型男自造:塑形健身DIY(附VCD光盤1張) [PERFECT SHAPE BODY BUILDING]

型男自造:塑形健身DIY(附VCD光盤1張) [PERFECT SHAPE BODY BUILDING] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

中映良品 編
想要找書就要到 新城書站
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!
齣版社: 成都時代齣版社
ISBN:9787807056799
版次:1
商品編碼:10108595
包裝:平裝
外文名稱:PERFECT SHAPE BODY BUILDING
開本:24開
齣版時間:2008-01-01
用紙:膠版紙
頁數:113
正文語種:中文
附件:VCD光盤
附件數量:1

具體描述

編輯推薦

  亞洲健塑身專傢、國際教練,張誌,東南亞健美先生,體育學院、法學院雙碩士學位,亞洲運動及體適能專業運動學院國際教練認證、私人體適能教練認證,知名企業總裁私人健身教練,演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

  啞鈴、杠鈴、徒手運動,不受時間場地限製的抗阻力DIY運動,雕塑完美的BODY麯綫,輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男!
  力與美的精美彩圖,健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案,想練哪裏就練哪裏!
  萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材!

內頁插圖

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人,超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男

CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式

CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲

CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物

MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎?
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎?
要進行多久的訓練纔會産生效果?
肌肉疼痛時要怎麼處理?
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

前言/序言

  11歲就明白身材很重要
  從小參加田徑隊的我,雖然當時還隻是隻“小鯊魚”,看到隊友瘦削,卻有小腹肌,仍相當羨慕,開始對自己直綫型身材不甚滿意。那時的我,11歲,初中一年級,但是覺得身材好會很酷是一迴事,自己想不想鍛煉是另一迴事。由於當時為比賽每天持續鍛煉,始終無法剋製自己的好胃口,肚子也從未脫離圓滾滾的形狀。
  青春期時,體型開始抽高,這時的肌肉綫條隻能用“若隱若現”來形容,並沒有什麼“塊頭”。到體院念書時,接觸到更多運動學理論,開始知道肌肉的鍛煉方式與對應效果,不過,我還是一貫維持“做自己”的心態,看不齣有任何鍛煉身材的必要性。
  退齣體壇之後,曾一度在律師與健身教練這兩種反差甚大的職業之間搖擺。決心選擇前者後,我便摒棄瞭飲食限製,對於香噴噴的美食更是超級捧場,所以82公斤、肩寬呈倒三角狀的“水腫鯊”,就是此一時期的寫照。然而還是沒有意識到自己該減重瞭!也許是天意吧,終於有MM提齣瞭逆耳忠言:“張誌,你好像有發胖的趨勢!”就是這句話,讓我如五雷轟頂!於是健身便在搖擺中占瞭上風,因為我實在無法想象若乾年後自己大腹便便的形象。
  痛並快樂著
  “吃少動多”是我堅守的大原則。我開始嚴格執行早餐必吃,但晚上8點後不吃的飲食定律,而且食物也以白肉和牛奶為主。香菇雞麵,我競連續吃瞭一個半月!

用戶評價

評分

光盤不好使,書上內容也不怎麼樣

評分

書的質量很好,也很實用,很好,贊一個

評分

太撇瞭 沒有意思 簡直浪費錢咯 沒有實際的介紹, 器械介紹太少瞭。垃圾

評分

 在諸多“糖尿病高危因素”中,肥胖是最大的誘因之一,可謂糖尿病的“溫床”。有研究證實,體重每增加1公斤,患糖尿病的風險至少增加5%。60%—70%的2型糖尿病患者伴有肥胖,或既往有肥胖史;中度肥胖者的糖尿病患病率是正常體重者的4倍,嚴重肥胖者則為其21倍。

評分

肥胖者氧氣消耗增多,過度肥胖,會發生缺氧和二氧化碳瀦留,錶現為無精打采,昏昏欲睡。肥胖者行動遲緩,反應緩慢。當齣現嚴重肥胖時,可見易疲勞、氣短、懶動、走路氣急、關節疼痛、活動睏難,甚至喪失自理能力。

評分

③不知道是因為我的電腦不支持光盤,還是光盤不好,總之,光盤無法播放

評分

肥胖使女性的各種激素分泌失去平衡,導緻月經異常,卵巢功能不全和子宮發育不良,引起不孕癥。此外,因肥胖者體內脂肪堆積,可刺激內分泌係統,使雌激素或催乳激素含量增加,從而誘發乳腺癌。

評分

感覺挺一般的

評分

感覺一般般,有光碟會更好一點

本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

© 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版權所有