![型男自造：塑形健身DIY（附VCD光盤1張） [PERFECT SHAPE BODY BUILDING]](https://pic.qciss.net/10108595/571d8046N0b7cd71b.jpg)
具體描述
編輯推薦
亞洲健塑身專傢、國際教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，亞洲運動及體適能專業運動學院國際教練認證、私人體適能教練認證，知名企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。內容簡介
啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！
內頁插圖
目錄
CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎?
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎?
要進行多久的訓練纔會産生效果?
肌肉疼痛時要怎麼處理?
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站
前言/序言
11歲就明白身材很重要從小參加田徑隊的我，雖然當時還隻是隻“小鯊魚”，看到隊友瘦削，卻有小腹肌，仍相當羨慕，開始對自己直綫型身材不甚滿意。那時的我，11歲，初中一年級，但是覺得身材好會很酷是一迴事，自己想不想鍛煉是另一迴事。由於當時為比賽每天持續鍛煉，始終無法剋製自己的好胃口，肚子也從未脫離圓滾滾的形狀。
青春期時，體型開始抽高，這時的肌肉綫條隻能用“若隱若現”來形容，並沒有什麼“塊頭”。到體院念書時，接觸到更多運動學理論，開始知道肌肉的鍛煉方式與對應效果，不過，我還是一貫維持“做自己”的心態，看不齣有任何鍛煉身材的必要性。
退齣體壇之後，曾一度在律師與健身教練這兩種反差甚大的職業之間搖擺。決心選擇前者後，我便摒棄瞭飲食限製，對於香噴噴的美食更是超級捧場，所以82公斤、肩寬呈倒三角狀的“水腫鯊”，就是此一時期的寫照。然而還是沒有意識到自己該減重瞭！也許是天意吧，終於有MM提齣瞭逆耳忠言：“張誌，你好像有發胖的趨勢！”就是這句話，讓我如五雷轟頂！於是健身便在搖擺中占瞭上風，因為我實在無法想象若乾年後自己大腹便便的形象。
痛並快樂著
“吃少動多”是我堅守的大原則。我開始嚴格執行早餐必吃，但晚上8點後不吃的飲食定律，而且食物也以白肉和牛奶為主。香菇雞麵，我競連續吃瞭一個半月！
用戶評價
我一直是個對自我提升很感興趣的人，尤其是關於身體健康和外在形象方麵。這本書的標題——“型男自造：塑形健身DIY”，瞬間就抓住瞭我的眼球。它不像很多健身書那樣，隻是陳列一堆枯燥的理論或者復雜的公式，而是帶著一種“你自己動手，成就更好的自己”的積極導嚮。“DIY”這個詞，讓我覺得這本書會非常注重實踐性，能夠手把手地教我如何根據自己的身體狀況和目標來定製健身計劃。再加上附贈的那張VCD光盤，這絕對是讓我下定決心購買的重要因素。在當今這個數字化時代，能夠擁有一張實體光盤，跟著視頻進行學習，我覺得這種體驗會更加專注，也更能夠讓我沉浸其中。我非常期待這本書能夠提供一些真正有效的塑形方法，而且是那些我可以在傢就完成的，不一定需要昂貴的器械，關鍵在於掌握正確的方法和技巧。
評分Wow，這本書真是讓我眼前一亮！拿到手的時候，就被它那個“型男自造”的名字給吸引住瞭，瞬間就感覺自己離理想中的身材又近瞭一步。書的封麵設計也很到位，看起來就很有專業感，而且還附帶一張VCD光盤，這個在現在電子化的時代算是非常“復古”又貼心的配置瞭，想想當年，VCD可是潮流的象徵啊！雖然我還沒來得及深入研究裏麵的具體內容，但單從這份“實體”的厚重感，我就覺得這本書一定蘊含著不少乾貨。我一直對健身有點心得，也嘗試過不少方法，但總是覺得不夠係統，不夠深入。這本書的齣現，恰好彌補瞭我的這個需求。我期待它能提供一套完整的塑形方案，從基礎動作到進階訓練，再到飲食上的建議，能有一個循序漸進的指導。而且，名字裏的“DIY”三個字，真的很有意思，暗示著它不是那種讓你照搬照抄的“標準模闆”，而是鼓勵你去根據自己的情況進行調整和創造，這讓我覺得非常靈活和人性化。我迫不及待想打開它，看看裏麵到底藏著怎樣的“型男養成秘籍”。
評分這本書簡直就是健身小白的福音，也可能是已經有一定基礎但想進一步提升的朋友的驚喜！我選擇這本書，很大程度上是因為它強調“DIY”這個概念，這意味著它不是那種高高在上的理論書籍，而是更貼近實際、更注重實踐。我平時工作忙，沒時間去健身房請私教，所以自己在傢摸索健身方法，經常會遇到瓶頸，不知道下一步該怎麼做。這本書的齣現，給瞭我一個明確的方嚮。我尤其看重它附帶的VCD光盤，視頻教學在健身方麵真的太重要瞭，動作的標準與否直接關係到訓練效果和受傷風險，有光盤可以跟著學，比單純看文字描述要直觀多瞭。我腦海裏已經勾勒齣畫麵瞭：找個寬敞的地方，跟著光盤裏的教練一步步練習，就像真的請瞭私人教練一樣，而且還是免費的！我期待它能在“塑形”方麵給齣非常具體的指導，比如如何針對不同部位進行有效的訓練，如何避免運動損傷，甚至一些小技巧，讓我在傢也能練齣理想的體態。
評分坦白說，我之前對健身書的態度是有點保留的。很多書上來就講一大堆理論，看得雲裏霧裏，真正能落地的東西卻不多。但這本書的標題，“型男自造：塑形健身DIY”，聽起來就接地氣多瞭。尤其是“DIY”這個詞，讓我覺得它不隻是告訴你“做什麼”，更重要的是“怎麼做”，並且是“為你自己而做”。我一直想擁有更健康的體魄，但對很多健身動作都存在疑問，擔心動作不到位效果不好，甚至受傷。有瞭這本書，特彆是附帶的那張VCD光盤，我感覺自己就像多瞭一個隨身的健身教練。我希望這本書能提供清晰易懂的動作圖解和視頻演示，能夠詳細講解每個動作的要領、發力部位以及注意事項。更重要的是，我希望它能教我如何根據自己的身體狀況和目標，去“DIY”一套屬於自己的健身計劃，而不是韆篇一律的模闆。這種個性化的指導，對我來說價值巨大。
評分這本書給我的第一印象就是“實用”！“型男自造”聽起來就很有吸引力，讓人覺得通過努力，自己真的可以變得更帥氣、更有型。而“塑形健身DIY”則直接點明瞭這本書的核心內容——不是簡單地告訴你怎麼練，而是教你如何根據自己的需求，自己動手去塑造理想的身材。這種“DIY”的精神，讓我覺得這本書充滿瞭可能性，它鼓勵我去探索、去嘗試，而不是被動地接受。附帶的VCD光盤更是錦上添花，要知道，在健身過程中，動作的標準性有多麼重要，一個錯誤的動作不僅達不到預期的效果，還可能帶來傷病。有瞭視頻教學，我可以更直觀地學習每一個動作的細節，跟著練習，大大提高瞭訓練的有效性和安全性。我非常期待這本書能夠提供一些非常具體、可操作的健身方法，並且能夠根據不同的塑形目標（比如增肌、減脂、改善體態等）給齣相應的指導。
評分超級贊 超級贊 炒雞贊 炒雞贊 超級贊
評分正品貨，用的感覺真的很好！
評分4、影響血脂
評分都是器材類的內容、感覺還好，隻是不太適閤自己
評分三個女人圍我轉，我太耗瞭，得練練瞭
評分內容還比較充實，配有光碟可以實際操作一下。但是圖片比較少瞭。而且印刷質量也不是很好。
評分在諸多“糖尿病高危因素”中，肥胖是最大的誘因之一，可謂糖尿病的“溫床”。有研究證實，體重每增加1公斤，患糖尿病的風險至少增加5%。60%—70%的2型糖尿病患者伴有肥胖，或既往有肥胖史；中度肥胖者的糖尿病患病率是正常體重者的4倍，嚴重肥胖者則為其21倍。
評分不錯的DIY 鍛煉書
評分堅持鍛煉，兩個月後一定變成肌肉男
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.cndgn.com All Rights Reserved. 新城书站 版權所有