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【西】吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillerm 著

图书标签:

• 拉伸
• 健身
• 运动
• 健康
• 图解
• 彩色
• 训练
• 柔韧性
• 康复
• 塑形

店铺： 义博图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115392190

版次：1

商品编码：10396233020

包装：平装

出版时间：2015-07-01

图书基本信息
图书名称	拉伸训练彩色图谱
作者	【西】吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas
定价	49.00元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115392190
出版日期	2015-07-01
字数	280000
页码	168
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

作者简介

西班牙运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

目录

如何使用本书 人体肌肉分布图 运动平面 何为拉伸练习 拉伸的益处和方法 基本拉伸原理 ■上身及颈部拉伸 颈部拉伸 斜方肌 1颈部侧屈 2助力颈部侧屈 肩胛提肌 3颈部弯曲和旋转 斜角肌 4颈部旋转和伸展 胸锁乳突肌 5颈部伸展和抬下巴 夹肌 6助力颈部弯曲 背部区域拉伸 前锯肌 7举手过头 8仰卧肩部前摆 背阔肌 9穆罕默德姿势 10交叉双臂 11举手上身弯曲 12固定点处牵拉 半棘肌 13助力上身弯曲 长斜方肌 14手臂前伸 15抱上身 16抱腿 腹部及腰部拉伸 腹直肌 17仰卧脊柱伸展 18跪式腰部伸展 19眼镜蛇姿势 腹斜肌 20旋转拉伸 21前臂举头 22上身侧屈 腰方肌 23膝盖抵胸拉伸 24交叉腿 25屈膝抵胸 26坐式上身弯曲 27下蹲上身弯曲 28坐式手臂前伸 ■上肢、肩部及胸部拉伸 肩部拉伸 三角肌 29手臂前置后拉 30锚点位后拉 31前侧手臂后拉 32坐式前伸 胸大肌 33双边扶墙上身弯曲 34单边墙壁支撑 35屈肘支撑 36后臂伸展 37双手抱头 回旋肌 38坐式手部抵胸 39肘部前拉 40曲柄式拉伸 上臂及前臂拉伸 肱二头肌 41反向单边支撑 42扭曲墙壁支撑 43后方牵拉 肱三头肌 44正面靠墙撑肘 45后背勾手 46肘部后拉 肱骨内上髁肌群 47手腕牵拉与伸展 48双边反向支撑 上髁肌群 49弯曲手腕牵拉 50双边手背支撑 手部及腕部拉伸 腕部与手指伸肌及屈肌 51腕部和手指屈曲 52助力腕部伸展 53手指伸展 54拇指弯曲 55菱形姿势 56拇指牵拉 ■下肢拉伸 臀部拉伸 内收肌群 57站立腿部拉伸 58俯撑腿部拉伸 59站立抬腿 60双边相扑姿势 61膝盖及前臂支撑后移 62蝴蝶姿势 63坐式V形拉伸 64仰卧V形拉伸 外展肌群 65交叉腿躯干侧屈 66单边支撑站立 腰大肌 67单边台阶拉伸 68骑士姿势 69屈膝伸展对侧腿 70屈膝对侧踵后拉 臀大肌 71单边交叉腿 72仰卧屈曲膝关节及臀部 梨状肌 73膝关节交叉 74固定点交叉腿 75坐式交叉腿 76俯面交叉 腿部及足部拉伸 股四头肌 77站立后扶脚 78骑士姿势后扶脚 79双边跪膝 80仰面拉伸 81侧边拉伸 股二头肌 82站立单脚伸前 83站立抬腿 84膝关节静靠 85双边倒V形 86双边坐式 87仰卧抬腿 腓肠肌 88墙壁支撑背屈 89台阶背屈 90坐式牵引 比目鱼肌 91前方支撑 92双边台阶式 93坐式双手牵拉 94双边四肢着地 胫骨前肌 95双边脚背支撑 96脚背后拉 腓骨长肌 97坐式侧拉 蚓状肌 98双边跪膝 99坐式足部牵拉 100脚趾牵拉 ■病痛拉伸指南 颈部疼痛 背部疼痛 腰部疼痛 肩部疼痛 肘部疼痛 手部疼痛 骨盆及臀部疼痛 臀肌部疼痛 膝关节疼痛 腿部疼痛 踝部疼痛 足底疼痛 索引 参考文献

编辑推荐

1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸，从而提高柔韧性，长时间保持良好身体状态。 2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的*好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。 3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛（颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等）的益处和方法。 4. 采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。

文摘

序言

《拉伸训练彩色图谱》预售，一本关于身体、运动与健康的全新视角，一份探索人与自身连接的深度指南。 我们生活在一个快节奏的时代，身体往往是我们最容易忽视的工具，也是我们最忠实的伙伴。它承载着我们的生活，记录着我们的经历，却常常在忙碌中被遗忘，被透支。然而，当我们停下脚步，开始倾听身体的声音，去感受它的每一个细微的信号时，你会发现，它拥有着无穷的潜能和治愈的力量。 《拉伸训练彩色图谱》预售，它不仅仅是一本关于“拉伸”的书，更是一扇通往全新生活方式的大门。它邀请你重新认识你的身体，理解它的运作机制，发掘它的柔软与坚韧，以及它所蕴藏的无限生机。这本书的诞生，源于对人体奥秘的深深敬畏，对健康生活方式的不懈追求，以及对每一个希望活得更舒展、更自在的个体的真诚关怀。 一场关于身体的对话，一次关于自我的探索 想象一下，你的身体是一张精密的地图，上面标注着每一块肌肉的纹理，每一根神经的走向，每一个关节的活动范围。而拉伸，正是解开这张地图的钥匙，它帮助我们读懂身体的语言，理解它的需求，回应它的呼唤。 在《拉伸训练彩色图谱》预售中，我们将带你踏上一段深度探索身体的旅程。你将不再仅仅是被动地接受身体的信号，而是主动地去理解和回应。这本书将从最根本的角度，解析身体的结构与功能，让你了解每一处肌肉是如何协同工作，每一个关节又是如何灵活运转。我们相信，深刻的理解是有效行动的基础。当你明白为什么某个动作会让你感到舒展，为什么某个区域会感到紧绷，你就会更有针对性地去解决问题，而不是盲目地模仿。 不仅仅是动作，更是感受的引导 市面上关于拉伸的书籍琳琅满目，但《拉伸训练彩色图谱》预售所追求的，绝不仅仅是简单地罗列动作。我们更看重的是引导你建立一种全新的身体感知能力。在书中，你会发现，每一个拉伸动作都不是孤立存在的，它们都与你的呼吸、你的情绪、你的日常生活习惯息息相关。 我们鼓励你去感受每一次拉伸带来的变化：肌肉纤维的舒展，血液循环的加速，关节的松动，甚至是你内心深处的情绪释放。这本书将引导你进入一种“身心合一”的拉伸体验，让每一次的练习都成为一次与自我的深度连接。你可能会惊讶地发现，那些曾经让你感到困扰的身体不适，在通过有意识的拉伸后，竟然悄然地得到了缓解；那些积压在你身体里的紧张和压力，也在一次次深长的呼吸和舒展中，逐渐消散。 科学与艺术的完美结合，视觉化的学习体验 《拉伸训练彩色图谱》预售，顾名思义，它将以极其精美的彩色图谱形式呈现。我们深知，在理解复杂的身体结构和精确的动作姿势时，直观的视觉化信息是多么重要。书中每一幅插图都经过精心设计，力求准确、清晰且富有美感。它们不仅仅是动作的演示，更是身体解剖学知识的生动呈现。 你会看到肌肉群的起始点与止点，神经的走向，以及关节的运动轨迹。这些信息将帮助你更深刻地理解拉伸动作的原理，知道你的身体在做什么，以及为什么要这样做。我们相信，这种科学与艺术的完美结合，将极大地提升你的学习效率和练习乐趣。你不再需要费力地去想象抽象的概念，而是可以直接通过视觉去领会，去感受。 为不同需求而设计的全面性 《拉伸训练彩色图谱》预售，我们深知每个人的身体状况、生活习惯和运动目标都各不相同。因此，本书的内容设计力求全面且具有普适性。 针对久坐人群： 现代办公生活让许多人长时间处于坐姿，导致颈部、肩部、背部和髋部肌肉僵硬，血液循环不畅。本书将提供一系列专门针对久坐人群设计的拉伸方案，帮助你缓解久坐带来的不适，改善体态，提升工作效率。 针对运动爱好者： 无论是跑步、瑜伽、游泳还是其他任何运动，科学的拉伸都能有效提升运动表现，预防运动损伤。本书将介绍不同运动项目前后所需的拉伸技巧，帮助你更好地热身，更有效地恢复，从而在运动中获得更大的乐趣和成就。 针对身体僵硬与不适： 许多人常常感到身体僵硬、活动受限，甚至伴有慢性疼痛。本书将深入分析导致身体僵硬的常见原因，并提供针对性的拉伸练习，帮助你逐步恢复身体的柔韧性和活动度，减轻疼痛感。 针对日常放松与减压： 压力和焦虑是现代生活的常态。拉伸不仅仅是身体的运动，更是心灵的放松。本书将引导你通过温和而有效的拉伸，释放身体的紧张，平静内心的波动，达到身心和谐的状态。 构建属于你的个性化拉伸体系 《拉伸训练彩色图谱》预售，我们不提供一套僵化的“万能公式”。相反，我们鼓励你成为自己身体的“教练”。书中将提供丰富的拉伸动作和详细的指导，你可以根据自己的身体状况、感受和目标，灵活组合，构建最适合自己的拉伸体系。 我们将教会你如何倾听身体的反馈，如何判断拉伸的强度和深度，以及如何根据身体的变化调整练习计划。这种主动的学习和实践，将赋予你长期的健康主动权，让你不再依赖于外在的指导，而是拥有内在的力量去照顾好自己的身体。 不仅仅是书，更是一种生活态度 《拉伸训练彩色图谱》预售，它承载的不仅仅是文字和图片，更是一种积极、健康、热爱生活的生活态度。它鼓励你放慢脚步，关注当下，感受身体带来的美好。它相信，当我们学会与身体和谐相处，当我们拥有一个健康、灵活、有活力的身体，我们的生活将会变得更加精彩，我们的内心也会更加充实和自由。 开启你的身体觉醒之旅 翻开《拉伸训练彩色图谱》预售，你将开启一段全新的身体觉醒之旅。这不是一次短暂的体验，而是一场可能改变你生活方式的探索。无论你是希望改善长期的身体不适，提升运动表现，还是仅仅想找到一种更健康、更舒展的生活方式，这本书都将是你不可或缺的伙伴。 我们邀请你，与我们一同，用眼睛去观察，用心去感受，用身体去体验。在这本书的陪伴下，你会发现，你的身体比你想象的更加神奇，它拥有无限的可能性。让我们一起，通过拉伸，去拥抱一个更柔软、更强大、更自由的自己。 《拉伸训练彩色图谱》预售，它不仅仅是一本书，它是你通往健康、活力与自由的桥梁。现在就行动起来，让你的身体，在最美的色彩中，绽放出属于它的光芒。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的购买者角度来看，购买一本运动书籍的动机往往非常直接：解决问题，提升表现。我关注的重点是如何将书中的指导转化为实际的身体改善。我非常好奇，这本书是如何处理“疼痛”与“拉伸”的关系的。很多时候，我们分不清是正常的肌肉拉伸感，还是即将受伤的警示信号。我希望这本书能清晰地界定这些界限，提供一些自我检测的方法，比如“应该感觉到哪里”、“不应该感觉到哪里”。此外，对于长期坚持者来说，保持新鲜感很重要。这本书是否提供了一些进阶的、更具挑战性的拉伸变体？比如，如何利用弹力带或泡沫轴辅助拉伸？如果这本书能提供一个循序渐进的学习路径，从基础到高阶都能有所覆盖，那么它的生命周期就会很长，不会很快就被我束之高阁。这种长期的使用价值，是吸引我立即下单的关键因素。

评分☆☆☆☆☆

我一直在关注健身社区里关于“拉伸误区”的讨论，发现很多人对于拉伸的时机和强度存在普遍的误解，这直接影响了训练效果甚至导致了伤病。因此，我希望这本《拉伸训练彩色图谱》在内容组织上能有很强的纠错导向性。我期待它能有一个专门的章节来剖析常见的拉伸错误，比如“不要弹动性拉伸（Ballistic Stretching）”、“不要在完全冰冷的肌肉上进行深层拉伸”等等。用彩色图谱的形式来展示“错误示范”和“正确姿势”的对比，效果一定会非常震撼和直观。如果这本书能像一个经验丰富的导师那样，不仅告诉我“怎么做”，更告诉我“为什么不能那样做”，那就体现出了它超越一般图解手册的专业水准。我迫不及待想看看，它如何用它引人注目的“彩色图谱”来清晰地呈现这些重要的安全指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够系统化指导我进行日常拉伸的指南，市面上的选择太多了，看得我眼花缭乱。很多号称专业的书籍，要么内容过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，要么就是内容过于碎片化，不成体系，看完一本又得找下一本。我非常看重系统性和实用性的结合。我希望这本《拉伸训练彩色图谱》能够提供一个从头到脚、从热身到放松的完整流程。比如，针对久坐办公室人群的肩颈放松，针对跑步爱好者的小腿和腘绳肌拉伸，以及针对特定运动损伤的恢复性拉伸。如果它能像一个经验丰富的私教那样，根据不同的需求场景给出清晰的“拉伸处方”，那就太棒了。我真的很期待它能填补我目前训练计划中的这一块空白，让我的柔韧性得到实质性的提升，而不是每次都凭感觉乱做一通。对我来说，这本书的价值不在于多花哨，而在于它能不能成为我训练包里最可靠的那一本“字典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了！那种明亮的色彩搭配和清晰的排版，一下子就让人觉得这不仅仅是一本枯燥的说明手册，更像是一本可以激发你运动热情的画册。我拿起它的时候，就忍不住想立刻翻开看看里面的内容。特别是看到“彩色图谱”这几个字，我就对手绘的插图充满了期待。我一直觉得，单纯的文字描述对于复杂的动作来说，总是力不从心，很容易造成理解上的偏差，尤其是在涉及肌肉拉伸这种需要精准姿势的时候。我希望这本书能用精美的彩色插图来完美地展示每一个动作的起始、过程和结束姿势，最好还能标注出关键的肌肉群，这样即使是初学者也能一目了然，避免受伤。从这个角度来看，这本书的视觉呈现能力似乎已经走在了前列，光是这个预售信息就足以让我对它充满好奇心了。我猜它在装帧和纸张的选择上也会下足功夫，毕竟作为一本工具书，良好的触感和耐用性也是非常重要的考量因素。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“预售”这个状态有点又爱又恨。爱的是，这说明这本书是全新的、还没上市的，意味着它可能包含了最新的训练理念和技术。恨的是，我得等，而且不知道具体什么时候才能拿到手。我希望出版团队在预售期间能够多释放一些关于内容深度的信息。比如，它是否会涉及到呼吸法在拉伸中的应用？拉伸的保持时间和组数有什么科学依据？如果能透露一些关于作者背景的信息就更好了，作者是运动康复专家、资深瑜伽导师，还是体能教练？不同的专业背景会带来截然不同的视角。我特别关注那些细微之处的调整，比如哪些拉伸动作更适合动态热身，哪些更适合静态放松。如果这本书能在这些细节上做到极致的考究，那么它就绝对值得我耐心等待，甚至愿意支付稍高的预售价。毕竟，知识的深度和准确性，才是衡量一本运动书籍价值的终极标准。