具体描述
此宝贝为套装书籍，全套4册，总定价292元，分别如下：
《囚徒健身》，定价79元
《囚徒健身2》，定价79元
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》，定价45元
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》，定价89元
商品参数
《囚徒健身》
书 名:囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
作 者:[美]保罗·威德
I S B N:9787530467558
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2013年10月第1版
印刷时间:2013年10月第1次
字 数:310000
页 数:272页
开 本:16开
包 装:平装
纸 张:铜版纸
定 价:79元
《囚徒健身2》
书 名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯
作 者:（美）保罗·威德 著，谷红岩 译
I S B N :9787530474396
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2014年11月第1版
印刷时间:2014年11月第1次印刷
字 数:100000字
页 数:261页
开 本:16开
包 装:平装
重 量:克
定 价:79元
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》
书 名:囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限
作 者:(美)保罗威德 著，孙检 译
I S B N:9787530477502
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2015年7月第1版
印刷时间:2015年7月第1次
字 数:
页 数:142页
开 本:16开
包 装:平装
纸 张:铜版纸
定 价:45元
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》
书 名:囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力
作 者:(美)保罗威德 著，孙检 译
I S B N:9787530479391
出 版 社:北京科学技术出版社
出版时间:2015年9月第1版
印刷时间:2015年9月第1次
字 数:
页 数:297页
开 本:16开
包 装:平装
纸 张:铜版纸
定 价:89元
目录
《囚徒健身》
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
第十二章 训练计划：日程 255
致谢 264
《囚徒健身2》
第八章 简易八式：抓旗
第九章 不那么轻松的八式：扬旗
第十章 让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章 终*小腿——无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见
第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩
第十五章 *极康复和修复技巧：桥式
第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章 解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章 按时行事：起居有时
第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章 修复起来：疗伤八法
第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》
第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面
第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法
额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅
额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚
致 谢
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》
第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性
第一章 对速度的需求 提速！
第二章 五条关键原则 爆发力训练
第三章 核心概念与解答 如何使用本书
第二部分 六功
第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃
第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑
第六章 功夫小子的身体速度 打挺
第七章 闪电般的运动技能 前翻
第八章 *极敏捷性 后翻
第九章 佳爆发力 上杠
第三部分 计划：理论和策略
第十章 PARC要素 升级
第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧
第十二章 三规和六矩 打造爆发力
第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧
第十四章 训练模板 计划范本
额外章节
额外章节一 “教练”威德的十大**外挂 高阶速度训练
额外章节二 仿生敏捷训练
六功升级表
致 谢
内容介绍
《囚徒健身》
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。
《囚徒健身2》
通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
《囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限》
仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉吗?健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗威德的回答是：当然可以！他在这本圣经般的训练指南中告诉你获得大和结实的肌肉的秘诀。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体，他们什么都不用！
保罗威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的类固醇而自然地获得硕大体格的*极计划。通过本书所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训练方法，保罗威德进一步巩固了他在现代健身界的*威地位。
《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》
本书作为囚徒系列的终*力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极*，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独一*二的专业水准指导用书。
作者简介
保罗威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
用户评价
说实话，我对运动健身类的书籍一直持保留态度，很多都夸大其词，或者内容空泛，读完后感觉啥都没学到。但是这套书，特别是关于“囚徒爆发力”的部分，完全超出了我的预期。它不仅仅教你如何变壮，更注重身体潜能的激发和运动效率的提升。我个人对力量举或者短跑这类对爆发力要求高的运动比较感兴趣，这本书里的训练体系非常系统，从基础的肌群激活到高强度的复合动作训练，逻辑链条非常清晰。我尝试着做了一组书里介绍的“快速反应”练习，第二天感觉腿部肌肉的反应速度都变快了，那种蓄势待发的力量感是很奇妙的体验。而且，作者的文字风格非常硬核，没有过多花哨的形容词，直击训练的核心——如何更有效地调动你的神经肌肉系统。对于追求极限表现的进阶训练者来说，这本书绝对是能让你找到突破瓶颈的“金钥匙”。它不是那种浅尝辄止的入门读物，而是深入到运动生理学层面的实战指南。
评分我对保罗·威德这个名字其实早有耳闻，但一直没机会系统了解他的训练哲学，这次终于把他的作品集入手了。阅读体验非常独特，它不像传统健美书籍那样充斥着各种补剂和昂贵器械的推销，而是回归到最原始、最纯粹的训练理念。读完“囚徒健身1”和“2”，我深深被那种“身体就是最好的健身房”的思想所折服。书中对于身体控制力的强调，远远超过了对单纯围度的追求。举个例子，书中对俯卧撑、引体向上等基础动作的深度解析，让我明白了自己以前做得有多么“表面”。它教你如何像雕塑家一样去“感受”你的肌肉在工作，如何通过微调身体姿态来增加难度或减轻压力。这种对身体的精细控制，让我感觉自己和身体的关系都变得更亲密了。这本书的价值不在于教你几个炫酷的动作，而在于重塑你对力量、柔韧和耐力的新认知。
评分这套书的排版和图解质量简直是业界良心！我以前买过几本国外的健身翻译书，翻译腔很重，动作图看得人一头雾水，根本不知道该往哪个方向用力。但这套《囚徒健身全套系列》的插图非常清晰，每一个步骤的过渡都画得很到位，而且很多细节是那种非常“本土化”的解读，让人一看就懂。特别是“囚徒增肌”里面关于营养恢复的那一小节，虽然篇幅不长，但提供的建议非常实用，没有过度强调高蛋白摄入，而是更注重宏量营养素的平衡和自然食物的选择，非常符合我平时追求的健康生活方式。我特别喜欢它那种朴实无华的讲述方式，没有过多学术理论的堆砌，拿起来就能直接应用到今天的训练计划中去，实用性极强，绝对是那种可以放在床头随时翻阅的“工具书”。
评分这本书简直是健身爱好者的福音，我最近沉迷于它推荐的那些训练方法，简直是脱胎换骨的感觉！尤其是对于那些想在家里就能练出好身材的朋友来说，这本书简直是救星。我以前总觉得不去健身房就练不出肌肉，但这本书彻底颠覆了我的认知。它强调的自重训练，虽然听起来简单，但实际操作起来对核心力量和肌肉的调动要求非常高。我按照书里“囚徒增肌”的那几章练了一段时间，手臂和胸肌的线条感明显出来了，那种硬邦邦的、有力量感的肌肉，真的让人超级有成就感。而且，作者在讲解动作细节时非常到位，每一个发力点、呼吸的配合都讲得清清楚楚，让我这个初学者也能很快上手，并且保证动作的规范性，避免了受伤的风险。最让我惊喜的是，书里还提到了如何根据自己的身体状况调整训练强度，完全不是那种“一刀切”的死板教学，真正做到了因人而异。我墙裂推荐给所有苦于没有时间去健身房，但又渴望改变自己体型的人！
评分如果说市面上的健身书教你“如何做”，那么这套书更侧重于教你“如何思考”。它不仅仅是一本训练手册，更像是一部关于人类潜能开发的哲学著作。我尤其欣赏保罗·威德在书中多次提及的“心智韧性”的培养。在进行那些高难度自重挑战时，身体的痛苦只是一方面，更重要的是克服心理上的恐惧和放弃的念头。书中关于如何运用意志力去突破训练平台期的那几段论述，简直是振聋发聩。它让我明白，真正的限制往往不是肌肉力量不足，而是大脑告诉你的“到此为止”。读完后，我对待日常生活的态度都有所改变，面对困难时，总会下意识地用训练中的那种“再坚持一下”的心态去应对。这本书带给我的力量，远超出了健身房的范畴，是一种由内而外的生命力的重塑。
评分书应该是正版，但有较严重破损。卖家送了张学习卡
评分非常非常NB的训练方式 太NB了
评分每本书上都有细细的白色碎末粉、其中《囚徒爆发力》有破损，属于商家弄得还是快递过程的呢？
评分不要期望过高
评分很棒。
评分货已收到，对于刚接触这类的我来说确实是有很大益处，增肌和爆发，唯一不满意的两点是把三本书一个包裹，另外一本书一个包裹，这样子分开不太好收
评分物流垃圾。。。。。。。。。。书都露出来了
评分非常非常NB的训练方式 太NB了
评分非常非常NB的训练方式 太NB了
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