常见病防治一本通--失眠防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨家骍 编

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• 防治
• 自助
• 心理健康

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122284136

商品编码：11250084295

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：240

字数：267000

正文语种：中文

基本信息（以实物为准）
书名：失眠防治一本通	作者：杨家骍	定价：39.80
ISBN：9787122284136	出版社：化学工业出版社	出版时间：2017-01-01
版次：	页数：240	开本：16
重量：383g	字数：267000	平装：

内容简介

本书收载大量有助于失眠防治的药茶、药粥、药汤以及保健菜肴，介绍了药枕疗法、针灸疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、按摩疗法、耳压疗法、艾灸疗法、贴敷疗法、自我催眠疗法、沐浴疗法、运动疗法、音乐疗法、心理疗法、起居疗法等，并且全书添加大量图片，这些均有助于更好地进行失眠的自我防治。本书语言通俗易懂，深入浅出，在选方用药上突出“简、便、廉”的特色，力求疗效可靠，适合普通家庭使用。  本书适合失眠患者自疗与家庭保健，也可供基层医务人员和医学生阅读参考。

睡眠的艺术：重拾安稳长夜 在快节奏的现代生活中，睡眠，这个曾经我们习以为常的生理需求，却逐渐成为一种奢侈。辗转反侧，思绪万千，或是被身体的各种不适搅扰，让夜晚不再宁静，让黎明前的时光充满煎熬。许多人正被睡眠问题困扰，它们如同无声的盗贼，悄悄偷走我们的精力、专注力和生活的热情。本书并非一本简单的“秘籍”，也不是一本枯燥的医学教科书，而是一次深入的探索，一次关于睡眠本质的追寻，一次与你我共同找回身心平衡的旅程。 我们深知，睡眠障碍的成因复杂多样，绝非单一因素所致。它可能源于我们日复一日的生活习惯，也可能潜藏在内心深处的压力与焦虑。更可能与我们身体内部微妙的生理变化息息相关。因此，要真正解决睡眠问题，需要我们从多个维度去理解和应对。本书将引导你拨开迷雾，深入浅出地揭示影响睡眠的种种因素，帮助你认识到，那些困扰你的夜晚，并非无解的难题。 第一部分：认识你的睡眠——不止是简单的“睡不着” 在开始“治疗”之前，我们必须先“诊断”。许多人对自己的睡眠状况存在误解，或是将所有睡眠问题一概而论。本书将带你走进一个全新的视角，让你学会如何观察和记录自己的睡眠。 睡眠的周期与结构： 你是否知道，我们的睡眠并非一个平坦的“通道”，而是由不同的睡眠阶段组成，每个阶段都有其独特的功能？我们将详细阐述REM睡眠（快速眼动期）和NREM睡眠（非快速眼动期）的奥秘，以及它们在我们生理和心理健康中的关键作用。了解这些，将帮助你更科学地理解“睡得好”的真正含义。 睡眠的个体差异： 为什么有些人只需要睡六个小时就能精神饱满，而另一些人则需要八个小时？我们将探讨遗传、年龄、性别等因素如何影响我们所需的睡眠时长和睡眠质量，让你明白，不存在放之四海而皆准的“标准睡眠”，只有最适合你的睡眠。 常见睡眠障碍的初步识别： 偶尔的失眠与真正的失眠症有何区别？我们将介绍几种最普遍的睡眠障碍，如失眠症（Insomnia）、不宁腿综合征（Restless Legs Syndrome）、睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）的初步表现，让你能够初步辨别自己的情况，为进一步的寻求帮助做好准备。我们强调，这并非旨在让你自我诊断，而是为了让你更清晰地了解自己可能面临的问题，从而更有针对性地与专业人士沟通。 第二部分：打破囚笼——生活习惯的重塑 我们的日常生活习惯，往往是影响睡眠最直接的因素。许多不良习惯，在不经意间，却在为你的睡眠设下重重障碍。本书将一一剖析这些“睡眠杀手”，并提供切实可行、易于实践的改变方案。 规律的作息： “周末补觉”真的能弥补平日的睡眠不足吗？我们将深入探讨生物钟的重要性，以及建立规律作息的科学方法。从调整起床时间到固定睡觉时间，每一步都将为你描绘清晰的路径。 饮食与睡眠的微妙关系： 睡前一杯咖啡、晚餐过晚，这些看似平常的行为，可能正在悄悄侵蚀你的睡眠。我们将详细讲解哪些食物和饮品会影响睡眠，哪些则有助于促进睡眠，以及用餐时间与睡眠之间的科学联系。 运动与睡眠的相辅相成： 运动是促进睡眠的良药，但何时运动、何种运动才最有效？我们将指导你如何将运动融入日常生活，并根据你的身体状况和睡眠需求，提供个性化的运动建议。 营造理想的睡眠环境： 你的卧室，是否真的为你打造了一个安睡的空间？光线、温度、噪音、床铺的舒适度……我们将一一审视这些细节，并提供一系列简单却有效的改善方案，让你的卧室成为名副其实的“睡眠天堂”。 电子设备的“睡眠毒害”： 睡前刷手机、看平板，这几乎成了现代人的“标配”。我们将揭示电子设备发出的蓝光如何干扰我们的褪黑素分泌，并提供科学的“戒断”策略，帮助你摆脱屏幕的束缚。 第三部分：心灵的宁静——管理你的压力与情绪 压力、焦虑、烦恼，这些看不见摸不着的“心魔”，往往是导致失眠的罪魁祸首。当大脑无法平静，睡眠自然也无法降临。本书将提供一系列行之有效的方法，帮助你管理情绪，让心灵回归宁静。 正念与冥想： 这些古老而强大的技法，如何帮助我们“活在当下”，减少胡思乱想？我们将提供简单易学的正念练习和冥想指导，让你在忙碌的生活中，找到片刻的宁静。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 许多失眠的根源在于错误的思维模式和不良的行为习惯。我们将介绍认知行为疗法在改善睡眠方面的原理和应用，让你学会如何识别和挑战那些让你失眠的消极想法，并逐步改变导致失眠的行为。 放松技巧的探索： 深呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽……我们将为你介绍多种实用的放松技巧，让你在睡前能够有效地释放身体的紧张感，为入睡创造有利条件。 情绪管理与“睡前仪式”： 如何在睡前放下白天的烦恼，开启一个属于自己的宁静时光？我们将指导你如何建立一套个性化的“睡前仪式”，让这个过程成为你期待的、放松身心的重要环节。 应对焦虑与抑郁的初步指导： 当睡眠问题与更深层次的情绪困扰交织在一起时，我们该如何处理？本书将提供一些初步的应对策略，并强调在必要时寻求专业心理咨询的重要性。 第四部分：身体的和谐——关注生理与辅助疗法 身体的健康状况，与睡眠质量息息相关。有时，一些生理上的不适，也可能成为阻碍睡眠的“绊脚石”。本书将引导你关注身体的信号，并介绍一些科学辅助疗法。 睡眠与激素： 褪黑素、皮质醇等激素，在睡眠中扮演着怎样的角色？我们将简要介绍这些关键激素，并说明它们失衡时可能对睡眠造成的影响。 常见引起睡眠问题的生理因素： 疼痛、消化不良、甲状腺问题、更年期……我们将简要分析一些常见的生理状况，并说明它们可能如何干扰睡眠，并建议何时需要寻求医生诊治。 药物与睡眠： 很多药物都可能对睡眠产生影响，无论是副作用还是治疗本身。我们将提供一些关于药物与睡眠相互作用的普遍性建议，并强调务必在医生指导下用药。 草本与天然助眠方法： 缬草、洋甘菊、薰衣草……这些天然的馈赠，是否真的能帮助我们入睡？我们将探讨一些经过科学研究的草本疗法，并提供安全有效的建议。 光照疗法与温度调控： 科学利用光线和温度，也能对我们的睡眠产生积极影响。我们将介绍如何通过调整卧室的光线和温度，来优化睡眠环境。 第五部分：持续的旅程——建立长期的睡眠健康 睡眠健康并非一蹴而就，而是一个需要长期维护和调整的动态过程。本书的最终目标，是帮助你掌握一套持续性的睡眠管理方案，让你能够拥有安稳长夜，拥抱充沛的每一天。 倾听你的身体： 学会识别身体发出的睡眠信号，并作出恰当的回应，这是长期睡眠健康的关键。 灵活应对“睡眠起伏”： 生活总会有起伏，偶尔的睡眠不佳是正常的。本书将帮助你学习如何从“失眠的陷阱”中快速走出，避免陷入恶性循环。 寻求专业帮助的智慧： 何时需要寻求专业医生的帮助？如何选择合适的医生或睡眠治疗师？我们将为你提供清晰的指引。 构建你的“睡眠支持系统”： 与家人、朋友沟通你的睡眠状况，他们的理解与支持同样重要。 拥抱“睡眠的美好”： 最终，我们希望你能够重新体验睡眠的美好，将它视为一种滋养身心的宝贵时光，而不是一种负担。 本书的每一页，都饱含着对睡眠科学的深入理解，以及对个体化关怀的真诚愿望。我们不提供“速效”的承诺，因为真正的改变源于深刻的认知和持之以恒的实践。我们相信，通过理解、实践和调整，你一定能够拨开睡眠的迷雾，重拾那份久违的宁静与安稳，让每一个夜晚都成为你身心恢复与能量积蓄的宝贵时段。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“白天困倦，夜晚清醒”这个顽疾搏斗的“失眠患者”，我不得不说，这本书的出现，在我看来，简直是及时雨。我常常觉得，关于失眠的书籍市面上并不少，但很多都流于表面，要么就是讲一些所谓的“偏方”，要么就是过于学术化，让人望而却步。然而，这本书却以一种令人耳目一新的方式，彻底颠覆了我对失眠书籍的认知。它不是简单地罗列一些应对失眠的技巧，而是深入剖析了失眠背后可能存在的生理、心理以及环境因素，让我仿佛进行了一次深刻的自我剖析。我特别欣赏书中对“睡眠卫生”概念的详细阐述，它不仅仅是告诉我们睡前不要玩手机，而是从宏观角度，讲解了如何构建一个有利于良好睡眠的整体生活习惯。我尝试了书中关于“刺激控制疗法”的建议，虽然一开始有些挣扎，但随着坚持，我发现自己对床和睡觉这件事的关系变得更加积极。书中还列举了许多真实案例，这些案例让我感同身受，也让我看到了希望。它让我明白，失眠并非绝症，通过科学的方法是可以被有效管理的。这本书的专业性与通俗性结合得恰到好处，既有深度又不失可读性，对于和我一样困扰于失眠的朋友们来说，这本书绝对是值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康领域充满兴趣，尤其是那些能够切实改善我们生活质量的知识。《失眠防治一本通》这本书，在这一点上做得非常出色。我不是一个失眠患者，但我身边有很多朋友受到失眠的困扰，我希望能够了解更多这方面的信息，以便更好地帮助他们。这本书的结构非常清晰，从失眠的初步认识，到各种诱因的分析，再到具体的防治措施，层层递进，逻辑性很强。我尤其对书中关于“昼夜节律紊乱”的解释印象深刻，它详细讲解了人体自身的生物钟如何影响睡眠，以及现代生活方式（如熬夜、倒班等）如何破坏这个节律。书中提供的关于“睡眠时间表”的建议，帮助我理解了如何根据个体差异来制定合理的睡眠计划。另外，书中还提到了许多关于“压力管理”和“情绪调节”的方法，这些不仅仅是为了改善睡眠，更是对整体身心健康有益的。我尝试了书中介绍的一些冥想和呼吸练习，感觉效果不错，不仅能帮助我放松，还能提升专注力。这本书让我认识到，失眠并非一个孤立的问题，它往往与我们的生活方式、情绪状态以及身体健康状况息息相关。它提供的是一种 holistic approach，一种全方位的解决方案，而非单一的“头痛医头，脚痛医脚”式的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期翻阅过的最令人惊喜的读物之一。我一直以来都饱受失眠的困扰，尝试过各种方法，效果都甚微。抱着试试看的心态，我购入了这本《失眠防治一本通》，没想到它真的带给了我希望。从阅读的第一页开始，我就被它深入浅出的讲解所吸引。它没有使用艰涩难懂的医学术语，而是用非常生活化的语言，将失眠的成因、表现以及不同类型娓娓道来。我尤其喜欢书中关于“认知行为疗法”的部分，它详细介绍了如何通过调整思维模式和行为习惯来改善睡眠，这些方法非常实用，我已经在日常生活中尝试并看到了明显的效果。比如，书中提到了“睡眠限制疗法”，虽然听起来有点反直觉，但按照书中的指导操作后，我发现自己对睡眠的渴望反而增强了。此外，书中还提供了很多关于睡眠环境布置、饮食习惯调整、以及放松技巧的建议，这些细节都让我觉得非常贴心和专业。更重要的是，这本书不仅仅是提供解决方案，它还教会我如何更科学地看待失眠，减轻了我的焦虑感，让我不再因为睡不着而自责。这本书就像一位经验丰富的医生，耐心细致地为我解答疑问，并指引我走向健康睡眠的道路。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种“夜猫子”来说，找到一本真正能帮助我改善睡眠的书，简直比登天还难。很多书籍一开始读着都挺有道理，但真的要付诸实践，总觉得难以坚持，或者效果不明显。《失眠防治一本通》这本书，则完全打破了我的这种固有印象。它的语言风格非常接地气，读起来一点也不枯燥，反而充满了生活气息。我最喜欢的是书中那些“小贴士”和“真人案例分享”，这些内容让我觉得非常亲切，也更有动力去尝试。比如，书中提到了一个“睡前放松仪式”的建议，就是睡前听一段舒缓的音乐，然后做一些简单的伸展运动。我尝试了这个方法，发现效果真的出奇的好，原本焦躁不安的心情，慢慢平静下来，更容易入睡。书中还提供了一些关于“如何克服睡前胡思乱想”的技巧，比如“认知重构”和“意象引导”，这些方法对我来说特别有用，因为我总是喜欢在睡前反复思考各种事情，导致更加清醒。这本书不是高高在上地告诉你应该怎么做，而是以一种鼓励和支持的态度，陪伴你一步步走向更好的睡眠。它让我觉得，改善睡眠并不是一件遥不可及的事情，只要找对方法，坚持下去，就一定能够成功。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对科学性要求比较高的人，所以在选择关于健康的书籍时，总是会仔细甄别。这本《失眠防治一本通》，在我看来，是一本非常具有科学严谨性的读物。它没有故弄玄虚，也没有夸大其词，而是基于大量的科学研究和临床实践，为读者提供了一个可靠的指南。书中对于失眠的分类、诊断标准以及各种治疗方法的介绍，都非常详细和准确。我特别赞赏它对“药物治疗”的介绍，它不仅仅是列举了几种常见的安眠药，更重要的是，它详细阐述了药物治疗的原理、适应症、禁忌症以及潜在的副作用，让读者能够更理性地看待药物的作用。书中还深入探讨了“睡眠呼吸暂停综合征”、“不宁腿综合征”等与睡眠相关的疾病，这对于准确判断失眠原因非常有帮助。我尝试了书中关于“睡眠日记”的记录方法，通过几天的观察，我对自己夜晚的睡眠模式有了更清晰的认识，也发现了之前未曾注意到的问题。这本书就像一位严谨的学者，用扎实的证据和清晰的逻辑，为我们揭示失眠的奥秘，并指引我们走出困境。