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洪昭光著

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健康
长寿
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运动
心态
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社交
积极
预防保健

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你会得到大惊喜!!

出版社：河北科技出版社

ISBN：9787537570091

版次：1

商品编码：11491255

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

页数：256

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

1.卫生部首席健康教育专家、百万册养生畅销书《40岁登上健康法快车》《60岁登上健康之路》作者洪昭光新力作。

2.本书是洪昭光教授从医四十余年的新总结：从大家现实、迫切、直接的健康话题入手，用简洁、生动、通俗的科学阐述，浓缩提炼了让大家健康长寿的黄金处方:健康长寿，必做于细，做好这八件事，活到百岁很容易。

3.活得长寿且活得健康，不是看有多少钱、吃得有多好，关键在于是否掌握了正确的观念……

内容简介

本书是洪昭光教授时隔四年推出的重磅新作。

全书围绕“如何健康活到百岁”这一热门健康话题，从食、饮、睡眠、运动等与健康长寿攸关的八个方面出发，结合中老年人的身体状况，用浅显、生动的语言把新的医学知识和理念编成“一听就懂，一懂就用，一用就灵”的百姓语言，如“健康生活三个平”“运动三五七”“一二三四五红黄绿白黑。什么都吃，适可而止”等等，平易近人，妙趣横生，且大都经作者亲身体验，细致入微，切实可行。

全书没有晦涩难懂的医学知识，有的只是实用的健康方法。读过此书，你会感到健康长寿不仅是想想而已。

作者简介

洪昭光，卫生部首席健康教育专家，著名心血管专家。现任中国老年保健协会副会长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员；首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。

著有畅销书《40岁登上健康快车》、《60岁登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《最好的医生是自己》等10余本科普健康书籍，总销量超过400万册，各种相应手抄本千万册。

精彩书摘

　　寿命是从嘴里省出来的
　　早在公元前400年，医学之父希波克拉底就说过：寿“命是从嘴里省出来的。”美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。
　　七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验，看看对动物和人来说，七八分饱好还是完全吃饱好。为此养了200只猴子，其中100只猴子顿顿吃饱吃好，另外100只猴子定量供应，就给吃七八分饱:实验进行了10年，10年下来，顿顿吃饱的猴子胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多；还有50只猴子在这10年内死亡。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴多，精力充沛，活蹦乱跳；在这10年当中只死了12只猴子。这样下去养到15年，顿顿吃饱的胖猴基本上都死光了，而七八分饱的苗条猴还活下来了很多。最后证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。
　　美国科学家还做过一个有趣的试验。他们把48条两周大的狗分成两组，一组每天摄入的热量是1700千卡，另一组少吃25%，都在狗圈里养着这个试验持续了14年，结果发现，开始5年这两组狗没有什么差别。5年以后，吃得饱的狗开始肥胖、骨质疏松、糖尿病，第7年快速衰老，陆续死亡。吃不饱的狗衰老的时间晚了好几年。最后一算，少吃25%的狗，寿命延长了50%。
　　人类包括动物在进化过程中，到了饱的感觉时已经是过量了。比如老虎，今天抓一只狐狸，明天抓一只兔子，并不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一只动物就吃得饱饱的，往往能抵上两天不吃东西。人也一样，吃到饱的感觉时，肯定是过量了，一餐能顶几餐了。所以，吃饱已是滞后的感觉，七八分饱才是合适的。七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃，还想吃时，你可别吃了。赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。
　　从前有这样的说法：宁可撑死人，也不占着盆。意思是说，即使你已经吃饱了，可是为了不占餐具，一定要把饭菜吃得一点不剩才行。实际上，这种做法是不科学的。科学的做法是“宁可锅中存放，不让肚子饱胀”，剩饭占着锅没关系，把身体搞坏可就划不来了。要想身体好，吃饭不过饱。大脑是无节制饮食最大的受害者。吃得过饱时，会使大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
　　因此，节制饮食，可以预防老年痴呆症的发生。西南地区有一句方言，叫胀“憨了”，胀就是吃得过饱，憨就是傻。可见，吃得太多对身体真的不是什么好事。当然了，并不是空腹时大脑就能保持清醒。如果营养不良或不能保持营养平衡，思维能力也会下降。因此，吃得太少也是不可取的。要使大脑正常工作，吃八分饱是最佳状态。
　　美国权威杂志《科学》最新报告，少吃东西之所以能促进健康，其根本原因就是吃得少能对与衰老有关的基因产生影响。文章还指出，这项研究的最终结果可能会帮助人们找到延长寿命的方法。
　　清代养生学家石成金提出，养生七“食”：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不宜粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。少吃不仅仅能让人身体健康，还能延年益寿。
　　科学家曾用小白鼠做试验，同样年龄的小白鼠，吃得太饱的活了一年，只喂七八成饱的却活了两年。日本国立循环系统研究中心做了一个实验，让17位体重超标20%的妇女逐渐减少饮食量。结果发现，饭量减下来后，她们的血压全部下降。
　　高血压病人平时注意节制饮食，就可以收到理想的降压效果。年轻时养成七八分饱的饮食习惯，就可以有效地预防高血压病的发生。
　　……

前言/序言

健康七八九，百岁不是梦

洪昭光

健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。世界卫生组织指出：健康是躯体、心理、人际关系适应和精神道德上的良好完满状态，而不仅仅是没有疾病或不虚弱。

百姓常说“有啥别有病，没啥别没钱。不怕挣得少，就怕走得早”，“脱贫致富三五年，一病回到解放前。辛辛苦苦到小康，一场大病都花光”。有道是：健康不是一切，但没有健康，就没有一切。健康是一，其余都是后面的零。

生命：自然凋亡？病理死亡？

生命是自然界最美丽的循环。

人的生命正如春夏秋冬、花开花谢一样，自然来去。分为两种：一种是自然凋亡：无病无痛，无疾而终。平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，走如秋叶静美。

另一种是病理死亡：中年得病，花钱受罪。肉体痛苦，精神折磨。身心煎熬，人财两空。

人人都希望自然凋亡，但理想很丰满，现实很骨感。大多数人都是病理死亡，原因很简单，那就是我们违背了健康和生命的规律，受到了规律的惩罚。

规律就是铁，谁碰谁出血。规律就是钢，谁都没商量，国王平民都一样。谁违背规律，谁碰得头破血流。相反，谁顺应规律，谁就好人一生平安。

人人都能多活10年

世界卫生组织经研究得出结论：健康生活能使各种疾病减少一半，寿命延长10年，而且不用花什么钱。中国由于历史原因，人们过去比较贫穷，体质比较差，尤其是老人，所以中国人不衰老的标准为：80岁的老人生活一切自如，且在30分钟中能够走1公里。这里，希望大家都能够拥有21世纪健康新观念。20岁养成好习惯， 40岁指标都正常。60岁以前没有病，80岁以前不衰老。轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累。节省医药费，造福全社会。不用去排队，何乐而不为？

健康的规律是什么？

1992年世界卫生组织的《维多利亚宣言》提出了健康的四大基石和三座桥梁。

四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

三座桥梁：架起科学论据和政府决策之间、知识和行为改变之间、专家和社会公众之间的桥梁。

有了健康生活方式的四大基石和三座桥梁，就能使心脑血管病和糖尿病的发病率下降80%，肿瘤发病率下降50%。总体上，各种疾病减少一半，健康寿命延长10年，而且生活质量大大提高。

《活到百岁八件事》这本书与大家见面了，它将告诉你如何用科学的理念、科学的方法进行养生预防，方法简便，切实可行，让你在轻松的阅读中，获得健康和快乐。有的人会问，从现在开始亲身去实践不生病的生活方式晚不晚？我觉得，一点儿都不晚。健康生活方式的开始没有早晚之分，关键是“知、信、行”，光“心动”还不够，要有“行动”，并持之以恒，养成习惯，就能使健康生活方式变得愉快和享受，而不是任务，不是负担。再往后就会品尝到健康所带来的快乐。一旦不生病的生活方式成为我们生活的一部分，我们就掌握了健康的钥匙，成为自己生命的主人。

我衷心希望大家能持之以恒地实践科学的生活方式，用健康知识来充实自己。那么，大家就不会生病，就会拥有健康，就会“健康七八九，百岁不是梦”了。

《健康长寿的智慧：九种生活方式的秘密》本书并非探讨“活到百岁八件事”这一特定主题，而是将目光投向了人类对健康长寿的古往今来、跨越文化的不懈追求。我们将深入挖掘那些被不同文明、不同时代视为延长生命、提升生活质量的关键要素，以此勾勒出一幅丰富而多维的长寿画卷。第一章：古老智慧的传承——饮食的奥秘自古以来，食物不仅是生存的必需，更是滋养生命、调节身体的灵丹妙药。在许多传统文化中，饮食被赋予了深刻的哲学意义，它关乎阴阳平衡、五行调和，直接影响着人体的精气神。东方视角：食医同源与节制养生。中医理论强调“药食同源”，认为许多食物本身就具有药用价值，可以通过日常饮食来预防疾病、调理身体。例如，根据季节变化选择适合的食材，注重食物的性味（寒、热、温、凉，辛、甘、酸、苦、咸），运用蒸、煮、炖、凉拌等温和的烹饪方式，避免过度油腻、辛辣、寒凉的食物。书中将详细介绍各类益寿食材的特性，如富含抗氧化剂的蔬菜水果（如枸杞、蓝莓、绿叶蔬菜），温和滋补的五谷杂粮（如燕麦、糙米、小米），以及具有保健功效的豆类和坚果。此外，我们还将探讨“食不厌精，脍不厌细”的烹饪原则，以及“过午不食”、“食勿过饱”等古老的养生观念，它们都蕴含着对身体负担最小化的深刻智慧。西方视角：地中海饮食与均衡营养。地中海沿岸的居民长期以来以其健康长寿而闻名，其饮食模式——富含橄榄油、鱼类、全谷物、蔬菜、水果和坚果，适量摄入红酒——成为了现代营养学研究的焦点。我们将解析这种饮食模式为何能够有效降低心血管疾病风险，延缓衰老。书中将详细阐述其核心原则：强调植物性食物的摄入，优质脂肪的运用，以及对加工食品的规避。从古希腊时期对身体平衡的追求，到罗马时期对食材多样性的重视，都为我们提供了丰富的饮食参考。跨文化比较：共同的追求与差异。除了东方和西方的代表性饮食模式，我们还将审视其他文化中关于长寿饮食的独特见解，例如日本的“腹八分饱”文化，印度的阿育吠陀饮食体系，以及一些原住民部落遵循的自然、朴素的食物获取与烹饪方式。通过对比，我们会发现，虽然具体食材和烹饪方法有所不同，但对“天然”、“均衡”、“适量”的追求是共通的。第二章：生命之源——运动的力量 “生命在于运动”，这句简单的话语蕴含着深刻的生理学道理。适度的运动不仅能强健体魄，更能促进新陈代谢，延缓身体机能的衰退。古代的活动：劳作、技击与养生术。在过去，体力劳动本身就是一种重要的运动形式，从农耕到狩猎，人类在生存中就不断锻炼着身体。此外，武术、健身操等技击和身体训练形式，不仅是为了防身，也逐渐演化成一种锻炼身心的方式。例如，中国的太极拳、八段锦，印度的瑜伽，都将呼吸、冥想与肢体动作相结合，强调内在的能量流动与身体的和谐。我们将深入探讨这些古老运动的原理，以及它们如何通过调和气血、舒展筋骨来达到延年益寿的目的。现代的健身：科学与多样性。随着科学的发展，我们对运动有了更深入的理解。书中将介绍不同类型的运动对身体的益处，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）对心肺功能的提升，力量训练（如举重、器械训练）对肌肉和骨骼的强化，以及柔韧性训练（如拉伸、普拉提）对身体灵活度的改善。我们将讨论如何根据个人年龄、身体状况和兴趣选择合适的运动方式，制定科学的运动计划，避免运动损伤。同时，我们也关注那些能带来愉悦感和社交性的运动，如舞蹈、团队运动等，因为快乐也是长寿的重要组成部分。运动的意义：超越身体的层面。运动不仅仅是肌肉和心肺的锻炼，它还能有效缓解压力，改善情绪，提升认知功能。当我们沉浸在运动中，身体会释放内啡肽，带来愉悦感；持续的运动习惯有助于建立规律的生活，提升自信心。书中将探讨运动对心理健康、社交联系以及精神活力的积极影响。第三章：心灵的宁静——情绪与精神的调养身体的健康离不开心灵的安宁。长寿并非只是生理机能的延续，更是一种积极、平和的心态。情绪的科学：压力与健康。长期处于负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）会严重影响身体健康，导致免疫力下降，加速衰老。我们将探讨情绪与生理反应之间的联系，以及如何识别和管理自己的情绪。书中将介绍一些科学有效的情绪调节方法，如正念冥想、深呼吸练习、认知重构等，帮助读者建立情绪的防火墙。精神的滋养：目标、意义与连接。拥有清晰的人生目标，感受到生活的意义，与他人建立深厚的联系，是提升幸福感和生命质量的重要因素。我们将讨论“老年效应”（老年人为何会更加快乐和满足）背后的心理学原因，以及如何通过培养兴趣爱好、参与社会活动、建立亲密关系来丰富精神世界。书中将分享那些拥有丰富精神生活、积极乐观的老年人的故事，展现他们如何活出精彩的人生。感恩与乐观：长寿的心理密码。积极的心态，如感恩、乐观、希望，被科学研究证明与更长的寿命和更高的生活满意度相关。我们将探讨感恩节、庆典等文化传统中蕴含的感恩精神，以及如何通过日常练习来培养感恩的心。乐观主义者如何看待挑战，如何从逆境中汲取力量，这些都将为我们提供宝贵的心理启示。第四章：自然的馈赠——环境与生活方式我们赖以生存的环境，以及我们选择的生活方式，都对我们的健康长寿产生着深远影响。宜居环境：空气、水与阳光。清新的空气，洁净的水源，充足的阳光，是大自然赋予我们的宝贵财富。我们将探讨如何通过选择居住环境、改善室内空气质量、减少环境污染来保护我们的健康。书中将介绍一些与自然亲近的生活方式，如亲近森林（森林浴）、接触大自然，它们如何通过降低压力、改善心情来促进身心健康。规律的作息：睡眠与昼夜节律。充足且高质量的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。我们将深入了解睡眠的重要性，探讨失眠的成因和危害，并介绍一些改善睡眠质量的方法，如建立规律的睡眠时间表、营造良好的睡眠环境、避免睡前刺激等。同时，我们将关注人体昼夜节律的科学，以及如何通过调整作息来更好地顺应自然规律。社交的活力：人际关系与社会支持。良好的人际关系和强大的社会支持网络是抵御疾病、提升幸福感的重要因素。我们将探讨孤独感和社交隔离对健康的不利影响，以及如何积极主动地建立和维护健康的人际关系。书中将分享一些社群互助、家庭关爱、老年活动等案例，展现社会支持在延长生命和提升生活质量中的作用。第五章：智慧的沉淀——学习、成长与好奇心长寿并非生命的终点，而是一个不断学习、成长和保持好奇心的过程。终身学习：认知功能的保持。持续的学习和知识的更新有助于保持大脑的活力，延缓认知能力的衰退。我们将探讨如何通过阅读、参加课程、发展新技能来刺激大脑，保持思维的敏锐。书中将介绍一些有助于提升记忆力、专注力和解决问题能力的学习方法。好奇心的力量：探索与发现。对世界保持好奇心，积极探索未知，能为生活注入源源不断的活力和乐趣。我们将分享那些老年人如何通过学习新事物、旅行、参与艺术活动等方式来保持对生活的热情和探索欲。智慧的传承：经验与反思。随着年龄的增长，我们积累了宝贵的经验和智慧。本书将鼓励读者进行自我反思，总结人生的得失，并乐于将自己的经验和智慧传承给下一代。这种精神的连接和传承，本身就是一种生命的延续。《健康长寿的智慧：九种生活方式的秘密》是一本关于生命的百科全书，它汇集了古今中外的智慧，从饮食、运动、情绪、精神、环境、作息、社交、学习以及好奇心等九个维度，为读者描绘了一幅通往健康、快乐、有意义长寿的生活蓝图。本书旨在启发读者思考，如何在日常生活中做出积极的选择，从而拥抱一个更健康、更充实、更长久的生命旅程。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我被《活到百岁八件事》这本书深深吸引，它不仅仅是一本关于如何活得更久的指南，更是一本关于如何“活得更好”的教科书。我一直对“保持乐观”这个概念感到好奇，为什么有些人即使经历了巨大的困难，依然能够保持积极的心态？这本书给出了答案。作者用了很多生动的故事和案例，让我明白了乐观并非盲目，而是一种选择，一种积极面对生活的态度。我尤其欣赏书中关于“享受美食”的篇章，它没有让我感到要为了健康而放弃美食，而是鼓励我学会辨别食物的真味，享受每一餐带来的愉悦。我一直觉得自己是个吃货，但这本书让我明白，享受美食也可以是一种健康的生活方式。书中关于“定期体检”的建议也让我警醒，我一直以来都对体检有些抵触，但这本书让我意识到，早发现、早治疗的重要性。这本书的整体风格非常温暖，作者就像一位老朋友，与读者分享着自己的人生经验和感悟，让我感到非常亲切。读完这本书，我不仅仅是对健康有了新的认识，更是对生命有了更深的敬畏，我开始更加珍惜眼前的生活，更加热爱生命本身。

评分☆☆☆☆☆

《活到百岁八件事》这本书，与其说是一本健康指南，不如说是一本关于如何“活出精彩”的生活哲学。我一直对“保持健康”这个概念感到模糊，认为只要不生病就算健康了。但这本书却让我明白，真正的健康，是一种全方位的状态，包括身体、心理和精神。我特别喜欢书中关于“管理压力”的章节，它不仅仅是教你一些放松技巧，更是让你学会如何从根源上解决问题，如何与压力和平共处。我一直觉得自己压力很大，经常失眠，看了这本书之后，我开始尝试一些作者提供的建议，虽然不能说立刻就解决了所有问题，但至少我感觉自己能够更坦然地面对压力了。书中的“适度运动”章节也让我受益匪浅，它不像那些健身书籍那样强调高强度训练，而是提倡一种温和、持久的运动方式，让我觉得即使是行动不便的老年人，也能够找到适合自己的运动方法。最让我印象深刻的是，作者在书中反复强调“活在当下”的重要性，它告诉我，过去已成历史，未来尚未到来，我们能抓住的，只有现在。这本书的语言风格非常朴实，没有任何华丽的辞藻，但字里行间却充满了生活的智慧和人生的感悟，读起来让人感到非常舒服和治愈。

评分☆☆☆☆☆

读完《活到百岁八件事》，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼。我一直以为，长寿就意味着身体机能的衰退，生活质量的下降，但这本书却用一种全然不同的视角，向我展示了一个充满活力和智慧的百岁人生。作者在描述“保持终身学习”时，那种对知识的渴望和对未知的好奇，深深地打动了我。我一直以为学习是年轻人的专利，但这本书告诉我，学习不分年龄，它能让我们的大脑保持年轻，让我们的人生充满乐趣。我还很喜欢书中关于“规律作息”的讲解，它不是死板的规定，而是一种对身体负责任的态度，一种尊重生命规律的体现。我一直觉得自己睡眠不好，白天总是没精神，读了这本书后，我开始尝试调整自己的作息，虽然过程有些辛苦，但效果却出乎意料的好。这本书最让我动容的，是它关于“拥抱变化”的观点。人生就像一条河流，总会有各种各样的转折和挑战，而学会适应和拥抱这些变化，才是我们能够真正走得更远的秘诀。这本书没有给我灌输任何“成功学”式的鸡汤，而是用一种温暖而充满力量的方式，引导我走向一个更健康、更充实、更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书带给我的冲击比我想象的要大得多。我一直认为，健康长寿是一件需要付出巨大努力，甚至牺牲很多才能实现的事情，需要严格的饮食控制，高强度的运动，以及各种我闻所未闻的保健品。然而，《活到百岁八件事》却颠覆了我的认知。它所强调的，更像是一种“顺其自然”的生活哲学，一种融入日常的点滴之中，却又能产生惊人效果的生活方式。作者在阐述“保持积极心态”时，举了许多生动的例子，让我深刻体会到，抱怨和消极情绪不仅消耗我们的精力，还会影响我们的身体健康。相反，学会感恩，拥抱生活中的小确幸，反而能让我们更加充满活力。我尤其欣赏书中关于“建立良好的人际关系”的论述，它提醒我们，亲情、友情和爱情是我们生命中不可或缺的养分，而维系这些关系，需要的仅仅是真诚的付出和用心的经营。这本书没有给我带来任何压力，反而让我感到一种前所未有的轻松和释然。我开始反思自己过去的生活方式，意识到很多不必要的烦恼都是自己给自己找的。现在，我更愿意去倾听内心的声音，去感受生活中的美好，去爱身边的人。

评分☆☆☆☆☆

终于翻完了这本《活到百岁八件事》，说实话，最初拿到这本书的时候，我抱着一种半信半疑的态度。现在市面上关于健康长寿的书籍太多了，良莠不齐，很容易让人觉得都是些老生常谈。然而，这本书却在不经意间触动了我内心深处对生活的热爱和对未来的憧憬。它没有那种高高在上的说教感，而是像一位慈祥的长辈，娓娓道来，用最朴实无华的语言，分享着那些看似微不足道，却又至关重要的生活智慧。我特别喜欢其中关于“保持好奇心”的篇章，作者的描述让我仿佛看到了一个八十岁的老太太，依然兴致勃勃地学习新的技能，探索未知的领域，那种精神状态简直是我梦寐以求的。书中不仅仅是告诉你“应该做什么”，更重要的是，它教会你“如何去感受”，如何在这个纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静和快乐。那些关于“与自然和谐相处”的章节，更是让我重新审视了自己与周围环境的关系，明白了人并非孤立的存在，而是大自然的一部分，与天地万物共同生长，共享生命的美好。这本书带来的，不仅仅是身体上的健康指导，更多的是心灵的滋养和精神的升华，它像一盏灯，照亮了我对未来生活的美好想象。

评分☆☆☆☆☆

书还不错，字体大小合适

评分☆☆☆☆☆

还是从京东自营店购书比较放心

评分☆☆☆☆☆

闲来无事时看上几页，是一种享受！

评分☆☆☆☆☆

全书没有晦涩难懂的医学知识，有的只是实用的健康方法。读过此书，你会感到健康长寿不仅是想想而已。本书是洪昭光教授时隔四年推出的重磅新作。

评分☆☆☆☆☆

值得学习实践的一本书

评分☆☆☆☆☆

书很好,非常感谢!书很好,非常感谢!