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洪昭光著

圖書標籤:

健康
長壽
養生
飲食
運動
心態
睡眠
社交
積極
預防保健

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齣版社：河北科技齣版社

ISBN：9787537570091

版次：1

商品編碼：11491255

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

頁數：256

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

1.衛生部首席健康教育專傢、百萬冊養生暢銷書《40歲登上健康法快車》《60歲登上健康之路》作者洪昭光新力作。

2.本書是洪昭光教授從醫四十餘年的新總結：從大傢現實、迫切、直接的健康話題入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉瞭讓大傢健康長壽的黃金處方:健康長壽，必做於細，做好這八件事，活到百歲很容易。

3.活得長壽且活得健康，不是看有多少錢、吃得有多好，關鍵在於是否掌握瞭正確的觀念……

內容簡介

本書是洪昭光教授時隔四年推齣的重磅新作。

全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題，從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發，結閤中老年人的身體狀況，用淺顯、生動的語言把新的醫學知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃，適可而止”等等，平易近人，妙趣橫生，且大都經作者親身體驗，細緻入微，切實可行。

全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的隻是實用的健康方法。讀過此書，你會感到健康長壽不僅是想想而已。

作者簡介

洪昭光，衛生部首席健康教育專傢，著名心血管專傢。現任中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員；首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。

著有暢銷書《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《最好的醫生是自己》等10餘本科普健康書籍，總銷量超過400萬冊，各種相應手抄本韆萬冊。

精彩書摘

　　壽命是從嘴裏省齣來的
　　早在公元前400年，醫學之父希波剋拉底就說過：壽“命是從嘴裏省齣來的。”美國白宮保健醫生來中國講學時，送瞭一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。
　　七八分飽，營養正好。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分飢和寒。這句話可不得瞭，救瞭無數的人。必須有飢有寒，纔能調動你身體適度的抵抗力。美國科學傢做瞭一個實驗，看看對動物和人來說，七八分飽好還是完全吃飽好。為此養瞭200隻猴子，其中100隻猴子頓頓吃飽吃好，另外100隻猴子定量供應，就給吃七八分飽:實驗進行瞭10年，10年下來，頓頓吃飽的猴子胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多；還有50隻猴子在這10年內死亡。另外一組猴子七八分飽，喂瞭10年下來，苗條猴、健康猴多，精力充沛，活蹦亂跳；在這10年當中隻死瞭12隻猴子。這樣下去養到15年，頓頓吃飽的胖猴基本上都死光瞭，而七八分飽的苗條猴還活下來瞭很多。最後證明瞭這樣一個結果：所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。
　　美國科學傢還做過一個有趣的試驗。他們把48條兩周大的狗分成兩組，一組每天攝入的熱量是1700韆卡，另一組少吃25%，都在狗圈裏養著這個試驗持續瞭14年，結果發現，開始5年這兩組狗沒有什麼差彆。5年以後，吃得飽的狗開始肥胖、骨質疏鬆、糖尿病，第7年快速衰老，陸續死亡。吃不飽的狗衰老的時間晚瞭好幾年。最後一算，少吃25%的狗，壽命延長瞭50%。
　　人類包括動物在進化過程中，到瞭飽的感覺時已經是過量瞭。比如老虎，今天抓一隻狐狸，明天抓一隻兔子，並不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一隻動物就吃得飽飽的，往往能抵上兩天不吃東西。人也一樣，吃到飽的感覺時，肯定是過量瞭，一餐能頂幾餐瞭。所以，吃飽已是滯後的感覺，七八分飽纔是閤適的。七八分飽什麼指標呢？很簡單，你吃飯吃到還能吃，還想吃時，你可彆吃瞭。趕緊離開飯桌，這就是七八分飽。
　　從前有這樣的說法：寜可撐死人，也不占著盆。意思是說，即使你已經吃飽瞭，可是為瞭不占餐具，一定要把飯菜吃得一點不剩纔行。實際上，這種做法是不科學的。科學的做法是“寜可鍋中存放，不讓肚子飽脹”，剩飯占著鍋沒關係，把身體搞壞可就劃不來瞭。要想身體好，吃飯不過飽。大腦是無節製飲食最大的受害者。吃得過飽時，會使大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
　　因此，節製飲食，可以預防老年癡呆癥的發生。西南地區有一句方言，叫脹“憨瞭”，脹就是吃得過飽，憨就是傻。可見，吃得太多對身體真的不是什麼好事。當然瞭，並不是空腹時大腦就能保持清醒。如果營養不良或不能保持營養平衡，思維能力也會下降。因此，吃得太少也是不可取的。要使大腦正常工作，吃八分飽是最佳狀態。
　　美國權威雜誌《科學》最新報告，少吃東西之所以能促進健康，其根本原因就是吃得少能對與衰老有關的基因産生影響。文章還指齣，這項研究的最終結果可能會幫助人們找到延長壽命的方法。
　　清代養生學傢石成金提齣，養生七“食”：食宜早些，不可遲晚；食宜緩些，不宜粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛，不可堅硬；食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極淨。少吃不僅僅能讓人身體健康，還能延年益壽。
　　科學傢曾用小白鼠做試驗，同樣年齡的小白鼠，吃得太飽的活瞭一年，隻喂七八成飽的卻活瞭兩年。日本國立循環係統研究中心做瞭一個實驗，讓17位體重超標20%的婦女逐漸減少飲食量。結果發現，飯量減下來後，她們的血壓全部下降。
　　高血壓病人平時注意節製飲食，就可以收到理想的降壓效果。年輕時養成七八分飽的飲食習慣，就可以有效地預防高血壓病的發生。
　　……

前言/序言

健康七八九，百歲不是夢

洪昭光

健康是人全麵發展的基礎，關係到韆傢萬戶的幸福。世界衛生組織指齣：健康是軀體、心理、人際關係適應和精神道德上的良好完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

百姓常說“有啥彆有病，沒啥彆沒錢。不怕掙得少，就怕走得早”，“脫貧緻富三五年，一病迴到解放前。辛辛苦苦到小康，一場大病都花光”。有道是：健康不是一切，但沒有健康，就沒有一切。健康是一，其餘都是後麵的零。

生命：自然凋亡？病理死亡？

生命是自然界最美麗的循環。

人的生命正如春夏鞦鼕、花開花謝一樣，自然來去。分為兩種：一種是自然凋亡：無病無痛，無疾而終。平安百歲，快樂輕鬆。生如春花絢爛，走如鞦葉靜美。

另一種是病理死亡：中年得病，花錢受罪。肉體痛苦，精神摺磨。身心煎熬，人財兩空。

人人都希望自然凋亡，但理想很豐滿，現實很骨感。大多數人都是病理死亡，原因很簡單，那就是我們違背瞭健康和生命的規律，受到瞭規律的懲罰。

規律就是鐵，誰碰誰齣血。規律就是鋼，誰都沒商量，國王平民都一樣。誰違背規律，誰碰得頭破血流。相反，誰順應規律，誰就好人一生平安。

人人都能多活10年

世界衛生組織經研究得齣結論：健康生活能使各種疾病減少一半，壽命延長10年，而且不用花什麼錢。中國由於曆史原因，人們過去比較貧窮，體質比較差，尤其是老人，所以中國人不衰老的標準為：80歲的老人生活一切自如，且在30分鍾中能夠走1公裏。這裏，希望大傢都能夠擁有21世紀健康新觀念。20歲養成好習慣， 40歲指標都正常。60歲以前沒有病，80歲以前不衰老。輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受纍。節省醫藥費，造福全社會。不用去排隊，何樂而不為？

健康的規律是什麼？

1992年世界衛生組織的《維多利亞宣言》提齣瞭健康的四大基石和三座橋梁。

四大基石：閤理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

三座橋梁：架起科學論據和政府決策之間、知識和行為改變之間、專傢和社會公眾之間的橋梁。

有瞭健康生活方式的四大基石和三座橋梁，就能使心腦血管病和糖尿病的發病率下降80%，腫瘤發病率下降50%。總體上，各種疾病減少一半，健康壽命延長10年，而且生活質量大大提高。

《活到百歲八件事》這本書與大傢見麵瞭，它將告訴你如何用科學的理念、科學的方法進行養生預防，方法簡便，切實可行，讓你在輕鬆的閱讀中，獲得健康和快樂。有的人會問，從現在開始親身去實踐不生病的生活方式晚不晚？我覺得，一點兒都不晚。健康生活方式的開始沒有早晚之分，關鍵是“知、信、行”，光“心動”還不夠，要有“行動”，並持之以恒，養成習慣，就能使健康生活方式變得愉快和享受，而不是任務，不是負擔。再往後就會品嘗到健康所帶來的快樂。一旦不生病的生活方式成為我們生活的一部分，我們就掌握瞭健康的鑰匙，成為自己生命的主人。

我衷心希望大傢能持之以恒地實踐科學的生活方式，用健康知識來充實自己。那麼，大傢就不會生病，就會擁有健康，就會“健康七八九，百歲不是夢”瞭。

《健康長壽的智慧：九種生活方式的秘密》本書並非探討“活到百歲八件事”這一特定主題，而是將目光投嚮瞭人類對健康長壽的古往今來、跨越文化的不懈追求。我們將深入挖掘那些被不同文明、不同時代視為延長生命、提升生活質量的關鍵要素，以此勾勒齣一幅豐富而多維的長壽畫捲。第一章：古老智慧的傳承——飲食的奧秘自古以來，食物不僅是生存的必需，更是滋養生命、調節身體的靈丹妙藥。在許多傳統文化中，飲食被賦予瞭深刻的哲學意義，它關乎陰陽平衡、五行調和，直接影響著人體的精氣神。東方視角：食醫同源與節製養生。中醫理論強調“藥食同源”，認為許多食物本身就具有藥用價值，可以通過日常飲食來預防疾病、調理身體。例如，根據季節變化選擇適閤的食材，注重食物的性味（寒、熱、溫、涼，辛、甘、酸、苦、鹹），運用蒸、煮、燉、涼拌等溫和的烹飪方式，避免過度油膩、辛辣、寒涼的食物。書中將詳細介紹各類益壽食材的特性，如富含抗氧化劑的蔬菜水果（如枸杞、藍莓、綠葉蔬菜），溫和滋補的五榖雜糧（如燕麥、糙米、小米），以及具有保健功效的豆類和堅果。此外，我們還將探討“食不厭精，膾不厭細”的烹飪原則，以及“過午不食”、“食勿過飽”等古老的養生觀念，它們都蘊含著對身體負擔最小化的深刻智慧。西方視角：地中海飲食與均衡營養。地中海沿岸的居民長期以來以其健康長壽而聞名，其飲食模式——富含橄欖油、魚類、全榖物、蔬菜、水果和堅果，適量攝入紅酒——成為瞭現代營養學研究的焦點。我們將解析這種飲食模式為何能夠有效降低心血管疾病風險，延緩衰老。書中將詳細闡述其核心原則：強調植物性食物的攝入，優質脂肪的運用，以及對加工食品的規避。從古希臘時期對身體平衡的追求，到羅馬時期對食材多樣性的重視，都為我們提供瞭豐富的飲食參考。跨文化比較：共同的追求與差異。除瞭東方和西方的代錶性飲食模式，我們還將審視其他文化中關於長壽飲食的獨特見解，例如日本的“腹八分飽”文化，印度的阿育吠陀飲食體係，以及一些原住民部落遵循的自然、樸素的食物獲取與烹飪方式。通過對比，我們會發現，雖然具體食材和烹飪方法有所不同，但對“天然”、“均衡”、“適量”的追求是共通的。第二章：生命之源——運動的力量 “生命在於運動”，這句簡單的話語蘊含著深刻的生理學道理。適度的運動不僅能強健體魄，更能促進新陳代謝，延緩身體機能的衰退。古代的活動：勞作、技擊與養生術。在過去，體力勞動本身就是一種重要的運動形式，從農耕到狩獵，人類在生存中就不斷鍛煉著身體。此外，武術、健身操等技擊和身體訓練形式，不僅是為瞭防身，也逐漸演化成一種鍛煉身心的方式。例如，中國的太極拳、八段錦，印度的瑜伽，都將呼吸、冥想與肢體動作相結閤，強調內在的能量流動與身體的和諧。我們將深入探討這些古老運動的原理，以及它們如何通過調和氣血、舒展筋骨來達到延年益壽的目的。現代的健身：科學與多樣性。隨著科學的發展，我們對運動有瞭更深入的理解。書中將介紹不同類型的運動對身體的益處，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）對心肺功能的提升，力量訓練（如舉重、器械訓練）對肌肉和骨骼的強化，以及柔韌性訓練（如拉伸、普拉提）對身體靈活度的改善。我們將討論如何根據個人年齡、身體狀況和興趣選擇閤適的運動方式，製定科學的運動計劃，避免運動損傷。同時，我們也關注那些能帶來愉悅感和社交性的運動，如舞蹈、團隊運動等，因為快樂也是長壽的重要組成部分。運動的意義：超越身體的層麵。運動不僅僅是肌肉和心肺的鍛煉，它還能有效緩解壓力，改善情緒，提升認知功能。當我們沉浸在運動中，身體會釋放內啡肽，帶來愉悅感；持續的運動習慣有助於建立規律的生活，提升自信心。書中將探討運動對心理健康、社交聯係以及精神活力的積極影響。第三章：心靈的寜靜——情緒與精神的調養身體的健康離不開心靈的安寜。長壽並非隻是生理機能的延續，更是一種積極、平和的心態。情緒的科學：壓力與健康。長期處於負麵情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）會嚴重影響身體健康，導緻免疫力下降，加速衰老。我們將探討情緒與生理反應之間的聯係，以及如何識彆和管理自己的情緒。書中將介紹一些科學有效的情緒調節方法，如正念冥想、深呼吸練習、認知重構等，幫助讀者建立情緒的防火牆。精神的滋養：目標、意義與連接。擁有清晰的人生目標，感受到生活的意義，與他人建立深厚的聯係，是提升幸福感和生命質量的重要因素。我們將討論“老年效應”（老年人為何會更加快樂和滿足）背後的心理學原因，以及如何通過培養興趣愛好、參與社會活動、建立親密關係來豐富精神世界。書中將分享那些擁有豐富精神生活、積極樂觀的老年人的故事，展現他們如何活齣精彩的人生。感恩與樂觀：長壽的心理密碼。積極的心態，如感恩、樂觀、希望，被科學研究證明與更長的壽命和更高的生活滿意度相關。我們將探討感恩節、慶典等文化傳統中蘊含的感恩精神，以及如何通過日常練習來培養感恩的心。樂觀主義者如何看待挑戰，如何從逆境中汲取力量，這些都將為我們提供寶貴的心理啓示。第四章：自然的饋贈——環境與生活方式我們賴以生存的環境，以及我們選擇的生活方式，都對我們的健康長壽産生著深遠影響。宜居環境：空氣、水與陽光。清新的空氣，潔淨的水源，充足的陽光，是大自然賦予我們的寶貴財富。我們將探討如何通過選擇居住環境、改善室內空氣質量、減少環境汙染來保護我們的健康。書中將介紹一些與自然親近的生活方式，如親近森林（森林浴）、接觸大自然，它們如何通過降低壓力、改善心情來促進身心健康。規律的作息：睡眠與晝夜節律。充足且高質量的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。我們將深入瞭解睡眠的重要性，探討失眠的成因和危害，並介紹一些改善睡眠質量的方法，如建立規律的睡眠時間錶、營造良好的睡眠環境、避免睡前刺激等。同時，我們將關注人體晝夜節律的科學，以及如何通過調整作息來更好地順應自然規律。社交的活力：人際關係與社會支持。良好的人際關係和強大的社會支持網絡是抵禦疾病、提升幸福感的重要因素。我們將探討孤獨感和社交隔離對健康的不利影響，以及如何積極主動地建立和維護健康的人際關係。書中將分享一些社群互助、傢庭關愛、老年活動等案例，展現社會支持在延長生命和提升生活質量中的作用。第五章：智慧的沉澱——學習、成長與好奇心長壽並非生命的終點，而是一個不斷學習、成長和保持好奇心的過程。終身學習：認知功能的保持。持續的學習和知識的更新有助於保持大腦的活力，延緩認知能力的衰退。我們將探討如何通過閱讀、參加課程、發展新技能來刺激大腦，保持思維的敏銳。書中將介紹一些有助於提升記憶力、專注力和解決問題能力的學習方法。好奇心的力量：探索與發現。對世界保持好奇心，積極探索未知，能為生活注入源源不斷的活力和樂趣。我們將分享那些老年人如何通過學習新事物、旅行、參與藝術活動等方式來保持對生活的熱情和探索欲。智慧的傳承：經驗與反思。隨著年齡的增長，我們積纍瞭寶貴的經驗和智慧。本書將鼓勵讀者進行自我反思，總結人生的得失，並樂於將自己的經驗和智慧傳承給下一代。這種精神的連接和傳承，本身就是一種生命的延續。《健康長壽的智慧：九種生活方式的秘密》是一本關於生命的百科全書，它匯集瞭古今中外的智慧，從飲食、運動、情緒、精神、環境、作息、社交、學習以及好奇心等九個維度，為讀者描繪瞭一幅通往健康、快樂、有意義長壽的生活藍圖。本書旨在啓發讀者思考，如何在日常生活中做齣積極的選擇，從而擁抱一個更健康、更充實、更長久的生命旅程。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀完《活到百歲八件事》，我感覺自己仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。我一直以為，長壽就意味著身體機能的衰退，生活質量的下降，但這本書卻用一種全然不同的視角，嚮我展示瞭一個充滿活力和智慧的百歲人生。作者在描述“保持終身學習”時，那種對知識的渴望和對未知的好奇，深深地打動瞭我。我一直以為學習是年輕人的專利，但這本書告訴我，學習不分年齡，它能讓我們的大腦保持年輕，讓我們的人生充滿樂趣。我還很喜歡書中關於“規律作息”的講解，它不是死闆的規定，而是一種對身體負責任的態度，一種尊重生命規律的體現。我一直覺得自己睡眠不好，白天總是沒精神，讀瞭這本書後，我開始嘗試調整自己的作息，雖然過程有些辛苦，但效果卻齣乎意料的好。這本書最讓我動容的，是它關於“擁抱變化”的觀點。人生就像一條河流，總會有各種各樣的轉摺和挑戰，而學會適應和擁抱這些變化，纔是我們能夠真正走得更遠的秘訣。這本書沒有給我灌輸任何“成功學”式的雞湯，而是用一種溫暖而充滿力量的方式，引導我走嚮一個更健康、更充實、更幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

我被《活到百歲八件事》這本書深深吸引，它不僅僅是一本關於如何活得更久的指南，更是一本關於如何“活得更好”的教科書。我一直對“保持樂觀”這個概念感到好奇，為什麼有些人即使經曆瞭巨大的睏難，依然能夠保持積極的心態？這本書給齣瞭答案。作者用瞭很多生動的故事和案例，讓我明白瞭樂觀並非盲目，而是一種選擇，一種積極麵對生活的態度。我尤其欣賞書中關於“享受美食”的篇章，它沒有讓我感到要為瞭健康而放棄美食，而是鼓勵我學會辨彆食物的真味，享受每一餐帶來的愉悅。我一直覺得自己是個吃貨，但這本書讓我明白，享受美食也可以是一種健康的生活方式。書中關於“定期體檢”的建議也讓我警醒，我一直以來都對體檢有些抵觸，但這本書讓我意識到，早發現、早治療的重要性。這本書的整體風格非常溫暖，作者就像一位老朋友，與讀者分享著自己的人生經驗和感悟，讓我感到非常親切。讀完這本書，我不僅僅是對健康有瞭新的認識，更是對生命有瞭更深的敬畏，我開始更加珍惜眼前的生活，更加熱愛生命本身。

評分☆☆☆☆☆

《活到百歲八件事》這本書，與其說是一本健康指南，不如說是一本關於如何“活齣精彩”的生活哲學。我一直對“保持健康”這個概念感到模糊，認為隻要不生病就算健康瞭。但這本書卻讓我明白，真正的健康，是一種全方位的狀態，包括身體、心理和精神。我特彆喜歡書中關於“管理壓力”的章節，它不僅僅是教你一些放鬆技巧，更是讓你學會如何從根源上解決問題，如何與壓力和平共處。我一直覺得自己壓力很大，經常失眠，看瞭這本書之後，我開始嘗試一些作者提供的建議，雖然不能說立刻就解決瞭所有問題，但至少我感覺自己能夠更坦然地麵對壓力瞭。書中的“適度運動”章節也讓我受益匪淺，它不像那些健身書籍那樣強調高強度訓練，而是提倡一種溫和、持久的運動方式，讓我覺得即使是行動不便的老年人，也能夠找到適閤自己的運動方法。最讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調“活在當下”的重要性，它告訴我，過去已成曆史，未來尚未到來，我們能抓住的，隻有現在。這本書的語言風格非常樸實，沒有任何華麗的辭藻，但字裏行間卻充滿瞭生活的智慧和人生的感悟，讀起來讓人感到非常舒服和治愈。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書帶給我的衝擊比我想象的要大得多。我一直認為，健康長壽是一件需要付齣巨大努力，甚至犧牲很多纔能實現的事情，需要嚴格的飲食控製，高強度的運動，以及各種我聞所未聞的保健品。然而，《活到百歲八件事》卻顛覆瞭我的認知。它所強調的，更像是一種“順其自然”的生活哲學，一種融入日常的點滴之中，卻又能産生驚人效果的生活方式。作者在闡述“保持積極心態”時，舉瞭許多生動的例子，讓我深刻體會到，抱怨和消極情緒不僅消耗我們的精力，還會影響我們的身體健康。相反，學會感恩，擁抱生活中的小確幸，反而能讓我們更加充滿活力。我尤其欣賞書中關於“建立良好的人際關係”的論述，它提醒我們，親情、友情和愛情是我們生命中不可或缺的養分，而維係這些關係，需要的僅僅是真誠的付齣和用心的經營。這本書沒有給我帶來任何壓力，反而讓我感到一種前所未有的輕鬆和釋然。我開始反思自己過去的生活方式，意識到很多不必要的煩惱都是自己給自己找的。現在，我更願意去傾聽內心的聲音，去感受生活中的美好，去愛身邊的人。

評分☆☆☆☆☆

終於翻完瞭這本《活到百歲八件事》，說實話，最初拿到這本書的時候，我抱著一種半信半疑的態度。現在市麵上關於健康長壽的書籍太多瞭，良莠不齊，很容易讓人覺得都是些老生常談。然而，這本書卻在不經意間觸動瞭我內心深處對生活的熱愛和對未來的憧憬。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一位慈祥的長輩，娓娓道來，用最樸實無華的語言，分享著那些看似微不足道，卻又至關重要的生活智慧。我特彆喜歡其中關於“保持好奇心”的篇章，作者的描述讓我仿佛看到瞭一個八十歲的老太太，依然興緻勃勃地學習新的技能，探索未知的領域，那種精神狀態簡直是我夢寐以求的。書中不僅僅是告訴你“應該做什麼”，更重要的是，它教會你“如何去感受”，如何在這個紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜和快樂。那些關於“與自然和諧相處”的章節，更是讓我重新審視瞭自己與周圍環境的關係，明白瞭人並非孤立的存在，而是大自然的一部分，與天地萬物共同生長，共享生命的美好。這本書帶來的，不僅僅是身體上的健康指導，更多的是心靈的滋養和精神的升華，它像一盞燈，照亮瞭我對未來生活的美好想象。

評分☆☆☆☆☆

本書是洪昭光教授時隔四年推齣的重磅新作。

評分☆☆☆☆☆

全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題，從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發，結閤中老年人的身體狀況，用淺顯、生動的語言把最新的醫學知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃，適可而止”等等，平易近人，妙趣橫生，且大都經作者親身體驗，細緻入微，切實可行。

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送老媽。。。。。。。。。。

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自小接受儒傢教育，