高血压自我调理手册（修订本） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[日] 新启一郎编，孙越译

图书标签:

高血压
健康养生
自我保健
医学科普
疾病预防
家庭医学
养生指南
慢性病管理
健康生活
修订本

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出版社：河北科学技术出版社

ISBN：9787537580670

版次：1

商品编码：11879146

包装：平装

开本：24开

出版时间：2016-02-01

用纸：轻型纸

页数：162

字数：190000

具体描述

编辑推荐

　　目前，我国高血压患者人数已突破3。3亿，每3名成人中有1人患高血压。研究还显示，我国高血压患病越来越年轻化，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率高达20。4%。除了及时去医院就诊服药，高血压患者还有必要了解该病的基本知识，及时自查，在日常生活中合理饮食、运动，这对控制病情有极大的帮助。

　　本书由东京大学医学部特约讲师新启一郎主编，从高血压的检查到诊断，有利于降压的饮食、运动到服药注意事项，网罗所有较重要的高血压知识！全书采用灵活的全彩图表形式，解说如何发现和应对高血压，简便实用。另有标注热量与盐分的2周降压食谱，教你自控高血压。

内容简介

　　我国高血压患者人数已突破3。3亿，每3名成人中有1人患高血压。高血压是在中老年群体中发病率极高的一种常见病，但很多患者对这种疾病的发病原因、防范措施、治疗方法并不了解。本书从高血压的检查和诊断、引发高血压的原因、高血压的类型及并发症、治疗高血压的新药物以及降低血压和日常防范的方法等5个方面，用图文并茂的形式对高血压的治疗和防范进行了详细的解析。高血压的治疗除了药物，还需要低盐的饮食配合，本书附有详细的食谱，严格遵照可在2周内有效控制血压。
　　《高血压自我调理手册（修订本）》在原版基础上修正了不准确的专业名词、术语，改正了翻译错误，力求读者能获取准确的信息和流畅的阅读感受。

作者简介

　　新启一郎，1975年毕业于东京大学医学部。1975~1977年，在东京大学附属医院进修后，任职于东大医院第二内科。1977~1978年，任职于东京警察医院。1978~1982年，在东大医院第二内科从事循环系统学（特别是高血压方面）研究。1982年获医学博士学位。1982~1984年，留学于美国俄亥俄医科大学，从事高血压与内分泌方面的研究。1985~1986年，任独协医科大学循环系统内科讲师。1987~1997年，担任东大医院第二医科助手。1995~1996年担任东大医院第二内科主任。1978年至今担任宫内厅东宫医生。1997~2004年3月担任东京大学医学部特约讲师。其主要研究方向有高血压、内分泌、肾素与醛固酮的作用、糖尿病与高脂血症对血压调节的影响、肾小球硬化与高脂血症的关系等。除日本循环系统学会、日本肾脏学会、日本内分泌学会、日本血管学会、日本高血压学会之外，新启一郎也常出席国际肾脏学会、美国心脏学会（AHA）、美国高血压学会等组织的活动。发表的非专业性读物有《图解高血压的治疗方法》、《新版高血压》（主妇之友出版社）等。

内页插图

序①　出现高血压时一些身体部位会出现的具体问题
序②　高血压给身体带来的危害
序③　现在应该做什么
专栏　如何对发病的高血压患者进行紧急救治
第一章详细了解高血压的检查和诊断
<高血压的判定>高压达到140mmHg以上或低压达到90mmHg以上，就应被认定为高血压
<高血压的检查>怀疑患有高血压时应首先进行的检查
疑似继发性高血压患者应接受的检查
<高血压的测量>正确的血压测量法
专栏　二人三脚的合作——与家庭医生共同战胜高血压
第二章高血压的原因、种类和并发症
<高血压产生的原因>血压为什么会上升
<高血压的类型>一半以上的高血压是原发性高血压
由其他疾病引起的继发性高血压
其他的继发性高血压
新陈代谢综合征与高血压
<高血压产生的并发症>高血压的并发症
脑出血与蛛网膜下腔出血
脑梗死和短暂性脑缺血
脑动脉硬化与脑血管性痴呆
心脏肥大、心绞痛与心肌梗死
肾硬化症、肾功能不全
其他的动脉疾病
动脉硬化与高血脂
糖尿病
眼部疾病
<需要特别注意的高血压类型>女性与儿童的高血压
老年人的高血压
专栏　应给予足够重视的白大褂高血压和假面高血压
第三章正确使用降压药
<降压药的使用方法>应从何时开始高血压的治疗
口服药降血压的原理以及服药的基本原则
<降压药>钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、地尔硫卓类）
ARB（血管紧张素II受体阻滞剂）
血管紧张素转换酶抑制剂（ACE抑制剂）
利尿剂（类噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂、髓袢利尿剂）
α阻滞剂、αβ阻滞剂（交感神经抑制剂）
<开始药物治疗后的注意事项>服药的注意事项和顽固高血压的处理办法
专栏　血管紧张素转换酶抑制剂的起效原理与特征

第四章降血压防恶化早午晚的日常生活
<饮食疗法的要点>降血压的5大饮食原则
您知道自己每天到底吃了多少盐吗
<方便健康的减盐窍门>尽量避免食用含盐过多的食物
调料控盐并不难
饮食控盐的基本方法——通过调味汁调节食物的含盐量
用其他调味品代替食盐的9个小技巧
如何在外出吃饭时避免摄入太多盐分
<有利于降血压的营养元素>钾元素
镁元素
钙元素
蛋白质、牛磺酸
膳食纤维、芦丁、EPA、DHA
<具有降压作用的食物>马铃薯与芋头
南瓜
菠菜、油菜
蘑菇类
大豆、豆制品
青鱼、乌贼、章鱼、海藻
<有利于降血压的每日运动>进行持续而缓和的运动
新陈代谢不健康的人群要注意运动
<有利于降血压的良好生活习惯>感受到脑梗死的前兆时应立即就医
如何平安度过"恶魔3小时"
消除室内外温度差可以有效防止病情发作
把洗澡安排在吃饭前——高血压患者应遵守的铁则
通过保证睡眠和摄入充足的水分来预防早晨高血压
放松的周末是预防发病的良药
饮酒要适时适量
性生活——有所为有所不为
戒烟的8个心得
第五章如何在生活中学会减盐——“2周降压食谱”
制定2周菜谱的基本方法
每天应该摄入多少热量
食用米饭和面包的方法
牛奶、乳制品和水果的摄取方法
准备3天份的食材
第1天盐分8g
第2天盐分7g
第3天盐分6g
主菜肉类
主菜鱼类
主菜豆类
主菜鸡蛋
主菜+副菜
配菜
2周降压食谱

前言/序言

《高血压自我调理手册（修订本）》是一本致力于为广大高血压患者提供科学、实用、全面的居家自我管理指导的健康读物。本书以其严谨的态度、通俗的语言和详实的内容，旨在帮助读者建立起科学的生活方式，有效控制血压，提高生活质量，并积极预防并发症的发生。手册内容精要：本书共分为六大部分，层层递进，系统性地解答了高血压患者在日常生活中可能遇到的各种问题，并提供了切实可行的解决方案。第一部分：认识高血压，知己知彼。本部分是全书的基础，它将带领读者深入了解高血压这一常见但不可小觑的慢性疾病。我们将从高血压的定义、分类入手，清晰地阐述不同类型高血压的特点。随后，将详细解析高血压的成因，包括遗传因素、年龄增长、不健康的生活习惯（如长期高盐饮食、缺乏运动、超重肥胖、长期精神压力、过度饮酒、吸烟等）以及其他可能诱发高血压的疾病（如肾脏疾病、内分泌疾病等）。理解高血压的发病机制，有助于读者更深刻地认识到疾病的复杂性，并认识到个体差异在血压管理中的重要性。同时，我们还会详细介绍高血压可能带来的危害，包括对心脑血管系统（如脑卒中、心肌梗死、心力衰竭）、肾脏（如慢性肾衰竭）、眼部（如高血压视网膜病变）等重要器官造成的损害。了解这些潜在的风险，能够极大地激发读者积极主动管理血压的动力。此外，本部分还将对高血压的典型症状进行详细的描述，帮助读者识别和警惕。需要强调的是，很多早期的高血压可能并没有明显症状，因此，定期的血压监测和体检显得尤为重要。本书将指导读者如何正确测量血压，并解读血压数值的意义，让读者对自己的血压状况有一个清晰的认识。第二部分：科学饮食，降压基石。饮食是影响血压最直接、最有效的因素之一。本部分将系统地介绍高血压患者应遵循的饮食原则，并提供具体的操作指南。限盐：详细阐述过量摄入钠对血压升高的影响，并提供具体的建议，如每日钠摄入量不超过多少克，如何辨别食物中的隐藏钠，以及推荐低钠盐的应用。均衡营养：强调摄入富含钾、镁、钙等矿物质的食物，以及富含膳食纤维的食物。例如，推荐多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类等。健康脂肪：区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，指导读者选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，并限制富含饱和脂肪和反式脂肪的食物摄入。控制糖分：解释高糖饮食对体重、血糖和血压的不利影响，建议减少精制糖的摄入，选择天然的甜味剂。限制饮酒：明确酒精对血压的影响，并给出适量饮酒的标准，或建议戒酒。推荐食谱与烹饪技巧：提供一系列美味且符合降压要求的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，并分享健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，避免油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式。特殊人群饮食建议：针对老年人、妊娠期高血压患者等特殊人群，提供更具针对性的饮食指导。第三部分：规律运动，活力人生。适度的体育锻炼是控制血压、增强体质的有效手段。本部分将指导读者如何安全有效地进行运动。运动的重要性：阐述规律运动对改善心血管功能、降低血管阻力、控制体重、减轻精神压力等方面的好处。适合高血压患者的运动类型：重点推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，并解释其对心血管系统的益处。同时，也会提及适度的力量训练和柔韧性训练的重要性。运动强度和频率：指导读者如何评估和确定适合自己的运动强度（如心率监测法），以及建议每周的运动频率和时长，强调循序渐进的原则。运动前的准备与注意事项：强调运动前的热身，以及运动过程中需要注意的信号，如头晕、胸闷等，以及运动后的放松。运动禁忌与风险：详细说明哪些情况下不适合运动，以及运动中可能遇到的风险，并给出应对建议。运动计划制定：帮助读者根据自身情况制定个性化的运动计划，并强调持之以恒的重要性。第四部分：心理调适，平静心态。精神压力和不良情绪是导致或加剧高血压的重要因素。本部分将帮助读者学会管理情绪，保持积极乐观的心态。压力与血压的关系：解释长期精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪如何通过神经内分泌系统影响血压。识别压力源：指导读者识别生活中主要的压力来源，并分析其对自身情绪和血压的影响。有效的减压方法：介绍多种实用的减压技巧，包括：放松训练：如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、冥想等。正念练习：学习专注于当下，减少对未来的担忧和对过去的懊悔。情绪管理：学习识别、表达和疏导不良情绪，例如通过倾诉、写日记等方式。兴趣爱好：鼓励读者培养和投入到自己喜欢的兴趣爱好中，转移注意力，获得乐趣。社交支持：强调与家人、朋友建立良好的沟通和支持关系的重要性。保证充足睡眠：睡眠不足会加重身心负担，影响血压，提供改善睡眠质量的建议。建立积极心态：鼓励读者学会感恩，设定可实现的目标，培养乐观的生活态度。第五部分：生活习惯，细微之处见真章。除了饮食和运动，良好的生活习惯对血压的控制同样至关重要。本部分将关注日常生活的方方面面。戒烟限酒：再次强调吸烟和过度饮酒对心血管系统的严重危害，并提供戒烟、限酒的有效方法和支持途径。规律作息：强调保证规律的睡眠，避免熬夜，建立健康的生物钟。合理用药：详细解释高血压药物的作用机制、服用方法、常见的副作用以及注意事项。强调遵医嘱用药的重要性，切勿自行增减剂量或停药。指导读者如何正确储存药物，以及在出现药物不良反应时如何应对。定期监测：再次强调家庭血压监测的必要性，指导读者如何正确记录血压数据，并学会分析血压波动趋势，及时向医生反馈。避免劳累：提醒读者避免过度劳累，适度休息，学会劳逸结合。健康体重管理：探讨超重和肥胖与高血压的密切关系，提供科学减重的方法，包括饮食控制和运动相结合。其他影响因素：简要提及如长期暴露于噪音、寒冷等环境因素对血压可能产生的影响，并给出相应的防护建议。第六部分：应对并发症，早发现早治疗。即使积极控制血压，部分患者仍可能面临并发症的风险。本部分将帮助读者了解常见并发症并学会早期识别。常见高血压并发症的介绍：详细讲解高血压可能引起的并发症，如脑卒中（中风）、冠心病（心绞痛、心肌梗死）、心力衰竭、高血压性肾病、高血压性视网膜病变等。并发症的早期症状识别：详细描述这些并发症可能出现的早期症状，例如突发的剧烈头痛、面部或肢体麻木无力、言语不清、胸痛、呼吸困难、视力模糊等，强调一旦出现应立即就医。预防与管理：结合前几部分的内容，强调通过积极控制血压、健康的生活方式来预防并发症的发生。就医指导：指导读者在出现任何不适时，应及时寻求专业医生的帮助，并配合医生进行诊断和治疗。本书的特点：系统性强：从基础知识到具体实践，层层深入，为读者构建完整的血压管理知识体系。实用性高：提供大量可操作的建议、食谱、运动方案，以及生活细节指导，真正做到学以致用。通俗易懂：语言力求简洁明了，避免专业术语堆砌，确保不同文化程度的读者都能轻松理解。科学严谨：内容均基于最新的医学研究成果和临床实践指南，确保信息的准确性和权威性。人文关怀：在关注疾病的同时，也注重读者的心理健康和生活品质，倡导积极乐观的生活态度。《高血压自我调理手册（修订本）》不仅仅是一本关于疾病的书籍，它更是一份关于健康生活的指南，一份送给所有关心自己和家人健康的朋友的礼物。希望通过阅读本书，每一位高血压患者都能成为自己健康的“主理人”，科学有效地管理血压，享受健康、快乐、有活力的生活。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对健康书籍抱有一定怀疑态度的人，总觉得很多书都只是泛泛而谈，缺乏深度。但是，当我拿起这本《高血压自我调理手册（修订本）》时，我的看法彻底改变了。这本书的专业性毋庸置疑，它引用了很多最新的研究成果和医学数据，但同时又以一种非常易于理解的方式呈现出来，让我这个非专业人士也能轻松掌握。我最看重的是它在“调理”方面的深入探讨，它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”。比如，在讲解穴位按摩时，它不仅标示出了具体的穴位，还详细解释了每个穴位与血压之间的关联，以及按摩的手法和力度。这让我觉得这本书不是一本简单的“指导手册”，而是一本充满智慧的“健康百科”。我尝试着书中介绍的一些方法，比如调整饮食结构，增加一些特定的食物，以及进行一些温和的运动，确实感受到了身体的变化。这本书让我明白，高血压的调理是一个系统工程，需要从多个方面入手，而这本书恰恰提供了一个非常全面的解决方案。它让我对自己的健康有了更强的掌控感，也让我对未来充满信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我原本只是抱着试一试的心态，没想到它竟然给了我这么大的惊喜！这本书的内容真的非常全面，涵盖了从饮食、运动到心理调适的方方面面。我尤其喜欢书中关于“日常习惯改造”的部分，它不像其他书那样只强调“禁忌”，而是教我如何一点点地将健康的生活习惯融入到我的日常生活中。比如，它提供了一些非常巧妙的建议，如何在外就餐时也能做出健康的选择，如何利用碎片时间进行简单的锻炼，以及如何有效地管理自己的情绪，避免不必要的压力。书中的语言非常生动有趣，读起来一点都不枯燥，反而充满了启发性。它让我意识到，即使患有高血压，也并不意味着生活质量的下降，反而可以借此机会重新审视自己的生活方式，并做出积极的改变。这本书让我感到非常有力量，它不是简单地告诉你“该怎么做”，而是激发你内在的动力，让你主动去追求健康。我强烈推荐这本书给所有关心自己健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直太丰富了，像是打开了一个全新的健康世界。我一直对中医养生很有兴趣，也读过不少相关书籍，但很多都过于玄乎，难以实践。这本《高血压自我调理手册（修订本）》巧妙地将中医的智慧与现代的科学理念相结合，让我眼前一亮。它详细地讲解了中医理论中“肝阳上亢”、“肾虚”等与高血压相关的病症，并且给出了非常具体的调理方案，比如食疗、药膳、以及一些简单易行的中医功法。我尝试了书里介绍的几款针对性的食疗方，口感很好，而且坚持了一段时间后，我确实感觉身体更有活力了。这本书最大的亮点在于它的“个性化”指导。它鼓励读者根据自己的身体状况和生活习惯，来选择最适合自己的调理方式，而不是一概而论。这一点我非常赞赏，因为每个人的体质都是不同的，需要因人而异地进行调理。读完这本书，我不仅学到了很多关于高血压的知识，更重要的是，我学会了如何用更健康、更自然的方式来照顾自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的非常实用，它就像一本可以随时翻阅的“家庭医生”，为我解决了许多关于高血压的困惑。我之前总觉得高血压是一种没办法根治的疾病，只能靠药物维持，但这本书让我看到了新的希望。它详细地介绍了高血压的成因、影响以及各种非药物的调理方法。我特别欣赏书中对情绪管理的讲解，我一直认为压力和焦虑是导致血压升高的重要因素，而这本书给出了非常具体且易于操作的放松技巧，比如深呼吸、冥想等等，我尝试了几种之后，确实感觉身心都放松了很多。书里还特别强调了规律作息的重要性，并且给出了改善睡眠质量的建议，这对我这个经常失眠的人来说简直是雪中送炭。最让我印象深刻的是，它并没有一味地强调“严格控制”，而是倡导一种“科学管理”的理念，教我们如何倾听身体的声音，找到最适合自己的生活方式。读完之后，我感觉自己对高血压有了更全面、更深入的认识，不再感到恐惧和迷茫，而是充满了积极应对的动力。这本书让我明白，即使患有高血压，也同样可以拥有健康、高质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！自从被诊断出高血压以来，我一直觉得生活被限制了太多，饮食要小心翼翼，情绪也要时刻压抑，感觉整个人都紧绷绷的。朋友推荐我试试这本书，当时还有点半信半疑，毕竟市面上关于健康的科普书太多了，很多都说得天花乱坠，但真正落地到日常生活的却少之又少。拿到这本书后，我迫不及待地翻开，惊喜接连不断。它不像那些枯燥的医学报告，而是用非常生动、亲切的语言，将复杂的医学知识讲得通俗易懂。我最喜欢的是它里面那些贴近生活的案例分析，让我感觉作者就像一个经验丰富的老朋友，在旁边耐心指导我如何调整。书里关于饮食的部分，不再是简单地列出一堆禁忌食物，而是详细讲解了各种食物的营养成分以及对血压的影响，还提供了很多美味又健康的食谱，让我觉得“吃得健康”不再是件苦差事，反而成了一种享受。更重要的是，它教会了我如何通过运动来改善身体状况，那些讲解的运动方式都很温和，适合我这样的初学者，而且还有详细的动作指导和注意事项，让我可以放心大胆地尝试。读完这本书，我感觉自己终于找到了一个可以信赖的伙伴，它给了我战胜高血压的信心和勇气，让我重新找回了生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

有用的书

评分☆☆☆☆☆

产品不错，值得购买。

评分☆☆☆☆☆

比较便宜，比较实惠，真不错！

评分☆☆☆☆☆

很薄的一本，内容一般般，凑合看……

评分☆☆☆☆☆

这书不错

评分☆☆☆☆☆

包装完好，书的质量也不错，活动购入，超值