正版 长寿之国的养生绝学 伊藤翠 著 经典中医养生书籍书日本千年来的养生秘诀不一样的自然养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡腾飞 译

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• 千年养生

店铺： 博宇图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530866894

商品编码：26712957693

开本：16

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:长寿之国的养生绝学

定价：39.80元

作者:伊藤翠 著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2011-11-1

ISBN：9787530866894

字数：300000

页码：208

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑

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日本人为什么会长寿？
日本医学编辑伊藤翠，为您揭晓日本千年来的养生秘诀！
50种常见疾病、300个日本民间疗法大集结，揭秘全世界长寿人群厨房里的另类养生！
【本书特色】
【特色1】寻根溯源，探索日本医学的发展历史
→日本人自古以来就以自然的“食物疗法”作为祛病养身的，了解日本医学发展的历史帮助我们更好的揭开日本人的长寿秘诀。
【特色2】详细图解，世界上长寿国家的另类养生
→“通过食物调理身心”，将日常生活中的食物作为祛病养生的“药材”，带着愉悦之情通过自己的双手轻松获得健康。透过图片详细解说，图解到每一步，用直观的方法诠释这些不同于中国的另类疗法。
【特色3】 50种常见疾病、300个日本民间疗法大集结
→本书包含了高血压、糖尿病、风湿、胃炎、等50种家庭常见疾病，网络了食物疗法、药浴疗法、断食疗法、运动疗法、药茶疗法、冷热敷疗法等300个日本民间疗法，确保给您全面、准确、适合的养生方法。

目录

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内容提要

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在日本，从明治时代开始，就主张在一日三餐中少食精米，尽量多摄入粗粮、大豆、当季的蔬菜、鱼等高纤维、高蛋白的食材，是通过食物来建立一个健康的膳食体系，正是因此，日人平均寿命达83岁，成为世界长寿国。
将日常生活中的食物作为祛病养生的“药材”,“通过食物调理身心”——这种从古至今流传下来的养生智慧，和尊崇“饮食同源”的中国不谋而合。本书所要传达给您的正是如何运用日常生活中的食材调理体质，和谐、健康地度过每。而这个目标只需要在日常三餐上下点工夫就完够实现。

文摘

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作者介绍

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伊藤翠
1957年生，立教大学毕业，毕业后作为医学编辑，一直在日本传统医学领域有着很深入的研究。在从事图书出版行业以来，工作重心一直围绕“饮食与健康”的方向展开工作。主要负责的图书有《药草茶，让女人由内而外焕发魅力》《粗粮式养生智慧》等。

一部探索生命奥秘与健康智慧的经典之作，引领您踏上一段回归自然、延年益寿的养生之旅。 这本书并非仅仅是一本介绍养生方法的读物，它更是一次深入人心的探索，一次对生命本质的哲学思考，一次对古老智慧的现代传承。它以一种温和而坚定的力量，引导读者重新审视自己的生活方式，发掘身体内在的潜能，从而达到一种和谐、健康、长寿的理想状态。 一、 溯源千年智慧，洞悉生命本源 本书的核心在于其对源远流长的东方养生智慧的深刻挖掘与梳理。作者并非简单地罗列各种养生技巧，而是追溯了数千年来，特别是东方文明中那些关于生命、健康与衰老的深刻认知。从古老的哲学思想，到朴素的自然观察，再到世代相传的实践经验，本书将那些被时间洗礼、却依然闪耀着智慧光芒的养生秘诀一一呈现。 它会带领读者走进一个充满东方哲学色彩的养生世界，那里，人与自然是融为一体的，身体的健康与心灵的宁静是相互依存的。本书将揭示，真正的养生并非后天的刻意为之，而是对生命规律的顺应，是对天地之气的感知，是对自身内在平衡的调和。 二、 自然养生之道，回归生命本真 在现代社会，我们越来越依赖科技，也越来越远离自然。本书倡导的“不一样的自然养生”，正是对这种趋势的有力回应。它强调的是一种回归自然的养生方式，一种与自然和谐共处的生活哲学。 顺应四时，因时养生： 春生、夏长、秋收、冬藏，这是自然界的永恒规律，也是人体生命活动的根本法则。本书将详细阐述如何根据不同季节的特点，调整饮食、起居、运动，以达到与自然同频共振的最佳养生效果。例如，春天万物复苏，生机勃勃，如何在这个时节调养肝脏，为一年的健康打下基础；夏天阳气最盛，如何清热解暑，避免暑邪伤身；秋天肃杀，如何滋养肺部，为身体储存能量；冬天万物休养，如何温补阳气，抵御寒邪，为来年积蓄力量。 饮食物本，食医同源： “药食同源”是中国传统医学的重要理念。本书将深入浅出地讲解食物的属性、功效，以及如何根据个人体质和季节变化，科学合理地搭配饮食，让食物成为我们最好的药物。它会介绍一些被历史证明的、具有神奇疗效的食材，以及如何利用这些食材制作出既美味又养生的佳肴。同时，本书也会提醒读者，避免那些可能对身体造成伤害的食物，以及不健康的饮食习惯。 动静结合，劳逸相宜： 适度的运动能够强身健体，疏通经络，但过度劳累则会耗损精气。本书将介绍一些温和而有效的传统养生功法，如太极、八段锦等，以及如何通过日常的体力劳动和脑力活动，找到身体与精神的最佳平衡点。它会引导读者认识到，养生并非一定要进行剧烈的运动，而是要根据自己的身体状况，选择适合自己的活动方式，做到劳逸结合，张弛有度。 情志养生，心身同调： 人的情绪对健康有着至关重要的影响。本书将深入探讨情志与身体的内在联系，教导读者如何调整心态，保持积极乐观的情绪，化解负面情绪的干扰，从而达到身心和谐的境界。它会分享一些古人关于“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的深刻见解，并提供实用的方法来应对各种不良情绪，保持内心的平和与宁静。 三、 深入浅出，通俗易懂的养生实践 本书的另一大亮点在于其通俗易懂的语言和贴近生活的实践指导。作者并非高高在上地传授理论，而是以一种“传道授业解惑”的态度，将复杂的养生知识化繁为简，用生动形象的语言，结合大量的实例，让读者能够轻松理解并切实应用到日常生活中。 经典理论的现代解读： 许多读者可能会对传统中医理论感到陌生和畏惧，本书将那些深奥的理论，如阴阳五行、经络学说、藏象学说等，用现代的语言和视角进行重新解读，让读者能够明白其科学性和实用性。例如，会解释什么是“气”，它如何影响我们的身体健康，以及如何通过特定的方法来调养“气”。 生活化的养生建议： 本书的养生建议并非要求读者脱离现实，进行极端的生活方式改变。而是强调如何在日常生活中，通过一些细微的调整，就能获得显著的健康改善。无论是饮食的搭配，作息的调整，还是情绪的管理，本书都提供了切实可行、易于操作的方法。 图文并茂，直观呈现： 为了更好地帮助读者理解和掌握，本书可能会采用图文并茂的形式，通过插图、图表等方式，直观地展示养生功法的动作要领、穴位图解、食材的识别等，让学习过程更加生动有趣，记忆更加深刻。 四、 开启健康长寿的无限可能 这本书不仅仅是关于如何“活得久”，更是关于如何“活得好”。它致力于帮助读者建立一种积极、健康的生活理念，培养一种内在的生命力量，从而能够以一种更加充实、幸福、充满活力的状态去迎接生活的每一天。 通过阅读本书，您将： 重新认识自己的身体： 了解身体的运作机制，学会倾听身体的语言，识别身体发出的健康信号。 掌握科学的养生方法： 获得一套行之有效的、适合自己的养生方案，将健康的主动权掌握在自己手中。 提升生命品质： 不仅能延缓衰老，更能提升身体机能，改善亚健康状态，让您拥有更充沛的精力去享受生活。 获得心灵的平静与安宁： 通过学习情志养生，学会调控情绪，保持内心的平和，从而拥有更加幸福美满的生活。 这不仅仅是一本书，更是一份开启健康长寿之门的钥匙，一份对生命最美好的馈赠。它将引领您，在纷繁复杂的现代社会中，找到一条返璞归真、滋养生命、与健康长寿相伴的独特道路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初被这本书吸引，是因为“长寿之国”这个标签，加上“日本千年来的养生秘诀”，总觉得里面一定藏着什么我们所不知道的“秘密武器”。读完之后，我不得不说，这个“秘密”其实并不神秘，反而充满了东方哲学的智慧和朴素的道理。伊藤翠的文笔非常细腻，她不是那种居高临下的“专家”姿态，而是像一位和你分享生活经验的长辈，语气温和，娓娓道来。我尤其欣赏她对中医养生“形神合一”的阐释。很多时候，我们只关注身体的“形”，忽略了精神和情绪对健康的影响。这本书却把这一点放在了非常重要的位置，比如书中提到的如何通过情绪的调整来改善身体状况，如何通过一些简单的静心练习来达到身心的平衡。这让我意识到，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内在的平和与宁静。书中的一些小细节也让我印象深刻，比如作者对茶道的理解，对庭院的描绘，这些都不仅仅是文字，更是一种生活态度的展现。它让我看到，日本人之所以能保持健康长寿，并非偶然，而是源于他们对生活细节的极致追求，以及对生命本身的尊重。读这本书，就像在进行一次心灵的旅行，不仅学到了养生知识，更获得了一种生活的启迪。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前也看过不少关于中医养生的书籍，但很多都让我觉得难以消化，要么是术语太多，要么是方法太过复杂，总感觉像是在“治病”而不是“养生”。直到我读到这本《长寿之国的养生绝学》，我才真正体会到什么叫做“大道至简”。伊藤翠这本书的最大的亮点在于它的“易懂性”和“实践性”。她用最朴实的语言，解释了最深刻的道理。比如书中关于“气”的阐述，她没有用那些玄乎的词汇，而是通过一些生活中的例子，让你很容易就能理解“气”是如何影响我们的身体和情绪的。还有关于穴位按摩的部分，她不像有些书那样给你一堆穴位图，而是告诉你如何在日常生活中，通过一些简单的动作，就能找到并刺激到重要的穴位，达到保健的效果。我尝试了书里的一些方法，比如每天早晨用温水漱口，或者睡前做几个简单的拉伸动作，发现身体真的有了一些积极的变化。这种“润物细无声”的养生方式，让我觉得不再需要付出巨大的努力，而是可以在日常的点滴中，悄悄地提升自己的健康水平。这本书让我觉得，原来养生可以如此轻松，如此自然。

评分☆☆☆☆☆

在读《长寿之国的养生绝学》之前，我对日本的养生文化了解不多，总觉得大概就是泡温泉、吃生鱼片之类的。但这本书彻底颠覆了我的认知。伊藤翠通过她细腻的笔触，为我打开了一个更广阔的视角，让我看到了日本千年以来，与自然和谐共生的养生智慧。她不仅仅是在介绍方法，更是在传递一种生活哲学。书中对“动静结合”的强调，让我印象深刻。我们常常觉得，要么就是拼命锻炼，要么就是什么都不做，但这本书告诉我们，真正的养生之道，在于找到那个微妙的平衡点。适度的运动，比如散步、太极，以及必要的休息和放松，都是必不可少的。我特别喜欢书中关于“感恩”和“知足”的篇章，这虽然不是直接的养生“方法”，但它触及到了健康最根本的层面——内心的平和。一个懂得感恩和知足的人，往往更容易获得内心的宁静，而这种宁静，对身体健康有着不可估量的作用。这本书让我觉得，养生不只是关于身体的保养，更是关于心灵的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书，对我来说，不仅仅是一本养生指南，更像是一份对生活态度的重新梳理。伊藤翠的文字，有一种独特的魅力，它不华丽，不煽情，却能直抵人心。她所介绍的“不一样的自然养生”，让我看到了传统中医与东方哲学深度融合的魅力。我尤其被书中对“顺应天时”的解读所打动。我们常常被各种“高效”的方法所裹挟，却忘记了身体本身是有节奏的，大自然也是有规律的。这本书提醒我，与其逆着自然的规律去追求所谓的“健康”，不如学会去倾听身体的声音，去感受季节的变化，然后顺应着这份自然的力量去生活。书中的一些细节，比如关于如何“喝水”，关于如何“睡觉”，看似微不足道，却蕴含着深刻的智慧。它让我明白，真正的养生，不在于那些惊天动地的改变，而在于日常生活中每一个微小的、有意识的选择。读完这本书，我感觉自己对“健康”的理解更加立体和深刻了，它不再仅仅是身体没有生病，而是一种整体的、和谐的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《长寿之国的养生绝学》真的让我耳目一新！一直以来，我对养生都抱持着一种“知道但做不到”的心态，总觉得那些养生方法要么太复杂，要么太理论化，离我的日常生活太远。但伊藤翠这本书，就像一股清流，它没有大讲特讲那些深奥的中医理论，而是将千年来的养生智慧，以一种非常贴近生活、甚至可以说是“接地气”的方式呈现出来。我特别喜欢作者在书中对“顺应自然”的强调。很多时候，我们总想通过各种“干预”来达到健康，但这本书却提醒我们，很多时候，人体自身就有着强大的修复和平衡能力，关键在于我们如何去“配合”它，而不是“对抗”它。比如书中关于饮食的部分，它不是罗列一大堆禁忌，而是教你如何根据季节、身体状况去选择食物，如何享受食物本身带来的滋养。还有关于作息，它不是让你刻板地几点睡几点起，而是引导你去感受身体的信号，找到最适合自己的节奏。这种“不一样的自然养生”，让我觉得养生不再是一种负担，而是一种回归本真的生活方式，一种与自然和谐共处的状态。读完之后，我感觉自己对健康有了更深的理解，也更有动力去尝试书中的一些小方法，比如调整一下我的睡眠习惯，或者在饮食上多一些“顺时节”的选择。这绝对是一本值得细细品读，并且能真正付诸实践的好书。