40不胖 保持年轻身体 抗衰老健康书籍 如何打造不发胖不衰老体魄技巧 中老年健康养生保健书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蚂蚁兵团图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277350

商品编码：27025587780

编辑推荐

适读人群 ：所有中年读者。

日本上市两年销售373,800册

为什么普通的减肥对中年肥胖根本无效？

DHEA决定你的年龄！

一线抗衰老医生满尾正博士正在帮助373,800读者从饮食、运动、睡眠等全方位

塑造40岁不易发胖的体质

你一定会感谢在180天之前看到这本书！

内容简介

40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？本书作者作为抗衰老医疗先驱者，致力于众多中老年疾病的老化预防，一举公开了可以促进使你恢复年轻的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技巧！

作者简介

1982年毕业于北海道大学医学部，满尾私人医院院长、医学博士，是日本“抗衰老医疗”的先驱。曾先后担任杏林大学急救医学教室讲师、哈佛大学代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研究所主任教授。于2001年设立以罕为人知的“螯合疗法（将有害金属排出体外，有效治疗动脉硬化的点滴疗法）”为中心的满尾私人医院。

内页插图

目录

普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？

不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！

塑造不易发胖体质的三大窍门

第1章 你的人生，从今天开始的一周定胜负

01．无论何时都保持年轻的习惯/2

02．随着年龄的增长越来越容易变胖/4

03．中年的隐性肥胖很危险/6

04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8

05．检测你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12

07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14

08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18

09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20

10．变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着更健康了/22

11．让未来的自己充满活力的习惯/24

12．尽可能在晚上11点前睡觉/26

专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜/28

第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法

01．从40岁开始变瘦的*优方法/30

02．增强体力——*理想的是每分钟走120步/32

03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34

04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36

05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38

06．全世界*简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼2/40

07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44

专栏 越胖的人，坐着的时间越长/50

第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除

01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更关注“排”/58

04．吃八分饱就满足的窍门/60

05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62

06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66

08．裙带菜和大酱汤/70

09．一天一个鸡蛋有益健康/72

10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74

11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76

专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门

01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80

02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82

03．决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠/84

04．塑造不易发胖体质的智慧周末睡眠法/86

05．活用睡眠节奏，放松身心/88

06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90

专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94

第5章 只做对身体有好处的事 

01．你需要营养品的真正理由/96

02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100

04．让身体变得不仅不胖，而且好闻/102

05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104

06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106

07．超级维生素——维生素D3的威力/108

08．感到“*近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的污垢/114

10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素/116

岁月静好，身体自有芳华——开启健康活力新篇章 您是否也曾疑惑，为何有些人即使步入中年，依然身姿挺拔，精神奕奕，仿佛时间未能在他们身上留下太多痕迹？是否也渴望拥有一种健康的生活方式，能够让身体告别发胖的困扰，延缓衰老的脚步，从而拥抱一个更加轻盈、充满活力的晚年？ 《岁月静好，身体自有芳华》正是为您量身打造的一本集科学性、实用性与人文关怀于一体的健康指南。它并非一本枯燥乏味的医学科普读物，而是一位循循善诱的良师益友，带领您一同探索健康生命的奥秘，掌握科学的养生之道，最终实现“不发胖、不衰老”的美好愿景。 本书的核心在于，我们相信健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力来实现的生活常态。它旨在打破人们对于衰老的固有认知，揭示身体内在的潜能，教您如何从根本上调整生活习惯，激活身体的自然修复机制，让您在享受生活乐趣的同时，也能拥有一个更加健康、年轻的体魄。 精雕细琢，内容为王： 本书并非泛泛而谈，而是深入浅出地剖除了“发胖”与“衰老”背后错综复杂的生理生化机制。我们将带领您走进一个微观的身体世界，认识那些不为人知的“幕后推手”，并提供切实可行的应对策略。 第一篇：破除“发胖”迷思，重塑轻盈身姿 告别热量焦虑，理解能量平衡的智慧： 很多人将发胖简单归结为“吃多了”，却忽略了能量摄入与消耗之间的动态平衡。本书将深入浅出地解释，能量平衡不仅仅是卡路里数字的游戏，更与食物的种类、消化吸收的效率、身体的基础代谢率等多种因素息息相关。我们将教您如何科学计算和调整每日能量摄入，避免陷入不健康的节食陷阱，而是通过合理的饮食搭配，让身体在满足能量需求的同时，也能有效地消耗多余脂肪。 精选食物，开启“瘦身”味蕾： 并非所有食物都会让你发胖，关键在于“吃对”食物。本书将详细介绍各类食物的营养成分和代谢特性，重点推荐那些富含膳食纤维、优质蛋白质、健康脂肪，同时低 GI（升糖指数）的食材。您将学会如何巧妙搭配，让每一餐都成为身体的“加油站”，而非“能量储存库”。例如，我们将深入讲解全谷物的优势，推荐各种富含抗氧化剂的蔬菜水果，并介绍不同鱼类、禽类、豆类的最佳烹饪方式，让您在享受美食的同时，也能高效地促进新陈代谢。 运动无边界，找到最适合你的“活力秘诀”： 运动是控制体重、提升身体素质的关键。本书将打破“只有剧烈运动才能减肥”的误区，为您提供一套循序渐进、多样化的运动方案。从温和的有氧运动，如快走、游泳、太极拳，到适度的力量训练，帮助您提升肌肉量，从而提高基础代谢率，让身体变成一个高效的“燃脂机器”。我们将根据不同年龄段和身体状况，提供个性化的运动建议，并强调运动的趣味性和可持续性，让运动成为一种享受，而非负担。 睡眠与压力：身体的“隐形负担”： 长期睡眠不足或持续的压力，不仅影响情绪，更会扰乱内分泌，导致脂肪堆积。本书将深入探讨睡眠质量和压力管理对体重的影响，并提供科学有效的改善方法。您将学习到如何优化睡眠环境，培养健康的睡眠习惯，以及掌握一些简便易行的减压技巧，如冥想、深呼吸练习、芳香疗法等，让您的身体在充足的休息和良好的心态中，回归健康的平衡状态。 肠道健康：胖瘦的“秘密通道”： 肠道菌群的失衡是导致肥胖的重要原因之一。本书将揭示肠道健康与体重之间的紧密联系，并教您如何通过调整饮食，补充益生菌、益生元，来重塑健康的肠道微生态，从根源上改善消化吸收，促进脂肪代谢。 第二篇：逆转“衰老”迹象，点燃生命活力 抗氧化，守护细胞的“青春卫士”： 衰老最根本的原因之一是细胞损伤，而氧化应激是造成细胞损伤的主要元凶。本书将为您系统介绍体内抗氧化系统的运作原理，并重点讲解富含各类抗氧化剂的食物，如维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素、番茄红素、白藜芦醇等的来源与功效。您将学会如何通过饮食，为身体筑起一道坚实的抗氧化屏障，有效延缓细胞老化。 胶原蛋白的秘密：肌肤弹性的“生命之泉”： 随着年龄增长，胶原蛋白的流失加速，导致肌肤失去弹性，出现皱纹。本书将深入探讨胶原蛋白的合成与流失机制，并介绍能够促进胶原蛋白生成的食物和营养素，如富含维生素 C 的水果、豆制品、鱼类中的胶原蛋白肽等。您还将了解一些天然的抗衰老护肤秘诀，让肌肤重现紧致饱满。 激素平衡：身体的“内在指挥官”： 随着年龄的增长，人体内的激素水平会发生变化，影响身体的各项机能，加速衰老。本书将为您解析关键激素（如生长激素、性激素、甲状腺激素等）在维持身体健康和年轻活力中的作用，并提供通过健康饮食、规律运动和良好生活习惯来平衡激素水平的方法。 骨骼强健，远离“骨质疏松”的阴影： 骨骼健康是维持身体活动能力和生活质量的重要基础。本书将详细介绍钙、维生素 D、镁等对骨骼健康至关重要的营养素，并指导您如何通过日常饮食和适当的运动来强健骨骼，预防骨质疏松。 脑力活力，保持“清晰思维”： 延缓大脑衰老，保持思维敏捷，是晚年生活质量的重要保障。本书将介绍对大脑健康有益的营养素，如 Omega-3 脂肪酸、B 族维生素、抗氧化剂等，并推荐一些能够激发大脑活力的脑力训练方法和生活习惯。 情绪与心理：年轻心态的“内在动力”： 积极乐观的心态是延缓衰老、保持年轻活力的重要因素。本书将关注心理健康，提供科学的应对压力、焦虑的方法，鼓励您建立健康的社交网络，培养兴趣爱好，让内心保持年轻，从而由内而外地散发活力。 实用至上，操作简单： 《岁月静好，身体自有芳华》深知理论知识最终需要转化为行动。因此，本书在内容设计上，始终贯穿着“实用性”的理念。 丰富的食谱与菜单： 我们为您精心准备了大量简单易学、营养均衡的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康零食，让您在享受美食的同时，也能轻松达到健康目标。每份食谱都附有详细的食材清单、制作步骤以及营养分析，让您一目了然。 个性化方案建议： 针对不同人群的体质、生活习惯和健康需求，本书提供了个性化的建议和调整方案，帮助您找到最适合自己的健康管理之道。 易于执行的锻炼指导： 无论您是初学者还是有一定运动基础，都能在本书中找到适合自己的锻炼计划。我们提供详细的动作分解图和视频指导（可通过扫描书内二维码访问），让您在家也能科学高效地进行锻炼。 生活习惯养成指南： 从早晨起床到夜晚入睡，本书将指导您如何一点一滴地培养健康的日常习惯，让健康生活成为一种自然而然的生活方式。 超越书本，拥抱生活： 《岁月静好，身体自有芳华》不仅仅是一本关于“不发胖、不衰老”的书，它更是一场关于生活品质的探索，一次关于自我关怀的旅程。我们希望通过这本书，能够激发您对生命的热爱，对健康的渴望，并帮助您掌握一套行之有效的健康管理体系，让您在人生的每一个阶段，都能拥有充沛的体力和旺盛的精力，去享受生活的美好，去创造属于自己的精彩。 让我们一同翻开《岁月静好，身体自有芳华》，开启一段健康、活力、精彩的人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践效果的人，对于那些只停留在理论层面的书籍总是提不起兴趣。这本书最打动我的地方在于，它提供了大量可以立刻上手操作的“小工具”和“检查清单”。比如，书中关于如何评估自身代谢水平的小测试，以及推荐的几种简单的日常拉伸动作，我每天早上都会花十分钟做一遍，感觉身体的僵硬程度确实有所改善。我更喜欢它那种不偏激的论调，它承认了遗传因素的作用，但更强调后天努力的可塑性。对我来说，这种鼓励而不是压迫的语气，更容易让我长期坚持下去。我已经把书里的几个核心原则做成了笔记，贴在了我工作台的旁边，时刻提醒自己。

评分☆☆☆☆☆

过去几年，我尝试了市面上几乎所有流行的健康饮食法，从生酮到间歇性禁食，每一种都坚持过一段时间，但总感觉身体在某个阶段就会出现反弹，或者伴随着强烈的饥饿感，让人难以忍受。这本书的独特之处在于，它没有把我锁死在某一种固定的饮食模式里，而是教会我如何倾听自己身体的信号，根据不同年龄段的身体需求灵活调整。我最欣赏的是它对“个性化”的强调，它提醒我们，别人的成功经验不一定适合自己。我正在根据书中的指导，重新审视我过去高强度、低恢复的作息习惯，并开始尝试更温和、更注重修复的日常安排。这本书更像是一个向导，引导我建立一套真正属于我自己的、能够长久保持的健康哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“奔四”的人量身定做的，我一直都在为体重秤上的数字和精力不如从前而焦虑。我特别想知道，有没有什么科学的方法能让我既能享受美食，又能保持住年轻的状态。市面上那些“速成秘籍”我看得太多了，效果总是昙花一现，这次我抱着试一试的心态翻开了这本书，希望能找到一套真正能融入日常生活的可持续方案。我尤其关注那些关于运动和饮食搭配的章节，希望能够得到一些实用的指导，而不是那些空洞的说教。毕竟，人到中年，身体机能开始走下坡路是不可避免的趋势，如果能找到一套行之有效的方法延缓这个过程，那这本书的价值就体现出来了。我期待能看到更深入的生理学解释，让我明白为什么某些做法有效，而不是简单地告诉我“该做什么”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书之前，对中老年健康书籍都有点敬而远之，总觉得那些内容对我这个“技术宅”来说过于温和，缺乏硬核的数据支撑。然而，这本书在阐述原理时，穿插了一些很有意思的生物化学知识点，让我这个理科生也觉得津津有味。它没有过多地渲染恐慌，而是用一种非常理性的方式解析了衰老的过程，比如线粒体功能下降和自由基的积累。我特别欣赏作者在讲解如何通过特定的营养素来激活身体的自我修复机制时的严谨性。虽然我还没有完全实践书中的所有建议，但光是理解了背后的科学原理，就已经让我对自己的健康管理有了一个全新的认知框架。这不再是一本“养生秘籍”，而更像是一本针对身体硬件的“维护手册”。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了深度阅读各类健康指南，希望能找到一套能与我生活节奏完美契合的抗衰老策略。读完这本书后，我发现它在强调生活习惯的微小改变上做得非常出色，而不是一上来就要求读者进行剧烈的、难以坚持的调整。比如，它对“压力管理”的论述给我留下了深刻的印象，很多时候我们忽略了精神内耗对身体带来的巨大负担。我以前总觉得抗衰老就是管住嘴迈开腿，但这本书让我意识到，心态和睡眠质量是更基础的底层逻辑。我正在尝试书里提到的几种放松技巧，希望能帮助我提高睡眠深度，因为深度睡眠对细胞修复至关重要。总的来说，这本书提供了一个更全面的视角，不再是单纯的卡路里计算，而是关注人体的整体平衡系统。