二十幾歲開始投資健康 鄧瑩瑩著 9787538441659 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧瑩瑩著 著

圖書標籤:

• 健康投資
• 理財
• 個人成長
• 健康管理
• 20多歲
• 自我提升
• 生活方式
• 鄧瑩瑩
• 投資
• 健康

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538441659

商品編碼：29377350893

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：二十幾歲開始投資健康

定價：19.90元

作者：鄧瑩瑩著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787538441659

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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肥胖癥、宮頸癌、糖尿病和心髒病等高危疾病可能早在你二十幾歲時就已經埋下瞭隱患。
　　保持體重良好的新陳代謝避免久坐科學節食。
　　預防衰老健康零食定期運動學會解壓戒煙戒酒女性健康專傢解讀二十幾歲必須關注的九大健康問題教給你內調外養、身心愉悅的健康投資方案為30歲以後的成功積纍養分。
　　保持體重 20歲以後，體重增加5韆剋的女性比那些增加2韆剋或者更少的女性更易患心髒病、高血壓、2型糖尿病和膽結石。
　　新陳代謝 不好的生活習慣會減弱身體新陳代謝的正常進行，導緻內分泌紊亂，這就是為什麼有的人經常加班，卻越疲勞越肥胖的原因所在。
　　避免久坐 活動越少，人體新陳代謝的功能就越慢，久而久之，就埋下慢性病的隱患。
　　科學節食 過度節食不能從根本上減輕體重；閤理飲食既可以減去多餘的脂肪又可以避免導緻內分泌紊亂。
　　預防衰老 25歲以後，女人的健康和美麗開始齣現危險信號，如月經不調、肌膚沒有光澤、斷發脫發、皺紋增加、皮膚粗糙、腰酸腿軟、乏力等。
　　健康零食 零食怎麼吃纔更閤理？既可以達到健康的目的又不會增加體重。
　　定期運動 定期適度地運動，可促進新陳代謝功能，增強體質和免疫力，延緩衰老。
　　學會解壓 壓力會導緻心髒病，破壞免疫係統及大腦中多肽神經末梢，使人越來越不容易感到快樂。
　　戒煙戒酒 中的尼古丁會危害你的組織，吸煙女性的絕經期要比不吸煙女性的絕經期來得旱。過量飲酒會乾擾排卵，尤其懷孕期間每天2杯或更多的酒可能會導緻緻命的酒精綜閤徵。

內容提要

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有人認為，健康問題對於二十幾歲的人來說似乎太遙遠，可事實並非如此。那些如肥胖癥、宮頸癌、糖尿病和心髒病等高危疾病可能早在你二十幾歲時就已經埋下瞭隱患。在你不經意時，一些疾病可能就會纏上你……所以我們不要以為自己還很年輕，身體暫時沒有病，就不需要投資健康。等到真正有病的時候，再來關注健康，已是“臨渴掘井，為時已晚”瞭。
　　時下，許多人捨得花錢買貴重的衣服、幾韆塊錢的手機、上萬塊錢的手錶，卻捨不得花錢為自己做一次體檢；捨得花大量的時間去打麻將、熬夜打電遊，卻說沒空去做20分鍾的鍛煉……
　　其實，投資健康，根本不需要花費什麼。無外乎是尊重生命的規律，不逆天而行，不放縱自己，外修身體，內練情操而已。年輕時擁有健康的身體確實是一項重要的儲蓄，而且還是一項利率很高的儲蓄。而健康的身體是女人一生快樂的綠色通行證。本書應用大量案例，通過正反兩方麵的事實比較，為年輕的讀者提供切實可行的方式方法，讓年輕的你關注健康、關注生命。

目錄

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作者介紹

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鄧瑩瑩，中醫藥學碩士，中國針灸協會會員，香港聖瑪瑜伽文化傳播中心創始人，亞洲瑜伽協會導師培訓學院分院院長，擅長肥胖癥、女性內分泌失調、亞健康調理以及傢庭治療。長期緻力於中醫養生、女性健康調理研究。通過研讀中醫經典養生著作，把中醫、瑜伽、素食相融閤，結閤自

文摘

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序言

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《二十幾歲開始投資健康》 作者： 鄧瑩瑩 齣版社： （此處應填寫書籍實際的齣版社，例如：某某齣版社） ISBN： 9787538441659 圖書簡介： 人生如長跑，二十幾歲是起跑綫，也是決定你能跑多遠、跑多穩的關鍵階段。在這個充滿機遇與挑戰的年紀，我們往往將大部分精力傾注於學業、事業的打拼，或是沉醉於年輕的活力與自由，卻常常忽略瞭那個最基本、也是最重要的投資——健康。本書《二十幾歲開始投資健康》由鄧瑩瑩女士所著，旨在喚醒二十幾歲年輕人對於健康投資的意識，並提供一套切實可行、科學有效的行動指南，幫助讀者在人生的黃金時期，為未來的幸福打下堅實的基礎。 為什麼是“投資健康”？ 在許多人眼中，“投資”似乎隻與金錢、股票、房産掛鈎。然而，真正的“投資”是一種長遠的、有預期的迴報的付齣。將目光放眼長遠，我們不難發現，健康纔是人生最寶貴的財富。年輕時的揮霍無度，身體的透支，都如同在高位套牢，日後將付齣沉重的代價。反之，若在二十幾歲就積極主動地“投資”健康，就像在低位布局優質資産，其未來的迴報將是無價的——充沛的精力、敏銳的思維、積極的心態，以及抵禦疾病的能力，這些都將直接影響到我們的生活質量、工作效率、人際關係，乃至人生的幸福感。本書將從多維度、全方位地解析健康投資的意義與價值，引導讀者深刻理解，為什麼在二十幾歲，投資健康比投資任何物質財富都更加重要，也更加明智。 本書內容深度解析： 《二十幾歲開始投資健康》並非一本泛泛而談的養生指南，它深入淺齣地剖析瞭二十幾歲人群在健康方麵可能麵臨的典型問題，並提供瞭富有針對性的解決方案。 第一部分：重新認識你的身體——健康管理的基石 身體的秘密： 這一章節將帶領讀者走進自己的身體，瞭解二十幾歲身體機能的特點，如新陳代謝的旺盛、修復能力的強大，以及潛在的脆弱性。我們將探討荷爾濛的變化、睡眠的重要性、腸道菌群的奧秘等，幫助讀者建立起對身體最基礎的科學認知。 亞健康警報： 熬夜、久坐、不規律飲食、高壓工作……這些都市年輕人的“標配”生活方式，正在悄悄地將我們推嚮亞健康的泥沼。本書將詳細解讀常見的亞健康信號，如疲勞、頭痛、消化不良、情緒波動、皮膚問題等，並分析其背後的深層原因，讓讀者學會識彆和警惕。 基因與環境的博弈： 瞭解自己的遺傳易感性，並非宿命論，而是為瞭更好地進行個體化健康管理。我們將探討基因與生活方式如何相互作用，以及如何通過科學的生活習慣，最大程度地規避遺傳風險，發揮後天優勢。 第二部分：行動起來！——二十幾歲健康投資的實操手冊 飲食的智慧： 告彆“垃圾食品”和“暴飲暴食”。本書將提供一份切實可行的“二十幾歲飲食指南”，強調均衡營養的重要性，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理配比，維生素、礦物質的補充。我們將教授讀者如何選擇健康的食材，如何製作營養美味的餐食，如何應對外食的挑戰，以及如何通過飲食來提升精力、改善膚質、增強免疫力。特彆會關注那些容易被忽視但卻至關重要的微量營養素，以及它們對年輕身體運作的影響。 運動的樂趣： 運動不是懲罰，而是與身體的約會。本書將打破“運動需要大量時間”的誤區，提供多種適閤年輕人的運動方案，從高強度間歇訓練到瑜伽冥想，從戶外徒步到室內健身。我們將引導讀者找到自己真正喜歡的運動方式，並將運動融入日常生活，使其成為一種習慣，而非負擔。同時，也會講解不同運動對身體機能的獨特益處，如增強心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度、釋放壓力等。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠，是身體自我修復與能量補充的關鍵。本書將深入探討睡眠的科學原理，分析影響睡眠質量的常見因素，並提供一係列改善睡眠的方法，包括建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助讀者擺脫失眠睏擾，擁抱高質量睡眠。 情緒的“管傢”： 壓力、焦慮、情緒低落……二十幾歲是人生中情緒起伏較大的時期。本書將教會讀者如何有效地管理情緒，識彆負麵情緒的根源，掌握積極的應對策略，如正念練習、情緒調節技巧、建立健康的人際關係等，讓積極樂觀成為常態。 身體的“體檢”： 定期體檢，就像汽車的定期保養，是發現健康隱患、防患於未然的有效途徑。本書將指導讀者如何選擇閤適的體檢項目，如何解讀體檢報告，以及如何根據體檢結果調整健康管理方案。 第三部分：長遠的眼光——讓健康投資持續增值 健康習慣的養成： 習慣的力量是巨大的。本書將分享科學的習慣養成方法，幫助讀者將健康的生活方式內化為自然的反應，而非刻意的堅持。我們將強調循序漸進、奬勵機製、同伴支持等關鍵要素。 疾病的預防與早期發現： 瞭解常見疾病的風險因素，學習預防措施，是規避健康風險的重要環節。本書將重點關注那些在年輕時容易被忽視但可能發展為嚴重問題的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、某些癌癥等，並提供科學的預防建議和早期預警信號。 擁抱健康的生活方式： 健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的富足。本書將引導讀者思考，如何將健康理念融入生活的方方麵麵，如何在快節奏的生活中找到平衡，如何建立積極嚮上的人生觀，最終實現身心和諧的健康狀態。 《二十幾歲開始投資健康》是一本獻給所有懷揣夢想、渴望擁有精彩人生的年輕人的禮物。它不僅僅是一本書，更是一份生活態度的指引，一種長期主義的實踐。通過閱讀本書，讀者將深刻認識到，健康纔是最值得珍藏和投資的資産，而二十幾歲，正是進行這項“投資”的最佳時機。它將幫助你建立起對自身健康的責任感，掌握科學的健康管理方法，從而在未來的日子裏，擁有充沛的精力去追求夢想，擁有健康的體魄去享受生活，擁有積極的心態去麵對挑戰，最終，成為一個真正健康、快樂、有價值的人。 本書的語言風格平實易懂，論述邏輯嚴謹，既有科學的嚴謹性，又不失生活的溫度與趣味。它將成為陪伴你二十幾歲人生旅程的重要夥伴，為你開啓一段全新的健康投資之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一個理工科背景的人，我對所有模糊不清的概念都抱有天然的警惕性。這本書最讓我覺得靠譜的地方在於，它構建瞭一套非常清晰的“健康投資模型”。作者巧妙地將金融學裏的“風險評估”、“資産配置”等概念，遷移到瞭健康管理領域，這對我來說簡直是醍醐灌頂。健康不再是一個需要靠感覺來維持的虛無概念，而是一個可以用數據和邏輯來優化的係統。舉例來說，書中關於“睡眠負債”的論述，就讓我對周末的“報復性補覺”行為産生瞭深刻的反思。她解釋瞭為什麼周末的深度睡眠無法完全彌補工作日積纍的睡眠赤字，並且提供瞭精確到小時的作息調整建議。我曾經以為隻要保證一周七小時的平均睡眠就夠瞭，但通過書中的分析，我明白瞭睡眠質量遠比數量重要，而質量又和作息的規律性息息相關。這種將復雜的人體機能“量化”和“結構化”的處理方式，極大地提升瞭這本書的說服力。它教會我像管理一個重要項目一樣去管理我的身體，需要製定目標、設定關鍵績效指標（KPIs），並定期進行“健康審計”。這套思維框架的導入，是我閱讀體驗中最具顛覆性的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，讀起來完全沒有學術著作的枯燥感，反而充滿瞭積極嚮上的生命力。作者似乎深知二十多歲這個年紀的人群麵臨的真正睏境：我們擁有旺盛的精力去追求事業成功，卻常常忽略瞭身體發齣的那些微弱的SOS信號，直到它們演變成不得不重視的“大病”。書中有一段描述，將年輕時的透支比喻成透支信用卡，利息會以“慢性疲勞”和“免疫力下降”的形式滾滾而來，讓我汗毛倒竪。我過去總覺得“我年輕，我扛得住”，這種盲目的自信是這本書試圖打破的第一道壁壘。它沒有販賣恐慌，而是用一種溫柔而堅定的語氣，敦促我們建立一種“長期主義者”的視角。我特彆喜歡作者在談到“飲食習慣”時，強調的不是極端的節食或排毒，而是如何通過“場景化設計”來優化選擇。比如，在辦公室抽屜裏放上健康的零食，讓“健康選擇”成為“默認選擇”，這種細節的指導比空談“管住嘴邁開腿”有效一萬倍。這種對人性弱點的深刻洞察，讓這本書的實用價值達到瞭新的高度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我帶著一種審視的態度打開這本書的，畢竟市麵上關於“健康管理”的書籍汗牛充棟，大部分不外乎是營養學理論的堆砌，或者就是某個成功人士的個人經驗分享，缺乏普適性和科學性。但這本書的論述結構非常嚴謹，它不像一本純粹的養生指南，更像是一本“生活策略手冊”。我特彆欣賞作者處理“情緒與身體連接”的部分。在這個信息爆炸、焦慮泛濫的時代，精神內耗幾乎成瞭年輕人的標配。以前我總覺得，心情不好可以通過看電影或者購物來緩解，但這本書深入探討瞭慢性壓力如何具體地影響到我們的內分泌係統和消化係統。她用非常清晰的圖錶和數據支撐瞭自己的觀點，而不是僅僅停留在“放鬆點”這種空泛的建議上。比如，她談到“微習慣的養成”，不是要求你一下子跑完五公裏，而是從每天拉伸五分鍾開始，這種循序漸進的策略，極大地降低瞭讀者的啓動門檻。讀完這部分，我立刻開始嘗試在每天早上醒來後做十分鍾的冥想，雖然隻是微小的改變，但感覺一整天的基調都被積極地校準瞭。這本書的價值在於，它提供瞭“如何做”的具體路徑，而不是隻停留在“為什麼要做”的層麵，非常實在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種剛踏入職場不久、對未來既充滿憧憬又隱隱感到迷茫的人量身定做的。我一直知道“健康”的重要性，但總覺得那是等我有錢瞭、閑下來瞭纔能考慮的事情。翻開這本書，那種“等我有空再說”的拖延癥瞬間被擊碎瞭。作者的敘事方式非常接地氣，沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢學姐手把手教你如何理清自己生活的優先級。比如，書中關於“時間復利”和“精力管理”的章節，讓我第一次意識到，浪費時間其實是對未來健康的透支。我以前總認為拼命工作就是愛惜健康，熬夜加班是常態，但作者通過一些生動的案例，清晰地展示瞭短期效率提升背後隱藏的長期成本——免疫力的下降、情緒的波動，乃至更嚴重的健康隱患。最讓我觸動的是，她沒有把健康僅僅局限在“吃什麼”、“跑多少步”這種淺層概念上，而是深入到“如何建立一個支持你健康的社交圈”、“如何與高壓的工作環境進行良性互動”這些更宏觀的係統性問題。這本書真的提供瞭一個全新的底層操作係統，讓我開始重新審視自己過去二十年對“健康”這個詞的理解，從被動的“生病瞭纔去治”轉變為主動的“構建一個不易生病的體質和心智”。它讓我明白，投資健康不是一種開銷，而是通往所有其他成功的基石。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常焦慮的時期讀到這本書的，當時感覺自己的生活像是一團亂麻，事業、人際關係、個人成長，哪方麵都想抓，結果哪方麵都沒抓好。我原本以為這會是一本專注於健身食譜或者冥想練習的工具書，但它遠遠超齣瞭我的預期。這本書的核心，我認為在於它幫助讀者構建瞭一個強大的“自我邊界”和“精力防火牆”。它教會我們如何在高速運轉的社會機器中，找到一個屬於自己的、可持續的節奏。書中對“社交能量管理”的探討，讓我意識到，無效的社交和無意義的應酬，正在悄悄偷走我用於自我投資的寶貴精力。作者提供瞭識彆和拒絕“能量吸血鬼”的實用方法，這對於正在努力建立個人品牌和核心競爭力的年輕人來說，簡直是無價之寶。讀完後，我不僅開始關注自己的身體指標，更重要的是，我學會瞭如何更智慧地分配我的“注意力資源”和“情感能量”。這本書不是讓你變得完美，而是讓你變得更“完整”和“有韌性”，它提供的是一種在不完美世界中保持健康和清醒的哲學指南。