二十几岁开始投资健康 邓莹莹著 9787538441659 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邓莹莹著 著

图书标签:

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• 健康

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538441659

商品编码：29377350893

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：二十几岁开始投资健康

定价：19.90元

作者：邓莹莹著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787538441659

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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肥胖症、宫颈癌、糖尿病和心脏病等高危疾病可能早在你二十几岁时就已经埋下了隐患。
　　保持体重良好的新陈代谢避免久坐科学节食。
　　预防衰老健康零食定期运动学会解压戒烟戒酒女性健康专家解读二十几岁必须关注的九大健康问题教给你内调外养、身心愉悦的健康投资方案为30岁以后的成功积累养分。
　　保持体重 20岁以后，体重增加5千克的女性比那些增加2千克或者更少的女性更易患心脏病、高血压、2型糖尿病和胆结石。
　　新陈代谢 不好的生活习惯会减弱身体新陈代谢的正常进行，导致内分泌紊乱，这就是为什么有的人经常加班，却越疲劳越肥胖的原因所在。
　　避免久坐 活动越少，人体新陈代谢的功能就越慢，久而久之，就埋下慢性病的隐患。
　　科学节食 过度节食不能从根本上减轻体重；合理饮食既可以减去多余的脂肪又可以避免导致内分泌紊乱。
　　预防衰老 25岁以后，女人的健康和美丽开始出现危险信号，如月经不调、肌肤没有光泽、断发脱发、皱纹增加、皮肤粗糙、腰酸腿软、乏力等。
　　健康零食 零食怎么吃才更合理？既可以达到健康的目的又不会增加体重。
　　定期运动 定期适度地运动，可促进新陈代谢功能，增强体质和免疫力，延缓衰老。
　　学会解压 压力会导致心脏病，破坏免疫系统及大脑中多肽神经末梢，使人越来越不容易感到快乐。
　　戒烟戒酒 中的尼古丁会危害你的组织，吸烟女性的绝经期要比不吸烟女性的绝经期来得旱。过量饮酒会干扰排卵，尤其怀孕期间每天2杯或更多的酒可能会导致致命的酒精综合征。

内容提要

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有人认为，健康问题对于二十几岁的人来说似乎太遥远，可事实并非如此。那些如肥胖症、宫颈癌、糖尿病和心脏病等高危疾病可能早在你二十几岁时就已经埋下了隐患。在你不经意时，一些疾病可能就会缠上你……所以我们不要以为自己还很年轻，身体暂时没有病，就不需要投资健康。等到真正有病的时候，再来关注健康，已是“临渴掘井，为时已晚”了。
　　时下，许多人舍得花钱买贵重的衣服、几千块钱的手机、上万块钱的手表，却舍不得花钱为自己做一次体检；舍得花大量的时间去打麻将、熬夜打电游，却说没空去做20分钟的锻炼……
　　其实，投资健康，根本不需要花费什么。无外乎是尊重生命的规律，不逆天而行，不放纵自己，外修身体，内练情操而已。年轻时拥有健康的身体确实是一项重要的储蓄，而且还是一项利率很高的储蓄。而健康的身体是女人一生快乐的绿色通行证。本书应用大量案例，通过正反两方面的事实比较，为年轻的读者提供切实可行的方式方法，让年轻的你关注健康、关注生命。

目录

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作者介绍

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邓莹莹，中医药学硕士，中国针灸协会会员，香港圣玛瑜伽文化传播中心创始人，亚洲瑜伽协会导师培训学院分院院长，擅长肥胖症、女性内分泌失调、亚健康调理以及家庭治疗。长期致力于中医养生、女性健康调理研究。通过研读中医经典养生著作，把中医、瑜伽、素食相融合，结合自

文摘

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序言

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《二十几岁开始投资健康》 作者： 邓莹莹 出版社： （此处应填写书籍实际的出版社，例如：某某出版社） ISBN： 9787538441659 图书简介： 人生如长跑，二十几岁是起跑线，也是决定你能跑多远、跑多稳的关键阶段。在这个充满机遇与挑战的年纪，我们往往将大部分精力倾注于学业、事业的打拼，或是沉醉于年轻的活力与自由，却常常忽略了那个最基本、也是最重要的投资——健康。本书《二十几岁开始投资健康》由邓莹莹女士所著，旨在唤醒二十几岁年轻人对于健康投资的意识，并提供一套切实可行、科学有效的行动指南，帮助读者在人生的黄金时期，为未来的幸福打下坚实的基础。 为什么是“投资健康”？ 在许多人眼中，“投资”似乎只与金钱、股票、房产挂钩。然而，真正的“投资”是一种长远的、有预期的回报的付出。将目光放眼长远，我们不难发现，健康才是人生最宝贵的财富。年轻时的挥霍无度，身体的透支，都如同在高位套牢，日后将付出沉重的代价。反之，若在二十几岁就积极主动地“投资”健康，就像在低位布局优质资产，其未来的回报将是无价的——充沛的精力、敏锐的思维、积极的心态，以及抵御疾病的能力，这些都将直接影响到我们的生活质量、工作效率、人际关系，乃至人生的幸福感。本书将从多维度、全方位地解析健康投资的意义与价值，引导读者深刻理解，为什么在二十几岁，投资健康比投资任何物质财富都更加重要，也更加明智。 本书内容深度解析： 《二十几岁开始投资健康》并非一本泛泛而谈的养生指南，它深入浅出地剖析了二十几岁人群在健康方面可能面临的典型问题，并提供了富有针对性的解决方案。 第一部分：重新认识你的身体——健康管理的基石 身体的秘密： 这一章节将带领读者走进自己的身体，了解二十几岁身体机能的特点，如新陈代谢的旺盛、修复能力的强大，以及潜在的脆弱性。我们将探讨荷尔蒙的变化、睡眠的重要性、肠道菌群的奥秘等，帮助读者建立起对身体最基础的科学认知。 亚健康警报： 熬夜、久坐、不规律饮食、高压工作……这些都市年轻人的“标配”生活方式，正在悄悄地将我们推向亚健康的泥沼。本书将详细解读常见的亚健康信号，如疲劳、头痛、消化不良、情绪波动、皮肤问题等，并分析其背后的深层原因，让读者学会识别和警惕。 基因与环境的博弈： 了解自己的遗传易感性，并非宿命论，而是为了更好地进行个体化健康管理。我们将探讨基因与生活方式如何相互作用，以及如何通过科学的生活习惯，最大程度地规避遗传风险，发挥后天优势。 第二部分：行动起来！——二十几岁健康投资的实操手册 饮食的智慧： 告别“垃圾食品”和“暴饮暴食”。本书将提供一份切实可行的“二十几岁饮食指南”，强调均衡营养的重要性，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比，维生素、矿物质的补充。我们将教授读者如何选择健康的食材，如何制作营养美味的餐食，如何应对外食的挑战，以及如何通过饮食来提升精力、改善肤质、增强免疫力。特别会关注那些容易被忽视但却至关重要的微量营养素，以及它们对年轻身体运作的影响。 运动的乐趣： 运动不是惩罚，而是与身体的约会。本书将打破“运动需要大量时间”的误区，提供多种适合年轻人的运动方案，从高强度间歇训练到瑜伽冥想，从户外徒步到室内健身。我们将引导读者找到自己真正喜欢的运动方式，并将运动融入日常生活，使其成为一种习惯，而非负担。同时，也会讲解不同运动对身体机能的独特益处，如增强心肺功能、提高肌肉力量、改善骨骼密度、释放压力等。 睡眠的艺术： 充足而高质量的睡眠，是身体自我修复与能量补充的关键。本书将深入探讨睡眠的科学原理，分析影响睡眠质量的常见因素，并提供一系列改善睡眠的方法，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助读者摆脱失眠困扰，拥抱高质量睡眠。 情绪的“管家”： 压力、焦虑、情绪低落……二十几岁是人生中情绪起伏较大的时期。本书将教会读者如何有效地管理情绪，识别负面情绪的根源，掌握积极的应对策略，如正念练习、情绪调节技巧、建立健康的人际关系等，让积极乐观成为常态。 身体的“体检”： 定期体检，就像汽车的定期保养，是发现健康隐患、防患于未然的有效途径。本书将指导读者如何选择合适的体检项目，如何解读体检报告，以及如何根据体检结果调整健康管理方案。 第三部分：长远的眼光——让健康投资持续增值 健康习惯的养成： 习惯的力量是巨大的。本书将分享科学的习惯养成方法，帮助读者将健康的生活方式内化为自然的反应，而非刻意的坚持。我们将强调循序渐进、奖励机制、同伴支持等关键要素。 疾病的预防与早期发现： 了解常见疾病的风险因素，学习预防措施，是规避健康风险的重要环节。本书将重点关注那些在年轻时容易被忽视但可能发展为严重问题的健康问题，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等，并提供科学的预防建议和早期预警信号。 拥抱健康的生活方式： 健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的富足。本书将引导读者思考，如何将健康理念融入生活的方方面面，如何在快节奏的生活中找到平衡，如何建立积极向上的人生观，最终实现身心和谐的健康状态。 《二十几岁开始投资健康》是一本献给所有怀揣梦想、渴望拥有精彩人生的年轻人的礼物。它不仅仅是一本书，更是一份生活态度的指引，一种长期主义的实践。通过阅读本书，读者将深刻认识到，健康才是最值得珍藏和投资的资产，而二十几岁，正是进行这项“投资”的最佳时机。它将帮助你建立起对自身健康的责任感，掌握科学的健康管理方法，从而在未来的日子里，拥有充沛的精力去追求梦想，拥有健康的体魄去享受生活，拥有积极的心态去面对挑战，最终，成为一个真正健康、快乐、有价值的人。 本书的语言风格平实易懂，论述逻辑严谨，既有科学的严谨性，又不失生活的温度与趣味。它将成为陪伴你二十几岁人生旅程的重要伙伴，为你开启一段全新的健康投资之旅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我带着一种审视的态度打开这本书的，毕竟市面上关于“健康管理”的书籍汗牛充栋，大部分不外乎是营养学理论的堆砌，或者就是某个成功人士的个人经验分享，缺乏普适性和科学性。但这本书的论述结构非常严谨，它不像一本纯粹的养生指南，更像是一本“生活策略手册”。我特别欣赏作者处理“情绪与身体连接”的部分。在这个信息爆炸、焦虑泛滥的时代，精神内耗几乎成了年轻人的标配。以前我总觉得，心情不好可以通过看电影或者购物来缓解，但这本书深入探讨了慢性压力如何具体地影响到我们的内分泌系统和消化系统。她用非常清晰的图表和数据支撑了自己的观点，而不是仅仅停留在“放松点”这种空泛的建议上。比如，她谈到“微习惯的养成”，不是要求你一下子跑完五公里，而是从每天拉伸五分钟开始，这种循序渐进的策略，极大地降低了读者的启动门槛。读完这部分，我立刻开始尝试在每天早上醒来后做十分钟的冥想，虽然只是微小的改变，但感觉一整天的基调都被积极地校准了。这本书的价值在于，它提供了“如何做”的具体路径，而不是只停留在“为什么要做”的层面，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，读起来完全没有学术著作的枯燥感，反而充满了积极向上的生命力。作者似乎深知二十多岁这个年纪的人群面临的真正困境：我们拥有旺盛的精力去追求事业成功，却常常忽略了身体发出的那些微弱的SOS信号，直到它们演变成不得不重视的“大病”。书中有一段描述，将年轻时的透支比喻成透支信用卡，利息会以“慢性疲劳”和“免疫力下降”的形式滚滚而来，让我汗毛倒竖。我过去总觉得“我年轻，我扛得住”，这种盲目的自信是这本书试图打破的第一道壁垒。它没有贩卖恐慌，而是用一种温柔而坚定的语气，敦促我们建立一种“长期主义者”的视角。我特别喜欢作者在谈到“饮食习惯”时，强调的不是极端的节食或排毒，而是如何通过“场景化设计”来优化选择。比如，在办公室抽屉里放上健康的零食，让“健康选择”成为“默认选择”，这种细节的指导比空谈“管住嘴迈开腿”有效一万倍。这种对人性弱点的深刻洞察，让这本书的实用价值达到了新的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种刚踏入职场不久、对未来既充满憧憬又隐隐感到迷茫的人量身定做的。我一直知道“健康”的重要性，但总觉得那是等我有钱了、闲下来了才能考虑的事情。翻开这本书，那种“等我有空再说”的拖延症瞬间被击碎了。作者的叙事方式非常接地气，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家学姐手把手教你如何理清自己生活的优先级。比如，书中关于“时间复利”和“精力管理”的章节，让我第一次意识到，浪费时间其实是对未来健康的透支。我以前总认为拼命工作就是爱惜健康，熬夜加班是常态，但作者通过一些生动的案例，清晰地展示了短期效率提升背后隐藏的长期成本——免疫力的下降、情绪的波动，乃至更严重的健康隐患。最让我触动的是，她没有把健康仅仅局限在“吃什么”、“跑多少步”这种浅层概念上，而是深入到“如何建立一个支持你健康的社交圈”、“如何与高压的工作环境进行良性互动”这些更宏观的系统性问题。这本书真的提供了一个全新的底层操作系统，让我开始重新审视自己过去二十年对“健康”这个词的理解，从被动的“生病了才去治”转变为主动的“构建一个不易生病的体质和心智”。它让我明白，投资健康不是一种开销，而是通往所有其他成功的基石。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常焦虑的时期读到这本书的，当时感觉自己的生活像是一团乱麻，事业、人际关系、个人成长，哪方面都想抓，结果哪方面都没抓好。我原本以为这会是一本专注于健身食谱或者冥想练习的工具书，但它远远超出了我的预期。这本书的核心，我认为在于它帮助读者构建了一个强大的“自我边界”和“精力防火墙”。它教会我们如何在高速运转的社会机器中，找到一个属于自己的、可持续的节奏。书中对“社交能量管理”的探讨，让我意识到，无效的社交和无意义的应酬，正在悄悄偷走我用于自我投资的宝贵精力。作者提供了识别和拒绝“能量吸血鬼”的实用方法，这对于正在努力建立个人品牌和核心竞争力的年轻人来说，简直是无价之宝。读完后，我不仅开始关注自己的身体指标，更重要的是，我学会了如何更智慧地分配我的“注意力资源”和“情感能量”。这本书不是让你变得完美，而是让你变得更“完整”和“有韧性”，它提供的是一种在不完美世界中保持健康和清醒的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个理工科背景的人，我对所有模糊不清的概念都抱有天然的警惕性。这本书最让我觉得靠谱的地方在于，它构建了一套非常清晰的“健康投资模型”。作者巧妙地将金融学里的“风险评估”、“资产配置”等概念，迁移到了健康管理领域，这对我来说简直是醍醐灌顶。健康不再是一个需要靠感觉来维持的虚无概念，而是一个可以用数据和逻辑来优化的系统。举例来说，书中关于“睡眠负债”的论述，就让我对周末的“报复性补觉”行为产生了深刻的反思。她解释了为什么周末的深度睡眠无法完全弥补工作日积累的睡眠赤字，并且提供了精确到小时的作息调整建议。我曾经以为只要保证一周七小时的平均睡眠就够了，但通过书中的分析，我明白了睡眠质量远比数量重要，而质量又和作息的规律性息息相关。这种将复杂的人体机能“量化”和“结构化”的处理方式，极大地提升了这本书的说服力。它教会我像管理一个重要项目一样去管理我的身体，需要制定目标、设定关键绩效指标（KPIs），并定期进行“健康审计”。这套思维框架的导入，是我阅读体验中最具颠覆性的收获。