128招调养颈椎病 张卫东,陶红亮 9787122215307 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张卫东，陶红亮 著

图书标签:

• 颈椎病
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• 张卫东
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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122215307

商品编码：29382589094

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：128招调养颈椎病

定价：29.80元

作者：张卫东,陶红亮

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787122215307

字数：R681.5

页码：200

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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颈椎病是生活方式病，大多源于不良生活习惯，如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺、缺乏运动、精神压力过大、长时间伏案或以不正确的姿势长时间工作，颈椎处于紧张状态，造成颈椎出现问题。本书深入浅出地介绍有关颈椎病的医学常识，带您了解有关颈椎病的知识，内容丰富全面，方法实用可行，不仅能为身处颈椎病中的人们起到指点迷津之功效，也能全方位地为颈椎健康起到保驾护航的作用。
本书适合颈椎病患者及其家属阅读，也适合基层医师、社区医生阅读。

目录

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作者介绍

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张卫东，1953年出生。教授，主任医师。毕业于河北承德医学院医疗专业，本科学历。全国医师资格实践技能考官，河北省卫生系统高级评委。近年来共发表论文近百篇，参与多部著作撰写。目前，张卫东主要从事养生知识方面的研究和讲座活动，其养生观点备受业内专家推崇。其作品：《中老年不可不知的118个养生细节》、《女人不可不知的118个养生细节》、《男人不可不知的118个保健细节》。

文摘

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序言

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颈项安康：告别颈椎不适的实用指南 颈椎，作为人体脊柱最顶端、最为灵活的部分，承载着头部的重量，是信息传递的重要枢纽。然而，在现代快节奏的生活中，长时间低头看手机、伏案工作，不正确的坐姿和睡姿，以及长期的精神压力，都让颈椎承受着前所未有的负担。颈椎病，这个曾经在中老年人群中多见的疾病，如今正日益年轻化，严重影响着人们的生活质量。颈部疼痛、僵硬、酸胀，甚至头晕、恶心、手臂麻木无力等症状，都如同挥之不去的阴影，折磨着无数饱受颈椎病困扰的人们。 然而，颈椎病并非不可战胜的顽疾。通过科学的认知、系统的调养和持之以恒的实践，我们完全可以有效缓解症状，甚至重拾颈项的健康与活力。本书《颈项安康：告别颈椎不适的实用指南》便是这样一本旨在为广大受颈椎问题困扰的读者提供全方位、可操作性指导的实用手册。它并非仅仅罗列一些零散的养生技巧，而是从根源上剖析颈椎病的成因，深入浅出地讲解颈椎的生理结构与功能，并在此基础上，构建起一套科学、系统、循序渐进的调养体系。 第一章：认识你的颈椎——重塑健康认知 在开始任何调养之前，清晰地认识我们身体的这一重要部位至关重要。本章将带领读者走进颈椎的奇妙世界。我们将以通俗易懂的语言，详细介绍颈椎的骨骼构成、椎间盘的弹性和作用、颈部肌肉的分布及其在维持颈椎稳定中的重要性。我们将探讨神经系统与颈椎的紧密联系，理解为何颈椎问题常常伴随着头晕、手臂麻木等症状。 更重要的是，本章将深入剖析导致颈椎病日益普遍的现代生活方式。我们会仔细分析长时间低头、不良坐姿、缺乏运动、精神压力过大等因素，是如何一点一滴地损害我们的颈椎健康。我们将揭示久坐不动的生活模式对颈椎的“隐形杀伤力”，以及不健康的睡眠习惯如何加剧颈椎负担。通过真实的生活场景模拟和案例分析，帮助读者深刻认识到“细节决定成败”，每一个看似微不足道的习惯，都可能成为颈椎病爆发的导火索。 本章的最终目标是帮助读者建立起一种“预防胜于治疗”的健康观念，认识到保护颈椎并非一日之功，而是需要融入日常生活中的持续关注和积极实践。 第二章：颈椎的“信号灯”——识别早期症状 颈椎病并非一夜之间形成，它往往经历一个缓慢发展的过程。学会识别颈椎发出的“信号灯”，并在早期进行干预，是避免病情加重的关键。本章将聚焦于颈椎病的各种早期症状，并对其进行详细的辨析。 我们将从最常见的颈部疼痛、僵硬、酸胀感说起，分析这些症状在不同时间、不同活动状态下的表现，帮助读者区分是肌肉疲劳还是颈椎结构出现问题。接着，我们将探讨颈部活动受限的多种可能，如抬头、低头、转头时的阻碍感，以及由此可能引发的颈部咯吱声。 此外，本章还将深入解析那些看似与颈椎无关，但实则与其紧密相关的“远端症状”。头晕、头痛，特别是后枕部疼痛，为何与颈椎病息息相关？手臂、手指的麻木、无力感，甚至是握力下降，究竟是如何由颈椎问题引起的？恶心、呕吐、耳鸣、视力模糊等现象，又如何在颈椎病的进程中悄然出现？我们将通过图文并茂的方式，清晰地展示颈椎问题对周围神经的压迫机制，让读者对这些复杂症状的根源有更直观的理解。 通过本章的学习，读者将能够更敏锐地捕捉到身体发出的警报，不再将颈部的不适简单地归咎于“劳累”，而是能够主动关注并寻求科学的解决方案。 第三章：动静结合——舒展与激活颈部肌群 健康的颈椎离不开强健而富有弹性的肌肉支撑。本章将重点介绍一套温和而有效的颈部伸展与激活练习，旨在帮助读者缓解颈部肌肉的紧张，增强其支撑能力，改善颈椎的活动度。 我们将从最基础的颈部拉伸开始，详细讲解各种拉伸动作的要领，例如颈部前屈、后伸、侧屈以及颈部旋转等。我们将强调动作的缓慢、平稳以及倾听身体的反馈，避免过度用力造成二次伤害。对于不同人群，我们将提供不同的练习强度和频率建议，确保练习的安全性与有效性。 除了静态拉伸，我们还将介绍一系列激活颈部深层肌肉的动态练习。这些练习可能包括颈部肌力训练，如利用弹力带或自身阻力进行的颈前屈、后伸、侧屈肌力训练，以及肩胛带的稳定练习。我们将通过示范清晰的动作分解，帮助读者掌握正确的发力方式，避免代偿。 本章特别强调“动静结合”的原则。静态拉伸能够有效缓解肌肉紧张，恢复肌群的正常长度；而动态激活则能够增强肌群的力量和耐力，为颈椎提供更稳固的支撑。我们将指导读者如何根据自身的身体状况，合理安排拉伸与激活练习的顺序和频率，形成一套个性化的运动方案。 第四章：内外兼修——塑造健康生活习惯 颈椎的健康不仅仅依赖于局部的锻炼，更需要我们从生活方式的源头进行调整。本章将从饮食、睡眠、工作习惯等多个方面，为读者提供全方位的健康生活指导。 在饮食方面，我们将强调均衡营养的重要性，特别是富含钙、维生素D、蛋白质等对骨骼和肌肉健康至关重要的营养素的摄入。我们将推荐一些有助于抗炎、缓解疼痛的食物，例如富含Omega-3脂肪酸的鱼类、抗氧化剂丰富的蔬菜水果等，并提醒读者注意避免可能加剧炎症的食物。 睡眠是身体修复的关键时期。本章将详细指导读者如何优化睡眠环境，选择适合自己的枕头和床垫，以及掌握正确的睡姿，例如侧卧或仰卧，并利用支撑物来维持颈椎的自然曲度。我们将分析哪些睡姿会给颈椎带来不必要的压力，并提供调整建议。 在工作与日常活动中，保持正确的姿势是预防颈椎病的基础。我们将针对不同工作场景，如长时间伏案工作、使用电脑、看手机等，提供详细的“姿势指南”。例如，如何调整电脑屏幕的高度和距离，如何设置办公桌椅，如何利用短暂的休息时间进行伸展。我们还将强调“间歇性活动”的重要性，指导读者如何通过设置提醒，每隔一段时间就站起来走动一下，进行简单的颈部活动，从而打破久坐的僵局。 此外，本章还将探讨精神压力与颈椎健康的关系，并提供一些有效的减压方法，如冥想、深呼吸、听音乐等，帮助读者从心理层面减轻对颈椎的负担。 第五章：循序渐进——个性化调养方案的制定 每个人的身体状况和颈椎问题程度都不同，因此，制定一套适合自己的个性化调养方案至关重要。本章将指导读者如何根据自身情况，科学地选择和组合本书中的各种调养方法，并循序渐进地推进。 我们将引导读者进行自我评估，了解自己颈椎问题的具体表现、严重程度以及可能的原因。在此基础上，我们将提供一个“调养计划模板”，帮助读者根据自身需求，合理安排颈部锻炼、姿势调整、饮食改善等各项内容。 本章强调“循序渐进”的原则。我们将指导读者从最容易接受、最能快速看到效果的调养方法开始，逐步增加练习的难度和强度，或者引入新的调养手段。我们会提醒读者，身体的适应需要一个过程，切忌急于求成，以免造成不必要的损伤。 同时，我们将鼓励读者保持积极的心态，并记录调养过程中的身体反馈。通过定期审视自己的调养计划，并根据身体的反应进行适时的调整，最终形成一套最适合自己的“健康养颈”模式。 第六章：不只是颈椎——全身联动，整体调养 颈椎并非孤立存在，它的健康与全身的整体状况息息相关。本章将从更宏观的视角，探讨如何通过调养身体的其他部位，来间接促进颈椎的健康。 我们将分析肩部、胸椎以及腰部的问题，如何可能通过连锁反应影响到颈椎。例如，圆肩驼背的体态，会直接导致颈椎前伸，增加其负担。因此，本章将介绍一些针对肩部肌肉（如斜方肌、菱形肌）的强化练习，以及改善胸椎活动度的动作。 我们还将探讨核心肌群（腹肌、背肌）的力量对维持脊柱整体稳定的重要性。强大的核心肌群能够有效分担颈椎的压力，从而减轻其负担。因此，本章将包含一些基础的核心力量训练方法。 此外，我们将关注足部健康，以及它与全身生物力学链条的关联。足弓塌陷、步态异常等问题，都可能通过身体的代偿，最终影响到颈椎的受力平衡。 通过“全身联动，整体调养”的理念，本书旨在帮助读者突破单一的颈部治疗思维，将颈椎的调养融入到更广泛的健康管理体系中，从而达到更持久、更全面的健康效果。 结语：拥抱健康，重拾自由 颈椎病的困扰，或许曾让你感到束手无策，甚至对生活失去信心。然而，请相信，通过科学的认知、持之以恒的实践，以及本书所提供的系统性指导，你完全有能力告别颈项的不适，重拾自由舒展的生活。 《颈项安康：告别颈椎不适的实用指南》并非一本“速成秘籍”，它更像一位循循善诱的良师益友，陪伴你一步步走上健康之路。请以耐心和毅力对待你的身体，用心去感受每一次伸展带来的舒畅，去体会每一次调整姿势带来的轻松。 愿这本书成为你通往颈项安康的指路明灯，让你在未来的日子里，不再被颈椎的疼痛所束缚，而是能够更自信、更从容地迎接生活的每一个挑战，享受健康带来的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，它更像是一份长期的健康指导手册，而不是一次性的阅读材料。让我印象非常深刻的是，它不仅关注了成人，还特别设置了一章关于“儿童与青少年颈椎保护”的内容，这对于有学龄孩子的家长来说，简直是雪中送炭。内容里详细列举了不同年龄段孩子在书桌前可能出现的错误姿势以及如何用游戏化的方式引导他们纠正，非常实用，避免了“说教式”的沟通障碍。我立刻将书里的几个小窍门应用到了我儿子做作业的时候，效果比我苦口婆心说一晚上都管用。此外，书后附带的“常见疑问解答”部分也极其详尽，涵盖了诸如“长期戴颈托的弊端”、“颈椎病患者是否能进行高强度运动”等我之前在网上搜集了很久都没有明确答案的问题。这种“一书包揽所有顾虑”的周全性，让它在我家里的书架上，拥有了比其他养生书籍更高的使用频率和参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我对外科手术类的书籍一直抱有敬畏之心，但这本书在介绍病理机制时，却用了一种非常易懂的“搭积木”的方式，让我这个非医学背景的人也能迅速掌握核心概念。比如，它把椎间盘的退化过程比喻成一块海绵的失水过程，非常形象。更让我称赞的是，它没有将所有颈椎病患者都一概而论，而是细致地分出了不同分型，比如神经根型、脊髓型，并针对每种情况提供了不同的日常防护侧重点和初步自救建议。这本册子给我的感觉是“有理有据，循序渐进”。它不像一些宣传册那样夸大疗效，而是非常谨慎地提醒读者，哪些情况需要立刻就医，哪些可以通过自我调理改善。其中关于“自我评估”的部分做得尤其出色，提供了几个简单的自测小工具，让我能够客观地了解自己目前颈椎的健康状态，而不是凭感觉猜测。我特别喜欢它在描述手法时，那种精确到“力道轻柔，意在放松筋膜”的描述，让我知道什么样的操作是有效的，什么样的按摩只是表面上的“按压”。

评分☆☆☆☆☆

这本关于颈椎健康的指南，真的是解了我大半年的困扰，说实话，我之前也看过好几家医院的理疗方案，也尝试过各种按摩器，效果都是一阵子好，然后又复发。这本书的厉害之处在于，它不仅仅是教你几个简单的拉伸动作，而是从根本上剖析了我们日常生活中哪些习惯在悄悄地损害我们的颈椎。比如，它详细对比了不同坐姿下脊柱受力的差异，我这才意识到，我习惯性地将头前倾去看电脑屏幕，对颈椎的压力简直是几何级的增长。书里还穿插了大量生活化的案例，让我感觉不是在读一本枯燥的医学书籍，而更像是在听一位经验丰富的老中医给我“把脉”问诊。尤其是关于“动态休息”那一章节，简直是醍醐灌顶，原来我们不是需要完全不动，而是需要有针对性地进行小幅度的放松活动。我按照书中的指导，调整了我的工作环境，比如显示器的高度，鼠标键盘的摆放位置，才两周时间，早上起来脖子僵硬的现象就明显减轻了，就连长期伴随我的偏头痛也跟着缓解了不少，这效果是立竿见影的，让我对后续的康复充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书是抱着将信将疑的态度，因为市面上充斥着太多关于“速效治愈”的宣传。然而，这本书的叙述基调却是异常的冷静和务实。它花了大量的篇幅去探讨“康复不是终点，预防才是王道”的理念，这点与我之前接受的治疗理念大相径庭。它强调的是身体的本体感觉重建，教我们如何重新学会“正确地使用”自己的脖子，而不是简单地“拉伸僵硬的肌肉”。例如，它深入讲解了肩胛骨与颈椎的联动关系，很多读者可能以为脖子疼就是脖子的问题，但这本书通过图示证明，很多时候是胸椎僵硬导致代偿性地拉扯了颈部肌肉。纠正了我的一个长期误区，那就是只关注疼痛点本身。通过调整肩胛骨的活动度，我发现上背部的紧绷感首先得到了释放，随之而来的就是颈部的轻松感，这种由远及近的调理思路，非常具有系统性和深度，让我对人体结构有了更宏观的认识。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本精装本的时候，就觉得制作得很用心，纸张质量很好，排版清晰，很多插图都是彩色的，而且动作细节展示得非常到位，避免了因为看不懂文字描述而做错动作的风险。我平时是个比较追求效率的人，对于需要花费大量时间在理疗上的事情往往会半途而废，但这本书的设计理念似乎考虑到了我这种“三分钟热度”的读者。它将所有的训练动作拆分成了“一分钟快手篇”、“五分钟日常维护篇”和“十五分钟深度放松篇”，完全可以根据我当天的时间充裕程度来选择。我最常用的就是“一分钟快手篇”，通常在午休或等电梯的时候就能完成一套，简单、不占地方，而且带着一种“偷偷变健康”的满足感。这种模块化的设计，极大地提高了依从性，让“坚持”不再是一件需要意志力硬扛的事情，而是自然而然融入了生活碎片。这种对用户体验的关注，是很多专业书籍所缺乏的。