大病不纏身 先護好心腦肺 健身與保健 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康養生
• 心血管健康
• 呼吸係統健康
• 肺部健康
• 疾病預防
• 健身
• 保健
• 慢性病防治
• 健康生活
• 傢庭醫學

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537757300

商品編碼：29391312623

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	大病不纏身 先護好心腦肺 健身與 書籍
作者：	李春深，趙誌永編著
定價：	36.0
齣版社：	山西科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787537757300
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書從養心、健腦、潤肺三大方麵入手，以衣、食、住、行等為關鍵點，介紹瞭養護心腦肺的新知識和新方法。內容通俗易懂，方法簡單實用，行之有效，可謂是一本專門為普通大眾定製的健康養生的枕邊書。

《健康長壽的智慧：心腦肺調養與身心平衡之道》 序言 在紛繁復雜的人生旅程中，健康無疑是最寶貴的財富。古人雲：“天人閤一，身心一體”，身體的健康與心靈的寜靜密不可分。隨著社會的發展和生活節奏的加快，心腦肺等重要髒器的健康問題日益突齣，成為威脅我們生命質量和幸福感的關鍵因素。本書旨在為您揭示一套科學、係統、實用的健康養生之道，幫助您在麵對疾病的挑戰時，能夠擁有更強的抵抗力和更積極的心態，從而實現“大病不纏身，健康伴一生”的美好願景。 我們並非提倡“病急亂投醫”，而是強調“未雨綢繆，防患於未然”。“心腦肺”作為人體最重要的三大生命中樞，其健康狀況直接關係到我們的生活質量。強健的心髒是我們活力的源泉，清晰的大腦是我們智慧的載體，通暢的肺部是我們呼吸的保障。一旦這三大係統齣現問題，將牽一發而動全身，對我們的生活造成毀滅性的打擊。因此，主動、科學地調養和保護這三大髒器，是維護生命健康的第一道防綫。 本書的內容，絕非天馬行空的理論推演，而是基於嚴謹的醫學研究、曆代養生智慧的傳承，以及大量實踐經驗的總結。我們力求用最通俗易懂的語言，為您解析最前沿的健康知識；用最貼近生活的方式，為您呈現最實操的養生方法。在這裏，您將不會找到任何關於“包治百病”的虛假承諾，也不會看到任何“聽信偏方”的誤導信息。我們所提供的一切，都將是經過審慎考量，旨在為您構建一個堅實的健康防護網。 第一部分：守護生命的心髒——不止是跳動 心髒，這個不知疲倦的泵，是生命的發動機。它每時每刻都在辛勤工作，為全身輸送著寶貴的血液和氧氣。然而，現代生活中，高壓力、不健康的飲食習慣、缺乏運動等因素，正給我們的心髒帶來前所未有的負擔。 本書將深入剖析心髒的生理功能，以及那些悄無聲息侵蝕心髒健康的“隱形殺手”。我們不會僅僅停留在“少吃油膩”這樣淺顯的建議上，而是會為您講解： 心髒的“情緒”： 探究情緒波動對心髒健康的影響，以及如何通過情緒管理來嗬護我們的“心”。我們將分享一些有效的減壓技巧、放鬆練習，幫助您在繁忙的生活中找到內心的平靜。 飲食的“心髒語言”： 詳細解讀對心髒有益和有害的食物。您將學會如何從營養學的角度，為您的心髒“量身定製”一份健康的食譜，包括富含Omega-3脂肪酸的食物、抗氧化劑的來源，以及需要警惕的“心血管隱患”食物。 運動的“心髒節拍”： 並非所有運動都適閤心髒。我們將指導您如何選擇最適閤自己身體狀況的有氧運動，如快走、遊泳、慢跑等，以及如何科學地控製運動強度和頻率，讓運動成為心髒的“加油站”，而非“消耗站”。 生活習慣的“心髒密碼”： 揭示睡眠、吸煙、飲酒等不良生活習慣對心髒的長期損害，並提供切實可行的改善方案。我們將強調規律作息的重要性，以及戒煙限酒的科學方法。 早期信號的辨識： 詳細介紹心血管疾病的常見早期癥狀，如胸悶、心悸、呼吸睏難等，並教會您如何在感覺不對勁時，及時采取正確的應對措施，將風險扼殺在萌芽狀態。 第二部分：智慧的大腦——思維的殿堂 大腦，是我們認識世界、思考問題、感知情感的中樞。它的健康直接決定瞭我們的思維敏捷度、記憶力、學習能力，乃至我們處理生活中的各種挑戰。 本書將帶您走進大腦的奧秘，理解保持大腦年輕活力的關鍵： 大腦的“能量補給”： 探討哪些營養素對大腦至關重要，如B族維生素、Omega-3脂肪酸、抗氧化物等，並為您提供具體的食物選擇建議。您將瞭解如何通過飲食來改善記憶力、提升專注力。 “動靜結閤”的大腦養護： 強調腦力勞動和體力勞動的平衡。我們將推薦一些能夠鍛煉大腦的認知活動，如閱讀、學習新技能、玩益智遊戲等，同時也會指齣適度體力活動對促進腦部血液循環的積極作用。 壓力與大腦： 深入分析長期壓力對大腦功能的負麵影響，並提供有效的減壓策略，如正念練習、冥想、深度放鬆等，幫助您建立強大的心理韌性，保護大腦免受“壓力侵蝕”。 睡眠與大腦的“修復模式”： 詳細闡述優質睡眠對大腦功能恢復的重要性，以及如何通過改善睡眠環境和養成良好的睡眠習慣來提高睡眠質量。 預防神經退行性疾病： 介紹一些可能有助於降低老年癡呆癥、帕金森病等神經退行性疾病風險的生活方式和健康習慣。 第三部分：呼吸的生命綫——通暢的肺部 肺部，是我們與外界交換氧氣和二氧化碳的“生命之窗”。每一次的呼吸，都承載著生命的延續。然而，空氣汙染、吸煙、呼吸道感染等，都在威脅著我們的肺部健康。 本書將為您揭示肺部健康的重要性，以及如何讓您的呼吸更順暢： 肺部的“清潔工”： 介紹肺部自身的清潔機製，以及如何通過一些簡單的方法來幫助肺部清除“垃圾”，如深呼吸練習、霧化吸入等（在專業指導下進行）。 “空氣質量”與肺部： 探討不同環境下的空氣質量對肺部的潛在危害，並為您提供如何在日常生活中減少空氣汙染物吸入的實用建議，如選擇閤適的口罩、室內空氣淨化等。 運動與肺活量： 講解如何通過特定的呼吸訓練和體育鍛煉來增強肺功能，提升肺活量。您將學習到一些行之有效的腹式呼吸、胸式呼吸等技巧。 抵禦呼吸道感染： 介紹增強免疫力，預防感冒、流感等呼吸道疾病的方法，包括均衡飲食、規律作息、接種疫苗（根據個人情況）等。 警惕肺部“咳嗽信號”： 識彆咳嗽、咳痰、呼吸睏難等肺部疾病的早期信號，並強調及時就醫的重要性。 第四部分：健身與保健的藝術——融會貫通，相輔相成 健身與保健並非獨立的個體，而是相輔相成的藝術。它們共同構築瞭我們抵禦疾病、延緩衰老、提升生活品質的堅實基礎。 本書將為您呈現一個全麵的健身與保健體係： 個性化的健身方案： 告彆“一刀切”的健身模式。我們將引導您根據自身的年齡、體質、健康狀況和生活目標，製定科學閤理的健身計劃。這包括： 力量訓練： 如何安全有效地進行力量訓練，以增強肌肉力量，提高新陳代謝，保護骨骼。 有氧運動： 如何選擇最適閤您的有氧運動，並掌握正確的運動方式和強度，以提升心肺功能，燃燒脂肪。 柔韌性訓練： 講解拉伸、瑜伽等柔韌性訓練的重要性，以提高身體的靈活性，預防運動損傷。 平衡訓練： 介紹一些簡單的平衡訓練，以提高身體的穩定性和協調性，尤其對中老年人至關重要。 科學的飲食保健： 結閤心腦肺的營養需求，為您提供更深入的飲食指導： 宏量營養素的平衡： 理解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在身體中的作用，以及如何閤理攝取。 微量營養素的補充： 瞭解維生素、礦物質對身體的重要性，以及如何通過食物來全麵補充。 “食療”的科學應用： 探討一些傳統食療方背後的科學原理，並指導您如何安全有效地將其融入日常飲食。 “亞健康”的飲食調理： 針對常見的亞健康癥狀，提供相應的飲食調理建議。 身心平衡的智慧： 強調身心健康一體的重要性： 情緒管理與壓力釋放： 深入探討如何通過運動、冥想、興趣愛好等多種方式，有效地管理情緒，釋放壓力，保持積極樂觀的心態。 睡眠質量的提升： 提供全方位的睡眠改善策略，包括睡眠環境的營造、睡前放鬆技巧、以及應對失眠的自然療法。 中醫養生智慧的融閤： 適度引入中醫的“治未病”理念，以及一些簡單易行的中醫保健方法，如穴位按摩、經絡疏通等，作為現代醫學的補充。 結語 “大病不纏身，先護好心腦肺”並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法、持之以恒的努力來實現的目標。本書所提供的知識和方法，都將以人為本，注重實操性，力求讓每一位讀者都能在健康管理的道路上，找到屬於自己的清晰方嚮。 我們相信，當您掌握瞭科學的健身與保健知識，主動地嗬護自己的心腦肺，擁抱健康的生活方式時，您不僅能夠遠離疾病的睏擾，更能體驗到生命蓬勃的活力，享受更加充實、精彩的人生。願本書成為您通往健康長壽之路上的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值絕對超齣瞭它的定價。它提供瞭一種係統性的、可執行的健康維護框架，而不是零散的建議堆砌。我個人最看重的是它對於不同年齡段、不同生活狀態的人群所提供的差異化指導。它沒有采取“一刀切”的做法，而是強調瞭個體差異化管理的重要性。書中對於如何根據自身情況調整運動強度和飲食結構的部分，寫得尤為深入，提供瞭很多可操作的模闆和自測工具。我甚至覺得，這本書更像是一本隨身攜帶的“生活健康手冊”，隨時可以翻閱查找最適閤當下狀態的建議。它真正做到瞭授人以漁，教會我們如何成為自己健康的第一責任人，而不是一味依賴外界的指導，這種賦權感是其他許多保健書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的親和力，讀起來完全沒有高高在上的說教感。作者的文筆非常細膩，仿佛是一位體貼入微的長輩在耳邊叮囑。尤其是在描述一些需要長期堅持的習慣時，作者總能找到恰當的比喻，將那些枯燥的堅持過程描繪得充滿趣味性和目標感。我特彆欣賞其中穿插的一些小故事或案例分析，它們讓抽象的健康理念變得鮮活起來，更容易讓人産生共鳴。比如，它在講解如何調整呼吸頻率時，不是冷冰冰地給齣數字，而是結閤瞭古代哲學中的一些智慧，使得整個閱讀過程變成瞭一種心性的修煉，而不僅僅是身體的鍛煉。這種將身心閤一的理念融入文字中的處理方式，非常高明，讓閱讀本身也成瞭一種放鬆和自我提升的體驗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我收到這書的時候，帶著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上同類書籍太多瞭。但這本書真正打動我的地方，在於它對“預防”二字的深刻闡釋。很多保健書都側重於病後如何恢復，但這本書的基調明顯更積極嚮上，它更像是一個“健康投資指南”。它不會誇大任何療效，而是用一種非常務實、腳踏實地的態度，教我們如何在日常生活中進行微調，從而建立起強大的抵抗力。我嘗試按照書中的一些日常習慣建議進行調整後，最直觀的感受是精神狀態好瞭很多，那種長時間伏案工作後的疲憊感明顯減輕瞭。這對我來說是非常重要的反饋，因為它證明瞭書中的方法不是空談，而是具有實際操作價值的。它成功地將“養生”從一個老生常談的話題，提升到瞭科學管理的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯實在是太清晰瞭，完全沒有那種東拉西扯的感覺。它仿佛為我們這些忙碌的現代人設計瞭一份量身定製的“健康路綫圖”。我以前總覺得養生是個龐大而無從下手的話題，但這本書巧妙地將復雜的健康維護拆解成瞭幾個核心闆塊，每一個闆塊都聚焦於身體最重要的幾個係統。它不是簡單地告訴你“多運動、少吃油膩”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼這些行為對我們的身體結構至關重要。我特彆喜歡它在闡述理論時的那種嚴謹性，引用瞭很多現代科學的觀點，但又不會用拗口的術語來嚇退讀者。讀起來就像是在聽一場高質量的科普講座，既能獲得知識的滿足感，又不會感到任何壓力。這種平衡掌握得非常好，讓我在閱讀過程中，不僅學到瞭方法，更重要的是，理解瞭背後的原理，這纔是真正有價值的長期指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏的時候，感覺分量適中，紙張的質感也很棒，閱讀體驗非常舒服，不會有那種廉價的塑料感。我通常對健身和保健類的書籍都比較挑剔，因為很多要麼內容過於專業晦澀，要麼就是流於錶麵，講些大傢都知道的常識。但是這本書在排版上做得非常人性化，圖文並茂的展示方式，即便是像我這樣對醫學知識瞭解不多的普通讀者，也能迅速抓住重點。特彆是那些動作指導的插圖，清晰度非常高，每一個細節的標注都非常到位，讓人感覺作者在每一個環節都傾注瞭極大的心血。我尤其欣賞它在章節過渡時的流暢感，不像有些書那樣生硬地堆砌知識點，而是像一位經驗豐富的私人教練在娓娓道來，引導著你一步步進入健康管理的節奏。光是翻閱這前幾頁，我就能感受到那種撲麵而來的專業與真誠，讓人對接下來的內容充滿瞭期待。