脊柱健康密码：行者的思考 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋学超 著

图书标签:

• 脊柱健康
• 健康养生
• 运动康复
• 疼痛管理
• 身体力学
• 行走
• 健康生活
• 自我保健
• 身心健康
• 预防医学

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502392420

商品编码：29424579760

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：脊柱健康密码：行者的思考

定价：58.00元

作者：蒋学超

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787502392420

字数：

页码：207

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《脊柱健康密码：行者的思考》，本书简介： 为了让广大百姓了解脊柱健康的重要性，理解脊柱健康的新理念，作者就脊椎病痛及其相关疾病的一些问题，结合自身多年的临床实践经验逐一编写、整理、修正、完善该书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《脊柱健康密码：行者的思考》是一本深度探索人类脊柱奥秘的著作。它不仅仅停留在生理结构的层面，更将脊柱视为生命能量流动的枢纽，是身心灵和谐统一的关键所在。本书的作者以其多年在人体运动学、东方医学和哲学领域的深厚造诣，为我们揭示了一个前所未有的脊柱健康观。 第一章：脊柱——生命之树的根基 本章将引导读者重新认识脊柱的宏伟意义。它不仅是支撑我们站立、行走的骨骼框架，更是神经系统最重要的载体，连接着大脑与身体的每一个角落。作者将以诗意的笔触，将脊柱比作生命之树的根基，细述其在维持生命活动、传递感觉信息、调节生理功能等方面不可替代的作用。我们将深入了解脊柱的独特构造，从寰枢椎的精密咬合到腰椎的强大承载，从椎间盘的缓冲智慧到韧带的稳固支撑，每一个环节都蕴含着大自然的鬼斧神工。此外，本章还将探讨脊柱在不同生命阶段的发育规律，以及它如何随着年龄增长而悄然发生变化，为后续的健康管理打下坚实基础。 第二章：行者的步履——脊柱与运动的对话 “行者”二字，恰如其分地概括了本书的核心视角。作者认为，人类最自然的运动状态莫过于行走，而每一次行走，都是对脊柱的一次深层按摩与锻炼。本章将详细剖析行走这一简单却蕴含丰富哲理的运动，如何影响脊柱的健康。我们将学习正确的行走姿势，理解足弓、小腿、大腿、髋部与脊柱之间的联动关系。作者将以生动形象的语言，解释不良行走习惯如何日积月累地给脊柱带来负担，从而引发一系列健康问题。反之，掌握正确的行走技巧，则能有效舒缓脊柱压力，促进血液循环，增强肌肉力量，甚至调整情绪。本章还将穿插一些简易的步行锻炼方法，以及如何在日常生活中融入更多的“行走智慧”，让每一次移动都成为一次脊柱的疗愈。 第三章：能量的流转——脊柱与经络的共振 本书并非仅仅局限于解剖学和生物力学，更将目光投向了中国传统医学的智慧。本章将深入探讨脊柱与人体经络系统的紧密联系。作者将以通俗易懂的方式，介绍构成脊柱周围的主要经络，如膀胱经、督脉等，并阐述它们与各个脏腑器官之间的生理联系。我们将了解到，脊柱的任何一个细微的僵硬或扭曲，都可能阻碍能量（气）的顺畅流转，从而影响相关脏腑的功能，导致身体出现不适。相反，一个健康、灵活的脊柱，则能促进能量的有效传导，达到身心平衡的状态。本章还将介绍一些简单易学的经络按摩手法，以及通过特定的体式和呼吸练习，来疏通经络，激活脊柱的自愈能力。 第四章：身心的交响——脊柱与情绪的共鸣 人类的情绪并非独立存在，而是与身体紧密相连。本章将揭示脊柱在情绪表达和调节中所扮演的重要角色。作者将从神经科学和心理学的角度，阐释脊柱的紧张、僵硬与焦虑、抑郁等负面情绪之间的关联。例如，长期的压力和焦虑常常会导致颈部和肩部肌肉的紧绷，进而影响脊柱的正常生理曲度。反之，一个放松、舒展的脊柱，则有助于大脑释放积极的信号，缓解压力，提升情绪。本书还将探讨瑜伽、太极等东方古老智慧如何通过调整姿势和呼吸，来疏导负面情绪，重塑健康的身心状态。读者将学习到如何通过观察自己脊柱的感受，来觉察和管理自己的情绪，实现身心和谐的统一。 第五章：岁月的痕迹——脊柱的退行与智慧 随着年龄的增长，脊柱自然会经历退行性变化。本章旨在以一种平和的心态，去理解和接纳脊柱的衰老过程。作者将详细介绍常见的脊柱退行性疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等，并从其发生的根本原因进行深入剖析。然而，本书的重点并非仅仅在于疾病的描述，更在于如何通过积极的生活方式和科学的锻炼，延缓脊柱的退行速度，减轻退行带来的不适。我们将学习到如何根据自身情况，选择合适的运动方式，如何通过饮食调整来补充脊柱所需的营养，以及如何利用一些辅助工具来缓解脊柱的压力。本书提倡的是一种“与岁月和解”的态度，让脊柱在成熟中展现出新的智慧和力量。 第六章：行者的智慧——脊柱康养的生活蓝图 将前几章的理论知识融会贯通，本章将为读者勾勒出一幅完整的脊柱康养生活蓝图。作者将提供一套系统性的方法，帮助读者在日常生活中践行脊柱健康。这包括： 晨起与睡前的脊柱呵护： 传授简易的晨起拉伸动作，以及睡前放松技巧，为脊柱的一天做好准备和收尾。 工作与生活的脊柱保护： 针对久坐、久站等不良工作习惯，提供有效的脊柱保护策略，例如工位调整、间歇性活动等。 饮食的脊柱支持： 详细介绍对脊柱健康有益的食物，以及不利于脊柱健康的饮食习惯，并提供个性化的饮食建议。 情绪与脊柱的平衡： 进一步深化情绪管理与脊柱健康的联系，提供更多实用的情绪疏导方法，例如冥想、正念练习等。 运动的脊柱选择： 针对不同人群和不同身体状况，推荐适合的运动项目，并强调运动中的注意事项，以避免脊柱受伤。 康复的脊柱之路： 对于已经出现脊柱问题的读者，本书也将提供科学的康复指导，强调循序渐进、内外兼修的重要性，并鼓励读者积极寻求专业人士的帮助。 第七章：未竟的探索——脊柱与人类的未来 在本书的最后，作者将以一种开放的视角，展望脊柱健康在人类未来发展中的意义。从宇航员在失重环境下的脊柱挑战，到虚拟现实技术对人体姿态的影响，脊柱健康始终是人类适应新环境、拓展新可能性的基石。本书鼓励读者将脊柱健康视为一种终身的事业，不断学习，不断实践，与自己的身体保持对话，倾听脊柱的每一个细微的诉求。作者希望通过这本书，激发读者对自身身体的敬畏之心，培养一种积极主动的健康生活态度，让脊柱的力量，成为支撑我们探索世界、实现人生价值的坚实后盾。 《脊柱健康密码：行者的思考》是一本集科学性、人文性、实践性于一体的著作。它不仅是一本关于脊柱的书，更是一本关于生命、关于健康、关于如何更好地与自己身体和谐共处的指南。通过阅读本书，读者将打开一扇通往全新脊柱健康认知的大门，踏上属于自己的“行者”之路，发掘身体的无限潜能，活出更加健康、自由、有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，说实话，非常具有文学性，这让我一度怀疑我拿到的不是一本健康科普书，而是一本散文集。作者的遣词造句极为考究，擅长使用一些古典而精准的词汇来描绘身体的微妙感受。比如，他用“根植于大地深处”来描述理想中的脚部支撑状态，这种描述极富画面感。与其他强调“核心收紧”或“抬头挺胸”的僵硬指导不同，这本书的核心思想似乎是“顺应自然规律”，让身体回归到它被设计好的、最省力的状态。它没有强迫性的指令，而是通过精妙的描述，让读者自己“领悟”到正确的姿态应该是怎样的。我感觉作者是一位真正身体力行、并将生命体验融入文字的智者，他的思考是流动的、有机的，与我们日常生活中那种“机械性运动”形成了鲜明的对比。这本书需要细细品味，每一次重读都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书的结构设计，它完全颠覆了我对同类书籍的刻板印象。它没有采用传统的“第一章：认识骨骼，第二章：如何站立”的模式，而是以一种非常散文化的、片段化的方式展开，更像是不同场景下的心得记录。有些章节讨论的是在不同地形（如沙滩、山地、城市柏油路）上行走的细微调整，细节之精妙令人咋舌。还有一些段落则深入探讨了不同文化背景下的人们对“行走”的理解差异，这为我打开了一个全新的视角。我喜欢作者时不时插入的那些对古希腊哲人或东方僧侣行走方式的引用，这让这本书的文化底蕴显得非常扎实。它不只是教你动作，它是在重建你对“移动”这一基本人类行为的认知框架。读完后，我不再仅仅是“从A点到B点”，我开始“体验”从A点到B点的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本关于行走的思考的书，简直是为我这种常年伏案工作，颈椎和腰椎都叫苦不迭的人量身定做的。书里没有那些枯燥的医学术语，而是用一种非常接地气的方式，讲述了我们日常行走姿态中隐藏的巨大问题。作者似乎是一位经验丰富的行走导师，他用生动的笔触描述了“高效行走”和“错误行走”之间的天壤之别。我特别喜欢其中关于“重力线”的章节，作者用图文并茂的方式展示了身体各个部位如何协同工作，才能让每一步都成为一种对身体的保养，而不是损耗。读完后，我开始有意识地调整我的步伐，走路时感觉脚步更轻盈了，那种常年伴随我的下背部酸痛感也奇迹般地减轻了。这本书的价值在于，它把一个看似简单的日常动作，提升到了哲学思辨的高度，让人重新审视自己与身体、与大地之间的关系。它不是一本教你如何快速走路的书，而是一本教你如何“正确地存在于空间中”的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字里有一种莫名的力量感，它不是那种激昂的、鼓吹你立刻改变的口号式写作，而是非常沉稳、富有哲理的探讨。我印象最深的是关于“行走节奏与心境”的关联性分析。作者认为，我们如何走路，反映了我们如何应对生活中的不确定性。当我们焦虑时，步频会加快，步幅会变小，这在书里被描述成一种“防御性姿态”。这种将生理状态与心理状态紧密联系起来的叙述方式，对我触动很大。我过去只关注了运动本身，却从未想过走路的“感觉”竟然能透露出这么多关于我内心世界的信息。这本书更像是一面镜子，照出了我因为现代生活节奏而被扭曲的身体语言。阅读完后，我开始有意识地放慢脚步，不是为了凑字数，而是真正去感受每一步与地面的接触，这带来了一种久违的平静感。这本书的深度，远超一本单纯的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始抱着一种怀疑的态度拿起这本书的，毕竟市面上关于“健康”的书籍实在太多了，很多都是东拼西凑，缺乏真正的洞察力。但这本书的叙事风格非常独特，它更像是一部旅行日记与人体工学分析的奇妙结合体。作者似乎把自己的每一次长途跋涉、每一次深入自然的观察，都转化成了对人体运动机制的深刻理解。他没有直接告诉你应该怎么做，而是通过讲述他自己或他人的经历，引导读者自己去体会。比如，书中对“脚掌着地的瞬间能量反馈”的描述，极其细腻，让我联想到自己跑步时那种“硬着陆”的习惯，瞬间茅塞顿懂。我感觉作者的知识体系非常广博，他的思考跨越了生物力学、环境感知乃至某种程度上的东方哲学，让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的感叹。这本书的厚度并不算薄，但阅读体验非常流畅，完全没有阅读负担，反而像是在听一位智者娓娓道来他的人生哲学。