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齐畅荣 著

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• 齐畅荣
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• 体能训练
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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169662

商品编码：29564610757

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)

定价：25.00元

作者：齐畅荣

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787122169662

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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《岗位身体素质训练：体育》教程选择了篮球、羽毛球、乒乓球和健美运动四个情境，分别阐述了运动的起源、发展和技术动作、战术配合的练习方法以及规则、裁判方法的掌握与运用。
　　通过篮球运动的学习，能够有效地提高学生的竞争意识，正确处理竞争与合作的关系；形成良好的行为习惯、健康的体魄和岗位身体素质。
　　通过羽毛球运动的学习，能够有效地提高学生的身体协调能力，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，具有良好的身体素质和心理素质。
　　通过乒乓球运动的学习，能够有效地提高学生的反应能力，在短时间内做出准确的判断。
　　通过健美运动的学习，能够有效地提高学生的审美意识，使身体更匀称、线条更明显，同时增强力量等身体素质。
　　《岗位身体素质训练：体育》适合作为高职高专、中职学生教材，也可供从事体育类职业爱好者参考。

目录

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情境一 篮球运动
　导论 篮球运动概述
　任务一 篮球运动基本功训练
　任务二 篮球运动基本战术演练
　任务三 篮球运动规则及裁判
情境二 羽毛球运动
　导论 羽毛球运动概述
　任务一 羽毛球运动基本功训练
　任务二 羽毛球运动基本战术演练
　任务三 羽毛球运动规则及裁判
情境三 乒乓球运动
　导论 乒乓球运动概述
　任务一 乒乓球运动基本功训练
　任务二 乒乓球运动基本战术演练
　任务三 乒乓球运动比赛规则及裁判
情境四 健美运动
　导论 健美运动概述
　任务一 健美运动训练
　任务二 健美运动竞赛程序
　任务三 健美运动竞赛评分方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动生理学与训练优化》 内容简介 本书深入探讨了运动生理学的核心原理，并在此基础上，详细阐述了如何将这些科学知识应用于优化各类运动训练，以期最大限度地提升运动员的身体素质和运动表现。本书旨在为体育教练、运动生理学家、体能训练师以及广大体育爱好者提供一个系统、全面且实用的知识框架。 第一章：运动中的能量代谢 ATP-PCr系统（磷酸肌酸系统）： 详细介绍该系统在爆发力运动中的作用，如短跑、举重、跳跃等。解释其能量产生速度快但储存量有限的特点，以及如何通过短时间的、高强度的间歇训练来提高其储备和再合成能力。分析其在不同运动项目中的应用价值，例如足球的冲刺、篮球的急停急起等。 糖酵解系统（乳酸无氧代谢）： 阐述无氧糖酵解在进行中等强度、持续时间较短的运动（如400米跑、游泳）中的关键作用。详细讲解糖酵解的生化过程，包括糖原和葡萄糖的分解，以及乳酸的生成与积累。分析乳酸阈值（LT）的概念及其对耐力运动表现的影响，并提出提高乳酸阈值的训练方法，如乳酸阈值训练。 有氧代谢系统（氧化磷酸化）： 深入解析有氧代谢系统在长时间、低至中等强度耐力运动中的核心地位。详细介绍碳水化合物、脂肪和蛋白质在有氧代谢中的分解过程，以及线粒体的功能。强调氧气在能量产生中的不可替代性，并分析心肺功能（最大摄氧量VO2max）与有氧代谢能力的关系。介绍提高VO2max的训练方法，如长距离慢跑、节奏跑、高强度间歇训练（HIIT）等。 能量代谢的整合与转换： 阐述在不同运动强度和持续时间下，这三种能量系统如何协同工作、相互补充。分析运动过程中能量代谢的动态变化，以及个体差异如何影响能量代谢的效率。强调理解能量代谢是制定科学训练计划的基础。 营养对能量代谢的影响： 简要介绍宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在能量供应中的作用，以及微量营养素（如维生素B族）在能量代谢中的辅助功能。 第二章：肌肉生理学与力量训练 肌肉收缩的机制： 详细阐述肌动蛋白-肌球蛋白的滑动丝理论，讲解神经肌肉信号传递、钙离子释放、ATP在肌肉收缩中的作用。介绍骨骼肌的两种主要纤维类型：快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I），以及它们在不同运动表现中的特性和适应性。 力量、爆发力和耐力的生理基础： 定义和区分力量（Force）、爆发力（Power）和耐力（Endurance）三个关键体能要素。阐述力量的产生与肌肉横截面积、神经募集能力、肌纤维募集顺序及频率的关系。分析爆发力与力量和速度的关系，即爆发力=力量×速度。讲解肌肉耐力的生理基础，包括提高肌肉能量供应能力、减少代谢产物堆积、提高神经募集能力等。 力量训练的基本原则： 超负荷原则（Overload）： 详细解释渐进性超负荷的含义，即通过逐渐增加训练负荷（重量、次数、组数、训练频率、缩短组间休息）来不断刺激肌肉生长和力量提升。 特异性原则（Specificity）： 强调训练内容应与运动项目的技术和生理需求相匹配。例如，篮球运动员的训练应侧重于跳跃、变向和快速启动能力，而非单纯的孤立肌肉力量训练。 个体化原则（Individuality）： 指出每个人的生理基础、训练经验、恢复能力都不同，训练计划应根据个体情况进行调整。 可逆性原则（Reversibility）： 强调训练停止后，身体素质会逐渐下降，因此需要持续的训练来维持和提高。 力量训练的常见模式与方法： 最大力量训练： 介绍以提高最大绝对力量为目标的训练方法，通常使用大重量、低次数（1-6次）。 力量耐力训练： 介绍以提高肌肉在重复收缩能力为目标的训练方法，通常使用中低重量、多次数（15次以上）。 爆发力（速度力量）训练： 介绍以提高快速发力能力为目标的训练方法，包括奥林匹克举重、弹跳训练、爆发力俯卧撑等。 复合动作与孤立动作： 讲解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）的优势，它们能同时调动多个肌群，提高整体力量和功能性。同时阐述孤立动作在针对性训练中的作用。 训练周期化： 介绍如何将训练计划划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、恢复期），并在这每个阶段设定不同的训练目标和强度，以避免过度训练，并实现最佳表现。 第三章：心肺功能与耐力训练 心血管系统的功能与适应： 详细讲解心脏的结构与功能，包括心率、每搏输出量、心输出量等指标。阐述耐力训练对心血管系统的适应性改变，如静息心率降低、心室容积增大、心肌增厚、毛细血管密度增加等，这些改变能够显著提高氧气输送和利用效率。 呼吸系统的功能与适应： 介绍肺通气、肺换气和气体运输的过程。分析耐力训练对呼吸系统的影响，如提高肺活量、改善呼吸肌力量、提高气体交换效率。 最大摄氧量（VO2max）的测定与提升： 详细定义VO2max，并解释其作为评价心肺耐力最重要指标的意义。介绍常用的VO2max测定方法（如运动平板测试、运动车测试）。深入探讨影响VO2max的因素，包括遗传、年龄、性别、训练状态等。系统介绍能够有效提升VO2max的训练方法，如： 长跑训练（LSD）： 强调其在打基础、提高有氧能力和脂肪氧化能力方面的作用，以及训练强度和持续时间的建议。 节奏跑（Tempo Run）： 介绍在此强度下进行的训练，能够有效提升乳酸阈值，是连接LSD和高强度训练的关键环节。 高强度间歇训练（HIIT）： 详细阐述HIIT的训练模式（高强度运动间歇与低强度恢复或休息），分析其在快速提高VO2max、提高无氧能力、促进脂肪燃烧等方面的显著优势。提供不同运动项目适用的HIIT方案。 法特莱克训练（Fartlek）： 介绍这种自由变速跑的训练方式，它结合了LSD和间歇训练的特点，能够提高训练的趣味性和适应性。 乳酸阈值（LT）与运动表现： 再次强调乳酸阈值的重要性，并提供更详细的提高LT的训练方法，如稳定地进行较高强度的节奏跑。 耐力训练的计划与管理： 强调训练量、训练强度、训练频率的合理搭配。介绍如何根据运动项目特点、运动员的训练水平、比赛周期来制定和调整耐力训练计划。 第四章：柔韧性、灵活性与损伤预防 柔韧性与灵活性： 定义柔韧性（指关节的活动范围）和灵活性（指在关节活动范围内完成动作的能力）。阐述良好的柔韧性和灵活性对运动表现和日常生活的重要性，例如提高动作幅度、减少能量损耗、降低受伤风险。 柔韧性训练的方法： 静态拉伸： 详细讲解静态拉伸的原理、技巧（如保持15-30秒，避免弹震式拉伸），以及何时进行（如运动后）。 动态拉伸： 介绍在运动前进行的动态拉伸，它能模拟运动动作，提高关节温度和神经肌肉激活，为即将到来的运动做好准备。 PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）： 讲解PNF拉伸的原理和不同技术（如牵张-放松法），以及其在提高柔韧性方面的显著效果。 运动损伤的常见类型与预防： 常见运动损伤的病因分析： 重点分析因训练不当（如训练量过大、强度过高、技术错误、热身不足、恢复不足）或身体素质不足（如柔韧性差、肌力不平衡、核心力量薄弱）而导致的损伤，例如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节疼痛等。 损伤预防的综合策略： 充分的热身与整理活动： 强调其在提高身体温度、激活神经肌肉、促进血液循环、预防肌肉和关节损伤中的关键作用。 科学合理的训练负荷管理： 避免突然增加训练量或强度，循序渐进。 注重技术动作的规范性： 掌握正确的运动技术，减少对身体不必要的压力。 强化核心肌群： 详细介绍核心肌群（腹部、背部、臀部）在稳定身体、传导力量、保护脊柱中的重要性，并提供针对性的核心训练方法。 肌力与肌力平衡： 强调锻炼拮抗肌群，避免肌力失衡导致的代偿和损伤。 充足的恢复： 介绍主动休息、睡眠、营养补充、按摩、冷热水浴等恢复手段的重要性。 选择合适的运动装备： 强调鞋类、护具等对保护身体的重要性。 第五章：运动恢复与训练计划的制定 运动恢复的生理机制： 阐述身体在运动后如何进行恢复，包括能量储备的补充（糖原）、肌肉损伤的修复、代谢产物的清除、神经肌肉功能的恢复等。 主动恢复与被动恢复： 区分两者的概念，并介绍各种有效的恢复方法，如： 积极主动恢复： 低强度运动（如慢跑、轻松骑行），促进血液循环，加速代谢产物清除。 营养补充： 强调运动后及时补充碳水化合物和蛋白质，以及水分的重要性。 睡眠： 强调高质量睡眠对身体恢复的决定性作用。 按摩与泡沫轴放松： 介绍其缓解肌肉紧张、改善血液循环、促进恢复的功效。 冷热水浴（桑拿）： 讨论其对促进血液循环和肌肉放松的作用。 训练计划的整体设计： 明确训练目标： 根据运动员的运动项目、比赛计划、个人优势和劣势来设定清晰、可衡量的训练目标。 宏观计划（年度/周期计划）： 描述如何将训练划分为不同的阶段（如基础期、发展期、高峰期、比赛期、过渡期），并为每个阶段设定主要训练任务和重点。 中观计划（月/周计划）： 细化宏观计划，明确每周的训练内容、强度、训练量以及休息日安排。 微观计划（日计划）： 制定每日的训练课内容，包括热身、主训练、整理活动等。 训练负荷的评估与调整： 强调监测运动员的疲劳程度（如主观疲劳评分、生理指标监测），并根据实际情况灵活调整训练计划，避免过度训练。 个体化调整： 反复强调训练计划必须根据个体反应、天气、伤病等因素进行动态调整。 第六章：运动中的生理监控与评估 生理指标的监测： 心率监测： 介绍不同心率区间（如最大心率百分比）与训练强度、能量代谢的关系，以及如何利用心率表进行训练。 心率变异性（HRV）： 阐述HRV作为评估自主神经系统平衡和身体恢复状态的指标，以及如何利用HRV来指导训练。 运动后恢复心率： 介绍其作为评估心血管系统恢复能力和训练负荷反应的简单指标。 乳酸水平监测： 介绍运动中和运动后肌肉乳酸水平与训练强度、代谢能力的关系，以及如何通过监测乳酸来评估训练效果和调整强度。 其他生理指标： 简要提及体温、体重变化、睡眠质量等作为辅助评估指标。 体能测试与评估： 力量测试： 如最大1RM测试（需谨慎进行）、爆发力测试（如垂直跳、卧推爆发力）。 耐力测试： 如12分钟跑、Cooper测试、Yo-Yo间歇耐力测试。 柔韧性测试： 如坐位体前屈。 运动项目专项体能测试： 强调根据具体运动项目设计有针对性的测试，以更准确地评估运动员的比赛能力。 评估结果的应用： 强调测试结果的意义在于为训练计划的制定和调整提供科学依据，而非仅仅是数据记录。通过定期的评估，可以追踪运动员的进步，及时发现问题，并优化训练方案，以期达到最佳的训练效果和运动表现。 本书的宗旨是帮助读者建立起一套基于运动生理学原理的科学训练体系，从而在体育运动中取得更好的成绩，同时也能更好地了解和保护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》这本书在“柔韧性与协调性训练”这部分的内容，给我带来了极大的启发。以往我总觉得柔韧性训练就是拉伸，而协调性则是一些花哨的动作，但这本书彻底颠覆了我的认知。齐畅荣教授将柔韧性与协调性提升，与岗位工作的精细度和准确性直接挂钩，并提供了大量针对不同岗位特点的设计。例如，对于需要频繁进行精细操作的岗位（如技术工人、外科医生），书中详细讲解了如何通过专门的训练来提高手眼协调能力、手指的灵活性以及身体的整体协调性，甚至提到了如何通过一些特定的神经肌肉训练来提升反应速度和精确度。书中关于静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸的讲解，不仅清晰易懂，而且非常有针对性。他会分析哪些肌肉群在特定岗位上容易变得僵硬，以及如何通过有效的拉伸来改善这些问题，并且强调了拉伸的时机和注意事项。更让我惊叹的是，书中还涉及到了一些平衡能力和本体感觉的训练方法，这些对于需要长时间站立、或者在不稳定环境中工作的岗位（如建筑工人、运动员）来说至关重要，能够有效预防摔倒和意外伤害。这本书让我明白，柔韧性和协调性不仅仅是为了“好看”，更是为了提升工作效率、降低受伤风险，以及延长职业生涯。

评分☆☆☆☆☆

读完《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》的“心肺功能训练”章节，我感觉自己像是被点醒了一样，之前对有氧运动的认知实在是太片面了。这本书没有仅仅停留在大众熟知的跑步、游泳这些选项上，而是深入浅出地讲解了不同强度、不同类型的有氧运动对身体机能的影响，以及如何根据具体的岗位特征来选择和调整心肺训练的方案。比如，对于需要经常应对突发情况、体能储备要求较高的岗位（例如急救人员、消防员），书中就详细阐述了高强度间歇训练（HIIT）的应用，并给出了具体的训练计划模板，强调了在保证安全的前提下，如何逐步提高最大摄氧量和心肺耐力。我尤其欣赏书中对于“训练负荷管理”的讲解，齐畅荣教授非常注重个体差异，他详细介绍了如何根据个人的身体反应（如心率、疲劳度、恢复速度）来动态调整训练的频率、时长和强度，避免了过度训练导致的反效果，也确保了训练的可持续性。书中还提到了一些在工作间隙进行快速有效的“微训练”方法，例如利用短暂的休息时间进行短暂的高强度运动，或者通过一些简单易行的呼吸练习来快速恢复体能。这些都非常贴合实际工作需求，让身体素质的提升不再是遥不可及的目标，而是可以融入到日常工作中的一部分。这本书的讲解方式非常实用，它不仅仅是理论的堆砌，而是将理论与实践紧密结合，让我真正理解了心肺功能对于支撑高强度工作的重要性，以及如何科学有效地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

这本《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》实在是太超出我的预期了，我原本以为这只是一本讲解基础体能训练的书，没想到它居然能将体育理论与实际的岗位需求如此完美地结合在一起。书中的内容，尤其是在介绍力量训练部分，并没有简单地罗列各种器械和动作，而是深入剖析了不同岗位（比如需要长期站立的销售人员，或者需要搬运重物的仓库管理员）在日常工作中对身体哪个部位的力量需求更大，以及这些力量需求是如何影响他们的工作效率和潜在的职业伤害风险的。齐畅荣教授的讲解，总是带着一种“知其然，更知其所以然”的严谨。他会引用大量的科学研究数据，来佐证某个动作的有效性，或者某个训练计划的科学性。例如，在讲到核心肌群训练时，他并没有止步于简单的平板支撑，而是详细解释了核心肌群在维持身体稳定、预防腰背损伤、甚至影响全身协调性等方面的关键作用，并根据不同的岗位特点，设计了多种进阶和个性化的核心训练方案。我印象特别深刻的是，书中针对一些需要长时间保持特定姿势的岗位，比如办公室白领，详细讲解了如何通过拉伸和微运动来缓解肌肉僵硬和疲劳，书中提供的拉伸动作，不仅分解得细致，还配有清晰的图示，并且标注了每个动作的目标肌肉群以及可能带来的益处。这让我意识到，原来看似简单的身体训练，背后蕴含着如此丰富的学问。这本书不仅仅是关于“如何训练”，更是关于“为什么这样训练”，以及“如何为你的工作量身定制训练”。它成功地让我从一个被动接受者，转变为一个主动思考者，去理解身体的运作规律，并将其运用到实际工作中，以期达到更佳的工作状态和身体健康。

评分☆☆☆☆☆

读完《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》的“心理素质与训练”部分，我才意识到，身体素质的训练，竟然还包含着如此深刻的心理层面。以往我总以为身体训练就是练身体，和心理状态没有多大关系，但这本书彻底颠覆了我的想法。齐畅荣教授在这部分，并没有空泛地谈论“意志力”，而是非常具体地将心理素质的培养融入到身体训练的每一个环节。他分析了在高强度训练中，如何通过设定小目标、即时反馈、正向激励等方式来增强自信心和坚持性。他详细讲解了如何在面对困难和挑战时，运用呼吸技巧、放松练习来管理压力和焦虑，从而保持良好的竞技状态。书中还提到了“镜像神经元”和“意象训练”等概念，并说明了如何通过模拟训练的场景，来提前适应比赛或工作的压力，从而在大脑层面就做好准备。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的讲解，它教导我们如何在训练中，甚至是在工作中，识别和调节自己的情绪，不被负面情绪所干扰，而是将其转化为前进的动力。这让我在面对工作中的困难和压力时，能够更从容、更自信地应对，也让我明白，真正的身体素质，是身心合一的体现。

评分☆☆☆☆☆

《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》在“损伤预防与康复”这一块的内容，简直是为我量身定制的。我一直以来都有一些工作带来的小毛病，比如腰酸背痛，或者某个关节总是不适，但之前都觉得是“老毛病”，没太在意。这本书让我明白，很多职业病其实是可以预防和改善的。齐畅荣教授以极其专业和严谨的态度，深入剖析了不同岗位常见的运动损伤类型，比如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、腕管综合征等等。他不仅解释了这些损伤的成因，还详细介绍了如何通过特定的身体素质训练来预防它们的发生。例如，针对长期伏案工作者，书中提供了大量关于如何改善颈部和肩部肌肉力量、增加胸椎活动度的训练方法，这些方法都非常具体，并且配有清晰的图文讲解，让我能够在家或者办公室自己进行练习。更让我惊喜的是，书中还涉及了运动损伤的早期识别和基础康复。它不是教你成为医生，而是让你具备基本的判断能力，知道什么时候需要寻求专业帮助，以及在等待专业治疗期间，可以进行哪些安全的、有助于恢复的练习。书中对于“交叉训练”的讲解，也让我受益匪浅，理解了如何通过多样化的运动来分散身体的压力，减少对某个特定部位的过度负荷，从而达到整体的健康和预防损伤。

评分☆☆☆☆☆

《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》的“专项体能训练”章节，对于我来说，是真正看到了“量身定制”的价值。它不再是泛泛而谈的体能训练，而是根据不同岗位的具体要求，设计了非常有针对性的训练内容。齐畅荣教授在这部分，深入分析了各种职业对身体素质的独特需求。比如，对于需要经常进行攀爬、跳跃等动作的职业（例如消防员、建筑工人），书中就详细讲解了如何进行爆发力训练，如何增强下肢的弹跳能力和核心的稳定性。对于需要长时间保持精细操作的职业（例如精密仪器操作员、程序员），书中则强调了如何通过训练来提升手指的灵活性、眼手协调能力和长时间专注下的身体耐力。更令我印象深刻的是，书中还提到了如何通过模拟工作中的动作模式来设计训练，让身体在训练中就能提前适应工作环境的挑战。这种“以岗定练”的思路，让我觉得这本书不仅仅是一本体育训练的书，更是一本关于如何通过科学训练来提升职业竞争力和职业生涯健康的手册。它让我明白了，身体素质的训练，最终的目的是为了更好地服务于我的工作，并且在工作中保持最佳的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正指导我在工作中如何更好地运用身体的书，《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》简直就是我寻觅已久的宝藏。这本书在“运动姿势的优化”这个部分，给予了我全新的视角。齐畅荣教授不仅仅是教你如何做一个标准的动作，而是深入分析了不同工作场景下，身体姿势的细微差异如何影响效率和健康。例如，在讲解“坐姿”时，他会详细分析不同职业的坐姿习惯，并指出这些习惯可能带来的风险，然后给出具体的改善方案，比如如何调整办公桌椅的高度，如何进行办公室内的微运动来缓解久坐带来的不良影响。再比如，在讲解“站姿”时，他会结合需要长时间站立的岗位，分析不同站姿对腰部、腿部、足部的压力分布，并给出优化站姿的建议，比如如何通过调整重心、运用支撑点来减轻疲劳。这本书让我意识到，很多时候，我们看似不经意的身体姿势，背后都蕴含着大量的力学原理。通过优化这些姿势，不仅可以提升工作效率，更重要的是能够有效地预防慢性劳损和运动损伤，让身体在工作中保持更健康、更舒适的状态。

评分☆☆☆☆☆

《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》这本书在“训练计划的制定与调整”方面，给了我极大的信心和指导。之前我尝试过一些健身计划，但总是坚持不下来，或者练了很久效果不明显，甚至有时候会练到受伤。这本书彻底改变了我的看法。齐畅荣教授非常强调“个性化”和“循序渐进”的原则。他首先教会我如何评估自己的身体状况，包括体能水平、柔韧性、是否存在伤病等，然后如何根据我的岗位需求，确定我的训练目标。书中提供了非常详细的评估工具和方法，让我能够对自己有一个清晰的认识。接着，他会引导我如何根据评估结果和目标，来制定一个可行的训练计划。我特别欣赏的是，书中并没有提供一个“万能”的计划，而是提供了一套“制定计划的方法论”。他详细讲解了如何确定训练的频率、时长、强度、动作选择，以及如何进行周期性地调整。书中还强调了“倾听身体的声音”，即在训练过程中，要时刻关注身体的反应，并根据身体的反馈来适时调整计划。这种科学、灵活、以人为本的制定计划方式，让我觉得不再害怕开始，也不再因为计划的僵化而感到挫败。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》的“功能性动作模式训练”章节，是我读过的最让我眼前一亮的部分。以往我总觉得“功能性训练”这个词听起来有点玄乎，好像离我的日常工作很远，但这本书却把它讲得非常透彻，并且与实际工作紧密相连。齐畅荣教授首先解释了什么是“功能性动作模式”，例如深蹲、硬拉、推、拉、行走、旋转等，这些是我们日常生活中最基本，也是最频繁的动作。然后，他非常巧妙地将这些基本动作模式与不同岗位的工作内容结合起来。他会分析，在某个岗位上，哪些功能性动作模式是主要的，并且分析这些动作模式如果执行不当，会对身体造成什么样的压力，以及可能引发的损伤。例如，在讲解“推”的动作模式时，书中会结合需要搬运物品、推车等工作的场景，详细介绍如何通过优化肩关节、胸椎和核心肌群的协同发力，来更高效、更安全地完成“推”这个动作。书中提供的训练方法，不再是孤立的肌肉训练，而是强调整个身体作为一个整体，协同发力来完成特定的动作。这让我深刻体会到，所谓的“身体素质”，不仅仅是力量、耐力、柔韧性这些独立的指标，更重要的是身体作为一个有机整体，如何能够协调、高效、稳定地完成各种工作中的动作。

评分☆☆☆☆☆

读《岗位身体素质训练(体育)(齐畅荣)》的“营养与恢复”篇章，我才真正体会到“三分练，七分吃”的道理，这本书将体育训练与营养学、恢复学巧妙地融合，提供了非常系统和实用的指导。在营养方面，它没有仅仅提供一个通用的饮食建议，而是根据不同的岗位类型，分析了其能量消耗、蛋白质需求、维生素和矿物质补充的差异。比如，对于高强度体力劳动者，书中就详细讲解了碳水化合物的摄入时机和种类，以及如何通过合理的营养补充来加速能量储备的恢复。对于需要长时间脑力劳动的岗位，书中也给出了有助于提高注意力和认知能力的营养建议，例如富含Omega-3脂肪酸的食物，以及如何避免因营养不均衡而导致的“脑雾”。在恢复方面，齐畅荣教授更是强调了主动恢复的重要性，他详细介绍了包括充足睡眠、按摩、冷热水浴、主动休息等多种恢复手段，并解释了它们在促进肌肉修复、减轻疲劳、预防过度训练方面的科学原理。书中还提供了一些可以利用工作间隙进行的简单恢复方法，比如短暂的冥想、深呼吸练习，甚至是肩颈的自我按摩。这些细致的指导，让我意识到，身体的训练效果，很大程度上取决于我们如何科学地补充能量和进行恢复，这让我在日常工作中，能更主动地关注身体的需求，并采取相应的措施。