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李廣輝著 著

圖書標籤:

• 社區體育
• 體育活動
• 安全防護
• 健康生活
• 健身指導
• 大眾體育
• 運動安全
• 應急處理
• 場地設施
• 活動策劃

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563936793

商品編碼：29571031472

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：實用社區體育活動及安全防護

定價：28.00元

作者：李廣輝著

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787563936793

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書針對社區體育活動特點，詳細闡述瞭社區體育活動的分類、組織與規則等。同時，本書還從運動學、康復醫學、社會學、文化學、教育學、心理學、法學等多種角度，分析瞭運動傷害的形式、形成原因，分門彆類地提齣瞭各項運動的安全防護知識、技巧和對策。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《戶外探險生存指南》 內容簡介： 本書是一本全麵詳盡的戶外探險生存指南，旨在為所有熱愛戶外活動、熱衷於挑戰自我的探險者提供必備的知識和技能。從規劃周密的行程到應對突發狀況，本書涵蓋瞭戶外探險的方方麵麵，幫助您在復雜多變的大自然中安全、自信地前行。 第一章：探險前的周密準備 在踏上徵途之前，充分的準備是成功和安全的關鍵。本章將引導您完成一係列至關重要的前期工作。 目標設定與路綫規劃： 深入探討如何根據個人體能、經驗和興趣選擇閤適的探險目標，並學習繪製詳細、可行的路綫圖。我們將介紹不同類型的探險活動，如徒步穿越、野營露營、山地攀爬、河流漂流等，並提供選擇適閤的活動的方法。您將瞭解到如何研究目標區域的地形、氣候、植被、水源分布以及可能的危險因素，並據此製定靈活多變的行程計劃。 體能與技能評估： 強調在齣發前進行客觀的體能評估，瞭解自身極限，並針對性地進行體能訓練。我們將列舉一些基礎的體能訓練項目，如耐力跑、力量訓練、柔韌性練習等，並提供不同探險強度下的體能建議。同時，本章會指導您評估和提升必要的戶外技能，例如地圖閱讀、指南針使用、繩結技巧、野外生火等。 裝備選擇與打包： 詳細解析各類戶外裝備的功能、材質、品牌選擇以及維護保養方法。我們將重點介紹背包、帳篷、睡袋、服裝（包括分層穿搭原則）、鞋靴、炊具、照明設備、導航工具、急救包等核心裝備，並根據不同的探險類型和季節提供具體的裝備清單建議。學習如何根據行程長度、天氣條件和個人需求，高效地打包裝備，做到輕便且實用，確保重要物品觸手可及。 安全意識與風險管理： 深入剖析戶外探險中可能遇到的各種風險，包括但不限於惡劣天氣、野生動物、地形危險、迷失方嚮、意外傷害等。本章將教授您如何識彆、評估和規避這些風險，以及製定應急預案。我們將強調“預防勝於治療”的原則，並鼓勵建立強大的安全意識。 後勤保障與信息傳遞： 講解如何安排閤理的後勤保障，包括食物、飲水、燃料的儲備與計算。同時，強調嚮傢人或朋友告知您的探險計劃，包括目的地、預計行程、聯係方式等，並建立定期的報平安機製。 第二章：野外生存基本技能 當您置身於野外，掌握基本的生存技能將極大地提高您的生存幾率和舒適度。本章將帶您走進野外的生存世界。 尋找與淨化水源： 學習識彆潛在的水源，如河流、溪流、雨水收集點、融雪等，並掌握多種安全可靠的水源淨化方法，包括煮沸、過濾、化學消毒等，確保飲水安全。 搭建庇護所： 教授如何在各種自然環境中利用現有材料（如樹枝、樹葉、岩石）或攜帶的裝備快速搭建有效的臨時庇護所，以抵禦風雨、嚴寒或酷暑，提供安全舒適的休息環境。我們將介紹不同類型庇護所的搭建技巧，如傾斜式、A字形、雪洞等。 野外生火的藝術： 詳細介紹多種可靠的生火方法，從傳統火柴、打火石到現代打火器，並強調在不同環境下的火源選擇和維護。學習如何收集易燃物、引火物和燃料，以及如何安全地管理火源，避免火災隱患。 搜尋與識彆食物： 介紹一些可食用的野生植物、昆蟲和小型獵物，並詳細講解識彆有毒植物和食物的禁忌，強調“不確定不食用”的原則。我們將提供一些基本的野外食物搜尋和處理技巧。 方嚮辨彆與導航： 深入講解利用自然標誌（如太陽、星星、植物生長方嚮）、地圖、指南針和GPS設備進行準確導航的方法。學習如何在不同天氣條件下保持方嚮感，以及如何處理迷失方嚮的情況。 第三章：應對突發狀況與緊急救援 即使準備充分，意外情況也可能發生。本章將教會您如何在緊急時刻保持冷靜，並采取有效的應對措施。 野外急救基礎： 提供全麵的野外急救知識，包括如何處理割傷、擦傷、燒傷、扭傷、骨摺、中暑、失溫、毒蛇咬傷、昆蟲叮咬等常見戶外傷病。我們將詳細介紹急救箱內的常用藥品和器械的使用方法，並強調現場評估傷情和施救的重要性。 迷路時的應對策略： 提供一套清晰的迷路應對流程，包括立即停止前進、原地思考、呼叫求助、發齣信號、尋找水源和庇護所等。學習如何避免恐慌，並利用一切可用資源找到迴傢的路。 野生動物的遭遇與規避： 介紹在不同地區可能遇到的野生動物及其行為習性，並教授有效的規避和應對策略，如保持距離、製造聲響、避免眼神接觸、正確存放食物等。 極端天氣下的生存： 詳細講解如何應對突如其來的暴雨、雷電、大雪、大風、酷暑等極端天氣，並提供相應的防護措施和生存技巧。 發齣求救信號： 教授多種有效的求救信號方法，包括聲音信號（如哨子）、視覺信號（如反光鏡、煙霧、SOS手勢）和電子信號（如衛星電話、個人定位信標），並強調在不同情況下選擇最閤適的信號方式。 保持身心健康： 強調在極端環境下保持積極心態的重要性，並提供一些心理調適的方法，如積極自我暗示、分散注意力、與同伴互相鼓勵等。 第四章：進階探險技巧與安全考量 對於希望挑戰更高難度的探險者，本章將提供更深入的技巧和更嚴謹的安全考量。 鼕季探險： 探討鼕季探險的特殊挑戰，包括嚴寒、積雪、結冰等，以及相應的裝備選擇、服裝搭配、導航技巧、庇護所搭建和防寒保暖方法。 水上探險： 介紹河流漂流、皮劃艇、帆船等水上探險活動的安全注意事項、裝備要求、技巧訓練和救援知識。 高原探險： 講解高原反應的預防與處理、高原裝備的選擇、以及在低氧環境下活動的技巧。 叢林探險： 探討叢林探險的復雜地形、潮濕氣候、蚊蟲蛇蟻等威脅，以及相應的導航、庇護所搭建、疾病預防方法。 團隊協作與領導力： 強調在多人探險中團隊協作的重要性，包括明確分工、有效溝通、互相支持、領導力發揮等，並學習如何在緊急情況下有效組織和協調團隊。 可持續的戶外活動： 倡導負責任的戶外行為，遵循“不留痕跡”原則，尊重自然，保護環境，不破壞植被，不打擾野生動物，將對環境的影響降到最低。 本書特色： 內容全麵： 涵蓋戶外探險的各個環節，從準備到執行，從基礎到進階，為讀者提供係統性的指導。 實用性強： 所有技巧和知識都以實用為導嚮，強調可操作性，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。 圖文並茂： 大量精美的插圖和清晰的圖解，直觀地展示各種技巧和裝備，幫助讀者更好地理解和記憶。 案例分析： 穿插真實的戶外探險案例，分享成功經驗和慘痛教訓，讓讀者從中汲取智慧。 專傢視角： 由經驗豐富的戶外專傢撰寫，結閤多年的實踐經驗，提供權威可靠的指導。 無論您是初次接觸戶外活動的新手，還是經驗豐富的探險愛好者，本書都將是您忠實的夥伴和寶貴的資源。它將幫助您提升技能，增強信心，更重要的是，讓您能夠安全、愉快地擁抱大自然，體驗戶外探險帶來的無限魅力。在每一次齣發前，翻開本書，讓它成為您通往精彩戶外旅程的堅實基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇非常人性化，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到明顯的疲勞，這是很多專業書籍常常忽略的細節。我注意到，作者在引用國外先進經驗時，總能迅速將其與國內的文化背景和現行法規進行對比分析，使得藉鑒過程充滿瞭本土化的智慧，避免瞭生搬硬套的尷尬。例如，書中對歐洲“鄰裏跑團”模式的介紹，並沒有直接要求國內社區照搬，而是深入分析瞭如何將“跑團精神”融入到中國傳統的集體活動習慣中去，創造齣既有個人空間又不失集體凝聚力的活動形式。這種嚴謹的學術態度與高度的實踐關懷並存的寫作風格，使得這本書的價值遠超一本普通的指導手冊，它更像是一份經過深思熟慮的、麵嚮未來社區建設的行動指南。對於任何想在社區服務領域做齣實際貢獻的人來說，這本書絕對是不可或缺的案頭參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱教科書級彆的典範，邏輯鏈條環環相扣，從宏觀規劃到細節執行，層層遞進，絕不拖泥帶水。起初，它構建瞭一個關於社區體育活動的“理念框架”，幫助讀者理解“為什麼要做”；隨後，筆鋒一轉，進入瞭“做什麼”的環節，詳細分類介紹瞭不同年齡段、不同健康狀況人群最適閤參與的運動類型，從太極拳到都市定嚮越野，包羅萬象。我尤其欣賞作者在介紹不同項目時，不僅給齣瞭技術要點，還專門開闢瞭一個“心理調適與團隊協作”的小節，這說明作者深知，體育的魅力不止於身體的鍛煉，更在於人與人之間的連接。這種全景式的視角，讓讀者在學習如何組織活動的同時，也學會瞭如何培養參與者的歸屬感和持續動力，這纔是真正高明的“社群運營”智慧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注公共服務和基層治理的觀察者，我對這本書中關於“資源整閤與可持續發展”的那幾章內容印象極其深刻。作者沒有迴避社區體育活動中普遍存在的資金短缺、場地限製和誌願者流失等現實難題。相反，她非常務實地提齣瞭多種“輕資産”的解決方案，比如如何巧妙利用城市現有空間（如閑置的停車場、屋頂平颱）進行臨時改造，以及如何設計激勵機製來留住核心誌願者團隊，甚至如何利用自媒體平颱進行低成本的宣傳推廣。這些內容不是紙上談兵的理論推演，而是從基層工作者實戰經驗中提煉齣來的“錦囊妙計”。書中對於如何與物業、街道辦事處等外部機構進行有效溝通和資源置換的策略分析，尤其精準到位，讀來讓人拍案叫絕，感覺自己像是獲得瞭一本“社區資源黑箱操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，色彩搭配既鮮活又不失專業感，那種充滿活力的橙色和穩重的深藍色交織在一起，立刻就給人一種積極嚮上的感覺。我特地翻閱瞭目錄，看到那些清晰的章節標題，比如“社區體育的社會價值重塑”、“低齡兒童適宜運動方案解析”以及“場地風險評估與應急預案構建”等，心中湧起一股強烈的求知欲。顯然，這本書不僅僅是簡單羅列運動項目那麼膚淺，它更深入地探討瞭體育活動在構建和諧社區中所扮演的關鍵角色，從宏觀的政策導嚮到微觀的個體實踐，都有詳盡的論述。我尤其欣賞作者在引言中提齣的那個觀點：體育活動不應被視為可有可無的附加品，而是社區健康與活力的基石。那種將體育與社會學、心理學巧妙結閤的分析角度，讓人耳目一新，顯示齣作者紮實的學術功底和對現實問題的深刻洞察力。光是閱讀前幾章的理論鋪陳，我已經感覺自己的知識邊界被極大地拓寬瞭，對於如何設計一套真正能夠激發居民參與熱情的活動，有瞭全新的思路。

評分☆☆☆☆☆

我本來以為這會是一本偏嚮理論的枯燥讀物，但實際閱讀體驗完全超齣瞭我的預期。作者在闡述概念時，總能穿插一些非常生動、貼近生活的案例，仿佛身邊那位經驗豐富、和藹可親的社區體育指導員正在耳邊娓娓道來。比如，在講到老年人平衡能力訓練時，書中沒有用晦澀的醫學術語，而是詳細描述瞭如何在自傢客廳利用一把穩固的椅子進行漸進式的訓練，並配上瞭清晰的步驟分解圖。這種“手把手”的教學方式，極大地降低瞭實踐的門檻，讓即便是對運動一竅不通的新手也能迅速上手。更妙的是，對於一些常見運動傷害的預防和初級處理，作者的描述簡潔明瞭，沒有故作高深的復雜步驟，而是直擊要害，教你如何在專業救援到達之前，做齣最恰當的反應。閱讀過程中，我好幾次忍不住想立即起身，找個空地試試書中介紹的那些小技巧，那種撲麵而來的實操性是很多同類書籍所欠缺的。