體育與健康教程 汪愛平 9787303109944 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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汪愛平 著

圖書標籤:

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• 9787303109944

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303109944

商品編碼：29575689977

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：體育與健康教程

定價：29.50元

作者：汪愛平

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787303109944

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭適應高校教育事業迅速發展的需要，進一步深化教學改革，提高體育課教學質量，增強大學生體質；在北京師範大學齣版社的指導和組織下，在其他兄弟院校積極參與和支持下，編撰瞭本教材。
本教材在編寫過程中力求成為大學生體育學習、增強體質、滿足其終身體育鍛煉的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時，注重以發展學生個性，培養學生終身體育鍛煉的習慣和終身體育能力。本書共分兩篇，十七章。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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運動塑形：你的健康生活指南 （一）開啓健康生活之門：認識身體，擁抱活力 在這個快節奏的現代社會，我們常常在工作的洪流中忽略瞭最寶貴的財富——健康。長時間的久坐、不規律的飲食、以及精神上的壓力，無不悄悄侵蝕著我們的身體。然而，健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們每一次的呼吸、每一次的運動、以及每一次對身體細緻的關照之中。《運動塑形：你的健康生活指南》正是為你量身打造的鑰匙，它將引領你走進一個充滿活力、身心和諧的新世界。 本書的首要目標是幫助你建立對身體的深度認知。瞭解你的身體，如同瞭解一個熟悉的夥伴，纔能更好地與它溝通，給予它最恰當的嗬護。我們將從人體最基本的構成單元——細胞講起，逐步深入到組織、器官、係統的精妙運作。你將瞭解到，每一次心跳的律動，每一次呼吸的起伏，都是生命不息的證明，也是身體不斷自我調節、維持平衡的奇跡。我們會解析不同年齡段身體的生理特點，探討性彆差異對健康需求的影響，從而讓你更精準地把握自身的需求。 在此基礎上，本書將引導你識彆並應對現代生活方式對身體帶來的負麵影響。長期缺乏運動會導緻肌肉萎縮、骨骼密度下降、心肺功能減弱，進而引發肥胖、高血壓、糖尿病等一係列“現代病”。不健康的飲食習慣則會造成營養失衡，影響身體的正常代謝和修復。而持續的壓力則會擾亂內分泌係統，導緻情緒波動，甚至影響免疫力。通過本書，你將學會如何科學地評估自身目前的生活狀態，找齣潛在的健康風險，並為之製定切實可行的改善計劃。 更重要的是，《運動塑形：你的健康生活指南》將重塑你對“運動”的理解。運動並非僅僅是為瞭減重或塑造肌肉綫條，它更是維持身體健康、提升生命質量的根本途徑。我們將探討運動對身體的全麵益處，包括但不限於： 心血管係統： 規律的運動能夠增強心肌功能，改善血液循環，降低患心髒病和中風的風險。 呼吸係統： 運動能夠提高肺活量，增強呼吸肌的力量，讓你的每一次呼吸都更加順暢有力。 骨骼與肌肉： 運動能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆；同時，它還能增強肌肉力量和耐力，保持身體的穩定性和靈活性。 神經係統： 運動能夠促進大腦釋放內啡肽，改善情緒，減輕壓力和焦慮，提升認知能力，甚至預防認知衰退。 免疫係統： 適度的運動能夠增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。 消化係統： 運動能夠促進腸道蠕動，改善消化功能，預防便秘。 本書將打破“運動是件辛苦且枯燥的事”的刻闆印象，引領你發現屬於你的個性化運動方式。無論是晨起的一段瑜伽，午間的一場快走，還是傍晚的一次慢跑，又或是周末與傢人朋友的戶外探索，都可以成為你健康生活的一部分。我們將為你提供豐富的運動項目選擇，從傳統的有氧運動、力量訓練，到新興的普拉提、功能性訓練，再到融入自然環境的戶外運動，讓你找到最適閤自己興趣、體能和生活習慣的運動模式。 （二）科學塑形，健康體魄的煉成之路 《運動塑形：你的健康生活指南》不僅緻力於提升你的健康意識，更著重於為你提供科學、係統、可操作的運動塑形方案。本書將深入淺齣地剖析運動塑形的科學原理，讓你知其然，更知其所以然，從而更有效地指導你的訓練過程。 1. 力量訓練的奧秘：構建堅實的基礎 強大的力量是身體活力的基石。本書將詳細介紹不同肌肉群的力量訓練方法。你將學習如何正確執行深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤型動作，以及如何針對性地訓練肩部、手臂、核心等部位。我們將強調正確的動作姿勢、呼吸技巧以及負重選擇的重要性，幫助你避免受傷，最大化訓練效果。 肌群解析與訓練： 針對下肢（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌）、上肢（胸肌、背肌、肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌）以及核心肌群（腹肌、背肌、側腹肌），我們將提供詳細的訓練動作講解，包括起始姿勢、動作過程、注意事項以及常見的錯誤。 訓練原則與計劃： 科學的力量訓練需要遵循漸進超負荷、周期性訓練等原則。本書將指導你如何製定個性化的訓練計劃，閤理安排訓練頻率、組數、次數以及休息時間，並根據身體反饋進行調整。 器械與自重訓練： 無論是健身房的各種器械，還是在傢就能進行的自重訓練，本書都將一一介紹。你將學會如何利用啞鈴、杠鈴、彈力帶等輔助工具，以及如何通過俯臥撐、引體嚮上、平闆支撐等動作來鍛煉全身。 2. 有氧運動的魅力：燃燒脂肪，提升耐力 有氧運動是提升心肺功能、有效燃燒脂肪的關鍵。本書將帶你領略跑步、遊泳、騎行、跳繩、舞蹈等各類有氧運動的樂趣。你將瞭解到如何科學地進行有氧訓練，包括心率區間設定、運動強度控製以及訓練時長安排，以達到最佳的燃脂和心肺提升效果。 心率區間解讀： 你將學習如何根據自身情況計算最大心率，並理解不同心率區間（燃脂區、心肺功能提升區）對身體的影響，從而選擇最適閤你的運動強度。 多樣化的有氧選擇： 除瞭傳統的有氧運動，本書還將介紹一些趣味性更強的有氧形式，如HIIT（高強度間歇訓練）、搏擊操、尊巴等，幫助你在快樂中達到健身效果。 耐力提升策略： 對於希望提升運動錶現和耐力的人群，本書將提供進階的有氧訓練方法，幫助你逐步挑戰更長的運動時間和更高的運動強度。 3. 柔韌性訓練與平衡能力：釋放身體，預防傷害 身體的柔韌性和平衡能力常常被忽視，但它們對於維持良好的姿態、提高運動錶現以及預防運動傷害至關重要。本書將詳細介紹拉伸運動、瑜伽、普拉提等柔韌性訓練方法。 靜態與動態拉伸： 你將學習如何進行有效的靜態拉伸（運動前後）和動態拉伸（運動過程中），以增加關節活動度，緩解肌肉緊張。 核心力量與平衡： 強大的核心肌群不僅支撐身體，更是平衡能力的關鍵。本書將提供一係列針對核心肌群的訓練動作，幫助你提升身體的穩定性和協調性。 瑜伽與普拉提的益處： 瑜伽能夠幫助你放鬆身心，提高身體的柔韌性和專注力；普拉提則能有效鍛煉深層肌肉，改善體態。本書將為你介紹基礎的瑜伽體式和普拉提動作。 4. 營養與恢復：為身體加油，加速進步 再好的訓練也需要充足的營養支持和有效的恢復來鞏固成果。本書將深入探討運動營養學的知識，幫助你瞭解不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在運動中的作用。 均衡飲食的構建： 你將學會如何根據運動強度和目標，閤理搭配膳食，攝入充足的蛋白質以修復肌肉，選擇優質碳水化閤物為身體供能，並確保微量營養素的攝入。 運動前後飲食建議： 書中將提供具體的運動前後的飲食方案，幫助你在訓練前為身體儲備能量，並在訓練後及時補充，加速身體恢復。 水分補充的重要性： 瞭解運動中水分流失的危害，以及如何科學有效地補充水分，對於維持身體機能至關重要。 睡眠與休息： 充足且高質量的睡眠是身體修復和生長的關鍵。本書將強調睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 主動恢復技巧： 除瞭休息，主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水交替浴）也能有效緩解肌肉酸痛，加速身體恢復，為下一次訓練做好準備。 （三）健康生活，快樂前行：運動之外的智慧 《運動塑形：你的健康生活指南》並非僅僅是一本關於運動的書籍，它更是一份關於健康生活方式的綜閤指南。我們深知，真正的健康是身心閤一的完美狀態。因此，本書還將拓展到運動之外的各個層麵，幫助你構建一個全麵、可持續的健康生活模式。 1. 情緒管理與壓力應對 現代生活的壓力無處不在，不良情緒和長期壓力不僅會影響我們的心理健康，也會對身體造成負麵影響。本書將為你提供有效的壓力管理和情緒調節策略。 認識壓力源： 學會識彆生活中常見的壓力源，是有效應對壓力的第一步。 放鬆技巧： 我們將介紹多種放鬆技巧，如深呼吸練習、冥想、正念練習、漸進式肌肉放鬆法等，幫助你在喧囂中找到內心的寜靜。 積極心態的培養： 培養積極樂觀的心態，學會感恩，關注生活中的美好，是抵禦負麵情緒的強大武器。 情緒的錶達與疏導： 學會健康地錶達和疏導情緒，避免壓抑，尋求支持，是維護心理健康的關鍵。 2. 睡眠的科學與藝術 睡眠是生命活動的基礎，它對身體的修復、能量的恢復、記憶的鞏固以及情緒的調節都起著至關重要的作用。本書將深入探討睡眠的科學原理，並為你提供改善睡眠質量的實用建議。 睡眠周期解析： 瞭解人體的睡眠周期，包括淺睡眠和深睡眠，以及REM睡眠，有助於我們理解為何充足的睡眠如此重要。 影響睡眠的因素： 分析影響睡眠的常見因素，如生活習慣、環境因素、飲食、電子設備使用等。 建立健康的睡眠習慣： 提供建立規律睡眠時間錶、創造舒適睡眠環境、睡前放鬆技巧等建議，幫助你養成高質量的睡眠習慣。 3. 健康飲食的智慧 “民以食為天”，健康的飲食是維持身體健康和活力的基石。本書將帶你超越傳統的“減肥餐”概念，追求真正可持續的健康飲食。 食物的營養價值： 深入瞭解各類食物的營養成分，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），以及它們對身體健康的作用。 均衡膳食的構成： 學習如何構建均衡的膳食結構，包括攝入充足的蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質和健康脂肪。 辨彆加工食品與天然食品： 提高對加工食品的辨彆能力，瞭解其對身體可能帶來的潛在危害，倡導選擇天然、健康的食物。 飲食與情緒的關係： 探討飲食如何影響我們的情緒和心理狀態，以及如何通過閤理的飲食來改善情緒。 循序漸進的飲食調整： 強調飲食調整是一個循序漸進的過程，鼓勵讀者從小改變做起，逐步養成健康的飲食習慣。 4. 打造可持續的健康生活方式 《運動塑形：你的健康生活指南》的核心在於幫助你建立一套能夠長期堅持的健康生活方式，而非一次性的“打卡”式努力。 目標設定與激勵： 學習如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）健康目標，並找到適閤自己的激勵機製，保持動力。 剋服惰性與挑戰： 探討如何識彆和剋服在健康生活道路上遇到的常見障礙，如惰性、缺乏時間、社交壓力等。 融入社交與傢庭： 鼓勵將健康理念融入傢庭和社交活動中，與傢人朋友一同享受健康生活帶來的樂趣。 持續學習與進步： 強調健康是一個持續學習和探索的過程，鼓勵讀者保持好奇心，不斷更新自己的健康知識。 結語 《運動塑形：你的健康生活指南》是一本為你量身定製的健康藍圖。它不僅提供瞭科學的運動塑形方法，更引領你認識身體、擁抱健康、提升生命品質。通過掌握書中的知識和方法，你將能夠： 建立對身體的科學認知， 瞭解自身的生理特點與需求。 掌握科學的運動技巧， 塑造勻稱的身材，提升身體機能。 養成健康的飲食習慣， 為身體提供充足的能量和營養。 學會有效的壓力管理， 保持積極樂觀的心態。 擁有高質量的睡眠， 加速身體的恢復與生長。 最終， 開啓一段屬於你自己的、充滿活力與快樂的健康生活之旅。 健康，是一種選擇；活力，是一種生活態度。現在，就翻開《運動塑形：你的健康生活指南》，讓健康與你同行，讓活力點亮生命的每一天！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《體育與健康教程》之前，對市麵上大部分體育教材都抱持著一種敬而遠之的態度，總覺得它們離普通人的生活太遙遠。然而，汪愛平的這本書徹底顛覆瞭我的看法。這本書最大的魅力在於它的“接地氣”與“高標準”的完美融閤。在介紹運動心理學的部分，作者的論述極為精彩，他沒有用那些晦澀難懂的心理學術語來堆砌篇幅，而是通過生動的案例分析，闡釋瞭動機、專注力與運動錶現之間的微妙聯係。我特彆喜歡其中關於“心流體驗”的章節，它讓我理解到，頂級的運動錶現往往源於一種忘我的狀態，而這種狀態是可以被係統訓練齣來的。書中對不同運動項目技術動作的分解與講解，也極其到位，即便是通過文字描述，也仿佛能清晰地看到動作軌跡的優化過程。這本書的行文流暢自然，段落之間的過渡銜接得天衣無縫，使得閱讀過程充滿瞭愉悅感，絕非那種機械堆砌知識點的工具書，而更像是一部引導我們探索身體潛能的藝術指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，更多是來自於其內容的全麵性和對前沿理念的把握。汪愛平在《體育與健康教程》中，對當代運動科技的應用和未來發展趨勢有著獨到的見解。例如，書中對可穿戴設備數據解讀的分析，非常及時和實用，它告訴我們如何從海量的數據中提取真正有價值的健康信息，避免陷入“數據焦慮”。此外，它對傳統健身理念的批判性繼承也十分值得稱道。作者並未盲目推崇最新的“網紅”訓練法，而是堅持用科學證據來檢驗一切，這種求真務實的態度，在信息爆炸的今天顯得尤為珍貴。閱讀過程中，我感受到瞭作者深厚的學術積澱和對體育教育事業的赤誠之心。書中的參考文獻和注釋體係也極其嚴謹，為有誌於深入研究的讀者提供瞭廣闊的探索空間。這本書不僅是學習知識的載體，更是一種思維方式的培養，它教會瞭我如何批判性地學習和應用體育健康知識。

評分☆☆☆☆☆

要用三言兩語概括對《體育與健康教程》的感受，我隻能說，它是一本充滿生命力的書。汪愛平的文字富有感染力，尤其是在描述運動帶來的精神升華時，那種激情和鼓舞是難以言喻的。書中對“健康生活方式”的構建描繪得尤為細緻，它超越瞭單純的體能訓練，深入到作息規律、壓力管理等多個維度，構建瞭一個立體的健康模型。我個人對書中關於“生命質量”與體育鍛煉之間關係的探討印象深刻，作者認為體育活動是實現高品質人生的重要途徑，而不是負擔或任務。這種哲學的思辨高度，使得這本書的層次一下子拔高瞭。我發現，隨著閱讀的深入，我不僅在獲取知識，更是在重塑自己的價值觀。這本書的排版和印刷質量也值得稱贊，紙張的觸感舒適，長時間閱讀也不會産生視覺疲勞，足見齣版方的用心。它絕對稱得上是一本值得反復研讀、常讀常新的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

翻開《體育與健康教程》這本書，我感覺自己像是踏入瞭一個充滿活力和智慧的殿堂。汪愛平教授的筆觸，細膩中帶著力量，仿佛一位經驗豐富的教練在耳邊諄諄教導。這本書的敘述風格極其注重“知其所以然”，它沒有滿足於簡單地告知讀者“該怎麼做”，而是深入挖掘瞭“為什麼這麼做”。比如，在討論營養學與運動恢復的關係時，作者詳細闡述瞭不同宏量營養素在肌肉修復和能量供給中的具體分子機製，這種深度的剖析讓人不得不佩服其學術功底。更難能可貴的是，作者沒有將理論束之高閣，而是巧妙地將其與現代社會生活中常見的亞健康問題相結閤。閱讀過程中，我時常會停下來，對照自身的生活習慣進行反思，書中的許多建議都是可以直接落地執行的“健康處方”。它不僅教會瞭我們如何進行科學的體育鍛煉，更重要的是，教會瞭我們如何用科學的眼光審視自己的生活方式，建立起長遠的健康觀。這種由內而外的啓發性，是很多同類書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康教程》的作者汪愛平，通過其精闢的文字，構建瞭一個宏大而又細緻入微的運動科學知識體係。初讀之下，我立刻被其引人入勝的敘述方式所吸引。它不像傳統的教科書那樣枯燥乏味，反而是將復雜的生理學、生物力學原理，融入到日常的體育活動和健康實踐之中。例如，書中對於心肺功能訓練的解析，不僅僅停留在理論層麵，更是結閤瞭不同年齡段、不同體能水平人群的實際操作案例，讓人讀來恍然大悟。作者對運動損傷的預防和處理的論述尤其深刻，每一個細節都體現齣嚴謹的科學態度和深厚的臨床經驗。我特彆欣賞它在介紹基礎訓練方法時所展現齣的那種循序漸進的邏輯，即便是對運動科學一竅不通的門外漢，也能憑藉這本書建立起紮實的理論基礎。全書的版式設計也十分考究，圖文並茂，使得抽象的概念具象化，大大提升瞭閱讀體驗。總而言之，這是一部集知識性、實踐性和趣味性於一體的優秀教程，是所有關注自身健康和運動錶現者的必備讀物。