学会健康生活:青少年健康教育指南... 9787801097408 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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齐建国，薛懋青 著

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• 青少年健康
• 健康教育
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• 心理健康
• 生理健康
• 疾病预防
• 营养与饮食
• 安全教育
• 成长指南
• 健康生活方式

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出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787801097408

商品编码：29632132600

包装：平装

出版时间：2010-04-01

图书基本信息
图书名称	学会健康生活:青少年健康教育指南...	作者	齐建国,薛懋青
定价	27.80元	出版社	中央编译出版社
ISBN	9787801097408	出版日期	2010-04-01
字数		页码
版次	2	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.341Kg

内容简介

本书针对中小学教师、学生及其家长讲解青少年身体健康和心理健康的常识，解答了他们关心的诸多问题。主要内容有： 如何培养有规律的作息习惯？如何确保高质量的睡眠？怎样吃出一个健康的自己？怎样进行体育锻炼？怎样预防近视？如何防治一些常见病？面对学生厌学、老师、父母怎么办？学生怎样让自己喜欢学习？考试焦虑怎么办？如何帮助孩子克服依赖心理、嫉妒心理、羞怯心理？怎样使孩子从自卑的束缚中解放出来？如何正确对待孩子的虚荣？对孩子的逆反心理，父母应该怎么办？ 本书是为向广大中小学学生、教师和家长普及健康知识而编写的读本，我们相信，本书对指导中小学生提高健康的生活水平、加强健康人生的意识，会具有很大的帮助。

作者简介

齐建国，女，北京师范大学教育研究所副教授，曾到日本体育大学做访问学者，研究现代社会生活对儿童身心发展的影响，尤其关注现代都生活对儿童身心发展的负面影响，同时进行中日儿童体质健康教育的比较研究，近年来发表学生健康问题和健康教育方面的论文十余篇，编著《图解实

目录

前言 篇 健康的概念 健康不复杂 未必人人知 一、健康、疾病和亚健康 二、健康的标准 人生宝贵的财富——健康 一、健康的个人价值 二、健康的社会价值 第二篇 影响健康的主要因素 环境因素对健康的影响 一、自然环境与健康 二、社会环境与健康 生物因素对健康的影响 一、遗传因素 二、心理因素 生活方式因素对健康的影响 一、现代社会的生活特点 二、现活方式与健康 三、不良生活方式及其危害 第三篇 维护与增进健康 了解人的生长发育规律 积极促进身体健康 一、生长发育的年龄分期 二、生长发育的一般规律 三、青少年的生理特点 …… 健康的钥匙就在你手中 学会与环境共存 优生 优育 优教 第四篇 关注心理健康 健康的一半是心理健康 青少年面临的学习问题 情绪障碍会影响人的身心健康 人际交往中的心理问题 第五篇 儿童常见病的预防 眼睛是心灵的窗户 爱护眼睛 保护视力 民以食为天 食以齿为先 血液是生命之本 千万不可忽视贫血 寄生虫是儿童生长的大故 消灭人体寄生虫——蛔虫 正确的姿势既益于健康又显示形体美 附表一：各种免疫方案 附表二：人体的一般昼夜生理节律

编辑推荐

文摘

序言

《身心焕彩：少年成长必修课》 一、 开启健康的金色年华：为什么这本书与你息息相关？ 青少年时期，是人生中最为璀璨而又充满挑战的阶段。身体在经历剧烈的变化，心理世界也变得复杂而敏感。在这个关键的转折点，我们面临着无数的选择：如何面对学业的压力？如何处理日益增多的社交互动？如何认识并接纳日新月异的自己？这些问题的答案，都与“健康”紧密相连。 《身心焕彩：少年成长必修课》并非一本枯燥乏味的健康手册，而是一位贴心的朋友，一位睿智的导师，它将带你一同探索身体健康的奥秘，点亮心灵成长的智慧，为你构建一个坚实而充盈的“健康”基石，让你自信、快乐地迎接每一个挑战，闪耀出属于自己的独特光芒。 我们深知，青少年对于健康的概念可能还比较模糊，认为它仅仅是身体没有生病。然而，真正的健康，是身体、心理和社会适应能力的和谐统一。《身心焕彩》将打破这种狭隘的认知，引领你认识到健康的全方位性。从均衡的饮食，到规律的运动，再到充足的睡眠，这些看似基础的知识，却能为你的身体打下坚实的能量储备。同时，它还会深入探讨如何管理情绪，如何建立良好的人际关系，如何培养积极的心态，帮助你在这个充满变数的时代，保持内心的平静与力量。 这本书不仅仅是知识的传递，更重要的是引导你去实践，去感受。我们将提供切实可行的方法和建议，让你在日常生活中就能轻松融入健康的生活习惯。告别对健康的迷茫和焦虑，让我们一起，以积极主动的态度，拥抱一个充满活力和希望的青春。 二、 身体的赞歌：构建强健体魄的秘密 身体是革命的本钱，更是承载梦想的翅膀。在《身心焕彩》中，我们将为你揭开身体健康的层层面纱，让你成为自己身体的“超级英雄”。 1. 舌尖上的智慧：科学饮食，为生命加油 你是否曾经因为“挑食”而错过某些营养？你是否对各种零食眼花缭乱，却不知道哪些是“能量炸弹”？本书将带你走进科学饮食的世界。 营养金字塔的秘密： 了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体发育中的关键作用。我们将用通俗易懂的语言解释它们的功能，让你明白为什么每一类食物都不可或缺。 均衡膳食的艺术： 如何在日常饮食中实现营养均衡？我们将提供具体的餐食搭配建议，从早餐到晚餐，从主食到副食，让你轻松掌握“吃什么”和“怎么吃”。 “罪恶”零食的真相： 揭示高糖、高盐、高脂肪零食对青少年健康的潜在危害，并提供健康零食的替代方案，让你在享受美味的同时，也能守护健康。 饮水的力量： 水是生命的源泉。我们将告诉你充足饮水的益处，以及如何养成科学的饮水习惯，告别脱水带来的疲惫和不适。 饮食与情绪的关联： 你知道吗？食物的味道和营养也会影响你的心情。我们将探索食物与情绪之间的奇妙联系，帮助你通过合理的饮食管理情绪。 特殊时期的饮食指南： 针对青少年生长发育的特殊需求，比如运动、考试期间，我们将提供个性化的饮食建议，助你更好地应对各种挑战。 2. 跃动的生命力：运动，点燃健康的火焰 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是提升身体机能、增强免疫力、释放压力的最佳途径。 为何要运动？ 深入剖析运动对心肺功能、骨骼肌肉发育、大脑健康以及心理健康的多重益处。你会惊叹于运动带来的神奇改变。 选择适合你的运动： 从球类运动到跑步、游泳，从瑜伽到舞蹈，我们将介绍各种运动的特点和适用人群，帮助你找到最能激发你热情的那一种。 科学健身的原则： 如何安全有效地运动？我们将讲解热身、拉伸、运动强度控制等关键要点，让你在享受运动乐趣的同时，避免运动损伤。 碎片化时间的运动秘籍： 学习如何在课间、假期等零散时间进行有效的运动，让健康融入你的生活节奏。 运动与社交的完美结合： 参与团队运动，不仅能锻炼身体，更能培养合作精神和社交能力。我们将为你提供参与运动社群的建议。 对抗“久坐”的挑战： 在信息化时代，久坐已成为健康隐形杀手。本书将提供对抗久坐的生活技巧，让你保持身体的活力。 3. 沉睡中的修复师：深度睡眠的奥秘 睡眠，是身体自我修复和能量补充的宝贵时光。然而，许多青少年却深受睡眠问题的困扰。 睡眠的重要性： 解释睡眠不足如何影响学习效率、记忆力、情绪以及身体发育。 “睡美人”的养成记： 提供科学的睡眠卫生指南，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 告别“手机依赖症”： 探讨电子产品对睡眠的负面影响，并提供摆脱“睡前刷屏”的有效方法。 识别并应对睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠问题，如入睡困难、失眠等，并提供初步的自我调节建议。 梦境的奇妙世界： 略微探讨梦境的科学解释，让你对睡眠过程有更深的理解。 4. 守护健康的第一道防线：疾病预防与急救常识 了解常见疾病的预防方法，掌握基本的急救技能，能在关键时刻挽救自己和他人。 常见传染病的预防： 介绍流感、感冒等常见传染病的传播途径和预防措施，如勤洗手、保持通风等。 校园健康小贴士： 针对校园环境，提供关于个人卫生、饮食安全等方面的具体建议。 意外伤害的应对： 学习处理跌倒、擦伤、烧烫伤等常见意外伤害的简单急救方法。 心理健康也是健康： 强调心理健康与身体健康同等重要，为下一章节做好铺垫。 三、 心灵的阳光：滋养积极心态，驾驭情绪洪流 身体健康是基础，而心灵的丰盈同样重要。在《身心焕彩》中，我们将一同探索如何 nurturing 自己的内心世界，拥有强大的心理韧性。 1. 认识并管理你的情绪： 情绪如同潮水，时而汹涌，时而平静。学会识别和管理情绪，是通往内心平和的关键。 情绪的“七彩虹”： 了解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等基本情绪，理解它们产生的根源。 愤怒的“火山”与平和的“港湾”： 学习识别愤怒的信号，并掌握健康的宣泄方式，如深呼吸、倾诉、写日记等，避免情绪失控。 击退“焦虑”的怪兽： 探讨青少年常见的焦虑来源，如考试焦虑、社交焦虑，并提供有效的应对策略，帮助你重拾平静。 告别“拖延症”： 分析拖延的心理根源，并提供实用的方法，让你重拾掌控感，高效完成任务。 培养感恩与乐观： 学习如何发现生活中的美好，培养感恩之心，让乐观成为你的习惯。 2. 建立坚实的自我认知： 认识自己，接纳自己，是自信成长的基石。 “我是谁？”： 引导你探索自己的兴趣、特长、价值观，理解自己的独特性。 拥抱不完美的自己： 学习如何看待和接纳自己的缺点和不足，认识到每个人都不是完美的。 自信的“充电站”： 提供提升自信的方法，如设定小目标、肯定自己的优点、积极的自我对话等。 辨别“社会压力”： 了解社会对青少年形成的各种期望和压力，学会独立思考，不盲目跟风。 3. 良好的人际关系： 人是社会性的动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。 沟通的艺术： 学习积极倾听、清晰表达、有效反馈的沟通技巧，化解人际冲突。 友谊的“保鲜秘籍”： 如何建立和维护健康的友谊？我们将探讨真诚、信任、支持在友谊中的重要性。 与家人和谐相处： 了解家庭成员之间的沟通模式，学习理解和尊重，构建温馨的家庭氛围。 应对网络社交的挑战： 在数字时代，如何健康地进行网络社交，识别网络欺凌，保护个人隐私。 学会说“不”： 掌握拒绝的技巧，保护自己的时间和精力，不被不合理的要求所累。 4. 积极面对挑战与压力： 生活并非一帆风顺，学会以积极的心态应对挑战，能让你变得更加强大。 “成长型思维”的力量： 鼓励你相信能力可以通过努力获得提升，将困难视为学习的机会。 挫折的“教育意义”： 学习如何从失败中吸取教训，重新站起来，而不是被击垮。 应对学业压力： 提供科学的学习方法、时间管理技巧，帮助你平衡学业与生活，减轻压力。 寻求支持的力量： 知道何时何地寻求帮助，无论是向家人、朋友、老师，还是专业的心理咨询师。 四、 智慧的延伸：健康生活方式的实践与展望 健康的生活方式不是一时兴起，而是贯穿一生的追求。《身心焕彩》将帮助你将其内化为一种习惯，一种态度。 时间管理与健康： 合理规划时间，确保学习、运动、休息、社交等各项活动都能得到有效安排。 数字时代的身心健康： 探讨如何在享受科技便利的同时，保持身心健康，避免过度沉迷。 环保与健康： 了解可持续的生活方式对个人和地球健康的重要性，从小事做起，成为一个有责任感的公民。 健康的生活，美好的未来： 展望健康的生活将为你带来的无限可能，激励你成为一个积极向上、充满活力的个体。 《身心焕彩：少年成长必修课》希望成为你成长路上的忠实伙伴，帮助你在这个精彩纷呈的青春岁月里，不仅拥有强健的体魄，更拥有阳光般的心灵。让我们一起，点亮健康的生命之光，绽放属于你的独特魅力！

评分☆☆☆☆☆

作为一名教育工作者，我一直在寻找能够真正帮助青少年建立健康生活习惯的优质资源，《学会健康生活:青少年健康教育指南》无疑满足了我的期待。这本书的结构非常清晰，逻辑性也很强，从基础的健康常识，到更深层次的心理调适，层层递进，循序渐进。它没有用居高临下的姿态去说教，而是以一种平等、尊重的态度与青少年沟通，让他们感受到被理解和支持。我特别欣赏书中关于“健康的生活方式”的定义，它不仅仅是身体的健康，更包括了精神的愉悦和情绪的稳定。书中对于如何培养积极的心态，如何应对学习和生活中的压力，都提供了非常实用的技巧。例如，关于时间管理的部分，它教会青少年如何合理安排学习、休息和娱乐的时间，从而提高效率，减少焦虑。另外，书中还强调了“自我关爱”的重要性，鼓励青少年学会倾听自己内心的声音，关注自己的需求，这对于培养他们的自信心和独立性至关重要。这本书的深度和广度都令人称赞，它不仅能够帮助青少年解决眼前的健康困惑，更能为他们未来的健康生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

阅读《学会健康生活:青少年健康教育指南》的过程，对我来说是一次非常愉快的学习体验。这本书的语言风格非常活泼，充满了亲切感，仿佛一位经验丰富的朋友在与你分享生活的智慧。它并没有将健康生活描绘成一个沉重而遥远的目标，而是将其分解成一个个易于实践的小步骤，让青少年觉得触手可及。比如，在讲解“均衡饮食”时，书中列举了许多青少年喜爱的食物，然后分析它们的营养成分，并给出如何搭配才能更健康的小贴士，这种方式非常有效，能够引起青少年的共鸣。此外，书中还鼓励青少年积极参与体育活动，并推荐了一些适合他们年龄段的运动项目，强调运动不仅能强身健体，还能提升他们的自信心和团队合作能力。让我感到惊喜的是，书中还探讨了“睡眠的质量”对青少年成长的重要性，并提供了改善睡眠环境和习惯的具体建议，这些都是日常生活中容易被忽视却又至关重要的方面。这本书真正做到了“寓教于乐”，让青少年在轻松愉快的阅读中，掌握了宝贵的健康知识，并愿意去付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统性地帮助青少年理解和实践健康生活的书籍，而《学会健康生活:青少年健康教育指南》完美地契合了我的需求。这本书的知识体系非常完整，从最基本的个人卫生习惯，到复杂的心理健康问题，都进行了深入浅出的阐述。它不仅仅是一本知识手册，更是一本行动指南。书中提供了大量的互动式练习和自我评估工具，鼓励青少年主动思考和反思自己的生活方式，并根据自身情况进行调整。例如，关于“健康的人际关系”部分，书中提供了一些情景模拟和沟通技巧，帮助青少年学习如何处理同学之间的矛盾，如何与家人建立良好的沟通。这一点对于他们成长过程中的社交能力发展非常关键。另外，书中对于“成瘾行为的预防”也进行了详细的讲解，包括对网络成瘾、物质成瘾的认识，以及如何寻求帮助。这些都是当前青少年面临的严峻挑战，这本书提供了非常有价值的警示和指导。总而言之，这本《学会健康生活:青少年健康教育指南》是一本集知识性、实用性和启发性于一体的优秀读物，对于青少年养成终身受益的健康生活习惯，具有不可替代的作用。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《学会健康生活:青少年健康教育指南》，我立刻被它所呈现的专业度和全面性所打动。这本书的编写团队显然在青少年健康教育领域有着深厚的积累，他们不仅涵盖了生理健康方面的内容，比如青春期的身体变化、常见疾病的预防和应对，还对心理健康、社会适应能力等方面给予了同等程度的关注。这一点非常难得，因为很多同类书籍往往侧重于某一方面，而忽略了青少年健康是一个多维度的概念。这本书在讲解一些医学常识时，语言通俗易懂，避免了过于专业的术语，确保了青少年能够理解。同时，它也鼓励青少年主动去了解自己的身体，学会如何通过科学的方法来保持健康。让我印象深刻的是，书中关于“网络健康”和“人际交往”的章节，这都是现代青少年普遍面临的挑战。如何正确使用网络，避免网络成瘾，以及如何在现实生活中建立良好的人际关系，书中都提供了切实可行的指导。这些内容对于帮助青少年树立正确的价值观和生活态度，适应复杂的社会环境，具有极其重要的价值。这本书不仅仅是在传授知识，更是在引导青少年如何成为一个独立、健康、快乐的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本《学会健康生活:青少年健康教育指南》的封面设计简洁明了，色彩搭配上也显得十分积极向上，让人一眼就能感受到它传递出的正能量。我一直觉得，对于青少年这个特殊的年龄段，建立健康的生活方式至关重要，这不仅关系到他们身体的发育，更影响着他们未来的身心健康和人生发展。这本书恰恰填补了这方面的空白，它用一种非常贴近青少年视角的方式，去探讨那些他们可能正在经历或即将面对的健康问题。从日常饮食习惯的调整，到体育锻炼的益处，再到充足睡眠的重要性，这本书都做了非常细致的讲解，而且并非枯燥的说教，而是穿插了许多生动有趣的例子和案例，让读者在轻松的阅读过程中，潜移默化地吸收知识。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的部分，青少年时期是情绪波动比较大的阶段，学会如何识别、接纳和疏导负面情绪，对于他们的心理健康有着深远的意义。这本书在这方面给出了很多实用的方法和建议，比如正念练习、深呼吸技巧等等，这些都是非常值得尝试和学习的。总的来说，这本书是一本非常优秀的青少年健康教育读物，无论作为家长为孩子准备，还是青少年自己主动阅读，都能从中获益匪浅。它不仅是一本指南，更像是一位循循善诱的良师益友。