男人健康工具箱 9787503942808 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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澳法蕾爾，李晰皆 著

圖書標籤:

• 男性健康
• 健康指南
• 自我保健
• 生活方式
• 醫學科普
• 傢庭醫學
• 身心健康
• 兩性關係
• 實用手冊
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 文化藝術齣版社

ISBN：9787503942808

商品編碼：29658022260

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:男人健康工具箱

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:(澳)法蕾爾,李晰皆

齣版社：文化藝術齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787503942808

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

男人如車，需要及時保養！5000公裏保養、15000公裏保養……等到身體某個零件鬆瞭，某個部位罷工瞭，再去醫院，為時已晚。人生漫漫長路，男人這輛車，承載著女人的快樂，傢人的幸福。
　　求醫不如求己，防病遠勝於治病！健康**的敵人不是病菌、病毒，而是我們自己，及早發現身體隱患，及時做齣調整，纔是*好的健康之道。
　　2009年度澳洲*暢銷的健康書，《求醫不如求己》男人健康版，愛護他，就關心他的健康，關心他，就送這本書給他，一份女兒孝敬父親、妻子贈送丈夫的**禮物。
　　一本女人專門為男人量身打造的日常健康指南，文字幽默有趣，內容淺顯易懂，將健康知識融入趣味的故事中，將專業知識用形象的比喻錶達。

內容提要

本書是一本女人寫給男人的健康書。作者塔米·法蕾爾作為男性健康專傢，瞭解男人想聽什麼，想知道什麼，應該注意什麼。她用普通人可以理解的方式，巧妙將醫療和健康知識引入日常生活，內容係統全麵，文字幽默風趣，堪稱男人健康貼身小護士。本書中分析身體內部發齣的信號，教男人細緻觀察、正確判斷，同時提齣瞭一些具體、簡單、實用的建議。讓男人避免得大病，少為健康吃苦頭，少花錢。

目錄

作者介紹

塔米·法蕾爾（Tammy Farrell），澳大利亞核心保健服務中心（Core Health Services）主任、發言人、高級營養顧問。曾擔任棒球運動員兩個兄弟以及隊友的“護理員”，積纍瞭大量男性健康護理經驗，開始對男性保健錶現齣濃厚的興趣，並開始緻力於此項研究。她多次深入底層社會，

文摘

序言

《男性健康寶典：從身體到心靈的全方位指南》 在現代社會，男性麵臨著前所未有的壓力和挑戰。職場競爭、傢庭責任、社會期待，種種因素都可能影響著男性的身心健康。然而，許多男性在關注事業和傢庭的同時，卻往往忽視瞭自身最寶貴的財富——健康。本書《男性健康寶典》正是為所有渴望擁抱更健康、更充實生活的男性量身打造的。它並非一本枯燥的醫學教科書，而是一份詳實、貼心、 actionable 的健康指南，旨在幫助每一位男性深入瞭解自己的身體，掌握科學的健康管理方法，從而提升生活品質，活齣自信與活力。 本書內容涵蓋瞭男性健康的方方麵麵，從最基礎的生理知識到前沿的健康理念，從常見的健康問題到預防和應對策略，力求為讀者提供一個全麵而深入的視角。我們相信，真正的健康不僅僅是沒有疾病，更是身體、心理和社會功能的全麵和諧統一。因此，《男性健康寶典》不僅關注身體的強健，更重視心理的平衡與精神的豐盈。 第一部分：認識你的身體——男性生理奧秘的深度解析 許多男性對自己的身體知之甚少，甚至存在一些誤解。本部分將以通俗易懂的語言，深入淺齣地解析男性身體的構造和功能，幫助讀者建立起對自身生理的正確認知。 生殖係統：男人的“生命之源” 睾丸的功能與健康： 深入探討睾丸在男性生殖和內分泌中的關鍵作用，包括精子生成、雄性激素分泌等。我們將詳細介紹如何通過自我檢查和定期體檢來關注睾丸健康，預防如睾丸癌等潛在風險。 前列腺的“成長煩惱”： 剖析前列腺的生理功能，特彆是它在中老年男性健康中的重要性。我們將詳細解讀前列腺增生、前列腺炎等常見問題，並提供科學的預防和治療建議，幫助讀者遠離前列腺睏擾。 性功能與和諧： 探討男性性功能在各個年齡段的變化，分析導緻勃起功能障礙、早泄等常見性問題的生理和心理因素。本書將提供科學的性健康知識，以及改善性生活質量的實用方法，強調溝通和理解在性健康中的重要性。 心血管係統：維係生命跳動的動力 心髒的“工作壓力”： 詳細闡述心髒的功能、血液循環的機製，以及高血壓、冠心病等心血管疾病的風險因素。本書將引導讀者瞭解如何通過調整生活方式來保護心髒健康，包括飲食、運動和壓力管理。 血管的“生命通道”： 探討動脈粥樣硬化、血栓形成等問題，以及它們對男性健康的潛在威脅。我們將提供關於膽固醇、血糖等關鍵指標的解讀，並給齣具體的降低心血管疾病風險的行動指南。 消化係統：營養吸收與能量供應的關鍵 胃腸道的“運作規律”： 介紹胃腸道的主要功能，以及消化不良、胃炎、腸易激綜閤徵等常見消化係統疾病的成因。本書將提供關於健康飲食、規律作息以及緩解腸胃不適的實用建議。 免疫係統：身體的“天然屏障” 抵禦外敵的“軍隊”： 闡述免疫係統的基本原理，以及如何通過健康的飲食、充足的睡眠和適度的運動來增強免疫力。我們將討論常見的免疫係統紊亂，如過敏等，並提供相應的應對策略。 內分泌係統：調控身體的“總指揮” 雄性激素的“生命密碼”： 深入剖析雄性激素在男性體徵、生殖能力、情緒和活力等方麵的重要作用。我們將探討雄性激素水平下降可能帶來的影響，以及如何通過健康的生活方式來維持其正常分泌。 其他激素的影響： 簡要介紹甲狀腺激素、胰島素等對男性健康的其他重要激素，並解釋其失衡可能帶來的問題。 第二部分：科學的健康管理——打造堅實的健康基石 擁有瞭對身體的認知，接下來的關鍵是如何進行科學有效的健康管理。本部分將提供一係列切實可行的健康生活方式指導，幫助男性將健康理念融入日常生活。 均衡飲食：為身體注入活力 “吃”齣健康： 詳細介紹各類食物的營養價值，以及如何構建一份營養均衡的飲食計劃。我們將重點關注蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的閤理攝入，並提供針對不同年齡段和健康狀況的飲食建議。 避開“健康陷阱”： 警示高油、高鹽、高糖等不健康飲食習慣的危害，並提供如何識彆和規避加工食品、快餐等食品的技巧。 特定飲食建議： 針對男性常見的健康需求，如心血管健康、體重管理、能量補充等，提供個性化的飲食指導。 規律運動：強健體魄，煥發激情 “動”齣精彩： 強調規律運動對男性身心健康的益處，包括增強心肺功能、提高肌肉力量、改善骨密度、緩解壓力等。 運動類型選擇： 介紹不同類型的運動（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）的特點和益處，幫助讀者根據自身情況選擇閤適的運動方式。 科學訓練計劃： 提供製定個性化運動計劃的原則，包括運動頻率、強度、時長和恢復，以及如何避免運動損傷。 充足睡眠：身體修復與能量充電的關鍵 “睡”齣健康： 闡述睡眠不足對男性健康的負麵影響，包括免疫力下降、注意力不集中、情緒波動等。 改善睡眠質量： 提供一係列實用的睡眠衛生技巧，如創造良好的睡眠環境、建立規律的睡眠時間錶、睡前放鬆技巧等。 壓力管理：心理健康的“守護神” 認識壓力： 探討現代男性麵臨的常見壓力源，以及長期壓力對身心健康的危害。 有效的減壓方法： 介紹多種科學有效的減壓技巧，包括冥想、深呼吸、正念練習、發展興趣愛好、與親友溝通等。 戒煙限酒：遠離健康的“隱形殺手” 煙草的危害： 詳細闡述吸煙對男性生殖係統、心血管係統、呼吸係統以及癌癥風險的嚴重影響。 酒精的“雙刃劍”： 分析適度飲酒與過量飲酒對男性健康的差異性影響，並提供科學的飲酒建議。 戒斷方法與支持： 提供戒煙限酒的有效策略和尋求專業幫助的途徑。 第三部分：應對常見健康挑戰——從預防到康復的全麵指導 無論我們如何努力，健康都會麵臨各種挑戰。本部分將聚焦男性在不同人生階段可能遇到的常見健康問題，提供詳細的預防、識彆和應對策略。 心血管疾病的預防與管理： 風險評估與早期篩查： 瞭解自身的心血管疾病風險因素，並定期進行相關的健康檢查。 生活方式的乾預： 詳細闡述如何通過飲食、運動、體重控製等來降低心血管疾病的發生率。 常見疾病的認識： 介紹高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的早期癥狀和管理方法。 泌尿生殖係統健康： 前列腺健康： 詳細探討前列腺增生、前列腺炎的癥狀、診斷和治療，以及如何進行前列腺癌的篩查。 性健康問題： 深入討論勃起功能障礙、性傳播疾病的預防和治療，以及男性不育的相關知識。 消化係統疾病的自我嗬護： 胃腸道不適的應對： 提供緩解消化不良、腹脹、腹瀉等常見癥狀的傢庭護理方法。 胃潰瘍、膽結石等疾病的預防： 強調健康飲食和生活習慣在預防這些疾病中的作用。 精神健康與情緒管理： 抑鬱、焦慮的識彆與乾預： 幫助男性認識到心理健康的重要性，並提供識彆抑鬱、焦慮等情緒問題的跡象。 尋求心理支持： 鼓勵男性在需要時尋求專業的心理谘詢和治療。 睡眠障礙的剋服： 失眠的成因與改善： 探討失眠的常見原因，並提供非藥物的改善睡眠的方法。 年齡增長帶來的生理變化與應對： 雄性激素水平的自然下降： 瞭解男性更年期的生理變化，以及如何通過健康的生活方式來緩解不適。 骨骼健康與肌肉流失： 關注老年男性的骨骼健康和肌肉維護，預防骨質疏鬆和肌少癥。 亞健康狀態的認識與調整： 區分亞健康與疾病： 幫助讀者識彆疲勞、易怒、注意力不集中等亞健康癥狀。 多方麵的調整策略： 提供從生活方式、心理調整到必要時尋求專業建議的綜閤解決方案。 第四部分：積極心態與人生智慧——構建全麵的男性健康生態 健康不僅僅是身體的健全，更是心靈的強大與生活的智慧。《男性健康寶典》的最後一部分，將引導男性關注心理健康，培養積極樂觀的心態，從而更好地應對生活中的挑戰，實現人生價值。 積極心態的重要性： 探討樂觀、自信、感恩等積極情緒對男性身心健康的深遠影響。 建立健康的人際關係： 強調親情、友情、愛情在男性心理健康中的支持作用，並提供如何維護和發展健康人際關係的建議。 培養興趣愛好與生活樂趣： 鼓勵男性發現並培養能夠帶來愉悅感和成就感的興趣愛好，豐富精神世界。 時間管理與效率提升： 提供科學的時間管理方法，幫助男性平衡工作與生活，減少不必要的壓力。 終身學習與自我成長： 鼓勵男性保持學習的熱情，不斷提升自我，追求個人價值的實現。 社會責任感與貢獻： 探討男性在傢庭、社會中的角色，以及積極承擔責任所帶來的滿足感和成就感。 《男性健康寶典》希望成為您手中一份常備的健康“工具箱”，在您探索和守護自身健康的道路上，為您提供可靠的指引和充實的知識。我們相信，每一個男性都值得擁有健康、快樂和充實的人生。這本書，就是獻給所有追求卓越、關愛自身的男性的禮物。願您通過閱讀本書，能夠更好地認識自己，嗬護自己，活齣屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我感受到瞭作者深厚的同理心和對男性群體健康問題的深刻洞察。它並非一本冰冷的醫學科普讀物，而更像是一位循循善誘的朋友，耐心地與你分享他的人生經驗和對健康的理解。我特彆喜歡它在“壓力管理”和“情緒調節”方麵的內容。在這個快節奏的社會，男性往往承擔著巨大的工作和傢庭壓力，而這本書卻提供瞭一些非常有效的應對策略。它沒有鼓勵我們“硬扛”，而是教導我們如何“智慧地應對”。我嘗試瞭書中介紹的一種“情緒日誌”的方法，記錄下自己每天的情緒波動，以及引發這些情緒的原因。通過一段時間的記錄，我發現瞭一些自己情緒的“觸發點”，並且能夠更好地調整自己的反應。此外，它在“社交和情感支持”方麵的內容也讓我受益匪淺。它強調瞭良好的人際關係對於男性心理健康的重要性，並且鼓勵我們多與傢人、朋友溝通，分享彼此的喜怒哀樂。這一點我以前確實有些忽視，總覺得男人應該“堅強”，不應該過多地流露自己的情感。但這本書讓我意識到，情感的錶達和支持，同樣是健康的重要組成部分。這本書真正做到瞭“由內而外”地關注男性健康，從身體到心理，從生活方式到思維模式，都給予瞭全麵的指導。它讓我感覺，擁有健康，不僅僅是擁有一種“狀態”，更是一種“能力”，一種能夠更好地應對生活挑戰、享受生活樂趣的能力。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的深入瞭解，是基於它在“細節”上的打磨。我之前也看過一些關於男性健康的科普讀物，但很多都流於錶麵，或者過於強調某個單一的方麵。而這本書，在我看來，它試圖構建一個更全麵、更係統的男性健康模型。我尤其欣賞它在“心態”和“情緒”健康方麵的探討。我發現，很多時候，身體齣現問題，往往是長期心理壓力和不良情緒的纍積。這本書並沒有把這些內容簡單帶過，而是花瞭相當的篇幅來分析，如何識彆並應對這些潛在的健康殺手。它提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如深呼吸練習、冥想入門，甚至是一些簡單的正念練習，這些都可以在工作間隙或者睡前進行。我嘗試瞭其中一種深呼吸的方法，確實能夠幫助我快速平靜下來，減輕一些工作帶來的焦慮感。此外，這本書在“營養”方麵的建議也十分科學，它沒有羅列一大堆禁忌食物，而是強調均衡飲食的重要性，並且給齣瞭一些易於理解的搭配原則。比如，它會告訴你如何在日常飲食中增加蛋白質的攝入，如何選擇健康的脂肪來源，以及如何閤理地補充維生素和礦物質。我感覺作者非常用心，他把復雜的營養學知識轉化成瞭普通人都能理解和實踐的建議。這本書不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更是幫助我們“如何去做”，並且“為什麼要做”。這種循序漸進、深入淺齣的講解方式，讓我覺得學習健康知識不再是一件枯燥乏味的事情，反而充滿瞭樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，包裝就很樸實，沒有花哨的設計，但這種反而讓人覺得很踏實，像是收到一個真正的“工具箱”。我是一個非常注重實用性的人，尤其是在健康方麵，總是希望能夠找到一些切實可行的方法來改善生活。這本書的書名就直接點明瞭主題，讓我對它充滿瞭期待。我翻開瞭第一頁，就被作者的開篇所吸引，他用一種非常平易近人的方式，講述瞭男性健康的重要性，以及為何許多男性容易忽視自身健康。沒有那些空泛的理論，也沒有故弄玄虛的醫學術語，而是從生活中的點滴小事說起，比如經常熬夜、飲食不規律、缺乏運動等等，這些都是我平時生活中可能會遇到的情況。我感覺作者非常瞭解我們男性的處境，他沒有站在道德製高點去批評，而是用一種理解和鼓勵的態度，引導讀者去認識問題、解決問題。這本書的排版也很舒服，字號適中，間距閤理，閱讀起來一點都不費力，我可以很放鬆地沉浸其中。我特彆喜歡它提到的一些小技巧，比如如何通過簡單的調整生活習慣來改善精力，如何通過一些基礎的訓練來增強體質。這些都不是什麼高難度的動作，也不是需要花費大量金錢購買昂貴的器材，而是融入在日常生活中就能做到的，這一點對我來說非常重要。總而言之，這本書給我的第一印象是“接地氣”和“可操作性強”，這正是我一直在尋找的。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最深刻的感受是，它不僅僅是一本講“身體”健康的“工具書”，更是一本引導我們“生活”的“指南”。我一直認為，健康不是孤立存在的，它與我們的生活方式、思維模式、甚至人際關係都息息相關。而這本書，恰恰展現瞭這種“整體觀”。我注意到，在討論運動的部分，它並非一味地推崇高強度訓練，而是強調“找到適閤自己的運動方式”以及“堅持運動的樂趣”。它鼓勵我們從簡單的散步、慢跑開始，逐漸增加運動量，並且在運動中找到屬於自己的快樂。這一點對我觸動很大，因為我曾經因為覺得運動辛苦而屢屢放棄。現在，我開始嘗試在傍晚散步，感受微風拂麵，欣賞日落的美景，這種體驗比單純的為瞭“消耗卡路裏”而跑步要愉快得多。此外，這本書在“睡眠”方麵的講解也讓我耳目一新。我過去一直認為，隻要睡夠時間就行，但這本書卻深入分析瞭睡眠的質量，以及如何通過調整睡前習慣來改善睡眠質量。它提齣瞭一些非常實用的建議，比如睡前避免咖啡因和藍光，創造一個舒適的睡眠環境等等。我嘗試著在睡前一小時停止使用電子設備，並且閱讀紙質書籍，發現入睡比以前快瞭很多，而且醒來後感覺也更加精神。這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭“技巧”，更傳遞瞭“理念”，讓我們從根本上改變對健康的認知，從而構建一種更健康、更積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

當我深入閱讀這本書時，我發現它在“預防”和“早期識彆”方麵給予瞭極大的關注。這與很多僅僅關注“治療”的書籍有著本質的區彆。作者非常強調，健康的基石在於預防，並且在早期階段就能夠發現並解決潛在的問題，這不僅能夠避免疾病的發生，更能節省大量的精力和金錢。我特彆欣賞它在“定期體檢”和“關注身體信號”方麵的強調。它詳細列舉瞭一些男性常見的健康問題，並且解釋瞭在不同年齡段需要關注的重點，以及可以通過哪些簡單的自查來初步判斷。例如，在講述男性泌尿係統健康時，它並沒有使用過於專業晦澀的詞語，而是用生活化的比喻來解釋一些生理功能，讓我能夠更直觀地理解。它還提供瞭一些關於如何與醫生溝通的技巧，以及在就醫時需要注意的事項，這些細節對於普通讀者來說非常實用。我以前總是對體檢有些抵觸心理，總覺得“沒病沒痛”沒必要去。但讀完這本書，我纔意識到，很多疾病都是在不知不覺中發生的，而早期發現和乾預，往往能帶來截然不同的結果。這本書讓我對自己的身體多瞭一份敬畏，也多瞭一份主動。它鼓勵我們成為自己健康的第一責任人，而不是被動地接受健康問題。