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柏忠言，张蕙兰 著

图书标签:

• 瑜伽
• 气功
• 冥想
• 身心健康
• 养生
• 静心
• 放松
• 光盘
• 保健
• 传统文化

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932215

商品编码：29692108161

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名:瑜伽：气功与冥想(附光盘)

定价：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:柏忠言,张蕙兰

出版社：人民体育出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787500932215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.722kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入：跟蕙兰学瑜伽，20年来*经典的瑜伽书籍，瑜伽爱好者**研习伴侣。 本书将助你：消除压力；恢复体能，增强活力；增加肌肉关节的灵活；获得身、心、灵的健康；不出家门即可练习瑜伽。 本书将为常年练习及初习者的理想之选！ 荣登**销售的这本书与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起早就通过时间的验证了。由“当代中国瑜伽之母”线蕙兰和柏忠言先生合著的这本内容且广博精深的书籍，中国的许多瑜伽教师，不仅自身依循此书练习并以其为教学范本。 本书就像在中央电视台上长期播放的“蕙兰瑜伽系列”和其他蕙兰瑜伽影碟一样，对不同程度的练习者都提供了*完美、*完整的指导和资讯。您定能获益匪浅！——YOGI PARAMAHAMSA《哈他瑜伽关键肌肉全解》：国内瑜伽解剖学**书;3D图像详解经典瑜伽体式;以肌肉和骨骼的诠释方式，让动作细节一目了然！

内容提要

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《瑜伽——气功与冥想》一书与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起且早就通过时间的验证了。
本书在1986年初版，其受欢迎的程度与年俱增。有许多人均循此书习练而成为现今在中国的瑜伽老师，由此可见此书的宝贵价值之一斑。其中有许多人还是坚持不懈地修习此书并以其为授课教材。
张蕙兰女士随着柏忠言先生把瑜伽经由此书介绍到了现代中国，也经由她长期在中央电视台播出的“蕙兰瑜伽电视系列”，使许多人都很亲切地称呼张蕙兰老师是当代中国的“瑜伽之母”。
此书内容是如此的广博精深，纵使已跟着习练了多年，但每次再读时，却总有更新的资讯出现。所以在瑜伽的领域里，无论你是初学或已是修习者，在未来多年的日常生活中，你都能从书中找到不同凡响、实用性极高的宝藏，这是我们紧信不疑的。

目录

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导论
把中国气功和印度瑜伽共冶一炉
怎样按本书学习瑜伽
工间瑜伽练习
篇 瑜伽姿势（阿萨那）和瑜伽洁净功法
章 瑜伽姿势练习——导言
第二章 瑜伽姿势学习课程与日常修习计划介绍
节 姿势学习课程
第二节 姿势日常修习计划
第三节 年纪较大者用的特别学习课程
第四节 姿势日常修习计划（年纪较大者用）
第三章 瑜伽姿势功法（阿萨那）
节 肘部练习
肩旋转式
膝旋转与弯曲练习
脚踝练习
脚趾练习
半莲花膝部练习
动物放松功
蹬自行车式
腿旋转式
英雄式
式
韦史努式
蛙式
神猴哈努曼式
牛面式
第二节 蹲式
敬礼式
鸭行式
放气式
花环式
第三节 罐头开启器和式
下半身摇动式
船式
上伸腿式
猫伸展式
虎式
摇摆式
半舰式
向太阳致敬式
第四节 腹部按摩功
简化脊柱扭动式
腰转动式
转躯触趾式
半脊柱扭动式
脊柱扭动式
扭背双腿伸展式
腰躯转动式
眼镜蛇扭动式
第五节 圣哲玛里琪式
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式
蝴蝶式练习
束角式
单腿跪伸展式
圣哲玛琪第二式
坐角式
半莲花坐单腿背部伸展式
山式
第六节 叩首式
直角式
铲斗式
驼鸟式
叭喇狗式
半莲花单腿独立伸展式
双角式
增延脊柱伸展式
第七节 人面狮身式
榻式
前伸展式
眼镜蛇式
蛇击式
蛇伸展式
骆驼式
拱背升腿式
狗伸展式
轮式
弓式
摇篮式
半蝗虫式
全蝗虫式
上轮式
鱼式
鱼式
鸽王式
第八节 三角伸展式
三角转动式
侧角伸展式
侧角转动式
加强侧伸展式
风吹树式
门闩式
第九节 手臂伸展式
树式
战士式
战士第二式
战士第三式
幻椅式
摩天式
半月式
鸟王式
鹤禅式
第十节 梨式
侧梨式
卧角式
身腿结合式
肩倒立式
无支撑肩倒立式
单腿肩倒立式
倒箭式
头倒立式
蝎子式
第十一节 颈部练习
狮子式
狮子第二式
瑜伽眼睛保健功
第十二节 仰卧放松功
俯卧放松功
鱼戏式
卧英雄式
鳄鱼式
第四章 瑜伽洁净功法——导言
“涅悌”法
“商卡·普拉刹拉那”洁肠法
“瓦尼萨尔·道悌”法
“巴斯蒂”法（Basti，即瑜伽灌肠法）
“卡帕尔·巴悌”法
特拉他卡法（Trataka，一点凝视法）
瑜伽断食法
第五章 结语
第二篇 瑜伽松弛功
第六章 瑜伽休息术——导言
诱导词详篇
诱导词简篇
诱导员朗诵要领
小结
第三篇 超脱于心灵功
第七章 自觉——导言
功法一 观察心灵的内容
功法二 沉默见证人
功法三 连续的自觉
功法四 观察梦境（清晰梦）
功法五 控制你的心灵
第四篇 瑜伽冥想及有关功法
第八章 瑜伽冥想的目的
第九章 克服愚昧无知、激情和善良三态的影响
第十章 瑜伽冥想前的预备功和其他瑜伽冥想法——导言
第十一章 瑜伽师论人的构成和瑜伽经络系统
第十二章 瑜伽冥想姿势（阿萨那）——导言
简易坐
半莲花坐
莲花坐
至善坐
吉祥坐
悉达斯瓦鲁普坐
雷电坐
第十三章 调息法——导言
关于练习调息法、收束法与契合法的
忠告
瑜伽呼吸——自然而完全的呼吸
风箱式调息
圣光调息
“昏眩”式调息
“昏眩”式调息（可替换做法）
“清凉调息
清理经络调息功
喉呼吸
第十四章 收束法和契合法——导言
收颔收束法
站式收颔法
收腹收束法
腹部滚动按摩
提肛契合法
收束法
性能量运行契合法（VajroIi）练习——导言
性能量运行契合法（常规形式）
性能量运行契合法（形式）
区别提肛契合法、收束法和性能量
运行契合法的练习
手指契合法
乌鸦契合法
“舌抵后腭”契合法
的“舌抵后腭”契合法（哈他瑜伽形式）
鼻尖凝视法
凝视第三眼穴位契合法
大收束法
向天契合法
母胎契合法
大契合法
五分钟消除紧张功
第十五章 提升生命之气——导言
一点凝视法
功法一：观想和刺激某些气轮
功法二：观想和刺激某些气轮
功法三：观想和刺激某些气轮
功法四：观想和刺激某些气轮
功法五：观想中经苏舒姆那管道
功法六：清理中经苏舒姆那管道
功法七：清理中经苏舒姆那管道（可替换做法）
功法八：热蜜露流契合法
功法九：唤醒昆达利尼蛇
功法十：吸取蜜露
功法十一：观想昆达利尼蛇
功法十二：昆达利尼蛇瑜伽
功法十三：昆达利尼蛇瑜伽
功法十四：昆达利尼蛇瑜伽
功法十五：昆达利尼蛇瑜伽
一份提升生命之气的修炼计划
提升生命之气练习的各种困难和危险
第十六章 瑜伽语音冥想——导言
1．噢（口姆）
2．噢（口姆）母·哈瑞·噢（口姆）母
3．哈里波尔·尼太一戈尔
4．玛丹那一莫汉那
5．玛丹那一莫汉那·木哇利·哈瑞波尔
6．戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那
瑜伽语音冥想术的其他练习方法
进步的各个阶段
关于修习瑜伽语音冥想术的一些建议
第十七章 几种不同形式的禅（冥想）
第十八章 瑜伽冥想结语
第五篇 习瑜伽者的生活方式
第十九章 生活方式——导言
节 不服用任何致醉物
第二节 不
第三节 不搞不正当的
第四节 素食（不吃肉类）
生活方式小结
全书的结束语
附录 疗效及对人体各部分锻炼作用的索引
作者简介

作者介绍

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柏忠言，当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言（瑜伽名字是悉达斯瓦鲁普·阿南达）来自于包括了像罗摩奴阁、柴坦尼亚等的历史人物的一脉。这个历史悠久的师徒相传是从初有的薄伽梵史利克尔史讲授瑜伽高层次的文献《薄伽梵歌》开始的。柏忠言教授瑜伽超

文摘

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序言

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《静心流转：古老智慧的现代演绎》 在现代社会飞速发展的洪流中，我们身心俱疲，常常感到被焦虑、压力和迷失所淹没。都市的喧嚣、快节奏的生活、无处不在的信息轰炸，让我们离内心的平静越来越远，也模糊了与自身最深层连接的路径。我们渴望一种回归，一种能让我们重新找回内在力量，安抚躁动心灵的方式。 《静心流转：古老智慧的现代演绎》正是在这样的背景下应运而生。它并非一本孤立的、单纯介绍某种古老技艺的教程，而是一次深入探索人类内在潜力、连接身心灵健康的现代指南。本书以一种循序渐进、兼容并蓄的方式，带领读者走进一个关于觉知、呼吸、能量与内在宁静的广阔世界。它融合了跨越千年的智慧精髓，并以当代人易于理解和实践的语言，揭示了如何通过一系列简单而深刻的练习，唤醒我们沉睡的生命力，提升生命品质。 本书的独特之处在于，它并非局限于某一门学科或某一特定流派。它巧妙地将东方古老的养生智慧与西方现代身心健康的研究成果融为一体。我们深知，人类的身体、情绪和精神是相互关联、不可分割的整体。因此，本书的目标是提供一个全面的视角，帮助读者理解这些看似独立的练习背后，所蕴含的统一性与强大力量。 第一部分：觉醒与感知——重拾内在的罗盘 在本书的开篇，我们首先将引导读者踏上一段自我觉察的旅程。在信息爆炸的时代，我们常常习惯于向外寻求答案，却忽略了内心深处蕴藏的丰富资源。这一部分将通过一系列引导性的文字和练习，帮助读者重新连接自己的身体感受，倾听内心的声音。 “身体的语言”：我们将深入探索如何感知身体细微的信号，理解身体发出的不适、紧张或舒展，是如何反映我们的情绪状态和生活习惯。通过简单的身体扫描练习，读者可以学会识别并释放身体的紧张，重拾对身体的掌控感。这不仅仅是关于放松，更是关于建立一种深层信任，相信身体自带疗愈的智慧。 “情绪的涟漪”：情绪如同海洋中的波浪，时而平静，时而汹涌。本书将帮助读者认识到情绪的本质并非“好”或“坏”，而是我们生命体验的一部分。我们将学习如何以一种不评判的态度去观察和接纳自己的情绪，理解情绪背后的需求，并找到健康的方式来转化负面情绪，让积极情绪成为生命的主旋律。 “思维的迷宫”：我们的思维常常像一个停不下来的陀螺，充满了各种杂念、担忧和评判。本书将揭示思维的运作模式，并提供简单易行的技巧，帮助读者从思维的束缚中解脱出来。我们将学会如何观察思绪的来去，但不被其裹挟，从而获得内心的清明和空间。 第二部分：呼吸的艺术——生命的能量之泉 呼吸是生命最基本、也最容易被忽略的动力。我们一刻也离不开呼吸，但大多数时候，我们只是被动地呼吸，并未真正体会到呼吸所蕴含的巨大能量。本书将深入浅出地介绍呼吸在身心健康中的关键作用，并提供多种呼吸练习，帮助读者掌握运用呼吸来平衡身心、提升能量的方法。 “腹式呼吸的奥秘”：我们将详细讲解如何进行深长而放松的腹式呼吸，以及它如何激活副交感神经系统，带来深层的放松和减压效果。通过具体的指导和图示，即使是初学者也能轻松掌握。 “呼吸与情绪的连接”：我们将探索不同的呼吸模式如何影响我们的情绪状态。例如，缓慢深长的呼吸可以带来平静，而短促的呼吸则可能加剧焦虑。本书将教您如何根据当下的状态，灵活运用呼吸来调整情绪。 “能量的流动与调息”：在更深的层次上，本书将介绍一些古老的呼吸技巧，这些技巧能够帮助疏通身体的能量通道，提升生命活力。这些练习并非玄奥，而是基于对人体能量运作的深刻理解，旨在帮助读者达到一种身心通透、能量充沛的状态。 第三部分：能量的引导——激活内在的生命力 在深入理解了觉知和呼吸之后，本书将进一步带领读者探索如何主动地引导身体内的能量。这部分内容并非是创造能量，而是学习如何唤醒、聚集和流通我们自身本已存在的生命能量，让其在身体和心灵中自由地流动，滋养生命。 “身体的脉络与能量节点”：我们将以简单易懂的方式，介绍人体能量运行的一些基本概念，例如经络和穴位。但这并非是枯燥的解剖学，而是从能量流动的视角，帮助读者理解身体的和谐运作。 “动静结合的练习”：本书将提供一系列精心设计的练习，这些练习将引导您通过特定的动作、姿势和意念，来感知和引导身体内的能量。这些练习可能包含一些温和的身体伸展，或是特定的静止姿势，它们都旨在促进能量的畅通，缓解能量阻塞带来的不适。 “意念的力量：专注与可视化”：我们还将探讨意念在能量引导中的关键作用。通过专注力的训练和简单的可视化练习，读者可以学会如何用意识去影响身体的感受，加速能量的流动，并达到更深层次的放松和疗愈。 第四部分：内在的静谧——通往心灵深处的旅程 在掌握了觉知、呼吸和能量引导的基础之后，本书的最后一部分将引导读者踏上通往心灵深处、寻求内在静谧的旅程。这一部分将提供实用的方法，帮助读者在日常生活中培养一种持续的宁静感，并深化与自我、与世界连接的体验。 “专注的艺术：从纷乱到清晰”：我们将介绍多种有效培养专注力的方法，帮助读者在嘈杂的世界中找到一片宁静的港湾。这些方法可能包括对某一对象（如呼吸、身体感觉）的温和关注，或是对日常活动的全然投入。 “静心的方法与实践”：本书将提供多种不同风格的静心练习，以满足不同读者的需求和偏好。这些练习可能包含从简单的放松姿势到更深层次的冥想体验。我们将强调静心的过程而非结果，鼓励读者以一种开放、接纳的心态去体验。 “日常的静谧：将智慧融入生活”：我们深信，真正的智慧在于将所学应用于生活。本书的结尾，将聚焦于如何将这些练习的益处延伸到日常生活的方方面面。无论是工作、学习，还是人际交往，我们都可以通过觉知、呼吸和内在的平静，以一种更从容、更具智慧的方式去面对。 《静心流转：古老智慧的现代演绎》并非一本速成的秘籍，而是一份邀请，邀请您踏上一段持续探索、不断成长的旅程。本书所包含的练习，都经过精心设计，循序渐进，旨在帮助您在安全、舒适的环境中，逐渐发掘内在的平静力量，提升生命的品质。我们相信，通过持续的练习和真诚的探索，您将能够重拾内心的罗盘，找回生命的活力，并在喧嚣的世界中，活出属于自己的那份静谧与从容。这是一次与自我深度对话的契机，一次重塑身心健康、提升生命境界的机遇。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷，更多的是因为在网上看到了一些关于身心健康的资讯，感觉自己最近压力有点大，想尝试一些能够帮助放松和调理的方法。这本书的封面设计就给我一种很宁静的感觉，所以就下单了。收到货后，迫不及待地翻阅，发现内容比我想象的要丰富得多。 作者在开篇就阐述了瑜伽、气功和冥想三者之间的联系，以及它们如何协同作用，对现代人的身心健康产生积极影响。这一点我觉得非常重要，因为我之前对这些概念都有所了解，但总觉得它们是独立的，不知道如何将它们融会贯通。这本书的讲解，就像是一座桥梁，将我之前零散的认知连接了起来。 书中对于瑜伽体式的讲解，我觉得非常细致。不仅仅是动作的分解，还包括了每个体式对身体各个部位的益处，以及在练习过程中需要注意的要点。而且，它还提到了不同体式之间的衔接，以及如何根据自己的身体状况来调整。这让我觉得，练习瑜伽不再是盲目模仿，而是有了更科学的理解和指导。 气功的部分，也让我眼前一亮。作者并没有把气功讲得神乎其神，而是从最基础的呼吸法和意念引导入手，讲解了如何通过调整呼吸来疏通经络，增强身体的能量。我尝试了书中介绍的几个简单练习，感觉身体确实有了一些微妙的变化，比如呼吸变得更深长了，身体也感觉更放松了。 而冥想的部分，更是让我找到了内心的平静。作者提供的引导语非常温和，引导我一步步地进入冥想状态，去感受自己的身体，去观察自己的思绪。我发现，通过冥想，我能够更好地认识自己的情绪，也能够更有效地管理自己的压力。这本书真的就像一位温柔的导师，引领我走向内心的平静与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我当初选择这本书，很大程度上是被它“瑜伽、气功与冥想”这样一个组合所吸引。总觉得这三者结合起来，一定能够带来更全面、更深入的身心调理效果。拿到书后，我的期待得到了很大的满足。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有把瑜伽、气功和冥想当作三个独立的个体来讲解，而是巧妙地将它们有机地融合在一起。作者通过深入浅出的语言，阐释了它们各自的核心理念，以及它们如何相互促进，共同构建一个和谐的身心系统。这对我来说，是一种全新的视角，也让我对传统的身心练习有了更深的理解。 在瑜伽的部分，作者不仅仅是罗列了各种体式，而是更侧重于体式背后的原理和身体感受。他会详细讲解每个体式的发力点、拉伸的部位，以及在练习时应该注意的呼吸配合。我特别喜欢书中的一些细节描述，比如在做一个特定体式时，如何去体会身体的微妙变化，如何去感受能量在身体内的流动。这种引导，让我觉得练习更具象化，也更有效率。 气功的部分，我之前接触不多，但这本书的讲解让我觉得非常易懂。作者从最基础的“意念”和“呼吸”入手，阐述了如何通过简单的练习来调动身体的能量，改善身体的亚健康状态。我尝试了其中一些呼吸练习，感觉对改善我的鼻塞和睡眠质量都有帮助，这让我非常惊喜。 冥想的部分，我感觉是这本书的灵魂所在。作者提供了多种冥想的方法，从简单的腹式呼吸冥想到更深层的觉知练习，都安排得非常系统。我尤其喜欢那些引导语，它们非常温和，能够帮助我快速进入放松状态，并且能够更好地觉察自己的内心。这本书真的让我感受到了内心的宁静与平和，也让我对生活有了更积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是爱不释手，拿到手的时候就迫不及待地翻看了起来。首先，这本书的装帧设计就非常吸引我，封面色彩柔和，图案也很有意境，一看就知道是关于身心灵修养的书籍。我尤其喜欢它里面插图的风格，那种写意的水墨画，配合着文字，让人有一种宁静致远的感受。 当我开始阅读的时候，更是觉得相见恨晚。作者的文笔非常流畅，又带着一种特有的亲切感，仿佛在娓娓道来一位老朋友在分享自己的人生智慧。他对于瑜伽、气功和冥想的理解，既有理论上的深度，又不失实践上的可操作性。书里讲解的每一个动作、每一个呼吸法，都描述得非常清晰，而且配有高质量的插图，即使是初学者也能轻松理解和模仿。 我最看重的是这本书的系统性。它并没有仅仅停留在表面的体式练习，而是深入浅出地讲解了瑜伽、气功和冥想背后的哲学思想和身心连接的原理。读完之后，我感觉自己对“气”这个概念有了更深的认识，也理解了为何这些古老的练习能够对我们的身心产生如此深远的影响。作者并没有回避一些可能比较抽象的概念，而是用非常生活化的语言和贴切的比喻来解释，让我觉得这些高深的学问其实离我们并不遥远。 而且，这本书给我的感觉是非常“落地”的。它不仅提供了练习的方法，更强调了如何在日常生活中将这些练习融入进去，如何调整心态，如何更好地与自己相处。我试着跟着书里的指导做了一些简单的练习，虽然只是短短几天，但已经能感受到身体上的变化，比如肩颈酸痛有所缓解，精神也比之前更加集中了。这种实实在在的反馈，让我对这本书充满了信心。 最让我惊喜的是，这本书的附带光盘简直是神来之笔。我一直觉得光有文字指导，对于一些动作的把握可能不够到位，而光盘里的演示就像请了一位私人教练在我身边指导一样。视频里的老师示范得非常标准，节奏也很舒缓，我可以跟着他一起练习，更好地体会动作的精髓和呼吸的配合。这种视听结合的学习方式，极大地提升了我的学习效率和练习的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我提升内在平静和身体活力的练习方法充满好奇，所以当我在书店看到这本书时，就立刻被它吸引了。这本书的名字——《瑜伽：气功与冥想》——直接点出了我一直以来想要探索的几个领域，而“附光盘”的提示，更是让我觉得物超所值。 拿到书后，我立刻被其厚重的质感和严谨的排版所吸引。翻开书页，我发现内容非常详实，不仅仅是动作的罗列，更是对于每个练习背后的理念和原理都有深入浅出的阐述。作者的语言风格既有专业性，又不失亲切感，读起来让人感觉像是在与一位经验丰富的导师对话。 这本书最让我惊喜的是，它将瑜伽、气功和冥想这三个看似独立的练习，巧妙地编织成了一个有机整体。作者从基础的呼吸法入手，逐步引导读者去感受身体的能量，去探索意识的深度。这种循序渐进的教学方式，让我这个初学者也能轻松跟上，并且逐渐体会到身心连接的奇妙。 在瑜伽的部分，我特别喜欢书中对于体式讲解的细致程度。除了标准的动作展示，作者还详细讲解了每个体式对身体各个部位的益处，以及在练习过程中需要注意的细节和禁忌。这种严谨的态度，让我觉得练习起来更安全、更有效。 气功的部分，则让我对身体的能量有了更深的认识。作者用通俗易懂的语言，解释了“气”在身体中的运行规律，以及如何通过简单的呼吸和动作来调动和疏通身体的能量。我尝试了书中介绍的一些基础练习，感觉身体确实有了一些正向的反馈，比如精神更加充沛，身体也更加轻松。 而冥想的部分，更是为我提供了一套行之有效的内心平静之道。作者提供的引导语非常温和，能够帮助我快速进入放松状态，并且能够更好地觉察自己的思绪和情绪。这本书真的就像一位知心的朋友，引导我在忙碌的生活中找到一份属于自己的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种身心修炼的方法很感兴趣，尤其是在工作压力越来越大的当下，寻找一种能够帮助自己放松、减压的途径变得尤为重要。这本书的标题——《瑜伽：气功与冥想（附光盘）》——恰好满足了我的需求，它涵盖了我一直以来关注的几个重点。 收到书后，我首先被其精美的设计所吸引。封面色彩素雅，排版清晰，即使是对身心练习不太了解的人，也能从中感受到一种专业与和谐的气息。更重要的是，书中大量的精美插图，将每一个动作、每一个呼吸都清晰地呈现出来，让学习过程变得直观而有趣。 我特别欣赏作者对于瑜伽、气功和冥想之间内在联系的深入剖析。他不仅仅是简单地介绍这三个领域的技巧，而是从更宏观的角度，阐述了它们如何共同作用于我们的身体、情绪和精神层面。这种系统性的讲解，让我明白了为何它们能够成为一套完整的身心修炼体系，也让我对如何将它们融会贯通有了更清晰的思路。 在瑜伽的练习方面，作者的讲解非常细致入微。他强调的不仅仅是体式的标准，更是练习过程中身体的感觉和能量的流动。通过他的指导，我能够更好地体会到每一个体式对身体带来的益处，以及如何在练习中保持身心的连接。 而气功和冥想的部分，则为我打开了另一扇门。我尤其喜欢书中关于呼吸控制和意念引导的讲解。这些看似简单的练习，却蕴含着巨大的能量，能够帮助我缓解身体的紧张，平复内心的焦虑。书中所附的光盘，更是锦上添花，它让我能够跟随专业的指导进行练习，大大提高了学习的效率和趣味性。