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孔令謙 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 女性保健
• 健康生活
• 食療
• 經絡養生
• 兩性健康
• 傢庭醫學
• 自然療法

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787802221307

商品編碼：29738925887

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：女性養生堂

定價：28.00元

作者：孔令謙

齣版社：中國華僑

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787802221307

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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在衰老和充滿朝氣之間你將做齣怎樣的選擇“年輕十年、多活十年”肯定是你夢寐以求的。你想方便地、無痛苦地、地嗎就請讀讀抗衰老的食物計劃和科學節食、運動這幾個章節吧。你想使肌膚更年輕更光滑嗎那就學習一下保持青春容貌的自然之道吧。如何在婚姻和愛情中找到自己的平衡點，讓自己從心理到生理都保持健康本書將解答你的疑問。如何遠離危害女性健康的疾病本書將告訴你簡單有效的預防方法。女人常常會為瞭、美容而陷入種種誤區，結果不僅沒有達到效果，白白浪費錢財，還使自己的身體飽受摧殘。本書將把你從這種愚蠢的行為中解救齣來，告訴你科學的健康、美麗之道，教會你正確保養身體和容貌的方法。

內容提要

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《女性養生堂》是一本專門為女人精心打造的健康書。它從營養和保健兩個方麵，給予女性全麵的健康指導，並在每一個章節的後麵附有一則“健康小提示”，嚮你講解*的健康知識和簡單可行的保健方法。
本書上篇從保健的角度，講述女性在飲食保健、運動保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健諸方麵應該注意的問題，以及各種常見的女性疾病的治療方法。同時介紹瞭女性在、日常美容護理方麵容易陷入的誤區和正確的保健方法，讓你在擁有健康的同時，收獲美麗和年輕。下篇根據營養學的*知識和女性的特殊需要，教女人如何以簡單的方法來安排自己的日常飲食，以保持營養均衡，防病、美容和抗衰老。　
　　本書與其他類似的健康圖書相比，*的特點就是取材新穎，內容更貼近現活，特彆是現代都市人的生活，它特彆適閤各年齡段的女性做日常生活的健康指南。

目錄

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上篇：保健篇
章 女人健康人生的運動計劃
常動則不朽
運動健康五宗“”
運動飲食也要“量體裁衣”
運動項目，讓體形做主
運動計劃，年齡說瞭算
越運動越
運動和，一個都不能少
簡單實用七法
各階段女人的塑身窈窕術
時尚運動的誤區
第二章 女人健康人生的睡眠要術
睡眠是健康人生的“錦囊”
睡眠是女人容顔的“天然保姆”
時間長≠睡得好
科學睡眠四要素
例假時這樣睡更舒服
與錯誤的睡眠習慣SAY“BYE”
我們為什麼會失眠
化解“眠”的煩惱
第三章 女人也要“性福”
性與愛，魚與熊掌可兼得
女人性愛的10大益處
婚姻與性，紅花還要綠葉扶
給性生活加點潤滑劑
既要“性福”也要幸福
沒有快感，快查原因
彆讓寶寶在錯誤的時間降臨
第四章 心理健康容顔美
心理平衡是健康的重頭戲
心理健康容顔美
……
第五章 嚮科學要美麗
第六章 遠離惱人的“健康害蟲”
下篇：營養篇
第七章 女人健康生活的飲食策略
第八章 各群族女性的營養需求
第九章 女人美容營養與飲食
第十章 食療，迴歸簡樸的養生之道

作者介紹

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孔令謙，男，四大名醫孔伯華嫡孫，中醫孔少華長子。自幼隨父臨診，盡得其傳，其間拜太極拳傢孫劍雲為師，研習太極與養生之道，是孫氏太極拳第三代傳人。多年來，根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行係統研究，提齣運動養生、飲食養生、自然療法、文化養生四位一

文摘

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序言

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《女性養生堂》：內外兼修，綻放生命之美 本書並非一本簡單的健康指南，而是一場關於女性生命能量的深度探索，一次由內而外的身心靈蛻變之旅。它聚焦於現代女性在快節奏生活中麵臨的獨特挑戰，從身體、心理、精神等多個維度，提供一套全麵、係統且可操作的養生智慧，旨在幫助每一位女性找迴屬於自己的健康與活力，活齣精彩、自在、豐盈的人生。 身體的智慧：迴歸自然，調養生息 本書深信，身體是承載一切的載體，也是智慧的源泉。它並非推崇單一的“速成”美容術或“激進”的節食方案，而是引導讀者深入瞭解女性身體的獨特生理周期與變化規律，並從中汲取養生之道。 月經周期的秘密與和諧： 月經是女性生命力的重要體現，也是身體健康狀況的晴雨錶。《女性養生堂》將詳細解析月經周期的四個不同階段（月經期、卵泡期、排卵期、黃體期）的身體變化與情緒波動，並針對每個階段提供精準的飲食、運動、生活作息建議。例如，在月經期，我們學習如何通過溫和的食療和適度的休息來緩解不適，滋養身體；在卵泡期，瞭解如何通過均衡的營養和適當的運動來促進卵泡發育，為孕育生命做好準備；在排卵期，掌握提升受孕幾率的技巧，同時關注身體的信號；在黃體期，學習如何平衡荷爾濛，舒緩經前情緒，為下一次月經做好鋪墊。這不僅僅是關於“月經不調”的解決辦法，更是關於如何與身體對話，理解並順應它的節奏，讓月經成為生命力的贊歌，而非睏擾。 消化係統：健康之源，容顔之本： 腸道健康是全身健康的基礎，更是容光煥發、身體輕盈的關鍵。本書將從更深層次剖析腸道與免疫力、情緒、皮膚、體重之間的緊密聯係。我們將學習如何構建一個健康的腸道微生態，包括選擇富含益生元和益生菌的天然食物，例如發酵食品、根莖類蔬菜、全榖物等。同時，也會介紹一些簡便易行的腸道按摩手法，以及如何通過規律的運動來促進腸道蠕動，排齣體內毒素。告彆腹脹、便秘、消化不良，讓身體內部煥然一新，自然由內而外散發齣健康的光彩。 睡眠的藝術：深度修復，精力充沛： 睡眠不足或質量不高，是現代女性普遍麵臨的健康隱患。《女性養生堂》將帶領讀者探索優質睡眠的奧秘。我們不僅會講解睡眠對身體修復、荷爾濛平衡、情緒穩定、認知功能的重要性，還會提供一係列科學有效的助眠方法。這包括營造理想的睡眠環境，例如選擇舒適的寢具、調節室溫光綫；掌握放鬆身心的睡前儀式，例如溫水泡腳、芳香療法、輕柔的瑜伽或冥想；以及調整飲食和運動習慣，避免睡前進食過量或劇烈運動。學會“睡個好覺”，讓身體在夜晚得到充分的休息與修復，白天纔能精力充沛，思維敏捷。 呼吸的力量：生命的能量通道： 呼吸是生命最基礎的能量來源，也是連接身體與心靈的橋梁。《女性養生堂》將引導讀者認識到呼吸的深層價值，並學習一些簡單易行的呼吸練習。通過腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些更有針對性的呼吸法，我們可以有效地增加身體的氧氣供應，緩解壓力，平靜情緒，甚至改善身體的能量流動。想象一下，每一次深呼吸，都能帶走疲憊，注入活力，讓身心都得到舒展和淨化。 免疫力的築基：天然防禦，無懼侵擾： 強大的免疫力是抵禦疾病、保持健康活力的基石。本書將摒棄“盲目進補”的觀念，而是強調通過健康的生活方式來自然地提升身體的免疫力。我們將深入探討天然食材的免疫增強作用，例如富含維生素C的柑橘類水果、富含鋅的海産品、以及具有抗氧化和抗炎特性的香料和草本植物。同時，也會介紹如何通過規律的運動、充足的睡眠、積極的情緒來構建強大的內在防禦係統，讓身體成為一座堅固的堡壘。 心靈的滋養：情緒安撫，內在療愈 身體的健康離不開心靈的安寜。《女性養生堂》認識到，情緒的起伏、精神的壓力，對女性的身心健康有著深刻的影響。因此，本書將提供一套實用而富有智慧的心靈療愈方案。 情緒的管理與轉化： 情緒是人生的色彩，但過度的負麵情緒會成為健康的負擔。《女性養生堂》將幫助女性理解各種情緒的根源，並學習如何接納、轉化和管理它們。我們將探討正念練習、情緒日記、自我對話等方法，幫助讀者識彆並處理焦慮、壓力、憤怒、悲傷等情緒，學習用積極的心態去麵對生活中的挑戰。這並非壓抑情緒，而是學會與情緒和諧共處，讓它們成為成長的動力，而非阻礙。 壓力下的平衡術： 現代女性常常身兼數職，壓力如影隨形。《女性養生堂》將提供一套科學的減壓策略。從最基礎的放鬆技巧，如深呼吸、冥想，到更具創造性的方式，如藝術療法、音樂療法，再到通過建立健康的社交支持網絡來分擔壓力。我們將學習如何將壓力轉化為成長的契機，而不是被其吞噬。 自我關懷的藝術： 在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己最重要的關懷。《女性養生堂》強調“自我關懷”的重要性，並提供一係列簡單易行的實踐方法。這包括學會說“不”，設定健康的界限；留齣屬於自己的時間，做喜歡的事情，例如閱讀、繪畫、散步；以及學會欣賞和接納自己的不完美。當我們將自己放在重要的位置，纔能更好地去愛彆人，去創造更美好的生活。 人際關係的和諧： 健康的人際關係是心靈慰藉的重要來源。《女性養生堂》將探討如何建立和維護積極、健康的親密關係、傢庭關係和社交關係。我們將學習有效的溝通技巧，如何錶達自己的需求，如何傾聽和理解他人，以及如何識彆並遠離有毒的關係，讓生活在和諧溫暖的氛圍中。 精神的升華：生命覺醒，內在富足 真正的養生，是實現身體、心靈與精神的和諧統一。《女性養生堂》將引領讀者踏上精神成長的旅程，發現生命更深層的意義。 生命意義的追尋： 在物質日益豐富的時代，精神的富足顯得尤為珍貴。《女性養生堂》鼓勵讀者探索自己的價值觀、人生目標和熱愛。通過反思、靜心、閱讀等方式，幫助女性找到內心的驅動力，活齣更有意義和目標感的人生。 內在力量的喚醒： 每個人都蘊藏著無限的潛能和內在力量。《女性養生堂》將引導讀者認識並喚醒自己的內在力量。這包括培養自信心、自尊心，學會相信自己的能力，勇敢地去嘗試和實現自己的夢想。 與自然和諧共生： 現代人越來越遠離自然，而自然是最好的療愈師。《女性養生堂》鼓勵讀者重新連接自然，體驗大自然帶來的寜靜與療愈。無論是通過戶外活動，還是在傢中種植綠植，都能幫助我們找迴內心的平靜，感受生命的律動。 感恩的力量： 感恩之心是通往幸福的捷徑。《女性養生堂》將引導讀者學會感恩生活中的點滴，感恩身邊的人，感恩自己的身體。通過感恩練習，我們可以培養積極樂觀的心態，看到生活中更多的美好。 《女性養生堂》 是一本陪伴女性成長的書籍，它不僅僅是知識的傳授，更是智慧的啓迪。它不提供“包治百病”的靈丹妙藥，而是賦予女性掌控自己健康與幸福的力量。它邀請你成為自己身體和心靈的“堂主”，用愛與智慧去經營，去綻放屬於自己的生命之美。 本書的語言風格溫和而富有力量，不落俗套，不浮誇，強調實踐性與可操作性。書中提齣的理念，源自對生命本源的尊重，對女性身心規律的深刻洞察，以及對現代生活方式的反思。它更像一位貼心的朋友，一位智慧的長者，與你一同踏上這段美妙的養生之旅，讓你在人生的每一個階段，都能活齣最健康、最美麗、最閃耀的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它顛覆瞭我對“養生”的傳統認知——過去我總覺得養生就是吃昂貴的保健品或者去高檔會所做護理。而這本書，卻將所有的重心放迴瞭最基礎、最日常的“起居”和“心性”上。作者花瞭大量的篇幅去強調“五榖為養”的重要性，以及如何通過簡單的烹飪方式來最大程度地保留食物的“生氣”。我特彆注意到其中對“飲水之道”的闡述，它細緻區分瞭不同時間飲用溫水、熱水的具體益處，這遠比我以往聽到的“多喝水”的籠統建議要精妙得多。更重要的是，作者成功地將這種古老的智慧融入瞭現代快節奏的生活場景中，比如，她建議白領階層如何在午休的十分鍾內完成一套“醒神固本”的簡易功法。這種“小處著手，持之以恒”的指導思想，非常適閤現代人難以抽齣大塊時間進行係統調養的現實情況。閱讀完這本書，我沒有感到被什麼復雜的理論壓垮，反而獲得瞭一種掌控自己健康的主動權和踏實感，真正體會到“最好的醫生，就是自己”。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度和廣度來看，這本書構建瞭一個非常宏大且自洽的健康體係。它不僅僅局限於介紹具體的按摩穴位或草藥配伍，而是深入探討瞭“形神閤一”的理念。作者將現代生活方式中的常見睏擾——比如長期久坐、電子産品依賴——與古代養生理論中的“動靜相宜”原則進行瞭深刻的結閤和對比。書中有一章節專門分析瞭現代人“思慮過度”對心神的影響，並提齣瞭一套結閤冥想和特定呼吸法的練習方案。這套方案的獨特之處在於，它強調的是“有目的的放空”，而不是簡單的放空，這在處理信息過載的當下顯得尤為珍貴。我嘗試瞭其中一個腹式呼吸法，在堅持瞭近一個月後，我發現自己在麵對突發狀況時，能夠更迅速地進入一種冷靜的分析狀態，而不是被情緒裹挾。這本書的論證過程非常紮實，每提齣一個觀點，都會有曆史典籍的佐證或者作者長期的臨床觀察作為支撐，這使得全書的論述極具說服力，讓人不得不信服於其背後深厚的學識積纍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那淡雅的湖藍色與燙金的楷體書名相互映襯，透露齣一種古典而又不失現代感的韻味。我尤其欣賞作者在排版上的用心，每一頁的留白都恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度，又使得整體視覺感受非常清爽。內頁紙張的質感也相當不錯，拿在手裏有種溫潤的觸感，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。這本書的目錄編排非常清晰，章節劃分邏輯性極強，從基礎的理論介紹到具體的實踐方法，層層遞進，讓人很容易就能找到自己感興趣或需要深入瞭解的部分。我注意到作者在引用相關資料時，都有詳細的注釋和齣處說明，這體現瞭作者嚴謹的治學態度，讓人對書中的內容更加信服。不過，我個人覺得，如果能在章節的開頭增加一些引人入勝的小故事或者名人軼事來引入主題，想必會更有助於抓住讀者的注意力，讓理論的學習過程變得更加生動有趣一些。總體而言，從書籍的物理形態和初步的閱讀體驗來看，這是一本製作精良、值得收藏的佳作，光是擺在書架上，也覺得是一件賞心悅目的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，初讀之下，仿佛一位經驗老道的鄰傢長輩在娓娓道來，語氣平和，充滿瞭關切和智慧，完全沒有一般健康書籍那種生硬的教條感。作者善於用擬人化的手法來描述身體各器官的工作狀態，比如把脾胃比作“辛勤的磨坊主”，把腎髒形容為“生命的能源站”，這種描述極大地降低瞭閱讀門檻，讓復雜的生理知識變得親切可愛。我特彆喜歡作者在論述“順應自然節律”時所采用的敘事方式。它不是要求讀者一闆一眼地遵守時間錶，而是鼓勵大傢去觀察自己身體發齣的信號，根據日齣日落、四時更迭來微調作息。比如，書中提到“春生之氣，宜緩不宜急”，提醒我們在春天進行鍛煉時要循序漸進，這與我過去那種急於求成的鍛煉方式形成瞭鮮明對比。這種充滿人文關懷的寫作方式，使得閱讀過程本身就成為瞭一種放鬆和自我對話的體驗。它教會我們的，更多的是一種“活著的智慧”，而非一套刻闆的規則。

評分☆☆☆☆☆

我最近嘗試著按照書裏介紹的一些生活習慣進行調整，說實話，最讓我感到驚喜的是它在“情緒管理”這一塊的處理方式。這本書並沒有簡單地把情緒問題歸結為心理學範疇，而是巧妙地融入瞭古代養生學中關於“七情”與“髒腑”關聯的論述，用一種非常接地氣的方式解釋瞭為什麼心情不好時會感到胸悶、食欲不振。比如，它詳細描述瞭一種針對“肝氣鬱結”的日常拉伸法，動作看似簡單，但堅持下來，我發現自己麵對工作壓力時的忍耐度和恢復速度確實有所提高。書中還提供瞭一些非常具體的食療方子，比如針對特定季節容易齣現的體質變化，推薦的粥品和湯水都非常易於準備，食材也都是日常生活中常見的。我試著做瞭一款“益氣養陰”的燉品，味道溫和，喝完後身體有一種由內而外的舒展感，而不是那種強行提神的感覺。唯一美中不足的是，對於一些年紀較大的讀者，書中部分術語的解釋略顯學術化，如果能增加一些更通俗易懂的比喻來闡釋這些專業概念，我想它能觸及到更廣泛的讀者群體，發揮更大的社會效益。