电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘长信 编

图书标签:

• 电脑族
• 健康
• 保健
• 用眼
• 颈椎
• 腰椎
• 办公健康
• 健康生活
• 自我保健
• 健康指南

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502371227

版次：1

商品编码：10918376

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：193

字数：185000

正文语种：中文

附件：挂图

附件数量：1

编辑推荐

内容简介

现在的人工作、学习、购物和娱乐越来越离不开电脑，越来越多的人成了电脑族。但是长时间使用电脑，由于姿势不正确、键盘和鼠标位置不对、电脑辐射以及工作、游戏时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳，造成“电脑病”频发，如颈椎病、鼠标手、肩周炎、学生肘、干眼症、失眠、皮肤过敏、头痛、健忘、静脉曲张等等，严重影响人们的工作和生活质量，造成沉重的经济负担和社会负担。
根据电脑病发病率逐年升高、患病人群越来越年轻化的趋势，北京东直门医院推拿理疗科的一线专家团队进行了大规模的流行病学调查，根据数千份问卷结果，确定了在20岁~50岁办公室人群中发病率最高的20种电脑疾病。
根据他们多年来的中医诊治经验，他们为电脑族提出了非常有针对性的有效防治措施，如推拿、牵引、中药腿疗等，并为读者在日常的工作生活中如何远离电脑病，提出了简单实用的建议。
这些措施动作简单易学，操作性强，不必花费太多成本，而且没有任何副作用。
《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！》告诉我们：电脑一族身体亮红灯，不是电脑的错，而是我们工作生活方式的错；要想拥有健康的身体，除了合理膳食、适量运动、劳逸结合外，并没有其他捷径：电脑病并不可怕，可怕的是有病不求医，小病拖成了大病和重病。

作者简介

刘长信，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。北京市首届健康科普专家。
中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿学会常务理事，北京市推拿按摩学会副主任委员，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，养生康复专业委员会副主委，国家中医药管理局职称考试命题专家，北京国康民健教育咨询中心“国康民健健康讲堂”经络养生专家－《新保健》杂志编委。
在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》、山东卫视《养生》、辽宁电视台《健康一身轻》等播出多期节目，深受广大观众的好评，被媒体称为“京城腿疗第一人”。
发表学术专业论文18篇，出版专著9部。主持部级课题4项，局级课题2项，校级课题4项获国家级专利2项，发明医疗器械1项并成功转让，发行教学光盘1套。
在报刊杂志发表科普类文章200余篇，在读者中具有较大的影响力。
专业擅长：使用按摩手法、小针刀、锋钩针、浮针等手段治疗颈肩腰腿痛及高血压、糖尿病等内脏疾病，使用按摩保健手法治疗、调理颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出、关节炎、腹胀、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治疗失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

内页插图

目录

自己巧动手，解除颈椎病
电脑族的大难题--颈椎病
颈椎出毛病，后果很严重
坚持腿疗，效果不错
坚持颈、肩部肌肉功能锻炼
保护颈椎的11个小妙招
生活细节勤注意
正确使用枕具，预防颈椎病

腰痛发病率仅次于感冒
长期使用电脑，提高了腰痛的发病率
腰痛危害必须高度重视
巧用腿疗补肝肾、强筋骨
坚持自我按摩，强健腰肌功能
日常6个小动作，帮你远离腰痛
防治腰痛从日常细节做起

背部疼痛莫大意
工作姿势不对，损伤背部肌肉
被背痛缠上危害大
背痛的表现有哪些
腿疗是一种理想的治疗方法
按摩肩背，缓解疼痛
日常生活中，发生背痛怎么办
预防腰酸背痛有妙招

莫让电脑吸干我的泪
紧盯电脑，干眼缠身
“干眼症”有什么危害
5个小窍门，预防干眼症
眼部按摩帮你赶走干眼症
西医治疗“干眼症”
腿浴防治干眼症
干眼病的饮食调理

“坐”出来的消化不良
电脑减轻了工作负担，却损伤了胃肠
胃肠不好，麻烦多多
怎样治疗消化不良
按摩穴位，缓解消化不良症状
健脾理气用腿疗
从日常细节开始养胃

把丢失的睡眠找回来
提防电脑扰人清梦
给身体带来大麻烦
哪种疗法更靠谱
按摩穴位，缓解失眠症状
睡前1小时腿疗
剩茶泡腿防失眠
日常的保健措施至关重要

疲劳综合征正在蔓延
电脑族的头号大敌--疲劳综合征
疲劳是身体出问题的信号
中医治疗疲劳综合征有优势
……
“脸面问题”不是小问题
年纪轻轻，肩周炎高发
当心被鼠标咬到手
学生肘缠上了电脑族
电脑族两成以上膝关节痛
警惕手指关节疼痛、僵硬
长期伏案，头晕目眩
出现胸闷别大意
是谁偷起了我的记忆
巧妙应付紧张性头痛
给焦虑一个安全出口
远离肥胖的困扰
久坐不动，下肢静脉曲张
附录

《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图）》 前言：为何你需要一本关于电脑族健康的指南？ 在数字时代浪潮的席卷下，我们与电脑的连接日益紧密。无论是工作的需要，学习的挑战，还是娱乐的享受，电脑已经渗透到我们生活的方方面面。然而，长时间、高强度的电脑使用，也悄然在我们身体上留下了“印记”。键盘敲击出的节奏，鼠标滑动出的轨迹，屏幕闪烁出的光线，都可能在不经意间影响着我们的颈椎、腰椎、视力、腕部，甚至全身的健康。 你是否常常感到颈部僵硬，肩膀酸痛？是否觉得腰部隐隐作痛，久坐难忍？是否眼睛干涩、视力模糊，甚至出现头痛？手腕是否时常感到麻木、酸胀，有力不从心之感？这些症状，在无数的“电脑族”身上反复上演，它们不仅仅是暂时的不适，更可能是身体发出的警报，预示着潜在的健康隐患。 我们常常把精力投入到工作中，投入到虚拟的世界里，却忽略了那个最需要我们关怀的“主角”——自己的身体。我们拥有如此先进的科技，却未能善用科技的力量来守护我们的健康。是时候改变了！是时候拿起一本真正属于电脑族自己的健康指南，学习如何在这个数字化的时代，依然保持身心的健康与活力。“hold住你的健康”，不仅仅是一句口号，更是对我们未来生活质量的承诺。 这本书，正是为了响应这个需求而生。它并非泛泛而谈的健康建议，而是针对电脑族这一特定群体，深入剖析其健康风险，并提供一套系统、实用、易于操作的自我保健方案。我们深知，对于忙碌的电脑族而言，复杂冗长的理论是难以接受的，而需要花费大量时间和金钱的解决方案更是遥不可及。因此，本书的编写原则始终围绕着“简单、易学、高效、可执行”。 我们希望通过这本书，能够帮助你： 认识风险，防患未然： 让你清晰地了解长时间使用电脑可能带来的各种健康问题，从最常见的颈椎腰椎劳损，到潜在的视力下降、腕管综合征，再到长期的亚健康状态。 掌握技巧，即时缓解： 提供一系列简单易学的运动、拉伸和放松方法，让你在工作间隙、休息时间，甚至在家中，都能随时随地进行，有效缓解身体的疲劳和不适。 优化环境，科学工作： 指导你如何根据人体工学原理，调整电脑桌椅、显示器高度，创造一个更健康、更舒适的工作空间，从源头上减少身体的压力。 养成习惯，长效健康： 帮助你认识到自我保健是一个持续的过程，引导你逐步养成健康的用脑、用眼、用体习惯，让健康成为你生活的一部分。 拥抱科技，辅助健康： 介绍一些巧妙利用科技手段来辅助健康的方法，让科技不再是健康的“敌人”，而是健康的“盟友”。 这本书不仅仅是一本“书”，它更是一个“伙伴”，一个“向导”。我们希望它能陪伴你在数字世界的探索之旅中，始终保有健康的身心。赠送的精美挂图，更是将书中关键的保健方法，以直观、易懂的方式呈现，让你随时可以看到，随时可以实践。 现在，让我们一同翻开这本书，开始一场属于你的健康“hold住”之旅吧！ 第一章：数字时代的“隐形杀手”——认识电脑族常见的健康隐患 长时间盯着屏幕、重复敲击键盘、保持同一姿势，这些看似平常的动作，正在悄悄地侵蚀着我们的健康。本章将为你揭示电脑族最容易忽视，却也最普遍的健康隐患，让你对潜在的风险有清晰的认识，从而更好地进行预防和管理。 颈椎的“无声抗议”： 低头族综合征： 长时间低头看手机或电脑，颈椎承受的压力相当于头部重量的数倍。这不仅会导致颈部肌肉僵硬、酸痛，长期下来，更可能引发颈椎曲度变直、颈椎间盘突出、骨质增生等严重问题。 “电脑脖”的形成： 屏幕位置过低，迫使你不得不前倾身体，颈部肌肉长期处于紧张状态，久而久之，颈部线条改变，形成所谓的“电脑脖”。 肩背部的“负担”： 颈部的不适往往会向下蔓延，导致肩部肌肉紧张、僵硬，甚至出现“富贵包”（颈后部脂肪堆积），影响血液循环，可能引发头痛、眩晕等症状。 腰椎的“沉默呐喊”： 久坐的“甜蜜陷阱”： 久坐不动是腰椎健康的头号杀手。长时间保持坐姿，腰部肌肉得不到舒展，椎间盘的压力持续增加，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。 错误的坐姿： 弓背、塌腰、跷二郎腿，这些不良的坐姿习惯，都在无形中加剧了腰椎的负担。 “电脑腰”的形成： 身体为了适应电脑桌的高度和屏幕的位置，可能会不自觉地采取前倾或弯曲的姿势，给腰椎带来不必要的压力。 眼睛的“干涩与模糊”： 干眼症的“侵袭”： 盯着屏幕时，眨眼次数会显著减少，泪液蒸发过快，导致眼球表面干燥，出现眼干、眼涩、异物感、畏光等症状。 视力下降的“加速器”： 长时间聚焦屏幕，眼部肌肉得不到休息，长期下来容易引起视疲劳，加速近视的发展，甚至诱发视物模糊、头痛等问题。 蓝光照射的“潜在危害”： 电脑屏幕发出的蓝光，虽然肉眼看不见，但长期照射可能对视网膜造成累积性损伤，影响睡眠质量。 腕部与手指的“麻木与疼痛”： 腕管综合征的“悄然来袭”： 重复的打字和鼠标操作，导致手腕部位的肌腱和神经受到压迫，引起手腕疼痛、麻木、刺痛，尤其是在夜间会加剧。 “鼠标手”的形成： 长期使用鼠标，手腕长时间处于屈曲或伸展状态，拇指侧手腕承受过多压力，容易出现酸痛、无力。 手指的“僵硬与酸胀”： 频繁的敲击键盘，可能导致手指关节劳损，出现僵硬、酸胀感。 全身健康的“连锁反应”： 运动不足与代谢减缓： 久坐不动导致全身血液循环不畅，新陈代谢减缓，容易引起肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病的风险增加。 睡眠质量下降： 睡前过度使用电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠节律，导致入睡困难、睡眠质量差。 心理压力的“累积”： 持续的工作压力、信息过载，也容易导致焦虑、抑郁等心理问题。 认识到这些潜在的健康隐患，是迈出自我保健第一步的关键。你不是一个人在战斗，无数的电脑族都面临着类似的挑战。而这本书，将为你提供一套切实可行的应对方案，让你从被动的承受者，转变为积极的健康管理者。 第二章：“动”起来，为你的身体注入活力——电脑族必备的办公室运动与放松术 长时间的静止工作，让身体变得僵硬而疲惫。本章将为你带来一系列简单易学、随时随地可做的运动和放松技巧，让你在繁忙的工作中，也能为身体注入源源不断的活力。这些方法不需要专业的场地和器械，只需你稍加留意，就能有效地缓解身体的紧张，提升整体的舒适度。 颈部与肩部的“舒展与解压”： 颈部环绕： 缓慢地转动头部，先顺时针方向进行五次，再逆时针方向进行五次。注意幅度不宜过大，以感觉颈部肌肉得到舒展为宜。 侧屈拉伸： 将头侧向一侧，用同侧手轻轻辅助，感受颈部侧面的拉伸。保持15-30秒，换另一侧。 肩部环绕： 双臂自然下垂，向前、向上、向后、向下画圈，放松肩部肌肉。 耸肩提气： 吸气时向上耸肩，呼气时缓慢放松，重复数次，有效缓解肩部紧张。 “伸懒腰”升级版： 双手十指交叉，掌心向前，向上伸展身体，带动肩部和背部一起舒展。 腰部与背部的“活力唤醒”： 坐姿体前屈： 坐在椅子边缘，双脚平放地面，身体缓慢向前倾，双手尽量触碰脚尖，感受背部和腰部的拉伸。 “猫牛式”变体： 坐在椅子上，双手放在膝盖上。吸气时，挺胸，腰部向前微弓；呼气时，含胸，背部向后拱起。 腰部旋转： 坐在椅子上，身体缓慢向左侧转动，用右手扶住椅背，感受腰部扭转。保持片刻，换另一侧。 靠墙站立拉伸： 靠墙站立，将一只脚向前迈出一步，身体前倾，感受腰部和腿部后侧的拉伸。 腕部与手指的“灵活练习”： 腕部屈伸： 伸出双手，向上、向下屈伸手腕，各做10-15次。 腕部旋转： 双手握拳，缓慢地顺时针和逆时针方向旋转手腕。 手指抓握放松： 伸开手指，然后用力握紧成拳，重复多次，增强手指的灵活性。 指尖触碰： 将每个手指的指尖依次触碰拇指的指尖，感受手指的协调性。 “挤压网球”： 如果方便，可以随时挤压一个柔软的网球或类似物品，缓解手部疲劳。 眼部“呵护与放松”： 20-20-20法则： 每使用电脑20分钟，就将视线移开屏幕，看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。 “热敷”法： 用温热的双手搓热，轻轻覆盖在闭合的眼睛上，放松眼部肌肉。 眼球运动： 缓慢地向上、向下、向左、向右转动眼球，然后做顺时针和逆时针的画圈运动。 眺望远方： 允许自己有意识地将目光投向窗外，看向远处的天空、树木，让眼睛得到真正的放松。 全身“唤醒”小运动： 原地踏步： 站起来，原地踏步1-2分钟，促进全身血液循环。 深呼吸练习： 坐在椅子上，深吸气，感受腹部鼓起；缓慢呼气，放松身体。重复数次，缓解压力。 腿部伸展： 站起来，单腿向前伸直，脚尖勾起，感受小腿和脚踝的拉伸。 手臂画圈： 双臂向前、向后画圈，放松肩部和手臂。 重要提示： 循序渐进： 刚开始时，动作幅度不宜过大，次数不宜过多，以身体感到舒适为准。 持之以恒： 坚持每天进行，将其融入你的工作和生活习惯中，才能看到显著的效果。 倾听身体： 如果在运动过程中感到任何疼痛，请立即停止。 这些简单的运动和放松技巧，是你对抗电脑族健康隐患的“秘密武器”。它们不仅能即时缓解身体的不适，更能帮助你养成主动关注身体健康的意识。 第三章：打造你的“健康绿洲”——人体工学与工作环境优化 你的工作环境，直接影响着你的健康。本章将为你揭示如何通过优化工作环境，应用人体工学原理，来打造一个更加健康、舒适、高效的工作空间，从源头上减少身体的压力和疲劳。 “坐”对姿势，从“椅”开始： 选择合适的椅子： 一把符合人体工学设计的座椅是关键。它应该能够提供良好的腰部支撑，调整高度和靠背角度，让你的双脚能够平放在地面上，大腿与地面平行。 调整座椅高度： 调整座椅，使你的双脚能够平稳地踩在地面上，膝盖弯曲呈90度左右。 利用腰靠： 如果你的椅子缺乏腰部支撑，可以考虑使用一个腰靠垫，来填充腰部与椅背之间的空隙，维持自然的腰椎曲度。 调整靠背角度： 靠背不应完全垂直，略微向后倾斜10-20度，可以减轻腰椎的压力。 “屏”出健康，视力保护新法则： 显示器高度： 显示器的顶部边缘应该与你的视线齐平，或者略低于视线。这样可以避免你长时间低头或仰头，减少颈部压力。 显示器距离： 保持显示器与眼睛的距离在50-70厘米之间，大约为一个手臂的长度。 屏幕角度： 显示器屏幕应略微向下倾斜，以减少屏幕反光。 屏幕亮度与对比度： 调整屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境的光线相匹配，避免过亮或过暗，导致眼部疲劳。 防蓝光措施： 考虑使用防蓝光眼镜或开启电脑的防蓝光模式，尤其是在夜间使用电脑时。 “键”入舒适，手腕的“安乐椅”： 键盘位置： 将键盘放置在容易够到的位置，使得你的手肘能够自然弯曲成90度，肩膀放松。 腕托的使用： 如果你经常使用键盘，可以考虑使用腕托，但要注意，腕托的目的是在你休息时支撑手腕，而不是在你打字时。打字时，手腕应保持相对水平，不要过度弯曲。 鼠标的选择与摆放： 选择一个适合你手掌大小的鼠标，并将其放置在你容易够到的位置，确保你的手腕在操作鼠标时保持自然放松。 “桌”出健康，空间利用的智慧： 桌面高度： 桌面高度应让你在打字时，手肘能够自然弯曲成90度，肩膀放松。 物品摆放： 将常用的物品放在容易够到的位置，避免频繁地伸展身体，给身体带来不必要的压力。 腿部空间： 确保桌面下方有足够的腿部空间，让你能够自然伸展腿部，避免腿部受压。 “光”明正大，环境光线的科学应用： 避免眩光： 尽量避免屏幕反光，可以将屏幕调整角度，或者使用遮光板。 柔和的室内光： 保持室内光线柔和，避免过强或过暗的光线。可以使用台灯来辅助照明，但要确保台灯的光线不会直接照射到屏幕或你的眼睛。 自然光： 尽可能利用自然光，但要避免阳光直射屏幕。 “空气”清新，健康工作空间的呼吸： 通风换气： 定期开窗通风，保持室内空气流通，减少电脑设备产生的热量和潜在的有害物质。 绿植的“净化”： 在工作区域摆放一些绿植，不仅可以美化环境，还能在一定程度上净化空气。 通过对工作环境的细致调整，你可以在很大程度上减少长时间使用电脑带来的身体负担。将这些人体工学原则融入你的日常，你会发现工作起来更加轻松，身体也倍感舒适。 第四章：习惯的力量——养成健康用脑、用眼、用体的长效机制 技术和环境的优化只是基础，真正能够 hold 住健康的，是良好习惯的养成。本章将引导你如何将健康的意识融入日常，形成一套长效的自我保健机制。 “脑”的休息与重塑： 番茄工作法： 将工作时间划分为25分钟的工作单元，每个单元后休息5分钟，每完成4个单元，休息20-30分钟。这有助于保持精力集中，避免长时间过度疲劳。 “屏幕禁令”： 睡前一小时，尽量避免使用手机、电脑等电子设备，让大脑得到充分的休息，有助于改善睡眠质量。 正念练习： 每天花几分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，有助于缓解压力，提升专注力。 适度的信息输入： 避免长时间沉浸于海量信息中，学会筛选和取舍，减少信息过载带来的焦虑。 “眼”的呵护与“亮”度： 规律的休息： 严格执行“20-20-20法则”，让眼睛得到充分的放松。 多眨眼： 有意识地增加眨眼次数，保持眼球湿润。 室内光线调整： 确保工作区域光线充足且柔和，避免在黑暗中使用电脑。 定期眼科检查： 每年至少进行一次眼科检查，及时发现和处理视力问题。 “体”的律动与平衡： 定时起身活动： 即使是最简单的起身走动，也能有效缓解久坐带来的不适。设定闹钟提醒自己，每小时起身活动5-10分钟。 利用碎片时间： 在接听电话、思考问题时，可以站起来走动，或者进行简单的伸展。 培养一项运动爱好： 找到一项你喜欢的运动，并坚持下去，例如游泳、瑜伽、慢跑等，全面提升身体素质。 均衡饮食： 保证摄入足够的维生素和矿物质，尤其是对眼睛和骨骼有益的营养素。 充足饮水： 保持身体水分充足，有助于缓解眼干和皮肤干燥。 “心”的健康与减压： 学会说“不”： 量力而行，避免过度承担工作和社交压力。 与人交流： 与家人、朋友分享你的感受，寻求情感支持。 培养兴趣爱好： 发展工作之外的兴趣爱好，让生活更加丰富多彩。 积极心态： 关注积极的方面，学会感恩，用乐观的态度面对挑战。 “科技”助你更健康： 健康APP： 利用手机上的健康APP记录运动、睡眠，提醒你休息和饮水。 智能手环/手表： 监测你的心率、睡眠质量、活动量，提供健康数据分析。 可调节高度的升降桌： 让你可以在坐姿和站姿之间自由切换，减少久坐的危害。 将这些习惯融入你的生活，就像为身体建立了一个强大的“防御系统”。它需要时间和耐心，但回报是长久的健康与活力。 结语：hold住健康，拥抱精彩人生 《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图）》并非一本“速成”的秘籍，而是一场关于自我关怀的旅程。它为你提供了知识、工具和方法，但最终的改变，取决于你是否愿意迈出那一步，是否愿意将这些宝贵的建议付诸实践。 你可能已经开始感受到颈部的僵硬，腰部的酸痛，眼睛的干涩。这些都是身体在向你发出信号，它们在提醒你，是时候做出改变了。这本书，就是你收到的这份“健康邀请函”。 请记住，健康不是一蹴而就的，而是点滴积累的结果。每一次的伸展，每一次的眺望，每一次的起身活动，都是在为你的健康“储蓄”。而这本书的赠送挂图，正是将这些“储蓄”的技巧，以最直观的方式呈现在你眼前，成为你日常保健的“指南针”。 在这个快速发展的数字时代，我们享受着科技带来的便利，也必须承担起维护自身健康的责任。让我们不再是“低头族”，而是“抬头族”；不再是“亚健康族”，而是“健康族”。 “hold住你的健康”，不仅是为了更好地工作，更是为了更有质量地生活。健康的身体，是实现人生梦想的基石；充沛的精力，是享受生活乐趣的保障。 现在，请拿起这本书，翻开挂图，让我们一起，将健康牢牢地“hold住”，拥抱一个更健康、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一名重度依赖电脑的学生党，我一直饱受着腰酸背痛、眼睛干涩甚至偶尔的头痛折磨。一直以来，我都觉得这似乎是“必修课”，是代价，直到我遇到了这本《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图）》。这本书的内容让我眼前一亮，它不像很多健康书籍那样枯燥难懂，而是用一种非常接地气、充满关怀的语气，向我们这些“数字原住民”传达健康的重要性。我特别欣赏它关于“碎片化时间”健康管理的理念，毕竟我们学生很难有大段的时间去运动或休息。书中提供了很多“一分钟解决”或者“三分钟见效”的小技巧，比如课间操、利用走路的时间做拉伸等等，这些都非常适合我们这种忙碌的状态。而且，它还涉及到一些心理调适，比如如何缓解学习压力导致的焦虑，以及如何保证充足的睡眠，这些都是我之前完全没有意识到的，但确实对我的整体健康有着重要影响。赠送的挂图，我把它挂在了我的书桌前，上面有很多简单易学的动作，我每天都会跟着做，感觉身体真的变得轻松了很多。

评分☆☆☆☆☆

这本《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图）》真是颠覆了我以往对电脑族健康问题的认知。我之前总觉得，只要不加班，不通宵，身体就不会有大问题，殊不知，很多隐患其实早就埋下了。这本书就像是一位经验丰富的“健康教练”，它没有直接告诉你“吃什么补什么”，而是从更宏观的层面，引导你审视自己的生活习惯。比如，它详细地分析了不良坐姿是如何一点点侵蚀你的脊椎健康，以及不同类型的工作环境（比如在家办公和在公司办公）所面临的不同健康风险。它还特别提到了“眼睛的疲劳”，不仅仅是干涩，还有更深层次的视觉疲劳，并给出了非常实用的“眼保健操”和“视觉放松法”。最让我印象深刻的是，它没有回避那些听起来“小众”但却真实存在的问题，比如“鼠标手”的预防和缓解，甚至是一些关于电脑辐射的科普，虽然我不确定其科学性，但这种严谨的态度让我觉得作者是认真负责的。赠送的挂图，我已经贴在我的工作区域了，上面关于“正确坐姿”的图示非常直观，每次我稍微偷懒，抬头看到它，就会立刻调整过来，感觉它在无形中监督我，帮我养成好习惯。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图）》的时候，我还有些犹豫，担心内容会很专业，我一个非医学专业的人看不懂。但当我翻开书的第一页，我的担忧就烟消云散了。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在跟你聊天，分享他多年的心得体会。它没有讲那些深奥的医学理论，而是用生动形象的比喻，解释电脑族为什么会“亚健康”。比如，它把颈椎比作“人体的定海神针”，把眼睛比作“心灵的窗户”，让我们更容易理解这些部位的重要性。而且，书中给出的建议，都是基于实际生活经验的总结，非常贴合我们的日常。我尤其喜欢它关于“自我检测”的部分，通过一些简单的测试，就能了解自己身体的薄弱环节，然后有针对性地去改善。赠送的那张挂图，简直是神器！上面清晰地展示了办公室和居家都可以做的拉伸动作，动作讲解非常到位，一看就懂，我把它贴在公司的工位上，每天午休的时候就跟着做，同事们都说我变得精神多了。这本书真的让我觉得，保护健康，原来可以这么简单，而且这么有趣！

评分☆☆☆☆☆

哇，这本《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！（赠挂图）》简直是救星！我是一名资深“码农”，每天面对电脑屏幕的时间比睡觉时间还长，颈椎、腰椎、眼睛那是轮番告急，各种酸痛、干涩、疲劳简直成了家常便饭。一开始也试过一些网上的“偏方”或者简单的运动，但效果总是不尽如人意，而且很多信息零散，不知道该信哪个。看到这本书的封面，就觉得一股专业和贴心的气息扑面而来，尤其“hold住你的健康”这几个字，简直说出了我的心声！我当时就想，终于有人懂我们这些长时间和电脑打交道的人了。还没拿到书，光是名字就让我充满了期待。我希望这本书能提供一套系统性的解决方案，从最根本的原因入手，比如如何正确调整坐姿、如何选择合适的办公家具，到一些我可能都没想到的日常习惯的改善，比如微小的休息间隔应该如何利用，甚至包括一些心理上的调适，因为长时间工作压力大，情绪也会受影响。赠送的挂图更是让我眼前一亮，想着要是能把一些关键的动作要领或者身体警示信号挂在电脑旁，时不时地提醒自己，那该多好啊！总之，我抱着极大的希望，希望能在这本书里找到真正管用、可以长期坚持的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，之前对这类“保健书”总有点半信半疑，觉得很多都比较泛泛而谈，或者过于理论化，拿到手之后，我真的被它的内容深度和实用性打动了。它并没有像一些书那样，一股脑地堆砌各种医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地解释了电脑族容易出现的健康问题背后的原理。比如，它会细致地分析长时间使用电脑对眼睛、颈椎、腰椎、手腕等部位的具体伤害机理，让你不仅知道“为什么疼”，更明白“为什么会疼”，这种理解上的到位，本身就是一种很好的预防。而且，书中提供的很多建议都是非常具体、可操作的。它不仅仅是告诉你“要多活动”，而是会给出“每工作45分钟，站起来走动3-5分钟，做哪些伸展动作”这样的详细指导。我尤其喜欢它对“微休息”的强调，很多时候我们以为只要午休睡一觉就行了，但这本书告诉我们，即使是短暂的几分钟，如果运用得当，也能起到意想不到的缓解作用。赠送的那张挂图，我已经挂在我的显示器旁边了，上面清晰地标注了几个关键的肩颈放松动作，每天我会自觉地跟着做几遍，感觉比以前松弛多了。这本书真的让我从“被动承受”变成了“主动管理”自己的健康。

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可以在办公室保健一下，还不错

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不错不错！不错不错！不错不错！不错不错！

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一般吧！！能看看！！

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办公室里坐的时间长，大家可以按上面的方法试一下！

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送货快，正品行货，包装精美，字迹清晰 。

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《电脑族的自我保健书：hold住你的健康！》告诉我们：电脑一族身体亮红灯，不是电脑的错，而是我们工作生活方式的错；要想拥有健康的身体，除了合理膳食、适量运动、劳逸结合外，并没有其他捷径：电脑病并不可怕，可怕的是有病不求医，小病拖成了大病和重病。

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针对各种办公族的毛病，都有很好的按摩解决方法，试了几个，很好的效果，不错哦！

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书不错。。送货速度也很快

评分☆☆☆☆☆

有点小贵，但是有点用处。