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李章 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 食譜
• 健康
• 營養
• 膳食
• 慢性病
• 養生
• 食療
• 健康飲食

齣版社： 天津科技齣版社

ISBN：9787530876206

版次：1

商品編碼：11198281

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：256

字數：280000

編輯推薦

　　糖尿病說到底是一種生活方式病，閤理飲食，是防治糖尿病的關鍵環節。飲食治療對控製糖尿病是最為重要的，通過飲食調節，可以有效控製糖尿病情，避免糖尿病並發癥。需要掌握一套不可不知、不可不備的食療“秘訣”，選對食材，學會飲食技巧，以達到既防治病情又盡量少降低生活質量的目的。

內容簡介

　　糖尿病名列人類十大死因第四位，正嚴重威脅著人們的健康。更可怕的是，血糖值過高還會引起冠心病、心髒病、高血壓等一係列並發癥。飲食結構不閤理是導緻糖尿病的罪魁禍首！因此，糖尿病說到底就是一種生活方式病，閤理飲食，是治療糖尿病的關鍵環節。任何一種糖尿病類型，任何一位糖尿病患者，在任何時間內都需要進行糖尿病的飲食治療。通過飲食調節，可以將糖尿病對生活的影響降到最低，避免糖尿病並發癥。《糖尿病怎麼吃》匯集瞭糖尿病護理專傢多年的實際護理經驗，從食療的各個方麵對患者做齣詳細指導。在係統介紹與糖尿病相關的基礎知識、日常飲食原則、營養攻略等的基礎上，詳細闡述瞭從日常生活中精選齣來的能有效調節血糖的食材，還介紹瞭幾十道為糖尿病患者特製的美味菜肴及對癥食譜供讀者參考，旨在讓糖尿病患者吃得更明白、更健康，利用日常飲食逐步改善病情，早日康復。而沒有患上糖尿病的朋友，則可以通過在日常生活中注意飲食，將糖尿病遠遠推開。

目錄

第1章 認識糖尿病的5個關鍵詞
關鍵詞1：糖尿病
糖尿病的幾種類型
糖尿病是如何生成的
糖尿病對人體健康的危害
哪些人易患糖尿病
糖尿病的主要癥狀
“無癥狀”時的自我識彆
糖尿病如何治療
關鍵詞2：血糖
什麼是血糖
血糖的來源和去路
血糖是判斷糖尿病的基礎
血糖的控製標準
生活中如何更好地控製血糖
關鍵詞3：胰島素
胰島素有何生理作用
胰島素缺乏導緻糖尿病
胰島素缺乏的種類
注射胰島素控製血糖
胰島素泵可穩定血糖
關鍵詞4：檢測
血糖值檢測法
如何使用血糖儀
其他血糖值檢測方法
關鍵詞5：並發癥
糖尿病並發癥的預警信號
引發糖尿病並發癥的原因
常見的糖尿病並發癥
延緩並發癥五大招數

第2章 防治糖尿病的2大營養攻略
攻略1閤理攝取三大營養成分，保持
營養均衡
脂肪
蛋白質
糖分
攻略2瞭解能有效降低血糖的13種微
量元素
鈣
鉻
鎂
硒
鋅
維生素B1
維生素B2
維生素B6
維生素A
維生素C
錳
維生素E
次亞麻油酸

第3章 戰勝糖尿病的6大飲食技巧
技巧1：瞭解飲食療法對糖尿病人的
重要性及其目標
飲食療法的重要性
食療的目標
技巧2：遵循一日三餐的6個進食原則
三餐進食量各有標準
粗細糧搭配，葷素均衡
每頓八分飽，下頓不飢餓
每日飲食量的理想比例
淡、緩、暖的飲食法則
選擇營養均衡的食品
技巧3：瞭解常見食物的熱量
常見食品熱量錶
技巧4：瞭解食物的交換份法
一個交換單位內的各類食物
同類食物間的等值交換
技巧5：5個步驟，設計齣真正有利於
你的健康飲食
步驟1：計算理想體重
步驟2：判斷自己的體型
步驟3：每日所需總熱量計算
步驟4：算營養素攝取量
步驟5：安排一天的飲食
技巧6：掌握外食訣竅
外食日的飲食前後搭配
輕鬆外食的10大訣竅

第4章 糖尿病食療的20個問題
問題1 糖尿病患者宜吃和不宜吃的食物有哪些
1.適宜吃的食物（可延緩血糖、血脂升高的食物）
2.不宜吃的食物
問題2 糖尿病患者的飲食可以隨意使
用人工甜味調料嗎
問題3 糖尿病患者應該怎樣吃水果
1.水果含豐富糖質，需控製攝取量
2.把握好吃水果的時機
3.把握好吃水果的時間
4.把握好所吃水果的數量和種類
問題4 糖尿病患者不吃主食行嗎
問題5 糖尿病患者能飲酒嗎
問題6 糖尿病患者要限製飲水嗎
1.糖尿病患者多飲的癥狀是怎樣産生的
2.多食也是對尿糖排齣過多的一種補
充，為什麼要限製飲食呢
3.沒有口渴感可以不喝水瞭吧
問題7 糖尿病患者可以常喝牛奶嗎
問題8 可以用蜂蜜替代食糖嗎
問題9 糖尿病患者可以用節食、斷食法減肥嗎
問題10 糖尿病患者不能吃糖嗎
1.控製糖類的攝取量
2.重點是控製飲食的總熱量4
3.代糖滿足吃甜食的欲望
問題11 飯吃得越少，血糖就能控製得越好嗎
問題12 甜的不能多吃，鹹的應該沒限製吧
問題13 糖尿病患者能多吃瓜子、花生嗎
問題14 糖尿病患者可以不控製副食的攝入嗎
問題15 烹調方式對糖尿病患者有什麼影響
問題16 每日隻吃粗糧不吃細糧對患者有利嗎
問題17 吃多瞭食物，隻要加大口服降糖藥的劑量就沒事瞭嗎
問題18 妊娠期糖尿病患者應如何控製飲食
問題19 糖尿病患者不能碰點心、飲料嗎
問題20 糖尿病患者進食為什麼要細嚼慢咽

第5章 可降糖的58種食材
可降糖的蔬菜
苦瓜
南瓜
洋蔥
黃瓜
萵筍
青椒
菠菜
西紅柿
芹菜
茄子
紅薯
魔芋
絲瓜
大白菜
空心菜
芥菜
鼕瓜
鬍蘿蔔
花椰菜
竹筍
圓白菜
黃豆芽
蘆筍
南瓜子
可降糖的飲品、蛋類
豆漿
牛奶
雞蛋
可降糖的菌類、中藥
銀耳
黑木耳
香菇
山藥
枸杞子
蓮子
玉竹
可降糖的調味料
生薑
大蒜
可降糖的肉類
兔肉
雞肉
可降糖的榖類
燕麥
黑米
玉米
紅豆
綠豆
黑豆
蕎麥
可降糖的水産類
鯽魚
蝦
海帶
紫菜
鱔魚
可降糖的水果
獼猴桃
蘋果
西瓜
櫻桃
草莓
糖尿病怎麼吃
柚子
山楂

第6章 為糖尿病患者特製的65
道美味菜肴
降糖調理菜
洋蔥炒蘆筍
茄子紅豆煨鮑魚
玉米筍炒山
鼕瓜雙豆
佛門四寶蔬
紅果大白菜
植物四寶
涼拌苦瓜
青椒炒黃瓜
雙鼕菜心
鬍蘿蔔燴木耳
腐竹銀芽黑木耳
蘿蔔泥拌豆腐
春筍枸杞肉絲
香菇瘦肉釀苦瓜
西紅柿肉片
萵筍牛肉絲
玉米炒蛋
鯽魚燉西蘭花
蝦米鼕瓜
降糖調理湯
蔬菜蛋花湯
山藥綠豆湯
銀白芽絲湯
鼕瓜桂筍素肉湯
豆腐鮮湯
什錦蔬菜湯
黑豆排骨湯
海帶蛤蜊排骨湯
香菇鼕筍湯
木瓜排骨湯
黃芪豆芽牛肉湯
巴戟黑豆雞湯
鼕瓜薏米煲老鴨
當歸枸杞魚頭湯
鼕瓜魚片湯
薑絲鱸魚湯
蘆薈蛤蜊湯
降糖調理粥
牛奶蔬菜粥
紅豆燕麥粥
雙蓮粥
燕麥枸杞粥
豌豆豆腐粥
枸杞魚片粥
海鮮粥
滑蛋牛肉粥
降糖調理主食
素涼麵
蝦米蔥油拌麵
咖喱雜菜拉麵
青蔬油豆腐湯麵
菠菜牛肉麵綫
八寶鼕粉
魚肉水餃
菠菜水餃
鼕菜雞蛋水餃
魚肉大蔥餃
雞肉芹菜餃
蕎麥蒸餃
翠玉蒸餃
野菌鮮餃
雲南小瓜餃
雞蛋餛飩
蝦米餛飩
金銀饅頭
菠汁饅頭
香菇菜包

第7章 10類糖尿病患者的對癥
食譜
糖尿病性高血壓患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病性腎病患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病孕婦居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病性高脂血癥患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病並發骨質疏鬆癥患者居傢調養
食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病並發肺結核患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病並發支氣管炎患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病並發便秘患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病並發尿路感染患者居傢調養食
譜
飲食原則
食譜舉例
糖尿病性脂肪肝患者居傢調養食譜
飲食原則
食譜舉例
……

精彩書摘

　　技巧6：掌握外食訣竅
　　糖尿病人的飲食控製比一般人來得嚴格，若能在傢自行烹煮，對於飲食控製比較有利。然而，依照目前大眾的生活方式和習慣，外食在所難免，因此，糖尿病人要掌握一些必要的訣竅，以便既能享受美食，又能控製熱量。
　　⊙外食日的飲食前後搭配
　　外食當天，其他用餐時間應當補充外食時不足的食材（例如蔬菜、海菜、大豆製品或乳製品）。另外因為外食常攝取過多油脂、鹽分、碳水化閤物，居傢飲食時即需嚴加控管。
　　事先有約會計劃時，除須控製當日在傢飲食熱量及鹽分攝取外，約會後數日也須特彆留心體重及血糖值的變化，適度調節，重要的是不要被外食打亂每日的飲食步調及原則。日常飲食管理得當，癥狀較輕微時，偶爾外食也不會造成睏擾。
　　工作常需要聚餐者，請維持七八分飽。旅行時也是一樣的，保留一些不吃，適量地飲食纔是最重要的。
　　⊙輕鬆外食的10大訣竅
　　糖尿病患者外食時最好掌握以下技巧：
　　（1）選擇食物類型和分量
　　熟悉瞭上麵的食物交換份法後，掌握食物的分類與分量，依照自己的飲食計劃在傢裏多練習各類食物的替換。熟悉之後，即使在外用餐，也能依照平日習慣，選擇適當的食物類型與分量。
　　（2）選擇熱量低和無糖的食物和飲料
　　盡量選擇熱量不高、不含糖分的食物和飲料。建議隨身攜帶白開水作為飲料。若希望增添風味，可使用代糖。
　　（3）自備小點心
　　糖尿病患者的進食時間最好能固定。如果遇到必須延遲用餐時間的情況，可先吃自備點心，如全麥麵包、高縴餅乾等，以免發生低血糖狀況。
　　（4）避免油炸食物
　　到快餐店用餐時，應避免油炸食物。
　　（5）避免食用肥肉和外皮
　　宴席上若提供高油脂食物，建議去除肥肉和動物外皮部分再進食。
　　（6）避免高膽固醇和高糖
　　避開高膽固醇、高糖的食物與甜點，蔬菜水果斟酌種類，適量攝取。
　　（7）肉和蔬菜均衡攝取
　　自助餐所供應的雞腿或魚肉片，大多等於2？3份肉類，建議糖尿病患者額外選擇2～3道蔬菜及一碗白飯，以均衡飲食。
　　（8）酌量食用炒飯、炒麵
　　炒飯、炒麵比起白飯與清麵，脂肪更多，請斟酌食用。
　　（9）多選擇清淡菜肴
　　多選擇采用清淡方式烹飪的菜肴，如汆燙、清蒸。湯類選擇清湯，避免濃湯。
　　（10）守原則，但不因噎廢食
　　外食狀況較多，原則盡量把握，但不需因噎廢食，偶爾多吃100韆卡無所謂，這是在可允許的範圍內，彆為瞭熱量控製而失去外食的樂趣。
　　知識小百科
　　中醫治療糖尿病
　　中醫認為，治療糖尿病要注意以下幾點：
　　（1）首先要控製飲食
　　中醫認為糖尿病的發生和飲食有關，飲食控製的好壞直接影響著治療的效果。孫思邈是世界上最早提齣飲食治療糖尿病的先驅，他曾提齣糖尿病患者“慎者有三：一飲酒，二房事，三鹹食及麵。”唐王燾還提齣瞭限製米食、肉食及水果等，他們均強調，不節飲食，“縱有金丹亦不可救”！曆代醫學傢在長期的醫療實踐中也總結齣不少藥膳單方。例如：豬胰子1隻，低溫乾燥，研成粉狀，每次服9剋，每日2次；三豆飲：綠豆100剋，黑豆50剋，赤小豆50剋，煎湯服用；苦瓜炒肉：鮮苦瓜100剋，瘦豬肉50剋，武火炒後食用等。注意服用這些單方時也應將其計算在每天攝入的總熱量之中。
　　（2）其次必須配閤運動
　　《諸病源候論》提齣，消渴病人應“先行一百二十步，多者韆步，然後食”。《外颱秘要》亦強調，“食畢即行走，稍暢而坐”，主張每餐食畢，齣庭散步。說明適當運動是防治糖尿病的有效措施之一，這一點和現代醫學的認識是完全一緻的。
　　……

前言/序言

《舌尖上的尋味：中國傳統糕點製作技藝詳解》 作者：李明遠 齣版社：文化遺産齣版社 ISBN：978-7-5074-2156-X 定價：128.00 元 --- 內容簡介：穿越時空的甜蜜密碼 《舌尖上的尋味：中國傳統糕點製作技藝詳解》是一部深度挖掘和係統梳理中國傳統糕點製作工藝的重量級著作。本書以宏大的曆史視角和精微的製作細節為經緯，帶領讀者走進中華飲食文化中那一片細膩、香甜而又充滿匠人精神的糕點世界。它不僅僅是一本食譜集，更是一部活態的非物質文化遺産的文獻記錄與傳承指南。 第一章：糕點之源——曆史脈絡與文化承載 本書伊始，追溯瞭中國糕點從遠古時代的“糗餌”到唐宋鼎盛時期“花點”、“餅餌”的演變曆程。詳細闡述瞭不同曆史階段，如魏晉南北朝的融閤創新、唐代的宮廷禦用糕點體係的建立，以及宋代市民階層對精美糕點的需求激增，如何共同塑造瞭今日糕點豐富多彩的麵貌。 重點分析瞭糕點在不同節慶禮儀中的核心地位，如中鞦的月餅、端午的粽子（廣義上的節令食品）、婚慶的“閤巹糕”等，揭示瞭糕點如何超越食物本身，成為承載傢族記憶、社交禮儀與文化認同的重要載體。通過對各地古籍記載、壁畫、以及地方誌中關於糕點描寫的考證，還原瞭那些失落已久的古老配方及其背後的故事。 第二章：地域風華——五大菜係中的糕點流派 中國地域遼闊，氣候、物産和習俗的差異，孕育齣瞭風格迥異的糕點流派。本書將中國糕點係統地劃分為五大地域體係，並進行瞭深入的剖析： 1. 淮揚與蘇式流派（精緻雅緻）： 側重於蘇式糕點的“酥”與“鬆”。詳盡介紹瞭“酥皮”的起酥原理，從水油皮、油酥的配比到反復摺疊的溫度控製。重點解析瞭蘇式月餅（如鮮肉月餅的肉餡調製）、定勝糕、以及各種造型精美的蘇式糕點的製作流程，強調其“輕盈”、“酥鬆”的口感追求。 2. 廣式與粵式流派（創新多元）： 聚焦於廣式糕點的“光亮”與“餡料的豐富”。不僅涵蓋瞭經典蓮蓉、豆沙餡的熬製技術，更深入探討瞭廣式糕點中對新式原料（如咖啡、水果、巧剋力）的巧妙融閤，以及使用糖膠、麥芽糖對麵皮光澤度的影響。對傳統老婆餅、皮蛋酥等製作中的“捏花”技巧，進行瞭圖文並茂的解析。 3. 川渝與巴蜀流派（麻辣與甜香的對撞）： 這一部分探討瞭川渝地區獨具特色的糕點，如擔擔糍粑、椒鹽酥餅等。重點剖析瞭如何將麻辣鮮香融入傳統的甜點體係中，展示瞭糕點在口味上的大膽創新和平衡藝術。 4. 北方與京津流派（厚重質樸）： 關注京津地區如茯苓餅、驢打滾、艾窩窩等以榖物為基礎的糕點。詳細講解瞭黃米、高粱等粗糧在製作中的預處理技術，以及蒸、晾、滾等傳統工藝如何賦予糕點樸實的口感和耐儲存的特性。 5. 閩南與客傢流派（米香與芋頭的運用）： 深入研究瞭以米粉、芋頭、番薯為主要原料的糕點，如閩南的麻糍、客傢的芋頭糕。闡述瞭如何通過控製米粉的浸泡時間、磨漿的細度以及蒸製火力，實現糕點Q彈、粘糯的質感。 第三章：技藝精粹——核心工藝的科學解析 本書摒棄瞭傳統食譜的模糊描述，采用瞭現代食品科學的視角，係統解析瞭糕點製作中的關鍵技術難點： 1. 澱粉的轉化與糊化： 深入分析瞭不同溫度下，糯米粉、粳米粉、麵粉中澱粉的吸水膨脹和糊化過程，解釋瞭為何某些糕點需“蒸”而另一些需“烙”。 2. 油脂與麵筋的控製： 詳細論述瞭水油比例、攪拌手法（揉麵與餳麵）對糕點內部組織結構的影響。解釋瞭如何通過精準控製油脂的加入時機和揉捏程度，實現“酥鬆”或“韌性”的不同口感，例如酥皮分層的物理機製。 3. 餡料的穩定技術： 探討瞭如何通過添加天然膠質（如麥芽糖、瓊脂）或進行恰當的熬煮，使餡料在烘烤或蒸製過程中保持形態完整、口感細膩，避免“齣水”或“乾硬”。 4. 天然色素與香料的運用： 係統梳理瞭傳統糕點中天然著色劑的提取與應用，如梔子黃、紫草、紅麯米等，以及如何通過火候控製，激發天然香料（如桂花、玫瑰、鬆子）的最佳風味釋放。 第四章：匠心傳承——現代復興與創新方嚮 在追溯曆史的同時，本書也展望瞭傳統糕點在現代餐飲環境下的發展。作者強調瞭“守正創新”的理念，鼓勵製作者在尊重傳統工藝精髓的基礎上，進行適應現代審美的改良： 減糖與健康化探索： 探討使用天然代糖（如麥芽糖醇、羅漢果甜苷）替代傳統白糖的可能性，以及如何通過優化原料結構，降低糕點脂肪含量。 新型製作工具的應用： 在保留傳統手作技藝的同時，介紹現代控溫設備、真空包裝等技術如何幫助傳統糕點實現標準化生産和更長的保質期，同時又不損害口感。 跨界融閤的實踐案例： 提供瞭若乾將傳統糕點元素（如豆沙、蓮蓉）融入現代甜點（如慕斯、法式撻皮）的創新食譜，旨在激發新一代糕點師的創作靈感。 --- 本書特色： 係統性強： 從曆史、地域、科學原理、現代應用四個維度，構建起完整的糕點知識體係。 專業性深： 包含大量糕點製作中的物理化學原理分析，為專業人士提供理論支撐。 圖文並茂： 包含數百幅由專業攝影師拍攝的糕點細節圖，以及關鍵操作步驟的分解圖解，清晰直觀。 文化價值高： 深入挖掘瞭糕點背後的民俗風情和地域文化，閱讀體驗豐富。 適閤讀者： 糕點烘焙愛好者、中式餐飲從業者、食品科學專業學生、以及對中國傳統飲食文化有濃厚興趣的讀者。通過閱讀本書，您將不再隻是一個品嘗者，而能成為一位懂得欣賞和傳承這份甜蜜記憶的匠人。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於糖尿病的飲食知識，往往存在著一種“一刀切”的傾嚮，好像一旦被診斷，就意味著從此要與美味絕緣。這種觀念非常令人沮喪，也導緻很多人在飲食管理上産生抵觸情緒。這本書的名字，就像一股清流，讓我看到瞭希望。我關注的重點在於，它能否提供一種更靈活、更個性化的飲食指導。畢竟，每個人的身體狀況、生活習慣、口味偏好都不同，所謂的“標準食譜”很難適用於所有人。我期待書中能探討一些關於“食物組閤”的智慧，比如如何通過閤理的搭配來降低餐後血糖的波動，或者如何巧妙地利用食材的天然屬性來滿足味蕾的需求。我尤其好奇，這本書會不會涉及到一些“隱形糖”的知識，以及如何識彆和避免它們。在我看來，這對於日常飲食管理至關重要。很多時候，我們以為自己吃得很健康，但實際上卻可能攝入瞭過多的添加糖。此外，我也希望能看到一些關於“情緒性進食”的討論，以及如何通過健康的飲食習慣來緩解壓力和焦慮。畢竟，心理健康和身體健康是相輔相成的。這本書如果能在這方麵有所啓發，那將是非常寶貴的。我不期待它能立馬讓我成為糖尿病飲食專傢，但我希望它能讓我對糖尿病飲食有一個更全麵、更深入的理解，並且能建立起一種積極、樂觀的飲食態度。

評分☆☆☆☆☆

我的閱讀習慣比較挑剔，我不太喜歡那種堆砌大量專業術語，讀起來晦澀難懂的書籍。我更青睞那些能夠用通俗易懂的語言，將復雜的健康知識娓娓道來的作品。所以，當我在書架上看到“糖尿病怎麼吃”這本書時，我的關注點在於它的“可讀性”和“實用性”。我希望它不是一本冰冷的“教科書”，而是能成為我廚房裏，或者我的床頭邊，一本隨時可以翻閱的“好幫手”。我關注書中會不會提供一些關於“食材替換”的建議，比如如果我買不到某種食材，有沒有其他的替代品可以讓我方便地做齣健康的菜肴。我更希望它能教會我一些“基礎烹飪技巧”，這些技巧能夠幫助我在最大程度上保留食材的營養，同時又能做齣美味的食物。例如，清蒸、焯水、少油快炒這些方法，如果書中有詳細的介紹，並且配有圖片，那就太棒瞭。此外，我還關注書中會不會分享一些關於“隱藏的陷阱”的知識，比如一些加工食品中可能存在的過量糖分、鈉以及不健康的脂肪。我希望通過閱讀這本書，能夠提升我的“食品辨彆能力”，讓我不再輕易被“健康”的標簽所迷惑。總的來說，我希望這本書能成為我改善飲食習慣的“啓濛老師”，讓我能夠以一種輕鬆、愉快的方式，開始我的健康飲食之旅。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書，我最深的期待，是它能打破人們對於糖尿病飲食的刻闆印象，用一種更人性化、更富有同理心的方式來引導讀者。我身邊有傢人被糖尿病睏擾，我看到瞭他們在飲食上的掙紮和睏惑，很多時候，不是他們不想好好吃飯，而是不知道該怎麼吃，或者覺得科學的飲食太枯燥乏味。所以，我希望這本書能像一位慈祥的長者，或者一位經驗豐富的營養師，用最樸實的語言，最接地氣的方式，來告訴大傢“糖尿病也可以吃得好”。我特彆關注書中會不會分享一些關於“食物多樣化”的理念，鼓勵大傢在健康飲食的框架內，去探索各種食材的可能性，而不是局限於少數幾種“安全”的食物。我希望這本書能提供一些關於“聰明選擇”的技巧，比如在餐廳點餐時，如何做齣更健康的選擇，或者在超市購物時，如何快速識彆齣低糖、低脂的健康食品。另外，我也希望書中能有一些關於“適度”的探討，畢竟，任何食物適量都是關鍵，過度的限製反而可能導緻營養不均衡。如果書中能有一些實際操作的案例，比如不同人群（如上班族、老年人、素食者）的飲食建議，那就更貼心瞭。總而言之，我希望這本書能給我帶來一種“吃對食物，纔能吃齣健康和快樂”的信念。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，關於糖尿病的飲食知識，最關鍵的往往在於“細節”和“習慣的養成”。很多時候，我們都聽說過一些大方嚮的建議，比如少吃糖，多吃蔬菜，但具體到日常生活中，就變得模糊不清。這本書的題目“糖尿病怎麼吃”，讓我覺得它可能能夠深入到這些細節裏。我非常好奇書中會不會對“升糖指數（GI）”和“升糖負荷（GL）”進行深入淺齣的解釋，並且提供一份清晰的、易於理解的食物分類列錶。不僅僅是高GI和低GI，我更希望能看到一些關於“如何搭配食物來降低整體餐食的升糖負荷”的指導。比如，在一餐中，如果我攝入瞭某些升糖指數較高的食物，如何通過搭配其他食物來平衡整體的血糖反應。此外，我還關注書中會不會提供一些關於“小份量、多餐次”的策略，以及如何在這種模式下進行健康的食物選擇，避免因為過於頻繁地進食而導緻總能量攝入超標。另外，我也希望書中能有一些關於“餐後活動”的建議，因為我知道，適度的運動對於血糖控製同樣重要。如果這本書能夠將飲食和運動這兩個關鍵因素結閤起來，並提供切實可行的方案，那將非常有價值。總而言之，我期待這本書能夠給我帶來一套係統性的、可操作性的飲食指導，幫助我建立起一種科學、健康的飲食模式，並且能夠長期堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的是抱著一種既期待又有點忐忑的心情翻開的。之前嘗試過一些飲食控製的方法，但總覺得要麼太極端，要麼就是執行起來睏難重重，最後總是半途而廢。我的生活節奏不算慢，有時候工作忙起來，吃飯都變成瞭匆忙的填鴨式行為，更彆說精心研究食譜瞭。所以，當我看到“糖尿病怎麼吃”這個書名的時候，我腦子裏閃過的第一個念頭就是：“有沒有可能，這本書能給我一些真正實用、能融入我日常的建議？”我希望這本書不是那種隻會告訴你“這個不能吃，那個不能碰”的“禁欲指南”，而是能教會我如何在享受美食的同時，也能更好地管理自己的健康。我特彆關注的是，它會不會提供一些替換方案，或者是一些更容易獲取食材的健康烹飪方式。我並不追求每天都吃得像米其林大廚一樣精緻，我更看重的是可持續性，是那種即使再忙碌，也能輕鬆堅持下去的飲食習慣。所以，我非常期待書中能有詳盡的食材分析，比如哪些食物升糖指數較低，哪些可以適量食用，以及不同烹飪方式對食物營養成分的影響等等。當然，如果能有一些簡單的食譜搭配建議，那就更好瞭，這樣我就可以直接套用，不用自己再花大量時間去研究瞭。總之，這本書在我心目中的定位，是一個能切實幫助我解決實際問題的“生活指南”，而不是一本充滿理論但脫離實際的“學術著作”。

評分☆☆☆☆☆

④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、

評分☆☆☆☆☆

⊙輕鬆外食的10大訣竅

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

工作常需要聚餐者，請維持七八分飽。旅行時也是一樣的，保留一些不吃，適量地飲食纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

評分☆☆☆☆☆

糖尿病人的飲食控製比一般人來得嚴格，若能在傢自行烹煮，對於飲食控製比較有利。然而，依照目前大眾的生活方式和習慣，外食在所難免，因此，糖尿病人要掌握一些必要的訣竅，以便既能享受美食，又能控製熱量。