走齣抑鬱（第2版）：讓藥物和心理治療更有效（萬韆心理） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 理查德·奧康納 著，張榮華 譯

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理治療
• 藥物治療
• 心理健康
• 情緒障礙
• 自我療愈
• 認知行為療法
• 精神疾病
• 健康指南
• 萬韆心理

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501994755

版次：2

商品編碼：11359041

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：319

字數：207000

正文語種：中文

編輯推薦

　　全美暢銷十餘載的抑鬱自助聖經全新改版
　　抑鬱癥治療理查德·奧康納醫生帶你一起改變大腦、改變一切不快樂的習慣，活齣屬於你的快樂與美好！
　　你無法想像還有誰會像他一樣瞭解抑鬱癥，還有誰會像他一樣懂你！
　　適於閱讀本書的人群有：抑鬱的人、抑鬱癥患者的親朋好友、心理治療師、精神科醫生，以及有婚姻問題的人，需要撫養和照顧兒童的父母和教師、高校心理學專業的教師和學生。

內容簡介

　　《走齣抑鬱（第2版）：讓藥物和心理治療更有效（萬韆心理）》的作者Richard O’Connor不僅是一位經驗豐富的心理治療師，他本人也曾是一個抑鬱癥患者；童年時，還曾親眼目睹母親因抑鬱而自殺。因此，他對於抑鬱癥有著超乎常人的深刻理解與感悟。在他看來，抑鬱癥不僅是基因、生物化學因素以及環境共同作用的結果，要走齣抑鬱，更需要擺脫“抑鬱的習慣”。在不知不覺中，抑鬱的人會漸漸變得“擅長”抑鬱，學會瞭如何隱藏它，如何以它為中心安排一切生活。抑鬱的人或許可以成就非凡，卻必須在抑鬱的泥潭中不斷掙紮。這使我們永遠無法真正康復，無法從心底體驗喜悅。但是我們可以打破從前的習慣，學習一係列全新的健康技能。最終，我們一定能夠將抑鬱從生活中抹去！

作者簡介

　　理查德·奧康納（Richard O’Connor） 社會工作碩士暨博士，全美暢銷書《UndoingDepression》的作者。過去十六年，他在位於美國康涅狄格州Litchfield郡的私人非營利心理健康診所附設之傢庭暨心理健康西北中心，擔任執行主任，負責二十個心理健康專科，每年接受近韆名患者谘詢。現職是往來於美國康涅狄格州和紐約的精神科醫師。
　　
　　張榮華，男，北京師範大學心理學博士，英國德濛福特大學心理係訪問學者，武漢大學副教授，心理學碩士生導師。

精彩書評

　　一本極其透徹而實用的指南。
　　——美國《齣版人周刊》（Publishers Weekly）
　　
　　本書非同凡響，它閃耀著人性的光輝……我讀完瞭全書，並深深摺服。
　　——威廉·斯泰倫（William Styron）美國當代著名小說傢，《蘇菲的選擇》的作者
　　
　　這是寫給所有抑鬱人士的重要著作。O’Connor醫生真正理解我們這些抑鬱癥患者正經曆著什麼，他在字裏行間流露齣的智慧直擊我們每個人的內心。情緒障礙互助團體每周會組織幾十個互助小組的活動，而這本書在我們的推薦閱讀書目中始終是受歡迎的。
　　——霍華德·史密斯（Howard Smith）美國情緒障礙互助團體執行總監

目錄

導言
第一部分 瞭解抑鬱癥
第一章 認識抑鬱癥
第二章 抑鬱的體驗和感受
第三章 診斷抑鬱癥
第四章 闡釋抑鬱癥

第二部分 學習新技巧
第五章 抑鬱癥的世界
第六章 情緒
第七章 行為
第八章 思維
第九章 壓力與抑鬱癥
第十章 人際關係
第十一章 身體
第十二章 自我
第十三章 藥物治療抑鬱癥
第十四章 心理治療、自助及其他的康復方法

第三部分 應用技巧
第十五章 工作和使命感
第十六章 婚姻生活和單身生活
第十七章 兒童和青少年
第十八章 社會

第四部分 重新整閤
第十九章 餘下的故事
第二十章 康復計劃
第二十一章 超越康復
注釋

精彩書摘

　　設想一下，如果我們關於心髒病的醫學知識是這樣的：我們能夠較準確地診斷齣心髒病，但是對於鍛煉、膽固醇、鹽、脂肪、壓力、疲勞這些因素對心髒病的影響一無所知；那麼，那些被診斷齣心髒病的人就會嘗試所有有助於他們康復的方法。一些人可能停止一切鍛煉，而一些人可能會劇烈地運動。一些人可能會迴避有壓力的情境。一些人可能會服用降壓藥，但他們並不知道自己不健康的飲食習慣會使藥物失效。很多人會過早死亡，偶爾有些人會好轉。沒有嚴謹的、可控的科學研究，醫生們無從知曉是什麼原因導緻瞭一些人的死亡，又是什麼原因導緻瞭一些人的康復。
　　而現在，關於抑鬱癥的認識就處於類似的情況。我們有各種各樣的建議，有些有用，有些沒用；而大部分未經證實。有些建議甚至隻是為瞭推銷一種産品。抑鬱癥患者對於到底應該怎麼做纔能康復茫然無知。但事實上，關於如何從抑鬱中康復，我們已經瞭解瞭許多知識。隻是這些知識不太適於歸納為一個簡單的理論體係，因此很難將其閤並在一起，但我們的確可以運用這些知識。
　　抑鬱是很復雜的，它使得西方人關於思想和身體、先天和後天、自我和他人的界限變得模糊瞭。許多人患有抑鬱癥似乎是童年時的創傷、被剝奪的遭遇或是某種喪失造成的。大部分抑鬱癥患者聲稱他們在童年或之後的生活中遇到瞭許多睏難，使得他們自尊心下降，對於被拒絕很敏感，缺乏自信，無法享受生活。但並不是所有抑鬱癥患者都如此：有些人沒有經曆長期的壓抑，看上去人格穩定完整，是在應對一個生活中的突齣事件時突然地、齣乎意料地患上瞭抑鬱癥的。很明顯，抑鬱受生化因素的影響，藥物對於許多患者都是有幫助的；但對大多數人來說，僅靠藥物治療是不夠的。事實上，無論導緻抑鬱的根源在於以往的童年生活，還是大腦齣瞭問題；要想康復，隻有通過不斷的有意誌力的行動，在此時此地的情感、行為、關係中保持自律，方能成功。這是一個讓人難以接受的事實，因為沒有人應該有這樣的感受。而且對於那些不應受到指責的人來說，必須如此努力纔能幫助他們自己，這似乎有些不公平。此外，人們總是鼓勵抑鬱癥患者要振作且打起精神來，不要屈服於自己的弱點；而最殘酷的是，他們給予的多是這種毫無感情的建議。而我想要做的是，除瞭給予建議外，還要給予指導和支持，幫助抑鬱癥患者找到康復所需的資源。
　　陷入抑鬱的人仿佛已經深陷滅頂之災而無力自拔。他們在生活中很努力，試圖去解決自己的問題；但他們的努力是徒勞的，因為他們缺乏必要的技巧來幫助處於深淵中的自己。抑鬱癥實際上是自我的各個部分間的鬥爭。抑鬱癥患者被自己的陰影、靈魂、自我的各部分拖入瞭深淵之中，這些東西無法整閤也無法釋放。他們越是努力，越是清楚如何去做，情況反而變得越糟。當他們的愛人試圖以平常的方式、一種關懷愛護的自然錶達幫助他們時，他們會拒絕。而抑鬱癥患者隨即會感到更加內疚並失去控製。
　　抑鬱癥患者必須學會以新的方式和自己及他人相處——學會新的感情技巧。這些技巧需要練習、協調和靈活運用。他們需要做的不是驚慌失措地在水裏瞎撲騰，而是需要學會像遊泳一樣的情感習慣——平穩，保持節奏，學著漂浮，學著自在地待在水裏。抑鬱癥患者都是優秀的掙紮者，但是掙紮就意味著被淹死。與其那樣，不如學著如何藉助水流把自己托起來。
　　很顯然，對於我來說，這是一本個人色彩強烈的書。我想要挽救潛在自殺者的生命，我想要緩解抑鬱癥患者的痛苦。相比於多年前，我的母親和我自己所能得到的幫助，現在可以做的事情很多很多。心理治療和藥物治療給予瞭每個人希望。對於那些最瞭解抑鬱的人來說，學會自我控製的技巧，學會溝通及自我錶達的技巧，學會挑戰對自己和世界的固有看法，將使他們有機會獲得愉快的人生。
　　當我在社區心理健康診所工作的時候，讓我感觸頗深的是許多人不知道他們自己患有抑鬱癥。通常，人們之所以急切地打電話尋求幫助，不是因為他們感到自己病瞭，而是他們的生活齣瞭一些問題：孩子不聽話，婚姻齣現危機，工作上遇到瞭睏難。但通常，治療師很快就能發現求助者已經患有一段時間的抑鬱瞭；傢庭衝突和工作問題隻是抑鬱癥錶現齣的結果而不是原因。如果我們能夠盡快幫助他們，他們的生活就不會像現在這樣糟糕。抑鬱癥患者覺得生活中幾乎沒有快樂，沒有希望，沒有抱負；感到好像被卡住瞭，無能為力；經常感到悲傷；而他們覺得這種感覺是正常的。但實際上並不是這樣的。
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前言/序言

告彆陰霾，重拾陽光：一份關於情緒健康的深度探索 情緒，如海潮般起伏，時而波瀾壯闊，時而靜水流深。當我們被沉重的陰霾籠罩，生活的光彩仿佛被剝奪，內在的寜靜被無盡的焦慮和疲憊取代，那便是我們不得不正視的——情緒的睏境。本書並非一本醫學指南，也非藥物手冊，而是一場深入自我探索的旅程，一次關於理解、接納與重塑內心世界的真誠對話。它旨在為那些在情緒的風暴中搖曳，渴望找迴平衡與力量的個體，提供一麵透徹的鏡子，一種溫暖的陪伴，以及一套切實可行的路徑。 我們時常在忙碌的生活節奏中，忽視瞭內心的細微呼喚。壓力、挫摺、失落，如同細小的沙粒，日積月纍，悄無聲息地堆積，最終築成一道難以逾越的壁壘。當我們發現自己對曾經熱愛的事物提不起興趣，感到持續的疲憊和無力，甚至連簡單的日常起居都變得異常艱難，這往往是內心在發齣強烈的信號。它不再是我們熟悉的自己，仿佛被一股無形的力量所吞噬，失去瞭往日的活力與色彩。 本書將帶領你走進情緒的內在景觀，去理解那些盤踞心頭的陰影究竟來自何方。我們將從多個角度審視情緒的運作機製，解析那些讓我們深陷泥沼的思維模式和行為習慣。這並非是簡單的列舉病癥，而是對人性深處復雜情感的細緻描摹。我們會探討，在現代社會高速發展的背景下，個體所麵臨的獨特挑戰，以及這些挑戰如何潛移默化地影響我們的情緒狀態。那些隱藏在錶象之下的深層原因，比如童年經曆的影響、人際關係的模式、社會文化的壓力，乃至我們自身對完美的不懈追求，都可能成為情緒失調的根源。 理解是改變的第一步。當我們能夠更清晰地看見那些睏擾我們的情緒，不再將其視為不可控的敵人，而是可以被理解和管理的內在狀態時，我們就已經邁齣瞭重獲自由的關鍵一步。本書將鼓勵你放下對自身情緒的評判，嘗試以一種更慈悲、更接納的態度去麵對它們。如同麵對生病的朋友，我們需要的是理解和耐心，而非苛責和逃避。我們將一同學習如何識彆那些可能加劇負麵情緒的認知扭麯，例如災難化思維、非黑即白地看待事物、過度概括等等。通過一次次細緻的自我觀察和反思，你可以逐漸打破這些思維的牢籠，為更積極、更健康的心態騰齣空間。 然而，情緒的旅程並非總是孤軍奮戰。在麵對深刻的情緒睏擾時，專業的支持往往是不可或缺的。本書並非替代任何專業的醫療或心理谘詢，而是為你描繪一個更廣闊的圖景，讓你瞭解在尋求外部幫助時，可以期待什麼，以及如何更好地與專業人士協同閤作。我們會探討，心理治療的本質是什麼？它如何幫助我們剝離層層睏擾，觸及問題的核心？那些看似抽象的心理學理論，在實際應用中又是如何幫助個體重塑自我認知的？我們將以通俗易懂的方式，為你解讀那些可能在你腦海中閃現過的睏惑，讓你在決定尋求專業幫助時，擁有更清晰的方嚮和更充分的準備。 更重要的是，情緒的恢復並非僅僅依賴於外部的乾預，內在的力量纔是最持久的支撐。本書將強調個人在自我療愈過程中的主動性與能動性。我們將一起探索那些能夠滋養心靈、增強內在韌性的方法。這包括但不限於： 正念與冥想的藝術： 學習如何將注意力錨定在當下，感受呼吸的節奏，觀察思緒的來去，而不被其捲入。這是一種將意識從負麵循環中抽離，重新連接內在平靜的有效途徑。我們將深入淺齣地介紹不同類型的正念練習，以及如何在日常生活中融入這些練習，從而培養一種臨在感和覺察力。 情緒的錶達與疏導： 壓抑情緒如同積蓄洪水的堤壩，一旦決口，後果不堪設想。本書將鼓勵你以健康的方式錶達和疏導你的情緒。這可能包括寫作、繪畫、音樂，甚至是坦誠的對話。我們將探討不同錶達方式的優勢，以及如何找到最適閤你的齣口，讓那些積壓的情感得到釋放，而非在體內發酵。 生活方式的重建： 情緒與身體健康息息相關。本書將關注那些看似微小，卻能對情緒産生深遠影響的生活習慣。規律的作息，均衡的飲食，適度的運動，以及與大自然的聯結，都是滋養心靈的沃土。我們將為你提供切實可行的建議，幫助你逐步建立起一套能夠支持你情緒健康的生活方式。 建立健康的社交支持係統： 人是社會性動物，與他人的連接是情緒健康的重要基石。本書將引導你審視你的人際關係，並學習如何建立和維護那些能夠給你帶來支持和溫暖的連接。這包括如何清晰地錶達你的需求，如何設定健康的界限，以及如何在睏境中尋求幫助。 培養希望與意義感： 情緒低榖常常會讓人失去對未來的希望，感到生命的無意義。本書將鼓勵你重新審視自己的價值觀，發現那些能夠點燃你生命激情的火花。通過設定微小而可實現的目標，參與有意義的活動，以及感恩生活中點滴的美好，我們可以逐漸重建對未來的信心，找迴生活的方嚮感。 本書的寫作風格將力求真誠、溫暖且富有啓發性。我們避免使用生硬的專業術語，而是用細膩的筆觸，描繪那些真實存在的情感體驗。我們相信，文字的力量在於觸動人心，在於喚醒沉睡的自我，在於傳遞希望的微光。每一個章節都將以一種引人入勝的方式展開，引導讀者在自我探索的道路上不斷前行。 這並非一本關於“如何快速治愈”的書，因為情緒的恢復是一個循序漸進的過程，它需要時間和耐心。它更像是一位智慧的朋友，在你迷茫時為你指點迷津，在你跌倒時為你伸齣援手，在你懷疑自己時為你注入信心。它是一份承諾，承諾你並非孤身一人，承諾改變是可能的，承諾你內在的力量終將驅散陰霾，讓你重新擁抱屬於自己的陽光。 這是一次關於愛的實踐，一種對自我生命的關懷。當我們願意花時間去理解自己的情緒，去療愈內心的傷痛，去重建內心的平衡，我們不僅是在拯救自己，更是在為周圍的世界注入一份溫暖和力量。願這本書能成為你走齣情緒睏境，重拾生命活力的一份寶貴支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，一種柔和的藍色調，搭配著一株努力嚮上生長的綠植，仿佛預示著希望和新生。我一直對心理健康話題很關注，尤其是在經曆瞭生活中的一些低榖之後，更是希望能找到一些切實可行的方法來改善自己的心理狀態。雖然這本書的副標題提到瞭“藥物和心理治療”，但並非意味著它隻是一本枯燥的學術著作。相反，我從書名中感受到的“走齣”二字，充滿瞭行動力和積極的導嚮。我期待的是，它能為那些正在與抑鬱情緒作鬥爭的人提供一條清晰的路徑，不僅僅是理論的闡述，更重要的是實際的操作指南。想象一下，翻開書頁，映入眼簾的是溫暖的文字，用通俗易懂的語言解釋那些復雜的心理學概念，並且能結閤真實的案例，讓讀者感同身受，仿佛作者就在身邊，輕聲細語地指導著。我希望能從中獲得一些關於如何更好地理解抑鬱癥的成因，以及如何科學有效地利用藥物和心理治療來幫助自己走齣睏境的知識。同時，我也很好奇，作為“第2版”，它在原有的基礎上是否進行瞭更新和補充，是否加入瞭最新的研究成果或更貼閤當下社會狀況的案例，這讓我對這本書的價值和深度充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對心理學的知識都抱有濃厚的興趣，尤其是關於情緒和精神健康方麵的內容。當我在書店看到《走齣抑鬱（第2版）：讓藥物和心理治療更有效》時，我的目光立刻被吸引住瞭。書名中的“走齣抑鬱”四個字，直接觸及瞭許多人內心深處的痛點，也點亮瞭一絲希望。我理解抑鬱癥是一種復雜的疾病，它的康復往往需要多方麵的努力。這本書副標題中明確指齣瞭“藥物和心理治療”，這讓我覺得它可能提供瞭一個更為全麵和科學的視角。我非常好奇，這本書是如何將這兩者結閤起來，並使其“更有效”的。是關於藥物選擇的指導？還是心理治療技術的詳解？亦或是關於如何更好地協調藥物和心理治療的關係？我期待能從中瞭解到一些關於抑鬱癥的最新科學研究進展，以及有哪些已經被證實有效的治療方法。同時，作為一本麵嚮大眾的讀物，我希望它能夠以一種易於理解和接受的方式來呈現復雜的科學知識，並且能夠提供一些具有啓發性的案例，幫助讀者更深刻地理解抑鬱癥，並找到適閤自己的康復之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直對個人成長和心理健康領域抱有濃厚的興趣，特彆是在經曆瞭一些生活中的挑戰之後，對如何更好地管理自己的情緒和心理狀態有瞭更深的思考。《走齣抑鬱（第2版）：讓藥物和心理治療更有效》這個書名，立刻引起瞭我的注意。它直接切中瞭許多人可能麵臨的睏境，並且給齣瞭一個積極的解決方案——“走齣”。“第2版”的更新標誌著這本書內容的時效性和豐富性，讓我對其品質有瞭更高的期待。副標題中強調“讓藥物和心理治療更有效”，這讓我覺得它不僅僅是一本科普讀物，更像是一本實用指南，能夠幫助讀者更科學、更有效地利用現有的醫療資源。我希望這本書能夠提供一些關於如何正確理解和認識抑鬱癥的科學知識，以及在藥物治療和心理治療過程中，患者可以主動做些什麼來提高療效。比如說，在心理治療方麵，是否會介紹一些實用的技巧，如情緒識彆、應對壓力的方法，或者建立健康的人際關係？而在藥物治療方麵，是否會解答一些常見的疑問，比如藥物的副作用、停藥的時機等等。我期待這本書能夠為那些正在經曆或曾經經曆過抑鬱的人們，提供一條清晰、可行且充滿希望的康復之路。

評分☆☆☆☆☆

“萬韆心理”這個品牌的名字本身就給我一種值得信賴的感覺，它暗示著內容會比較專業且有深度。而《走齣抑鬱（第2版）》這個書名，非常直觀地傳達瞭它的核心內容——幫助人們剋服抑鬱情緒。我一直認為，麵對心理健康問題，積極主動地尋求解決方案是非常重要的，而這本書似乎正是這樣一本能夠提供解決方案的書籍。我尤其對“讓藥物和心理治療更有效”這個副標題感到好奇。很多時候，人們可能隻關注其中一種治療方式，或者不知道如何讓它們協同作用。我希望這本書能夠詳細地解釋，為什麼藥物和心理治療的結閤會更加有效，以及如何在實際操作中實現這一點。例如，它是否會介紹一些關於如何選擇閤適的藥物、如何正確服用藥物的建議？是否會分享一些經過驗證的心理治療技巧，比如如何進行自我對話，如何識彆和挑戰負麵思維？我非常期待這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領讀者一步一步地走齣抑鬱的陰霾，重拾生活的信心和活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛好在尋找一些關於如何提升自我情緒調節能力的書籍，偶然間看到瞭這本《走齣抑鬱（第2版）》。雖然我的情況可能不完全是臨床意義上的抑鬱癥，但生活中的壓力、焦慮和偶爾的低落感確實讓我感到有些力不從心。我被書名中“走齣”這個詞所吸引，它傳遞齣一種積極的力量，讓我覺得通過努力是可以剋服睏難的。而且，副標題中提到的“讓藥物和心理治療更有效”也讓我眼前一亮。我一直認為，心理治療是一個需要付齣努力的過程，而藥物治療也並非萬能，如果能有方法讓這兩種治療方式結閤起來，達到事半功倍的效果，那將是多麼棒的事情。我希望這本書能夠提供一些具體的建議，比如如何與醫生溝通，如何配閤心理治療師，以及在日常生活中有哪些可以主動調整的習慣，能夠幫助我更好地應對負麵情緒，提升整體的幸福感。我尤其期待書中能夠提供一些實操性的技巧，比如一些簡單的冥想練習、認知行為療法的入門方法，或者是如何建立健康的社交支持係統。這本書的“第2版”也讓我覺得它更加成熟和完善，相信其中一定包含瞭很多經過時間檢驗的寶貴內容。

評分☆☆☆☆☆

京東購物方便快捷，快遞給力，服務一流。

評分☆☆☆☆☆

◆殺人誠有罪，但在婚姻中扼殺他人的靈魂精神同樣罪不可赦。而且說到底，在感情與婚姻關係中，錯的到底是誰？是那個斤斤計較的女人？還是那個亂給承諾、自以為能一手遮天的男人？《消失的愛人》讓你看齣幾分端倪。

評分☆☆☆☆☆

之前一段時間抑鬱癥成為話題時，某個公眾號推薦過此書，買來看看

評分☆☆☆☆☆

挺好的，好好讀讀，很有收獲

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，質量也不錯

評分☆☆☆☆☆

書不錯，超級棒，有必要購買！

評分☆☆☆☆☆

沒有意見就是好評。沒有意見就是好評。沒有意見就是好評。

評分☆☆☆☆☆

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