看图学广场舞（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武艺，赵婧，灌木体育编辑组 编，杨天硕 摄影

图书标签:

• 广场舞
• 健身
• 舞蹈
• 运动
• 图解
• 入门
• 老年人
• 光盘
• 健康
• 休闲

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416230

版次：1

商品编码：11907929

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：200

字数：281000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　1228幅一线职业舞蹈教师示范的标准动作高清连拍步骤图，43分钟DVD视频教学常规速度及慢动作演示。
　　丰富视听表现形式，帮助您：
　　·学会17种基本舞步、3套常用舞蹈类型，快速上手流行新曲。
　　·多角度呈现标准站姿、舞姿，帮助您改善姿态，跳得更优美。
　　·常用舞步超细致分步骤解说，一拍一动都清楚，在家自学也轻松。
　　·正确、错误动作对照，轻松矫正步态、舞姿，舞场一鸣惊人。

内容简介

　　《看图学广场舞》是专门为广大广场舞爱好者所设计的入门级图书，书中通过1228幅一线专业舞蹈教师示范的标准动作的高清连拍步骤图，以及每个动作的多角度照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，帮助读者更直观地学习17种基本舞步和3套常用舞蹈套路，以便适应随时流行起来的新舞曲，成为舞池中的佼佼者。

作者简介

　　武艺，毕业于北京舞蹈学院编导专业，任北京市艺术测试专家评委，北京城市学院表演学部舞蹈专业负责人，校优秀教师，专业骨干教师，优秀共产党员，师德先进个人。
　　主要成绩：教材《影视表演形体训练》；论文《舞蹈编导的能力和知识构成》获北京市教育委员会论文评比一等奖；论文《城市广场舞蹈文化研究》发表于国家核心期刊；论文《浅析完善影视表演专业形体训练教材的重要性》录入《北京市高校精品教材建设研究》。担任大型黄梅戏剧《美人蕉》、《江淮男儿》舞蹈编导，获中国“第五届黄梅艺术节”金黄梅奖。编创舞蹈《春之韵。茉莉香》获“北京市第四届大学生展演”专业组三等奖。舞蹈主创“山西平遥古城大戏堂戏剧——晋商乡音”。多次担任地方电视台春节晚会舞蹈编导；参与编创“国庆五十周年晚会”；“建党八十周年晚会”；“五一劳动节晚会”；“21届世界大学生运动会开幕式”等。

　　赵婧，北京城市学院表演学部教师，讲师。毕业于北京舞蹈学院硕士研究生曾发表论文：《舞蹈科学训练对表演人才培养的作用》《舞蹈教育的因时施教——浅谈学生成长不同时期的舞蹈教学重点》《北京市广场舞蹈文化研究》等。

内页插图

目录

1．1 广场舞的概念 7
1．2 广场舞的发展 8
1．3 广场舞的锻炼价值 8
1．4 广场舞需要的基础设备 9
1．4．1 音响设备9
1．4．2 使用方法 10
1．5 广场舞的场地要求与场地选择 12
1．5．1 场地要求 12
1．5．2 场地选择 12
1．6 广场舞锻炼的注意事项 13
1．6．1 活动时间 13
1．6．2 动作幅度 13
1．6．3 锻炼时长 13
1．6．5 衣着款式 14
1．6．6 辅助用具 15
1．6．7 损伤防治 16
1．6．4 服装要求 13
第二章 热身活动
2．1 基本姿势讲解 19
2．1．1 正立姿势19
2．1．2 叉腰姿势 20
2．1．3 脚的站位姿势 21
2．2 热身运动演示 24
2．2．1 头部运动 24
2．2．2 肩部绕圈运动 26
2．2．3 提肩运动 27
2．2．4 髋部运动 28
2．2．5 膝部运动 30
2．2．6 胸部运动 32
2．2．7 腰部运动 33
2．2．8 腿部运动 35
2．2．9 伸展运动 36
第三章 舞蹈教学
3．1 基本舞步 40
3．1．1 踏点式舞步 40
旁点踏 40
前点踏 42
后点踏45
两步平踏1 48
两步平踏2 49
两步平踏3 51
四步平踏 54
3．1．2 吸伸式舞步 57
吸撩步 57
吸伸步60
吸点步 62
3．1．3 颤颠式舞步 65
原地颤颠步 65
行进颤颠步 66
3．1．4 趋步式舞步 72
三步趋步 72
四步趋步 75
3．2 舞步组合 (腿部分解动作演示） 79
3．2．1 8步组合 79
3．2．2 16步组合 90
3．2．3 32步组合 111
第四章 连贯舞蹈套路演示
4．1 连贯舞蹈套路演示 136
4．1．1 8步组合 136
4．1．2 16步组合148
4．1．3 32步组合 169

前言/序言

《翩跹舞步：乐享广场舞的乐趣与技巧》 内容简介 在现代都市的喧嚣与忙碌中，人们渴望寻找到一种既能强身健体，又能舒缓心灵的方式。广场舞，以其易学性、普及性、互动性以及深受大众喜爱的特点，应运而生，成为一股席卷全国的健身热潮。本书《翩跹舞步：乐享广场舞的乐趣与技巧》便是为你量身打造的一本全面、深入的广场舞指南，旨在带领你走进这个充满活力与欢笑的舞蹈世界，让你轻松掌握广场舞的精髓，享受舞蹈带来的健康与快乐。 一、 广场舞的魅力：为何如此受欢迎？ 广场舞的流行并非偶然，其背后蕴含着深刻的社会文化因素和大众健身需求。 易学性与普及性： 相比于许多需要专业指导和较高身体素质的舞蹈形式，广场舞的动作大多取材于生活，节奏感强，易于模仿，不设年龄、性别、身体条件的限制，真正做到了全民参与。无论你是初学者还是有一定舞蹈基础，都能快速上手，融入其中。 健康效益显著： 广场舞是一种全身心的运动。通过规律的舞蹈练习，可以有效锻炼心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性，改善体态，消耗多余热量，帮助保持健康的体重。长期坚持，更能预防多种慢性疾病，延缓衰老。 社交与情感需求： 广场舞不仅仅是一种运动，更是一个重要的社交平台。在舞动的过程中，人们彼此交流、协作，分享喜悦，共同进步。这有助于打破孤独感，增强归属感，建立深厚的友谊，极大地丰富了人们的精神生活，提升了幸福感。 文化传承与创新： 许多广场舞曲目融合了传统民族音乐元素与现代流行音乐的特点，既有浓厚的地域风情，又不失时尚感，成为一种新的文化表达方式。它在传承经典的同时，也展现了时代进步的活力。 便捷性与自由度： 广场舞的场地灵活多变，公园、广场、小区空地，甚至自家楼下，都能成为你的舞台。你可以根据自己的时间安排，自由选择练习的地点和时间，摆脱了传统健身房的束缚。 二、 零基础入门：打下坚实的广场舞基础 本书将从最基础的部分讲起，确保每一位读者都能轻松跨越入门的门槛。 正确认识广场舞： 我们将为你阐释广场舞的核心理念，帮助你建立正确的学习心态，理解广场舞的本质——快乐健身，享受过程。 基本功训练： 即使是简单的广场舞，也需要一些基本功来支撑。本书将详细介绍广场舞所需的几个关键基本功，如： 身体协调性训练： 通过简单的热身运动和模仿练习，逐步提高身体的协调性，让你的四肢能够更顺畅地配合。 节奏感培养： 学习如何捕捉音乐的节奏，将身体的律动与音乐完美结合。我们会提供一些简单易懂的节奏训练方法。 核心力量练习： 良好的核心力量是保持身体稳定和做出优美动作的关键。我们将介绍一些适合初学者的核心锻炼方法。 柔韧性练习： 伸展运动对于提高身体柔韧性至关重要，能有效预防运动损伤，并让动作更加舒展。 基础步伐与手位： 广场舞的动作虽然多样，但很多都基于一些基础的步伐和手位。我们将分解讲解最常用、最基础的步伐（如：原地踏步、前进后退步、侧滑步、交叉步等）和手位（如：划圈、推掌、拍打等），并配以清晰的图示，让你一目了然。 安全第一：运动前后的准备： 任何运动都离不开充分的准备和放松。我们将指导你如何进行科学的热身，为身体做好运动前的准备；以及运动后的拉伸和放松，帮助身体恢复，避免不适。 三、 精选热门舞步：轻松学会经典与潮流 本书精选了近年来最受欢迎、流传最广的经典广场舞曲目，并对其进行了详细的拆解教学。每一支舞曲都经过精心挑选，兼顾了不同风格和难度，让你在短时间内就能学会几支属于自己的拿手好舞。 经典怀旧篇： 选取一些传唱度极高、充满时代回忆的经典老歌改编的广场舞，例如那些节奏舒缓、旋律优美的歌曲，学习这些舞蹈不仅能让你重温旧梦，还能锻炼身体，感受温情。 流行时尚篇： 紧跟潮流，收录当下最受欢迎的流行歌曲改编的广场舞。这些舞蹈通常节奏明快，动作新颖，充满青春活力，让你在舞动中紧随时尚脉搏。 民族风情篇： 融入各地民族特色舞蹈元素，展现多元文化的魅力。这些舞蹈动作可能带有独特的民族韵味，让你在学习中感受不同地域的风情。 舞步解析： 对于每一支舞曲，我们将采取“由易到难”的教学方式，逐步拆解动作。 乐曲介绍与风格分析： 简要介绍舞曲的特点、节奏和风格，帮助你更好地理解舞蹈的情感表达。 逐段动作分解： 将整支舞蹈按照段落（如：开头、主歌、副歌、桥段、结尾）进行细致的分解。 关键动作讲解： 重点突出动作的要领，例如身体的重心转移、手臂的伸展幅度、脚下的步伐配合等。 节奏与音乐配合： 强调动作与音乐的契合度，指导你如何在哪个节拍点做出哪个动作。 组合练习： 将零散的动作串联起来，形成连贯的舞段，逐步完成整支舞蹈的练习。 易错点提示与纠正： 针对初学者容易出现的错误，提前给出提示，并提供相应的纠正方法。 四、 进阶提升：让你的舞姿更专业、更具表现力 当你掌握了几支基础舞曲后，本书将引导你进行更深层次的学习，提升你的舞蹈技巧和表现力。 动作细节优化： 学习如何让每一个动作更加到位，例如： 身体姿态的调整： 如何挺拔身姿，保持良好的身体线条。 面部表情与眼神的运用： 如何通过表情和眼神来传递舞蹈的情感，让舞蹈更具感染力。 手部动作的细腻处理： 如何让手部动作更加流畅、优美，增加舞蹈的观赏性。 节奏感的深化： 学习更细致的节奏处理，例如： 乐感训练： 深入理解音乐的情绪起伏，并将其通过身体动作表现出来。 重音与变化： 如何在跳跃、停顿、转身等动作中体现音乐的重音和变化。 步伐变化与组合： 学习将基础步伐进行变化组合，创造出更多样化的动作，例如： 步伐的延伸与缩短： 根据音乐的节奏和空间进行步伐的调整。 步伐的连接与过渡： 学习如何让不同步伐之间衔接自然，流畅。 队形与互动： 许多广场舞都涉及多人互动和队形变化。本书将介绍一些常用的队形（如：圆圈、直线、方阵等）以及简单的队形变换技巧，并指导你如何与舞伴进行默契配合。 个人风格的培养： 鼓励你在掌握基本功的基础上，融入自己的理解和个性，形成属于自己的舞蹈风格。 五、 享受广场舞的乐趣：健康生活方式的践行者 本书的最终目的，是让你真正爱上广场舞，将其融入你的生活，成为一种健康、快乐的生活方式。 如何选择适合自己的舞曲： 根据自己的喜好、体能状况和学习进度，选择合适的舞曲。 建立规律的练习习惯： 强调持之以恒的重要性，以及如何将广场舞融入日常作息。 与其他舞友的交流与互动： 鼓励积极参与广场舞社群，分享经验，互相学习，共同进步。 广场舞与身心健康的关联： 深入探讨广场舞对心理健康、情绪调节的积极影响，以及如何通过舞蹈缓解压力、提升自信。 常见问题解答与运动指导： 针对初学者可能遇到的常见问题，如运动疲劳、动作僵硬等，提供实用的解答和建议。 保持学习的热情与动力： 分享如何不断挑战自我，学习新舞蹈，保持对广场舞的热情。 《翩跹舞步：乐享广场舞的乐趣与技巧》是一本集理论、实践、指导于一体的全面广场舞教材。它不仅仅是一本教会你如何跳舞的书，更是你通往健康、快乐、自信生活方式的一扇窗口。无论你是想在忙碌的生活中寻找一丝轻松，还是希望通过运动改善身体状况，亦或是渴望结识更多志同道合的朋友，本书都将是你最得力的助手。让我们一起，跟随音乐的旋律，踏上翩跹的舞步，在广场舞的世界里，发现无限的乐趣与活力！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对电子产品的附赠光盘总是持保留态度的，担心画质模糊或者内容简陋。然而，这本书附带的DVD简直是物超所值。它不仅包含了所有舞步的教学演示，还特地设置了完整的套路跟跳模式，这对我这种需要全程带着练习的“跟跑型”学习者来说太友好了。书中的图示部分，我发现它的侧重点放在了“人体结构分析”上，每一页的插图都像是微缩的人体骨骼图，清晰地标示了关节的转动方向和幅度，对于理解舞蹈的内在逻辑非常有帮助。我邻居王阿姨也是学舞的，她看了我这本书后，特别羡慕这种图文并茂的学习方式，她以前都是靠听录音和看别人跳来学的，效率低了很多。这本书真正做到了让读者“看懂、看会、跳好”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明快，照片清晰，一看就知道是本实用的舞蹈教学书。我一直想找一本能跟着学跳的广场舞教材，市面上很多要么图片太小看不清动作细节，要么讲解过于理论化，完全不适合我这种零基础的初学者。收到这本《看图学广场舞》后，我迫不及待地翻阅了一下目录，选了几个看起来比较热门的舞曲，准备和光盘一起学习。光盘的音质和画面质量确实不错，舞者的动作分解得很到位，每一个步伐和手势都看得一清二楚。特别是对于那些步伐比较复杂的舞蹈，书本上的图文配合光盘的示范，让我很快就能掌握要领。总的来说，这本书的实用性非常高，对于想要在家自学广场舞的朋友来说，绝对是一个非常好的选择。它成功地弥补了纯文字教程的不足，让学习过程变得直观而有趣。我特别喜欢它对节奏点的把握提示，这对于我们这些学舞容易跟不上拍子的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选材范围展现了编者对当下广场舞潮流的深刻洞察力。它收录的舞蹈不仅仅是老一套的经典曲目，还有不少近两年网络上爆红的新兴舞蹈，这让我这个追求新潮的舞者感到非常满意。我特别欣赏它对“分步拆解”的处理方式。例如，一个复杂的转身动作，它会分解成“重心前移”、“左脚内扣”、“手臂配合打开”三个小步骤，每一步都有对应的清晰插图和详细文字说明，确保初学者不会因为动作太快而产生畏难情绪。而且，光盘的播放界面设计得很人性化，可以进行区域选择和速度调节，方便我针对性地重复练习某个难点。总而言之，这是一本真正从学习者的角度出发，精心打造的、集理论指导、视觉演示和实践跟跳于一体的优秀舞蹈教材，极大地丰富了我的业余生活。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷是希望能够提高自己跳舞时的“表现力”。很多时候，我们跳得动作都对，但看起来就是少了点味道，缺乏那种广场舞特有的热情和感染力。这本书的特别之处在于，它在基础动作讲解之后，增加了一个“舞台表现力提升”的章节。这个章节里详细分析了面部表情的运用、眼神的交流以及肢体延伸的技巧，虽然是以文字和静态图片为主，但其理论指导性非常强。我尝试着用书上教的方法去应用到实际跳舞中，效果立竿见影，朋友们都说我最近跳舞更有活力了。此外，书籍的排版布局非常清爽，没有那种廉价教辅材料的拥挤感，阅读体验极佳，让人愿意反复翻阅和对照学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量让人感到惊喜，拿在手里很有分量，不像有些教学书籍那样轻飘飘的，感觉内容也很有深度。我之前学过一些舞蹈，对动作的连贯性和身体的协调性比较在意。这本书在这方面做得非常出色，它不仅仅是简单地展示动作，更深入地讲解了身体重心的转移和力量的运用，这些细节对于提升舞蹈的“精气神”至关重要。我注意到，书里对一些容易出错的关键节点都有特别的标注，还配上了慢动作的分解图，这比我自己对着镜子琢磨半天要高效得多。而且，它收录的舞曲风格非常多样化，从舒缓优美的到动感十足的都有，基本覆盖了当下社区里流行的主流曲目。我试着跟着光盘跳了一套比较快节奏的舞蹈，发现出汗量很足，运动效果非常好，完全达到了我锻炼身体的目的。