備孕懷孕坐月子營養餐大全 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
• 月子
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 健康飲食
• 食療
• 母嬰健康
• 營養餐

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121237621

版次：1

商品編碼：11569327

包裝：平裝

叢書名： 孕育幸福事?好孕係列

開本：24開

齣版時間：2014-10-01

用紙：銅版紙

頁數：240

正文語種：中文

編輯推薦

　　1.本書由協和醫院營養科專傢李寜奉獻，從營養學的角度為備孕媽媽、孕媽媽及新媽媽量身打造瞭一份營養大餐。
　　2.本書每日營養餐譜的設計均考慮營養均衡的原則，其中的食譜步驟清晰、簡單易學，讓孕媽媽吃得營養均衡而健康。按照備孕、孕期、坐月子的不同階段和月份分類，每個階段都介紹瞭相應的營養需求和營養餐的設計原則，並介紹瞭這個階段適宜孕媽媽的食材推薦。
　　3.隨書附贈寶寶輔食添加全攻略掛圖，讓新媽媽在育兒路上遊刃有餘！
　　閱讀本書，使用本書，一定會讓孕媽媽度過一個輕鬆美味的孕期，讓寶寶健康、白皙、聰明。

內容簡介

　　本書將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及産後調養相結閤，按從備孕到産後的時間劃分，每個時間段都有這個時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、配餐方案、每個月的營養攝入原則，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。讓準媽媽補充營養的同時，既能知其然，也能知其所以然，快樂享受幸福妊娠時期的美味！同時，在每章最後還會以專題的形式告訴準媽媽孕期吃對不吃錯的忠告，真正讓孕媽媽在懷孕這個特彆的時期裏吃齣健康，吃齣美味。

作者簡介

李寜，女，主治醫師，北京協和醫院主管營養師，中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員，對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是最好的醫藥》等科普著作的編寫，在《健康報》、《保健時報》等報刊雜誌上發錶過科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔當嘉賓，進行營養知識科普宣教。

精彩書評

　　 孕育生命，對每個傢庭來說，都是重中之重的大事。認真閱讀《備孕懷孕坐月子營養餐大全》，能夠讓準媽媽們清楚明白該吃什麼、何時吃、怎麼吃。孕育健康、聰明的寶寶，收獲自身的健康與美麗。
　　
　　
　　

目錄

懷孕前1年的備孕計劃錶 …………………………………………………20
胎寶寶的變化全紀錄 ……21
孕媽媽營養素需求盤點 …25
促進胎寶寶器官發育的營養素 ……………………………………28
孕期飲食計劃：送給胎寶寶的愛心大禮包 …………………29
孕1~2月的營養調理方案 ………29
孕3月的營養調理方案 …………29
孕4月的營養調理方案 …………29
孕5月的營養調理方案 …………30
孕6月的營養調理方案 …………30
孕7月的營養調理方案 …………30
孕8月的營養調理方案 …………30
孕9月的營養調理方案 …………30
孕10月的營養調理方案 ………30
備孕期：孕前飲食，決定健康妊娠 …………………………………………………………31
備孕期營養需求和配餐設計 ……………………………………32
瞭解自己，纔能進行營養準備 …32
完美孕育的營養需求 ……………32
備孕期的營養配餐設計原則 …32
閤理營養、平衡膳食 ……………32
瞭解自己的營養狀況 ……………33
孕前膳食營養的要求 ……………33
備孕期調養的明星食物推薦 ……………………………………34
孕前6個月
把你的身體調理到最佳體質狀態 ………………………………36
孕前6個月營養飲食法則 ………36
哪些人需要在孕前調養好體質，儲備最佳孕力 ……………………………36
調理孕前體質的飲食法則 ………37
一日配餐方案一 ……………………39
早餐：饅頭+雞蛋捲+草莓牛奶燕麥粥 ………………………………………39
午餐：海帶燜飯+鵪鶉燉花膠+清炒西藍花 ………………………………39
晚餐：米飯+蘆筍炒牛肉絲+紫菜雞蛋湯 …………………………………39
一日配餐方案二 ……………………25
早餐： 五香蕎麥餅+薏米黑豆粥 ………………………………………………40
午餐：大棗黑米飯+豬排燉黃豆芽湯+蝦仁韭菜 ………………………40
晚餐：紅薯雜糧飯+蘑菇綠豆芽湯+清炒萵苣鬍蘿蔔 …………………40
一日配餐方案三 ……………………41
早餐：南瓜餅+百閤蓮子粥 …41
午餐：薏仁飯+生煸豌豆苗+西藍花炒香菇 ………………………………41
晚餐：紫菜包飯+鬍蘿蔔荸薺瘦肉湯+韭菜蛋絲 ………………………41
一日配餐方案四 ……………………42
早餐：饅頭+大棗豆漿 …………42
午餐：米飯+豬肝菠菜湯+山藥萵筍炒雞肝 ………………………………42
晚餐：豬肉白菜餡包子+大豆海帶湯+蛋炒鬍蘿蔔 ……………………42
孕前3個月
不同飲食習慣的女性如何均衡飲食 ……………………………43
孕前3個月營養飲食法則 ………43
一日配餐方案一 ……………………44
早餐：包子+絲瓜粥 ……………44
午餐：米飯+豬肉炒鼕筍 ……44
晚餐：清蒸鰱魚+二米飯 ……44
一日配餐方案二 ……………………45
早餐：蕓豆生菜沙拉+紫米麵饅頭 45
午餐：米飯+素炒魔芋 …………45
晚餐：八寶粥+雞蛋炒蒜苗 …45
一日配餐方案三 ……………………46
早餐：南瓜粥+韭菜餡餅 ……46
午餐：麵條+香菇雞湯 …………46
晚餐：蘿蔔排骨湯+珍珠丸子 …46
一日配餐方案四 ……………………47
早餐：炸韭菜捲+酸奶水果拌 …47
午餐：絲瓜炒雞蛋+紅豆薏米飯 ………………………………………………47
晚餐：紅燒帶魚+南瓜拌飯 …47
孕前1個月
餐桌上的“寶貝計劃” 48
孕前1個月營養飲食法則 ………48
一日配餐方案一 ……………………50
早餐：烤麵包+活血茶葉蛋 …50
午餐：意大利式細麵條+黃瓜雞蛋湯 ………………………………………………50
晚餐：花捲+番茄燴雞丁 ……50
一日配餐方案二 ……………………51
早餐：豆沙包+芹菜拌花生仁 …51
午餐：綠豆大米飯+大棗栗子雞 ………………………………………………51
晚餐：花捲+鬍蘿蔔炒豬肝 …51
一日配餐方案三 ……………………52
早餐：蔥油花捲+八寶粥 ……52
午餐：綠豆湯+什錦蛋炒飯 …52
晚餐：海帶絲拌白菜+大米粥 …52
一日配餐方案四 ……………………53
早餐：蘋果檸檬汁+葡萄乾葵花小麵包 ………………………………………53
午餐：什錦蛋炒飯+涼拌藕片 …53
晚餐：小籠包子+青椒炒玉米 …53
專題：聰明人選擇最佳懷孕時機…………………………………………………54
孕早期：科學飲食為胎寶寶發育奠定良好的基礎 ……………55
孕早期營養需求和配餐
設計 ……………………………………56
孕早期的營養需求 …………………56
孕早期配餐設計原則 ……………57
孕早期調養的明星食物
推薦 ……………………………………58
孕1月
巧吃食物，提高受孕率 …60
提高受孕食物一覽錶 ……………60
孕1月營養飲食法則 ……………61
一日配餐方案一 ……………………62
早餐：五彩捲+冰糖獼猴桃 …62
午餐：饅頭+粉絲蝦仁 …………62
晚餐：蓮子銀耳粥+豆腐煲海帶 ………………………………………………62
一日配餐方案二 ……………………63
早餐：白糖豆漿+香蕉紅薯餅 …63
午餐：米飯+土豆燒牛肉+蓮藕炒四季豆 …………………………………63
晚餐：饅頭+香菇釀豆腐+ 綠豆芽豬肝湯 …………………………………63
一日配餐方案三 ……………………64
早餐：豆腐餡餅+鮮桃牛奶汁 …64
午餐：韭菜羊肉餃+番茄山藥湯+清炒萵筍 ………………………………64
晚餐：黑豆燉豬骨+大蝦豆腐湯 64
一日配餐方案四 ……………………65
早餐：肉餡餅+菠菜粥 …………65
午餐：米飯+鹵香五豆湯+拌白菜心 …………………………………………65
晚餐：羊肝粥+炒山藥 …………65
孕2月
吃對食物，緩解早孕反應 …………………………………………………66
孕2月營養飲食法則 ……………67
一日配餐方案一 ……………………68
早餐：大米粥+雞蛋餅 …………68
午餐：米飯+栗子黃鱔煲+三花湯 ………………………………………68
晚餐：米飯+咖喱牛肉土豆絲 …68
一日配餐方案二 ……………………69
早餐：麵包+牛奶蜂蜜飲 ……69
午餐：米飯+青椒牛肉絲 ……69
晚餐：饅頭+砂仁藿香粥+香菇拌菜花 ………………………………………69
一日配餐方案三 ……………………70
早餐：花捲+生菜+清炒油菜 …70
午餐：紅豆飯+薑絲炒蛋 ……70
晚餐：米飯+青椒肉絲+柚子香橙蜜汁 ………………………………………70
一日配餐方案四 ……………………71
早餐：綠豆大米粥+全麥麵包 …71
午餐：饅頭+陳皮鹵牛肉 ……71
晚餐：米飯+甜酸萵苣 …………71
孕3月
營養保胎的最佳時刻 …72
孕3月營養飲食法則 ……………73
一日配餐方案一 ……………………74
早餐：全麥麵包+玉米蔬菜沙拉+蓮子粥 …………………………………74
午餐：薑汁黃鱔飯+山藥香菇雞 +炒西藍花 ………………………………74
晚餐：安胎鯉魚粥+芹菜炒豬肝+魚頭豆腐湯 ……………………………74
一日配餐方案二 ……………………75
早餐：白粥+饅頭+酸黃瓜 …75
午餐：米飯+蘿蔔燉牛肉+清蒸鯽魚 …………………………………………75
晚餐：小米粥+生菜燉胖頭魚+什錦豆腐 …………………………………75
一日配餐方案三 ……………………76
早餐：饅頭片+生菜+蔬菜沙拉 ………………………………………………76
午餐：米飯+韭菜炒豆腐+鼕瓜羊肉湯 ………………………………………76
晚餐：番茄炒豆腐+羊肝鬍蘿蔔粥+紅燒帶魚 ……………………………76
一日配餐方案四 ……………………77
早餐：三鮮包子+糖拌番茄+煮雞蛋 …………………………………………77
午餐：大米薑粥+鮮蝦豆腐+羊肝炒菠菜 …………………………………77
晚餐：香菇雞絲粥+鬆仁蘆筍+菠蘿雞肫 …………………………………77
專題：什麼時候開始補充孕婦奶粉 ………………………………………………78
孕中期：補充營養的最佳時期 ………………………………………………………………………79
孕中期營養需求和配餐設計 ……………………………………80
孕中期營養需求 ……………………80
孕中期配餐設計原則 ……………80
孕中期調養的明星食物
推薦 ……………………………………81
孕4月
盡情享受各種美食 …………82
孕4月營養飲食法則 ……………83
一日配餐方案一 ……………………84
早餐：雞蛋捲+小籠包+紅燒帶魚 …………………………………………………84
午餐：米飯+鴨塊白菜+西芹
百閤 ………………………………………84
加餐：牛奶+麥麩餅乾+蘋果
………………………………………………84
晚餐：素什錦+肉絲麵+木須肉 ………………………………………………84
一日配餐方案二 ……………………85
早餐：芝麻糊糯米湯+全麥麵包+玉米蔬菜沙拉 ………………………85
午餐：海帶燜飯+蒜茸空心菜+春筍兔肉 …………………………………85
加餐：酸奶+營養強化餅乾 …85
晚餐：牡蠣粥+香菇油菜+韆張雞絲 ………………………………………85
一日配餐方案三 ……………………86
早餐：雞蛋餅+小饅頭+粗糧粥 ………………………………………………86
午餐：饅頭+香菇拌菜花+牛肉鬍蘿蔔湯 …………………………………86
加餐：鮮果沙拉 ……………………86
晚餐：豬腰營養粥+芹菜香乾+清炒蝦仁 …………………………………86
一日配餐方案四 ……………………87
早餐：小饅頭+芹菜牛肉粥 …87
午餐：米飯+傢常豆腐+原味蔬菜湯 ………………………………………87
加餐：紫米粥 ………………………87
晚餐：西芹百閤+瘦肉圓白菜粥+排骨花生湯 ……………………………87
孕5月
閤理控製體重 …………………88
孕5月營養飲食法則 ……………89
一日配餐方案一 ……………………90
早餐：鬍蘿蔔粥+蔬菜+香菇肉包 ………………………………………90
午餐：饅魚飯+雞片蓮子湯+青椒肚片 ………………………………………90
加餐：牛奶麥片+全麥麵包 …90
晚餐：排骨粥+素炒鬍蘿蔔+豆腐煲海帶 …………………………………90
一日配餐方案二 ……………………91
早餐：二米蘋果粥+小饅頭+蔬菜水果 ………………………………………91
午餐：雞子粥+鱸魚豆腐湯+鹵鮮口蘑 ………………………………………91
加餐：湯圓 ……………………………91
晚餐：米飯+雞蛋豆腐+鬆仁海帶 ………………………………………91
一日配餐方案三 ……………………92
早餐：玉米粥+奶油麵包+蔬菜 ………………………………………………92
午餐：米飯+羊肉燉蘿蔔+菠菜綠豆芽 ………………………………………92
加餐：豆漿+鈣強化餅乾 ……92
晚餐：腐竹豬肝粥+阿膠牛肉湯+薑絲枸杞炒山藥 ……………………92
一日配餐方案四 ……………………93
早餐：小饅頭+蔬菜+蛋黃粥 …93
午餐：二米飯+橘皮海帶絲+五彩豆腐 ………………………………………93
加餐：鮮棗+蛋捲 …………………93
晚餐：排骨湯麵+素炒芹菜+平菇燉豆腐 …………………………………93
孕6月
以營養確保胎寶寶骨骼和血液的發育 ………………………94
孕6月營養飲食法則 ……………95
一日配餐方案一 ……………………96
早餐：荸薺豆漿+燒餅或饅頭+
蔬菜 ………………………………………96
午餐：木耳炒肉片+米飯+蝦
皮湯 ………………………………………96
加餐：牛奶+麥麩餅乾 …………96
晚餐：米飯+山藥香菇雞+菠菜炒豬肝 ………………………………………96
一日配餐方案二 ……………………97
早餐：紫米粥+芝麻醬拌豆腐+鮮肉包子 …………………………………97
午餐：米飯+鱸魚豆腐湯+苦瓜瘦肉煲 ………………………………………97
加餐：柚子 ……………………………97
晚餐：米飯+菠菜魚片湯+素炒
三鮮 ………………………………………97
一日配餐方案三 ……………………98
早餐：牛奶蛋羹+番茄+麵包 …98
午餐：紫菜湯+青椒牛肉絲+米飯 ………………………………………………98
加餐：酸奶+水果沙拉 …………98
晚餐：米飯+魚頭豆腐湯+爆炒
豬肝 ………………………………………98
一日配餐方案四 ……………………99
早餐：黑芝麻糊+蛋黃炒南瓜+全麥麵包 …………………………………99
午餐：米飯+滑蛋牛肉+鬆仁百閤炒魚片 ………………………………99
加餐：銀耳花生湯+奶酪蛋糕 99
晚餐：米飯+魚頭木耳湯+涼拌
苦瓜 ………………………………………99
孕7月
健腦食物加入“營養大軍” ………………………………………………100
孕7月營養飲食法則 ……………101
一日配餐方案一 ……………………102
早餐：牛奶麥片粥+番茄+豆沙包 ………………………………………102
午餐：二米飯+豬肝炒油菜+蝦子燒萵筍 …………………………………102
加餐：鮮榨檸檬香蕉汁 …………102
晚餐：麵條+烤三文魚+蔬菜沙拉 ………………………………………102
一日配餐方案二 ……………………103
早餐：雞蛋牛肉粥+雞蛋餅+蔬菜 …………………………………………103
午餐：米飯+番茄炒雞蛋+排骨花生湯 ………………………………………103
加餐：葡萄 ……………………………103
晚餐：菠菜海米肉絲麵+芡實燉鴨+生菜沙拉 ……………………………103
一日配餐方案四 ……………………105
早餐：獼猴桃酸奶+雞蛋餅+小饅頭 ………………………………………105
午餐：米飯+海米鼕瓜湯+牛肉炒菠菜 …………………………………105
加餐：菠蘿+桃子 …………………105
晚餐：麵條+孜然魷魚+蝦皮鼕瓜湯 ………………………………………105
專題：打造屬於孕媽媽的天然健康飲食 ………………………………………106
孕晚期：蓄勢待發，為胎寶寶健康提供營養保證 ……………107
孕晚期營養需求和配餐設計 ……………………………………108
孕晚期營養需求 ……………………108
孕晚期配餐設計 ……………………109
孕晚期調養的明星食物推薦 ……………………………………110
孕8月
胎寶寶的營養需求達到巔峰 …………………………………………112
孕8月營養飲食法則 ……………112
一日配餐方案一 ……………………114
早餐：小籠包子+紅薯粥+蔬菜 ………………………………………………114
午餐：米飯+傢常豆腐+砂鍋蓮子肚片湯 …………………………………114
加餐：水果沙拉 ……………………114
晚餐：砂仁粥+番茄豬肝瘦肉湯+豬血菠菜 ………………………………114
一日配餐方案二 ……………………115
早餐：奶油饅頭+煮雞蛋+雞絲菠菜粥 ………………………………………115
午餐：二米飯+豆腐海藻鮮蝦湯+木耳銀芽炒肉絲 ……………………115
加餐：雞脯蝦仁麵+牛奶 ……115
晚餐：麵條+腰果炒蝦仁+鼕瓜小丸子 ………………………………………115
一日配餐方案三 ……………………104
早餐：涼拌西芹+花捲+雞蛋羹 ………………………………………………104
午餐：米飯+南瓜排骨湯+什錦豆腐 ………………………………………104
加餐：糯米大棗 ……………………104
晚餐：米飯+糖醋鯉魚+素炒鼕瓜 ………………………………………104
一日配餐方案三 ……………………116
早餐：梳打餅+蔬菜+冰糖蜜
西瓜 ………………………………………116
午餐：豆腐鯽魚湯+米飯+萵筍炒肉片 ………………………………………116
加餐：牛奶+蛋糕+水果 ………116
晚餐：紫菜湯+茭白燒木耳+鬍蘿蔔瘦肉粥 ………………………………116
一日配餐方案四 ……………………117
早餐：全麥麵包+火腿+香蕉百閤銀耳湯 …………………………………117
午餐：魚頭豆腐湯+米飯或麵條+芹菜香乾炒肉絲 ……………………117
加餐：蘋果+奶酪麵包 …………117
晚餐：米飯+鼕瓜鯉魚湯+香菇拌菜花 ………………………………………117
孕9月
給胎寶寶補點不飽和脂肪酸 …………………………………………118
孕9月營養飲食法則 ……………119
一日配餐方案一 ……………………120
早餐：玉米燕麥粥+蔬菜+鵪
鶉蛋 ………………………………………120
午餐：米飯+素炒茼蒿+蝦仁
韭菜 ………………………………………120
加餐：麥片粥+奶酪麵包+煎蛋 ………………………………………………120
晚餐：鬆子仁粥+青椒牛肉絲+蝦仁豆腐 …………………………………120
一日配餐方案二 ……………………121
早餐：黑芝麻菠菜+鬍蘿蔔甜粥+雞蛋餅 …………………………………121
午餐：米飯+什錦豆腐+羊肝炒菠菜 ………………………………………121
加餐：蔬菜水果沙拉+奶酪麵包 ………………………………………………121
晚餐：米飯+豆芽燒鯽魚+當歸豬心湯 ………………………………………121
一日配餐方案三 ……………………122
早餐：菠菜芹菜粥+蔬菜沙拉+小饅頭 ………………………………………122
午餐：米飯+甜酸萵筍+素炒豆苗 ………………………………………122
加餐：水果沙拉 ……………………122
晚餐：鱸魚湯+豆腐餡餅+糖醋蘿蔔條 ………………………………………122
一日配餐方案四 ……………………123
早餐：饅頭+涼拌西芹+番茄雞蛋湯 ………………………………………123
午餐：海帶豆腐湯+山藥燉羊腩+米飯 ………………………………………123
加餐：奶油麵包+葡萄 …………123
晚餐：米飯+西藍花炒香菇+鯉魚湯 …………………………………………123
孕10月
科學飲食為分娩助力 ……124
臨産飲食的安排 ……………………124
孕10月營養飲食法則 ……………125
一日配餐方案一 ……………………126
早餐：芝麻肉蛋捲+煮雞蛋+鮮牛奶 ………………………………………126
午餐：米飯或麵條+大棗羊肉湯+韆張雞絲 ………………………………126
加餐：酸奶水果布丁 ……………126
晚餐：米飯或麵食+青椒肉片+香菇豆腐 …………………………………126
一日配餐方案二 ……………………127
早餐：雞蛋湯+五香釀番茄+小籠包子 ………………………………………127
午餐：米飯+牛骨海帶豆腐湯+紅燒鯉魚 …………………………………127
加餐：水果沙拉 ……………………127
晚餐：米飯+蝦皮燉豆腐+香乾
豆腐 ………………………………………127
一日配餐方案三 ……………………128
早餐：蔬菜+瘦肉粥+鮮奶蒸蛋 ………………………………………………128
午餐：米飯或饅頭+黃豆芽血豆腐湯+苦瓜炒雞蛋 ……………………128
加餐：鴨梨 ……………………………128
晚餐：米飯+山藥排骨湯+涼拌
黃瓜 ………………………………………128
一日配餐方案四 ……………………129
早餐：麵包+火腿+黑豆奶 …129
午餐：炒蝦皮油菜+豆苗金針菇湯+米飯 ……………………………………129
加餐：大棗紅豆湯 …………………129
晚餐：米飯+煲仔黃牛肉+涼拌
芹菜 ………………………………………129
專題：孕期的體重管理 …………130
胎養：妙用食物，“孕”籌帷幄 ………………………………………………………………131
孕期這樣吃，媽媽寶寶都受益 ……………………………………132
孕期強壯身體的明星食物推薦 ……………………………………134
調理月經周期 …………………136
怎麼吃 …………………………………136
食物推薦 ………………………………136
營養餐譜 ………………………………137
早餐：紅花丹參糯米粥 …………137
午餐：大棗煲烏雞 …………………137
晚餐：蓮藕木耳老鴨煲 …………137
調理腎虛 ……………………………138
怎麼吃 …………………………………138
食物推薦 ………………………………138
營養餐譜 ………………………………139
早餐：山藥枸杞粥 …………………139
午餐：核桃仁炒韭菜 ……………139
晚餐：蓮子芡實粥 …………………139
提高精子活力 …………………140
怎麼吃 …………………………………140
食物推薦 ………………………………140
營養餐譜 ………………………………141
早餐：三絲紫菜湯 …………………141
午餐：海帶拌牡蠣 …………………141
晚餐：鱔魚湯 ………………………141
提高卵子質量 …………………142
怎麼吃 …………………………………142
食物推薦 ………………………………142
營養餐譜 ………………………………143
早餐：黑豆糯米粥 …………………143
午餐：涼拌紫甘藍 …………………143
晚餐：素炒韭菜 ……………………143
增進食欲 ……………………………144
怎麼吃 …………………………………144
食物推薦 ………………………………144
營養餐譜 ………………………………145
早餐：水果沙拉 ……………………145
午餐：酸辣藕片 ……………………145
晚餐：糖醋蓮藕 ……………………145
促進胎寶寶大腦發育 ……146
怎麼吃 …………………………………146
食物推薦 ………………………………146
營養餐譜 ………………………………147
早餐：核桃大米粥 …………………147
午餐：核桃燉雞 ……………………147
晚餐：鬆仁玉米 ……………………147
促進胎寶寶骨骼發育 ……148
怎麼吃 …………………………………148
食物推薦 ………………………………148
營養餐譜 ………………………………149
早餐：清炒蝦仁 ……………………149
午餐：山藥木耳排骨湯 …………149
晚餐：紫菜豆腐羹 …………………149
防止胎寶寶畸形………………150
怎麼吃 …………………………………150
食物推薦 ………………………………150
營養餐譜 ………………………………151
早餐：海米捲心菜 …………………151
午餐：土豆牛肉湯 …………………151
晚餐：綠豆芽豬肝湯 ……………151
預防流産 ……………………………152
怎麼吃 …………………………………152
食物推薦 ………………………………152
營養餐譜 ………………………………153
早餐：艾葉雞蛋湯 …………………153
午餐：安胎養血湯 …………………153
晚餐：黑豆糯米粥 …………………153
預防孕期體重增長過快 154
怎麼吃 …………………………………154
食物推薦 ………………………………154
營養餐譜 ………………………………155
早餐：什錦沙拉 ……………………155
午餐：鼕瓜燉排骨 …………………155
晚餐：蠔油香菇油菜 ……………155
吃齣孕期美白 …………………156
怎麼吃 …………………………………156
食物推薦 ………………………………156
營養餐譜 ………………………………157
早餐：鮮奶杏仁茶 …………………157
午餐：椒鹽花菜 ……………………157
晚餐：黑木耳拌豆芽 ……………157
吃齣孕期好心情………………158
怎麼吃 …………………………………158
食物推薦 ………………………………158
營養餐譜 ………………………………159
早餐：香蕉粥 ………………………159
午餐：五彩豆腐 ……………………159
晚餐：醋溜土豆絲 …………………159
預防早産 ……………………………160
怎麼吃 …………………………………160
食物推薦 ………………………………160
營養餐譜 ………………………………161
早餐：煮花生米 ……………………161
午餐：荷葉蓮子粥 …………………161
晚餐：苧麻根雞肉湯 ……………161
促進順利分娩 …………………162
怎麼吃 …………………………………162
食物推薦 ………………………………162
營養餐譜 ………………………………163
早餐：羊肉黃芪當歸湯 …………163
午餐：紫莧菜粥 ……………………163
晚餐：烏雞黃芪滋補湯 …………163
防止皮膚過敏 …………………164
怎麼吃 …………………………………164
食物推薦 ………………………………164
營養餐譜 ………………………………165
早餐：鬍蘿蔔湯 ……………………165
午餐：蘋果蜂蜜水 …………………165
晚餐：煨大棗 ………………………165
專題：不要吃太補的東西 ………166
人參 ………………………………………166
補藥 ………………………………………166
熱性食品 ………………………………166
食療：遇到孕期這些時候，食物其實就是最好的醫生 …167
這些時候，最好以食為藥 …………………………………………………168
補腎安胎 ………………………………168
補脾益胃 ………………………………169
滋養陰血 ………………………………169
依據孕期的生理特點而調養 …170
孕期疾病調養的明星食物推薦 ……………………………………172
妊娠嘔吐 ……………………………174
怎麼吃 …………………………………174
食物推薦 ………………………………174
營養餐譜 ………………………………175
早餐：番茄蘋果汁 …………………175
午餐：嫩炒牛肉片 …………………175
晚餐：生薑韭菜生菜汁 …………175
孕期便秘 ……………………………176
怎麼吃 …………………………………176
食物推薦 ………………………………176
營養餐譜 ………………………………177
早餐：蜜柚茶 ………………………177
午餐：紅薯拌肉絲 …………………177
晚餐：芋頭香粥 ……………………177
孕期疲勞 ……………………………178
怎麼吃 …………………………………178
食物推薦 ………………………………178
營養餐譜 ………………………………179
早餐：香蕉薄餅 ……………………179
午餐：腰果西芹 ……………………179
晚餐：麥芽蜜棗瘦肉湯 …………179
妊娠腹瀉 ……………………………180
怎麼吃 …………………………………180
食物推薦 ………………………………180
營養餐譜 ………………………………181
早餐：黑豆桂圓大棗粥 …………181
午餐：糯米山藥粥 …………………181
晚餐：止瀉豬肚湯 …………………181
妊娠高血壓 ………………………182
怎麼吃 …………………………………182
食物推薦 ………………………………182
營養餐譜 ………………………………183
早餐：玉米粥 ………………………183
午餐：酸甜三文魚 …………………183
晚餐：鼕瓜銀耳羹 …………………183
孕期胎火 ……………………………184
怎麼吃 …………………………………184
食物推薦 ………………………………184
營養餐譜 ………………………………185
早餐：菊花茶 ………………………185
午餐：涼拌苦瓜 ……………………185
晚餐：鼕瓜綠豆湯 …………………185
孕期失眠 ……………………………186
怎麼吃 …………………………………186
食物推薦 ………………………………186
營養餐譜 ………………………………187
早餐：冰糖湘蓮 ……………………187
午餐：西芹百閤 ……………………187
晚餐：棗竹燈心粥 …………………187
妊娠水腫 ……………………………188
怎麼吃 …………………………………188
食物推薦 ………………………………188
營養餐譜 ………………………………189
早餐：茯苓芝麻煲瘦肉 …………189
午餐：香菇鼕瓜球 …………………189
晚餐：鯉魚奶鍋湯 …………………189
孕期尿頻 ……………………………190
怎麼吃 …………………………………190
食物推薦 ………………………………190
營養餐譜 ………………………………191
早餐：芡實糯米粥 …………………191
午餐：韭菜炒蝦仁 …………………191
晚餐：山藥桃仁羊肉湯 …………191
妊娠皮膚瘙癢 …………………192
怎麼吃 …………………………………192
食物推薦 ………………………………192
營養餐譜 ………………………………193
早餐：大棗木耳湯 …………………193
午餐：蓮藕炒四季豆 ……………193
晚餐：泥鰍湯 ………………………193
孕期腰酸背痛 …………………194
怎麼吃 …………………………………194
食物推薦 ………………………………194
營養餐譜 ………………………………195
早餐：羊骨小米粥 …………………195
午餐：杜仲腰花 ……………………195
晚餐：豬腰營養粥 …………………195
孕期腿腳抽筋 …………………196
怎麼吃 …………………………………196
食物推薦 ………………………………196
營養餐譜 ………………………………197
早餐：番茄木瓜蜜汁 ……………197
午餐：豆腐鰱魚頭湯 ……………197
晚餐：牛奶雞蛋粥 …………………197
妊娠糖尿病 ………………………198
怎麼吃 …………………………………198
食物推薦 ………………………………198
營養餐譜 ………………………………199
早餐：芹菜拌海米 …………………199
午餐：苦瓜瘦肉煲 …………………199
晚餐：蝦皮鼕瓜湯 …………………199
妊娠感冒 ……………………………200
怎麼吃 …………………………………200
食物推薦 ………………………………200
營養餐譜 ………………………………201
早餐：百閤雪梨冰糖水 …………201
午餐：蔥白豆豉豆腐湯 …………201
晚餐：薄荷藿香茶 …………………201
妊娠貧血 ……………………………202
怎麼吃 …………………………………202
食物推薦 ………………………………202
營養餐譜 ………………………………203
早餐：紫米大棗粥 …………………203
午餐：大棗阿膠粥 …………………203
晚餐：鴨血豆腐湯 …………………203
妊娠期牙齦炎 …………………204
怎麼吃 …………………………………204
食物推薦 ………………………………204
營養餐譜 ………………………………205
早餐：絲瓜薑湯 ……………………205
午餐：山藥炒青椒 …………………205
晚餐：綠豆雞蛋糖水 ……………205
妊娠紋 ………………………………206
怎麼吃 …………………………………206
食物推薦 ………………………………206
營養餐譜 ………………………………207
早餐：番茄汁 ………………………207
午餐：炒西藍花 ……………………207
晚餐：鬆仁海帶 ……………………207
專題：孕期飲食的禁忌 …………208
産褥期：月子餐吃齣媽媽寶寶兩健康 ………………………………………………209
産褥期營養需求和配餐設計 ………………………………………………210
産褥期營養需求 ……………………210
産褥期配餐設計 ……………………211
新媽媽月子期調養的明星食物推薦 ………………………………212
産後第1~2周
新媽媽排盡惡露、傷口愈閤的黃金時期 ………………………214
促進惡露排齣、傷口愈閤的飲食法則 …………………………………………215
一日套餐方案一 ……………………216
早餐：小花捲+牛奶+雞子羹 …… ………………………………………………216
午餐：菠菜麵+雞蛋豆腐+當歸益母草蛋 …………………………………216
晚餐：小花捲+牛奶大棗粥+益母木耳湯 …………………………………216
一日套餐方案二 ……………………217
早餐：麵包+番茄+山楂紅
糖粥 ………………………………………217
午餐：排骨湯麵+菠菜炒雞蛋+蘿蔔湯 ………………………………………217
晚餐：雞絲粥+清炒西藍花+益母草大棗瘦肉湯 ………………………217
一日套餐方案三 ……………………218
早餐：煮雞蛋+蔬菜+牛奶雞
蛋粥 ………………………………………218
午餐：米飯+肉末蒸雞蛋+麻油鱸魚 …………………………………………218
晚餐：小饅頭+山楂粥+藕汁飲 ………………………………………………218
一日套餐方案四 ……………………219
早餐：紅豆飯+芝麻拌菠菜+益母草雞肉湯 ………………………………219
午餐：菠菜飯+素什菌湯+四寶鴿肉湯 ………………………………………219
晚餐：雞蛋餅+涼拌萵筍+小米雞蛋紅糖粥 ………………………………219
産後第3~4周
促進內髒恢復和母乳分泌 …………………………………………………220
促進內髒恢復和母乳分泌的飲食法則 ………………………………………221
一日套餐方案一 ……………………222
早餐：肉鬆麵包+涼拌西芹+烏魚通草湯 …………………………………222
午餐：米飯+雞蛋豆腐+木瓜燒鯽魚 ………………………………………222
晚餐：麵條+芹菜炒百閤+蝦皮糙米粥 ………………………………222
一日套餐方案二 ……………………223
早餐：牛奶+豆沙包+烏雞燉甲魚 ………………………………………………223
午餐：萵苣粥+小炒鮮仁+生薑豬蹄湯 ………………………………………223
晚餐：米飯+蔬菜沙拉+荔枝粥 ………………………………………………223
一日套餐方案三 ……………………224
早餐：小饅頭+番茄蒸蛋+大棗黃豆燉豬腳 ………………………………224
午餐：米飯+素炒豆腐+麻油雞 ………………………………………………224
晚餐：雞蛋餅+脆鮮菜片+桃仁蓮藕湯 ………………………………………224
一日套餐方案四 ……………………225
早餐：麵包+蔬菜+養腰湯 …225
午餐：牛奶+豆沙包+當歸紅
糖蛋 ………………………………………225
晚餐：米飯+木瓜粥+萵筍炒
肉片 ………………………………………225
産後第5~6周
增強體質、恢復元氣的月子餐料理 ………………………………226
增強體質、恢復元氣的飲食法則…………………………………………………227
一日套餐方案一 ……………………228
早餐：香菇蛋羹+小籠包子+當歸鯽魚湯 …………………………………228
午餐：米飯+豬蹄茭白湯+什錦豆腐 ………………………………………228
晚餐：米飯+五彩雞丁+薑棗枸杞烏雞湯 …………………………………228
一日套餐方案二 ……………………229
早餐：全麥麵包+清炒油菜+紅豆蓮藕粥 …………………………………229
午餐：饅頭+香菇拌菜花+素什菌湯 ………………………………………229
晚餐：饅頭+清蒸茄段+鬍蘿蔔牛蒡排骨湯 ………………………………229
一日套餐方案三 ……………………230
早餐：豌豆粥+火腿+糯米酒紅糖煮雞蛋 …………………………………230
午餐：素炒三鮮+傢常豆腐+排骨湯麵 ………………………………………230
晚餐：百閤綠豆粥+小饅頭+冰糖大棗燕窩 ………………………………230
一日套餐方案四 ……………………231
早餐：雞蛋餅+番茄+紅薯小米粥 ………………………………………231
午餐：饅頭+芹菜炒百閤+香菇鼕瓜湯 ………………………………………231
晚餐：米飯+黑豆蓮藕雞湯+西米火龍果 …………………………………231
産後第7~8周
健體修身、美容養顔，産後更美麗 ………………………………232
健體修身、美容養顔，産後更美麗的飲食法則 ……………………………233
一日套餐方案一 ……………………234
早餐：牛奶木瓜西米露+番茄+杏仁蛋糕 …………………………………234
午餐：二米飯+涼拌菠菜+棗香山藥羹 ………………………………………234
晚餐：清蒸鱸魚+蔬菜+西米
火龍果 …………………………………234
一日套餐方案二 ……………………235
早餐：豆沙包+蔬菜+冰糖
百閤 ………………………………………235
午餐：米飯+五彩豆腐+三鮮鼕
瓜湯 ………………………………………235
晚餐：米飯+麻婆豆腐+竹蓀紅
棗茶 ………………………………………235
一日套餐方案三 ……………………236
早餐：花捲+煮雞蛋+銀耳蓮
子羹 ………………………………………236
午餐：米飯+木耳炒肉片+薺菜魔芋湯 ………………………………………236
晚餐：米飯+青椒牛肉絲+蜜瓜豬蹄湯 ………………………………………236
一日套餐方案四 ……………………237
早餐：小籠包子+清炒油菜+獼猴桃汁 ………………………………………237
午餐：花捲+奶汁燴生菜+排骨蔬菜麵 …………………………………237
晚餐：米飯+苦瓜炒雞蛋+火龍果沙拉 ………………………………………237
專題：月子進補要因人而異 …238
不宜盲目進補 ………………………238
進補的原則 ……………………………238
常用的孕期補品 ……………………238

精彩書摘

孕早期配餐設計原則
孕早期是整個孕期的第一階段，這個時期由於孕
媽媽會齣現孕早期的不適反應，常常會因厭食或挑剔
食物而導緻營養不良或營養失衡。日常生活中，孕媽
媽的飲食應以簡單、清淡、易消化吸收為原則。為適
應孕媽媽的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、
甜味來提高食物的色、香、味，少用刺激性強的調味品。
但是，為瞭保證胎寶寶的正常發育，孕媽媽也要補充
充足的營養。
首先，要保證全麵而閤理的營養。孕媽媽應避免偏
食，攝取蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素和水等
各種營養素，為胎寶寶的健康成長提供保障。
其次，每天要攝取適量的無機鹽和維生素。這是
因為孕早期的胚胎已經開始生長，補充適量的鈣、磷、
鋅、銅等，可以促進胎寶寶的骨骼、牙齒、內髒等器
官的發育；同時，還要補充各種維生素，如葉酸、煙
酸等，這樣有助於保證母體和胎寶寶的健康。
再次，孕媽媽每天還要攝取適量的熱量。由於孕
媽媽的體質不同，因此對熱量的要求也就不同。這就
要求孕媽媽根據自身的具體狀況，攝取相應的熱量，
從而保證胎寶寶發育所需的能量。
最後，孕媽媽要保證攝取充足的優質蛋白。這是因
為胎寶寶的發育需要大量的氨基酸，而氨基酸的獲得隻
能從母體獲取。隻有孕媽媽攝取瞭充足的優質蛋白，纔
能為胎寶寶的發育提供一個良好的環境。

前言/序言

《備孕懷孕坐月子營養餐大全》：為生命孕育與新生守護的精選食譜 孕育新生命，是女性生命中最獨特而神聖的旅程。從備孕的期待，到孕期的嗬護，再到産後身體的恢復，每一個階段都對女性的身體提齣瞭特殊的要求。而科學閤理的營養攝入，則是支撐這一切順利進行，並為寶寶提供最佳生長環境的基石。 《備孕懷孕坐月子營養餐大全》正是這樣一本精心編撰的指南，它匯集瞭豐富、實用且易於操作的食譜，旨在為準媽媽們提供全方位、個性化的營養支持，讓這段生命旅程更加健康、安心、充滿活力。 備孕期：打下健康基石，迎接生命萌芽 備孕期是為迎接新生命到來做的重要準備。在這個階段，女性的身體需要調整到最佳狀態，為卵子質量、激素平衡以及早期胚胎發育創造有利條件。本書的備孕篇，將重點關注那些能夠有效提升生殖健康、調理身體機能的營養素和食譜。 均衡營養是關鍵： 我們將詳細解析備孕期女性所需的關鍵營養素，如葉酸、鐵、鋅、鈣、維生素D、B族維生素以及優質蛋白質等。我們會解釋這些營養素在提升卵子質量、促進排卵、維持激素平衡方麵的重要作用，並提供富含這些營養素的日常食物來源。 體質調理與健康妊娠： 針對不同體質的女性，本書提供瞭個性化的調理建議。例如，對於體寒的女性，我們會推薦溫補性的食材和食譜；對於容易焦慮的女性，則會介紹具有舒緩情緒作用的食物。此外，我們還會指導如何通過飲食來調整體重，避免過輕或過重對備孕可能産生的影響。 精選食譜： 備孕篇的食譜設計，充分考慮瞭食材的易獲取性、烹飪的便捷性以及口味的多樣性。食譜中將包含： 富含葉酸的綠葉蔬菜沙拉與能量飲品： 如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等，搭配堅果、藜麥等，提供豐富的葉酸和膳食縴維。 補鐵養血的暖身湯品： 如紅棗花生雞湯、當歸紅糖燉豬肝等，幫助女性改善氣色，增強體能。 促進排卵的營養餐： 例如，含有豐富單不飽和脂肪酸的牛油果、堅果類，以及富含優質蛋白質的魚類、豆製品等。 平衡激素的飲食建議： 介紹一些有助於調節雌激素和孕激素平衡的食物，如大豆製品、亞麻籽等。 日常簡餐與零食： 簡單易學的傢常菜，以及健康美味的零食選擇，讓備孕過程既有營養又不失生活情趣。 孕早期（1-3個月）：安撫孕吐，嗬護初步生命 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，但許多準媽媽卻麵臨著孕吐的睏擾，食欲不振，營養攝入成為一大挑戰。本書的孕早期篇，將專注於如何通過溫和、易消化的食譜來緩解孕吐，同時確保母體和胎兒獲得必需的營養。 緩解孕吐的飲食策略： 我們將提供一係列能夠有效緩解孕吐的食物和烹飪方法。例如，清淡的粥品、蒸煮的蔬菜、酸甜的水果、蘇打餅乾等。同時，還會強調少量多餐的進食原則，以及避免油膩、辛辣、刺激性食物的重要性。 葉酸與早期發育： 持續強調葉酸的重要性，並提供更易於吸收的葉酸補充食物和食譜。 鐵與鈣的補充： 孕早期對鐵的需求開始增加，以預防孕期貧血。同時，胎兒的骨骼發育也需要充足的鈣。我們將提供富含鐵和鈣的食物，並給齣科學的補充建議。 食譜範例： 清淡養胃粥品： 如小米粥、燕麥粥、雞絲粥、蔬菜粥等，可根據口味加入少量薑末或陳皮。 蒸煮類主食與蔬菜： 如蒸蛋羹、蒸魚、白灼西蘭花、蒸南瓜等，最大程度保留營養，減少刺激。 酸甜開胃飲品： 如檸檬水、橙汁、山楂飲等，有助於緩解惡心感。 少量多餐的營養點心： 如酸奶、水果丁、全麥餅乾、堅果等。 孕中期（4-6個月）：滿足增長需求，助力寶寶茁壯 孕中期是胎兒快速生長的時期，母體的血容量和胎盤體積都在顯著增加。此時，能量、蛋白質、鈣、鐵等營養素的需求量大幅提升。本書的孕中期篇，將重點介紹如何通過豐富多樣的食譜，滿足母嬰日益增長的營養需求。 能量與蛋白質的充分攝入： 介紹優質蛋白質的來源，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等，以及能量密度高且營養豐富的食物，如全榖物、薯類等。 鈣與鐵的重點補充： 詳細講解孕中期鈣和鐵的需求量，並提供富含這些礦物質的食譜，如牛奶、奶酪、骨頭湯、深海魚、瘦紅肉、動物肝髒等。 DHA與胎兒大腦發育： 強調DHA（二十二碳六烯酸）對胎兒大腦和視力發育的重要性，並推薦富含DHA的食物，如深海魚類（三文魚、金槍魚等）。 均衡膳食與多樣化： 鼓勵準媽媽們攝入多種多樣的食物，確保營養均衡，並介紹一些適閤孕中期的烹飪方式，如燉、煮、烤等。 食譜範例： 營養豐富的燉湯： 如魚頭豆腐湯、排骨蓮藕湯、雞湯等，可加入枸杞、紅棗等。 蛋白質主導的主菜： 如清蒸鱸魚、宮保雞丁、紅燒牛肉、素炒豆製品等。 鈣質強化餐： 如芝麻醬拌菜、奶酪焗土豆、牛奶燕麥粥等。 DHA專享： 重點推薦三文魚、鱈魚等蒸或烤的做法。 孕期能量加餐： 如水果沙拉、酸奶堅果杯、紫薯泥等。 孕晚期（7-10個月）：迎接分娩，為産後恢復打基礎 孕晚期，胎兒迅速增重，母體也為分娩做好準備。此時，需要補充充足的能量和蛋白質，同時也要注意控製體重，避免胎兒過大導緻分娩睏難。本書的孕晚期篇，將提供有助於順利分娩和産後恢復的營養建議。 易於消化與能量供給： 孕晚期消化功能可能減弱，食譜將以易消化、高能量為原則。 為分娩積蓄能量： 強調補充碳水化閤物和適量蛋白質，為分娩提供體力支持。 控製體重與預防妊娠高血壓： 介紹低鹽、低脂的飲食原則，以及富含膳食縴維的食物，有助於控製體重和預防妊娠期並發癥。 為哺乳做準備： 提前補充一些有助於産奶的營養素。 食譜範例： 溫和易消化的主食： 如麵條、饅頭、軟米飯、玉米糊等。 清淡的肉類與蔬菜： 如瘦肉末蒸蛋、清炒時蔬、番茄雞蛋湯等。 能量補充點心： 如蜂蜜柚子茶、紅棗桂圓湯、牛奶燕麥粥等。 為産後泌乳打基礎的食譜： 如豬蹄湯（去油）、花生鯽魚湯、絲瓜炒蛋等。 坐月子：滋養身心，快速恢復的秘訣 坐月子是産後身體恢復的關鍵時期，科學的飲食能夠幫助新媽媽們快速恢復體力、促進乳汁分泌、修復身體創傷，並應對産後情緒的波動。本書的坐月子篇，將提供係統、全麵的營養指導。 分階段的恢復飲食： 針對産後不同階段（産後1-2周、3-4周、5-6周），提供不同的飲食重點。初期以排惡露、收縮子宮為主，中期以補血養氣、促進乳汁分泌為主，後期以鞏固身體、滋養身體為主。 促進乳汁分泌的食譜： 詳細介紹催乳食物的種類和烹飪方法，如鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、雞湯、酒釀等，並提供科學的食用時間和方式。 補血養氣的滋補品： 推薦適閤産後補血養氣的食材，如紅棗、枸杞、桂圓、雞肉、豬肝、紅豆等，並提供藥膳食譜。 溫和的腸胃調理： 介紹易消化、有助於腸道恢復的食物，如粥、麵條、蒸蛋、蔬菜泥等。 緩解産後不適的飲食： 例如，針對便秘提供富含膳食縴維的食譜，針對脹氣提供易消化、少脹氣的食物。 情感支持與美食： 關注新媽媽的心理需求，提供一些能夠帶來愉悅感且營養豐富的食譜。 坐月子食譜精選： 第一周： 以清淡、易消化的流質或半流質食物為主，如小米粥、蛋花湯、爛麵條、蔬菜湯等，逐步加入補血補氣的食材。 第二、三周： 重點在於補血養氣、催乳，如紅棗蓮子粥、花生豬蹄湯、當歸生薑羊肉湯、鯽魚豆腐湯等。 第四周及以後： 逐漸增加食物種類，注重營養均衡，如各種營養燉湯、滋補品、傢常菜等，同時也要注意控製體重，為身體的長期健康打下基礎。 特色食譜： 涵蓋瞭各種地域特色的坐月子傳統食譜，並根據現代營養學進行改良，使其更科學、更健康。 本書的獨特優勢： 專業性與實用性並存： 由營養專傢和經驗豐富的月子護理師共同指導，確保食譜的科學性和專業性。同時，食譜設計充分考慮瞭傢庭烹飪的實際情況，力求操作簡便。 個體化指導： 針對不同體質、不同孕周、不同産後恢復階段的需求，提供個性化的飲食建議。 豐富多樣的選擇： 提供海量食譜，滿足不同口味和食材偏好，讓孕育過程充滿樂趣。 安全與健康至上： 嚴格把控食材選擇和烹飪方式，確保母嬰健康安全。 一站式解決方案： 從備孕到坐月子，全麵覆蓋瞭女性生命中這一重要階段的營養需求，是準媽媽們的貼心助手。 《備孕懷孕坐月子營養餐大全》不僅僅是一本食譜，它更是一份對生命的熱愛與承諾。通過科學的飲食調理，我們希望幫助每一位女性都能以最健康、最飽滿的狀態，迎接新生命的到來，並在這段充滿愛與希望的旅程中，綻放屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我當初買這本書，主要是被它的書名吸引，想著一本大“全”應該能涵蓋所有需要的信息。事實證明，我的選擇沒錯！懷孕的十個月裏，這本書幾乎成瞭我的“聖經”。從孕早期孕吐嚴重的時期，到孕中期食欲大增的階段，再到孕晚期水腫和血糖的擔憂，這本書都給齣瞭非常具體且有針對性的營養指導。我特彆欣賞它對不同孕期營養需求的細分，比如孕中期胎兒發育加速需要增加的蛋白質和鈣，以及孕晚期需要注意控製的鈉攝入。書中提供的食譜不僅僅是美味，更重要的是均衡和健康，很多菜品都標注瞭營養成分，讓我能夠更直觀地瞭解自己攝入瞭多少。我嘗試做瞭其中不少食譜，傢人都贊不絕口，也減輕瞭我對孕期飲食單一的顧慮。這本書讓我意識到，懷孕期間的飲食不僅僅是為瞭滿足口腹之欲，更是對寶寶健康成長的關鍵投資。

評分☆☆☆☆☆

這本《備孕懷孕坐月子營養餐大全》可以說是讓我收獲頗豐的一次閱讀體驗。從一開始抱著試試看的心態，到後來愛不釋手，這本書的價值在我使用過程中逐漸顯現。它不僅僅是一本食譜書，更像是一本全麵的母嬰營養指南。我尤其欣賞書中對於食材選擇的嚴謹態度，以及對各種營養素在不同階段的攝入量給齣的建議，這讓我對“吃什麼”、“怎麼吃”有瞭更清晰的認識。書中提供的食譜，無論是在食材的易得性還是烹飪的便捷性方麵，都做得相當齣色，讓我這個平時不太下廚的人也能輕鬆上手。而且，它還包含瞭許多關於孕期不適癥狀緩解和産後身體恢復的實用建議，這些都是我在其他地方難以找到的寶貴信息。總而言之，這是一本值得每一位準備成為父母的女性擁有的好書，它能讓你在人生這個特殊的階段，更加從容和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我驚喜連連，從備孕初期我就開始翻閱，它的內容詳實程度簡直超乎我的想象。不僅僅是羅列食譜，它更像是請瞭一位經驗豐富的營養師在旁邊悉心指導。每個階段的飲食建議都考慮得非常周全，比如備孕前期的葉酸補充、排卵期的飲食調理，甚至連情緒和生活習慣的配閤都有提及。我尤其喜歡它關於“什麼不能吃”的詳細說明，那些生活中常見的、但對備孕不利的食物，書中都給齣瞭清晰的警示和替代方案。而且，食譜的設置也非常人性化，很多都是傢裏常備的食材，做法也相對簡單，不會讓新手媽媽覺得烹飪負擔太重。書中的一些小貼士，比如不同食材的營養成分對比、不同烹飪方式對營養的影響，都讓我學到瞭很多實用的知識。閱讀的過程就像是與一位親切的朋友在交流，讓我對備孕這個過程充滿瞭信心，也少瞭許多盲目的擔憂。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，為傢人，特彆是為新生命的到來做好準備，是一件非常有意義的事情。這本書就像一位耐心的老師，把我從一個對營養一竅不通的新手，變成瞭一個能夠自信地為傢人烹飪健康美食的人。備孕、懷孕、坐月子，這三個看似獨立的階段，在書中卻被有機地聯係起來，讓我能夠從整體上理解身體的變化和營養的需求。我特彆喜歡書中關於食物搭配的講解，很多看似普通的食材，經過閤理的搭配，就能産生意想不到的營養效果。而且，書中的一些關於孕期體重管理和産後恢復體型的建議，也讓我覺得非常實用。我嘗試按照書中的方法，不僅在孕期保持瞭健康的體重增長，還在産後恢復得比預想中更快。這本書讓我深刻體會到，科學的飲食不僅能孕育健康的寶寶，也能讓媽媽保持健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

懷寶寶的整個過程，我最期待的就是坐月子時能好好恢復身體，這本書的“坐月子”篇章簡直是我的“救星”。作為新手媽媽，産後的身體虛弱、傷口恢復、母乳喂養等等，都讓我感到手足無措。這本書提供的月子餐，不僅考慮瞭産婦身體的恢復，還特彆關注瞭催乳和緩解産後疲勞。我最喜歡的是它對不同階段月子餐的劃分，比如産後第一周的清淡易消化，到後續的逐漸滋補，安排得非常閤理。而且，書中很多食譜都考慮到瞭産婦的口味，不會過於油膩或者辛辣，讓我能夠安心進食，也保證瞭母乳的質量。除瞭食譜，書裏的一些關於産後恢復的建議，比如如何促進傷口愈閤、如何緩解便秘等等，都給瞭我很大的幫助。這本書讓我覺得，坐月子也可以是一段既滋養又舒適的時光，而不是一場煎熬。

評分☆☆☆☆☆

挺詳細的一本書，給人參考的地方挺多

評分☆☆☆☆☆

買個嫂子的，個人看不懂

評分☆☆☆☆☆

為老婆準備的！印刷不錯！

評分☆☆☆☆☆

優惠時買的，質量高，物流快。

評分☆☆☆☆☆

媳婦非讓買，我也不知道到底有啥好看的，又不做飯，買它乾啥嘛。

評分☆☆☆☆☆

為坐月子準備的書，看看先，營養知識不少。

評分☆☆☆☆☆

還在看，沒看完，剛接觸這說不齣感覺，需要學習的東西太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

不錯，書的質量很好，就是包裝太差瞭！有的書都變形瞭！

評分☆☆☆☆☆

菜譜非常豐富，不怕做不齣菜啦