办公室人群常见病养生运动处方（附DVD光盘2张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 办公室
• 健康
• 养生
• 运动
• 常见病
• 保健
• 职场
• 康复
• DVD
• 光盘

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040409611

版次：1

商品编码：11539586

包装：平装

丛书名： 全民居家健身养生出版工程

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：173

字数：150000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：2

编辑推荐

　　1992年荣获图象体委体育科学技术进步奖
　　北京体育大学导引养生中心名誉主任
　　中国健身气功协会常委
　　中国导引养生功创始人张广德亲自阱解、示范
　　一看就懂
　　一学就会
　　一练就有效果

内容简介

　　《办公室人群常见病养生运动处方》以祖国传统经络学说为依据，针对办公室人群常见病，如冠心病、心悸、高血压、头昏脑涨、中风、头痛、神经衰弱、坐骨神经痛、近视、感冒、颈椎病、腰痛等，创编了一系列“一看就懂、一学就会、一练就有效”的简单、易学的健身养生操，对办公室人群的常见病、多发病具有预防与助疗效果。
　　《办公室人群常见病养生运动处方》所配教学光盘，由《办公室人群常见病养生运动处方》主编一一我国著名导引养生专家张广德教授亲自讲解并演练，主要内容包括病理分析、功法创编依据、经络和导引理论、穴位图片与简易取穴方法以及全套动作的示范教学。《办公室人群常见病养生运动处方》可用于指导办公室人群养生保健，适合当今工作紧张、竞争激烈、牛活压力大的人群，帮助办公室人群健康、快乐地生活。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1952午2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业并留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家、教授，新中国成立以来第一代武术研完生，中国武术九段，健身气功九段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引齐生功研究室主任、中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长、中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任、中国健身气功协会常委。
　　50多年来，张广德先生以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为依据，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功、养生太极和养生运动处方三大体系，其中导引齐生功获得“国家体育科学技术进步奖”，成为国家优秀健身气功项目和全民健身计划推广项目。1993年，国务院授予张广德先生“为高等教育事业做出突出贡献”荣誊证书。
　　“欲明人者先自明”是张广德先生多年来崇尚的名言，“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

内页插图

目录

冠心病养生一运动处方
心悸养生运动处方
高血压养生运动处方
头昏脑涨养生运动处方
中风养生运动处方
头痛养生运动处方
神经衰弱养生运动处方
坐骨神经痛养生运动处方
近视养生一迈动处方
感冒养生运动处方
咳嗽养生运动处方
胃病养生运动处方
慢性腹泻养生一运动处方
便秘痔疮脱肛养生一砭动处方
糖尿病养生运动处方
久坐身疲力乏养生运动处方
颈椎病养生运动处方
腰痛养生运动处方
附录 取穴说明和人体穴位图
参考文献

《办公室人群常见病养生运动处方》（附DVD光盘2张）图书简介 在现代快节奏的办公环境中，长时间的久坐、不规律的作息、高强度的脑力劳动，以及普遍存在的办公压力，正悄然地侵蚀着都市白领的健康。颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、鼠标手、腕管综合征、视力疲劳、消化不良、肥胖、失眠、焦虑……这些曾经被认为是中老年人才会遇到的“职业病”，如今已成为办公室人群普遍面临的健康困境。许多人深受其扰，却又苦于找不到行之有效、简便易行且适合在有限时间和空间内进行的康复锻炼方法。 本书正是针对这一社会痛点，应运而生。我们深入研究了办公室人群最常遭遇的各类健康问题，结合中医养生理论与现代运动康复学，倾力打造了一套科学、系统、实用的“办公室人群常见病养生运动处方”。本书不仅提供了丰富的养生知识，更将理论转化为实践，设计出一系列针对性强的运动方案，旨在帮助广大办公室白领在繁忙的工作之余，通过积极、主动的运动，改善身体机能，缓解病痛，提升生活品质。 本书内容亮点与特色： 一、精准定位，直击痛点 本书并非泛泛而谈的运动指南，而是聚焦于办公室人群特有的健康困扰。我们精选了诸如颈椎病、腰椎问题、肩臂不适、手腕劳损、眼部疲劳、肠胃功能紊乱、亚健康状态（如肥胖、失眠、焦虑）等最普遍、最影响工作效率和生活质量的疾病。每个章节都围绕一种或一类常见病展开，详细剖析其发病原因、症状表现，并提供针对性的养生运动处方。 二、理论与实践深度融合 本书在运动处方的设计上，充分考虑了办公室环境的局限性。我们摒弃了对场地、器械的过高要求，绝大多数运动都可以在办公室内、家中，甚至短暂的休息间隙完成。同时，我们遵循循序渐进、因人而异的原则，为不同人群、不同病情提供差异化的运动建议。 中医养生智慧融入： 借鉴了中医“治未病”的理念，强调“动则生阳”、“以通为治”，将经络学、穴位按摩、太极、八段锦等传统养生功法进行现代化改编，使其更易于学习和实践。 现代运动康复科学指导： 融合了颈肩腰背的拉伸、力量训练、稳定性练习，以及针对手腕、眼睛、腹部等部位的专项训练。运动设计充分考虑了人体工学，确保动作的有效性和安全性。 三、详尽的运动处方，可视化指导 本书最大的亮点之一，在于其详尽且可视化的运动处方。每一项运动都配有清晰的文字描述，包括动作要领、呼吸配合、注意事项，以及建议的重复次数和组数。更重要的是，本书附赠的两张DVD光盘，将运动处方进行了生动的视频演示。 DVD光盘一：办公室日常养生运动 颈椎舒缓系列： 专门针对长时间低头、伏案工作导致的颈部僵硬、疼痛，设计了一系列颈部拉伸、旋转、前屈后伸等动作，帮助放松颈部肌肉，改善血液循环。 肩背放松系列： 解决肩部酸痛、背部僵直问题，包含肩胛骨活动、肩部画圈、扩胸运动等，有效打开胸腔，缓解肩背部压力。 腰部护理系列： 针对久坐引起的腰部不适、腰肌劳损，提供了腰部拉伸、转体、拱桥等温和有效的练习，增强腰部核心力量。 手腕关节养护： 预防和缓解“鼠标手”、“键盘腕”，包含手腕屈伸、旋转、指关节伸展等练习，保护腕部健康。 眼部视力保护： 缓解长时间用眼导致的视力疲劳、干涩，提供眼球转动、眼睑放松、热敷按摩等方法。 简易办公室拉伸： 利用椅子、办公桌等简单道具，完成全身性的拉伸，激活身体，提升活力。 DVD光盘二：强化康复与整体调理 针对性强化训练： 针对已有的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等，设计了更具深度的强化练习，帮助肌肉恢复力量和弹性，稳定关节。 核心力量与稳定性训练： 针对办公室人群普遍存在的腹部松弛、核心肌群薄弱，提供平板支撑、卷腹、侧平板支撑等练习，增强身体稳定性，减轻脊柱负担。 呼吸与放松技巧： 教授腹式呼吸、冥想放松等方法，帮助缓解工作压力，改善睡眠质量，调整情绪。 中医传统功法改编： 将八段锦、五禽戏等传统养生功法进行简化和改编，使其更适合办公室人群在短时间内练习，达到通经活络、强身健体的目的。 局部塑形与健康饮食建议（辅助）： 在运动之外，辅以一些针对性较强的局部塑形练习，并提供健康的饮食搭配建议，从内到外地进行身体调理。 四、权威专家团队，专业严谨 本书的编写团队由多位在运动康复、中医养生、骨科、康复理疗等领域的资深专家组成。他们凭借丰富的临床经验和深厚的理论功底，确保了本书内容的科学性、权威性和实用性。从疾病的诊断到运动的处方，再到动作的演示，都经过严格的审校，力求为读者提供最专业、最可靠的健康指导。 五、全方位健康管理理念 本书倡导的不仅是单一的运动疗法，而是一种积极、主动的健康管理理念。我们鼓励读者将运动融入日常生活，将养生变成一种习惯。通过持之以恒的练习，不仅能够缓解和改善常见的办公室疾病，更能增强体质，提高免疫力，提升工作效率，拥有更健康、更充实的生活。 本书适合谁？ 长期伏案工作，感觉颈肩腰背僵硬、酸痛的上班族。 因长时间使用电脑、手机而出现手腕、眼睛不适的人群。 有颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等早期或轻度症状的办公室人群。 希望改善体态，缓解因久坐导致的腹部肥胖、身体亚健康状态的读者。 经常感到疲劳、精力不济，希望通过运动提升活力的白领。 寻求科学、安全、有效的居家或办公室内运动方法的人士。 希望通过中医养生方法调理身体，改善生活质量的读者。 结语： 健康是工作和生活最坚实的基础。在竞争激烈的现代职场，健康的身体是支撑我们不断前进的动力。本书《办公室人群常见病养生运动处方》希望成为您办公室健康生活的好帮手，帮助您在繁忙的工作中，找到属于自己的健康节奏。我们相信，通过科学的运动和积极的生活态度，您可以告别办公室常见病的困扰，重拾活力，绽放健康的光彩。请打开本书，跟随DVD光盘的指引，开启您的健康养生之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，立刻让人感觉到它不是那种枯燥的医学理论书籍，而是真正为我们这些天天与电脑、文件打交道的“办公室战士”量身定做的实用指南。我记得我是在一个书店的角落里偶然发现它的，当时正因为久坐导致的腰酸背痛有点提不起精神，随手翻开目录，看到“颈椎的秘密武器”、“拯救你的鼠标手”、“十分钟唤醒沉睡的脊柱”这类标题时，心头一紧，仿佛它能直接读懂我的痛苦。这本书的排版也特别舒服，字体大小适中，大量的图示和流程图穿插其中，即便是像我这种对运动解剖学一窍不通的“小白”，也能一目了然地明白每个动作的要领和发力点。更让我惊喜的是，它不仅仅停留在“要做什么运动”，而是深入探讨了这些常见病的成因，比如长期保持一个姿势对人体循环系统和神经系统造成的微妙影响，这种深度解析让我对自己的亚健康状态有了更清晰的认知，而不是盲目地跟风尝试那些网上流传的不靠谱“秘方”。那种专业与亲和力并存的讲解方式，让人感觉就像是有一位非常耐心的私人理疗师在耳边指导，而不是冷冰冰的教科书，这无疑大大增加了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设置堪称教科书级别的实用指南。它不是简单地罗列运动，而是构建了一个清晰的“评估—处方—反馈”体系。开篇的“自我症状自测表”，让我准确地定位了自己最薄弱的环节，比如我是典型的“上交叉综合征”倾向，这让我明白了为什么我总感觉脖子前倾、肩膀内扣。基于这个评估，后面的运动“处方集”就可以进行有针对性的选择了，而不是大海捞针式地乱练。最赞的是，它对每个动作都给出了“如果感到XX疼痛，请立即停止并调整XX”的警示，这种对安全性的极端重视，极大地增强了我作为读者的信任感。而且，它还贴心地提供了不同强度和时长的“组合套餐”，比如“重度加班后的快速修复方案”和“周末的深度放松序列”，这种模块化的设计，让我们可以像搭积木一样，根据当天的精力水平和时间安排，灵活组合自己的“养生套餐”，真正实现了“个性化定制”的健康管理，而不是僵硬的刻板要求。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书展现出了远超一般健身手册的专业性。它并没有停留在表面的舒展肌肉，而是非常注重“气血”和“经络”在现代办公人群中的体现。比如，书中有一章节专门讲解了如何通过特定的手部穴位按摩来缓解因长期使用键盘鼠标导致的“肝气郁结”现象，并将中医理论与现代的神经压迫症状巧妙地结合起来解释。这种跨学科的视角，让原本感觉玄乎的养生理论变得有迹可循、有理可依。我特别喜欢它对“呼吸”的强调，许多久坐的人呼吸都变得浅而快，这本书用形象的比喻教我们如何进行腹式呼吸，并配合特定的拉伸动作来增加胸腔的延展性，这种对内在生理机能的关注，是很多只注重外形训练的书籍所缺失的。看完之后，我不再只是机械地模仿动作，而是开始关注身体内部的反馈，真正理解了运动是“由内而外”的调理过程，这对我建立长期的健康习惯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格，坦白说，有一种难得的、略带幽默的“吐槽”味道，这使得阅读体验非常轻松愉快，完全没有传统养生书籍那种板着脸说教的架势。作者显然非常了解办公室人群的“槽点”，比如对那些“永远在赶DDL，早餐都靠咖啡续命”状态的精准描绘，让人读着会心一笑，产生强烈的代入感。比如在谈论腰椎问题时，它不是直接批评你坐姿不好，而是先描述那种“坐着像被吸在椅子上拔不出来，站起来像刚跑完八百米”的尴尬感受，然后再循循善诱地提供解决方案。更让我欣赏的是，它对“工具”的选择非常务实。它没有要求你必须添置昂贵的瑜伽垫或健身器材，大部分推荐的“处方”只需要一把稳固的椅子、一堵墙，甚至可以利用工位旁的储物架，这极大地降低了实践的门槛。对于那些害怕“出丑”或不喜欢太招摇的人来说，这种低调、隐蔽的自我调理方式，无疑是最佳选择。这种“懂你”的文字功底，让阅读本身也成了一种放松。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这套书（尤其还有那两张附带的DVD）简直是为我们这些忙到连午休都恨不得用来补觉的职场人士量身打造的“时间胶囊”。我过去买过不少运动指导类的书籍，很多都需要铺陈大量的背景知识或者要求固定的、大块的时间投入，结果买回来大多束之高阁，成了压书柜的装饰品。但这本书的精妙之处在于，它把“运动处方”这个概念玩出了花样。你可以根据自己一天中不同时段的状态来选择“配方”：早上刚到办公室，可以选择那套“五分钟启动全身活力操”，动作舒缓且高效，能瞬间驱散早晨的倦怠感；下午三点注意力开始涣散时，书里推荐的“提神醒脑眼部按摩与颈部拉伸”简直是我的救命稻草，简单到连开会间隙都能偷偷完成几个。DVD的价值更是无可替代，影像的直观性远胜于静态图片，尤其是那些涉及到身体微调和呼吸配合的复杂动作，光靠文字描述是很难把握到位，而光盘里专业人士的演示，配合清晰的慢动作回放和关键点的语音提示，让我第一次真正理解了什么叫“正确发力”。这种碎片化、高效率的运动整合方案，完美适配了现代快节奏的工作节奏，真正做到了“润物细无声”的健康管理。