辦公室人群常見病養生運動處方（附DVD光盤2張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 辦公室
• 健康
• 養生
• 運動
• 常見病
• 保健
• 職場
• 康復
• DVD
• 光盤

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040409611

版次：1

商品編碼：11539586

包裝：平裝

叢書名： 全民居傢健身養生齣版工程

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：173

字數：150000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：2

編輯推薦

　　1992年榮獲圖象體委體育科學技術進步奬
　　北京體育大學導引養生中心名譽主任
　　中國健身氣功協會常委
　　中國導引養生功創始人張廣德親自阱解、示範
　　一看就懂
　　一學就會
　　一練就有效果

內容簡介

　　《辦公室人群常見病養生運動處方》以祖國傳統經絡學說為依據，針對辦公室人群常見病，如冠心病、心悸、高血壓、頭昏腦漲、中風、頭痛、神經衰弱、坐骨神經痛、近視、感冒、頸椎病、腰痛等，創編瞭一係列“一看就懂、一學就會、一練就有效”的簡單、易學的健身養生操，對辦公室人群的常見病、多發病具有預防與助療效果。
　　《辦公室人群常見病養生運動處方》所配教學光盤，由《辦公室人群常見病養生運動處方》主編一一我國著名導引養生專傢張廣德教授親自講解並演練，主要內容包括病理分析、功法創編依據、經絡和導引理論、穴位圖片與簡易取穴方法以及全套動作的示範教學。《辦公室人群常見病養生運動處方》可用於指導辦公室人群養生保健，適閤當今工作緊張、競爭激烈、牛活壓力大的人群，幫助辦公室人群健康、快樂地生活。

作者簡介

　　張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1952午2月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業並留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國著名導引養生學傢、教授，新中國成立以來第一代武術研完生，中國武術九段，健身氣功九段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引齊生功研究室主任、中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長、中國導引養生功研究會會長，現任北京體育大學導引養生中心名譽主任、中國健身氣功協會常委。
　　50多年來，張廣德先生以易學的哲理、髒腑經絡學說及陰陽五行學說等中醫理論為依據，以強身健體、防治慢性疾病為目的，創編瞭導引養生功、養生太極和養生運動處方三大體係，其中導引齊生功獲得“國傢體育科學技術進步奬”，成為國傢優秀健身氣功項目和全民健身計劃推廣項目。1993年，國務院授予張廣德先生“為高等教育事業做齣突齣貢獻”榮謄證書。
　　“欲明人者先自明”是張廣德先生多年來崇尚的名言，“不爭春榮，笑迎鞦霜”是他的人生追求。

內頁插圖

目錄

冠心病養生一運動處方
心悸養生運動處方
高血壓養生運動處方
頭昏腦漲養生運動處方
中風養生運動處方
頭痛養生運動處方
神經衰弱養生運動處方
坐骨神經痛養生運動處方
近視養生一邁動處方
感冒養生運動處方
咳嗽養生運動處方
胃病養生運動處方
慢性腹瀉養生一運動處方
便秘痔瘡脫肛養生一砭動處方
糖尿病養生運動處方
久坐身疲力乏養生運動處方
頸椎病養生運動處方
腰痛養生運動處方
附錄 取穴說明和人體穴位圖
參考文獻

《辦公室人群常見病養生運動處方》（附DVD光盤2張）圖書簡介 在現代快節奏的辦公環境中，長時間的久坐、不規律的作息、高強度的腦力勞動，以及普遍存在的辦公壓力，正悄然地侵蝕著都市白領的健康。頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎、鼠標手、腕管綜閤徵、視力疲勞、消化不良、肥胖、失眠、焦慮……這些曾經被認為是中老年人纔會遇到的“職業病”，如今已成為辦公室人群普遍麵臨的健康睏境。許多人深受其擾，卻又苦於找不到行之有效、簡便易行且適閤在有限時間和空間內進行的康復鍛煉方法。 本書正是針對這一社會痛點，應運而生。我們深入研究瞭辦公室人群最常遭遇的各類健康問題，結閤中醫養生理論與現代運動康復學，傾力打造瞭一套科學、係統、實用的“辦公室人群常見病養生運動處方”。本書不僅提供瞭豐富的養生知識，更將理論轉化為實踐，設計齣一係列針對性強的運動方案，旨在幫助廣大辦公室白領在繁忙的工作之餘，通過積極、主動的運動，改善身體機能，緩解病痛，提升生活品質。 本書內容亮點與特色： 一、精準定位，直擊痛點 本書並非泛泛而談的運動指南，而是聚焦於辦公室人群特有的健康睏擾。我們精選瞭諸如頸椎病、腰椎問題、肩臂不適、手腕勞損、眼部疲勞、腸胃功能紊亂、亞健康狀態（如肥胖、失眠、焦慮）等最普遍、最影響工作效率和生活質量的疾病。每個章節都圍繞一種或一類常見病展開，詳細剖析其發病原因、癥狀錶現，並提供針對性的養生運動處方。 二、理論與實踐深度融閤 本書在運動處方的設計上，充分考慮瞭辦公室環境的局限性。我們摒棄瞭對場地、器械的過高要求，絕大多數運動都可以在辦公室內、傢中，甚至短暫的休息間隙完成。同時，我們遵循循序漸進、因人而異的原則，為不同人群、不同病情提供差異化的運動建議。 中醫養生智慧融入： 藉鑒瞭中醫“治未病”的理念，強調“動則生陽”、“以通為治”，將經絡學、穴位按摩、太極、八段錦等傳統養生功法進行現代化改編，使其更易於學習和實踐。 現代運動康復科學指導： 融閤瞭頸肩腰背的拉伸、力量訓練、穩定性練習，以及針對手腕、眼睛、腹部等部位的專項訓練。運動設計充分考慮瞭人體工學，確保動作的有效性和安全性。 三、詳盡的運動處方，可視化指導 本書最大的亮點之一，在於其詳盡且可視化的運動處方。每一項運動都配有清晰的文字描述，包括動作要領、呼吸配閤、注意事項，以及建議的重復次數和組數。更重要的是，本書附贈的兩張DVD光盤，將運動處方進行瞭生動的視頻演示。 DVD光盤一：辦公室日常養生運動 頸椎舒緩係列： 專門針對長時間低頭、伏案工作導緻的頸部僵硬、疼痛，設計瞭一係列頸部拉伸、鏇轉、前屈後伸等動作，幫助放鬆頸部肌肉，改善血液循環。 肩背放鬆係列： 解決肩部酸痛、背部僵直問題，包含肩胛骨活動、肩部畫圈、擴胸運動等，有效打開胸腔，緩解肩背部壓力。 腰部護理係列： 針對久坐引起的腰部不適、腰肌勞損，提供瞭腰部拉伸、轉體、拱橋等溫和有效的練習，增強腰部核心力量。 手腕關節養護： 預防和緩解“鼠標手”、“鍵盤腕”，包含手腕屈伸、鏇轉、指關節伸展等練習，保護腕部健康。 眼部視力保護： 緩解長時間用眼導緻的視力疲勞、乾澀，提供眼球轉動、眼瞼放鬆、熱敷按摩等方法。 簡易辦公室拉伸： 利用椅子、辦公桌等簡單道具，完成全身性的拉伸，激活身體，提升活力。 DVD光盤二：強化康復與整體調理 針對性強化訓練： 針對已有的頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等，設計瞭更具深度的強化練習，幫助肌肉恢復力量和彈性，穩定關節。 核心力量與穩定性訓練： 針對辦公室人群普遍存在的腹部鬆弛、核心肌群薄弱，提供平闆支撐、捲腹、側平闆支撐等練習，增強身體穩定性，減輕脊柱負擔。 呼吸與放鬆技巧： 教授腹式呼吸、冥想放鬆等方法，幫助緩解工作壓力，改善睡眠質量，調整情緒。 中醫傳統功法改編： 將八段錦、五禽戲等傳統養生功法進行簡化和改編，使其更適閤辦公室人群在短時間內練習，達到通經活絡、強身健體的目的。 局部塑形與健康飲食建議（輔助）： 在運動之外，輔以一些針對性較強的局部塑形練習，並提供健康的飲食搭配建議，從內到外地進行身體調理。 四、權威專傢團隊，專業嚴謹 本書的編寫團隊由多位在運動康復、中醫養生、骨科、康復理療等領域的資深專傢組成。他們憑藉豐富的臨床經驗和深厚的理論功底，確保瞭本書內容的科學性、權威性和實用性。從疾病的診斷到運動的處方，再到動作的演示，都經過嚴格的審校，力求為讀者提供最專業、最可靠的健康指導。 五、全方位健康管理理念 本書倡導的不僅是單一的運動療法，而是一種積極、主動的健康管理理念。我們鼓勵讀者將運動融入日常生活，將養生變成一種習慣。通過持之以恒的練習，不僅能夠緩解和改善常見的辦公室疾病，更能增強體質，提高免疫力，提升工作效率，擁有更健康、更充實的生活。 本書適閤誰？ 長期伏案工作，感覺頸肩腰背僵硬、酸痛的上班族。 因長時間使用電腦、手機而齣現手腕、眼睛不適的人群。 有頸椎病、腰椎間盤突齣、肩周炎等早期或輕度癥狀的辦公室人群。 希望改善體態，緩解因久坐導緻的腹部肥胖、身體亞健康狀態的讀者。 經常感到疲勞、精力不濟，希望通過運動提升活力的白領。 尋求科學、安全、有效的居傢或辦公室內運動方法的人士。 希望通過中醫養生方法調理身體，改善生活質量的讀者。 結語： 健康是工作和生活最堅實的基礎。在競爭激烈的現代職場，健康的身體是支撐我們不斷前進的動力。本書《辦公室人群常見病養生運動處方》希望成為您辦公室健康生活的好幫手，幫助您在繁忙的工作中，找到屬於自己的健康節奏。我們相信，通過科學的運動和積極的生活態度，您可以告彆辦公室常見病的睏擾，重拾活力，綻放健康的光彩。請打開本書，跟隨DVD光盤的指引，開啓您的健康養生之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這套書（尤其還有那兩張附帶的DVD）簡直是為我們這些忙到連午休都恨不得用來補覺的職場人士量身打造的“時間膠囊”。我過去買過不少運動指導類的書籍，很多都需要鋪陳大量的背景知識或者要求固定的、大塊的時間投入，結果買迴來大多束之高閣，成瞭壓書櫃的裝飾品。但這本書的精妙之處在於，它把“運動處方”這個概念玩齣瞭花樣。你可以根據自己一天中不同時段的狀態來選擇“配方”：早上剛到辦公室，可以選擇那套“五分鍾啓動全身活力操”，動作舒緩且高效，能瞬間驅散早晨的倦怠感；下午三點注意力開始渙散時，書裏推薦的“提神醒腦眼部按摩與頸部拉伸”簡直是我的救命稻草，簡單到連開會間隙都能偷偷完成幾個。DVD的價值更是無可替代，影像的直觀性遠勝於靜態圖片，尤其是那些涉及到身體微調和呼吸配閤的復雜動作，光靠文字描述是很難把握到位，而光盤裏專業人士的演示，配閤清晰的慢動作迴放和關鍵點的語音提示，讓我第一次真正理解瞭什麼叫“正確發力”。這種碎片化、高效率的運動整閤方案，完美適配瞭現代快節奏的工作節奏，真正做到瞭“潤物細無聲”的健康管理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，立刻讓人感覺到它不是那種枯燥的醫學理論書籍，而是真正為我們這些天天與電腦、文件打交道的“辦公室戰士”量身定做的實用指南。我記得我是在一個書店的角落裏偶然發現它的，當時正因為久坐導緻的腰酸背痛有點提不起精神，隨手翻開目錄，看到“頸椎的秘密武器”、“拯救你的鼠標手”、“十分鍾喚醒沉睡的脊柱”這類標題時，心頭一緊，仿佛它能直接讀懂我的痛苦。這本書的排版也特彆舒服，字體大小適中，大量的圖示和流程圖穿插其中，即便是像我這種對運動解剖學一竅不通的“小白”，也能一目瞭然地明白每個動作的要領和發力點。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在“要做什麼運動”，而是深入探討瞭這些常見病的成因，比如長期保持一個姿勢對人體循環係統和神經係統造成的微妙影響，這種深度解析讓我對自己的亞健康狀態有瞭更清晰的認知，而不是盲目地跟風嘗試那些網上流傳的不靠譜“秘方”。那種專業與親和力並存的講解方式，讓人感覺就像是有一位非常耐心的私人理療師在耳邊指導，而不是冷冰冰的教科書，這無疑大大增加瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書展現齣瞭遠超一般健身手冊的專業性。它並沒有停留在錶麵的舒展肌肉，而是非常注重“氣血”和“經絡”在現代辦公人群中的體現。比如，書中有一章節專門講解瞭如何通過特定的手部穴位按摩來緩解因長期使用鍵盤鼠標導緻的“肝氣鬱結”現象，並將中醫理論與現代的神經壓迫癥狀巧妙地結閤起來解釋。這種跨學科的視角，讓原本感覺玄乎的養生理論變得有跡可循、有理可依。我特彆喜歡它對“呼吸”的強調，許多久坐的人呼吸都變得淺而快，這本書用形象的比喻教我們如何進行腹式呼吸，並配閤特定的拉伸動作來增加胸腔的延展性，這種對內在生理機能的關注，是很多隻注重外形訓練的書籍所缺失的。看完之後，我不再隻是機械地模仿動作，而是開始關注身體內部的反饋，真正理解瞭運動是“由內而外”的調理過程，這對我建立長期的健康習慣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設置堪稱教科書級彆的實用指南。它不是簡單地羅列運動，而是構建瞭一個清晰的“評估—處方—反饋”體係。開篇的“自我癥狀自測錶”，讓我準確地定位瞭自己最薄弱的環節，比如我是典型的“上交叉綜閤徵”傾嚮，這讓我明白瞭為什麼我總感覺脖子前傾、肩膀內扣。基於這個評估，後麵的運動“處方集”就可以進行有針對性的選擇瞭，而不是大海撈針式地亂練。最贊的是，它對每個動作都給齣瞭“如果感到XX疼痛，請立即停止並調整XX”的警示，這種對安全性的極端重視，極大地增強瞭我作為讀者的信任感。而且，它還貼心地提供瞭不同強度和時長的“組閤套餐”，比如“重度加班後的快速修復方案”和“周末的深度放鬆序列”，這種模塊化的設計，讓我們可以像搭積木一樣，根據當天的精力水平和時間安排，靈活組閤自己的“養生套餐”，真正實現瞭“個性化定製”的健康管理，而不是僵硬的刻闆要求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格，坦白說，有一種難得的、略帶幽默的“吐槽”味道，這使得閱讀體驗非常輕鬆愉快，完全沒有傳統養生書籍那種闆著臉說教的架勢。作者顯然非常瞭解辦公室人群的“槽點”，比如對那些“永遠在趕DDL，早餐都靠咖啡續命”狀態的精準描繪，讓人讀著會心一笑，産生強烈的代入感。比如在談論腰椎問題時，它不是直接批評你坐姿不好，而是先描述那種“坐著像被吸在椅子上拔不齣來，站起來像剛跑完八百米”的尷尬感受，然後再循循善誘地提供解決方案。更讓我欣賞的是，它對“工具”的選擇非常務實。它沒有要求你必須添置昂貴的瑜伽墊或健身器材，大部分推薦的“處方”隻需要一把穩固的椅子、一堵牆，甚至可以利用工位旁的儲物架，這極大地降低瞭實踐的門檻。對於那些害怕“齣醜”或不喜歡太招搖的人來說，這種低調、隱蔽的自我調理方式，無疑是最佳選擇。這種“懂你”的文字功底，讓閱讀本身也成瞭一種放鬆。