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[日] 今津正美 著，寒武纪 译

图书标签:

• 自力按摩
• 瘦身
• 美容
• 健康
• 女性
• 塑形
• 穴位按摩
• 手法按摩
• 养生
• 纤体

出版社： 时代华文书局

ISBN：9787569900446

版次：1

商品编码：11660236

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：105

字数：30000

正文语种：中文

编辑推荐

　　1. 全新的美容瘦身理念。身体的不适、美丽的流失、身材的缺憾，归根结底，是肌肉和骨骼的移位、扭曲变形所导致。让身体回归正确的位置，健康和美丽自然随之而来！
　　2.专业的按摩手法。“美调正”的按摩手法有机结合了气功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理论，按摩关键部位，事半功倍，经日本数万用户实践验证，效果显著。

内容简介

　　“美调正”，一种全新的自力美容瘦身理念。不用吃减肥药，不用去整形中心，通过双手按摩就可以变为瘦美人！正形，而不是整形；用双手把扭曲的肌肉和骨骼调回原位，恢复身体原本的健康和美丽！
　　针对脸、手、腰、腿各部位，作者详细介绍了最具效果的专业手法，还配有全面准确图解，简单易懂。

作者简介

　　今津正美：从小就对美体很感兴趣，后来由于儿子得了哮喘病开始学习美体和气功。曾经学习过野口整体、朝日式按脚法、英国芳香疗法、TDF式头盖脊椎腰椎骨调节法、法国芳香疗法等美体技术。2008年，以“让你的外表和心灵一样美”为经营理念，在东京开了第一家“美调正”美容美体抗衰老沙龙。2009年春天，获得日本社会文化功劳奖。

目录

Part1 美丽进行时 自我正形重塑美 / 1
step1 复位你的骨骼和肌肉 / 2
step2 改善身体不适的根本之道 / 4
step3 你的身体正在僵化 / 6
step4 按摩护理后背打造青春靓颖 / 10
step5 每天10秒钟简单的矫正运动 / 12
step6 自我按摩正形守则 / 16
小贴士1：身体按摩说明书
善待上天赐予我们的身体吧！ / 18
part2 “面”向美丽 自我正形美颜术 / 19
美颜效果重在持久 / 20
持久美颜保有术 / 21
美丽转形 日日见！ / 93
美丽实现经验谈
眼睛周围的浮肿得到改善。胖脸缩小一圈！ / 96
脸部轮廓清爽了！腰身也苗条了！ / 97
下颚曲线清晰了！丰臀效果实现！ / 98
紧臀成功！下半身瘦身两个尺码！ / 99
下半身臃肿消除！西装上下身同尺寸！ / 100
再现完美的下颚曲线和迷人的臀线！ / 101
瘦腿！瘦身！显苗条！ / 102
瘦脸后青春容颜的再现！ / 103
自我美化鼻与眼！克服自卑心理 / 104
我的美丽我做主
合理而高效率的自我正形问答篇 / 106

前言/序言

《身姿魔法：解锁你的极致魅力》 厌倦了镜子里那个不够满意的自己？渴望拥抱更自信、更轻盈、更具活力的全新人生？《身姿魔法：解锁你的极致魅力》将为你开启一段蜕变之旅，这是一本关于如何由内而外重塑身体、绽放个人魅力的实用指南。我们将抛开那些繁复的节食计划和令人望而生畏的健身房打卡，回归身体最本真的语言，发掘你身体深藏的潜能，让你在日常生活中就能轻松实现身姿的雕塑与美化。 这本书并非提供一套程式化的减肥方案，而是邀请你成为自己身体的探索者和创造者。我们相信，真正的美源于健康，而健康不仅仅是体重秤上的数字，更是身体的协调性、皮肤的光泽、精神的饱满以及由内而外散发出的自信。因此，《身姿魔法》将带领你深入了解身体的运作机制，学习如何倾听身体的需求，并掌握一系列简单易行、却效果惊人的方法，帮助你优化体态，改善线条，最终收获令人瞩目的魅力。 第一章：重新认识你的身体——你是如何“站”成这个样子的？ 很多时候，我们对自身体态的不满，并非源于脂肪堆积本身，而是不正确的姿势、长期的不良习惯在悄无声息地改变着我们的骨骼和肌肉排列。本章将带你从最基础的“站”开始，深入剖析人体力学原理。我们将学习如何正确站立，体会“头顶一根线，脚跟与脚踝垂直”的要诀；如何分辨自己的骨盆是前倾还是后倾，以及这会对腰腹曲线产生怎样的影响；如何审视自己的肩膀是否圆肩驼背，脊柱是否存在 S 型曲线的微妙失衡。 我们将通过一系列的自我检测方法，让你对自己的身体有一个全新的、客观的认识。你将学会如何通过观察镜子里的侧影，如何感受身体各部分的受力点，来发现那些隐藏在日常动作中的“坏习惯”。更重要的是，我们将理解这些体态上的小瑕疵是如何一步步影响你的整体美感，甚至可能引发潜在的身体不适。通过本章的学习，你将意识到，很多时候，我们需要的不是“减掉”什么，而是“调整”什么。 第二章：呼吸的力量——掌控身体的“生命之源” 呼吸，是生命最本能的活动，但你是否曾认真体会过它的力量？在《身姿魔法》中，我们将呼吸提升到身体塑形的重要维度。你将了解到，深长而有规律的腹式呼吸，不仅能为身体输送更多的氧气，更能激活核心肌群，促进新陈代谢，甚至能有效缓解压力，改善睡眠。 我们将详细讲解腹式呼吸的正确方法，从吸气时感受腹部微微隆起，到呼气时腹部自然回落，每一个细节都将力求清晰。你将学习如何在坐着、站着、甚至走路时，有意识地运用腹式呼吸，让每一次呼吸都成为一次温和的身体“按摩”。通过练习，你将体会到呼吸如何帮助收紧腹部，改善含胸驼背，甚至让你的面部肌肤因充足的氧气供应而焕发光彩。这是一种无需任何器械，却能随时随地进行的“塑形运动”。 第三章：掌心的魔力——激活身体的“沉睡区域” 你的双手，是你与身体最直接的连接。本书将教你如何运用最简单、最自然的手部技巧，来激活身体那些因长期缺乏关注而变得“沉睡”的区域。《身姿魔法》将为你提供一套系统的“掌心塑形法”，它结合了中医的经络按摩理念和现代的身体认知原理。 我们将从面部开始，学习如何通过轻柔的面部按摩，促进淋巴循环，排出面部水肿，提拉面部轮廓，让你的五官更加立体，肌肤更加紧致。接着，我们将把注意力转移到颈部和肩部，通过舒缓的按摩手法，缓解肩颈部的肌肉僵硬，改善圆肩驼背，让你的脖颈线条更加优美。 手臂、胸部、背部、腹部、腰部、臀部、腿部……每一个身体部位，都将有其独特的掌心按摩技巧。你将学习如何找到穴位，如何运用不同的力度和手法，来促进血液循环，软化筋膜，唤醒肌群。这些按摩不仅仅是为了“变美”，更是为了促进身体的自我修复和平衡，让你的身体更加灵活，疼痛得到缓解，线条更加流畅。这些按摩过程本身，也是一种身心的放松和疗愈。 第四章：身体的语言——读懂你的“信号” 身体就像一个诚实的“信使”，它会通过各种信号来告诉你它的需求和状态。我们常常忽略这些信号，导致问题逐渐积累。《身姿魔法》将教会你如何成为一个出色的“身体侦探”，读懂这些细微的信号，并及时做出回应。 你是否常常感到腰酸背痛？这可能不是简单的疲劳，而是你的腰椎在向你求救。你的脚踝是否容易水肿？这可能与你的淋巴循环不畅有关。你的手指是否容易冰冷？这可能暗示你的血液循环需要改善。我们将学习如何识别这些身体发出的“预警信号”，并结合前几章介绍的方法，进行针对性的调整。 例如，当出现腰酸时，我们不仅仅是简单地休息，而是会去寻找造成腰酸的原因，可能是核心肌群薄弱，也可能是长期坐姿不当，然后通过特定的伸展或按摩来加以改善。这本书将提供一系列的“身体问题解析”，帮助你诊断常见的身体不适，并给出切实可行的解决方案。你将学会如何用一种更具智慧的方式与你的身体相处，将潜在的问题扼杀在萌芽之中。 第五章：生活化的“塑形”——让改变融入日常 真正的改变，并非来源于短暂的“突击”，而是融入生活的点点滴滴。《身姿魔法》强调的是一种可持续的生活方式，让你的“塑形”不再是负担，而是你生活的一部分。 我们将探讨如何在日常饮食中做出智慧的选择，并非一味地剥夺，而是学习如何搭配出营养均衡、又能满足身体需求的餐点。你将了解到食物与身体状态的微妙联系，以及如何通过调整饮食来改善皮肤状况，提升身体活力。 更重要的是，我们将学习如何在工作、生活中创造更多“动”的机会。比如，如何利用碎片时间进行简单的伸展，如何在通勤途中练习收腹挺胸，如何在看电视时进行一些温和的动作。本书将提供一系列“微运动”方案，让你在不改变原有的生活节奏的前提下，就能有效地激活身体，雕塑线条。 第六章：内心的力量——自信的“魔法” 身体的变化，最终会影响到我们的内心。当我们感受到自己的身体变得更健康、更紧致、更有线条时，自信心自然会油然而生。《身姿魔法》不仅仅是关于外在的改变，更是关于内心的强大。 你将了解到，自信并非来自完美的五官或纤瘦的身材，而是来自对自我身体的接纳与热爱。我们将分享一些关于如何建立积极的身体意象的理念，如何停止自我批评，如何拥抱自己的独特性。 通过一步步的身体改善，你将逐渐建立起对自己身体的掌控感，这种掌控感会转化为强大的自信，让你在人际交往中更加从容，在生活中更加积极。最终，你将发现，由内而外散发出的魅力，才是最动人、最持久的。 《身姿魔法：解锁你的极致魅力》，不仅仅是一本书，它更是一种生活方式的邀请，是一次与自己身体深度对话的契机。它将带领你走出对“瘦”的单一执念，回归身体本身的健康与和谐，最终，让你绽放出属于你的、独一无二的极致魅力。准备好，迎接那个更美好、更自信的你了吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它那种务实到近乎“偏执”的细节描述。我翻阅过不少同类书籍，很多都只是泛泛而谈，但这本书里对每一个步骤的讲解都精确到了令人发指的地步。比如，描述一个特定的手法时，它不仅告诉你手的姿势，连手指施加压力的角度、力度变化的节奏，乃至呼吸的配合时机，都有详细的图解和文字说明。我尝试按照其中一个关于面部轮廓调整的练习做了几天，虽然效果不明显到“惊天动地”，但确实感觉到皮肤的紧致度和气色的改善。这种基于科学逻辑的“微调”，比那些动辄承诺“一夜奇迹”的书籍要靠谱得多。而且，作者在强调实践的同时，也穿插了一些关于身体能量流动的理论解释，这些解释并非晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的语言来阐述，让人在操作时不仅知其然，更能知其所以然，从而更加心甘情愿地去执行。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这类书籍无非是老生常谈的养生哲理加上一些夸张的承诺，但阅读体验远超我的预期。这本书的叙事风格非常独特，它不是那种居高临下的说教，更像是一场平等的对话。作者非常擅长用讲故事的方式来阐述科学原理，比如通过几个“素人”的真实经历，生动地展示了坚持下去后产生的微妙变化。这些故事里充满了挣扎和突破，让人感同身受，也大大增强了我的阅读动力。我注意到，书中对“美”的定义被拓宽了，它不再仅仅关乎外表的尺寸，更多的是强调内在的活力和精神状态。这让我在实践过程中感到轻松不少，因为少了那种必须达到某个“标准”的焦虑感。书中的排版也做得很好，关键信息点使用了不同字号和颜色进行标注，即便是快速翻阅时，也能迅速定位到核心操作步骤，这一点对于碎片化阅读的现代人来说，简直是福音。它真正做到了将深奥的自我调节方法，融入到日常生活的点滴之中，潜移默化地改变着读者的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是对这个书名里“变身”二字抱有一丝怀疑的，毕竟哪有这么神奇的书籍？然而，在阅读过程中，我发现作者的重点根本不在于制造一个完全不同的外壳，而在于优化和激活你原有的潜能。书中对于如何调整日常的微习惯——比如喝水的温度、走路时的重心分配、甚至坐姿的微小调整——的论述，细致到让人惊叹。这些看似微不足道的细节，在书中被提升到了决定性的高度。这让我开始反思自己过去的生活方式中，有多少是在无意识地“消耗”自己。这本书就像一面镜子，清晰地映照出我们日常中的那些“隐形损耗”。它没有提供任何捷径，相反，它要求读者付出持续的关注和努力，但这种努力是让你感觉到自己正在“掌控”身体和生活，而不是被动地被生活推着走。最终获得的“美人”状态，源于这种由内而外的秩序重建，这份收获，远比书名所暗示的表象要深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为在于它构建了一个完整的“自我赋能”体系，而不仅仅是一本操作手册。它更深层次的影响在于它挑战了我们对“快速成功”的迷信。作者反复强调，真正的转变是一个累积和重塑的过程，需要耐心和自我觉察。我特别喜欢其中关于“倾听身体声音”的章节，它引导读者去识别身体发出的疲惫信号和满足信号，这在高速运转的社会中几乎被我们遗忘了。这种内观的训练，比任何外部的按摩技巧都要来得珍贵。这种内外的结合，使得这本书具有很高的重复阅读价值。每次重读，我都能从不同的生活阶段找到新的共鸣点和适用的技巧。比如，上次读只关注了“瘦身”的篇章，这次再看，反而觉得“精神放松”和“压力管理”的部分对我的帮助更大，它让我意识到，身体的松弛度与精神的放松是互为表里的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种带着一点复古又混合着现代审美的字体和色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。我平时对这种“自我提升”类的书籍总是抱着一种审慎的态度，但这本书的标题，虽然直白，却有一种直击人心的力量，让人忍不住想翻开看看它到底能带来什么“变身”。拿到书后，我先大致浏览了一下目录结构，发现它不仅仅停留在理论层面，而是非常注重实操性。作者似乎深谙现代人忙碌的生活节奏，将复杂的概念拆解成了日常生活中很容易融入的小步骤。我尤其欣赏它在引入概念时所采用的类比手法，比如将身体的某个部位比作一个精密的仪器，需要定期的校准和维护，这种形象化的描述极大地降低了理解门槛。而且，书中对细节的关注度令人印象深刻，比如对不同体质的人群给出的微调建议，显示出作者对个体差异的充分考量，而不是一刀切的方案。这本书给我的第一印象是：它不像一本冰冷的指南，更像一位经验丰富、耐心细致的私教，在你耳边轻声细语地指导你如何更好地关爱自己，那种由内而外的焕发出的光彩，才是真正的“变身”所在。