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☆☆☆☆☆

Dr.MichaelMosley 著

图书标签:

• 轻断食
• 健康饮食
• 减脂
• 饮食疗法
• 健康生活
• 营养学
• 体重管理
• 养生
• 自助
• 饮食习惯

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958662

商品编码：1165062360

出版时间：2014-08-01

书名	公文写作与处理 专科附自考大纲
定价	21.5000
ISBN	9787801060617
出版社	线装书局
作者	饶士奇
编号	78344
出版日期	2000年03月
版次

正版旧书，品相8成新，大部分有笔记，不保证有光盘，品质非常好

书名	公文写作与处理 专科附自考大纲
定价	21.5000
ISBN	9787801060617
出版社	线装书局
作者	饶士奇
编号	78344
出版日期	2000年03月
版次

正版旧书，品相8成新，大部分有笔记，不保证有光盘，品质非常好

《唤醒内在的节奏：解锁身心平衡的智慧》 在这本《唤醒内在的节奏》中，我们将踏上一段深刻的自我探索之旅，不仅仅是为了改善身体健康，更是为了重塑我们与自身、与世界、与生命节奏的和谐关系。本书将引导您发掘并激活潜藏在身体内部的自然智慧，理解生命本身的周期性，并学习如何顺应这些自然的节律，从而达到前所未有的身心平衡与活力。 第一章：失衡的现代生活：我们为何渴望节奏？ 在现代社会的高速运转下，我们常常被剥夺了与内在节奏连接的机会。从清晨的闹钟声响，到夜晚的电子屏幕蓝光，我们的生活被外部的强制性时间表所裹挟，身体和心灵的自然节律被严重扰乱。失眠、焦虑、疲劳、消化不良、情绪波动，这些看似孤立的现象，实则都是身体在发出无声的抗议，它们是失去内在节奏的信号。 我们习惯了24小时的“在线”状态，习惯了“效率至上”的生存模式，却渐渐忘记了身体本身拥有的强大自我修复和调节能力。这种失衡不仅影响着我们的身体健康，更侵蚀着我们的精神力量，让我们感到迷失、空虚，甚至对生活失去热情。我们需要重新认识到，生命并非一条直线，而是一系列动态的循环和周期。理解并接纳这些周期，是找回内在节奏的第一步。 本章将深入剖析现代生活方式如何导致身心失衡，并通过生动的案例和科学的解释，帮助读者识别自己可能存在的节奏失调信号。我们将探讨“为什么”我们如此渴望找回那种自然而然的和谐感，以及这种和谐感对我们整体幸福感的关键作用。 第二章：探寻身体的智慧：古老节律的现代回响 我们的身体本身就是一部精密的时间机器，它遵循着昼夜交替、季节变化等自然节律，拥有着无数被遗忘的智慧。从睡眠-觉醒周期（circadian rhythm）到激素分泌的波动，再到免疫系统的运作，一切都井然有序，等待我们去倾听和响应。 古代文明早就洞察到了这些自然的规律。《黄帝内经》中的“日出而作，日落而息”早已道出了顺应天时的养生智慧。瑜伽、冥想等古老的身心修行方式，无不强调与自然节奏的同步。而现代科学，如时间生物学（chronobiology），也正逐步揭示这些古老智慧背后的科学原理。 本章将带领读者深入了解身体的内在节律，包括但不限于： 昼夜节律（Circadian Rhythm）： 睡眠与清醒、体温、激素分泌（如褪黑素、皮质醇）的24小时周期。理解它如何影响我们的能量水平、情绪和认知功能。 季节节律（Seasonal Rhythm）： 身体在不同季节的变化，如新陈代谢、情绪（如季节性情感障碍）以及对食物偏好的调整。 月经周期（Menstrual Cycle）： 女性荷尔蒙在近28天内的周期性波动，及其对身体、情绪和能量的影响。 消化节律（Digestive Rhythm）： 身体消化食物、吸收营养的最佳时间段。 我们将用通俗易懂的语言，结合最新的科学研究，解释这些节律如何运作，以及它们为何对我们的健康至关重要。通过学习倾听身体发出的信号，我们将能更好地理解自己的生理需求，并做出更符合身体自然节奏的决策。 第三章：解锁能量的密码：激活身体的内在充电机制 当我们身体的内在节奏失调时，最直接的表现就是能量的起伏不定。我们常常经历“血糖低谷”、“下午疲劳”，或者在需要高度集中精力时感到精力不济。本书将教导你如何识别并优化你的个人能量曲线，将“能量枯竭”变成“能量涌流”。 我们将探讨如何通过调整饮食、睡眠和活动来优化能量水平： 饮食的节奏： 何时进食？ 探究最佳的进食时间窗口，避免在身体自然休息时强行消化，减轻消化系统负担，提高营养吸收效率。 吃什么？ 关注食物的能量密度和对血糖的影响，选择能够提供稳定能量的食物，避免能量的快速升降。 细嚼慢咽的艺术： 了解咀嚼对消化启动的重要性，以及它如何帮助我们感知饱腹感。 睡眠的质量： 打造理想的睡眠环境： 掌握创造黑暗、安静、凉爽睡眠空间的技巧。 睡前仪式： 发展一套有助于身心放松、为睡眠做准备的睡前习惯。 识别并应对睡眠障碍： 了解常见的睡眠问题，以及如何通过生活方式调整来改善。 活动的韵律： 运动的时机： 了解不同类型的运动对身体的影响，以及最佳的运动时间。例如，清晨的温和运动可以唤醒身体，晚间的剧烈运动可能影响睡眠。 动静结合： 认识到休息和活动同等重要，学会安排“低能量”时段的放松活动。 倾听身体的信号： 避免过度训练，学会识别身体疲劳的信号，并给予充分的休息。 本章将提供一系列实用的策略和方法，帮助你重新校准你的能量节律，让你在一天中的大部分时间都能保持充沛的活力和清晰的头脑。 第四章：情绪的潮汐：与情绪的自然起伏共舞 情绪如同潮汐，有涨有落，有高峰有低谷，这是生命自然的组成部分。然而，当我们的内在节奏被打乱时，情绪的波动也变得异常剧烈和难以预测，我们常常感到被情绪所控制，或者压抑自己的真实感受。 本书将带领你理解情绪的周期性，学习如何与这些“潮汐”和平共处，而不是与之对抗或被其吞噬。 情绪的生理基础： 了解情绪与神经递质、荷尔蒙的联系，以及它们如何在一天或一个周期内发生变化。 识别情绪的模式： 学习观察自己的情绪变化，找出可能与生理节律或外部环境相关的特定模式。 接纳与疏导： 发展健康的应对机制，学习如何表达、理解和转化负面情绪，而不是压抑或任其泛滥。 正念与情绪觉察： 通过正念练习，培养对当下情绪的觉察力，不评判地观察，从而获得更深的理解和控制感。 创造积极情绪的节奏： 学习通过感恩、连接、创造等方式，主动为生活注入积极的情绪体验，平衡情绪的起伏。 通过本章的学习，你将能够更平静地面对生活中的情绪起伏，不再害怕负面情绪的出现，而是将其视为成长的契机，与情绪的潮汐和谐共舞。 第五章：重建和谐的生活：将节奏融入日常 将内在节律的智慧融入日常生活，并非要求我们改变所有事情，而是做出有意识的、顺应身体自然需求的选择。这是一个循序渐进、个性化的过程，关键在于倾听和响应。 本章将提供一个框架，帮助读者将所学知识转化为具体的行动： 评估当前的节奏： 通过简单的日志或反思，了解自己当前的生活、饮食、睡眠和活动模式，识别潜在的失衡点。 设定现实的目标： 从小处着手，设定可实现、可持续的微小改变，逐步培养新的健康习惯。 个性化你的节奏： 认识到每个人的身体节律都是独特的，鼓励读者根据自己的感受和反馈，调整策略。 建立支持系统： 寻求家人、朋友或专业人士的支持，共同践行更健康的生活方式。 应对挑战与挫折： 学习如何应对生活中的突发事件或压力，不因一时的失误而放弃。 持续的实践与调整： 强调这是一个持续学习和调整的过程，鼓励读者保持开放的心态，不断优化自己的内在节奏。 本书并非提供一套放之四海而皆准的“食谱”或“方案”，而是提供一种认识身体、理解生命、与自然和谐相处的心法。通过《唤醒内在的节奏》，你将学会如何倾听身体的声音，尊重生命本身的周期，从而开启一个更健康、更平静、更充满活力的全新人生篇章。这是一次关于找回内在宁静与力量的邀约，让我们一起，重新校准生命的节拍，活出属于自己的精彩乐章。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往健康生活的新世界的大门。作者的叙述方式非常引人入胜，她用一种非常平易近人的语言，分享了自己和身边人通过这种生活方式获得的积极改变。我喜欢她描述的那种“自然而然”的瘦身效果，不是强行节食带来的痛苦，而是身体在新陈代谢中找到平衡点后，自然呈现出的健康体态。书中有很多关于“误区”的澄清，将一些流传甚广但其实不科学的健康观念一一打破，让我受益匪浅。她也坦诚地分享了在实践过程中遇到的挑战和心得，比如如何应对社交场合的饮食，如何处理偶尔的“破戒”，这些真实的经历让我感觉非常 relatable。我特别赞赏书中关于“可持续性”的强调，她并不是提倡一种短暂的“减肥法”，而是引导读者建立一种能够长期坚持的健康生活模式。她用了很多例子来证明，一旦身体适应了这种新的节奏，就会变得越来越“懒惰”，不再轻易储存多余的脂肪，而且精力也会变得异常充沛。这本书给了我非常强大的信心，让我相信，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以通过有意识的努力，并且是快乐地去实现的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的结构安排非常巧妙。它不是线性地讲述一个过程，而是通过不同的章节，从不同的角度切入，全方位地展现这种生活方式的魅力。我喜欢作者在章节之间穿插的“问答”环节，将读者在实践过程中可能遇到的疑问提前解答，非常有针对性。她强调了“循序渐进”的重要性，避免了“一步到位”可能带来的压力和挫败感。书中提供了很多“灵活调整”的建议，考虑到每个人的身体状况、生活习惯和喜好都不同，她鼓励读者根据自身情况进行个性化的选择。这一点让我觉得非常人性化，不像有些健康书籍那样“一刀切”。我特别欣赏她关于“心理建设”的论述。很多时候，改变生活方式的阻碍并非来自身体，而是源于我们内心的固守和恐惧。这本书在这方面给予了我很多启发，让我认识到，心态的调整与身体的实践同样重要。她提出的“积极自我对话”和“庆祝每一次微小的进步”的理念，都非常有帮助。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受信息，而是主动地思考和探索，对自己的身体有了更深的尊重和理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着强烈探索欲的人，市面上关于饮食、运动的书籍我几乎涉猎过不少。然而，这本书给我带来的感觉是截然不同的。它不像那些堆砌着冰冷数据和专业术语的书籍，而是充满了一种人文关怀和对生活的热爱。作者并没有简单地告诉你“应该怎么做”，而是引导你“去感受”。她用大量的篇幅描写了在进行这种生活方式后，身体和精神上发生的积极改变，比如更加充沛的精力、更加清晰的思维，甚至是一些长久以来困扰着我的小毛病也得到了缓解。我印象最深刻的是她关于“倾听身体的声音”的论述，这是一种非常重要的智慧。我们往往习惯于忽略身体发出的信号，用外来的规则来约束自己。而这本书教会我，真正的健康来自于与身体的和谐对话。书中提供的步骤非常详细，从最初的准备到过渡期的应对，再到如何将这种生活方式长久地保持下去，都考虑得周全细致。我尤其欣赏她关于“不完美”的阐述，她承认过程中可能会遇到挑战，鼓励读者保持耐心和自我关怀，而不是因为一次“失误”就全盘否定。这种包容和理解，让我觉得这本书更像是一位温柔的导师，而不是严厉的教练。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个想要改变生活状态的瓶颈期。感觉身体沉重，精神疲惫，对很多事情都提不起兴趣。抱着试试看的心态翻开了这本书，没想到却给了我巨大的惊喜。作者的文笔非常细腻，她不仅仅是在讲述一种方法，更是在分享一种生活态度。她用很多生动的比喻，将抽象的健康理念具象化，让我这个对科学理论不太感冒的人也能轻松理解。书中有非常多关于“为什么”的解释，比如为什么这种生活方式会带来益处，它背后的原理是什么。这些解释不是枯燥的说教，而是巧妙地融入到故事和个人经历中，让我不仅知其然，更知其所以然。我特别喜欢书中关于“仪式感”的部分，作者认为，将健康饮食变成一种有仪式感的行为，能够大大提升过程的愉悦度，也更容易坚持。她分享了自己在家中布置餐桌、挑选餐具的小细节，这些看似微不足道的小事，却能让一顿简单的饭菜变得格外特别。读完这本书，我感觉自己浑身充满了能量，仿佛看到了改变的曙光。我迫不及待地想将书中的内容付诸实践，去体验那种轻盈而有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静而充满希望的感觉，淡雅的色彩和简洁的字体，仿佛在告诉我，这里隐藏着一段关于自我调整和重塑的旅程。翻开书页，映入眼帘的是作者亲切而富有力量的开场白，她用真挚的语言分享了自己初次接触到这种生活方式时的困惑与惊喜，以及她是如何一步步将其融入生活的。我特别喜欢她描述的那种“顿悟”的时刻，不是戏剧性的转变，而是随着时间推移，身体和心灵逐渐感受到的细微变化。书中有很多关于如何准备健康餐食的建议，不仅仅是食谱，更是一种关于“吃”的哲学。她强调食材的选择、烹饪的方式，以及最重要的，是带着感恩的心去品尝每一口食物。我尝试了其中几个食谱，味道确实很棒，而且在制作过程中，我发现自己对食物有了新的认识，不再是机械地填饱肚子，而是开始享受这个过程。书中穿插的一些小故事，关于作者的朋友、家人，甚至是一些陌生人的经历，都让内容更加生动有趣，也让我看到了这种生活方式在不同人身上的可能性。读着读着，我感觉自己不再孤单，仿佛有一个循循善诱的朋友在指引我，让我对即将开始的这段旅程充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

印刷精美，书不错,好评

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的，很不错的一本健康养生的书，内容翔实，操作性强

评分☆☆☆☆☆

非常不错的书

评分☆☆☆☆☆

豆豆豆豆豆豆豆豆豆豆豆豆

评分☆☆☆☆☆

很受用的书，好评………

评分☆☆☆☆☆

这书看完了，有点意思，可以借鉴参考一下

评分☆☆☆☆☆

打算按着书里面的说的试试。轻断食

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

快递真的是慢