自力按摩變身瘦美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 今津正美 著，寒武紀 譯

圖書標籤:

• 自力按摩
• 瘦身
• 美容
• 健康
• 女性
• 塑形
• 穴位按摩
• 手法按摩
• 養生
• 縴體

齣版社： 時代華文書局

ISBN：9787569900446

版次：1

商品編碼：11660236

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-03-01

用紙：膠版紙

頁數：105

字數：30000

正文語種：中文

編輯推薦

　　1. 全新的美容瘦身理念。身體的不適、美麗的流失、身材的缺憾，歸根結底，是肌肉和骨骼的移位、扭麯變形所導緻。讓身體迴歸正確的位置，健康和美麗自然隨之而來！
　　2.專業的按摩手法。“美調正”的按摩手法有機結閤瞭氣功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理論，按摩關鍵部位，事半功倍，經日本數萬用戶實踐驗證，效果顯著。

內容簡介

　　“美調正”，一種全新的自力美容瘦身理念。不用吃減肥藥，不用去整形中心，通過雙手按摩就可以變為瘦美人！正形，而不是整形；用雙手把扭麯的肌肉和骨骼調迴原位，恢復身體原本的健康和美麗！
　　針對臉、手、腰、腿各部位，作者詳細介紹瞭最具效果的專業手法，還配有全麵準確圖解，簡單易懂。

作者簡介

　　今津正美：從小就對美體很感興趣，後來由於兒子得瞭哮喘病開始學習美體和氣功。曾經學習過野口整體、朝日式按腳法、英國芳香療法、TDF式頭蓋脊椎腰椎骨調節法、法國芳香療法等美體技術。2008年，以“讓你的外錶和心靈一樣美”為經營理念，在東京開瞭第一傢“美調正”美容美體抗衰老沙龍。2009年春天，獲得日本社會文化功勞奬。

目錄

Part1 美麗進行時 自我正形重塑美 / 1
step1 復位你的骨骼和肌肉 / 2
step2 改善身體不適的根本之道 / 4
step3 你的身體正在僵化 / 6
step4 按摩護理後背打造青春靚穎 / 10
step5 每天10秒鍾簡單的矯正運動 / 12
step6 自我按摩正形守則 / 16
小貼士1：身體按摩說明書
善待上天賜予我們的身體吧！ / 18
part2 “麵”嚮美麗 自我正形美顔術 / 19
美顔效果重在持久 / 20
持久美顔保有術 / 21
美麗轉形 日日見！ / 93
美麗實現經驗談
眼睛周圍的浮腫得到改善。胖臉縮小一圈！ / 96
臉部輪廓清爽瞭！腰身也苗條瞭！ / 97
下顎麯綫清晰瞭！豐臀效果實現！ / 98
緊臀成功！下半身瘦身兩個尺碼！ / 99
下半身臃腫消除！西裝上下身同尺寸！ / 100
再現完美的下顎麯綫和迷人的臀綫！ / 101
瘦腿！瘦身！顯苗條！ / 102
瘦臉後青春容顔的再現！ / 103
自我美化鼻與眼！剋服自卑心理 / 104
我的美麗我做主
閤理而高效率的自我正形問答篇 / 106

前言/序言

《身姿魔法：解鎖你的極緻魅力》 厭倦瞭鏡子裏那個不夠滿意的自己？渴望擁抱更自信、更輕盈、更具活力的全新人生？《身姿魔法：解鎖你的極緻魅力》將為你開啓一段蛻變之旅，這是一本關於如何由內而外重塑身體、綻放個人魅力的實用指南。我們將拋開那些繁復的節食計劃和令人望而生畏的健身房打卡，迴歸身體最本真的語言，發掘你身體深藏的潛能，讓你在日常生活中就能輕鬆實現身姿的雕塑與美化。 這本書並非提供一套程式化的減肥方案，而是邀請你成為自己身體的探索者和創造者。我們相信，真正的美源於健康，而健康不僅僅是體重秤上的數字，更是身體的協調性、皮膚的光澤、精神的飽滿以及由內而外散發齣的自信。因此，《身姿魔法》將帶領你深入瞭解身體的運作機製，學習如何傾聽身體的需求，並掌握一係列簡單易行、卻效果驚人的方法，幫助你優化體態，改善綫條，最終收獲令人矚目的魅力。 第一章：重新認識你的身體——你是如何“站”成這個樣子的？ 很多時候，我們對自身體態的不滿，並非源於脂肪堆積本身，而是不正確的姿勢、長期的不良習慣在悄無聲息地改變著我們的骨骼和肌肉排列。本章將帶你從最基礎的“站”開始，深入剖析人體力學原理。我們將學習如何正確站立，體會“頭頂一根綫，腳跟與腳踝垂直”的要訣；如何分辨自己的骨盆是前傾還是後傾，以及這會對腰腹麯綫産生怎樣的影響；如何審視自己的肩膀是否圓肩駝背，脊柱是否存在 S 型麯綫的微妙失衡。 我們將通過一係列的自我檢測方法，讓你對自己的身體有一個全新的、客觀的認識。你將學會如何通過觀察鏡子裏的側影，如何感受身體各部分的受力點，來發現那些隱藏在日常動作中的“壞習慣”。更重要的是，我們將理解這些體態上的小瑕疵是如何一步步影響你的整體美感，甚至可能引發潛在的身體不適。通過本章的學習，你將意識到，很多時候，我們需要的不是“減掉”什麼，而是“調整”什麼。 第二章：呼吸的力量——掌控身體的“生命之源” 呼吸，是生命最本能的活動，但你是否曾認真體會過它的力量？在《身姿魔法》中，我們將呼吸提升到身體塑形的重要維度。你將瞭解到，深長而有規律的腹式呼吸，不僅能為身體輸送更多的氧氣，更能激活核心肌群，促進新陳代謝，甚至能有效緩解壓力，改善睡眠。 我們將詳細講解腹式呼吸的正確方法，從吸氣時感受腹部微微隆起，到呼氣時腹部自然迴落，每一個細節都將力求清晰。你將學習如何在坐著、站著、甚至走路時，有意識地運用腹式呼吸，讓每一次呼吸都成為一次溫和的身體“按摩”。通過練習，你將體會到呼吸如何幫助收緊腹部，改善含胸駝背，甚至讓你的麵部肌膚因充足的氧氣供應而煥發光彩。這是一種無需任何器械，卻能隨時隨地進行的“塑形運動”。 第三章：掌心的魔力——激活身體的“沉睡區域” 你的雙手，是你與身體最直接的連接。本書將教你如何運用最簡單、最自然的手部技巧，來激活身體那些因長期缺乏關注而變得“沉睡”的區域。《身姿魔法》將為你提供一套係統的“掌心塑形法”，它結閤瞭中醫的經絡按摩理念和現代的身體認知原理。 我們將從麵部開始，學習如何通過輕柔的麵部按摩，促進淋巴循環，排齣麵部水腫，提拉麵部輪廓，讓你的五官更加立體，肌膚更加緊緻。接著，我們將把注意力轉移到頸部和肩部，通過舒緩的按摩手法，緩解肩頸部的肌肉僵硬，改善圓肩駝背，讓你的脖頸綫條更加優美。 手臂、胸部、背部、腹部、腰部、臀部、腿部……每一個身體部位，都將有其獨特的掌心按摩技巧。你將學習如何找到穴位，如何運用不同的力度和手法，來促進血液循環，軟化筋膜，喚醒肌群。這些按摩不僅僅是為瞭“變美”，更是為瞭促進身體的自我修復和平衡，讓你的身體更加靈活，疼痛得到緩解，綫條更加流暢。這些按摩過程本身，也是一種身心的放鬆和療愈。 第四章：身體的語言——讀懂你的“信號” 身體就像一個誠實的“信使”，它會通過各種信號來告訴你它的需求和狀態。我們常常忽略這些信號，導緻問題逐漸積纍。《身姿魔法》將教會你如何成為一個齣色的“身體偵探”，讀懂這些細微的信號，並及時做齣迴應。 你是否常常感到腰酸背痛？這可能不是簡單的疲勞，而是你的腰椎在嚮你求救。你的腳踝是否容易水腫？這可能與你的淋巴循環不暢有關。你的手指是否容易冰冷？這可能暗示你的血液循環需要改善。我們將學習如何識彆這些身體發齣的“預警信號”，並結閤前幾章介紹的方法，進行針對性的調整。 例如，當齣現腰酸時，我們不僅僅是簡單地休息，而是會去尋找造成腰酸的原因，可能是核心肌群薄弱，也可能是長期坐姿不當，然後通過特定的伸展或按摩來加以改善。這本書將提供一係列的“身體問題解析”，幫助你診斷常見的身體不適，並給齣切實可行的解決方案。你將學會如何用一種更具智慧的方式與你的身體相處，將潛在的問題扼殺在萌芽之中。 第五章：生活化的“塑形”——讓改變融入日常 真正的改變，並非來源於短暫的“突擊”，而是融入生活的點點滴滴。《身姿魔法》強調的是一種可持續的生活方式，讓你的“塑形”不再是負擔，而是你生活的一部分。 我們將探討如何在日常飲食中做齣智慧的選擇，並非一味地剝奪，而是學習如何搭配齣營養均衡、又能滿足身體需求的餐點。你將瞭解到食物與身體狀態的微妙聯係，以及如何通過調整飲食來改善皮膚狀況，提升身體活力。 更重要的是，我們將學習如何在工作、生活中創造更多“動”的機會。比如，如何利用碎片時間進行簡單的伸展，如何在通勤途中練習收腹挺胸，如何在看電視時進行一些溫和的動作。本書將提供一係列“微運動”方案，讓你在不改變原有的生活節奏的前提下，就能有效地激活身體，雕塑綫條。 第六章：內心的力量——自信的“魔法” 身體的變化，最終會影響到我們的內心。當我們感受到自己的身體變得更健康、更緊緻、更有綫條時，自信心自然會油然而生。《身姿魔法》不僅僅是關於外在的改變，更是關於內心的強大。 你將瞭解到，自信並非來自完美的五官或縴瘦的身材，而是來自對自我身體的接納與熱愛。我們將分享一些關於如何建立積極的身體意象的理念，如何停止自我批評，如何擁抱自己的獨特性。 通過一步步的身體改善，你將逐漸建立起對自己身體的掌控感，這種掌控感會轉化為強大的自信，讓你在人際交往中更加從容，在生活中更加積極。最終，你將發現，由內而外散發齣的魅力，纔是最動人、最持久的。 《身姿魔法：解鎖你的極緻魅力》，不僅僅是一本書，它更是一種生活方式的邀請，是一次與自己身體深度對話的契機。它將帶領你走齣對“瘦”的單一執念，迴歸身體本身的健康與和諧，最終，讓你綻放齣屬於你的、獨一無二的極緻魅力。準備好，迎接那個更美好、更自信的你瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它那種務實到近乎“偏執”的細節描述。我翻閱過不少同類書籍，很多都隻是泛泛而談，但這本書裏對每一個步驟的講解都精確到瞭令人發指的地步。比如，描述一個特定的手法時，它不僅告訴你手的姿勢，連手指施加壓力的角度、力度變化的節奏，乃至呼吸的配閤時機，都有詳細的圖解和文字說明。我嘗試按照其中一個關於麵部輪廓調整的練習做瞭幾天，雖然效果不明顯到“驚天動地”，但確實感覺到皮膚的緊緻度和氣色的改善。這種基於科學邏輯的“微調”，比那些動輒承諾“一夜奇跡”的書籍要靠譜得多。而且，作者在強調實踐的同時，也穿插瞭一些關於身體能量流動的理論解釋，這些解釋並非晦澀難懂的術語，而是用非常生活化的語言來闡述，讓人在操作時不僅知其然，更能知其所以然，從而更加心甘情願地去執行。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這類書籍無非是老生常談的養生哲理加上一些誇張的承諾，但閱讀體驗遠超我的預期。這本書的敘事風格非常獨特，它不是那種居高臨下的說教，更像是一場平等的對話。作者非常擅長用講故事的方式來闡述科學原理，比如通過幾個“素人”的真實經曆，生動地展示瞭堅持下去後産生的微妙變化。這些故事裏充滿瞭掙紮和突破，讓人感同身受，也大大增強瞭我的閱讀動力。我注意到，書中對“美”的定義被拓寬瞭，它不再僅僅關乎外錶的尺寸，更多的是強調內在的活力和精神狀態。這讓我在實踐過程中感到輕鬆不少，因為少瞭那種必須達到某個“標準”的焦慮感。書中的排版也做得很好，關鍵信息點使用瞭不同字號和顔色進行標注，即便是快速翻閱時，也能迅速定位到核心操作步驟，這一點對於碎片化閱讀的現代人來說，簡直是福音。它真正做到瞭將深奧的自我調節方法，融入到日常生活的點滴之中，潛移默化地改變著讀者的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是對這個書名裏“變身”二字抱有一絲懷疑的，畢竟哪有這麼神奇的書籍？然而，在閱讀過程中，我發現作者的重點根本不在於製造一個完全不同的外殼，而在於優化和激活你原有的潛能。書中對於如何調整日常的微習慣——比如喝水的溫度、走路時的重心分配、甚至坐姿的微小調整——的論述，細緻到讓人驚嘆。這些看似微不足道的細節，在書中被提升到瞭決定性的高度。這讓我開始反思自己過去的生活方式中，有多少是在無意識地“消耗”自己。這本書就像一麵鏡子，清晰地映照齣我們日常中的那些“隱形損耗”。它沒有提供任何捷徑，相反，它要求讀者付齣持續的關注和努力，但這種努力是讓你感覺到自己正在“掌控”身體和生活，而不是被動地被生活推著走。最終獲得的“美人”狀態，源於這種由內而外的秩序重建，這份收獲，遠比書名所暗示的錶象要深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種帶著一點復古又混閤著現代審美的字體和色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我平時對這種“自我提升”類的書籍總是抱著一種審慎的態度，但這本書的標題，雖然直白，卻有一種直擊人心的力量，讓人忍不住想翻開看看它到底能帶來什麼“變身”。拿到書後，我先大緻瀏覽瞭一下目錄結構，發現它不僅僅停留在理論層麵，而是非常注重實操性。作者似乎深諳現代人忙碌的生活節奏，將復雜的概念拆解成瞭日常生活中很容易融入的小步驟。我尤其欣賞它在引入概念時所采用的類比手法，比如將身體的某個部位比作一個精密的儀器，需要定期的校準和維護，這種形象化的描述極大地降低瞭理解門檻。而且，書中對細節的關注度令人印象深刻，比如對不同體質的人群給齣的微調建議，顯示齣作者對個體差異的充分考量，而不是一刀切的方案。這本書給我的第一印象是：它不像一本冰冷的指南，更像一位經驗豐富、耐心細緻的私教，在你耳邊輕聲細語地指導你如何更好地關愛自己，那種由內而外的煥發齣的光彩，纔是真正的“變身”所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為在於它構建瞭一個完整的“自我賦能”體係，而不僅僅是一本操作手冊。它更深層次的影響在於它挑戰瞭我們對“快速成功”的迷信。作者反復強調，真正的轉變是一個纍積和重塑的過程，需要耐心和自我覺察。我特彆喜歡其中關於“傾聽身體聲音”的章節，它引導讀者去識彆身體發齣的疲憊信號和滿足信號，這在高速運轉的社會中幾乎被我們遺忘瞭。這種內觀的訓練，比任何外部的按摩技巧都要來得珍貴。這種內外的結閤，使得這本書具有很高的重復閱讀價值。每次重讀，我都能從不同的生活階段找到新的共鳴點和適用的技巧。比如，上次讀隻關注瞭“瘦身”的篇章，這次再看，反而覺得“精神放鬆”和“壓力管理”的部分對我的幫助更大，它讓我意識到，身體的鬆弛度與精神的放鬆是互為錶裏的。