产后瘦身快快快 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著，郭涛，李剑慧 编

图书标签:

• 产后瘦身
• 瘦身
• 产后恢复
• 健康饮食
• 运动健身
• 营养
• 母婴健康
• 身材管理
• 快速瘦身
• 产后护理

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553752495

版次：1

商品编码：11798062

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-11-01

用纸：铜版纸

页数：180

字数：150000

正文语种：中文

编辑推荐

　　你知道吗？产后6个月是瘦身的黄金期；脊椎和骨盆是瘦身的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
　　很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，瘦身一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
　　在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了有效的新妈妈减肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后瘦身“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有 有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
　　让产后新妈妈以健康、快速的方法瘦下来。

内容简介

　　正在哺乳期，不敢瘦身？
　　照顾宝宝太忙，瘦身都没有时间？
　　减肥方法根本坚持不下来？
　　宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
　　……
　　其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
　　逐渐减轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈瘦身的很好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始瘦身之旅吧。
　　新妈妈的瘦身与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到减肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
　　《产后瘦身快快快》从新妈妈的健康出发，收录了全新的有效的瘦身方法，引导新妈妈从分娩一天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
　　在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
　　新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

作者简介

　　郭涛，产后恢复瑜伽高级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监，代乐乐等多位明星的产后恢复导师。郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。

　　李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

内页插图

目录

Part 1
产后瘦身好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为瘦身而节食最不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但瘦身别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的瘦身“黄金期”
找对类型，对症减肥才成功
Part 2
母乳喂养就瘦身
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
Part 3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又瘦身的明星食材
Part 4
排毒消肿，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒为大
第2 周，子宫恢复最要紧
第3 周，小动作瘦全身
第4 周 瘦身好时候
第5 周，简单家务活动筋骨
第6 周，出去走走吧
Part 5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瘦身瑜伽
每天10 分钟瘦身操
按按就能瘦
Part 6
局部瘦身，有曲线才是真的美
瘦肚子
瘦腰
瘦臀
瘦大腿
瘦小腿
瘦手臂
胸部“挺”起来
附录
错过产后最佳瘦身期怎么办

精彩书摘

　　产后半年，你的瘦身“ 黄金期”
　　从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
　　产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的减肥方法，不但不会影响哺乳， 还会让奶水更充沛、通畅。
　　产后检查，拿到正式瘦身的通行证
　　产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后 6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后 6 周回诊。产后回诊是产程的最后一个关卡，新妈妈一定要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查会阴、阴道、子宫颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等， 只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行瘦身。在月子期间， 新妈妈如有不适， 要及时告知医生。
　　产后 4个月，加大减肥力度
　　产后4个月，正常情况下，新妈妈的身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项减肥措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈减肥可能还有顾虑。
　　其实，非哺乳新妈妈在产后满 4 个月后就可以像产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的减肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。
　　但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化最大的部位，要瘦身宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做 10~15个深蹲，或者 30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始瘦身计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成 20 分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在 1小时左右，对瘦身也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。
　　哺乳仍是减肥的最佳方式
　　坚持母乳喂养是新妈妈瘦身的最好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈子宫收缩， 而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对瘦身也很有利。
　　新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
　　空腹温开水，午后苹果，一个都不能少
　　坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。
　　坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉 “厉害” 多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。
　　早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午 15 点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分钟左右再进食，对便秘有一定的缓解作用。
　　……

前言/序言

以下是一本名为《产后瘦身快快快》的书籍简介，旨在以详细且引人入胜的方式，引导读者探索产后身体恢复与健康塑形的奥秘，却完全不涉及具体的、可能引起争议或不切实际的“快速”瘦身承诺，而是聚焦于科学、健康、可持续的身体重塑理念。 《产后瘦身快快快》：重塑自信，拥抱新生——科学、温柔且持久的产后身体焕新之旅 迎接新生命是一段充满奇迹与爱的旅程，而随之而来的身体变化，往往是许多新手妈妈们需要面对的现实。在经历了孕育的十月与分娩的艰辛后，身体需要时间、耐心与科学的照料来恢复元气，重拾活力。本书《产后瘦身快快快》并非承诺一种魔法般的快速解决方案，而是为您精心打造一份全面、科学且充满关怀的产后身体焕新指南。我们深知，每一次蜕变都值得被温柔以待，每一次进步都应建立在健康的基础之上。 本书将带您踏上一段探索身体智慧、理解生理规律、并最终实现自信与美丽的旅程。我们将为您揭示产后身体恢复的科学原理，帮助您建立正确的认知，告别盲目与焦虑。通过循序渐进的指导，您将学会如何倾听身体的声音，理解其独特的需求，并在此基础上，制定出最适合您个人状况的恢复与塑形计划。 第一章：理解你的身体，迎接改变的起点 在追求身体的重塑之前，深入理解产后身体所经历的生理变化至关重要。从激素水平的波动到腹直肌的分离，从盆底肌的松弛到体态的调整，每一个变化都有其内在的逻辑。本章将以通俗易懂的语言，为您梳理产后身体各项机能的恢复过程。我们将探讨： 孕期与分娩对身体的影响： 详细解析荷尔蒙变化如何影响脂肪分布、水肿以及情绪；深入了解分娩过程（无论是顺产还是剖宫产）对骨盆、腹部及盆底肌造成的深层影响。 产后身体的恢复周期： 区分不同阶段身体恢复的侧重点，例如产后最初几周的休养与修复，以及后续几月身体机能的逐步增强。 识别与应对常见的产后困扰： 例如腹直肌分离（diastasis recti）的成因、识别方法及其对身体姿态与功能的影响；盆底肌功能障碍（如尿失禁、盆腔松弛）的初步认识，以及为何它们是身体恢复的重点关注对象。 情绪与身体的联动： 探讨产后情绪波动（如“婴儿蓝”或产后抑郁）如何影响身体的恢复速度与能量水平，并提供积极应对的情绪管理建议。 第二章：科学的营养策略：喂养健康，塑形基石 “吃对”比“吃少”更重要。产后身体需要充足的营养来修复组织、恢复体力，并支持哺乳（如果选择哺乳）。本书将提供一套以健康、均衡为核心的营养指导，帮助您在滋养身体的同时，为身体塑形打下坚实基础。 产后必需的营养素： 详细讲解蛋白质、优质脂肪、复合碳 bøater、维生素和矿物质在产后恢复中的关键作用，以及如何通过日常饮食摄取。 哺乳期妈妈的饮食智慧： 如果您是哺乳期妈妈，本章将特别关注如何选择既能满足自身营养需求，又能促进泌乳且避免引起宝宝不适的食物。我们会提供哺乳期饮食的常见误区解析，以及如何构建一份营养密度高且易于准备的食谱。 避免“反弹式”节食： 解释为何极端节食不利于产后恢复，可能导致营养不良、肌肉流失，并增加体重反弹的风险。我们强调的是循序渐进、建立可持续的健康饮食习惯。 常见食物的营养解读： 针对一些被广泛讨论的“产后修复食物”（如猪脚、麻油鸡等），我们将从营养学角度进行客观分析，提供更科学的搭配建议，帮助您最大化其益处，规避潜在的不良影响。 水分的重要性： 强调充足饮水对于身体排毒、新陈代谢以及皮肤弹性的重要性。 第三章：温和而有效的运动方案：重塑曲线，唤醒力量 运动是产后身体恢复与塑形的核心环节，但关键在于“何时开始”、“如何开始”以及“选择何种运动”。本书将为您量身定制一套循序渐进、安全有效的运动计划，帮助您逐步恢复体能，重塑身体曲线，并增强核心力量。 认识产后运动的黄金法则： 强调“倾听身体”、“循序渐进”、“核心优先”的原则。我们将指导您如何判断身体的恢复程度，以及何时可以安全地开始各类运动。 核心力量的重建： 深入讲解腹直肌分离的纠正训练方法，包括腹横肌的激活、盆底肌的训练（如凯格尔运动）以及温和的腹部核心稳定性练习。这些练习不仅有助于收紧腹部，更能改善姿态，缓解腰背疼痛。 全身性的力量与耐力训练： 在核心力量逐渐恢复后，我们将引导您进入针对全身主要肌群的训练。这些训练将注重使用自身体重或轻量级器械，以提高肌肉力量、耐力，并加速新陈代谢。例如，针对腿部、臀部、手臂、背部以及胸部的优化练习。 恢复柔韧性与平衡感： 产后身体的柔韧性可能受到影响，本书将提供一系列温和的拉伸动作，帮助您恢复身体的灵活性，缓解肌肉紧张，并提升身体的整体平衡感。 低强度有氧运动的选择： 探索散步、温和瑜伽、游泳等低冲击有氧运动对心血管健康、情绪改善及脂肪燃烧的益处，以及如何将其融入日常生活。 剖宫产妈妈的特殊考量： 为剖宫产妈妈提供更具针对性的建议，包括伤口愈合后的运动注意事项，以及如何安全有效地进行腹部及盆底肌的恢复训练。 第四章：身心合一的和谐之道：持久自信的内在驱动 产后身体的变化，往往伴随着情绪与心理上的挑战。真正的“瘦身快快快”，不仅是体重的数字变化，更是身心健康的全面提升，是重拾对自己身体的接纳与自信。 建立积极的身体意象： 学习如何欣赏身体在孕育与分娩中所付出的努力，如何从“不完美”中看到“力量”与“美”，并建立健康的自我评价体系。 管理压力与焦虑： 提供有效的压力管理技巧，如正念练习、冥想、深呼吸以及利用社群支持系统，帮助您在育儿的挑战中保持平和的心态。 睡眠的科学与技巧： 探讨睡眠质量对身体恢复、情绪稳定及新陈代谢的影响，并提供改善睡眠的实用建议。 寻找并建立支持网络： 强调家人、朋友、以及与其他新妈妈社群的支持对于产后身心恢复的重要性，鼓励您积极寻求帮助与分享经验。 可持续的生活方式： 将健康饮食与规律运动视为一种生活方式，而非短暂的“项目”。本书旨在帮助您建立一套可以长期坚持的健康习惯，让身体与心灵都保持在最佳状态。 拥抱“慢”的智慧： 认识到身体恢复是一个自然的过程，给予自己耐心与时间，庆祝每一个小小的进步，从而实现由内而外的持久改变。 《产后瘦身快快快》 是一本为您量身打造的、关于爱自己、理解自己、并与身体和谐共处的指南。它并非提供速成的秘籍，而是传递科学的理念、实用的方法与积极的心态。我们相信，当您以智慧与耐心对待自己的身体，以健康与积极拥抱生命的转变，您将收获的不仅仅是令人欣喜的身体变化，更是更加饱满、自信且充满活力的全新人生。让我们一同踏上这段珍贵的身体焕新之旅，感受生命的奇迹，重塑属于您的美丽与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书我当初是因为产后体重迟迟不降，看着镜子里的自己心情很低落，才抱着试试看的心态买的。拿到书的时候，包装很严实，塑封完整，印刷质量也很不错，纸张摸起来是那种比较舒服的哑光纸。我当时最看重的是“快快快”这三个字，想着要是真能快速瘦下来，那就太好了。翻开第一页，作者的开篇语就很有感染力，她分享了自己产后瘦身的经历，那种感同身受的共情让我觉得这本书是真的会为产后妈妈考虑。接着她介绍了一些产后身体的变化，以及为什么产后瘦身会比平时更难，这让我对自己的情况有了更科学的认识，不再是盲目地焦虑。书中提到的很多关于饮食的建议，不是那种极端的节食，而是强调营养均衡，比如如何搭配蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，这些都很有道理。我尝试着按照书里的方法调整了饮食，比如把早餐从油条豆浆换成了燕麦粥配鸡蛋，午餐和晚餐也更注重蔬菜的摄入。虽然还没有看到立竿见影的效果，但我感觉身体更轻松了，消化也好了不少，这让我对接下来的瘦身更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全职妈妈，每天围着孩子和家务团团转，身材早已走样，尤其是生完孩子之后，感觉身上的肉再也没有下去过。朋友推荐我看看这本书，说里面的一些方法很实用，我抱着试试看的心态买了。收到书后，我迫不及待地翻看了起来。这本书的排版很清晰，很多地方都配有图示，比如一些产后修复的运动，跟着图示做起来一点也不费劲。我最喜欢的是书里关于“碎片化时间运动”的部分，这对我这种没时间去健身房的妈妈来说简直是福音。书里介绍了一些可以在带孩子、做家务的间隙完成的简单动作，比如靠墙深蹲、原地高抬腿等等，而且还细化到了每个动作的次数和组数，以及注意事项。我每天都会挤出一些时间跟着做，虽然动作不复杂，但坚持下来确实能感觉到身体在发热，肌肉也在被调动。此外，书中关于产后心理调适的部分也让我受益匪浅。我之前常常因为身材焦虑而情绪低落，这本书让我明白，产后瘦身是一个循序渐进的过程，重要的是保持积极的心态，学会爱自己。我现在虽然体重还没有完全回到产前，但整个人感觉精神多了，也更愿意去尝试一些新事物了。

评分☆☆☆☆☆

当初买这本书，纯粹是因为看中了它的标题。生完孩子后，我的身材走样得厉害，尤其肚子上的赘肉，怎么都减不下去。听说这本书的效果很好，就毫不犹豫地入手了。打开书，首先映入眼帘的是作者温馨的序言，她用自己的亲身经历告诉我们，产后瘦身并非不可能。书中详细介绍了产后身体的各项变化，以及为什么会出现这些变化，这让我对自己的身体有了更深入的了解。接下来，书中就进入了实操部分。关于饮食，作者并没有提倡节食，而是强调了科学合理的饮食搭配，比如如何选择健康的食材，如何烹饪才能最大程度地保留营养。我尝试着按照书中的食谱调整了自己的餐单，早餐不再是简单的面包牛奶，而是加入了更多的蛋白质和蔬菜。书中关于运动的部分，更是我的救星。我本来以为产后运动会很困难，但书里介绍的很多都是非常温和且有针对性的动作，比如盆底肌修复、腹部紧致操等等，而且都有详细的分解图和文字说明，非常容易模仿。我每天会抽出半小时跟着练习，虽然刚开始有些吃力，但坚持下来，我能感觉到身体在慢慢地发生变化。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下知道这本书的，她说这本书对产后妈妈特别友好，有很多实用的小贴士。拿到书之后，我最先注意到的是它的装帧设计，简约大方，封面上的插画也很温馨，一看就知道是为女性读者量身打造的。书中关于产后情绪管理的部分，让我印象非常深刻。作者用非常细腻的笔触描述了产后妈妈可能出现的各种情绪波动，以及如何通过一些简单的方式来缓解，比如深呼吸、听音乐、与家人沟通等等。这让我觉得，这本书不仅仅是一本瘦身指导，更是一本心理慰藉。接着，我翻到了关于产后饮食的部分。作者提出的“能量负平衡”原则，用浅显易懂的语言解释了如何通过控制摄入和增加消耗来达到瘦身目的。书中还给出了很多具体的食谱，比如孕期和哺乳期都可以吃的健康餐点，食材都很常见，制作也很方便，非常适合像我这样手忙脚乱的新手妈妈。此外，书中还介绍了一些产后瑜伽动作，这些动作都很舒缓，不会对身体造成负担，但又能有效地帮助我们恢复身材。虽然我还没有完全按照书中的方法瘦下来，但整个过程让我感觉很放松，也很有成就感。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对科学瘦身很感兴趣，所以当这本书出现的时候，我立刻就被吸引了。作为一名经历过孕育和分娩的女性，我深知产后身体需要一个恢复和调整的过程，而这本书恰恰填补了这一方面的空白。书中关于产后身体恢复的理论知识部分写得非常严谨，引用了很多科学数据和研究成果，让我对产后身体的代谢特点、激素变化有了更专业的认识。这不像市面上很多瘦身书那样只讲方法，而是从根本上解释了为什么这些方法有效，这让我非常有信服感。而且，这本书的语言风格非常温和理性，没有夸张的宣传，也没有激进的要求，让人读起来感到很舒服。我尤其喜欢其中关于“循序渐进”的理念，它提醒我不要急于求成，要给身体足够的时间去适应和恢复。书中提供的饮食计划，不是一成不变的，而是会根据产后不同阶段的需求进行调整，这非常人性化。我正在按照书中的建议，一点点地改善自己的生活习惯，虽然过程可能不会像标题那样“快快快”，但我相信，这种科学的、可持续的瘦身方式，才是真正有益于健康的。

评分☆☆☆☆☆

有些具体的瑜伽动作，不像有些书就是抄抄，还不错

评分☆☆☆☆☆

好评

评分☆☆☆☆☆

不错！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

挺不错的

评分☆☆☆☆☆

质量不错，物流也快～

评分☆☆☆☆☆

书的内容不错

评分☆☆☆☆☆

还可以，正在看，京东挺快的，服务也很好，送到家门口

评分☆☆☆☆☆

刚才拆封哦，很不错哈，跟书店里的一模一样，应该是正版的。很喜欢，比我想象的还要好，特别是纸张手感非常好，书也很厚实，对京东的印象越来越好啦。下次还会来京东买东西的哦！对了，速度非常快！！昨天下的订单今天就到了！！！惊人的快递啊~~

评分☆☆☆☆☆

很不错