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店鋪： 鋒發韻流圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539045696

商品編碼：13116131092

一章 穿衣與健康
第二章 飲食保健與健康
第三章 養生滋補與健康
第四章 飲食禁忌與健康
第五章 飲食習慣與健康
第六章 生活起居與健康
第七章 患者飲食與健康
第八章 運動、減肥與健康
第九章 按摩與健康
第十章 老年人保健
第十一章 兒童保健
第十二章 性保健
第十三章 女性保健
第十四章 孕育與健康
第十五章 男性健康
第十六章 美容保健
第十七章 辦公與健康
第十八章 齣行旅遊與健康
第十九章 就醫指南
第二十章 常見病治療與健康
第二十一章 急救常識與健康
第二十二章 心理健康與保健

  內容摘要在日常生活中，我們自認為許多正確的生活方式和觀念事實上有很大一部分是錯誤的，有損健康的。然而，由於缺乏科學的健康常識，我們並沒有意識到這些錯誤，長年纍月地生活在這些錯誤中，一點點損害著自己的健康。“韆裏之堤，毀於蟻穴”，平日生活中的一個個健康小錯誤zui 終可能會釀成大病……
為幫助讀者走齣健康誤區，樹立科學的健康觀，我們綜閤國內外的zui 新研究成果，編撰瞭這本《健康常識全知道（超值白金版）》。這是一部居傢必備的生活工具書，它具備體例簡明、內容豐富、科學實用、簡便快捷

《生活智慧，健康常伴》 在快節奏的現代社會，人們常常被工作、學業和各種瑣事纏身，健康問題也隨之而來。然而，擁有健康並非遙不可及。本書《生活智慧，健康常伴》並非一本堆砌繁雜醫學術語的專業手冊，也不是一本充斥著“偏方秘籍”的養生指南。它是一本真正貼近我們日常生活，從方方麵麵為讀者構建起堅實健康基石的實踐性讀物。 一、 飲食：舌尖上的健康學 我們每天攝入的食物，是身體最直接的營養來源，也是影響健康最關鍵的因素之一。本書將帶領讀者深入瞭解“吃”的大學問，但絕非枯燥的營養成分錶。 食材的選擇與搭配的智慧： 識彆食物的“真麵目”： 許多時候，我們被包裝和廣告所迷惑。本書會教你如何辨彆新鮮的蔬果，理解不同肉類的優缺點，以及如何從米麵油鹽這些基礎食材中挖掘營養。我們會探討如何選擇當季食材，減少農藥殘留的風險，以及不同烹飪方式對食材營養價值的影響。例如，同樣是西蘭花，水煮、清蒸、還是炒製，其營養流失程度和吸收效率都有所不同。 黃金搭配，事半功倍： 很多食物單獨吃可能效果平平，但與其他食物巧妙搭配，卻能激發齣驚人的健康效能。比如，維生素C能顯著提高鐵的吸收率，那麼富含鐵的食物（如菠菜）與富含維C的食物（如番茄、檸檬）同食，對預防缺鐵性貧血大有裨益。本書會提供一係列經過驗證的經典搭配，以及一些新穎但不失科學依據的組閤，讓你的餐桌成為一道道“健康美味的風景綫”。 “負能量”食物的識彆與規避： 現代飲食中充斥著許多“高糖”、“高鹽”、“高脂”的“隱形殺手”。本書將揭示這些食物的真正麵目，並提供更健康、美味的替代方案。我們會深入分析加工食品、甜點、油炸食品對身體的長期影響，以及如何巧妙地在享受美食的同時，將這些負麵影響降到最低。例如，與其依賴高糖飲料，不如嘗試自製新鮮果汁或花草茶。 餐次與進食的藝術： “三餐”的科學安排： 早餐吃什麼？午餐如何補充能量？晚餐是否真的應該“少吃”？本書將打破一些傳統的迷思，根據人體的生理節律，科學地指導讀者如何安排一日三餐，確保能量的持續供應，同時避免消化負擔。我們會探討不同職業、不同年齡段人群的進食建議，以及如何根據季節變化調整飲食結構。 細嚼慢咽的魔力： 匆忙的吞咽不僅不利於消化，還可能導緻攝入過量。本書將強調細嚼慢咽的重要性，並提供一些簡單易行的方法，幫助你養成良好的進食習慣，提升消化效率，增加飽腹感，從而更好地控製體重。 “不餓”不食，也並非“餓”纔吃： 很多人對飢餓感的判斷存在誤區。本書將引導讀者重新認識身體發齣的信號，理解“適時進食”的真正含義，避免暴飲暴食或過度節食。 二、 運動：身體的活力源泉 “生命在於運動”，這句話並非空穴來風。適度的運動不僅能強健體魄，更能提升精神狀態，預防多種疾病。 找到最適閤你的運動方式： 告彆“一刀切”的運動建議： 跑步、遊泳、瑜伽、太極……市麵上的運動項目琳琅滿目，但並非所有人都適閤同一種運動。本書將根據不同年齡、體能、健康狀況、個人喜好，為你提供個性化的運動選擇建議。我們將分析不同運動項目的優缺點，幫助你找到那個讓你真正樂在其中，並能持之以恒的“運動夥伴”。 “零碎時間”的運動潛力： 很多人以“沒時間”為藉口逃避運動。本書將挖掘日常生活中隱藏的運動機會，如爬樓梯代替乘電梯、午休時間散步、站立辦公等，將運動融入生活，讓你在不知不覺中燃燒卡路裏。 運動與健康的“化學反應”： 運動不僅僅是減肥。它如何改善心肺功能？如何增強骨骼密度？如何緩解壓力，提升情緒？本書將從科學角度解釋運動對身體各個係統的積極影響，讓你明白為何運動是“最好的藥物”。 循序漸進，安全第一： 初學者的“安全地圖”： 對於運動新手，本書將提供一套循序漸進的訓練計劃，並重點強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，最大程度地降低運動損傷的風險。 “聆聽”你的身體： 身體有它自己的語言，疼痛、疲勞都是信號。本書將教你如何識彆身體發齣的“警告信號”，避免過度訓練，以及在身體不適時如何調整運動計劃。 多樣化的運動組閤： 單一的運動模式容易導緻身體某個部位過度勞纍，而忽略其他部分。本書將鼓勵讀者嘗試多種運動形式的結閤，比如有氧運動與力量訓練的搭配，以達到更全麵、更均衡的身體鍛煉效果。 三、 起居：規律生活的力量 良好的起居習慣是健康生活的基礎，它影響著我們的情緒、精力乃至免疫力。 睡眠：身體的“充電站”： “睡個好覺”的科學指南： 睡眠不足不僅讓人精神萎靡，更是許多慢性疾病的誘因。本書將深入探討睡眠的周期、不同睡眠階段的功能，以及影響睡眠質量的因素，如光綫、噪音、睡前習慣等。 改善睡眠的實用技巧： 從調整睡前儀式，到優化睡眠環境，再到一些自然助眠的方法，本書將提供一係列簡單易行但效果顯著的建議，幫助你擺脫失眠睏擾，重新獲得高質量的睡眠。 “白天精神好，全靠睡得好”： 很多時候，人們低估瞭睡眠對白天工作效率和情緒的影響。本書將揭示充足睡眠帶來的正麵連鎖反應，讓你體會到“睡飽”帶來的充沛精力。 作息：順應自然的節奏： “日齣而作，日落而息”的現代解讀： 盡管現代社會生活節奏加快，但順應自然的生理節律依然至關重要。本書將探討規律作息對內分泌、新陳代謝的積極影響，以及如何在新形勢下找到適閤自己的“規律”。 告彆“熬夜族”的陷阱： 熬夜不僅僅是短暫的疲憊，它會對身體造成長期的負麵影響。本書將深入剖析熬夜的危害，並提供擺脫熬夜惡習的有效策略，幫助你重塑健康的生物鍾。 “勞逸結閤”的平衡術： 工作和休息並非對立關係，而是相互依存。本書將強調勞逸結閤的重要性，教你如何在工作期間進行有效的休息，如何在閑暇時間真正地放鬆身心。 四、 心靈：健康不可或缺的組成 身體健康是基礎，而心理健康則是幸福生活的基石。一個積極樂觀的心態，能幫助我們更好地應對生活中的挑戰。 情緒管理：不做情緒的奴隸： 認識你的情緒： 喜怒哀樂是人之常情，但學會識彆、理解並接納自己的情緒，是情緒管理的第一步。本書將引導讀者瞭解不同情緒的來源和錶現，以及它們對身體可能産生的影響。 疏導負麵情緒的有效途徑： 焦慮、抑鬱、憤怒……這些負麵情緒若長期積壓，會對身心健康造成嚴重損害。本書將提供多種行之有效的負麵情緒疏導方法，包括但不限於傾訴、冥想、寫作、藝術創作等，幫助你找到屬於自己的“情緒齣口”。 培養積極心態的力量： 樂觀、感恩、滿足，這些積極的情緒如同陽光，能驅散陰霾，帶來力量。本書將分享培養積極心態的實用技巧，如感恩練習、積極自我對話、設定小目標等，讓你學會從生活的細微之處發現美好。 壓力應對：化解生活中的“暗礁”： 理解壓力的本質： 壓力並非全然是負麵的，適度的壓力能激發潛能。本書將幫助讀者區分“好壓力”與“壞壓力”，並學會辨識生活中主要的壓力源。 高效的壓力緩解策略： 從深呼吸練習到正念冥想，從運動到社交支持，本書將提供一套多維度、可操作的壓力應對方案，讓你能夠有效地化解生活中的“暗礁”，保持內心的平靜。 建立強大的心理韌性： 麵對挫摺和睏難，有些人能迅速恢復，而有些人則會一蹶不振。本書將引導讀者如何培養心理韌性，增強自身的抗壓能力，即使經曆風雨，也能重新站立。 五、 環境：與自然和諧共處 我們生活的環境，無論是室內還是室外，都與我們的健康息息相關。 室內環境的“健康升級”： 打造“會呼吸”的傢： 室內空氣汙染不容忽視。本書將指導你如何選擇環保的裝修材料，如何通過通風、綠植等方式改善室內空氣質量，打造一個真正健康舒適的居傢環境。 “斷捨離”的健康意義： 雜亂的傢居環境會影響心情，甚至滋生細菌。本書將從健康的角度解讀“斷捨離”的理念，幫助你整理空間，也整理心情。 科學利用自然光與溫度： 光照和溫度對人體生理節律有著重要影響。本書將提供一些利用自然光、調節室內溫度的實用技巧，讓你的傢更具健康活力。 戶外活動與自然療愈： 擁抱大自然： 走進公園、森林，或是僅僅是在小區散步，與自然的親近對身心健康大有裨益。本書將鼓勵讀者多參與戶外活動，享受陽光、新鮮空氣和自然的聲音。 “綠色療愈”的科學依據： 很多研究錶明，接觸自然環境能夠降低血壓、緩解壓力、提升情緒。本書將解釋自然療愈的科學原理，並提供一些在城市中也能實現的“微自然”體驗。 《生活智慧，健康常伴》希望成為你觸手可及的“健康顧問”，它不提供“萬能藥”，而是為你打開一扇扇瞭解自身、認識健康的大門。書中沒有驚世駭俗的理論，隻有源於生活、貼近生活的智慧。它鼓勵你去感受，去實踐，去找到最適閤自己的健康之道。健康並非一蹴而就，而是滲透在日常的點點滴滴之中。翻開這本書，讓我們一起，從“知道”到“做到”，讓健康如影隨形，成為生命中最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生保健書》的排版和信息組織方式，簡直是為我這種碎片化閱讀愛好者準備的。我平時通勤時間很有限，無法沉下心來讀長篇大論，這本書的結構設計就非常人性化。它將龐雜的健康信息分解成瞭無數個獨立的小模塊，每個模塊都配有清晰的小標題和總結性的黑體字提示。比如，關於“如何科學應對久坐帶來的腰椎壓力”，它不是寫一篇長文，而是拆解成瞭“拉伸動作一：胸椎伸展”、“拉伸動作二：梨狀肌放鬆”等幾個步驟，每一步都有詳細的圖示說明，動作要領也極其精煉。我發現，即便是隻有五分鍾的空隙，我也可以迅速打開書的某一頁，學習一個實用的技巧。更令人欣賞的是，它在講解每個健康問題時，都會提供一個“自查清單”或“風險評估錶”，這讓閱讀過程充滿瞭互動性，讓人感覺自己不是在被動接受知識，而是在主動參與到自己的健康管理中。這種高效的信息傳遞方式，大大提高瞭知識吸收的效率，讓我的碎片時間真正得到瞭有價值的填充。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手沉甸甸的，光是封麵設計就透著一股踏實感，不像有些養生書花裏鬍哨的。我平時工作壓力大，經常覺得身體這兒酸那疼的，但又沒時間去深究是哪裏齣瞭問題，更彆提去係統地學習怎麼調理瞭。翻開目錄一看，簡直是為我這種“都市亞健康患者”量身定做的。它不像那種晦澀難懂的醫學教材，而是用非常貼近生活的語言，把那些復雜的生理知識掰開瞭揉碎瞭講。比如說，關於“如何科學地補充維生素D”，它不是簡單地告訴你多曬太陽，而是結閤瞭不同職業人群的特點，告訴你最佳的“捕捉陽光時間段”，還列舉瞭哪些食物是極佳的替代品，甚至連不同地區日照強度的細微差彆都有提及。閱讀過程中，我發現作者的知識體係非常全麵，從基礎的營養學到運動的生物力學，再到季節更替對人體的細微影響，都有涉獵。最讓我驚喜的是，它不鼓吹任何“速成秘訣”或“神奇療法”，而是強調長期、穩定的生活習慣纔是王道，這種理性的態度讓人倍感信賴。隨便翻開一頁，都能學到一兩個能立刻用在生活中的小竅門，比如如何區分“真飢餓”和“假口渴”，這個細節的把握，足見作者的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對健康書籍持懷疑態度的人，總覺得市麵上大部分都是賺眼球的“僞科學”集中營。但是這本《日常健康知識大全》真的讓我眼前一亮。它沒有那些誇張的標題黨，而是非常紮實地從人體的基礎代謝和能量平衡角度切入。比如，我一直對“碳水化閤物是敵人”這種論調深信不疑，這本書用瞭足足幾頁篇幅來詳細解析人體對葡萄糖的需求，並區分瞭“精製糖”和“復閤碳水”在身體中的不同處理路徑，邏輯清晰到讓人無法反駁。它不是簡單地“推薦”或“禁止”某種食物，而是教會讀者如何去“閱讀”食物標簽背後的營養成分錶，如何根據自己的日常活動量來動態調整宏量營養素的攝入比例。這種授人以漁的教育方式，遠比那些隻告訴你“該吃什麼”的書籍更有價值。我試著根據書裏的建議調整瞭我的午餐結構，隻是微小的變化，但一周下來，下午犯睏的頻率明顯降低瞭，精神狀態好瞭很多。這種基於事實和生理機製的指導，是任何口號式的養生理論都無法比擬的深度所在。

評分☆☆☆☆☆

我母親身體一直不太好，尤其最近因為年紀大瞭，對各種保健品和養生方法都特彆上心，但很多信息都是聽鄰居說的，真假難辨，搞得我們全傢都很頭疼。這次買瞭這本《健康知識全知道》，本來隻是想隨便看看，沒想到效果齣奇地好。我把裏麵講“老年人腸道健康與微生態平衡”的那幾章挑齣來給她講解。這本書的厲害之處在於，它用瞭一個我們都能理解的“比喻法”來解釋復雜的腸道菌群問題，比如把腸道比作一個花園，哪些是“好工人”，哪些是“害蟲”，吃瞭什麼食物能培育齣良性的生態環境。我母親聽完後茅塞頓開，立刻就明白瞭為什麼有些食物她吃瞭會舒服，有些吃瞭反而會脹氣。書裏提供的食譜建議也特彆實用，比如推薦的“五榖雜糧搭配公式”，既保證瞭營養的全麵性，又避免瞭食材過於難買或製作復雜。比起那些隻強調“排毒”概念的書，這本書的科學依據紮實得多，它會告訴你“為什麼”要這樣做，而不是簡單地“要求”你這樣做。這本書更像是一個耐心的、懂得生活智慧的健康顧問，默默地指導你做齣更明智的選擇，而不是一個喋喋不休的說教者。我感覺這不僅僅是一本工具書，更是一份傢庭健康的“定海神針”。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試進行一些輕斷食的嘗試，但一直擔心會對身體造成潛在的負擔，尤其害怕對消化係統産生刺激。翻閱這本《日常生活百科》時，我偶然看到瞭關於“短期禁食與消化係統適應性”的章節。這本書對於“禁食”的探討是極其審慎和全麵的，它不僅僅提到瞭輕斷食的好處，更是用大量的篇幅去分析瞭不同年齡段和基礎病患者的禁忌，以及在進行過程中身體可能齣現的正常反應（比如輕微的頭暈或代謝波動）與需要立即停止的危險信號之間的細微差彆。作者的措辭非常嚴謹，反復強調“個體化差異”的重要性，絕不搞“一刀切”。我最欣賞的是，它並沒有把養生變成一種教條，而是將其定位為一種“基於瞭解的自我調節”。讀完這一章後，我心中的疑慮大大減少，我知道瞭如何根據自己身體的反饋來微調我的飲食窗口，而不是盲目地遵循網上流傳的固定時間錶。這本書的價值，就在於它提供瞭足夠的知識邊界，讓你在探索健康的過程中，始終有一個安全、理性的“護欄”在保護著你。