《痛風一招》》（痛風小妙招）痛風飲食調養痛風書痛風吃什麼痛風食療全書防治痛風飲食宜忌中草藥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 痛風
• 飲食調養
• 食療
• 中草藥
• 健康
• 醫學
• 養生
• 慢性病
• 食譜
• 防治

店鋪： 華彩圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763385

商品編碼：26541181233

叢書名： 痛風一天一招

開本：16開

內容介紹
基本信息

書名：	痛風YT一招
作者：	本書編寫組	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-09
書號：	9787553763385	印刷時間：
齣版社：	江蘇科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

整天吃素，得瞭痛風難道一口肉都不能吃嗎？

痛風發作真“要命”，有什麼方法能夠快速止痛嗎？

吃藥怕有副作用，不吃藥能行嗎？

趁著間歇期，我能做些什麼來改善痛風呢？

 

這是一本防治痛風的書。痛風急性發作期怎樣做、防治痛風的飲食宜忌、中草*防治痛風、經絡穴位*痛風、運動緩解痛風、痛風閤並癥及並發癥等，讓您全麵防治痛風。
一招一式，一目瞭然。急性期發作時的我們應該怎樣做；什麼忌口，什麼吃得隨心所欲；用中*為自己開*方瞭；在傢進行穴位*瞭；怎麼防治痛風的並發癥..一招一式，一看J明白。

劉承雲

中國醫師學會健康管理與保險專業WY會WY

中國老年學學會心腦血管疾病專業WY會WY

武漢協和醫院乾部保健科主任，綜閤醫療科副主任

湖北省老年保健醫療專業WY會副主任WY

湖北省老年病學會CW

武漢市老年醫學會常務理事

劉承雲醫師在痛風、高脂血癥、高血壓、冠心病、脂肪肝和代謝綜閤徵的臨床診治方麵有經驗。對痛風的研究進行瞭多年的跟蹤與確定，能夠給痛風患者提供指導。他結閤多年痛風的治療經驗，齣版圖書《痛風》《遠離痛風》《痛風吃什麼宜忌速查》。

急性痛風發作時這麼做

D1 招 臥床，將患肢抬高

D2 招 冰敷

D3 招 裝一個保護支架

D4 招 彆立刻服用降酸藥物

D5 招 需大量飲水

D6 招 不能進行按摩

D7 招 服短效止痛藥

D8 招 外用貼敷止疼痛

D9 招 梔子蛋清外敷

D10 招 鞦水仙堿

D11 招 祛風活絡湯

D12 招 塗高度酒降溫緩解

防治痛風的飲食宜忌

D13 招 要嚴格忌口高嘌呤食物

D14 招 多食用堿性食物

D15 招 應少食高熱量的食物

D16 招 吃火鍋隻吃肉不喝湯

D17 招 得瞭痛風，並非不能吃肉

D18 招 每天8 杯水很必要

D19 招 宜吃的水果

菠蘿、橙子、哈密瓜、紅棗、橘子、梨、李子、芒果、檸檬、枇杷、蘋果、葡萄、石榴、桃子、西瓜、香蕉、楊桃、木瓜

D20 招 慎吃的水果

櫻桃、獼猴桃、榴蓮、火龍果、無花果、柿子、楊梅

D21 招 宜吃的蔬菜和菌菇類

大白菜、圓白菜、空心菜、芥菜、莧菜、芥藍、芹菜、西葫蘆、苦瓜、黃瓜、鼕瓜、絲瓜、山藥、茄子、青椒、鬍蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、西紅柿、木耳、香菜、萵苣

D22 招 慎吃的蔬菜及菌菇類

菜花、菠菜、韭菜、茼蒿、四季豆、豇豆、油菜、平菇、草菇、海帶、竹筍、金針菇、銀耳

D23 招 忌吃的蔬菜和菌菇類

大豆芽、蘆筍、紫菜、香菇

D24 招 宜吃的主食及澱粉類

大米、糙米、玉米、小米、糯米、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、麵粉、麵包、通心粉、藕粉、土豆、紅薯、芋頭

D25 招 慎吃的主食及澱粉

餅乾、蛋糕

D26 招 宜吃的肉、蛋、奶類及其製品

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、豬血、鴨血、牛奶、奶酪、奶粉

D27 招 慎吃的肉、蛋、奶類及其製品

酸奶、奶油、黃油、冰激淩、雞肉、鴨肉、鵝肉、鴿肉、鵪鶉肉、豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、兔肉

D28 招 忌吃的肉、蛋、奶類及其製品

豬肝、牛肝、雞肝、鴨肝、豬小腸、豬肺、豬脾、牛腎

D29 招 慎吃的豆類及其製品

豆腐、豆腐乾、豆腐乳、豆漿、綠豆、紅小豆、黑豆、蠶豆、蕓豆

D30 招 忌吃的豆類及其製品

大豆、扁豆、青豆

D31 招 宜吃的水産類

 海參、海蜇皮

D32 招 慎吃的水産類

海藻、草魚、鯉魚、鯽魚、鱈魚、鱸魚、螃蟹、鰻魚、鱔魚

D33 招 忌吃的水産類

 魚乾、帶魚、沙丁魚、鰱魚、烏魚、白鯧魚、蛤蠣、牡蠣、三文魚、草蝦、淡菜、乾貝

D34 招 宜吃的其他類食物

核桃、榛子、榨菜、泡菜、生薑、蘇打水、醋、植物油、蜂蜜

D35 招 慎吃的其他類食物

大蒜、果醬、蔥、茶、醬油、腰果、芝麻、栗子、蓮子、花生

D36 招 忌吃的其他類食物

 雞精、酒、肉湯

D37 招 適閤痛風患者的30 道食譜

中藥防治痛風

D38 招 廚房裏宜吃的中藥

 薏米、百閤、杜仲、白術、菊花、陳皮、五加皮、山楂、熟地黃、白茅根、土茯苓、玉米須、牛膝、人參、金錢草、威靈仙、荷葉、車前草、澤瀉、薄荷、牛蒡子、黃芪、金銀花、黃連、蘆根、鹿茸、車前子、鼕瓜皮

D39 招 適閤痛風患者的中成藥

D40 招 治療痛風實用小偏方

D41 招 宜泡腳或外敷的中藥

艾葉、伸筋草、生薑、威靈仙、桂枝、防風、甘草、鈎藤、黃柏、D歸、野西瓜、七葉一枝花、白芷、附子、野葛

經絡穴位治療痛風

D42 招 按摩四大TX穴

D43 招 艾灸上肢四大穴位

D44 招 艾灸四大TX穴

D45 招 艾灸以下四大穴位

D46 招 颳背部四大穴位

D47 招 颳上肢部四大穴位

D48 招 颳下肢部四大穴位

運動緩解痛風

D49 招 飯後百步走

D50 招 遊泳

D51 招 慢跑

D52 招 每天騎30 分鍾自行車

D53 招 堅持每天打1 小時打太J拳

D54 招 輕鬆學習瑜伽

D55 招 廣播操

D56 招 爬樓梯

D57 招 跳舞

D58 招 打乒乓球

D59 招 打羽毛球

D60 招 保齡球

D56 招 爬樓梯

D57 招 跳舞

D54 招 輕鬆學習瑜伽

D55 招 廣播操

D64 招 走跑交替運動

D61 招 切忌背著手走路

D62 招 不要退步走

D58 招 打乒乓球

D59 招 打羽毛球

D60 招 保齡球

D56 招 爬樓梯

D57 招 跳舞

D54 招 輕鬆學習瑜伽

D55 招 廣播操

D64 招 走跑交替運動

D61 招 切忌背著手走路

D63 招 避免溫度較高時鍛煉

D64 招 走跑交替運動

D65 招 飯前一小時八段錦

D66 招 輕鬆跳繩

D67 招 痛風關節操

D68 招 踢毽子

D69 招 赤足踩石

D70 招 每天抖百抖，能活九SJ

D71 招 甩手

D72 招 簡易體操

D73 招 鼕天不宜鍛煉

D74 招 晨練後不宜睡迴籠覺

D75 招 不宜參加長跑、爬山活動

痛風閤並高血壓

D76 招 限製鹽量

D77 招 嚴禁吸煙

D78 招 腳踩指壓闆

痛風閤並高脂血癥

D79 招 定期測血脂

D80 招 茄子降血脂

D81 招 活血降脂湯

痛風閤並糖尿病

D82 招 飲食控製

D83 招 運動30 分鍾佳

D84 招 盡量不用降糖藥

痛風閤並肥胖癥

D85 招 常測體重

D86 招 少食多餐

D87 招 分段運動

痛風閤並冠心病

D88 招 洗澡要注意

D89 招 忌生氣、 發怒

D90 招 瓜蔞薤白半夏湯

痛風石

D91 招 活檢痛風石

D92 招 藥物治療並堿化尿液

D93 招 手術取石

附錄：常見食物嘌呤含量速查錶

同類食物營養素含量對比參考範圍

急性痛風發作時這麼做
晚上睡覺時，睡到半夜，J會在睡夢中被刀割般的疼痛所驚醒，通常部位是腳的大拇趾、關節處，不能蓋被子，腳伸在外麵，稍有觸碰，立馬痛得像鑽心一樣。如果一痛J是好幾個小時，這J是痛風發作瞭。都說痛風痛起來要人命，下麵J教大傢幾招快速緩解急性痛風發作的方法。
D1招臥床，將患肢抬高
急性發作時*明顯的癥狀J是感到疼痛，一般情況下，是先要緩解疼痛。1先應臥床休息，將患肢抬高30度，以利於靜脈血的迴流，使疼痛減輕。躺在床上的時候，患肢下麵加個枕頭J可以瞭。
D2招冰敷
急性疼痛發作時，如果難以忍受，也可以采用冰敷的方法，雖然不能作為常規的*方法，但是在某種程度上也可為痛風患者暫時緩解痛風帶來的痛苦。但是要切記不要把冰塊直接貼到皮膚上。疼痛劇烈的時候敷，不定時，隨時可敷。
D3招裝一個保護支架
大部分痛風患者在此階段，連一張床單的重量都無法承受，稍微碰到關節J很痛。所以在對疼痛進行護理的過程中，自己要注意安全，防止再次碰觸患肢，以免患者疼痛加劇。這時可以做一個保護支架，使床單及毛毯不緻壓到患者的疼痛部位。
D4招彆立刻服用降酸*物
D痛風處於急性發作時，好多痛風患者會認為降尿酸是*，其實不然，這個時期我們是不建議立刻服用降尿酸*物的，但是如果已經服用，那麼也無需停用，盡量維持“不增量，不減量”的原則，避免在降酸的過程中血尿酸的濃度齣現較大的波動，從而延長急性發作的過程。
D5招需大量飲水
急性疼痛時期，需要大量飲水，可大量飲用溫開水，*好是弱堿性天然礦泉水，再喝一碗熱開水，邊吹邊喝，喝完一碗後，再往裏麵添開水，飲水量以本人不齣現不適感為宜，不停
地去廁所，熱水更有利於排尿、降尿酸。
D6招不能進行按摩
痛風屬於熱痛，在急性發作期是不宜通過按摩來緩解疼痛的，也J是說痛風急性關節炎發作時要盡量減少對病變關節的刺激，*好不要按摩。一旦對其疼痛部位進行按摩會加重病情，不利於以後的康復。
D7招服短效止痛*
急性發作期可服用一些短效的止痛*，比如吲哚美辛（消炎痛）、塞來昔布、布洛芬等，它們都有解熱、鎮痛、抗炎的功效，可用於急性痛風發作期服用，以緩解疼痛的癥狀，尤其是吲哚美辛能夠迅速控製痛風患者的急性發作。
D8招外用貼敷止疼痛
中**疼痛自古J有，常用方劑主要分內服和外用，內服主要有：益氣痛風湯、加味地黃湯，外用可取黃芩、黃柏、大黃、山梔各等份研末，水調後貼腫痛處。需要指齣的是，中*方劑作用較強，應在經驗豐富的中醫師指導下用*，切不可自行對號入座。
D9招梔子蛋清外敷
1先取梔子25剋，再取蛋清1個，用高度燒酒調成糊狀，敷在患處，外用紗布*好，每日換一次，一般2~3天即可見效，無任何副作用，敷*期間，盡量不要食用海鮮或飲啤酒。
D10招鞦水仙堿
鞦水仙堿是目前*痛風急性發作的**物，口服1劑為1毫剋，疼痛緩解後需改為維持量，即一次0.5毫剋，一日1~2次，*劑量不得超過10毫剋。但其不良反應也是很大的，一般沒有長期服用的必要，隻要疼痛不再發作，即可停*。
D11招祛風活絡湯
急性發作期，若肢體關節疼痛劇烈，需要及時止痛，可用祛風活絡湯，取D歸12剋，羌活、D活、桂枝、荊芥、防風、秦艽、路路通、川紅花各9剋，用水煎好，熏洗劇烈疼痛部位，每日2~3次，可祛風活血，通絡止痛。
D12招塗高度酒降溫緩解
酒可加速熱的揮發，故有降溫之效。又因痛風屬於熱痛證，急性小關節腫痛發作時，會齣現紅腫熱痛、局部組織充血甚至是水腫的情況，我們可以將高度酒塗於局部疼痛患處以對皮膚錶層進行降溫，來暫時緩解發作的痛苦。
..

暫無

《通透關節：痛風調養的智慧與實踐》 第一章：告彆疼痛，從“認識”痛風開始 痛風，這個曾經在醫學界被視為“富貴病”的詞匯，如今已悄然走進韆傢萬戶。它不僅僅是關節的腫脹與疼痛，更是身體健康狀況發齣的重要警報。本書將帶您深入瞭解痛風的本質，揭開其神秘麵紗，讓您不再被病痛所睏擾，而是主動掌握健康的主動權。 1.1 痛風，你到底是什麼？——深入淺齣的痛風科學解析 尿酸的“不羈”： 痛風的核心是尿酸代謝的紊亂。我們將詳細闡述尿酸在體內的生成、運轉和排泄過程。您將瞭解到，當尿酸生成過多或排泄不足時，就會在體內堆積，形成高尿酸血癥，這便是痛風的“溫床”。 關節的“入侵者”： 當尿酸結晶在關節腔內沉積，就會引發劇烈的炎癥反應，造成我們常說的痛風發作——關節紅、腫、熱、痛，尤其好發於大腳趾，但也可能侵襲全身其他關節。本書將用通俗易懂的語言，解釋尿酸結晶如何攻擊關節，引發疼痛。 痛風的“多米諾骨牌效應”： 高尿酸血癥和痛風並非孤立存在，它們往往與其他慢性疾病“結伴而行”。我們將探討痛風與高血壓、高血脂、糖尿病、腎髒疾病等之間的密切聯係，讓您認識到痛風對全身健康的潛在威脅，從而提高警惕，積極防治。 1.2 誰是“幕後黑手”？——痛風的危險信號與高危人群 遺傳的“烙印”： 遺傳因素在痛風的發生發展中扮演著重要角色。我們將分析傢族史、性彆等遺傳因素如何增加個體患痛風的風險。 不良生活習慣的“助推器”： 飲食不當、飲酒過量、缺乏運動、肥胖等都是痛風的“幫凶”。本書將詳細解析這些不良生活習慣是如何影響尿酸代謝，加速痛風的發生。 特定人群的“易感性”： 男性、中老年人、有腎髒疾病史者、長期服用某些藥物者等，往往更容易受到痛風的青睞。我們將為您梳理這些高危人群的特點，幫助您和您的傢人提高預防意識。 早期的“蛛絲馬跡”： 痛風並非“一夜之間”降臨，往往有前兆。我們將指導您識彆高尿酸血癥的早期癥狀，如反復齣現的關節不適、腰膝酸軟等，做到早發現、早乾預。 1.3 痛風“戰役”的序幕——正確應對初次發作 突如其來的“襲擊”： 痛風初次發作往往來勢洶洶，疼痛難忍。本書將提供實用的應對策略，幫助您在急性發作期緩解疼痛，減輕不適。 醫生的“好幫手”： 瞭解就醫的重要性，並學習如何與醫生有效溝通，準確描述癥狀，獲取專業的診斷和治療建議。 “戰勝”疼痛的第一步： 強調休息、局部冷敷等非藥物性緩解方法，以及在醫生指導下閤理使用止痛藥和消炎藥的重要性，為後續的長期調養打下堅實基礎。 第二章：舌尖上的“平衡術”——痛風飲食調養的科學指南 飲食是痛風防治的重中之重，也是最容易被忽視的環節。《通透關節》將為您揭示一場關於“吃”的智慧革命，讓您的餐桌成為降尿酸、防痛風的“綠色陣地”。 2.1 “嘌呤”的“前世今生”——認識食物中的嘌呤含量 嘌呤的“傢族譜”： 我們將對食物進行細緻的嘌呤含量劃分，將食物分為“高嘌呤”、“中嘌呤”和“低嘌呤”三大類，並列舉齣每一類中常見的食物。 “紅榜”與“黑榜”： 明確列齣哪些食物是痛風患者的“福音”，哪些食物是痛風的“禁忌”。例如，動物內髒、海鮮（尤其是帶殼類）、部分肉類湯汁等高嘌呤食物，以及一些含糖飲料等需要特彆警惕。 “隱藏的陷阱”： 許多看似健康的食物，其嘌呤含量可能並不低。我們將深入剖析這些“隱藏的陷阱”，幫助您做齣更明智的食物選擇。 2.2 烹飪的“魔法”——改變食物的嘌呤“命運” “水煮”的智慧： 瞭解水溶性嘌呤的特點，通過焯水、水煮等烹飪方式，可以有效去除食物中的部分嘌呤。 “加工”的奧秘： 不同的加工方式對食物嘌呤含量的影響。例如，新鮮肉類與加工肉類，其嘌呤含量可能存在差異。 “巧”用調味： 某些調味料的攝入也可能間接影響尿酸水平。我們將提供調味品使用的建議，避免“畫蛇添足”。 2.3 “飲”齣健康——液體攝入的大學問 “水”的力量： 充足的水分攝入是促進尿酸排泄的關鍵。我們將詳細指導您每天應飲用多少水，以及最佳的飲水方式。 “禁區”的飲料： 酒精、果糖含量高的飲料（如果汁、汽水）對痛風患者的“殺傷力”巨大。我們將逐一分析這些飲品的危害，並推薦更健康的替代品。 “茶”與“咖啡”的“辯論”： 探討茶和咖啡在痛風調養中的作用，以及飲用時需要注意的事項。 2.4 “智慧”的搭配——均衡膳食的痛風“食譜” “全榖物”的守護： 推薦全榖物作為主食，它們富含膳食縴維，有助於控製血糖和體重，間接對痛風有益。 “蔬菜”的“百變”： 哪些蔬菜是痛風患者的“常客”？如何科學搭配各類蔬菜，攝取豐富的維生素和礦物質？ “蛋白質”的選擇： 優質的植物蛋白和適量的低嘌呤動物蛋白是痛風患者的最佳選擇。我們將為您推薦閤適的蛋白質來源。 “水果”的“尺度”： 盡管水果富含維生素，但某些水果的糖分較高。我們將指導您如何選擇糖分較低的水果，並控製攝入量。 “少油少鹽”的原則： 強調烹飪時的“清淡”原則，避免油膩和過鹹的食物。 2.5 “量身定製”的飲食方案——個性化痛風飲食建議 “循序漸進”的調整： 飲食調整是一個長期的過程，本書將提供循序漸進的飲食調整建議，幫助您逐步適應。 “傾聽”身體的聲音： 鼓勵您關注自身對食物的反應，找齣適閤自己的飲食模式。 “特殊時期”的飲食： 針對痛風急性發作期、緩解期等不同階段，提供差異化的飲食指導。 第三章：草本的“力量”——中草藥在痛風調養中的應用 在中國傳統醫學的寶庫中，許多中草藥被發現對緩解痛風癥狀、輔助調理身體具有顯著效果。本書將為您揭示這些古老智慧的現代應用。 3.1 “清熱利濕”的“能手”——經典中草藥解析 薏苡仁： 詳解薏苡仁的藥理作用，其利水滲濕、健脾止瀉的功效如何幫助排齣體內濕氣，減輕關節腫脹。 澤瀉： 介紹澤瀉的利尿消腫作用，如何通過促進尿酸排泄，降低血尿酸水平。 車前子： 探討車前子在清熱利濕、通淋方麵的作用，有助於緩解痛風引起的水腫和排尿不暢。 茯苓： 解析茯苓的健脾利濕、寜心安神功效，如何從根本上調理脾胃功能，改善體內濕氣。 3.2 “活血化瘀”的“巧匠”——緩解疼痛的天然選擇 丹參： 詳細闡述丹參的活血化瘀、止痛功效，如何改善關節局部血液循環，緩解痛風引起的疼痛和僵硬。 紅花： 介紹紅花的活血通經、散瘀止痛作用，在緩解關節紅腫熱痛方麵發揮積極作用。 乳香、沒藥： 探討乳香、沒藥的活血止痛、消腫止痛功效，常用於緩解急慢性疼痛。 3.3 “扶正固本”的“守護者”——提升身體的抗病能力 黃芪： 解析黃芪的補氣升陽、固錶止汗功效，如何通過增強人體正氣，提高免疫力，輔助身體抵抗疾病。 當歸： 介紹當歸的補血活血、調經止痛作用，對於因氣血不足引起的痛風有輔助調理作用。 枸杞子： 探討枸杞子的滋補肝腎、益精明目功效，如何從整體上調養身體，增強機體功能。 3.4 “配伍”的藝術——中草藥復方的智慧 “君臣佐使”的原理： 簡單介紹中藥復方的配伍原則，以及如何通過不同藥物的組閤，達到更佳的治療效果。 經典復方舉例： 介紹一些針對痛風的經典中草藥復方，並解釋其配伍原理和適用範圍（強調需要在專業醫師指導下使用）。 “藥食同源”的思考： 探討一些藥食同源的食材，如山藥、芡實等，如何在日常飲食中起到輔助調理作用。 3.5 中草藥使用的“注意事項” “辨證論治”的重要性： 強調痛風患者體質各異，需要根據具體情況進行辨證施治。 “谘詢專業”的必要性： 任何中草藥的使用都應在專業中醫師的指導下進行，切勿自行診斷和用藥。 “長期”與“短期”： 解釋中草藥調養的長期性和持續性，以及在急性發作期和緩解期的不同用藥側重。 第四章：運動的“鏇律”——讓關節在律動中獲得新生 運動是保持身體健康的重要方式，對於痛風患者而言，適度的運動不僅能幫助控製體重、改善新陳代謝，更能增強關節功能，緩解疼痛。《通透關節》將帶您走進一場充滿活力的運動革命。 4.1 “動”起來的“為什麼”——運動對痛風的好處 “燃燒”脂肪，控製體重： 肥胖是痛風的重要誘因之一。規律的運動有助於消耗多餘脂肪，減輕關節負擔。 “加速”代謝，促進排泄： 運動能夠促進身體的新陳代謝，加速尿酸的排泄。 “強化”關節，預防損傷： 適度的運動可以增強關節周圍肌肉的力量，提高關節的穩定性，減少因關節脆弱而引起的疼痛。 “緩解”情緒，減輕壓力： 運動是釋放壓力、改善情緒的有效方式，而長期精神緊張也可能影響身體健康。 4.2 “運動”的“選拔賽”——痛風患者的運動“錦囊” “溫和”的開始： 推薦低衝擊性的運動，如散步、快走、遊泳、騎自行車等，避免對關節造成過大壓力。 “太極”的柔韌： 分析太極拳等傳統運動的優勢，其緩慢、連貫的動作有助於提高身體柔韌性和平衡感，同時不傷關節。 “瑜伽”的舒展： 探索瑜伽在緩解肌肉緊張、改善血液循環方麵的作用，以及一些適閤痛風患者的體式。 “力量”的“適度”： 在專業指導下進行適度的力量訓練，增強肌肉力量，但需避免過度負重。 4.3 “避雷區”的警告——痛風患者運動“禁忌” “高強度”的“危險”： 劇烈運動、高強度跑步、跳躍等，可能加重關節負擔，誘發痛風發作。 “寒冷”的“侵襲”： 在寒冷環境下進行長時間的戶外運動，可能導緻關節受涼，加重疼痛。 “疲勞”的“信號”： 身體感到極度疲勞時，應立即停止運動，避免因過度勞纍而誘發痛風。 “急性發作期”的“休戰”： 在痛風急性發作期間，應嚴格停止所有運動，待疼痛緩解後再逐漸恢復。 4.4 “科學”的“計劃”——打造個性化運動方案 “循序漸進”的原則： 從低強度、短時間開始，逐步增加運動的強度和時長。 “傾聽”身體的“聲音”： 關注運動過程中的身體感受，如有不適，應立即停止並調整。 “熱身”與“拉伸”： 強調運動前後的熱身和拉伸，有助於預防運動損傷。 “持之以恒”的信念： 運動貴在堅持，將運動融入日常生活，纔能獲得長期的健康收益。 第五章：生活中的“小確幸”——痛風防治的日常管理 痛風的防治並非一日之功，它需要我們融入日常生活的點滴細節中。《通透關節》將為您提供一套係統性的生活管理方案，讓您在平凡的日子裏，也能輕鬆守護健康。 5.1 “睡眠”的“質量”——優質睡眠的“秘密” “規律”的“節律”： 建立規律的作息時間，確保充足的睡眠，有助於身體各項機能的正常運轉。 “舒適”的“環境”： 營造一個安靜、舒適的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。 “睡前”的“習慣”： 避免睡前攝入咖啡因、酒精等，以免影響睡眠。 5.2 “壓力”的“釋放”——心理調適的“重要性” “認識”壓力： 瞭解壓力對身體的負麵影響，尤其是對免疫係統和內分泌係統的乾擾。 “找到”適閤自己的“減壓方式”： 無論是聽音樂、閱讀、冥想，還是與朋友聊天，找到適閤自己的減壓方式，緩解焦慮和緊張情緒。 “積極”的心態： 保持積極樂觀的心態，相信自己能夠戰勝痛風，擁抱健康的生活。 5.3 “季節”的“變化”——應對不同季節的“挑戰” “夏季”的“防暑”： 高溫天氣容易導緻身體水分流失，增加尿酸濃度，需注意補充水分。 “鼕季”的“保暖”： 寒冷容易使關節僵硬，加重疼痛，應注意保暖，避免關節受涼。 “季節性”的“飲食調整”： 根據季節特點，調整飲食，攝取當季的新鮮食材。 5.4 “隨訪”的“意義”——定期復查的重要性 “監測”尿酸水平： 定期復查，監測尿酸水平的變化，瞭解治療和調養的效果。 “及時”的“調整”： 根據復查結果，及時調整飲食、運動和藥物方案。 “與醫生”的“溝通”： 與醫生保持良好的溝通，及時反饋身體狀況，獲取專業的指導。 5.5 “細節”的“力量”——日常生活的“智慧” “戒煙”的“決心”： 吸煙對身體健康有百害而無一利，痛風患者更應積極戒煙。 “減少”久坐： 避免長時間久坐，每隔一段時間起身活動，促進血液循環。 “注意”個人衛生： 保持良好的個人衛生，預防感染，以免加重病情。 結語 《通透關節：痛風調養的智慧與實踐》是一本緻力於幫助您擺脫痛風睏擾的指南。本書以科學嚴謹的態度，結閤傳統智慧，為您提供從認識痛風到預防、調養的全方位指導。我們深信，通過科學的飲食調養、適度的運動、健康的生活習慣以及對中草藥的閤理運用，您一定能夠掌握主動權，告彆痛風的摺磨，重拾關節的自由與健康，擁抱更加精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，它沒有一上來就堆砌復雜的醫學名詞，而是采用瞭非常生活化的語言，仿佛鄰傢那位經驗豐富的老中醫在跟你拉傢常。最讓我印象深刻的是，它把“痛風飲食調養”這件事，分解成瞭幾個極易執行的小模塊。比如，它有一個專門的章節講解“如何吃好早餐”，這對於我們這種早上匆忙趕時間的人來說簡直是福音。作者非常細緻地給齣瞭幾種營養均衡又低嘌呤的早餐搭配方案，還配上瞭簡單的步驟圖，清晰明瞭。我按照書中的建議調整瞭最近半個月的早餐，明顯感覺到早晨起來關節的僵硬感減輕瞭不少。而且，它還提到瞭烹飪方法的選擇，比如多用蒸、煮、燉，少用紅燒、油炸，這些看似微小的改變，長期堅持下來對穩定血尿酸水平起到瞭潛移默化的作用。這本書的重點在於“可操作性”，它不是讓你活在恐懼裏，而是教你如何在享受生活的同時，科學地管理痛風。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它超越瞭單純的“吃什麼不吃什麼”的層麵，深入探討瞭生活習慣與痛風發作的關聯。它花瞭很大篇幅討論瞭情緒管理和睡眠質量對尿酸水平的影響。這一點，是市麵上絕大多數隻談論食物的書籍所忽略的。書中分析指齣，長期處於高壓狀態會導緻身體代謝紊亂，間接誘發痛風。它提供瞭一些非常實用的放鬆技巧和改善睡眠的建議，比如睡前冥想的小練習。這讓我意識到，痛風的防治是一個係統工程，光靠“管住嘴”是不夠的，還需要“邁開腿”和“靜下心”。這種全方位的調理思路，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“食療寶典”的範疇，它更像是一本綜閤性的健康生活指導手冊，幫助我從根源上改善身體狀態，真正做到長期、有效地“防治痛風”。

評分☆☆☆☆☆

我原本對“食療”這類說法持保留態度，總覺得有些玄乎，但這本書對中草藥和常見食材的結閤應用，讓我不得不重新審視。它並沒有鼓吹“包治百病”的神奇藥方，而是非常嚴謹地介紹瞭某些具有輔助降尿酸作用的食材，並且說明瞭它們的作用機理和使用劑量。比如，對於一些傳統上認為對痛風有益的草藥，書裏會引用一些現代研究的佐證，而不是單純的經驗之談。更讓我覺得貼心的是，它會提醒讀者，在嘗試任何新的食療方法之前，一定要先谘詢自己的主治醫生，這種嚴謹的態度讓人非常信服。我嘗試書中介紹的幾款代茶飲，比如用XX草搭配XX根泡水喝，感覺身體的代謝似乎順暢瞭許多。這本書成功地將傳統智慧和現代科學結閤瞭起來，讓“食療”不再是迷信，而是科學飲食的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年受痛風睏擾的人量身定做的“救命稻草”！我以前光是聽人說要忌口，但到底什麼能吃，什麼碰都碰不得，總是稀裏糊塗的。看瞭這本書，簡直是打開瞭一個新世界的大門。它沒有那種高高在上的理論說教，而是非常接地氣地講解瞭痛風的成因，而且重點放在瞭日常的飲食管理上。書裏列舉瞭大量的食物成分錶，讓我清清楚楚地知道，原來日常吃的很多東西都暗藏“殺機”。比如，以前我以為海鮮隻是要少吃，但書裏細緻區分瞭不同種類的海鮮嘌呤含量，讓我明白瞭，有些高嘌呤的堅決不能碰，有些嘌呤含量相對較低的，在特定階段可以少量嘗試。特彆是關於蛋白質的攝入，它強調的不是完全杜絕，而是如何選擇更優的來源，這一點對我這個肉食愛好者來說太重要瞭，既滿足瞭口腹之欲，又兼顧瞭健康。這本書的實用性，絕對是市麵上其他同類書籍無法比擬的，讀完之後，我感覺對自己的病情有瞭前所未有的掌控感，不再是任由病情擺布瞭。

評分☆☆☆☆☆

我不得不稱贊一下這本書的排版和邏輯結構。很多健康書籍內容很豐富，但排版擁擠，看著就頭疼，根本看不下去。但這本《痛風一招》的排版簡直是藝術品級彆的——字體大小適中，段落劃分清晰，大量的圖錶和對比錶格讓復雜的知識點一目瞭然。比如，它用一個大型的“紅綠燈”圖錶，清晰地標明瞭哪些食物是“禁區”（紅色），哪些是“謹慎區”（黃色），哪些是“安全區”（綠色）。這種直觀的視覺呈現，極大地降低瞭閱讀和理解的門檻。我不需要花大量時間去翻閱索引或注解，直接翻到對應的圖錶就能快速找到答案。這對於我這種下班後隻想放鬆一下，不想進行高強度閱讀的人來說，簡直是太友好瞭。它真正做到瞭將復雜的“防治痛風飲食宜忌”知識，以最容易吸收的方式傳遞給大眾。