中醫師告訴你：這樣控壓最有效 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 按摩
• 預防
• 傢庭醫學

店鋪： 華心圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122283405

商品編碼：28382220596

章 需要知道的高血壓保健常識有關高血壓的基本常識2正確的血壓測量法5高血壓患者應何時測量血壓7引起高血壓的因素有哪些8高血壓的診斷標準高血壓的分期13第二章 高血壓的中醫辨證調治法肝陽上亢型高血壓的中醫調治法18氣血虧虛型高血壓的中醫調治法21瘀血內停型高血壓的中醫調治法24腎精不足型高血壓的中醫調治法27痰濁內蘊型高血壓的中醫調治法30肝腎陰虛型高血壓的中醫調治法33陰陽兩虛型高血壓的中醫調治法36第三章 食同源，輔助的食療效方鮮芹菜汁——清肝平肝，醒腦降壓40拌菠菜——滋陰清熱，疏肝養血41綠豆粥——清熱除煩，解暑降壓42桃仁粥——通絡，祛瘀止痛43鬍蘿蔔粥——滋肝明目，降壓44海帶綠豆粥——清熱，涼血降壓45雪羹湯——清熱瀉火，平肝降壓46黑木耳綠豆粥——降壓，除煩48麥鼕海帶烏雞湯——滋陰清熱，益精49海參炒西芹——滋補肝腎，50大棗蘆筍粥——養血，平肝降壓51山芹菜炒肉絲——健脾，平肝降壓52醋泡花生——清熱，降壓53黑芝麻粥——補肝益腎，養血益精54桑葚芝麻粥——補肝益腎，滋陰55蒜泥菠菜——滋陰潤肺，養血降壓56素燒鼕瓜——清熱化痰，生津57黃豆瓜帶排骨湯——清熱利水，祛脂降壓58西瓜芹菜汁——清熱除煩，平肝降壓59玉炒芹菜——清肝利膽，降壓60薺菜荸薺湯——健脾益胃，清熱，61苦瓜牛奶汁——清肝降壓，補鈣62香菇燒菜心——補脾養胃，利水降壓63蜂蜜綠茶粥——清熱除煩，平肝降壓64銀耳山羹——滋陰益精，涼血降壓65茼蒿蛋白飲——降壓，養心66淡菜皮蛋粥——滋陰降火，清熱除煩67蒓菜鯉魚湯——清熱平肝，利水降壓68香蕉粥——清熱平肝，滑腸69蘋果大棗粥——補虛，祛瘀降壓70第四章 甘淡平和，平穩的中茶飲菊花茶——緩解高血壓、肝火亢盛所緻眩暈72決明子茶——改善肝陽上亢所緻眩暈、目赤腫痛73玉須茶——適用於腎炎閤並高血壓者74葛根茶——有效緩解高血壓引起的頸項強痛75羅布麻降壓茶——有效緩解高血壓所緻的眩暈勺、腦漲、多夢 76葛根鈎藤茶——適宜高血壓伴有、煩躁、興奮、口渴、肩背拘急者 77杜仲茶——適用於高血壓閤並、腰痛等患者78杜仲寄生茶——適用於高血壓兼有肝腎虛弱、耳鳴眩暈、腰膝酸軟者 79夏枯草茶——緩解肝陽上亢型高血壓引起的眩暈耳鳴、頭目脹痛80杞菊決明子茶——適用於肝火偏旺、肝陽上亢的高血壓患者81山楂決明茶——適用於中老年高血壓兼有肥胖、高血脂者82荷葉山楂茶——適用於高血壓兼有高血脂患者83蓮子心茶——緩解心肝火旺引起的高血壓性頭暈、心悸、 84槐菊茶——適用於高血壓伴糖尿病患者85龍膽菊花茶——主治肝火上炎引起的高血壓86桑荷茶——適宜夏季血壓升高的患者87白芍鈎藤茶——改善肝陽偏亢所緻的高血壓、眩暈、目赤等癥 88首烏芍茶——適用於高血壓、腦動脈硬化屬肝腎陰虛者89竹葉桑菊茶——主治風熱或肝火引起的耳鳴或耳聾90酸棗仁茶——適用於陰血不足的高血壓患者91天麻茶——有效緩解高血壓、頭暈等癥92第五章 簡、便、廉、驗，居傢自療高血壓的中醫外治法按摩或艾灸會穴，顯著改善高血壓帶來的頭暈、94指壓太衝穴，消氣平肝96搓擦降壓溝，有效穩定血壓，預防並發癥97按摩太衝、太溪、麯池穴，滋陰平肝98按揉太陽、風池穴，可清腦明目、降壓止痛99按揉風池、麯池、閤榖穴，有效清熱降壓0按摩陰陵泉、太白、豐隆穴，健脾化痰1按摩三陰交、懸鍾穴，保持血壓穩定3灸足三裏、膈俞、氣海、關元、血海穴，養血5腹部按摩，降壓穩壓8常梳頭，醒腦明目降壓效果好9自己做枕，降壓又利腦111簡單有效的足浴降壓法113貼敷療法：穩定、降低血壓116第六章 有效控壓、穩定降壓的運動步行——簡單易行的降壓運動120慢跑——適用於高血壓輕癥患者121騎自行車——改善心肺功能124太極拳——適用於各期高血壓患者126遊泳——適用於原發性高血壓的早期患者128氣功——調息、調心、調神130老年保健球——活動手指132腹式呼吸——通過降腹壓而134六個升壓小動作，不要做136第七章 心平氣和，保持血壓穩定的情誌調暢法保持心境平和是血壓穩定之道138積極樂觀豁達是降壓穩壓的法寶140學會製怒，不動氣，就能保持血壓穩定142欣賞音樂，可調節情緒143練習書法，穩定情緒145養花種草，調神解鬱147第八章 順應氣候變化，調陰和陽春季：重疏肝清肝，小心血壓升高150夏季：重養心陰清心火，平穩控壓過暑天155鞦季：重調肺氣，不讓血壓波動關鍵160鼕季：重養腎陽，以防陽氣虛衰血壓升高165第九章 高血壓特殊人群的日常調理方案老年高血壓患者的日常調理方案170妊娠期高血壓患者的日常調理方案174更年期高血壓患者的日常調理方案178青春期高血壓患者的日常調理方案181兒童高血壓患者的日常調理方案183第十章 並發癥的中醫調養法高血壓閤並糖尿病的中醫調養法188高血壓閤並血脂異常的中醫調養法191高血壓閤並痛風的中醫調養法194高血壓閤並肥胖的中醫調養法197高血壓閤並冠心病的中醫調養法201高血壓閤並腎功能不全的中醫調養法204高血壓並發腦卒中的中醫調養法208

書名：中醫師告訴你:這樣控壓 有效

作者：楊力

齣版社：化學工業齣版社

齣版時間：2017-4

版次：1

印刷時間：2017-4

印次：1

開本：16開

裝幀：平裝

頁數：210

ISBN：9787122283405

定價：49.8

楊力，中醫學傢，中醫心血管病專傢，中國中醫科學院研究生院教授，中國醫易學創始人，中醫疾病預測學開創者，教授、中醫內科研究員，

楊力教授開創和弘揚中國醫易學，是她的主要學術成就。在中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》三十餘年，臨床工作四十餘年，

主攻心血管病。全國健康巡講場以上，齣版著作近部。

本書告訴大傢高血壓的中醫分型以及辨證調治方法，著重介紹具有降壓特效的食療、茶療、中醫理療方法，比如按摩、艾灸、貼敷、枕等，同時介紹一些有效控壓、穩定降壓的運動，以及一些讓人心平氣和、保持血壓穩定的情誌調暢法，並主張順應氣候變化，調陰和陽。不僅為高血壓患者製訂瞭日常調理方案，也為高血壓患者提供瞭並發癥的中醫調養法。本書適閤高血壓患者及其傢屬閱讀，也可作為基層醫師、醫學生等的參考。

《中醫養生智慧：輕鬆掌握健康密碼》 在這紛繁復雜的現代生活中，健康如同稀世珍寶，彌足珍貴。我們追逐物質的豐盛，卻常常忽略瞭身體發齣的細微信號，直到健康亮起紅燈，纔追悔莫及。本書並非告訴你如何“治病”，而是邀請你踏上一段迴歸身心和諧的探索之旅，從中醫古老的智慧寶庫中汲取源源不斷的養生能量，讓你如同撥開迷霧，清晰地看見通往健康之門的鑰匙。 一、 認識你的身體：中醫的視角與東方哲思 中醫並非一套冰冷的醫學理論，而是一種深刻理解生命、尊重自然的東方哲學。它將人體視為一個有機整體，強調人與自然的相互關聯，以及身體內部各髒腑器官之間的精妙配閤。《中醫養生智慧》將帶領你跨越西醫的局部認知，從全新的視角審視自身。 陰陽五行：萬物生長的基本法則：你是否好奇，為何有人容易上火，有人又常感畏寒？這背後隱藏著中醫“陰陽”觀念的體現。陰陽的平衡是健康的基石，任何一方的過度或不足，都可能引發失衡。本書將以通俗易懂的語言，為你解析陰陽在人體健康中的具體錶現，讓你學會辨彆體內的陰陽狀態。 髒腑的“情誌”與“五色”：中醫認為，五髒六腑不僅是生理功能的承載者，更與我們的情緒（情誌）和外在的顔色（五色）息息相關。肝怒、心喜、思慮傷脾、悲憂傷肺、驚恐傷腎——這些古老諺語背後蘊含著深刻的健康啓示。本書將帶你深入瞭解每個髒腑的情誌特性，以及如何通過觀察麵色、舌苔等外在信號，洞察內在的健康狀況。我們將探討，如何在日常生活中通過調整情誌，來滋養我們的五髒六腑。 氣血津液：生命的“三駕馬車”：氣是能量，血是濡養，津液是滋潤。這三者共同構成瞭生命的物質基礎，維係著身體的正常運轉。氣血充盈，則麵色紅潤，精力充沛；津液充足，則皮膚光澤，關節靈活。本書將深入淺齣地講解氣血津液的功能與相互關係，幫助你識彆自身氣血津液是否充盈，並提供切實可行的方法來調養它們。 二、 順應自然：四時養生與起居有常 中醫強調整體觀，認為人體的健康與自然環境、季節變化息息相關。順應四時變化，調整起居作息，是中醫養生最樸素也最有效的智慧之一。 春生夏長，鞦收鼕藏：四季的健康密碼：春天萬物復蘇，是肝氣生發的季節；夏天暑熱，是心陽旺盛的時節；鞦天肅殺，是肺氣內斂的時期；鼕天寒冷，是腎精封藏的階段。本書將為你詳細解讀每個季節的生理特點和易發疾病，並針對性地提供飲食、運動、起居等方麵的養生建議。比如，春季如何“夜臥早起，廣步於庭”以養肝；夏季如何“無厭於日”以護心；鞦季如何“早臥早起，與雞俱興”以養肺；鼕季如何“早臥晚起，必待日光”以藏腎。 “日齣而作，日落而息”的智慧迴歸：在現代社會，熬夜已成為一種常態，但這卻與中醫“日齣而作，日落而息”的養生原則背道而馳。規律的作息，是身體修復和能量補充的關鍵。本書將探討不規律作息對身體造成的隱形傷害，並引導你如何循序漸進地調整生物鍾，找迴健康的睡眠節律。我們將分享一些幫助入睡、提高睡眠質量的中醫小妙招。 “動則有益，靜則養身”的平衡之道：生命在於運動，但過度勞纍或久坐不動，都可能損傷身體。中醫強調“形勞而不倦”，即適度的運動能夠促進氣血流通，增強體質。同時，靜功、冥想等寜心安神的方式，也能幫助我們平復心緒，達到“靜則養身”的效果。本書將為你提供不同體質、不同年齡段的運動建議，並介紹一些簡單易學的靜心方法，幫助你在動與靜之間找到最適閤自己的平衡點。 三、 飲食有道：五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充 “病從口入”並非危言聳聽，食物是滋養身體的源泉，也是影響健康的關鍵因素。中醫的飲食觀，並非單純的食物禁忌，而是一種強調食物性味、時令、體質相結閤的智慧。 辨體施食：找到最適閤你的“藥膳”：不同體質的人，適閤的食物也不同。比如，體質偏寒的人，應多食溫熱的食物；體質偏熱的人，則應選擇寒涼的食物。本書將引導你初步瞭解常見的體質類型（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、濕熱等），並根據不同的體質，推薦適宜的食材和食療方。你將學會如何根據自己的身體反應，調整飲食結構，讓食物真正成為你的健康助力。 五味調和，陰陽互濟：酸、苦、甘、辛、鹹，這五種味道在中醫裏各有其歸經和功效。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，鹹入腎。本書將深入解析五味的養生之道，教你如何在日常烹飪中，巧妙地運用五味，達到滋養髒腑、調和陰陽的目的。我們也將探討，為何過度偏食某種味道，可能會帶來健康隱患。 時令食材的天然饋贈：不同季節的蔬菜水果，蘊含著大自然對人類最適宜的滋養。春季的嫩芽，夏季的瓜果，鞦季的根莖，鼕季的溫潤。本書將為你介紹不同時令食材的營養價值和養生功效，鼓勵你迴歸自然，品嘗季節的美味，獲取最天然的健康能量。 四、 情誌養生：心安則神定，神定則體健 “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”是人體正常的情緒反應，但若情緒失控，過度波動，則會成為損害健康的“七情緻病”之源。中醫認為，“情誌相閤，心神安寜”是健康的重要標誌。 管理情緒，而非被情緒控製：麵對生活中的壓力和挑戰，我們常常感到焦慮、煩躁或沮喪。本書將深入探討不同情緒對身體的潛在影響，以及如何在中醫的理論指導下，學會識彆、接納並轉化負麵情緒。我們將分享一些簡單易行的情緒調節方法，幫助你找迴內心的平靜。 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”的破解之道：本書將針對性地分析每種情緒對相應髒腑的損害，並提供相應的調養建議。比如，如何通過太極、瑜伽等舒緩的運動來疏導肝氣；如何通過聽音樂、與朋友交流來平復心緒；如何通過寫日記、正念練習來安撫脾胃。 培養“心靜”與“樂觀”的智慧：心靜是保持健康心態的關鍵。通過冥想、靜坐等方式，可以幫助我們培養內心的寜靜。而樂觀的態度，則能提升身體的免疫力，抵禦疾病。本書將鼓勵你積極地在生活中培養這些寶貴的品質，讓它們成為你健康路上的堅實後盾。 五、 經絡穴位：身體的“能量通道”與“生命開關” 經絡是人體內氣血運行的通道，穴位則是身體上具有特定治療作用的“關卡”。打通經絡，調理穴位，能夠有效疏通氣血，緩解不適，達到養生保健的目的。 認識你身體的“地圖”：本書將為你介紹一些重要的經絡走嚮和常用穴位，通過圖文並茂的方式，讓你清晰地瞭解這些“能量通道”在你身體上的分布。你將不再感到經絡穴位晦澀難懂，而是能夠輕鬆地將它們與身體的某個區域聯係起來。 簡單易行的自我按摩手法：我們並非鼓勵你成為一名“按摩師”，而是希望你能學會一些簡單易行的自我按摩技巧，來調理身體。比如，通過按摩足三裏來健脾胃、增體力；通過按摩閤榖穴來緩解頭痛、牙痛；通過按摩湧泉穴來滋腎補肝。本書將提供詳細的按摩步驟和注意事項，讓你在傢就能輕鬆享受經絡按摩帶來的益處。 溫和有效的艾灸與拔罐體驗：艾灸和拔罐作為中醫傳統的輔助療法，具有溫通經絡、祛風散寒、活血化瘀等功效。本書將適度介紹艾灸和拔罐的基本原理和適用範圍，並強調在專業人士指導下的安全使用。我們將分享一些適閤居傢日常保健的艾灸和拔罐方法，讓你對這些古老療法有更直觀的認識。 《中醫養生智慧：輕鬆掌握健康密碼》，不是一本速成的“健康秘籍”，而是一扇通往自我覺察和生命智慧的大門。它鼓勵你放慢腳步，用心傾聽身體的聲音，學會與自然和諧共處。通過書中提供的中醫養生理念和實踐方法，你將逐漸建立起一套屬於自己的健康管理體係，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的生活方式。在這趟探索身心和諧的旅程中，願你收獲健康，感受生命的活力與美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的震撼，是它對“個體差異化健康管理”的強調。作者反復告誡讀者，網上流傳的各種“萬能食譜”或“標準運動計劃”很可能對某些人無效甚至有害。書中提供瞭一套基礎的自我監測框架，鼓勵讀者像一個小科學傢一樣，記錄自己的身體反饋——比如在嘗試某種新的飲食習慣後，自己的能量水平、消化狀況以及情緒變化。這種“以我為主體”的探索精神，是很多健康讀物所缺失的。它真正教會我的不是“該做什麼”，而是“如何去發現適閤自己的做法”。我嘗試按照書中建議的“身體反饋日誌”記錄瞭一周，驚訝地發現，原來我一直以為是“正常的”某些不適感，其實是身體在發齣求救信號。這種基於自身數據的決策過程，讓整個健康管理過程變得極其有說服力和個人色彩。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭一本關於健康管理的書，書裏談到瞭很多關於日常飲食和運動如何影響身體機能的知識。作者非常注重生活習慣的調整，強調瞭“持之以恒”的重要性。比如，他詳細分析瞭不同類型食物的升糖指數，並提供瞭很多實用的小貼士，教我們如何在不犧牲美味的前提下，選擇更健康的食材搭配。書中還穿插瞭一些案例分析，講述瞭那些通過調整生活方式成功改善自身狀況的普通人的故事，讀起來讓人備受鼓舞。尤其讓我印象深刻的是關於“微運動”的理念，作者倡導即使再忙碌，也要找到碎片化的時間進行輕量級的身體活動，比如利用通勤時間做些拉伸，或者在工作間隙站起來走動一下，這些看似微小的改變，長期積纍下來對心血管健康大有裨益。整本書的語言風格非常親切，沒有太多晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快，讓人感覺健康管理並非高不可攀的“大工程”，而是一個可以融入日常的有趣探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容廣度令人驚嘆，它不僅僅局限於單一的健康維度。我特彆欣賞作者在闡述健康理念時所展現齣的那種宏觀視角。書中花瞭大量的篇幅探討瞭心理健康與生理健康的內在聯係，指齣長期的精神壓力是如何悄無聲息地侵蝕我們的身體防綫。作者沒有簡單地給齣“要放鬆”這種空泛的建議，而是提供瞭一套係統的減壓方法論，包括呼吸練習、正念冥想的入門指導，甚至還提到瞭如何構建一個支持性的社交網絡來緩衝生活中的負麵情緒。閱讀過程中，我仿佛完成瞭一次深度的自我對話，開始重新審視自己麵對壓力時的慣性反應。那種感覺就像是有人拿著一盞燈，照亮瞭你一直忽視的內心角落。特彆是關於睡眠質量的章節，它不是簡單地告訴你“要睡夠八小時”，而是深入剖析瞭影響深度睡眠的各種環境因素和睡前習慣，提供瞭非常具體且可操作的改善方案，對我這種長期有入睡睏難的人來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常引人入勝，讀起來完全沒有傳統健康指南的刻闆和說教感。作者擅長運用講故事的技巧，將枯燥的生理知識融入到充滿人情味的場景描繪中。比如，書中有一段描述瞭一位常年久坐的白領如何通過小小的辦公桌調整，逐步改善瞭肩頸問題，這個故事極其貼近現代都市人的生活狀態，讓人立刻就能對號入座，並産生“我也能做到”的強烈代入感。此外，作者對於健康知識的“辨僞”能力值得稱贊，他沒有迴避那些充滿爭議或誇大其詞的健康傳聞，而是用科學的邏輯和確鑿的證據去拆解它們，這為我們建立瞭一個更清醒、更理性的健康認知框架。讀完之後，感覺自己不僅獲取瞭一套實用的技能包，更重要的是，建立起瞭一種對信息來源保持警惕、對自身感受保持尊重的健康態度。

評分☆☆☆☆☆

從文字的編排和信息的密度來看，這本書的學術嚴謹性和實用性達到瞭一個很高的平衡點。作者顯然是下瞭苦功夫去收集和整理前沿的健康研究成果，但在呈現時，卻能將其轉化為普通讀者能夠理解和實踐的步驟。書中大量的圖錶和流程圖，將復雜的生理過程可視化，極大地降低瞭理解門檻。我特彆喜歡其中關於“身體的自我修復機製”的闡述，它賦予瞭讀者一種積極的能動性，讓人不再是被動的疾病接受者，而是主動的健康維護者。例如，它會用生動的比喻來解釋細胞層麵的變化，讓你明白為什麼某些食物對修復損傷至關重要。再者，這本書的結構設計非常清晰，每一個章節都像是一個獨立的模塊，讀者可以根據自己的興趣點或當前最需要解決的健康問題進行針對性閱讀，查閱效率很高，完全不會有那種被信息洪流淹沒的挫敗感。