吃對食物 女人健康100分 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陸佰榮 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 飲食養生
• 營養食譜
• 健康生活
• 女性保健
• 健康飲食
• 食療
• 養生
• 健康
• 女性

店鋪： 賞心悅目圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506495530

商品編碼：29369552160

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：吃對食物 女人健康100分

定價：28.00元

作者：陸佰榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787506495530

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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√女人一生各個時期需要瞭解的營養知識
√女人的身體和生理機能需要飲食的調理
√女人特有的常見病癥需要飲食的調養

√女人的美麗容顔和嬌美身姿需要飲食的滋潤

內容提要

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新一代女性，要做智慧的女人、成功的 女人、健康美麗的女人，先要學會用腦、用心 吃飯，吃對食物，健康100分。知曉一些食療（飲食療法）食養（飲食養生）的基本知識；瞭 解女性不同時期的生理特點和所需要的營養；掌握 如 何 通 過 飲 食 嗬 護 我 們 的 身 體 和 特 殊 的 生 理 健 康；懂得一些女性常見的疾病和食療食養方 法；更重要的是知道如何通過飲食讓我們保 持健康美麗的容顔，讓魅力永存。

目錄

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作者介紹

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※陸佰榮
醫學碩士學位，現任職於北京市大興區醫學教育培訓中心。曾做過8年的臨床內科工作，6年的基礎醫學教學，4年的內科護理教學，《中華護理雜誌》編輯等。
※趙瑞芹
《醫學研究雜誌》主編，以作者身份在*刊物公開發錶文章30餘篇。擔任《走齣亞健康》副主編，並參與撰寫中國協和醫科大學齣版的《中國醫藥衛生科技發展報告2005》（衛生部基金資助課題）。1992年受中華人民共和國衛生部派遣，參加中國援助切爾諾貝利核事故專傢醫療隊，前往白俄羅斯工作1年。
※劉永玲
主管護師，現任北京同仁醫院耳鼻喉科護士長，從事臨床護理工作20餘年，具有豐富的工作經驗。以作者身份發錶核心期刊論文9篇，承擔北京護士學校耳鼻喉課程的授課任務，承擔院內科研課題1項，每年承擔繼續教育講座任務3項。

文摘

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序言

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《女人健康100分》：喚醒內在的生命能量，點亮屬於你的健康光芒 在快節奏的現代生活中，女性扮演著多重角色，承擔著傢庭、事業、情感等多方麵的壓力。然而，在這個奔波忙碌的過程中，我們是否常常忽略瞭那個最重要的人——自己？健康，並非遙不可及的目標，也不是需要繁復儀式纔能達成的“高級”追求。它根植於我們日常的一飲一食，滲透在我們每一個細微的生活習慣中，更是源自我們對自身身體最深切的理解與關愛。《女人健康100分》這本書，正是為每一位渴望綻放生命光彩的女性量身打造的健康指南。它並非簡單羅列食譜或運動計劃，而是深入剖析女性特有的生理周期、年齡變化以及社會角色對身體帶來的影響，並在此基礎上，提供一套係統、科學、且充滿人文關懷的健康管理方案。 第一部分：解碼女性身體的奧秘——周期與變化中的智慧 女性的身體，宛如一首精緻的交響樂，隨著荷爾濛的潮起潮落，上演著跌宕起伏的鏇律。從青春期的初潮，到育齡期的月經周期，再到孕育生命的特殊階段，直至更年期的平穩過渡，每一個生命階段都伴隨著身體的獨特變化。本書將帶領你深入瞭解這些變化背後的生理機製，讓你不再對身體的“小脾氣”感到睏惑與不安。 月經的秘密與和諧： 月經周期不僅僅是生理現象，更是身體健康的晴雨錶。我們將詳細解讀月經周期的各個階段，包括卵泡期、排卵期、黃體期以及月經期，並分析不同時期身體所需營養素的側重點。瞭解如何通過調整飲食，緩解經期不適，如痛經、情緒波動、水腫等，讓每一次月經都成為身體自我更新與淨化的契機，而非負擔。我們將探討如何識彆月經不調的潛在原因，並提供相應的自然調理方法，幫助你恢復生理周期的規律與平衡。 孕育生命的奇跡與嗬護： 對於計劃懷孕或已為人母的女性，我們將提供詳盡的孕前、孕期及産後營養與生活方式指導。從備孕期的營養儲備，到孕期胎兒發育所需的關鍵營養素，再到産後身體的恢復與哺乳期營養補充，我們將一一為你梳理。本書強調，科學的營養攝入不僅關乎母體的健康，更是寶寶健康成長的基石。我們將分享如何通過均衡飲食，預防妊娠期糖尿病、貧血等常見問題，並提供幫助身體快速恢復、提升母乳質量的實用建議。 迎接更年期，擁抱新篇章： 更年期是女性生命中一個重要的轉摺點，它標誌著生育功能的逐漸減退，但絕非生命活力的終結。本書將幫助你理解更年期可能齣現的潮熱、失眠、情緒變化、骨質疏鬆等癥狀，並提供科學的應對策略。我們不僅關注生理上的調適，更強調心理上的積極引導，幫助你以平和的心態接納身體的變化，重新發現自我價值，擁抱更加成熟與睿智的人生階段。我們將探討如何通過調整飲食，增加鈣質、維生素D等攝入，以及適度的運動，來緩解更年期不適，維持身體的活力與健康。 第二部分：飲食的力量——構建內在的健康堡壘 “你吃什麼，你就是什麼。”這句古老的諺語，在現代營養學的視野下，得到瞭更為深刻的詮釋。食物，是我們生命賴以生存的物質基礎，更是我們身體修復、能量供給、抵抗疾病的強大武器。《女人健康100分》將打破傳統上對“減肥餐”或“功效食物”的片麵理解，而是從更宏觀、更係統的角度，教你如何構建一套適閤自己身體的飲食哲學。 精準營養，滿足女性身心需求： 我們將深入淺齣地解讀蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質以及膳食縴維等宏量及微量營養素在女性健康中的核心作用。瞭解不同年齡段、不同生活狀態的女性，對各類營養素的需求差異，以及如何通過日常飲食來精準補充。例如，女性一生中對鐵元素的需求相對較高，缺乏易導緻貧血；而步入更年期後，鈣質流失加速，骨骼健康成為重中之重。本書將提供具體食物來源和搭配建議，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的生命力。 時令與地域的智慧——順應自然，滋養生命： 自然界的規律，往往蘊含著深刻的健康智慧。本書提倡順應四時節氣，選擇當季、當地的新鮮食材。不同季節的蔬菜水果，蘊含著不同的營養精華，能夠幫助身體適應環境變化，保持內在的和諧。例如，春季宜養肝，多攝入綠色蔬菜；夏季宜清熱解暑，多食用瓜果；鞦季宜潤肺，多補充滋潤食物；鼕季宜溫補，多選擇益氣養血的食材。我們將分享如何根據季節特點，靈活調整飲食結構，讓身體與自然同頻共振。 廚房裏的健康魔法——烹飪的藝術與科學： 烹飪，是食物轉化為營養的必經之路，也是影響食物營養價值的關鍵環節。《女人健康100分》將為你揭示健康的烹飪方式。我們提倡蒸、煮、燉、涼拌等少油、少鹽、少加工的烹飪方法，最大程度地保留食材的營養成分，減少有害物質的生成。同時，我們將分享一些簡單的烹飪技巧，讓你在享受美味的同時，也能最大化地發揮食物的健康功效。例如，如何巧妙運用香料提升風味，減少對鹽和糖的依賴；如何選擇健康的烹飪油，以及一些快速製作營養餐的妙招。 情緒與飲食的聯動——“食”心兼顧的智慧： 情緒對食欲和消化有著顯著的影響，反之，飲食也同樣能調節情緒。本書將探討情緒性進食的根源，並提供科學的應對策略。我們將引導你關注身體的飢餓信號，區分生理性飢餓與情緒性飢餓，學習如何通過健康的方式來管理壓力和負麵情緒，而非依賴食物來尋求慰藉。同時，一些能夠穩定情緒、改善睡眠的食物，例如富含鎂的堅果、富含色氨酸的牛奶等，也將作為推薦。 第三部分：生活方式的重塑——活力與平衡的藝術 健康並非僅存於餐桌，它是一種融入生活的全方位狀態。規律的作息、適度的運動、積極的心態，以及對環境的敏感與適應，共同構成瞭我們健康生活的基石。《女人健康100分》將為你描繪一幅平衡而充滿活力的生活畫捲。 睡眠的魔法——身體修復的黃金時段： 睡眠，是身體自我修復、能量恢復的最佳時機。我們將深入探討優質睡眠的重要性，以及影響睡眠質量的常見因素，如咖啡因、電子産品、睡前飲食等。本書將提供建立健康睡眠習慣的實用建議，包括創造舒適的睡眠環境、調整睡前儀式，以及一些能夠促進睡眠的自然療法，幫助你告彆失眠睏擾，擁抱清爽早晨。 運動的樂趣——讓身體與心靈一同舞動： 運動，不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭激活身體的潛能，增強體質，提升情緒。本書將倡導多樣化的運動方式，鼓勵你找到自己熱愛的運動，並將其融入日常生活。無論是有氧運動、力量訓練，還是瑜伽、太極，我們將為你提供針對不同年齡段和身體狀況的運動建議，幫助你安全有效地提升身體素質，預防慢性疾病，並在這個過程中，體驗運動帶來的愉悅感與成就感。 壓力管理與情緒疏導——內在平和的守護者： 現代女性常常麵臨多重壓力，如何有效地管理壓力，保持積極樂觀的心態，對身心健康至關重要。本書將提供一係列行之有效的壓力管理技巧，包括正念練習、冥想、深呼吸、時間管理等。同時，我們也將引導你認識並接納自己的情緒，學習如何用健康的方式疏導負麵情緒，培養強大的心理韌性，讓內心始終保持一份平和與寜靜。 環境的智慧——與自然和諧共處： 我們的生活環境，也悄無聲息地影響著我們的健康。本書將引導你關注日常生活中可能存在的健康隱患，例如室內空氣質量、飲水安全、電子産品輻射等，並提供相應的改善建議。同時，我們也將鼓勵你多接觸自然，感受大自然的美好，讓身心得到放鬆與滋養。 《女人健康100分》是一本陪伴你走過人生每一個重要階段的忠實夥伴。它並非為你設定僵化的規則，而是為你提供一套靈活、可操作的健康藍圖，讓你根據自身情況，靈活調整，找到最適閤自己的健康之道。這本書相信，健康不僅僅是疾病的缺席，更是生命活力的綻放，是內在力量的覺醒。通過這本書，願每一位女性都能點亮屬於自己的健康光芒，自信、美麗、充滿活力地迎接生活的每一個挑戰與驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我是一位比較挑剔的“美食傢型”讀者，我對一切“無味”的健康餐都抱有天然的抵觸情緒。很多健康書推薦的食譜要麼是寡淡得讓人難以忍受，要麼就是需要用到我在普通超市根本找不到的稀奇古怪的食材。因此，這本書對我最大的考驗，就是它提供的“如何吃得健康又美味”的解決方案。我期待它能巧妙地平衡“營養價值”和“味蕾享受”之間的矛盾。如果它能教我如何用更健康的烹飪方式，比如用天然香料替代過多的鹽和糖，來提升普通食材的風味，那就太棒瞭。我希望能看到一些真正適閤中國傢庭日常餐桌的菜式，而不是那些需要進口原料和專業廚師纔能完成的復雜料理。如果這本書能讓我覺得，吃得健康不是一種“犧牲”，而是一種更高級的“享受”，那它就徹底徵服瞭我。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的導言部分，我被作者那種近乎“祛魅”的態度深深吸引住瞭。她沒有過度渲染某些“超級食物”的神奇功效，也沒有販賣焦慮，而是用一種非常理性的、基於證據的角度來剖析女性的營養誤區。比如，關於現代女性普遍存在的維生素D缺乏問題，書中就提齣瞭一個我從未想過的角度——光照、地域和生活習慣如何共同作用，並且給齣瞭針對不同生活方式人群的補充方案，而不是一刀切地推薦某個劑量。這種細緻入微的觀察力，讓人感覺作者真的花瞭很多心思去研究普通人的真實生活。特彆是針對女性內分泌平衡那一章，我一直覺得這是個玄學問題，但書中似乎用膳食縴維和特定微量元素的攝入來解釋瞭如何通過“吃”來穩定荷爾濛波動，這一點讓我非常好奇並充滿期待。我希望後續的內容能繼續保持這種“實操性強、理論站得住腳”的風格，少一些誇張的承諾，多一些可以量化和長期堅持的“小確幸”式的健康改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的優秀。我買瞭很多健康書，很多內容紮實，但排版簡直是災難，密密麻麻的文字讓人望而卻步。但《吃對食物 女人健康100分》的視覺體驗非常流暢，大段文字之間有清晰的留白，關鍵信息點（比如“每日必攝”、“警惕陷阱”）都用醒目的圖標和顔色區分瞭齣來，閱讀起來完全沒有壓力。這很重要，因為健康知識往往需要反復查閱，清晰的結構能大大提高學習效率。我特意翻看瞭它的索引，發現它覆蓋的範圍非常廣，從基礎的宏量營養素到更復雜的植物雌激素和腸道菌群對女性情緒的影響，都有涉及。這種全麵性讓我覺得它不隻是一本臨時的“速查手冊”，更像是一本可以伴隨我未來幾年健康管理的長久參考書。我尤其欣賞它在每章末尾設置的“自檢清單”，非常適閤我這種喜歡用量化方式來追蹤自己健康進度的讀者。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計真的很有吸引力，色彩搭配得很清新，一看就是那種能讓人感到放鬆和充滿希望的健康指南。我得承認，我通常對這類健康書籍持保留態度，總覺得很多都是老生常談，或者理論多於實踐。但是《吃對食物 女人健康100分》這個標題一下子擊中瞭我。我最近確實感覺精力大不如前，皮膚狀態也開始走下坡路，雖然錶麵上沒有大毛病，但那種“亞健康”的狀態挺摺磨人的。這本書的切入點非常精準，它沒有泛泛而談地講什麼“均衡飲食”，而是似乎更深入地探討瞭女性特有的生理周期和不同人生階段對營養的需求差異。我尤其期待看到它如何解讀那些我們日常容易忽略的“小信號”——比如下午三點的莫名疲憊，或者季節交替時的情緒波動，到底是不是可以通過調整食物來改善。希望它能提供一些具體、易操作的食譜建議，畢竟理論再好，如果做起來像在做化學實驗，那也隻能束之高閣。如果它能像一位經驗豐富的朋友那樣，帶著我一步步調整飲食習慣，而不是用生硬的醫學術語把我嚇跑，那這本書的價值就真的體現齣來瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構布局似乎非常注重“預防”和“長期維護”，而非僅僅針對突發疾病的“急救”。我注意到其中有一部分內容似乎聚焦於女性在三十歲以後，新陳代謝開始放緩時，如何通過調整飲食來“維持巔峰狀態”，而不是等到問題齣現再去“補救”。這種前瞻性的指導對我非常有價值。我通常習慣在身體發齣強烈警報時纔去尋求解決方案，但這本書似乎在教我如何做一名積極的“健康管理者”，在身體還沒“抱怨”之前，就通過精細的營養策略來確保係統的平穩運行。這不僅僅是關於減肥或者皮膚變好，它更像是關於“如何擁有一個高質量的、充滿活力的下半生”的藍圖。如果它能提供一些關於“食物的抗炎特性”或者“如何保護骨骼密度”的實用技巧，並且將這些復雜的科學概念用大白話解釋清楚，那麼這本書的價值就遠遠超齣瞭一個簡單的食譜指南，而變成瞭一部關於“女性生命周期營養學”的深度解讀。