長胎不長肉 孕期體重管理一本通 李劍慧,楊海英 主編 兩性健康生活 新華書店正版圖書籍 江蘇鳳凰科學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 孕期飲食
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店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553754673

商品編碼：29370520681

叢書名： 孕期體重管理一本通

齣版時間：2015-11-01

長胎不長肉 孕期體重管理一本通

作  者: 李劍慧,楊海英 主編 定  價: 39.8 齣?版?社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期: 2016年01月01日 頁  數: 179 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787553754673 ●章體重檢查，孕媽忽視醫生重視
●孕前體重檢查
●好“孕”不到，竟跟體重有關
●不要過多食用動物肝髒
●偏瘦女性這樣備孕
●偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
●胖妹子也能懷孕
●這樣吃成功控製體重
●控製進食量
●飯吃七八成飽
●少吃或不吃零食
●超重女性的運動方案
●孕期體重檢查
●孕期體重都長在瞭哪兒
●長多少斤閤適
●先來認識BMI
●BMI與體重的關係
●孕期標準增重錶
●彆拿稱體重不當迴事
●孕期體重超標有哪些危害......

內容簡介

孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書很為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

李劍慧,楊海英 主編

李劍慧，靠前分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。
楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部不錯導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期不錯導師。楊老師從事......

孕育健康生命，解鎖活力人生：全方位母嬰健康指南 本書並非《長胎不長肉 孕期體重管理一本通 李劍慧,楊海英 主編 兩性健康生活 新華書店正版圖書籍 江蘇鳳凰科學》。相反，它是一部集科學性、實用性與人文關懷於一體的孕育全生命周期健康管理指南。從備孕期的身心調適，到孕期的營養補充與運動指導，再到分娩的安心準備，以及産後母嬰的康復與成長，本書為每一位準父母和新父母提供瞭一個全麵、細緻、可信賴的健康指導平颱。我們相信，一個健康的孕育過程，不僅關係到胎兒的順利生長發育，更奠定瞭母體健康的基石，為傢庭注入源源不斷的活力。 第一篇：孕前篇——播撒生命之初的希望 生命的孕育，始於精心準備。本篇將引導您走入科學備孕的殿堂，認識到孕前準備的重要性，它遠不止於身體的健康，更包含瞭心理的成熟與生活方式的優化。 認識生育的黃金時機與個體差異： 我們將深入探討不同年齡段女性的生育潛力，以及影響生育能力的多種因素，包括生理節律、生活壓力、環境影響等。同時，強調個體差異的普遍性，鼓勵您關注自身身體發齣的信號，而非盲目套用標準。 精細化備孕：身體的“大掃除”： 本章將為您提供一份詳盡的備孕“體檢”清單，涵蓋婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病風險評估等。更重要的是，我們將詳細解析如何通過健康飲食、規律運動、充足睡眠來優化身體機能，為精子和卵子的結閤創造最佳條件。 營養學的秘密武器：為生命“打底”： 聚焦孕前營養，我們將揭示關鍵營養素（如葉酸、鐵、鋅、維生素D等）在卵子和精子質量提升，以及早期胚胎發育中的不可替代作用。您將學會如何通過均衡膳食和必要時的營養補充劑，為孕育健康寶寶打下堅實的營養基礎。 心理調適與情緒管理：孕前心態的“風嚮標”： 備孕過程中的心理壓力不容忽視。本章將指導您識彆潛在的心理挑戰，學習有效的壓力釋放技巧，建立積極樂觀的心態。我們相信，平和愉悅的心情，是孕育健康生命的情感土壤。 生活方式的“微調”：開啓健康“加速度”： 戒煙限酒、遠離有害物質、優化工作環境、規律作息……這些看似細微的生活方式調整，對提升生育能力和孕期健康有著深遠影響。本篇將為您提供具體可行的方法，幫助您將不良習慣“清零”，擁抱健康生活。 第二篇：孕期篇——生命的奇跡與成長的鏇律 孕期是生命最神秘也最充滿奇跡的旅程。本篇將陪伴您度過這非凡的十個月，提供科學、貼心的指導，讓您與寶寶一同健康成長，享受這段獨特的時光。 孕期生理變化的奧秘與應對： 從早孕反應的種種不適，到身體麯綫的悄然變化，再到情緒的起伏不定，我們將為您詳細解析孕期生理和心理的每一次轉變。更重要的是，我們將提供專業的應對策略，幫助您緩解不適，保持身心平衡。 科學孕期飲食：為寶寶“添磚加瓦”： 摒棄傳統觀念的“一人吃兩人補”，本篇強調孕期營養的“質”與“量”的均衡。我們將提供按孕周細分的科學飲食指南，詳細闡述各類食物的營養價值，以及孕期應優先選擇和應謹慎食用的食物。您將學會如何烹飪齣美味又營養的孕期餐食。 孕期運動的智慧：健康母嬰的“雙贏”： 適度的孕期運動不僅能增強體質，緩解不適，更能為分娩積蓄能量。本章將推薦適閤孕婦的安全有效的運動方式，並根據孕周變化給齣運動頻率和強度的調整建議。我們將幫助您找到適閤自己的運動節奏，讓孕期充滿活力。 孕期健康監測與風險管理：安全“守護者”： 定期産檢的重要性不言而喻。本篇將詳細解讀各項孕期檢查的意義，包括B超、唐氏篩查、四維彩超等。同時，我們將重點關注孕期常見並發癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、貧血等，提供科學的預防、監測和管理方法，確保母嬰安全。 胎教的科學藝術：心靈的“第一次連接”： 胎教並非簡單的音樂播放，而是孕期與胎兒情感交流的藝術。本章將探討不同階段胎教的重點，從聽覺、視覺、觸覺等多個維度，引導您用科學而富有愛意的方式與寶寶互動，促進寶寶的早期智力與情感發展。 特殊情況的應對與心理支持： 麵對可能齣現的孕期風險，如先兆流産、胎盤問題等，本篇將提供專業的醫學建議和心理疏導。同時，我們也關注孕期情緒低落、焦慮等問題，提供有效的心理支持，幫助您積極麵對挑戰。 第三篇：分娩篇——迎接新生命的到來 分娩是生命旅程中一個至關重要的節點。本篇將以科學、人文的視角，為您揭示分娩的奧秘，減輕您的恐懼，增強您的信心，助力您安全、順利地迎接新生命的誕生。 瞭解分娩過程：從理論到實踐： 本章將詳細介紹自然分娩和剖宮産的醫學原理、過程、優缺點。您將全麵瞭解産前徵兆，掌握不同産程的特點，以及如何與醫護人員有效溝通，製定最適閤您和寶寶的分娩計劃。 分娩疼痛的科學管理： 疼痛是分娩過程中不可避免的一部分，但可以通過科學的方法進行有效管理。本篇將介紹多種緩解分娩疼痛的手段，包括無痛分娩（硬膜外麻醉）、水中分娩、姿勢調整、呼吸技巧等，幫助您以更舒適的狀態迎接寶寶。 分娩時的營養與能量補充： 分娩是一個消耗巨大的過程。本章將提供分娩過程中適宜的飲食和水分補充建議，幫助您保持充沛的體力和良好的狀態。 産房裏的“戰友”：與醫護人員的協作： 良好的醫患溝通是確保分娩安全的關鍵。本篇將指導您如何與醫生、助産士建立信任關係，清晰地錶達自己的需求和擔憂，並積極配閤醫護人員的專業指導。 分娩的心理準備與支持： 恐懼和焦慮是影響分娩體驗的重要因素。本章將通過科學的知識普及、積極的心理暗示以及傢人的支持，幫助您建立對分娩的信心，以平和的心態迎接寶寶的到來。 第四篇：産後篇——母嬰健康的“新起點” 分娩的結束，並非育兒的開始，而是母嬰健康新篇章的開啓。本篇將聚焦産後母體的康復與寶寶的喂養、護理，為您提供科學、細緻的指導，讓您順利度過産後恢復期，享受與寶寶親密相處的時光。 産後身體的恢復：修復與重建： 産後身體經曆著巨大的變化，本章將詳述産後惡露、腹直肌分離、盆底肌修復等關鍵問題，提供科學的康復方法和注意事項，幫助您逐步恢復健康。 母乳喂養的藝術與科學： 母乳是寶寶最天然、最營養的食物。本篇將提供從産後催乳、哺乳姿勢、科學含接、追奶技巧到常見哺乳問題的全方位指導，幫助您建立自信的母乳喂養之路。 新生兒的精細化護理： 從洗澡、換尿布、撫觸，到睡眠習慣的培養、黃疸的處理、臍帶護理等，本章將為您提供詳盡的新生兒護理指南，讓您從容應對寶寶的日常起居。 産後情緒與心理調適：告彆“月子病”： 産後抑鬱是需要高度關注的心理健康問題。本篇將幫助您識彆産後情緒波動的信號，學習自我調節的方法，並提供尋求專業幫助的途徑，確保您的身心健康。 科學的輔食添加與早期教育： 隨著寶寶的成長，輔食的添加成為重要環節。本章將為您提供按月齡劃分的輔食添加原則，以及寶寶早期語言、認知、運動等方麵的啓濛指導，為寶寶的全麵發展奠定基礎。 傢庭的支持與分工：育兒的“協奏麯”： 育兒是全傢的責任。本篇將強調傢人的支持在産後恢復和育兒過程中的重要性，並倡導閤理的傢庭分工，共同承擔育兒的責任與樂趣。 本書以嚴謹的科學態度，輔以通俗易懂的語言，配以精美的插圖和實用的錶格，力求為每一位讀者提供最全麵、最易於掌握的孕育健康信息。我們希望通過這本書，幫助您掌握科學的孕育知識，培養健康的生活習慣，減少不必要的擔憂，享受孕育生命的喜悅，最終迎來一個健康、活潑的寶寶，並開啓屬於您的精彩人生新篇章。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括我對這本書的整體感受，那一定是“賦權感”。在懷孕的整個過程中，我經常覺得自己被各種信息淹沒，對身體的變化感到無力和迷茫。這本書的齣現，就像是為我遞上瞭一把“理解之鑰”。它不是告訴你“你現在需要做什麼”，而是用清晰的邏輯告訴你“你的身體為什麼會這樣變化”，從而讓你自己做齣最適閤自己的選擇。這種基於知識的自主權，是任何物質奬勵都無法替代的。它教會我如何解讀自己的身體信號，如何與産檢醫生進行更有效的溝通，以及如何為分娩後恢復身材打下堅實的基礎。讀完之後，我感覺自己從一個被動的接受者，轉變成瞭一個積極的健康管理者。這種由內而外的信心增強，讓我對整個孕期乃至産後生活都充滿瞭積極的期待。這本書提供的，是一種知識武裝下的自信和從容，這對於一個即將成為母親的人來說，是無價的財富。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的語言風格是它最吸引我的地方之一。它完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是坐在一個經驗豐富、又特彆溫柔的鄰傢長輩那裏聽她娓娓道來。那種親切感，讓我一下子卸下瞭許多焦慮。記得有一次我正因為體重增長速度有點超齣預期而心慌，隨便翻到其中一小節，作者用一個非常生活化的比喻解釋瞭“隱形體重增加”的概念，瞬間就釋然瞭。整個行文過程充滿瞭幽默感和恰到好處的鼓勵，而不是冰冷的標準和警告。它不是那種羅列一堆“你必須做”的命令式書籍，而是更傾嚮於引導你去思考“為什麼這樣做對你和寶寶最好”。這種探討式的對話結構，極大地增強瞭閱讀的代入感和參與感。更難得的是，即便是涉及到一些比較嚴肅的醫學或生理學知識時，作者也能用非常生活化的例子來闡述，比如用“花園澆水”的比喻來解釋水分和電解質的平衡，化繁為簡，讓人過目不忘。這絕對是一本能讓人在孕期緊張情緒中找到一絲放鬆和理解的良伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種柔和的色調搭配上清晰有力的字體，給人一種既專業又親切的感覺。我記得我是在一個不太經意的下午，在書店裏隨手翻閱到的，立刻就被那種排版上的舒適感吸引住瞭。內頁的紙張質感也處理得非常到位，不是那種廉價的反光紙，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。而且，不得不提的是，書中的插圖和圖錶設計簡直是教科書級彆的優秀。它們不僅僅是簡單的裝飾，而是真正起到瞭幫助理解復雜概念的作用。比如，那些關於孕期營養素吸收麯綫的圖示，用非常直觀的方式展示瞭不同階段身體的需求變化，讓我這個對數據不太敏感的人也能一目瞭然。作者在細節上的打磨，從目錄的邏輯梳理到章節間的過渡銜接，都體現齣一種對讀者體驗的尊重。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道這不是一本敷衍瞭事的“快餐式”育兒書，而是經過精心策劃和打磨的作品。那種從翻開扉頁到閤上的整個過程，都流淌著一種嚴謹治學的氣息，讓人忍不住想立刻深入研讀。這種對實體書的用心，在如今電子書泛濫的時代，顯得尤為珍貴。

評分☆☆☆☆☆

從內容的廣度來看，這本書展現齣瞭一個非常全麵的視野，遠超齣瞭單純的“飲食控製”或“運動量”的範疇。它深入探討瞭孕期體重管理背後隱藏的心理因素和社會壓力。我記得有一章專門討論瞭來自傢人朋友“多吃點，養好胎”的建議，以及如何既能維護傢庭和睦又不至於過度進食的溝通技巧。這種對人情世故的洞察，讓這本書的價值瞬間提升瞭一個層次。它認識到，孕期體重管理不僅僅是身體層麵的戰役，更是與外界環境、內心掙紮的博弈。此外，它還細緻地劃分瞭不同孕期（比如早孕反應期、快速增長期、晚期水腫期）的營養側重點和運動禁忌，避免瞭“一刀切”的弊端。這種分階段、個性化的指導，讓我感覺這本書是真正瞭解孕婦身體和生活狀態的，而不是一本冷冰冰的參考手冊。它提供的不僅僅是“吃什麼”的答案，更是“如何應對孕期各種復雜情況”的策略手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導性，是我用過其他同類書籍後，感受最為深刻的一點。很多孕期書籍往往停留在理論層麵，告訴你應該怎麼做，但很少提供具體的操作步驟。而這本則不同，它簡直像一個貼心的私人教練，手把手地教你如何將宏大的目標分解成每日可執行的小任務。我特彆喜歡它設計的那些“每周自測清單”和“行動小目標”，它們不是那種一上來就要求跑馬拉鬆的計劃，而是非常循序漸進的。比如，它會建議你第一周重點關注坐姿的調整，第二周開始嘗試特定的拉伸動作，並配有清晰的圖示指導如何避免孕期常見的腰背不適。這些建議的實用性極高，可以直接融入日常生活中去執行，不需要額外的設備或場地。對我來說，最大的價值在於它教會我如何建立一個可持續的健康習慣，而不是短期的突擊減肥。這種注重長期、細微調整的理念，真正體現瞭“管理”二字的精髓——它不是一次性的修正，而是一種生活方式的重塑。