BF:腰肌解剖学-缓解疼痛的腰肌保护与修复练习 【美】乔·安·史道格-琼斯(Jo Ann pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】乔·安·史道格-琼斯Jo Ann Staug 著

图书标签:

• 腰肌解剖学
• 腰痛
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• 解剖学
• 运动
• 健康
• 健身
• 肌肉
• 疼痛缓解
• 运动医学

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115476791

商品编码：29377555207

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名:腰肌解剖学-缓解疼痛的腰肌保护与修复练习

定价：60.00元

售价：48.0元

作者:【美】乔·安·史道格-琼斯(Jo Ann Staugaa

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787115476791

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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拥有30余年丰富教学经验的人体运动学家专业写作《解剖列车》作者托马斯·梅尔斯北京、伦敦、里约三届奥运会中国女排主力副攻，奥运冠 军徐云丽女乒世界冠 军武杨国际乒联奥地利公开赛女单冠 军 王曼昱诚意推荐释放连接上身与下身的唯 一肌肉的活力，创造平衡、协调、自由的身体动作！深度解读与剖析腰肌区域的生理常识与运动机制融会经典瑜伽体式和普拉提动作的70个练习精准锻炼髂腰肌群、骶髂关节、骨盆等身体核心区域的重要部位缓解腰部疼痛、强健核心区域、矫正身体姿态、降低受伤概率

内容提要

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腰肌对于理想的体态、力线、动作，以及整体的健康都异常重要，其功能与重要性了解剖学的神经复合体和能量系统，然而人们却对其了解甚少，甚* 总是滥用。《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》由著 名的人体运动学专家乔·安·史道格-琼斯根据自身多年的理论学习及科研经验倾力打造，系统全面地解读与剖析了腰肌区域的生理常识和运动机制。针对腰肌与神经系统及人体其他解剖结构的关联，《腰肌解剖学：缓解疼痛的腰肌保护与修复练习》通过附以全彩色专业解剖插图，详细介绍了融会经典瑜伽体式和普拉提动作的70个练习，精准锻炼髂腰肌群、骶髂关节、骨盆等身体核心区域的重要部位，旨在帮助久坐的上班族、健身爱好者以及专业运动员，正确地认识、使用和保护腰肌。

目录

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序………………………………………………………………………………………4

前言……………………………………………………………………………………6

* 一部分 解剖导言…………………………………………………………………8

* 1章 腰肌区域的解剖与生物力学…………………………………………………9

* 2章 维护腰肌健康……………………………………………………………… 19

第3章 下腰背疼痛的负担………………………………………………………… 45

第4章 腰肌与普拉提……………………………………………………………… 53

* 二部分 腰肌与神经系统… ………………………………………………… 72

第5章 联系—身体记忆：内脏与大脑间的联系……………………………… 73

第6章 腰肌问题显现……………………………………………………………… 80

第三部分 腰肌与功能解剖… ………………………………………………… 90

第7章 腰肌与骨盆底部：动觉平衡……………………………………………… 91

第8章 腰肌与骶椎：行云流水………………………………………………… 103

第9章 腰肌与肚脐：当功能遇见呼吸………………………………………… 113

附录 屈髋的社会…………………………………………………………………123

作者简介……………………………………………………………………………127

译者简介……………………………………………………………………………128

作者介绍

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乔·安·史道格-琼斯乔·安·史道格-琼斯是一名运动学教授，拥有舞蹈和教育硕士学位，也是瑜伽和普拉提的认证教练，现已从教30余年，拥有丰富的理论研究和教学经验。她毕业于堪萨斯大学和纽约大学，其后从事表演、编舞、教师以及动作科研工作，并著有 The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga 一书，目前在美国教授交互式运动工作室的课程，以及主办国际瑜伽会议。

文摘

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序言

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《身心自在：探索脊柱的奥秘与活力》 本书并非一部关于特定肌肉解剖学的专业指南，而是邀您踏上一段探索人体脊柱健康、重塑身体平衡与活力的身心之旅。我们将共同深入理解脊柱这一支撑生命的轴心，如何影响我们的日常活动、情绪状态乃至整体生命质量。 第一章：脊柱的智慧——连接身体与心灵的枢纽 脊柱，远不止是一串骨骼的堆叠，它是我们身体的“生命之树”，是连接我们内在世界与外在行动的桥梁。本章将以一种全新的视角，揭示脊柱在生理和心理层面所扮演的至关重要角色。我们会探讨： 脊柱的宏观结构与功能： 从颈椎到骶尾骨，每一段脊柱的独特构造如何协同工作，支撑我们的头颅，保护神经系统，并赋予我们直立、行走、弯曲等精妙的运动能力。我们将用通俗易懂的语言，勾勒出脊柱的力学美学，理解其在承受压力时的智能分配。 脊柱与神经系统的共生关系： 脊柱是中枢神经系统延伸出的“主干道”，无数神经纤维穿梭其中，传递着大脑的指令，也接收着身体各处的感知信息。本章将阐述脊柱健康如何直接影响着我们的触觉、运动协调、内脏功能，甚至情感体验。我们将理解，当脊柱出现不适时，身体发出的信号并非孤立的疼痛，而是整个神经系统失衡的体现。 情绪的“脊柱密码”： 很多人可能从未将脊柱与情绪联系起来，但事实上，长期的压力、焦虑、悲伤等负面情绪，会在潜移默化中影响我们的姿态，导致肌肉紧张，进而引发脊柱的偏移和不适。反之，身体的僵硬和疼痛，也可能加剧我们的情绪困扰，形成恶性循环。本章将初步探索脊柱与情绪之间的微妙互动，为我们后续的疗愈打下心理基础。 现代生活的脊柱挑战： 久坐、不良坐姿、屏幕使用过度、缺乏运动等现代生活方式，正以前所未有的方式考验着我们的脊柱健康。我们将审视这些常见的“隐形杀手”，认识到脊柱问题并非老年人的专利，而是日益年轻化的趋势。 第二章：身体的语言——倾听脊柱的诉求 我们常常忽视身体发出的微弱信号，直到疼痛变得难以忍受才开始关注。本章将引导读者学会“倾听”自己身体的语言，特别是脊柱发出的诉求，并学会识别其中隐藏的潜在问题。 常见的脊柱不适信号： 除了明显的腰酸背痛，我们还将探讨其他可能被忽视的信号，例如：颈部僵硬、肩部不适、活动受限、偶尔的麻木感、疲劳加剧、甚至影响睡眠质量等。我们将辨析这些信号的可能成因，帮助读者初步判断脊柱是否需要更多的关注。 姿态的智慧——身体的“地图”： 我们的站姿、坐姿、行走姿态，都如同一张“身体地图”，无声地诉说着脊柱的健康状况。本章将介绍如何观察和评估自己的基本姿态，识别不良姿态的常见模式（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等），并理解这些姿态如何给脊柱带来不必要的压力。 身体的“紧绷”与“松弛”： 身体的某些部位长期处于紧绷状态，而另一些部位则可能变得松弛无力，这种不平衡是脊柱失衡的常见表现。我们将学习如何感知身体的紧张区域，理解肌肉的过度收缩和力量不足如何共同作用，影响脊柱的正常功能。 呼吸与脊柱的关联： 浅而急促的呼吸常常伴随着胸腔和肩部的紧张，这会对上背部和颈椎造成压力。深长而平缓的呼吸则能带动横膈膜的运动，按摩内脏，并帮助脊柱更好地舒展。本章将初步探讨呼吸方式对脊柱健康的影响，为后续的练习埋下伏笔。 第三章：唤醒内在的修复力——回归自然的律动 人体的脊柱拥有强大的自我修复和调整能力，而这本书的目的，正是帮助您重新连接并激活这种内在的力量。本章将聚焦于一系列温和、有效且可操作的练习，旨在帮助您温和地舒缓脊柱，增强核心肌群，改善身体平衡，从而逐步缓解不适，重拾活力。 温和的舒展与放松： 我们将学习一系列针对不同脊柱区域的舒展练习，这些练习注重动作的缓慢、平稳和深度感知，而非追求大幅度或快速的效果。例如，通过特定的体式，帮助打开胸腔，缓解肩颈的紧张；通过温和的扭转，促进脊柱的灵活性；通过对下背部的温和伸展，缓解久坐带来的压力。 核心肌群的“守护者”： 强健的核心肌群是保护脊柱的天然“铠甲”。本章将介绍一系列安全有效的核心训练方法，这些方法并非传统的“虐腹”式训练，而是强调对深层腹肌、盆底肌和背部肌群的整体激活与强化。通过精准的练习，让您的脊柱得到更稳固的支持。 身体的“连接”与“协调”： 许多脊柱问题源于身体的“断裂感”或“失调”，例如，盆骨和胸腔之间缺乏良好的连接，或者身体的左右两侧力量不均。本章将引导您通过一些基础的协调性练习，重新建立身体各部分的连接感，学会让身体作为一个整体和谐运作。 呼吸的疗愈力量： 在所有练习中，我们将强调呼吸的重要性。通过引导性的呼吸练习，帮助您在舒展身体的同时，达到身心的放松，进一步促进肌肉的舒缓和脊柱的自我修复。 日常生活的“脊柱友好”： 仅仅依靠练习是不够的，更重要的是将脊柱健康的理念融入日常生活。本章将提供实用的建议，教您如何在工作、居家、出行等各种场景下，保持良好的姿态，选择“脊柱友好”的家具和工具，以及如何进行短暂的休息和调整，让脊柱时刻保持在一个舒适且受保护的状态。 第四章：身心整合——重塑平衡与生命力 脊柱的健康与我们的整体生命状态息息相关。当脊柱得到滋养，身体的活力得以恢复，我们的情绪也会变得更加稳定，思维也更加清晰。本章将带领您更深入地探索身心整合的可能性。 感受身体的“流动”： 告别僵硬与阻滞，学会感受身体的自然流动。我们将探索如何通过更具觉知力的身体活动，例如一些温和的舞蹈或动作探索，来释放身体深层的紧张，唤醒沉睡的活力。 情绪与身体的对话： 学习如何通过身体的感知，理解并转化情绪。当感受到身体的某个部位紧张时，尝试去“倾听”它想要表达什么，并温柔地回应。本章将提供一些引导性的练习，帮助您建立更敏锐的身体觉知，让身体成为您情绪的“忠实信使”。 平和的心态，健康的脊柱： 长期处于焦虑或压力之下，会对脊柱产生持续的负面影响。本章将提供一些简单的正念、冥想或放松技巧，帮助您培养一颗平和的心，从而减少身体的紧张，为脊柱的修复创造更有利的环境。 创造属于您的“脊柱花园”： 脊柱的健康并非一蹴而就，而是一个持续滋养和关怀的过程。本章将鼓励您根据自身的感受和反馈，建立一套个性化的日常练习和生活习惯，将脊柱的关怀内化为一种生活方式，最终实现身心的和谐与平衡，让生命焕发出持久的活力。 结语： 《身心自在：探索脊柱的奥秘与活力》并非提供一个“万能药”，而是为您打开一扇门，邀请您用更深邃、更具智慧的眼光来理解自己的身体。通过倾听身体的声音，理解脊柱的智慧，并用温和而有效的方法去滋养它，您将有机会重新连接身体与心灵，告别陈旧的束缚，迈向一个更自在、更有活力的生命新篇章。这是一次关于自我发现、自我疗愈的旅程，而您的脊柱，将是这段旅程中最忠实的向导。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构设计极具匠心，它仿佛是按照一个循序渐进的认知升级路径来构建的。开篇的理论奠基部分虽然扎实，但绝不拖沓，很快就将读者带入了实际应用的层面。真正让我眼前一亮的是，作者在介绍每一个基础修复练习时，都会附带一个“进阶挑战”或“功能性整合”的思路，这使得这本书的生命周期非常长。你不会因为掌握了一个动作就止步不前，而是会被引导着不断去探索这个动作在更复杂场景下的应用潜力。这种对学习曲线的精妙把控，体现了作者深厚的教学智慧。它不是一次性的消费品，而更像是一本可以伴随你多年训练生涯的“工具箱”。每一次重读，基于我身体能力的提升，我总能发现之前忽略的细节，或者对已掌握的动作有了更深一层的理解。这种持续的知识回馈机制，是判断一本专业书籍是否卓越的重要标准，而这本书无疑做到了这一点，它成功地将枯燥的知识点转化为持久的自我提升动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字深度和广度，让我感觉作者在编撰的过程中，投入了难以估量的研究心血。它不仅仅局限于肌肉的起止点和动作幅度，更深入探讨了这些解剖结构在不同生活情境下可能出现的病理变化及其恢复路径。我尤其欣赏作者在介绍特定练习时，所附带的那些“注意事项”和“常见错误分析”，这些往往是决定练习成败的关键所在。它们就像是经验丰富的大师在你耳边低语，提前帮你预判了所有可能出现的偏差。阅读体验中，我感受到一种强烈的“可验证性”，书中的理论和描述，似乎都能在自身的身体感受中找到清晰的对应点，这极大地增强了阅读过程中的代入感和信任感。它不是那种“听我的，你就会好”的专断口吻，而是基于严谨的生理学事实，引导你去探索和发现最适合自己的那条优化路径。对于那些深受慢性疼痛困扰，并且已经尝试过多种方法却收效甚微的人来说，这本书所提供的这种系统化、基于科学的分析框架，无疑是黑暗中的一盏指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围给我一种极度“务实”的感觉，它完全摒弃了华而不实的噱头，直奔主题。我喜欢那种叙事节奏，它不是线性的，而是围绕着一个核心问题——如何实现长久的身体健康和功能性——构建起一张严密的知识网络。当我阅读到关于“筋膜链”如何影响远端关节稳定性的部分时，我感到一阵醍醐灌顶，之前所有零散的关于身体连接的认知，都在这一刻被系统化和串联起来了。作者在介绍练习时，使用的措辞非常审慎，强调的是“找到正确的感受”而非“完成规定的次数”，这种对内在本体感觉的强调，是很多大众读物中常常忽略的关键点。它教会你如何倾听身体的细微信号，如何区分“用力”和“正确受力”之间的本质区别。这种对过程的精雕细琢，让练习本身不再是枯燥的重复，而成为一种精细的自我觉察和调试过程。可以说，这本书的价值，不在于教你一套固定的动作流程，而在于提供了一套通用的、适用于任何身体状况的“故障排除”手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种充满力量感和精密度的视觉呈现，立刻让人对接下来的内容产生了极大的好奇心。我一直以来都对身体结构，尤其是核心肌群的运作机制抱有浓厚的兴趣，总觉得那才是支撑我们日常活动和运动表现的真正基石。拿到书的瞬间，我迫不及待地翻阅了目录，那份详尽的章节划分，已经预示了这不是一本泛泛而谈的健身指南，而是一本深入骨髓的专业手册。特别是关于“动态稳定”和“姿态重塑”的章节标题，让我感觉自己正在走进一个科学与实践紧密结合的知识殿堂。作者似乎非常擅长将复杂的生物力学原理，通过清晰的图示和精确的文字描述展现出来，仿佛作者本人就站在旁边，手把手地引导你理解每一块肌肉纤维的走向和相互作用。我尤其欣赏那种对细节的执着，它不仅仅是告诉你“要做什么”，更关键的是解释了“为什么这样做有效”，这种知其所以然的过程，极大地提升了阅读体验的深度和满足感。它不是那种读完后只剩下一堆口号的书，而是能让你在脑海中构建出一个功能性的、可操作的人体模型，让你对自己的身体产生一种全新的、更负责任的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词选择，带给我一种非常沉稳、值得信赖的阅读感受。它没有采用那种哗众取宠的、充斥着夸张形容词的语言，而是大量使用了严谨的术语，这对于追求深度理解的读者来说，无疑是一种莫大的福音。我甚至觉得，与其说这是一本健身书，不如说它更像是一本为专业人士准备的解剖学参考读物，只不过它巧妙地融入了实际的训练应用。那种对每一个动作的分解说明，细致到连呼吸的配合和眼球的注视方向都有提及，这体现了作者非凡的教学功力。我特别留意了书中关于如何区分“代偿性运动模式”和“高效能运动模式”的那几页内容，那种抽丝剥茧的分析方法，简直是解开了我多年来在训练中遇到的某些瓶颈的“金钥匙”。每一次翻阅，都像是一次高强度的智力体操，需要集中全部的注意力去吸收和内化。对于那些已经有一定运动基础，但总觉得力量和柔韧性提升遇到瓶颈的人来说，这本书提供的视角是革命性的，它让你从根本上去审视自己身体运作的底层逻辑，而不是停留在表面的肌肉刺激。