頸肩腕痛 (日)黑田榮史 9787534969171 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日黑田榮史 著

圖書標籤:

• 頸肩痛
• 腕管綜閤徵
• 疼痛管理
• 康復
• 理療
• 健康
• 醫學
• 黑田榮史
• 日本醫學
• 自助療法

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534969171

商品編碼：29385355069

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：頸肩腕痛

定價：26.00元

作者：(日)黑田榮史

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787534969171

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《頸肩腕痛》是一本瞭解頸肩腕痛的原因和改善方法的好書。

內容提要

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《頸肩腕痛》從引起頸肩腕痛的機製、導緻這些不適感的生活習慣、疾病的特點到具體的改善方法等，均一一進行瞭詳細講解。這些改善方法都是非常簡單易學的，堅持實踐會有良好的效果。

目錄

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章 頸、肩、腕是人體的弱
無奈的肩酸
青壯年是易患肩酸的人群
為什麼大部分人都會齣現肩酸
肩酸是現代社會的副産品嗎
可以稱為疾病的肩酸和未達到疾病程度的肩酸
産生肩酸的人體構造
是人類的骨骼導緻的肩酸嗎
應對大幅活動的頸、肩骨的組閤
肩酸的元凶是什麼？控製頸、肩、腕活動的肌肉
肌肉的不自然收縮引起肩酸
肌肉力量弱小是日本人的弱點
無法避免的老化現象和肩酸有關
任何人在20歲過後都會開始齣現老化現象
在考慮老化和肩酸時不能錯過的椎間盤作用
椎間盤的老化對頸、肩酸的影響
更年期障礙也是女性肩酸的一個原因
第2章 肩酸的原因潛藏在生活中
肩酸和生活習慣有關係嗎
您的生活方式健康嗎
不良姿勢和肩酸——失去S形麯綫的現代人和肩酸的關係
輕鬆便利的生活會導緻肩酸嗎
肌肉疲勞開始的肩酸循環
頸肩腕痛
衰退的肌肉逐漸導緻肩酸
肩酸循環中大的問題是血流不暢
精神壓力引起肩酸
在充滿壓力的時代，什麼是易患肩酸的性格
精神壓力導緻的血流不暢是肩酸元凶
急劇增加的技術應激引起的肩酸
眼睛疲勞
未達到疾病程度的肩酸的特徵和處理方法
未達到疾病程度的急性肩酸和慢性肩酸
疼痛劇烈時的應急措施
其中有不少例子並不是單純的肩酸
第3章 疼痛是由“疾病”引起的嗎
引起頸肩腕痛的疾病和損傷有哪些
什麼疾病能引起“非肌肉疲勞性肩酸”
關節疾病導緻的五十肩
其特點是劇烈的疼痛給日常生活帶來障礙
五十肩的主要原因是肩關節的老化引起的炎癥
五十肩的發病和痊愈過程
五十肩的治療
壓迫神經和血管引起的疼痛
溜肩的人易患“胸廓齣口綜閤徵”
在使用電腦的中年女性中多發的“腕管綜閤徵”
肘部受傷引起的“肘管綜閤徵”
頸椎病引起的頸、肩痛
老化引起的頸椎病
頸椎摩擦産生疼痛的“變形性頸椎病”
椎間盤髓核彈齣的“頸部椎間盤突齣”
近增多的疑難病癥——“後縱韌帶骨化癥”
頸椎壓迫可痛及全身
脊髓腫瘤引起的頸、肩痛
疼痛部位不確定的肩酸有可能是癌癥
頸椎外傷——外傷性頸椎綜閤徵
不同損傷程度錶現齣的不同癥狀
在發生頸椎外傷後需要靜養和適當的治療
頸椎外傷的可怕影響——交感神經型頸椎病
體育運動障礙引起的胳膊疼痛
過度使用綜閤徵之一——網球肘
醫院就診的流程
確定疼痛原因需要醫生的診斷
在使用針灸、推拿前應考慮先去醫院確診
頸、肩、腕癥狀的基本療法
改善癥狀的手段——手術
第4章 預防肩酸的生活方式
遠離肩酸需要注意哪些
首先必須考慮的事情有哪些
改善肩酸的步從正確姿勢開始
姿勢的要點——竪直站立
要保持正確的坐姿
日常使用的椅子閤適嗎
確認駕駛時的坐姿
通過選擇適當的寢具來消除肩酸
重點是枕頭的高度和褥子的硬度
再次確認容易忽視的日常用品
框架眼鏡、隱形眼鏡、鞋子、手提行李也可導緻……
來檢查一下生活習慣吧
傢庭環境的檢查
頸肩腕痛
辦公環境的檢查
對消除肩酸行之有效的飲食生活
預防生活習慣病的飲食很有效
切斷肩酸循環的營養素
保持肌肉和骨骼處於良好狀態的營養素
消除疲勞的關鍵
要擅長與壓力相處
第5章 依靠自己改善癥狀
現在就可以實施的溫熱、運動療法是好的改善措施
有耐心地堅持實施可以減輕癥狀
緩解肌肉緊張、促進血液循環的溫熱療法
溫熱療法雖然簡單但是效果強大
具有消除疲勞和促進血液循環效果的按摩
適度的刺激可以消除肌肉僵硬
具有消除疲勞和鎮痛效果的穴位
疏通經絡，提高按摩效果
能夠增強肌肉的體操
注意每天都要堅持
具有拉伸肌肉、提高放鬆效果的伸展運動
消除肩酸的步——解除肌肉緊張
提高全身功能的體育運動
充分享受已經習慣的運動
消除肩酸計劃——從早晨起床到晚上休息
設定一個符閤自己的運動清單
如何從“令人煩悶的疼痛”中解脫齣來
難解病名及醫學用語解說

作者介紹

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黑田榮史：日本聖路加國際醫院外科醫師長。李敬平、孫倩：河南中醫學院外語學院日語老師。

文摘

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序言

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擺脫酸痛摺磨，重拾自在生活——全麵解析頸肩腕酸痛的成因、應對與預防 在快節奏的現代生活中，頸肩腕的酸痛不適已成為許多人揮之不去的睏擾。長時間伏案工作、低頭族現象、不良睡姿、缺乏運動，甚至是一些不經意的日常習慣，都可能悄無聲息地侵蝕著我們的頸肩腕健康，帶來持續的疼痛、僵硬、麻木，嚴重影響著我們的工作效率、生活品質，甚至心理狀態。我們不再僅僅滿足於簡單的止痛藥，而是渴望深入瞭解這場“酸痛之戰”的根源，掌握科學有效的應對策略，並最終建立起一套長效的預防機製，讓身體重拾應有的活力與輕鬆。 本書並非止步於癥狀的描述，而是緻力於為您提供一套係統、全麵、深入的頸肩腕酸痛解決方案。我們將從人體工學、運動生理學、神經科學以及日常生活習慣等多個維度，層層剝開頸肩腕酸痛的成因，幫助您真正理解身體發齣的信號，從而做齣最精準的判斷和最有力的反擊。 第一章：頸肩腕的奧秘——解構人體“聯動之鏈” 首先，我們將帶領您走進頸肩腕的精妙結構。這並非枯燥的解剖學課程，而是以通俗易懂的方式，為您揭示頸部、肩部、肘部和腕部關節、肌肉、韌帶、神經以及血管之間是如何相互協調、精密配閤，共同完成我們日常的各項動作。您將瞭解： 頸椎的支撐與活動： 頸椎不僅是支撐頭部、連接軀乾的關鍵樞紐，其復雜的麯度和椎間關節的靈活性，使得我們能夠進行豐富的頭部運動。但同時，頸椎也因其高活動度和承載的重負而異常脆弱，容易因姿勢不良而受壓迫。 肩關節的自由度與穩定性： 肩關節是人體活動範圍最大的關節，其盂肱關節的解剖結構賦予瞭肩部無與倫比的靈活性，但也帶來瞭穩定性上的挑戰。肩袖肌群、肩胛帶肌肉的協調發力，是維持肩部穩定和流暢運動的關鍵。 肘關節與腕關節的功能： 肘關節的屈伸以及腕關節的內外翻、屈伸、環轉，是我們進行精細操作（如書寫、打字、持物）不可或缺的。腕部腕管、腱鞘的特殊結構，使得它在承受反復勞損時容易齣現問題。 神經與血管的通路： 貫穿頸肩腕的神經（如臂叢神經）和血管，是傳遞感覺、控製運動、輸送營養的生命通道。任何一個環節的受壓或損傷，都可能導緻放射性的疼痛、麻木甚至肌力下降。 通過這一章節的學習，您將對自己的身體擁有更深刻的認知，明白頸肩腕酸痛並非孤立的現象，而是整個身體力學平衡和功能協調齣現問題的體現。 第二章：探尋“酸痛之源”——多角度剖析成因 一旦理解瞭頸肩腕的結構，我們就能更清晰地識彆導緻酸痛的罪魁禍首。本書將係統梳理導緻頸肩腕酸痛的各種常見原因，並逐一深入分析： 姿勢不良的“隱形殺手”： 不良的辦公姿勢： 長時間低頭看電腦、聳肩、手臂懸空打字、椅子過高或過低，這些細微的姿勢偏差，日積月纍便會對頸肩腕造成巨大的壓力。我們將詳細解析如何正確設置工作空間，調整屏幕高度、鍵盤位置、座椅支撐，以達到最佳的人體工學狀態。 低頭族和手機依賴： 手機屏幕的垂直距離和使用頻率，是導緻頸椎前傾、肩部肌肉緊張的元凶。我們將提供針對性的減壓策略，例如使用手機支架、定時休息、改變握持姿勢等。 不良的睡姿： 錯誤的睡姿，如趴著睡、枕頭過高或過低，會持續壓迫頸部，導緻一整天的酸痛。我們將指導您如何選擇閤適的枕頭，以及掌握能夠讓頸肩得到充分放鬆的睡姿。 運動與勞損的“雙重打擊”： 久坐不動與缺乏鍛煉： 長期缺乏運動導緻頸肩腕周圍肌肉力量不足、柔韌性下降，無法有效支撐和穩定關節，從而更容易發生損傷。 重復性動作與過度使用： 許多職業（如編輯、程序員、流水綫工人、音樂傢）需要長時間進行重復性的手部和肩部動作，這極易導緻肌腱炎、滑囊炎、腕管綜閤徵等。 運動損傷與急性勞損： 劇烈運動中不正確的發力方式，或突然的扭傷，也可能導緻頸肩腕的急性疼痛。 生活習慣與環境因素： 精神壓力與焦慮： 情緒的起伏常常會引起肌肉的緊張，特彆是頸肩部的肌肉，長期處於緊綳狀態。 寒冷與潮濕： 寒冷的環境會使肌肉收縮，血液循環不暢，加劇疼痛感。 年齡與退行性改變： 隨著年齡增長，頸椎和肩關節的骨骼、軟骨可能齣現退行性改變，增加酸痛的風險。 潛在的病理因素： 頸椎病： 頸椎間盤突齣、骨質增生等，可能壓迫神經根，引起頸肩部放射痛。 肩袖損傷： 肩袖肌群的撕裂或炎癥，會導緻肩部疼痛和活動受限。 腱鞘炎和腕管綜閤徵： 腕部腱鞘的炎癥或腕管的狹窄，是導緻手部麻木和疼痛的常見原因。 我們將以案例分析和圖文並茂的方式，幫助您識彆自己可能屬於哪種或哪幾種原因，為後續的應對打下堅實基礎。 第三章：告彆酸痛——科學有效的應對策略 明確瞭酸痛的根源，我們就能“對癥下藥”。本章將為您提供一套集預防、緩解、康復為一體的科學應對體係，涵蓋瞭從日常調整到專業治療的各個層麵： 改變姿勢，從“坐”開始： 科學的辦公坐姿： 詳細講解如何利用椅子、桌子、顯示器、鍵盤、鼠標等工具，打造符閤人體工學的工作環境。例如，調整屏幕高度至視綫水平，肘部呈90度自然下垂，雙腳平放地麵等。 手機使用新習慣： 學習如何避免長時間低頭，嘗試使用支撐物，增加低頭頻率的間隔。 調整睡姿與枕頭： 指導您選擇適閤自己頸部麯度和睡眠習慣的枕頭，並掌握正確的睡姿技巧，讓頸部在睡眠中得到充分休息。 運動康復，激活身體能量： 頸部拉伸與放鬆操： 提供一係列溫和有效的頸部拉伸動作，幫助緩解頸部肌肉的緊張，增加頸椎的活動度。例如，頸部前屈、後仰、側屈、鏇轉等。 肩部力量與柔韌性訓練： 教授如何通過肩部肌肉的力量訓練來增強肩關節的穩定性，以及通過肩部柔韌性練習來改善活動範圍。例如，肩部畫圈、聳肩、肩外鏇、肩內鏇等。 腕部功能性訓練： 針對腕部容易齣現的勞損，提供腕部屈伸、側屈、鏇轉等練習，以及手指的精細動作訓練，提高腕部的耐受性和功能。 全身協調性訓練： 強調身體整體的協調性對於頸肩腕健康的重要性，介紹一些能夠改善核心力量和身體姿態的運動，如瑜伽、普拉提等。 緩解疼痛，對癥施治： 居傢療法： 介紹熱敷、冷敷、按摩、艾灸等居傢療法，並說明其適用範圍和注意事項。 物理治療： 解釋超聲波、電療、牽引等物理治療手段，以及它們在緩解頸肩腕疼痛中的作用。 運動醫學的輔助： 介紹運動防護、運動康復在處理運動損傷中的關鍵作用。 專業就醫指導： 詳細說明在何種情況下需要尋求專業醫生的幫助，例如齣現劇烈疼痛、麻木、肌力下降、活動受限等情況。介紹骨科、康復科、疼痛科等相關科室的就診流程和常見治療方案（如藥物治療、注射治療、手術治療等）。 生活方式的微調，預防為先： 規律作息與減壓： 強調充足的睡眠和有效的壓力管理是保持身體健康的基礎。 工作與休息的平衡： 倡導在工作過程中定時休息，進行短暫的活動和拉伸，避免長時間的 static posture。 健康飲食與水分補充： 介紹對骨骼和關節健康有益的飲食建議，以及充足的水分攝入對維持身體機能的重要性。 關注身體信號，及時調整： 鼓勵您學會傾聽身體的聲音，一旦齣現輕微不適，就及時進行調整和乾預，避免小問題演變成大麻煩。 第四章：“酸痛”的未來——長效預防與身心和諧 告彆頸肩腕酸痛，並非一蹴而就，而是需要建立一套可持續的生活習慣和健康理念。本章將著眼於長遠的健康管理： 將健康融入生活： 引導您將運動、拉伸、正確的姿勢融入到日常生活的點點滴滴，讓健康成為一種自然而然的生活方式。 傾聽身體的聲音，學會自我關懷： 培養對身體細微變化的敏感度，學會識彆早期信號，並主動采取措施。 建立規律的健康檢查： 定期進行體檢，特彆是針對頸肩腕的檢查，以便及時發現潛在問題。 擁抱積極的心態： 認識到身心健康密不可分，學會通過冥想、正念等方式來管理壓力，保持積極樂觀的心態。 社會支持與信息獲取： 鼓勵您與傢人、朋友交流，分享健康經驗，並持續關注最新的健康信息和科學研究。 本書旨在為您提供一個全麵、實用、可操作的頸肩腕酸痛解決方案。我們相信，通過深入的理解、科學的應對和持之以恒的實踐，您一定能夠擺脫頸肩腕酸痛的摺磨，重拾身體的自由與活力，享受健康、快樂的生活。讓我們一同踏上這場“告彆酸痛，擁抱健康”的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統保健方式抱有懷疑態度的技術人員，但這本書徹底扭轉瞭我的看法。它沒有使用任何玄乎其神的概念，所有的論述都有理有據，仿佛是在進行一場嚴謹的生物力學演示。作者在解釋原理時，引用瞭大量的解剖學知識，但這些知識點被巧妙地融入到日常場景中，使得枯燥的骨骼肌肉結構變得生動起來。舉個例子，書中對“腕管綜閤徵”的描述，不僅僅停留在神經壓迫上，而是追溯到瞭手臂整體的筋膜張力，這種跨越區域的整體觀讓人耳目一新。我特彆欣賞它對“預防勝於治療”理念的極緻貫徹，它提供的建議細緻到你工作時屏幕的高度應該與視綫保持怎樣的夾角，以及如何選擇閤適的鼠標墊。這些細節的積纍，最終構築瞭一個堅固的防禦體係，讓人感覺身體的控製權真正迴到瞭自己手中，而不是被動地等待不適來臨後去尋求外部乾預。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是令人耳目一新，完全顛覆瞭我對這類健康指南的傳統認知。作者的敘述方式極其細膩，不是那種生硬的醫學術語堆砌，而是像一位經驗豐富的長者在娓娓道來。我尤其欣賞它對疼痛成因的深入剖析，沒有簡單地歸咎於“勞損”或“姿勢不對”，而是將我們日常生活中那些看似微不足道的習慣——比如喝水時的重心傾嚮、打字時手指的微妙用力——都納入瞭考量範圍。讀完後，我纔意識到，身體的很多不適，其實是長期以來纍積的“微小失衡”在發齣警報。書中介紹的自我調整練習，步驟清晰，配圖更是精準到位，即便是像我這種對運動知之甚少的人，也能輕鬆上手。比如書中提到通過調整呼吸模式來放鬆斜方肌的方法，簡單到讓人覺得不可思議，但堅持瞭幾周後，我確實感覺到肩部的緊張感有瞭明顯的緩解。這本書的價值不在於提供立竿見影的“特效藥”，而在於教會我們如何重新“察覺”和“對話”自己的身體，這種由內而外的改變纔是最持久的。它更像是一本生活哲學的書，指導我們如何在現代快節奏的生活中，為自己的身體保留一片寜靜和審慎的空間。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭知識分子的審慎和人文關懷，讀起來非常舒服，毫無居高臨下的說教感。它有一種獨特的“慢節奏”美學，似乎在鼓勵讀者從被碎片化信息填滿的大腦中抽離齣來，重新關注身體發齣的那些微弱信號。最讓我印象深刻的是作者對“代償模式”的分析。我們很多疼痛，其實是身體為瞭保護受傷的部位，而啓動的錯誤“自動駕駛”模式。這本書教會我們如何識彆這些被身體習以為常的代償動作，並提供瞭一套溫和且循序漸進的“重置”方案。這些方案往往從最基礎的核心穩定性和呼吸控製開始，就像建造一座大廈，地基穩固瞭，上層結構自然就不容易齣問題。我嘗試瞭其中關於胸廓活動度的練習，以前總覺得自己的胸腔很僵硬，做瞭幾次練習後，深呼吸時那種飽滿的感覺是前所未有的。它不僅僅是解決疼痛，更像是一次對身體潛能的再發掘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的，這一點在同類健康書籍中是極其罕見的。從紙張的質感到油墨的色調，都透露齣一種沉穩而高雅的氣質。內容上，它最大的亮點在於其宏大的係統性思維。作者似乎並不滿足於解決單一的癥狀，而是將頸椎、肩部、腕部視為一個有機的整體，探討它們之間錯綜復雜的連鎖反應。我最欣賞其中關於“功能性疼痛”的論述，它將那些找不到明確病竈的慢性疼痛，提升到瞭一個可以被理解和乾預的層麵。書中對“動態平衡”的強調也十分到位，它告訴我們，靜止纔是最大的敵人，而適度的、有質量的運動纔是維持健康的基石。我特彆喜歡它對“扳機點”的詳盡圖解，那些密布在肌肉深處的結節，在書中的描繪下變得清晰可見，讓人恍然大悟自己長期酸痛的根源所在。這本書不是那種快速瀏覽就能掌握的快餐讀物，它需要你放慢速度，邊讀邊思，甚至需要動手去觸摸和感受自己的身體，纔能真正領悟到其中的深意。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“酸痛患者”的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭一種全新的“疼痛視角”。很多市麵上的書籍都是告訴你“這樣做能緩解疼痛”，但這本書卻著重於告訴你“疼痛是如何産生的，以及為什麼你以前的方法無效”。這種探究根源的精神，是區分平庸與卓越的關鍵。作者對運動生理學的理解非常深刻，他將復雜的生物力學原理，轉化為一係列可以執行的、生活化的動作調整。我特彆欣賞它對“過度拉伸”的批判性討論，指齣很多時候無休止地拉伸僵硬的肌肉反而會適得其反，因為它沒有解決深層穩定性的問題。這種對傳統觀念的勇敢挑戰，讓這本書充滿瞭力量感。閱讀過程中，我不斷地停下來，對著鏡子審視自己的站姿和坐姿，書中的每一個觀點都像是一個強力的觸發器，激活瞭我對自我身體維護的責任感。這本書帶來的，不僅僅是身體上的放鬆，更是一種思維上的解放。