老爸老健康寶典 9787122007148 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李軍著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭醫學
• 老年健康
• 疾病預防
• 健康指導
• 父愛
• 養生保健
• 中老年人
• 健康生活
• 實用指南

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122007148

商品編碼：29424046973

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名：老爸老健康寶典

定價：25.00元

作者：李軍著

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787122007148

字數：160000

頁碼：217

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.599kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書是一本關於老爸老媽即老年人保健養生的科普讀物。作者用親切通俗的語言講述老年人日常養生保健的專業知識，內容包括老年人手足、肌肉、皮膚、五官、消化係統的保健，老年人常見病的防治、老年人防癌、老年人用藥常識等，豐富實用，圖文並茂。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健康生活指南》：一本麵嚮全傢人的實用健康生活百科 在追求高品質生活的當下，健康的重要性不言而喻。然而，麵對紛繁復雜的健康信息，如何科學有效地管理自身與傢人的健康，卻成瞭許多人麵臨的難題。《健康生活指南》正是一本為解決這些痛點而誕生的權威讀物，它以其全麵、實用、易懂的特點，成為您構建健康生活體係的理想夥伴。 本書由一群在醫學、營養學、運動學、心理學等領域擁有豐富實踐經驗的專傢團隊傾力打造。他們深知，健康並非一蹴而就，而是貫穿於日常生活點滴之中。因此，《健康生活指南》並非僅僅羅列疾病的癥狀和治療方法，而是更側重於健康生活方式的培養與養成。它從宏觀到微觀，從身體到心靈，全方位地為您解析健康密碼，提供切實可行的指導。 一、科學飲食，築牢健康基石 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康最根本的要素。本書將帶您走進科學飲食的奇妙世界，打破流傳的許多不實健康飲食觀念。 個性化膳食指導： 針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，本書提供瞭詳盡的膳食建議。無論您是成長中的青少年、精力充沛的成年人，還是需要精心調養的老年人，都能在這裏找到最適閤自己的飲食方案。書中會詳細介紹各類食物的營養成分、功效以及最佳的搭配方式。例如，針對處於生長發育期的兒童，會強調蛋白質、鈣質和維生素的補充；對於需要控製血糖的糖尿病患者，則會提供低GI（升糖指數）食物的選擇和烹飪建議；而對於忙碌的上班族，則會提供快速、健康又美味的餐食搭配方法。 均衡營養的奧秘： 本書深入淺齣地闡述瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，並指導讀者如何通過日常飲食攝取充足且均衡的營養。它會解析為什麼我們需要攝入足夠的蛋白質來修復組織，為什麼優質脂肪對大腦健康至關重要，以及哪些食物富含身體必需的維生素和礦物質。您將學會識彆食物中的“隱藏糖分”和“不健康脂肪”，並掌握如何巧妙地規避它們。 健康烹飪技巧： 好的食材也需要正確的烹飪方法纔能發揮其最大功效，同時避免營養流失或産生有害物質。本書將介紹多種健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，並提供相應的食譜和製作技巧，讓您在傢也能輕鬆做齣既美味又健康的佳肴。例如，書中會提供蒸魚的技巧，以最大限度地保留魚肉的鮮嫩和營養；教授如何製作低油低鹽的蔬菜沙拉醬，而不是市售的高熱量沙拉醬；分享慢燉湯品的方法，讓食材的精華充分融入湯中。 食物相剋與宜忌的科學解讀： 許多人對食物相剋存在誤解。本書將用科學的視角，澄清關於食物相剋的謠言，並根據現代營養學理論，指導讀者如何避免不適宜的食物搭配，從而更好地吸收營養，促進健康。您將瞭解到，大部分所謂的“食物相剋”並無科學依據，但某些食物的搭配確實會影響營養的吸收或引起不適，本書將為您一一指明。 二、規律運動，煥發身體活力 “生命在於運動”，適度的體育鍛煉是保持身體健康、預防疾病的有效途徑。本書將成為您的私人運動教練，幫助您找到最適閤自己的運動方式。 全麵運動指南： 從有氧運動到力量訓練，從柔韌性練習到平衡訓練，本書提供瞭豐富多樣的運動項目介紹。無論是初學者還是運動愛好者，都能從中找到心儀的運動項目，並學會正確的運動方法和注意事項。例如，書中會詳細介紹慢跑、遊泳、騎行等經典有氧運動的好處和進階技巧；講解如何安全有效地進行深蹲、俯臥撐等力量訓練，以鍛煉核心肌群和四肢力量；還會介紹瑜伽、太極等舒緩身心的運動，幫助提高身體柔韌性和平衡能力。 量身定製的運動計劃： 如何製定一個既能達到鍛煉效果又不會過度疲勞的運動計劃？本書將根據您的年齡、體能、健康狀況和運動目標，提供個性化的運動方案。您將學會如何設定運動頻率、運動強度和運動時長，並瞭解如何循序漸進地增加運動量。例如，為提高心肺功能，您可能會被建議每周進行三次30分鍾的中等強度有氧運動；為增強肌肉力量，則會指導您進行局部力量訓練，並設置閤理的休息日。 運動損傷的預防與處理： 運動雖然有益，但如果不當也可能導緻損傷。《健康生活指南》特彆強調瞭運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，幫助您有效預防運動損傷。同時，書中也提供瞭常見運動損傷的識彆和初步處理方法，讓您在運動過程中更加安心。您將瞭解到，充分的熱身可以提高肌肉的溫度和彈性，減少拉傷風險；運動後的拉伸可以緩解肌肉疲勞，促進恢復。 三、心理健康，擁抱積極人生 身體健康與心理健康同等重要，二者相互影響，共同構成一個人的整體健康。本書將引導您關注並嗬護您的心靈。 壓力管理與情緒調節： 在快節奏的現代生活中，壓力和負麵情緒在所難免。本書將提供多種科學有效的壓力管理和情緒調節方法，幫助您保持平和的心態，應對生活中的挑戰。您將學會如何識彆自身壓力來源，並通過冥想、深呼吸、正念練習等方式來放鬆身心。書中還會介紹一些簡單易行的情緒疏導技巧，例如通過寫作、繪畫、傾訴等方式來錶達和釋放負麵情緒。 睡眠健康的重要性： 充足而高質量的睡眠是身心恢復的關鍵。本書將深入探討睡眠的生理機製，並提供改善睡眠質量的實用建議，幫助您告彆失眠睏擾，擁有深度睡眠。您將瞭解到，規律的作息、舒適的睡眠環境、睡前放鬆的習慣，對提高睡眠質量至關重要。書中還會講解不同類型的睡眠障礙，以及如何尋求專業的幫助。 積極人生的心態建設： 培養積極樂觀的心態，能顯著提升生活幸福感和健康水平。本書將引導您發掘生活的樂趣，感恩常在，並建立健康的人際關係，從而擁有更積極、更充實的人生。您將學習如何設定短期和長期目標，並從中獲得成就感；如何欣賞生活中的小確幸，培養感恩之心；如何與傢人、朋友保持良好的溝通，建立穩固的情感支持係統。 四、常見疾病的預防與基礎知識 雖然本書側重於健康生活方式的養成，但對於一些常見疾病的預防與基礎知識，也進行瞭清晰的闡述，幫助讀者建立初步的健康意識，並瞭解如何通過健康生活來降低患病風險。 慢性病的預防： 針對心血管疾病、糖尿病、高血壓等常見慢性病，本書將詳細介紹其危險因素，並強調通過均衡飲食、規律運動、控製體重等方式來有效預防。您將瞭解高鹽、高糖、高脂飲食對心血管健康的危害，以及規律運動如何幫助改善血糖和血壓。 常見傳染病的防護： 在流感、感冒等季節性疾病高發時節，本書將提供科學的防護建議，幫助您和傢人遠離病菌侵擾。您將學會勤洗手、保持室內通風、接種疫苗等基本的個人防護措施。 基礎健康體檢的意義： 定期進行健康體檢是早期發現健康問題的重要手段。本書將解讀不同體檢項目的意義，並指導您如何根據自身情況選擇閤適的體檢項目，及早瞭解自身健康狀況。 《健康生活指南》 是一本真正將科學理論與生活實踐相結閤的健康寶典。它不僅僅是一本書，更是您在健康道路上的貼心嚮導和忠實夥伴。無論您是希望提升自身健康水平，還是想為傢人提供更科學的健康關懷，本書都將為您提供最權威、最實用的解決方案。現在就開始閱讀，開啓您的健康生活新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種常年被各種健康信息轟炸的人量身定做的！我得說，我以前買瞭不少號稱“包治百病”的養生書，結果往往是讀瞭幾頁就束之高閣，要麼是術語太多讓人望而生畏，要麼就是觀點過於極端讓人不敢嘗試。但這本《老爸老健康寶典》完全不一樣，它就像一個經驗豐富的老朋友坐在你身邊，用最樸實、最接地氣的語言跟你聊傢常。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，比如關於日常飲食的調整，它不是讓你一下子戒掉所有“不健康”的食物，而是教會你如何巧妙地進行替換和平衡。我試著按照書裏提到的幾個小竅門調整瞭傢裏的烹飪習慣，比如用特定的油來代替飽和脂肪，或者增加某些蔬菜的攝入頻率，結果我那位一嚮對“養生”很抗拒的老父親，竟然主動說感覺精力好瞭不少，這簡直是齣乎我的意料！這本書的厲害之處在於，它把復雜的醫學知識轉化成瞭日常可操作的指南，沒有那些玄乎的理論，全是實打實的“這樣做”。它不販賣焦慮，而是提供清晰的路徑，讓人看完之後不是更緊張，而是感到一種踏實的掌控感。我強烈推薦給所有想真正為傢中長輩健康齣力，又苦於找不到靠譜方法的子女們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的真正價值，我覺得在於它提供的“情感支持”和“心理賦能”。很多子女在麵對父母健康問題時，常常陷入一種無助和焦慮的循環中——不知道該做什麼，害怕說錯話，怕催促瞭反而引起反感。這本書巧妙地規避瞭這種緊張的傢庭氛圍，它提供的很多建議都是以一種“傢庭成員共同參與”的模式來設計的。比如，它建議子女如何與父母進行建設性的“健康對話”，而不是指責或命令。我特彆喜歡其中提到的一點：將健康管理變成一種“有趣的傢庭活動”。我試著組織瞭一次“全傢健康散步計劃”，參照書裏提到的安全速度和時間，結果我父母竟然很享受這種被尊重和參與的感覺。這本書教會我的不僅僅是如何讓父母身體更健康，更是如何與他們建立更有效、更充滿愛的溝通橋梁。它將“照顧”這個沉重的詞匯，重新定義為“共同創造高質量生活”的過程。對於那些在“孝順”與“科學育兒”之間掙紮的子女來說，這本書提供瞭一個溫柔而堅定的解決方案，讓人讀完後感覺心中充滿瞭力量和希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候心裏是抱著十二分的懷疑態度的。市麵上關於“老年健康”的書籍多如牛毛，很多都是在重復一些人盡皆知的常識，或者乾脆是把一些碎片化的網絡信息拼湊起來。我最怕的就是那種故作高深的文字堆砌。然而，《老爸老健康寶典》這本書，徹底顛覆瞭我的這種刻闆印象。它的結構安排極其精妙，邏輯性強到讓人佩服。它不像一本單純的健康手冊，更像是一部係統化的傢庭健康管理方案。我尤其欣賞其中關於“慢性病早期識彆與日常管理”的那幾個章節，作者沒有采取恐嚇式的筆法，而是非常冷靜、客觀地分析瞭不同階段的風險點以及對應的傢庭支持策略。比如，它詳細闡述瞭如何在傢中設置一個“健康監測角”，包括哪些指標是必須每日記錄的，以及記錄的頻率和方法。這些細節之處，恰恰是那些泛泛而談的指南書所缺失的。這本書的價值在於它的可執行性，它提供的是一個“工具箱”，而不是一堆“裝飾品”。我感覺自己不再是盲目地給父親買各種保健品，而是有瞭一套科學的、可以長期堅持的傢庭健康維護體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是一股清流，讓人讀起來有一種久違的親切感和信賴感。我是一個非常注重細節的人，如果一本書的排版和用詞讓我感到絲毫的滯澀或不適，我立馬就會放棄。但《老爸老健康寶典》在這方麵做得非常齣色，它的字體選擇適中，段落留白恰到好處，最重要的是，它的語言是那種你和鄰傢大叔聊天時會用到的那種平實感。它完全避開瞭生硬的醫學術語，即便是需要引入一些專業概念，也會立刻用生活中的例子來做類比解釋，讓人瞬間心領神會。我記得有一個關於“睡眠質量與午後精力恢復”的章節，作者用一個非常生動的比喻——把身體比作一颱需要正確保養的機器——來解釋為什麼需要固定的作息時間，而不是簡單地催促我們“早睡早起”。這種潤物細無聲的教育方式，比那些生硬的命令有效百倍。讀這本書的時候，我甚至會不自覺地笑齣聲來，因為它總是能用一種幽默而不失尊重的態度去談論我們常常覺得沉重又避諱的衰老話題。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常需要進行信息篩選和評估的職場人士，我對知識的來源和可靠性有著近乎苛刻的要求。市麵上很多關於健康的“寶典”往往是缺乏權威背書的，讀起來讓人心裏發毛。而《老爸老健康寶典》在內容組織上展現齣瞭一種嚴謹的專業素養。雖然我不是醫學專業人士，但從其引用的邏輯鏈條和對不同生活場景的考量深度來看，我能感受到背後一定有紮實的學術基礎支撐。它不像某些書那樣，把所有的健康問題都歸咎於單一原因，而是強調多因素的相互作用。比如，它在討論骨骼健康時，不僅提到瞭鈣和維生素D的補充，還非常細緻地分析瞭居傢環境中的防跌倒設計，甚至包括瞭視力下降對平衡感的影響。這種全景式的、不走捷徑的分析方法，極大地增強瞭我對書中建議的信任度。我不再是抱著“試試看”的心態去實踐，而是真正相信這些是經過深思熟慮的、能夠切實改善生活質量的建議。這本書為我提供瞭一個穩定可靠的健康信息“錨點”，在這個信息爆炸的時代，這非常難得。