老爸老健康宝典 9787122007148 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李军著 著

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• 健康养生
• 家庭医学
• 老年健康
• 疾病预防
• 健康指导
• 父爱
• 养生保健
• 中老年人
• 健康生活
• 实用指南

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122007148

商品编码：29424046973

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名：老爸老健康宝典

定价：25.00元

作者：李军著

出版社：化学工业出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787122007148

字数：160000

页码：217

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是一本关于老爸老妈即老年人保健养生的科普读物。作者用亲切通俗的语言讲述老年人日常养生保健的专业知识，内容包括老年人手足、肌肉、皮肤、五官、消化系统的保健，老年人常见病的防治、老年人防癌、老年人用药常识等，丰富实用，图文并茂。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南》：一本面向全家人的实用健康生活百科 在追求高品质生活的当下，健康的重要性不言而喻。然而，面对纷繁复杂的健康信息，如何科学有效地管理自身与家人的健康，却成了许多人面临的难题。《健康生活指南》正是一本为解决这些痛点而诞生的权威读物，它以其全面、实用、易懂的特点，成为您构建健康生活体系的理想伙伴。 本书由一群在医学、营养学、运动学、心理学等领域拥有丰富实践经验的专家团队倾力打造。他们深知，健康并非一蹴而就，而是贯穿于日常生活点滴之中。因此，《健康生活指南》并非仅仅罗列疾病的症状和治疗方法，而是更侧重于健康生活方式的培养与养成。它从宏观到微观，从身体到心灵，全方位地为您解析健康密码，提供切实可行的指导。 一、科学饮食，筑牢健康基石 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最根本的要素。本书将带您走进科学饮食的奇妙世界，打破流传的许多不实健康饮食观念。 个性化膳食指导： 针对不同年龄段、不同身体状况的人群，本书提供了详尽的膳食建议。无论您是成长中的青少年、精力充沛的成年人，还是需要精心调养的老年人，都能在这里找到最适合自己的饮食方案。书中会详细介绍各类食物的营养成分、功效以及最佳的搭配方式。例如，针对处于生长发育期的儿童，会强调蛋白质、钙质和维生素的补充；对于需要控制血糖的糖尿病患者，则会提供低GI（升糖指数）食物的选择和烹饪建议；而对于忙碌的上班族，则会提供快速、健康又美味的餐食搭配方法。 均衡营养的奥秘： 本书深入浅出地阐述了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，并指导读者如何通过日常饮食摄取充足且均衡的营养。它会解析为什么我们需要摄入足够的蛋白质来修复组织，为什么优质脂肪对大脑健康至关重要，以及哪些食物富含身体必需的维生素和矿物质。您将学会识别食物中的“隐藏糖分”和“不健康脂肪”，并掌握如何巧妙地规避它们。 健康烹饪技巧： 好的食材也需要正确的烹饪方法才能发挥其最大功效，同时避免营养流失或产生有害物质。本书将介绍多种健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，并提供相应的食谱和制作技巧，让您在家也能轻松做出既美味又健康的佳肴。例如，书中会提供蒸鱼的技巧，以最大限度地保留鱼肉的鲜嫩和营养；教授如何制作低油低盐的蔬菜沙拉酱，而不是市售的高热量沙拉酱；分享慢炖汤品的方法，让食材的精华充分融入汤中。 食物相克与宜忌的科学解读： 许多人对食物相克存在误解。本书将用科学的视角，澄清关于食物相克的谣言，并根据现代营养学理论，指导读者如何避免不适宜的食物搭配，从而更好地吸收营养，促进健康。您将了解到，大部分所谓的“食物相克”并无科学依据，但某些食物的搭配确实会影响营养的吸收或引起不适，本书将为您一一指明。 二、规律运动，焕发身体活力 “生命在于运动”，适度的体育锻炼是保持身体健康、预防疾病的有效途径。本书将成为您的私人运动教练，帮助您找到最适合自己的运动方式。 全面运动指南： 从有氧运动到力量训练，从柔韧性练习到平衡训练，本书提供了丰富多样的运动项目介绍。无论是初学者还是运动爱好者，都能从中找到心仪的运动项目，并学会正确的运动方法和注意事项。例如，书中会详细介绍慢跑、游泳、骑行等经典有氧运动的好处和进阶技巧；讲解如何安全有效地进行深蹲、俯卧撑等力量训练，以锻炼核心肌群和四肢力量；还会介绍瑜伽、太极等舒缓身心的运动，帮助提高身体柔韧性和平衡能力。 量身定制的运动计划： 如何制定一个既能达到锻炼效果又不会过度疲劳的运动计划？本书将根据您的年龄、体能、健康状况和运动目标，提供个性化的运动方案。您将学会如何设定运动频率、运动强度和运动时长，并了解如何循序渐进地增加运动量。例如，为提高心肺功能，您可能会被建议每周进行三次30分钟的中等强度有氧运动；为增强肌肉力量，则会指导您进行局部力量训练，并设置合理的休息日。 运动损伤的预防与处理： 运动虽然有益，但如果不当也可能导致损伤。《健康生活指南》特别强调了运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，帮助您有效预防运动损伤。同时，书中也提供了常见运动损伤的识别和初步处理方法，让您在运动过程中更加安心。您将了解到，充分的热身可以提高肌肉的温度和弹性，减少拉伤风险；运动后的拉伸可以缓解肌肉疲劳，促进恢复。 三、心理健康，拥抱积极人生 身体健康与心理健康同等重要，二者相互影响，共同构成一个人的整体健康。本书将引导您关注并呵护您的心灵。 压力管理与情绪调节： 在快节奏的现代生活中，压力和负面情绪在所难免。本书将提供多种科学有效的压力管理和情绪调节方法，帮助您保持平和的心态，应对生活中的挑战。您将学会如何识别自身压力来源，并通过冥想、深呼吸、正念练习等方式来放松身心。书中还会介绍一些简单易行的情绪疏导技巧，例如通过写作、绘画、倾诉等方式来表达和释放负面情绪。 睡眠健康的重要性： 充足而高质量的睡眠是身心恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的生理机制，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助您告别失眠困扰，拥有深度睡眠。您将了解到，规律的作息、舒适的睡眠环境、睡前放松的习惯，对提高睡眠质量至关重要。书中还会讲解不同类型的睡眠障碍，以及如何寻求专业的帮助。 积极人生的心态建设： 培养积极乐观的心态，能显著提升生活幸福感和健康水平。本书将引导您发掘生活的乐趣，感恩常在，并建立健康的人际关系，从而拥有更积极、更充实的人生。您将学习如何设定短期和长期目标，并从中获得成就感；如何欣赏生活中的小确幸，培养感恩之心；如何与家人、朋友保持良好的沟通，建立稳固的情感支持系统。 四、常见疾病的预防与基础知识 虽然本书侧重于健康生活方式的养成，但对于一些常见疾病的预防与基础知识，也进行了清晰的阐述，帮助读者建立初步的健康意识，并了解如何通过健康生活来降低患病风险。 慢性病的预防： 针对心血管疾病、糖尿病、高血压等常见慢性病，本书将详细介绍其危险因素，并强调通过均衡饮食、规律运动、控制体重等方式来有效预防。您将了解高盐、高糖、高脂饮食对心血管健康的危害，以及规律运动如何帮助改善血糖和血压。 常见传染病的防护： 在流感、感冒等季节性疾病高发时节，本书将提供科学的防护建议，帮助您和家人远离病菌侵扰。您将学会勤洗手、保持室内通风、接种疫苗等基本的个人防护措施。 基础健康体检的意义： 定期进行健康体检是早期发现健康问题的重要手段。本书将解读不同体检项目的意义，并指导您如何根据自身情况选择合适的体检项目，及早了解自身健康状况。 《健康生活指南》 是一本真正将科学理论与生活实践相结合的健康宝典。它不仅仅是一本书，更是您在健康道路上的贴心向导和忠实伙伴。无论您是希望提升自身健康水平，还是想为家人提供更科学的健康关怀，本书都将为您提供最权威、最实用的解决方案。现在就开始阅读，开启您的健康生活新篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，让人读起来有一种久违的亲切感和信赖感。我是一个非常注重细节的人，如果一本书的排版和用词让我感到丝毫的滞涩或不适，我立马就会放弃。但《老爸老健康宝典》在这方面做得非常出色，它的字体选择适中，段落留白恰到好处，最重要的是，它的语言是那种你和邻家大叔聊天时会用到的那种平实感。它完全避开了生硬的医学术语，即便是需要引入一些专业概念，也会立刻用生活中的例子来做类比解释，让人瞬间心领神会。我记得有一个关于“睡眠质量与午后精力恢复”的章节，作者用一个非常生动的比喻——把身体比作一台需要正确保养的机器——来解释为什么需要固定的作息时间，而不是简单地催促我们“早睡早起”。这种润物细无声的教育方式，比那些生硬的命令有效百倍。读这本书的时候，我甚至会不自觉地笑出声来，因为它总是能用一种幽默而不失尊重的态度去谈论我们常常觉得沉重又避讳的衰老话题。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常需要进行信息筛选和评估的职场人士，我对知识的来源和可靠性有着近乎苛刻的要求。市面上很多关于健康的“宝典”往往是缺乏权威背书的，读起来让人心里发毛。而《老爸老健康宝典》在内容组织上展现出了一种严谨的专业素养。虽然我不是医学专业人士，但从其引用的逻辑链条和对不同生活场景的考量深度来看，我能感受到背后一定有扎实的学术基础支撑。它不像某些书那样，把所有的健康问题都归咎于单一原因，而是强调多因素的相互作用。比如，它在讨论骨骼健康时，不仅提到了钙和维生素D的补充，还非常细致地分析了居家环境中的防跌倒设计，甚至包括了视力下降对平衡感的影响。这种全景式的、不走捷径的分析方法，极大地增强了我对书中建议的信任度。我不再是抱着“试试看”的心态去实践，而是真正相信这些是经过深思熟虑的、能够切实改善生活质量的建议。这本书为我提供了一个稳定可靠的健康信息“锚点”，在这个信息爆炸的时代，这非常难得。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种常年被各种健康信息轰炸的人量身定做的！我得说，我以前买了不少号称“包治百病”的养生书，结果往往是读了几页就束之高阁，要么是术语太多让人望而生畏，要么就是观点过于极端让人不敢尝试。但这本《老爸老健康宝典》完全不一样，它就像一个经验丰富的老朋友坐在你身边，用最朴实、最接地气的语言跟你聊家常。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，比如关于日常饮食的调整，它不是让你一下子戒掉所有“不健康”的食物，而是教会你如何巧妙地进行替换和平衡。我试着按照书里提到的几个小窍门调整了家里的烹饪习惯，比如用特定的油来代替饱和脂肪，或者增加某些蔬菜的摄入频率，结果我那位一向对“养生”很抗拒的老父亲，竟然主动说感觉精力好了不少，这简直是出乎我的意料！这本书的厉害之处在于，它把复杂的医学知识转化成了日常可操作的指南，没有那些玄乎的理论，全是实打实的“这样做”。它不贩卖焦虑，而是提供清晰的路径，让人看完之后不是更紧张，而是感到一种踏实的掌控感。我强烈推荐给所有想真正为家中长辈健康出力，又苦于找不到靠谱方法的子女们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的真正价值，我觉得在于它提供的“情感支持”和“心理赋能”。很多子女在面对父母健康问题时，常常陷入一种无助和焦虑的循环中——不知道该做什么，害怕说错话，怕催促了反而引起反感。这本书巧妙地规避了这种紧张的家庭氛围，它提供的很多建议都是以一种“家庭成员共同参与”的模式来设计的。比如，它建议子女如何与父母进行建设性的“健康对话”，而不是指责或命令。我特别喜欢其中提到的一点：将健康管理变成一种“有趣的家庭活动”。我试着组织了一次“全家健康散步计划”，参照书里提到的安全速度和时间，结果我父母竟然很享受这种被尊重和参与的感觉。这本书教会我的不仅仅是如何让父母身体更健康，更是如何与他们建立更有效、更充满爱的沟通桥梁。它将“照顾”这个沉重的词汇，重新定义为“共同创造高质量生活”的过程。对于那些在“孝顺”与“科学育儿”之间挣扎的子女来说，这本书提供了一个温柔而坚定的解决方案，让人读完后感觉心中充满了力量和希望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候心里是抱着十二分的怀疑态度的。市面上关于“老年健康”的书籍多如牛毛，很多都是在重复一些人尽皆知的常识，或者干脆是把一些碎片化的网络信息拼凑起来。我最怕的就是那种故作高深的文字堆砌。然而，《老爸老健康宝典》这本书，彻底颠覆了我的这种刻板印象。它的结构安排极其精妙，逻辑性强到让人佩服。它不像一本单纯的健康手册，更像是一部系统化的家庭健康管理方案。我尤其欣赏其中关于“慢性病早期识别与日常管理”的那几个章节，作者没有采取恐吓式的笔法，而是非常冷静、客观地分析了不同阶段的风险点以及对应的家庭支持策略。比如，它详细阐述了如何在家中设置一个“健康监测角”，包括哪些指标是必须每日记录的，以及记录的频率和方法。这些细节之处，恰恰是那些泛泛而谈的指南书所缺失的。这本书的价值在于它的可执行性，它提供的是一个“工具箱”，而不是一堆“装饰品”。我感觉自己不再是盲目地给父亲买各种保健品，而是有了一套科学的、可以长期坚持的家庭健康维护体系。