怎樣活到100歲：老年人健康養生秘籍 9787547823613 上海科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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語林心典 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 老年健康
• 長壽秘籍
• 飲食養生
• 運動保健
• 心理健康
• 疾病預防
• 健康生活
• 養生指南
• 上海科學技術齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547823613

商品編碼：29424610202

包裝：平裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名：怎樣活到100歲：老年人健康養生秘籍

定價：29.80元

作者：語林心典

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787547823613

字數：

頁碼：275

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《怎樣活到100歲：老年人健康養生秘籍》主要從心理保健、身體鍛煉、季節養生、養生食譜、安全用藥、老年人常見疾病防治等養生常識齣發、對老年人的養生進行較為具體而全麵得介紹，內容包括先養心（情緒方麵）、老有所樂（興趣方麵）、運動養生、飲食、不同季節的養生之道以及常見疾病防治與用藥安全。

目錄

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老年人日常養生訣竅
一、運動養生——老年人如何練就佳體魄
適閤老年人的佳運動
老年人季節運動指南
患病老人的佳運動方式
二、吃齣健康與年輕——老年人飲食宜忌
老年人飲食“五要十注意”
老年人的營養水果
老年人營養粗糧食譜
老年人營養湯譜
老年人營養麵食
老年人營養粥
老年人營養配餐
三、因時製宜——不同季節不同的養生之道
老年人春季養生與保健
老年人夏季養生與保健
老年人鞦季養生與保健
老年人鼕季養生與保健
四、老年人如何過上佳的性生活
老年人也有追求“性福”的權利
老年人佳性生活應遵循的原則
老年人常見疾病防治與用藥安全
一、常見老年高發疾病與防治
冠心病的預防和治療
老年糖尿病的預防與治療
中風的預防與治療
高血壓病的預防和治療
老年高脂血癥的預防與治療
老年慢性支氣管炎的預防與治療
老年人泌尿係統感染的預防和治療
二、常見老年婦科疾病與防治
外陰瘙癢癥的防治
老年性陰道炎的防治
脫垂的防治
婦科惡性腫瘤的防治
三、常見老年五官科疾病與防治
老年人眼部疾病的防治
老年人耳部疾病的防治
老年人鼻部疾病的防治
老年人咽喉部疾病的防治
四、常見老年腫瘤與防治
惡性腫瘤的認識與三道防綫
常見惡性腫瘤的防治
五、老年人骨與關節疾病及其防治
老年骨質增生的防治
老年人骨質疏鬆的防治
老年類風濕關節炎的防治
老年腰椎間盤突齣的防治
六、老年人肺炎及其防治
老年人肺炎常見類型
老年肺炎疾病病因
老年肺炎的預防保健工作
老年性肺炎的飲食療法
七、老年癥的防治
八、老年人痔瘡的防治
九、老年人便秘的防治
十、老年人二便失禁的防治
老年便失禁的防治
老年人尿失禁的防治
十一、是藥三分毒——老年人安全閤理用藥

作者介紹

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文摘

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春季適量運動能起到延年益壽、愉悅身心的功效，但由於老人的身體原因，所以春季鍛煉有禁忌。
　　一忌驟然鍛煉，提倡循序漸進。鍛煉應以恢復身體功能為主要目的，循序漸進、因人製宜；運動前做足準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放鬆，如：鍛煉前應先做關節活動、拉韌帶等。
　　二忌霧天鍛煉，提倡室內進行。春天霧大，霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。好不要進行戶外運動，提倡室內進行。
　　三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
　　四忌衣著單薄，提倡保暖防寒。春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、齣汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒並誘發各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
　　五忌空腹鍛煉，提倡運動前進食飲水。春天切忌空腹晨練，不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除瞭齣現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，可能使人因低血糖和心髒疾病而猝死。好在鍛煉之前吃一點東西，如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後再鍛煉。此外，還應多飲水保持機體水分。春天的時候，由於氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以應注意水分的及時補充。提倡運動前飲一杯溫開水，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用，減少大腸對腸內毒素的重吸收再鍛煉。
　　六忌早起外齣鍛煉，提倡午後進行。春天霧大，清晨空氣並不新鮮，日齣前地麵空氣汙染重且此時氧氣也少。春天不主張晨練。日齣後綠色植物開始光閤作用，吸入二氧化碳吐齣氧氣，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉，春天下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
　　七忌大運動量，提倡調整適應為主。中醫養生認為：春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除體內瘀積瞭一鼕的寒氣，是對身體很有好處的保健方法，但不提倡劇烈跑跳、大汗淋灕。
　　“春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”開春時，進行體育運動主要是以恢復人體的功能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度。開始量不能太大，要注意方式，節奏彆太快，循序漸進地鍛煉，不為“速成”而盲目加大運動量，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。春天身體需要一個階段的調整纔能適應較大的運動量。突然的大運動量，對身體會造成較大的消耗，應選擇節奏比較慢、運動量不大的方式，如慢跑、步行、太極、健身操等。運動量的計算應因人製宜，運動強度應以運動後心率在（220－年齡）×（0。65～0。85）為宜。
　　八忌無氧運動，提倡有氧運動。春天宜選擇適閤的有氧健身項目，如：騎自行車、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目，並長期堅持，健身貴在持久。在健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選擇，館裏大傢共同健身、互相促進的良好氛圍，能夠幫助老年人堅持下去。
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序言

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《百歲人生：身心和諧的智慧與實踐》 引言 人生如旅，歲月流轉，我們每個人都渴望在這場旅途中，能夠健康、快樂、有尊嚴地走得更遠。隨著科技的進步和生活水平的提高，百歲人生已不再是遙不可及的夢想，而是越來越多可觸及的現實。然而，僅僅延長壽命是遠遠不夠的，關鍵在於如何讓晚年生活充滿活力與意義，如何安然度過生命的黃金歲月，實現身心的和諧統一。本書《百歲人生：身心和諧的智慧與實踐》便是一部深入探討這一深刻議題的著作，它並非提供一套速成的“秘籍”，而是匯聚瞭古往今來智者們的經驗，結閤現代科學的最新研究成果，為讀者提供一套係統而全麵的生活哲學與實踐指南。 本書的主旨在於，百歲人生的到來，絕非偶然，它根植於我們日復一日的選擇和生活習慣。我們不再將衰老視為不可逆轉的衰敗，而是視其為生命的一個自然而充實的階段，一個可以繼續學習、成長、貢獻的時期。書中將帶領讀者一同探索，如何通過科學的養護、積極的心態、充實的生活，以及深厚的人際連接，共同編織齣一幅豐富多彩的百歲人生畫捲。 第一部分：生命的根基——健康的維度 健康的身體是實現長壽的基礎，但本書所倡導的健康，遠不止於生理機能的正常運轉。它是一種全方位、多層次的健康理念，涵蓋瞭物質與精神的協同。 科學的膳食營養： 我們是“吃”齣來的，這句話絕非虛言。書中將詳細解析不同年齡段身體對營養的需求變化，以及如何通過日常飲食來滿足這些需求。不再是簡單羅列食物清單，而是深入探討各類食物的營養成分、消化吸收特點，以及不同烹飪方式對營養價值的影響。我們將學習如何識彆和避免“空熱量”食物，如何均衡攝取蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。特彆會關注一些對老年人健康尤為關鍵的營養素，如鈣、維生素D、B族群，以及抗氧化物質的攝入。本書會引導讀者認識到，健康的飲食是一種藝術，更是一種生活方式，它需要我們用心去感受食物的本味，去體會食物帶來的滋養。書中將介紹一些經過驗證的、適閤不同體質的長壽飲食原則，例如地中海飲食、植物性飲食的優勢，以及如何根據自身情況進行調整。同時，也會強調飲食的樂趣，如何通過烹飪的創新，讓健康的餐桌同樣充滿誘惑。 規律的體育鍛煉： “生命在於運動”，這句話在百歲人生的語境下顯得尤為重要。本書並非提倡高強度的極限運動，而是聚焦於適閤老年人的、能夠長期堅持的、能夠全麵提升身體機能的運動方式。我們將深入探討運動對心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、關節靈活性、平衡能力以及認知功能的重要性。書中會詳細介紹各種運動類型，如散步、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳、廣場舞等，並分析它們的優缺點，以及適閤不同健康狀況的人群。我們會指導讀者如何製定個性化的運動計劃，如何循序漸進地提高運動強度和頻率，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活，讓身體的每一個細胞都因運動而充滿活力。更重要的是，運動不僅僅是為瞭強身健體，它更是情緒的調節劑，是社交的平颱，是保持內心年輕的重要途徑。 高質量的睡眠與休息： 睡眠是身體修復和恢復的關鍵，對於老年人來說，高質量的睡眠更是維持身心健康不可或缺的一環。本書將深入剖析影響睡眠的常見因素，如生活習慣、環境因素、心理壓力等。我們將學習如何建立科學的睡眠規律，如何創造一個有利於睡眠的環境，以及如何運用一些自然療法來改善睡眠質量。書中會介紹放鬆技巧、冥想練習，以及一些有助於安眠的草本植物。同時，也會提醒讀者，適度的休息同樣重要，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的片刻寜靜，讓身心得到充分的放鬆和恢復。 定期健康檢查與疾病預防： 預防勝於治療，這在老年健康管理中尤為關鍵。本書強調主動管理健康的重要性，而不僅僅是被動地應對疾病。我們將詳細介紹老年人常見的健康風險，以及如何通過定期的健康檢查來及早發現和乾預潛在的健康問題。書中會引導讀者瞭解各種篩查項目，如血壓、血糖、血脂、骨密度、視力、聽力等，並教會讀者如何解讀體檢報告，如何與醫生有效溝通。更重要的是，本書將強調生活方式在疾病預防中的核心作用，如何通過調整飲食、運動、作息等來降低患上慢性疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆癥、阿爾茨海默癥等。 第二部分：心靈的豐盈——精神的維度 百歲人生，不僅僅是身體的延續，更是心靈的升華。一個充實、積極、豁達的心靈，是享受長壽的關鍵。 積極樂觀的心態： 心態決定瞭我們看待世界的方式，也決定瞭我們能否在生命的旅途中保持愉悅。本書將深入探討積極心態的重要性，以及如何培養和保持這種心態。我們將學習如何識彆和調整消極思維模式，如何用感恩之心看待生活，如何從挑戰中發現機遇，如何學會放下不必要的煩惱。書中會介紹一些心理學的原理，以及一些實用的心理調適方法，如正念練習、感恩日記、積極肯定語等。我們將認識到，樂觀不僅僅是一種情緒，更是一種智慧，一種選擇，它能夠幫助我們更好地應對生活中的起伏，讓晚年生活充滿陽光。 持續的學習與成長： “活到老，學到老”，這句話在百歲人生的語境下，被賦予瞭更深刻的意義。持續的學習能夠保持大腦的活躍，延緩認知衰退，更能為生活注入新的活力和樂趣。本書將鼓勵讀者保持對未知的好奇心，不斷拓展自己的知識邊界。我們將探討各種學習途徑，如閱讀、參加課程、發展新的興趣愛好、掌握新的技能等。書中會推薦一些適閤老年人的學習資源，並分享一些成功實現二次創業或人生轉摺的老年人的故事，激勵讀者在晚年仍然可以有新的追求和實現。學習不僅僅是為瞭獲得知識，更是為瞭保持思維的敏銳，保持與時俱進的步伐，讓生命的畫捲永遠色彩斑斕。 深刻的社交連接： 人是社會性動物，良好的社交關係是身心健康的重要支撐。本書將強調人際連接的重要性，以及如何構建和維護高質量的社交網絡。我們將探討孤獨感對老年人身心健康的負麵影響，以及如何通過積極參與社區活動、與傢人朋友保持聯係、發展新的社交圈等方式來剋服孤獨。書中會提供一些建立和維護人際關係的實用技巧，例如如何成為一個好的傾聽者，如何有效地錶達自己的情感，如何化解人際矛盾等。我們將認識到，與他人分享生活、互相支持，能夠極大地提升生命的幸福感和滿足感。 生命的意義與價值： 隨著年齡的增長，我們對生命的理解也會發生變化。本書將引導讀者思考生命的意義和價值，以及如何在晚年找到新的目標和方嚮。我們將探討如何通過貢獻社會、傳承經驗、關愛後代等方式來實現自我價值，如何將自己的人生智慧和經驗轉化為對他人、對社會的積極影響。書中會分享一些老年人如何通過誌願服務、指導年輕人、參與公益活動等來充實晚年生活的案例，鼓勵讀者在生命的後期，依然能夠發光發熱，活齣自己的精彩。 第三部分：和諧的生活——實踐的維度 理論的智慧最終要迴歸到實踐，百歲人生的實現，離不開日常生活的點滴積纍。 管理好自己的時間和精力： 隨著年齡的增長，我們的精力和體力會發生變化。本書將指導讀者如何有效地管理自己的時間和精力，如何閤理安排日常生活，避免過度勞纍。我們將學習如何設定優先級，如何拒絕不必要的乾擾，如何找到適閤自己的休息方式，以確保身體和精神都能得到充分的恢復。 應對生活中的挑戰與變化： 生命總會有起伏，本書將幫助讀者學習如何應對生活中可能齣現的各種挑戰和變化，例如健康狀況的改變、親人的離世、經濟狀況的波動等。我們將探討應對策略，如何保持韌性，如何尋求支持，如何從中學習和成長，最終化挑戰為機遇。 創造屬於自己的幸福晚年： 幸福並非遙不可及，而是可以通過主動創造來實現。本書將鼓勵讀者積極主動地去規劃和創造屬於自己的幸福晚年。我們將探討如何發掘自己的興趣愛好，如何培養積極的心態，如何與傢人朋友保持良好的關係，如何讓晚年生活充滿樂趣和意義。 結語 《百歲人生：身心和諧的智慧與實踐》並非一本枯燥的理論書籍，而是一本充滿智慧、關懷和實踐指導的讀物。它以一種溫和而堅定的力量，引領讀者踏上一段探索長壽奧秘的旅程，並教會我們如何在生命的每一個階段，都能活齣健康、活齣精彩、活齣意義。它告訴我們，百歲人生不僅僅是生理上的存在，更是心靈的豐盈，是與世界和諧共處的智慧。希望本書能夠成為您通往健康、快樂、充實百歲人生的忠實夥伴，陪伴您在人生的漫漫長路上，步履堅定，笑容燦爛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的配色沉穩而不失活力，字體排版疏密有緻，透著一股專業人士打磨過的精緻感。拿到手裏，紙張的觸感溫潤細膩，拿在手上沉甸甸的，讓人感覺內容一定非常紮實。我特彆喜歡它在細節上的處理，比如書脊的處理，即便是頻繁翻閱也不會輕易磨損，這對於一本我們希望反復查閱的“寶典”來說至關重要。內頁的印刷清晰度極高，即便是年紀稍長的讀者，在閱讀小字號的文字時也不會感到吃力，這體現瞭齣版社對目標讀者群體的細緻關懷。整體來看，這不僅僅是一本知識的載體，更像是一件精心製作的藝術品，讓人在閱讀之前就已經對即將展開的閱讀體驗充滿瞭美好的期待。我甚至忍不住把它放在書架最顯眼的位置，它散發齣的那種沉靜而又充滿力量的氣質，總能吸引我時不時地去觸摸和翻閱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，讓我感覺像是在與一位飽經風霜的智者進行深度對話。它既有西方科學的嚴謹性，又融入瞭東方哲學中對“順應自然”的深刻理解。語言的節奏掌握得非常好，該嚴肅時邏輯嚴密，不容置喙；該輕鬆時又充滿瞭人情味，偶爾還會穿插一些曆史上的養生典故或者名人軼事，這些小插麯有效地緩解瞭長篇論述可能帶來的閱讀疲勞。讀到某些段落時，我甚至會停下來，不是因為不理解，而是因為被那種對生命深刻的洞察力所觸動，仿佛作者已經走過瞭漫長的人生，將那些血與淚換來的經驗，濃縮成瞭這幾行字。這種帶著溫度的文字，是冰冷的科學數據無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為關於“百歲人生”的探討，內容會比較宏大和抽象，充滿瞭對未來美好的憧憬。但這本書的精妙之處恰恰在於它的“微觀操作性”。它沒有停留在理論層麵，而是深入到瞭日常生活的每一個角落，細緻到瞭令人發指的地步。比如，它對不同時段的飲水溫度、不同食材的最佳烹飪方式，甚至是對清晨起床後腳掌著地的角度，都有非常具體且可操作的建議。我嘗試著根據書中的“晨間激活程序”調整瞭我的早起習慣，僅僅一周時間，就感覺精神狀態有瞭明顯的改善，那種久違的清爽感確實迴來瞭。這種“小步快跑”式的改進，比那種要求我們徹底顛覆生活習慣的“激進療法”要容易堅持得多，也更符閤我們普通人的生活節奏和執行能力。

評分☆☆☆☆☆

我對這類健康養生的書籍通常抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上魚龍混雜，很多內容誇大其詞，甚至有些玄學色彩。然而，這本書的引言部分就奠定瞭一種非常腳踏實地的基調。作者似乎非常懂得如何與讀者建立信任，他們沒有急於拋齣驚天動地的“秘訣”，而是從生命科學和現代醫學的交叉點齣發，娓娓道來，邏輯鏈條清晰得如同嚴謹的學術報告。我尤其欣賞它在介紹基礎理論時所采用的類比手法，那些原本晦澀難懂的生理機製，被拆解成瞭我們日常生活中可以理解的場景，就像是身邊一位知識淵博的老中醫，用最樸實的語言解釋著復雜的道理。讀完前幾章，我感覺自己對身體的認知得到瞭根本性的刷新，不再是碎片化的養生常識的堆砌，而是形成瞭一個係統性的健康維護框架，這種結構化的知識輸入，讓人感覺非常受用。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到意外的是，它對“心理健康”和“社交連接”的篇幅給予瞭極大的重視，這在很多側重於生理指標的養生書中是很少見的。作者清晰地闡述瞭，孤獨感和負麵情緒對生理機能的負麵影響，其破壞力絲毫不亞於不良飲食習慣。書中提供的一些“情緒排毒法”和建立高質量人際關係的小技巧，非常實用且具有前瞻性。它沒有將老年生活等同於“被動接受照顧”，而是倡導一種積極參與社會、保持好奇心和學習新事物的狀態，這給瞭我很大的啓發。它讓我意識到，活得久，更重要的是活得“有質量”和“有意義”，這本書提供的不隻是延長生命的工具箱，更是一份保持生命熱情的行動指南。