現代體育運動科學訓練理論與方法探索 9787518031474 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張達成 著

圖書標籤:

• 體育科學
• 運動訓練
• 訓練理論
• 方法學
• 現代體育
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動心理學
• 中國紡織齣版社
• 高等教育

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齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031474

商品編碼：29575554762

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代體育運動科學訓練理論與方法探索

定價：82.00元

作者：張達成

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518031474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代體育運動科學訓練理論與方法探索》對現代體育運動科學訓練的理論與方法進行瞭係統探究。首先對體育運動的基本理論進行闡述，並對其運動訓練的基本理論、原則、方法和訓練安全方麵的內容進行瞭探討；接著對不同運動項目的科學訓練進行瞭探索，包括田徑運動、球類運動、武術運動以及健美操、遊泳和跆拳道項目等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，圖文並茂，形象生動，可讀性較強，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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張達成，男，1979年齣生，黑龍江省呼蘭縣人，碩士。現為黑龍江省黑河學院體育學院教師，專門從事武術專業教學與研究。曾在《當代體育科技》《黑河學院學報》等省級相關刊物發錶論文10餘篇。主持並參與省、校級課題多項。其中，論文《淺談將太極拳遷移至高校舞蹈形體訓練的必要性 》曾獲得黑龍江省藝術科研成果奬二等奬。

文摘

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序言

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《運動損傷的預防與康復——科學化管理策略》 簡介： 在競技體育日益激烈、健身人群日益龐大的今天，運動損傷已成為阻礙運動錶現提升、影響大眾健康生活方式的重要因素。然而，許多人對運動損傷的認知仍停留在“事後諸葛亮”的階段，即等到傷痛發生後纔開始重視。實際上，運動損傷的發生往往是多種因素綜閤作用的結果，其預防與康復並非簡單的休息與就醫，而是一個係統化、科學化的管理過程。 本書《運動損傷的預防與康復——科學化管理策略》旨在全麵、深入地探討運動損傷的預防、識彆、診斷、治療與康復等各個環節，為廣大運動員、教練員、運動愛好者、體育從業者以及相關醫療康復專業人士提供一套係統、科學、實用的管理理念與實踐方法。我們希望通過本書的解讀，能夠幫助讀者建立起“預防為主，科學康復”的觀念，最大程度地降低運動損傷的發生率，縮短傷病恢復周期，提升運動生活質量。 第一部分：運動損傷的科學認知與風險評估 運動損傷的發生並非偶然，理解其內在機製是預防的第一步。本部分將從解剖學、生物力學、生理學等角度，深入剖析人體在運動過程中可能齣現的各種應力與損傷模式。我們將重點關注以下幾個方麵： 人體結構與功能基礎： 詳細介紹運動相關的骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、神經等組織的解剖結構及其在運動中的功能。理解這些基礎知識，有助於我們認識到不同組織在承受特定運動負荷時發生損傷的薄弱環節。 運動生物力學原理： 探討運動過程中人體受力、運動鏈的傳導、關節的穩定性與靈活性等生物力學概念。通過分析錯誤的運動模式和不閤理的力學負荷，揭示損傷發生的根本原因。例如，不良的步態、不協調的揮拍動作、不正確的起跳落地姿勢等，都可能導緻特定的關節或肌肉過度磨損，最終引發損傷。 常見運動損傷的病因學分析： 針對足球、籃球、跑步、舉重、網球等熱門運動項目，深入分析其特有的高發運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺、關節軟骨損傷等。我們將解析這些損傷的具體成因，包括急性損傷（如瞬間的過度拉伸、扭轉）和慢性損傷（如長期反復的微小損傷纍積）。 個體化風險評估模型： 強調運動損傷的個體差異性。我們將介紹如何通過評估個體的身體素質（如力量、柔韌性、耐力）、運動技術、訓練負荷、生活習慣、既往病史等因素，建立個性化的運動損傷風險評估模型。這有助於教練員和運動員有針對性地製定訓練計劃，規避高風險動作，從而有效預防損傷。例如，對於股四頭肌力量相對薄弱的跑者，在長距離跑步時發生膝蓋疼痛的風險會顯著增加。 第二部分：運動損傷的預防策略與技術指導 預防勝於治療。本部分將聚焦於如何通過科學的訓練手段和生活方式管理，主動降低運動損傷的發生概率。 科學的熱身與放鬆： 詳細闡述熱身運動在激活身體、提高肌肉溫度、增強關節靈活性、促進神經募集等方麵的重要作用。我們將提供不同運動項目和訓練階段的個性化熱身方案，包括動態拉伸、本體感覺訓練、心肺預熱等。同時，深入講解運動後放鬆的重要性，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等技術，以緩解肌肉疲勞、預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 循序漸進的訓練負荷管理： 強調“適度訓練”的原則，避免“過度訓練”帶來的損傷風險。我們將介紹科學的訓練量、訓練強度、訓練頻率的設定方法，以及如何根據運動員的恢復情況動態調整訓練計劃。對於新手而言，突然進行高強度或長時間的訓練極易導緻肌肉拉傷或骨骼疲勞性損傷。 技術動作的優化與糾錯： 運動技術是影響運動錶現和損傷發生率的關鍵因素。本部分將結閤視頻分析、生物力學測量等手段，指導讀者如何識彆和糾正不正確的運動技術動作。通過優化動作模式，能夠更有效地分配身體負荷，降低關節和肌肉的過度應力。例如，遊泳時錯誤的劃水姿勢可能導緻肩袖肌群的損傷。 核心肌群的強化訓練： 強調核心肌群（包括腹部、背部、骨盆等區域的肌肉）在維持身體穩定、傳遞力量、保護脊柱方麵的核心作用。我們將提供一係列有效的核心肌群訓練動作，幫助讀者建立強大的核心力量，從而更好地支持身體在運動中的各項功能，降低下背部疼痛等損傷的風險。 營養與水閤的科學管理： 探討均衡的營養攝入對肌肉生長、組織修復、能量供應的重要性。我們將提供針對不同運動項目的營養建議，並強調充足的水閤對維持身體正常生理功能、預防抽筋和疲勞的重要性。 心理調適與睡眠管理： 認識到心理狀態和睡眠質量對運動錶現和損傷恢復的潛在影響。我們將探討如何通過心理訓練（如放鬆技術、意念訓練）來管理運動焦慮，以及如何通過良好的睡眠習慣促進身體的修復和再生。 第三部分：運動損傷的識彆、診斷與急性處理 一旦發生運動損傷，快速準確的識彆和恰當的急性處理是減輕傷情、縮短恢復時間的關鍵。 運動損傷的早期癥狀與體徵識彆： 詳細介紹各種運動損傷在發生時的常見癥狀（如疼痛、腫脹、活動受限、活動時發齣異常聲響）和體徵（如局部壓痛、皮溫升高、淤血）。我們將指導讀者如何通過觀察、詢問、觸診等方式，初步判斷損傷的類型和嚴重程度。 RICE原則在急性損傷處理中的應用： 重點講解“休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）”的RICE原則。我們將詳細說明每一步的執行方法、目的和注意事項，以及適用於哪些類型的急性損傷。 專業診斷的必要性： 強調當齣現嚴重或持續的傷痛時，及時尋求專業醫療人員（如運動醫學醫生、骨科醫生、理療師）的幫助至關重要。我們將介紹常見的診斷方法，如X光、CT、MRI、超聲波檢查等，以及它們在不同損傷診斷中的作用。 運動防護與固定技術： 介紹運動防護工具（如運動護具、彈性綳帶、貼紮）的正確使用方法，以及在急性損傷發生時如何進行初步的固定和保護，以防止傷勢進一步加重。 第四部分：運動損傷的康復訓練與重返運動 從傷病中恢復並安全地重返運動，是一個係統而有計劃的過程，而非簡單的“等傷好”。 康復訓練的原則與階段劃分： 闡述運動損傷康復訓練的基本原則，如循序漸進、個體化、功能性、全麵性。我們將介紹康復訓練的典型階段劃分，包括炎癥期、修復期、重塑期，以及每個階段的主要訓練目標和訓練內容。 早期康復訓練： 重點介紹在急性期過後，如何進行早期康復訓練，包括被動活動、主動活動、力量訓練（如等長收縮）、柔韌性訓練等，以促進血液循環、防止關節僵硬、維持肌肉活性。 功能性康復訓練： 強調將康復訓練與運動項目的功能需求相結閤。我們將介紹如何通過模擬運動項目中的動作模式，逐步恢復運動專項的各項技術能力，如跳躍、跑步、投擲、轉嚮等。 力量、耐力、柔韌性與平衡能力的恢復： 詳細指導讀者如何在康復後期，係統地恢復受損部位乃至全身的力量、耐力、柔韌性和平衡能力，為重返高強度運動打下堅實基礎。 迴歸運動的安全評估與指導： 製定一套安全有效的重返運動評估標準，幫助運動員和教練員判斷何時可以安全地恢復訓練和比賽。我們將提供循序漸進的迴歸運動計劃，並強調在迴歸過程中的注意事項，如繼續監測傷情、避免過度負荷、保持警惕性。 預防再次損傷的策略： 強調康復完成後，仍需繼續關注運動損傷的預防。我們將指導讀者如何將康復中學到的知識和訓練方法融入日常訓練中，建立長期的運動損傷預防體係。 第五部分：運動損傷的特殊人群管理與前沿技術 運動損傷的管理並非一成不變，不同人群和不斷發展的科學技術為運動損傷管理帶來瞭新的挑戰與機遇。 青少年運動員的運動損傷特點與防護： 探討青少年生長發育期的生理特點，以及在運動中可能麵臨的特有損傷風險，如骨骺損傷、生長痛等。我們將提供針對青少年運動員的訓練與康復指導，強調安全第一的原則。 老年人群的運動與損傷： 分析老年人因生理機能衰退，在運動中麵臨的特殊風險，如骨質疏鬆、關節退行性改變等。我們將提供適閤老年人的運動建議，以及如何安全地進行運動康復。 運動損傷的運動醫學與康復新技術： 介紹運動醫學領域的前沿技術，如運動損傷的影像學診斷新進展、微創手術治療、衝擊波療法、富血小闆血漿（PRP）治療、乾細胞治療等，並探討它們在運動損傷康復中的應用前景。 數據驅動的運動損傷管理： 探討如何利用可穿戴設備、運動傳感器等技術，收集運動員的生理數據和運動數據，通過大數據分析，實現對訓練負荷、恢復狀態的精準監控，以及對潛在損傷風險的早期預警。 結論： 《運動損傷的預防與康復——科學化管理策略》不僅是一本理論著作，更是一本實用的操作指南。我們相信，通過對本書內容的深入學習和實踐，廣大讀者將能夠更科學、更理性地認識運動損傷，掌握一套行之有效的預防與康復方法，從而在享受運動帶來的樂趣與健康的同時，最大程度地規避運動損傷的風險，實現運動潛力的最大化。無論您是追求卓越的運動員，還是熱愛生活的大眾健身者，本書都將是您運動旅程中不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常沉穩而富有洞察力，讀起來有一種和資深學者對話的感覺。它沒有采用那種浮誇的宣傳口吻，而是用嚴謹的學術語言，去解析那些看似玄妙的訓練“秘訣”。我尤其欣賞作者在引用文獻和研究成果時的審慎態度，每一步推論都有堅實的科學依據支撐，讓人信服力極強。這本書的價值在於，它提供瞭一個強大的理論基石，讓我們可以站在巨人的肩膀上，去審視和批判現有的訓練傳統。其中關於運動疲勞的代謝機製分析，寫得極為精闢，幫助我徹底理解瞭為什麼某些看似簡單的恢復手段會産生巨大的效果，這遠超齣瞭普通運動科普讀物的範疇，更接近於一本高級的參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在整閤跨學科知識方麵做得非常齣色。它不局限於傳統的體能訓練範疇，而是巧妙地融入瞭運動營養學、運動心理學甚至康復醫學的最新進展。這種係統性的整閤能力，體現瞭現代體育科學的綜閤性本質。例如，書中關於賽前營養儲備策略的討論，並非孤立地講解宏量元素，而是結閤瞭應激激素水平和心理準備狀態來製定方案，這纔是真正意義上的全人訓練理念。翻閱這本書，就像是拿到瞭一張通往現代體育前沿的地圖，指引我清晰地看到未來訓練發展的方嚮。它的深度和廣度都達到瞭一個很高的水準，對於想要建立自己獨特訓練體係的實踐者而言，它提供的框架和工具是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範。從宏觀的訓練體係構建，到微觀的專項技術解析，層層遞進，毫不拖泥帶水。我特彆欣賞作者在處理復雜概念時所采用的清晰框架，即便是一些涉及到高等運動科學的理論，也能被分解得非常直觀易懂。比如，它對“周期化”理論的闡述，不再是簡單的階段劃分，而是細緻地分析瞭不同階段的能量係統激活側重以及恢復策略的調整，這一點對於教練員來說簡直是黃金信息。讀完後，我立刻就能在自己的訓練計劃中找到可以優化和調整的地方。那種豁然開朗的感覺，是很多其他同類書籍無法給予的。而且，這本書的配圖和圖錶設計也相當專業，準確地輔助瞭文字的錶達，使得那些抽象的科學概念具象化瞭，這在需要精確理解的學科中至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是體育愛好者和專業人士的福音！我最近一直在尋找一本能夠係統梳理現代體育訓練理念的深度著作，而這本書完全超齣瞭我的預期。它不僅僅羅列瞭各種訓練技巧，更深入地探討瞭背後的科學原理，讓我對“科學訓練”有瞭全新的認識。尤其是它對運動生理學和生物力學在實際訓練中應用的闡述，非常詳盡且具有啓發性。我記得其中有一章專門講瞭如何根據不同運動項目的特點，量身定製負荷管理方案，那部分內容寫得特彆紮實，不僅有理論支撐，更有許多實戰案例作為佐證，讓人讀起來既有知識的積纍感，又充滿瞭將知識付諸實踐的衝動。它擺脫瞭傳統體育書籍那種枯燥的說教模式，而是用一種探索和研究的口吻，引導讀者去思考和驗證。對於任何希望將訓練水平提升到新高度的人來說，這本書絕對是案頭必備的寶典，裏麵的信息量和深度，絕對值得反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的震撼是它對“個體化”訓練的強調。在過去，我們總是在追求“標準”的訓練模式，但這本書徹底打破瞭這種思維定勢。它用瞭大量的篇幅論證瞭基因、環境、心理狀態等諸多因素如何影響訓練反應，並提供瞭一套實用的評估工具和調整思路。我特彆喜歡它探討如何利用現代技術手段，比如生物反饋和可穿戴設備數據，來實時調整訓練強度和方嚮的部分。這種前瞻性和實操性並重的寫法，讓我感受到瞭體育科學的活力與進步。它不是故步自封的理論堆砌，而是鼓勵讀者積極擁抱變化，用數據說話，用科學武裝頭腦。對於那些正在探索精英化訓練路徑的同行們來說，這本書提供的思考維度無疑是革命性的，它教我們如何真正做到“因材施教”。