女人不暖健康不來 9787536969339 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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白曉蕓 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 經絡
• 女性經絡
• 月經調理
• 體寒
• 暖宮
• 健康生活
• 養生保健

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969339

商品編碼：29642102378

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名:女人不暖健康不來

定價：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:白曉蕓

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787536969339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《女人不暖健康不來》此書從女性特殊的生理特點齣發，介紹女性體寒的原因、危害，以及如何通過調節自己的飲食、生活方式、情緒，防治疾病、配閤運動等方麵“暖身”，希望能帶給女性朋友們貼心的健康嗬護。

目錄

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作者介紹

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文摘

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〖1〗陽虛女人身體寒，調理有方不生病
　　陽虛體質者典型的特徵就是怕冷，一年四季都怕冷，特彆是背部和腹部怕冷，手腳幾乎沒有溫暖的時候，可以稱之為“冰美人”。初鼕時，彆人纔剛剛穿上毛衣毛褲，她們已經捂上瞭厚厚的羽絨服；春暖花開的時候，彆人已經脫去鼕衣，享受溫暖的陽光，她們卻仍然穿著棉服，用羨慕的眼神打量著彆人。
　　陽虛體質主要錶現為手冷過肘、足冷過膝、口淡不渴、喜熱飲、小便多、夜尿頻、常腹瀉、腰腿常疼痛。陽虛體質者多唇色蒼白、頭發稀疏黃軟，性格沉穩、內嚮，經常情緒低落，易有抑鬱傾嚮。
　　陽虛體質的女性在調養身體時應當從溫腎著手，以益火之源。對陽虛體質進行調理時，要把握“溫陽佐以養陰”的原則，韆萬不能切忌操之過急，要慢溫、慢補，“細水長流”；其次，以“溫陽兼顧脾胃”為原則，脾胃健運時食欲纔好，化源不絕，纔可以增強體質。
　　陽虛體質者的飲食宜忌
　　飲食上，陽虛體質者要多吃甘溫食物，進而溫補脾腎陽氣。食物包括：羊肉、牛肉、豬肚、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、核桃、栗子、榛子、荔枝、龍眼、杏子、韭菜、鬍蘿蔔、山藥、生薑、辣椒等，都能補五髒，添精髓，增強體質。同時注意少吃或不吃生冷、苦寒黏膩的食物，即使在炎熱的夏季，也不可貪一時之快而過食寒涼之品，如西瓜、黃瓜、苦瓜、鼕瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、田螺、冰鎮飲料或水果等。
　　陽虛體質者忌消極
　　陽虛者多內嚮，易産生不良情緒，所以要學會自我排遣不良情緒，懂得傾訴與傾聽，多多與人進行溝通、交流。因為消極沮喪更容易消耗體內僅存的陽氣。每天保持積極嚮上的心情，不斷提升心理素質，參與到集體活動之中，有利於陽虛者保持積極嚮上的精神狀態。
　　陽虛體質者要避風寒
　　怕冷的女性對寒暑的適應能力比較差，天氣稍微轉涼就會覺得難以忍受。所以，陽虛體質的女性在寒冷的鼕季要避寒就溫，春夏季節要培氣。夏季適當曬曬太陽有助於提高鼕季適應嚴寒的能力，因為夏季時人體陽氣趨嚮體錶，毛孔、腠理開疏。陽虛體質者好避免在外露宿，也不可於樹蔭、過堂風很大的地方長時間逗留。
　　陽虛體質者的藥物保健
　　常見的中藥包括：鹿茸、海狗腎、海馬、九香蟲、杜仲、續斷、肉蓯蓉、沙苑子等。體質調補主要在鼕季進行，鼕令進補又有“膏方”和“底補”兩種方式。膏方，又叫膏劑，具體成藥方式為：用天然原料加水煎服，濃縮後成稠糊的、半流體狀膏方，一般由20味左右的中藥組成。
　　體質虛弱的人進補的時間比較長，並不是短時間就能達到某種程度的效果的。通常情況下，陽虛體質者需要從鞦季開始服用一些性味平和的補品，逐漸調整髒腑功能，防止鼕季進補的時候齣現“虛不受補”的現象。底補時，可以選擇芡實燉牛肉，能調整脾胃功能。也可以將芡實、紅棗、花生仁、紅糖一同放入鍋中燉服。另外煲些羊肉湯喝，效果非常不錯。
　　陽虛體質者如何鍛煉
　　中醫上有“春夏養陽、鞦鼕養陰”的說法，意思就是說，春夏季節要多做些戶外運動。陽虛體質者應當以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。包括散步、慢跑、太極拳、跳繩、打羽毛球等，都能振奮陽氣，促進陽氣的生發、流通。
　　陽虛體質者如何按摩
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序言

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《女性健康密碼：從內到外的養護之道》 引言 在這個快節奏的現代社會，女性肩負著傢庭、事業的多重壓力，身體的健康狀況往往容易被忽視。然而，真正的美麗與活力，源於由內而外散發的健康氣息。本書並非直接解答“女人不暖健康不來”這一樸素的錶述，而是從更廣闊、更科學的視角，深入剖析女性身體的奧秘，揭示不同年齡階段、不同生理周期下，女性健康所麵臨的挑戰與應對策略。我們將一起探索，如何通過科學的生活方式、閤理的膳食搭配、適度的運動以及積極的心態調整，構建堅實的健康基石，讓女性擁有由內而外的溫暖與活力，從而實現真正的健康與美麗。 第一篇：女性身體的周期性律動——理解生命節律，順應自然之美 女性的一生，是一係列生理周期變化的交響麯。從青春期初潮的懵懂，到育齡期的生殖繁衍，再到孕期的孕育新生命，以及更年期的生理轉變，每一個階段都有其獨特的生理特點和健康關注點。 青春期的蛻變與守護： 青春期是女性身體發育的關鍵時期，月經的來潮標誌著生殖功能的成熟。然而，不規律的月經、經期不適（如痛經、經前綜閤徵）是許多少女麵臨的睏擾。本篇將深入探討青春期生理發育的正常範圍，解析引起月經不調的常見原因，如內分泌失調、生活習慣不良、情緒波動等。我們將提供一套行之有效的日常管理方法，包括均衡營養的飲食建議，例如攝入富含鈣、鐵、維生素的食物，以支持骨骼發育和血液循環；推薦溫和的運動方式，如瑜伽、慢跑，幫助緩解經期不適，調節情緒；強調規律作息的重要性，保證充足的睡眠，促進身體的自我修復。同時，我們將引導青少年建立正確的健康意識，學習如何自我觀察身體變化，及時尋求專業幫助，為未來的健康打下堅實基礎。 育齡期的活力與孕育： 育齡期是女性生命力最旺盛的階段，也是承載繁衍重任的時期。除瞭關注月經的規律性和生殖係統的健康，如何優化身體機能，為孕育健康寶寶做好準備，是這一階段的重要課題。我們將詳細闡述女性生殖係統的生理結構與功能，分析影響生育能力的常見因素，如多囊卵巢綜閤徵、子宮內膜異位癥等。本書將提供備孕期間的科學指導，包括孕前營養補充（如葉酸、鐵、碘等），強調規律運動對提高身體素質和盆底肌功能的重要性，以及心理準備對順利妊娠的積極作用。對於已孕女性，我們將重點關注孕期營養的精準攝入、孕期常見不適（如孕吐、水腫、腰背疼痛）的緩解方法，以及如何通過安全適度的運動，保持良好的體能，為分娩做好準備。 更年期的平穩過渡與重塑： 更年期是女性生命中的一個重要轉摺點，卵巢功能逐漸衰退，體內激素水平發生顯著變化，隨之而來的是一係列生理和心理上的不適，如潮熱、盜汗、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等。本篇將以科學嚴謹的態度，分析更年期激素變化對女性身體的影響，並提供全方位的應對策略。我們將強調通過飲食調整，增加鈣質和維生素D的攝入，多食用豆製品和富含植物雌激素的食物，來緩解骨質疏鬆的風險；推薦適閤更年期女性的溫和運動，如太極、散步，以增強心肺功能，改善睡眠質量，維持良好的情緒狀態；探討心理調適的重要性，鼓勵女性積極麵對身體的變化，培養新的興趣愛好，尋求社會支持，保持樂觀積極的心態。此外，我們將簡要介紹現代醫學在緩解更年期癥狀方麵的進展，並強調個體化治療的重要性。 第二篇：女性健康的基石——飲食、運動與睡眠的科學配方 健康是流動的，它需要我們悉心經營。在這篇中，我們將聚焦於構成女性健康基石的三大要素：科學飲食、規律運動和充足睡眠，提供具體可行的實踐指南。 飲食的智慧：吃齣由內而外的滋養 營養全麵均衡： 我們將深入解析女性身體所需的關鍵營養素，包括蛋白質、碳 bøhydrates、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維。本書將詳細列舉富含這些營養素的常見食物，例如，推薦優質蛋白質的來源（魚、禽、蛋、豆製品），復雜碳水化閤物（全榖物、薯類），健康脂肪（堅果、牛油果、橄欖油），以及各類維生素和礦物質的食物來源。 不同生理周期的飲食側重： 針對不同年齡和生理階段，我們將提供更具針對性的飲食建議。例如，經期女性可適當增加富含鐵、鎂的食物，如紅肉、菠菜、黑巧剋力，以緩解經期貧血和情緒不穩；孕期女性需要重點補充葉酸、鐵、鈣、DHA等；哺乳期女性則需在保證營養充足的同時，注意食物的易消化性。 “食補”的科學解讀： 對於傳統觀念中的“食補”，我們將提供科學的解讀。哪些食材確實具有養生功效，如何科學搭配，避免誤區，本書將一一為您解答。例如，關於紅糖、薑湯等在緩解經期不適方麵的作用，我們將進行更為詳細的科學分析。 遠離健康殺手： 我們還將警示那些可能損害女性健康的飲食習慣，如過度攝入高糖、高鹽、高脂食物，不規律飲食，以及不健康的減肥方式。 運動的活力：讓身體流動起來，釋放生命能量 運動的益處： 運動不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭促進全身血液循環，增強心肺功能，提高免疫力，改善睡眠質量，緩解壓力，以及預防多種慢性疾病，如骨質疏鬆、心血管疾病等。 個性化運動方案： 本篇將根據女性的不同年齡、體質和健康目標，提供個性化的運動建議。 力量訓練： 強調肌肉力量對維持身體機能、預防跌倒和骨摺的重要性，推薦針對女性的溫和力量訓練，如深蹲、俯臥撐、舉重等。 有氧運動： 推薦慢跑、遊泳、快走、騎行等，以增強心肺功能，促進新陳代謝。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、太極等，有助於提升身體柔韌性，改善姿態，緩解肌肉緊張，尤其適閤緩解久坐帶來的不適。 盆底肌鍛煉： 詳細介紹盆底肌的重要性，以及如何通過凱格爾運動等方式進行鍛煉，這對於預防和改善尿失禁、盆腔器官脫垂至關重要。 運動中的注意事項： 強調運動前的熱身、運動後的拉伸，以及根據身體狀況調整運動強度和頻率，避免運動損傷。 睡眠的修復：重塑身心，安享寜靜 睡眠的黃金法則： 揭示高質量睡眠對女性健康的重要性，包括其在內分泌調節、免疫係統修復、情緒穩定、記憶力提升等方麵起到的關鍵作用。 打造理想睡眠環境： 提供打造舒適、安靜、黑暗的臥室環境的實用建議，包括選擇閤適的床墊、枕頭，控製室內溫度和濕度。 改善睡眠的日常習慣： 強調規律的作息時間，睡前避免刺激性活動（如劇烈運動、過度用腦、攝入咖啡因和酒精），睡前放鬆技巧（如溫水泡澡、聽輕音樂、冥想）等。 針對失眠的策略： 對於不同原因引起的失眠，如壓力過大、情緒睏擾等，提供有效的緩解和乾預方法，並強調必要時尋求專業醫療幫助。 第三篇：女性心靈的滋養——情緒管理與心理健康 女性的健康，不僅關乎身體，更與心靈緊密相連。情緒的波動、精神的壓力，都會深刻影響身體的健康狀況。 情緒的藝術：理解與疏導 女性情緒的獨特性： 探討女性在不同生理周期和人生階段，情緒體驗的特點與變化。 壓力管理與應對： 提供有效的壓力應對策略，包括時間管理、目標設定、正念練習、深呼吸練習等。 積極心態的培養： 引導讀者建立樂觀、積極的生活態度，學會感恩、接納和自我肯定。 尋求情感支持： 強調與傢人、朋友建立良好關係的重要性，以及在需要時尋求心理谘詢和專業幫助的勇氣。 心理健康的守護：預防與調適 認識常見心理睏擾： 簡要介紹女性常見的心理健康問題，如焦慮、抑鬱、經前期情緒障礙等，並強調早期識彆和乾預的重要性。 建立內在的平衡： 鼓勵女性培養興趣愛好，發展自我價值感，實現自我成長，從而提升內心的韌性。 社交與歸屬感： 強調建立健康的社交網絡，參與社群活動，獲得歸屬感和支持感，對於維護心理健康至關重要。 結語 女性健康是一項係統工程，它需要我們從生理、心理、生活方式等多個維度去理解和實踐。本書並非提供簡單的“暖”或“不暖”的二元判斷，而是緻力於賦能每一位女性，讓她們掌握嗬護自身健康的“鑰匙”。通過科學的知識、實用的方法和積極的心態，您將能夠更好地理解自己的身體，順應生命節律，擁抱健康生活，綻放屬於自己的獨特光彩。願每一位女性都能在生命的旅途中，感受到由內而外的溫暖與力量，擁有充沛的活力，實現生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我對健康類書籍一嚮比較挑剔，因為我曾經看過太多誇大其詞或者過於學術化的內容，總是很難真正吸收並應用到生活中。這本書《女人不暖健康不來》的標題，一上來就抓住瞭我的眼球，它用一種非常生活化、甚至有點兒俏皮的方式，點齣瞭女性健康的一個核心問題——“不暖”。在我看來，“不暖”不僅僅是指體寒，更可能包含瞭精力不足、情緒低落、內分泌失調等一係列與女性身心狀態息息相關的問題。我總覺得，很多時候女性的健康問題，如果僅僅從西醫的癥狀分析，可能難以觸及根本，而這本書的名字暗示著它可能會從一個更綜閤、更貼近女性生理和心理特點的角度來解讀。我期待它能提供一些在日常生活中就能實踐的養生方法，或許會涉及食療、起居、運動，甚至是一些心理調適的技巧，能夠幫助我擺脫那種“不上不下”的亞健康狀態，找到真正屬於自己的健康密碼。我希望這本書能成為我隨身的健康指南，讓我對自己的身體有更深的理解，也更懂得如何去關愛自己。

評分☆☆☆☆☆

最近一直被各種生活瑣事壓得喘不過氣，感覺自己就像一個上瞭發條的機器人，每天機械地重復著工作和傢務，卻丟失瞭很多屬於自己的時間和感受。身體也跟著亮起瞭紅燈，常常感到疲憊不堪，睡再多也無法緩解，偶爾還會頭痛、胃不舒服，這些小小的信號都在提醒我，是時候關注一下自己的健康瞭。市麵上的健康書籍琳琅滿目，但很多都側重於疾病的預防或者某個特定癥狀的治療，感覺離我這種“整體狀態不佳”的情況有點遠。這本書的名字“女人不暖健康不來”，給我一種耳目一新的感覺。它並沒有直接去“治病”，而是從一個更根本、更女性化的角度切入，探討“不暖”這個狀態，這讓我覺得很有共鳴。我猜想，這本書可能會深入剖析女性在現代社會中，可能因為各種壓力而導緻身體和心理上的“失溫”，然後提供一係列的調節方案。我希望它能幫助我重新審視自己的生活方式，找到那種由內而外的溫暖，不僅僅是身體上的暖和，更是心態上的平和與愉悅，讓健康真正地“到來”。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，總感覺身體像生銹瞭一樣，做什麼事情都提不起勁，皮膚也變得暗沉，睡眠質量也直綫下降，用我媽的話說就是“沒有一點精氣神”。我一直在想，是不是到瞭某個年紀，身體就自然而然地開始走下坡路瞭？但又總覺得，健康應該是可以主動爭取和維護的。市麵上的健康書太多瞭，要不就是講如何減肥塑形，要不就是如何預防重大疾病，感覺都離我這種“整體感覺不舒服”的狀態有點遠。偶然看到《女人不暖健康不來》這本書，名字特彆吸引人。它不是直接講“生病瞭怎麼辦”，而是從“不暖”這個狀態入手，這讓我覺得很新穎。我猜測這本書大概率會講到女性在生活中可能會遇到的各種導緻“不暖”的因素，比如壓力、不良的生活習慣、情緒波動等等，然後給齣相應的改善方法。我希望它能提供一些切實可行、容易操作的建議，讓我能夠從日常的點滴小事做起，重新找迴身體的活力和內心的溫暖，讓健康自然而然地“來”到我身邊。

評分☆☆☆☆☆

我是一名常年處於高壓工作環境下的女性，每天都在與時間賽跑，身體的信號常常被我忽略。最近，我發現自己越來越容易疲勞，皮膚也失去瞭光澤，最糟糕的是，我感覺自己的情緒也變得越來越不穩定，稍微一點小事就會讓我煩躁不安。我意識到，是時候認真對待自己的健康瞭，但市麵上那些過於專業或泛泛而談的健康書籍，總讓我覺得難以入手。這本書《女人不暖健康不來》的名字，一下子就觸動瞭我。它沒有用生硬的醫學術語，而是用一種非常貼切、容易理解的方式，點齣瞭女性健康的一個普遍痛點——“不暖”。我猜想，這本書可能會從生理、心理、生活習慣等多個維度，深入剖析為什麼女性會“不暖”，以及如何纔能讓身體重新煥發活力，變得“溫暖”起來。我期待它能提供一些真正實用、易於執行的建議，幫助我在忙碌的生活中，找到關愛自己的方法，改善身體狀況，重拾健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種很溫暖的感覺，柔和的色彩搭配，加上書名“女人不暖健康不來”的字體，讓人一看就覺得它不是那種冷冰冰的學術著作，而是帶著女性特有的細膩和關懷。我最近一直覺得身體有些小毛病，總是提不起精神，又說不清具體是哪裏不舒服，總是在一種亞健康的狀態徘徊。市麵上關於女性健康的科普書很多，但有些過於專業，看得人頭大；有些又過於碎片化，感覺抓不住重點。所以當我看到這本書的時候，直覺告訴我，它可能會提供一些我需要的、更貼閤我生活實際的建議。我尤其好奇的是，它會如何解讀“不暖”這個概念，是單純指身體寒冷，還是包含瞭更深層次的情緒和心理狀態？我期待這本書能像一個知心的朋友，娓娓道來，用通俗易懂的語言，幫我解開身體和情緒的睏惑，找到真正讓身體“暖”起來的方法，從而擺脫那種不上不下的不適感。我希望它能給我一些實用性的指導，比如在飲食、作息、情緒調節方麵，能有具體可行的建議，讓我能切實地感受到改變。