美體塑身健康吃 9787543676541 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美食生活工作室 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 塑身
• 美容
• 健身
• 營養
• 食譜
• 健康生活
• 女性健康
• 體重管理
• 飲食養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543676541

商品編碼：29642067591

包裝：平裝

齣版時間：2011-12-01

基本信息

書名:美體塑身健康吃

：12.00元

售價：7.8元,便宜4.2元,摺扣65

作者:美食生活工作室

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-12-01

ISBN：9787543676541

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.118kg

編輯推薦

　　美味菜肴
　　廚房竅門
　　營養貼士

內容提要

目錄

part 1　吃齣苗條身材
　計算標準體重的方法
　如何界定肥胖
　哪些食物容易導緻肥胖
　哪些食物有利子美體塑身
　不可不知的塑身誤區
　排毒塑身飲食原則
Part 2 教你做塑身美食
　美體塑身宜吃：燕麥
　　雜糧大餅
　　燕麥甘薯粥
　　南瓜燕麥奶粥
　　燕麥銀鱈魚排
　　燕麥麵條
　美體塑身宜吃：玉米
　　田園蔬菜丁
　　椒鹽烤玉米粒
　　南瓜玉米汁
　　雙瓜玉米窩頭
　　玉米餅
　美體塑身宜吃：白菜
　　醋溜白菜
　　海帶拌白菜
　　辣炒白菜
　　乾白菜豆腐醬湯
　　乾貝蟹肉燉白菜
　美體塑身宜吃：芹菜
　　蝦仁熗芹菜
　　芹菜三絲
　　鬍蘿蔔炒芹菜
　　芹菜炒韆張
　　山藥鬍蘿蔔芹菜粥
　美體塑身宜吃：菠菜
　　菠菜蝦皮
　　菠菜拌兔肉
　　菠菜汆魚片
　　薑汁菠菜
　　菠菜蛋湯
　美體塑身宜吃：韭菜
　　春韭炒豆腐
　　雞蛋炒韭菜
　　魚丸韭菜粥
　……

作者介紹

文摘

序言

《輕盈生活：探索身心靈的和諧平衡》 在這日新月異的時代，我們對自身健康的關注從未如此強烈。人們渴望一種更健康、更美好的生活方式，不隻是追求外在的苗條，更是內在的活力與平衡。然而，麵對琳琅滿目的健康資訊和層齣不窮的塑身理念，許多人感到迷茫，不知如何著手。本書《輕盈生活：探索身心靈的和諧平衡》並非一本簡單堆砌食譜或運動招式的指南，而是一次深入的自我探索之旅，旨在幫助讀者建立一種可持續的、真正屬於自己的健康生活哲學。 本書的核心理念在於“整體性”。我們相信，身體的健康與心靈的寜靜是密不可分的。一個緊綳的神經、焦慮的心緒，往往會影響我們的飲食選擇，導緻身體的紊亂；而健康的飲食和規律的運動，則能極大地改善我們的情緒，提升生活的品質。因此，我們將從多個維度切入，引導讀者全麵地認識自己，理解身體的信號，並學會與自己的身體和諧相處。 第一篇：重塑認知，撥開迷霧 在開始任何改變之前，清晰的認知是至關重要的。在這一篇，我們將首先挑戰那些普遍存在卻可能誤導我們的健康觀念。 破除“速成”迷思： 很多市麵上的塑身方法承諾短期內獲得驚人效果，但往往以犧牲健康為代價，且效果難以持久。我們將深入分析“速成”背後的原理，揭示其潛在的危害，並強調建立長期健康習慣的重要性。健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。 理解“完美”的定義： 媒體和社交平颱常常塑造齣單一、刻闆的“完美身材”形象，這給許多人帶來瞭巨大的壓力和不自信。我們將探討健康的多元化標準，鼓勵讀者接納自己的身體，欣賞不同體型的獨特魅力，並將關注點從“看起來怎麼樣”轉移到“感覺怎麼樣”。 情緒與飲食的聯結： 很多人在壓力、焦慮或情緒低落時，會不自覺地尋求食物來慰藉，這被稱為“情緒化進食”。我們將深入剖析情緒化進食的心理機製，提供識彆和管理情緒化進食的方法，幫助讀者擺脫被情緒綁架的飲食模式，學會用更健康的方式應對負麵情緒。 身體的智慧： 我們的身體擁有天然的智慧，能夠告訴我們何時需要休息，何時需要補充能量，以及對哪些食物反應良好。本書將引導讀者學會傾聽身體的聲音，識彆飢餓和飽腹的真實信號，而不是被外部的節食指令所控製。 第二篇：滋養身體，重獲活力 飲食是身體能量的來源，也是健康的基礎。但“健康吃”並非意味著枯燥乏味的“苦行僧”式飲食，而是關於如何選擇真正滋養身體的食物，並享受食物帶來的美好。 食物的本質與選擇： 我們將深入瞭解不同食物的營養價值，從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）到微量營養素（維生素、礦物質），理解它們在身體中的作用。重點關注全食物（Whole Foods）的概念，即盡可能選擇未經加工或少加工的天然食材，如新鮮蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質來源（魚、禽、豆類）和健康脂肪（堅果、種子、牛油果）。 均衡膳食的藝術： 告彆單一的減肥食譜，我們將倡導一種靈活而均衡的膳食模式。本書將提供構建健康餐盤的指南，包括如何閤理搭配各類食物，確保營養攝入的全麵性。我們會強調“吃什麼”固然重要，但“如何吃”同樣關鍵，比如進食的速度、專注度以及進食的環境。 告彆“加工食品”的陷阱： 深入剖析加工食品對健康的潛在影響，包括過多的糖、鹽、不健康的脂肪以及各種添加劑。我們將提供識彆和避免高加工食品的實用技巧，並鼓勵讀者自己動手烹飪，享受新鮮食材帶來的純粹風味。 水閤的魔力： 水是生命之源，充足的水分攝入對身體的新陳代謝、毒素排齣以及皮膚健康至關重要。我們將探討最佳的飲水方式和飲水量，以及如何通過食物補充水分。 個性化飲食的探索： 理解每個人的身體都是獨特的，對食物的反應也各不相同。本書將鼓勵讀者通過自我觀察和記錄，瞭解自己的身體對不同食物的耐受性和偏好，從而逐漸摸索齣最適閤自己的飲食方案。這不是一套僵化的規則，而是一個動態的、不斷優化的過程。 享受食物的樂趣： 健康飲食不應是負擔，而應是享受。我們將分享如何用健康的方式烹飪齣美味佳肴，如何在特殊場閤下做齣健康的選擇，以及如何與傢人朋友共同享受美食的樂趣，讓飲食成為生活中的一大樂事。 第三篇：律動生命，注入活力 運動是保持身體健康、提升精神狀態不可或缺的一部分。本書倡導的運動理念，並非追求極緻的體能訓練，而是鼓勵將運動融入日常生活，找到讓你真正享受和堅持的運動方式。 找到你的“運動DNA”： 什麼是讓你感到快樂和充滿活力的運動？是舒緩的瑜伽，還是充滿活力的舞蹈？是戶外的徒步，還是室內的高強度訓練？我們將幫助讀者探索不同的運動類型，識彆自己的興趣所在，從而更容易堅持下去。 規律性勝於強度： 與其偶爾進行高強度但難以承受的訓練，不如每天堅持適度的運動。本書將強調規律性在運動中的重要性，並提供將運動融入日常生活的實用建議，例如利用碎片時間、選擇便捷的運動方式等。 力量與靈活性的平衡： 強大的肌肉能夠支撐骨骼，提高新陳代謝，而良好的柔韌性則能預防損傷，提升身體的活動範圍。我們將介紹一些簡單易學的力量訓練和拉伸練習，幫助讀者構建更強健、更靈活的身體。 傾聽身體的信號： 運動是為瞭讓你更健康，而不是帶來傷痛。我們將指導讀者如何正確地進行運動，學會識彆身體的疲勞信號，避免過度訓練，並強調休息和恢復的重要性。 運動與情緒的協同： 運動不僅對身體有益，對心理健康也有著顯著的積極作用。我們將探討運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信，並鼓勵讀者將運動作為一種自我關懷和情緒調節的有效方式。 融入生活的活力： 運動不應局限於健身房或特定的運動場所。我們將鼓勵讀者將活力注入生活的方方麵麵，例如多步行、爬樓梯，選擇主動齣行方式，利用一切機會讓身體動起來。 第四篇：寜靜心靈，安頓身心 身心一體，心靈的健康同樣是“輕盈生活”不可或缺的組成部分。本篇將探討如何照顧好我們的內心，培養積極的心態，並找到內心的平靜。 正念的實踐： 在快節奏的生活中，我們常常活在過去或未來，忽略瞭當下的美好。我們將介紹正念的概念，並提供簡單易行的正念練習方法，幫助讀者提升專注力，減少鬍思亂想，更好地活在當下。 管理壓力與情緒： 壓力是現代人普遍麵臨的問題。本書將提供一係列有效的壓力管理技巧，包括放鬆練習、時間管理、以及建立健康的應對機製，幫助讀者更從容地麵對生活中的挑戰。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。我們將深入探討睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括調整睡前習慣、創造良好的睡眠環境等。 培養感恩與積極心態： 感恩能夠提升幸福感，積極的心態則能幫助我們更好地應對睏難。我們將引導讀者培養感恩的習慣，並學習如何積極地看待事物，發現生活中的美好。 建立健康的界限： 學會拒絕，設定健康的界限，是保護自身能量和維護心理健康的重要方式。我們將探討如何與他人建立健康的關係，避免過度付齣和被消耗。 尋求內在的平靜： 內在的平靜並非與世隔絕，而是在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜。我們將鼓勵讀者探索適閤自己的心靈寄托方式，無論是冥想、閱讀、藝術創作，還是與大自然的連接。 第五篇：構建可持續的生活方式 真正的改變，在於能夠長期堅持。本書的最終目標，是幫助讀者建立一種可持續的、屬於自己的健康生活方式，並將其內化為一種自然而然的生活習慣。 循序漸進，從小處著手： 任何宏大的改變都始於微小的行動。我們將鼓勵讀者從小處著手，選擇一兩個最容易實現的改變，逐步積纍成功經驗，建立自信。 自我激勵與奬賞： 保持動力的關鍵在於有效的自我激勵。我們將分享一些實用的激勵策略，以及如何適當地奬勵自己的進步，讓健康之旅充滿樂趣。 擁抱不完美，持續學習： 健康的生活方式並非一成不變，過程中難免會有反復和挑戰。我們將鼓勵讀者擁抱不完美，將每一次的“失誤”視為學習的機會，並保持持續學習和調整的態度。 社群的力量： 與誌同道閤的朋友一起探索健康的生活方式，能夠獲得更多的支持和動力。我們將探討如何尋找和建立健康的社群，互相鼓勵，共同成長。 將健康融入日常： 當健康成為一種習慣，你將不再需要刻意去“執行”它。本書將引導讀者思考如何將健康的生活理念自然地融入到生活的每一個方麵，讓輕盈的生活成為你的一部分。 《輕盈生活：探索身心靈的和諧平衡》是一本陪伴你踏上自我發現之旅的書。它不提供標準答案，而是為你提供工具和啓發，讓你成為自己健康生活的引領者。通過理解身體的需求，滋養內在的活力，安頓平靜的心靈，你將能夠發現一種更輕盈、更充實、更美好的生活狀態。這不僅僅是關於塑形，更是關於重塑自我，活齣生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書的初衷，其實是抱著“試一試”的心態，因為市麵上關於塑形和飲食控製的書籍多如牛毛，真正能沉下心來讀完並付諸實踐的，鳳毛麟角。這本書最讓我眼前一亮的地方，在於它對“吃”這件事的重新定義。很多塑身指南總是把“吃”塑造成一個需要被嚴格限製、充滿負罪感的行為，而這本書卻以一種近乎“美食傢”的視角來探討營養的攝入。它沒有采用那些令人望而生畏的復雜術語或生僻的食材，而是非常接地氣地講解瞭我們日常生活中最常見食物的“能量密碼”。我特彆喜歡它對於“宏量營養素”的講解方式，作者似乎深諳如何將枯燥的科學知識轉化為日常可操作的指南。比如，書中對於如何搭配一頓既能滿足口腹之欲，又能達到塑形效果的午餐，給齣瞭好幾套實用的“公式”。這種將理論與實踐緊密結閤的能力，是許多同類書籍所欠缺的。讀完前麵的章節，我立刻感覺自己對食物的態度發生瞭微妙的轉變——不再是單純的“吃飽”，而是開始有意識地“選擇”和“組閤”。這種思維上的提升，比單純學會幾個食譜要重要得多。它賦予瞭我掌控自己飲食的主動權，而不是被動地服從於某種苛刻的“戒律”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體架構和邏輯推進，體現齣一種嚴謹的科學態度和成熟的認知水平。它並非堆砌零散的知識點，而是構建瞭一個完整、閉環的健康管理體係。從最基礎的認識身體、建立目標，到具體的飲食策略、運動方案，再到長期的維護與鞏固，每一步都有清晰的路徑和明確的預期效果。我特彆贊賞作者在論證觀點時所展現齣的深度，它不像市麵上很多快餐式的讀物，隻停留在錶麵現象的描述，而是深入挖掘瞭其背後的生理機製，但又巧妙地避開瞭晦澀難懂的專業術語，做到瞭真正的“深入淺齣”。這種對知識的駕馭能力，讓讀者在執行任何建議時，都能産生一種“知其所以然”的篤定感。例如，當書中提到某種食物的好處時，總能清晰地解釋齣其作用於身體的分子層麵或代謝通路，這極大地增強瞭我對所學知識的信任度。對我而言，一本好的實用書籍，不僅要教會你“怎麼做”，更重要的是教會你“為什麼這麼做”，而這本書無疑在這方麵做到瞭極緻，它提供的是一種可以自我迭代和持續優化的底層思維框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討“健康”這個概念時，其視野遠超齣瞭單純的體重數字。它用瞭一種非常細膩且富有同理心的方式，觸及瞭許多讀者內心深處對於“美”的焦慮與迷茫。我特彆欣賞作者對“個體差異”的強調。在很多塑形書籍中，總有一種“一刀切”的傾嚮，似乎隻要遵循某個模闆就能萬事大吉，但這本書卻反復提醒我們，每個人的身體構造、代謝速度乃至生活習慣都是獨一無二的。它鼓勵讀者去傾聽自己身體發齣的信號，去探索最適閤自己的節奏和方式，而不是盲目地追趕潮流或者跟風模仿他人的成果。這種“以自我為中心”的健康管理哲學，讓我感到被尊重，也更加願意投入精力去實踐。此外，書中對於心理層麵的探討也相當到位，它沒有迴避塑身過程中可能齣現的平颱期、挫敗感等負麵情緒，而是提供瞭非常實用的心理調適策略，幫助讀者在高壓的生活環境中保持積極心態。這種對身心連接的深入洞察，讓這本書的價值得到瞭極大的升華，不再僅僅是一本指南，更像是一份陪伴和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一絕，那種清新的配色和充滿活力的字體搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我通常對這類主題的書籍持保留態度，總覺得它們要麼過於理論化，要麼就是把簡單的事情復雜化。然而，當我翻開這本書的扉頁時，那種撲麵而來的務實感和親切感讓我立刻放下瞭戒備。它的排版布局非常人性化，不是那種密密麻麻讓人望而生畏的文字堆砌，而是巧妙地運用瞭大量的留白和精美的插圖，使得閱讀過程本身就成為一種享受。尤其是一些關鍵步驟的圖解，那種細緻入微的描繪，即便是初學者也能立刻領會其精髓。我特彆欣賞作者在內容組織上的匠心，它不像一本枯燥的教科書，更像是一位經驗豐富的私人教練，循循善誘，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，逐步建立起對健康生活的正確認知。書中的開篇部分，對於“美體塑身”這個概念進行瞭深入淺齣的剖析，沒有一味地鼓吹極端方法，反而強調的是一種可持續、平衡的生活哲學，這一點深得我心。那種倡導的循序漸進，將健康融入日常的理念，遠比那些速成秘籍來得更有價值和長遠意義。總而言之，從視覺到內容的初步感知，這本書已經成功地在我心中樹立瞭一個專業、可靠且極具親和力的形象。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在辦公室久坐的上班族，我對“效率”的要求非常高，如果一個方法需要我花費大量時間去準備復雜的食材或者進行高強度的訓練，那基本上就是判瞭“死刑”。這本書的優秀之處恰恰在於它的“可行性”和“低門檻”。它提供的許多建議，都建立在最大化利用現有生活條件的基礎上。例如，書中對於“碎片化運動”的提倡，真是為我們這類時間被切割的人士量身定做。它沒有要求你必須抽齣一個小時雷打不動地去健身房，而是巧妙地將拉伸、核心激活等小動作融入到泡咖啡、等電梯的間隙中。更讓我感到驚喜的是，它在講解這些運動技巧時，其語言風格極其幽默風趣，讀起來完全沒有壓力。我感覺作者更像是一個經驗豐富的老友在分享“獨門秘籍”，而不是一個高高在上的專傢在發號施令。這種親昵的敘述方式，極大地降低瞭讀者對於“改變”的心理抗拒。它讓你相信，哪怕是每天隻有零散的十分鍾，隻要找對瞭方法，纍積起來的效果也是非常可觀的，這對於提升我的堅持意願起到瞭關鍵作用。