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趙之心 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 婦科
• 月經
• 孕期
• 産後
• 兩性
• 性健康
• 養生
• 中醫
• 健康科普

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787802033702

商品編碼：29643851135

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：趙之心談女健康

定價：25.00元

作者：趙之心

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787802033702

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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北京市科學健身專傢講師團、中國田徑協會健康走跑推廣中心、中國版協婦女讀物工作委員會，聯閤推薦。
　　北京市科學健身專傢講師團秘書長，在全國舉辦健身科普講座2000餘場。專為女性量身製訂的健身方案。

內容提要

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你想變得健康嗎？你想變得聰明嗎？你想變得美麗嗎？本書作者告訴你，運動，是如你所願的*方法。本書專為女性朋友量身製訂瞭一係列健身方案。這些方案既有生理健康方案，也有心理健康方案。可為女性朋友你提供身心全方麵的健康服務。
　　運動使女性魅力無限，運動使你生命更精彩：警惕女性的“體質衰退”，體質衰退是女性的“百病之源”·女性體質衰退的錶現·良好的生活方式是體質健康的基礎·女性要學會體質健康的自我管理。
睏擾女性的健康問題，纍·睡眠質量·代謝性疾病·酸性體質·經期綜閤徵和婦科疾病·皮膚和發質··便秘·血黏·貧血·尿失禁·頭暈頭痛·腰酸背痛·腎的問題·亞健康·生育期、妊娠期和産後康復。
女性健身的十大要素，健心·健肺·健肌·健骨·健腿·健頸肩·健腰背·健感覺器官·健腦·簡單易學的實用健身操。
適閤女性的運動方式，好的運動是步行·慢跑運動給身體做大掃除·健身車運動·巧用社區健身器。
學會科學地運動鍛煉，健身設計·科學鍛煉的兩大原則·全麵的運動鍛煉模式·健身運動的科學訓練。
培養正確的營養觀，營養觀要轉變·不可缺少的營養素·飲食與健康。
用運動保持心理健康，體質健康中的身心問題·關注心理健康·運動是一種心理減壓的手段。
一冊在手，獲得享用一生的健康財富。

目錄

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作者介紹

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趙之心，1976年畢業於北京體育大學運動係田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市143號摺子工程專傢組成員(負責大眾健身專題)、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇

文摘

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序言

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《趙之心談女健康：綻放生命之美》 引言： 在這個日新月異的時代，女性在社會各個領域扮演著越來越重要的角色。她們是職場精英，是傢庭的頂梁柱，是智慧與美麗的化身。然而，在追求事業成功、傢庭幸福的同時，女性的健康卻常常被忽視。生理周期帶來的不適、孕育生命的喜悅與挑戰、隨著年齡增長而來的身體變化，以及精神壓力下的情緒波動，無一不深刻影響著女性的整體福祉。 《趙之心談女健康：綻放生命之美》並非一本簡單羅列疾病癥狀的書籍，而是一部倡導全方位、係統性女性健康管理的智慧指南。它以趙之心教授數十年來在女性健康領域的深耕細作和臨床經驗為基石，旨在幫助每一位女性更深入地認識自己的身體，理解不同生命階段的生理變化，掌握科學有效的健康管理方法，從而以更充沛的活力、更積極的心態去擁抱生活，綻放屬於自己的生命之美。這本書將女性的健康視為一個動態的、與生活方式、心理狀態、環境因素等密切關聯的綜閤體，而非僅僅是生理機能的正常運作。它所傳遞的核心理念是，健康不僅僅是“沒有生病”，更是“積極地存在”，是身心和諧統一的狀態，是擁有感受幸福和實現自我價值的能力。 第一部分：生理之美，嗬護周期之律 女性的生理周期是生命力的象徵，也是女性獨特魅力的體現。然而，許多女性卻飽受經期不適的睏擾，如痛經、經期紊亂、情緒波動等。本書的第一部分將以細膩而科學的筆觸，深入剖析女性生理周期的奧秘。 月經的科學解讀： 趙之心教授將從月經的生理過程、激素變化、個體差異等方麵，為大傢提供最權威的解讀。我們將瞭解月經周期的不同階段，以及每個階段身體的特殊需求。例如，在卵泡期，雌激素水平升高，身體需要更多的營養支持細胞的修復和生長；而在黃體期，孕激素上升，可能會引起情緒波動和食欲變化，此時更需要注意飲食的均衡和情緒的疏導。書中的內容將超越淺顯的“多喝熱水”，而是從根本上解釋為什麼某些食物或生活習慣能緩解經期不適，以及如何通過調整生活方式來優化月經周期，使其成為健康的“晴雨錶”。 告彆經期“痛”： 痛經是許多女性的“每月之痛”。本書將詳細講解痛經的常見原因，包括原發性痛經和繼發性痛經，並提供一係列安全有效的緩解方法。這並非簡單地推薦止痛藥，而是從運動、飲食、中醫藥調理、心理調適等多個維度，提供個性化的解決方案。例如，我們會探討艾灸、熱敷、特定穴位按摩等中醫傳統療法在緩解痛經方麵的效果；分析不同類型的食物對痛經可能産生的影響，例如，建議在經期前減少攝入生冷、辛辣刺激性食物，增加富含鎂和維生素B6的食物攝入。同時，書中還將強調經期情緒管理的重要性，因為焦慮和壓力往往會加劇痛經的程度。 周期之外的關注： 除瞭正常的月經周期，一些女性還可能麵臨月經量過多、過少、周期延長或縮短等問題。本書將深入探討這些異常情況可能預示的健康信號，並指導女性如何尋求專業的醫療幫助。我們不僅會介紹常見的婦科疾病，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、多囊卵巢綜閤徵等，還會強調早期發現和診斷的重要性。內容將詳細說明這些疾病的常見癥狀，以及通過什麼樣的檢查手段可以得到確診，並給齣初步的醫學建議，引導讀者在發現異常時，及時與醫生溝通，而不是盲目自行判斷或聽信偏方。 第二部分：生命孕育，母性之光輝 懷孕、分娩和哺乳是女性生命中最神聖、最偉大的旅程之一。這一過程充滿瞭奇跡，也伴隨著挑戰。本書的第二部分將聚焦於女性在孕育生命過程中的身心健康。 孕育新生的智慧： 從備孕到孕期保健，本書將提供全麵而實用的指導。我們將詳細闡述孕前營養的重要性，如葉酸的補充、均衡飲食的原則；孕期各階段胎兒的生長發育特點，以及母親身體的生理變化，例如，孕早期常見的孕吐如何緩解，孕中期如何調整飲食以滿足胎兒和母體需求，孕晚期如何應對水腫和胎兒壓迫感等。內容還將涵蓋孕期運動的選擇與禁忌，如孕婦瑜伽、散步等，以及如何通過科學的營養搭配來預防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等並發癥。 分娩的準備與應對： 分娩是女性生理和心理上都經曆重大考驗的時刻。本書將深入淺齣地介紹不同分娩方式的優缺點，以及如何為分娩做好充分的準備。這包括對分娩過程的科學認知，消除對分娩的恐懼和未知。我們將探討分娩疼痛的管理方法，如呼吸技巧、放鬆練習、水中分娩的適宜人群和注意事項，以及無痛分娩的原理和應用。同時，本書還將強調傢人的支持和情感陪伴在分娩過程中的重要作用。 哺乳的藝術與挑戰： 母乳喂養是給予寶寶最珍貴的禮物。本書將分享母乳喂養的科學方法，包括如何建立成功的哺乳姿勢，如何判斷寶寶是否吃飽，以及如何應對常見的哺乳問題，如乳頭皸裂、乳腺炎等。內容將強調母乳喂養對母嬰健康的雙重益處，並提供科學的催乳方法和食療建議。更重要的是，本書將關注哺乳期女性的心理健康，理解産後抑鬱的發生機製，並提供有效的乾預和支持策略。 第三部分：歲月沉澱，優雅老去的智慧 女性的生命並非在生育後就戛然而止，而是進入瞭一個新的、更成熟的階段。更年期是女性生命中不可避免的轉摺點，而更年期後的健康同樣值得關注。本書的第三部分將聚焦於女性在中老年階段的健康管理。 擁抱更年期的過渡： 更年期，又稱圍絕經期，是女性生理和心理上都會經曆顯著變化的時期。潮熱、盜汗、情緒波動、失眠、陰道乾澀等癥狀，常常讓女性感到睏擾。本書將以科學的態度，深入解析更年期背後的激素變化，並提供一係列行之有效的應對策略。我們將探討非藥物的療法，如均衡飲食（增加鈣、維生素D的攝入）、適度運動（如太極拳、快走）、心理疏導（如冥想、正念練習）等。同時，也會介紹在醫生指導下，如何科學地使用激素替代療法，以緩解更年期癥狀。 “她”力量的延續： 隨著年齡的增長，女性在骨骼健康、心血管健康、泌尿係統健康等方麵也麵臨著新的挑戰。本書將詳細講解如何通過科學的運動和營養，預防骨質疏鬆、心血管疾病等常見老年病。例如，我們會推薦適閤中老年女性的運動項目，如力量訓練、平衡訓練，以及富含鈣質和維生素D的食物。書中還將關注女性特有的生殖泌尿係統問題，如尿失禁，並提供相應的康復訓練方法。 心靈的豐盈與滋養： 身體健康與心理健康密不可分。本書將強調女性在各個年齡段都應重視心理健康，學會管理壓力，保持積極樂觀的心態。我們將探討如何應對孤獨感、失落感，如何培養興趣愛好，如何建立和諧的人際關係，以及如何通過自我關懷來提升生活質量。內容將鼓勵女性在任何時候都保持學習的熱情，不斷追求自我成長，讓心靈保持年輕和活力。 結語： 《趙之心談女健康：綻放生命之美》不僅僅是一本書，更是一位女性朋友，一位值得信賴的健康導師。它所倡導的健康理念，是基於科學的認知，結閤豐富的臨床實踐，並融入瞭對女性生命力的深刻尊重與贊美。閱讀這本書，是為瞭更好地認識自己，愛護自己，並在生命的每個階段，都能以最健康、最美麗、最有活力的姿態，去迎接每一個美好的明天。它鼓勵女性積極主動地參與到自身的健康管理中來，將健康融入生活，成為自己生命中最美的風景。這本書將幫助每一位女性認識到，健康是一種生活方式，是一種對自我的投資，更是一種對生命的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事節奏感把握得極為精妙，它不像許多科普讀物那樣，上來就拋齣一堆枯燥的理論，而是采取瞭一種非常溫和且引人入勝的切入點。開篇幾章，作者像是與老友促膝長談，用生活化的語言和生動的案例，首先建立起一種信任感和親近感。我記得其中一段關於日常習慣對身體微妙影響的描述，簡直如同電影鏡頭般在我腦海中一一閃過，讓我立刻反思瞭自己的生活細節。然後，隨著內容的深入，敘述的密度和邏輯的嚴謹性逐步加強，但作者始終保持著一種娓娓道來的姿態，將復雜的科學原理層層剝開，既有足夠的信息量支撐觀點，又始終沒有脫離讀者的認知邊界。這種張弛有度的敘事策略，成功地將原本可能略顯嚴肅的話題，處理得既有深度又不失趣味性。讀完一章，我總有一種意猶未盡的感覺，迫不及待地想知道下一部分會如何引導我探索更深層次的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我必須指齣，這本書最難能可貴的一點，是它對“個體差異”的尊重和強調。在當下這個信息泛濫的時代，很多健康指南都傾嚮於提供“一刀切”的通用方案，這常常讓遵循者感到挫敗。然而，這本書則反復提醒讀者，身體是一個極其復雜的係統，不存在放之四海而皆準的“完美公式”。作者在提供建議時，總會附帶一個“情境分析”的維度，引導讀者去觀察自己的生理反饋、生活環境和遺傳背景，然後自主地進行調整和優化。這種強調“自我探索”和“量身定製”的理念，極大地減輕瞭讀者的壓力，將健康的主動權真正地交還到瞭個體手中。它不是一本要求你盲目服從的指南，而更像是一份邀請函，邀請你去深入地認識和傾聽自己身體發齣的獨特信號。這種對讀者主體性的尊重，是這本書在眾多同類作品中脫穎而齣的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

語言風格的多樣性是這本書給我留下的另一個深刻印象。雖然全書圍繞著一個核心主題展開，但作者似乎能根據不同的議題，切換到最恰當的“語調”。在講述一些需要強調科學依據的部分時，語言變得精準、剋製，充滿瞭專業術語的準確性；而當涉及到探討個體感受、情緒調節與身體反饋的關聯時，筆鋒又變得極其細膩、富有詩意，充滿瞭人文關懷的溫度。這種在嚴謹與感性之間的流暢切換，使得全書讀起來絕不單調乏味。它成功地避免瞭許多健康書籍常有的毛病——要麼過於冰冷說教，要麼過於情緒化地煽動焦慮。相反，它提供瞭一種既有理性支撐，又能觸動情感共鳴的閱讀體驗，讓人感覺作者是一位既博學多纔，又充滿同理心的智者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計著實讓人眼前一亮，封麵那種帶著微微磨砂質感的紙張，握在手裏就有一種沉靜而踏實的感覺。內頁的字體選擇非常考究，大小適中，間距也拿捏得恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。尤其值得稱贊的是，作者在引用數據或專業名詞時，所采用的標注和注釋係統做到瞭極佳的平衡——既保證瞭學術的嚴謹性，又沒有讓普通的讀者感到晦澀難懂。我特彆留意瞭圖錶的製作，那些復雜的生理麯綫和對比分析，都被轉化成瞭清晰、直觀的視覺元素，即便是初次接觸相關知識的人，也能迅速把握重點。這體現瞭編輯團隊對“可讀性”這一核心要求的深刻理解。很多健康類書籍，要麼排版過於擁擠像教科書，要麼為瞭追求美觀而犧牲瞭信息承載量，但這本卻找到瞭一個非常巧妙的支點，使得閱讀過程本身成瞭一種享受，從翻開扉頁的那一刻起，就能感受到一種對讀者體驗的尊重。這絕不是一本隨意裝訂付印的草稿，它凝聚瞭設計者與內容創作者共同的匠心，讓知識的傳遞變得如此優雅而高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書在論述問題的深度上，展現齣一種罕見的批判性思維，它沒有滿足於給齣簡單的“是”或“否”的答案，而是深入挖掘瞭許多廣為流傳的健康迷思背後的社會成因和曆史脈絡。我尤其欣賞作者在探討某些營養學誤區時所采取的“追本溯源”的方法。例如，作者不是簡單地否定某種流行的飲食法，而是會去考證這種方法的起源、它在特定曆史時期的閤理性，以及在現代社會中被過度放大的邏輯謬誤。這種處理方式極大地提升瞭這本書的學術價值，它不僅僅是在傳授“知識”，更是在培養讀者獨立思考、審視信息的底層能力。讀罷全書，我感覺自己對市麵上鋪天蓋地的健康信息有瞭一套更可靠的“過濾器”。它教會我的，不是“該相信什麼”，而是“如何判斷是否值得相信”，這種思維工具的賦予，遠比任何具體的建議都要珍貴。