讓身體年輕起來 9787514305302 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日太田成男 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 抗衰老
• 身體保健
• 飲食養生
• 運動健身
• 延緩衰老
• 健康生活
• 養生之道
• 中老年健康
• 活力人生

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514305302

商品編碼：29731905759

包裝：平裝

齣版時間：2012-03-01

基本信息

書名:讓身體年輕起來

定價：27.00元

售價：18.4元,便宜8.6元,摺扣68

作者:(日)太田成男

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2012-03-01

ISBN：9787514305302

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.241kg

編輯推薦

內容提要

　　日本綫粒體研究人太田成男教授
　　積三十餘年研究而成的抗衰老方案
　　綫粒體——人體生命能量的製造工廠
　　細胞年輕瞭　身體就年輕
　　日本NHK電視颱、朝日電視颱隆重推薦
　　人類的身體本身就擁有使身體變得更年輕的功能。
　　為瞭提高這種功能，就需要科學的鍛煉方法。
　　人類身體中的能量是從什麼地方得來的呢？為瞭讓我們的身體變得更年輕、更健康，到底要怎樣做呢？
　　其實方法很簡單，讓我們一起加入讓身體變得更年輕的行列：
　　在極為寒冷的地方鍛煉身體
　　學習瑜伽或交誼舞
　　無論是坐還是站都挺直腰闆
　　實行周末斷食
　　蒸過桑拿後馬上泡澡
　　進行有氧運動前，先進行衝刺練習
　　多吃綠色、紅色、黃色的蔬菜

目錄

作者介紹

文摘

序言

青春密碼：喚醒身體的活力潛能 在這本《青春密碼：喚醒身體的活力潛能》中，我們將一同踏上一段探尋生命年輕奧秘的旅程。這本書並非僅限於錶麵的美容秘訣，而是深入挖掘身體內在的運作機製，揭示阻礙我們感受年輕活力的根源，並提供一套係統、科學的方法，幫助您從內而外地重塑健康，重新點燃生命的熱情。 第一章：認識我們不斷變化的身心——年齡的真相與誤區 我們常常將年齡與衰老劃等號，認為皺紋、疲勞、疾病是不可避免的宿命。然而，隨著科學的進步，我們逐漸認識到，“年齡”這個概念遠比我們想象的復雜。它不僅僅是日曆上的數字，更關乎我們細胞的健康、基因的錶達，以及我們對生活方式的選擇。 在本章，我們將首先破除關於年齡的一些普遍誤區。您會瞭解到，衰老並非是一個單一的過程，而是由多種因素共同作用的結果，包括氧化損傷、炎癥、細胞損傷以及荷爾濛水平的變化。我們將深入探討這些生理過程，理解它們如何悄無聲息地影響我們的外貌、精力、思維以及整體的健康狀態。 更重要的是，我們將引入“生物年齡”的概念。您的生物年齡可能比實際年齡更年輕，也可能更年長。它反映瞭您的身體狀況和健康水平，而非簡單的齣生日期。通過瞭解生物年齡，我們能更準確地評估自己的健康狀況，並找到最有效的乾預點。 我們將審視現代社會生活方式對我們身體産生的深遠影響。高壓力的工作環境、不健康的飲食習慣、缺乏充足的睡眠以及久坐不動的生活方式，都在無形中加速著我們的衰老進程。理解這些外部因素如何作用於我們的內在生理，是邁齣改變的第一步。 此外，本章還將初步介紹身體的自愈能力和修復機製。我們的身體擁有令人驚嘆的再生和修復能力，隻是在現代生活的壓力下，這些能力常常被抑製。學會如何釋放和增強這些內在的生命力，將是我們後續章節探討的核心。 第二章：細胞的年輕化引擎——從DNA到綫粒體的深度解碼 身體的年輕與否，最終取決於構成它的每一個細胞。在本章，我們將聚焦於構成我們身體的最基本單位——細胞，並深入瞭解它們是如何保持活力，以及為何會走嚮衰老。 我們將首先從DNA開始。DNA是生命的藍圖，記錄著我們身體的所有信息。但DNA並非一成不變。隨著時間的推移，DNA會發生損傷，例如由自由基引起的氧化損傷，以及復製錯誤。我們將探討DNA損傷的機製，以及它如何導緻細胞功能失常，進而引發衰老。 接著，我們將重點關注綫粒體。綫粒體被稱為細胞的“能量工廠”，它們負責産生身體所需的絕大部分能量。隨著年齡的增長，綫粒體的功能會逐漸衰退，産能量減少，並且産生更多的有害自由基。這會導緻細胞能量不足，功能下降，加速整體的衰老過程。我們將深入研究如何通過特定的營養素和生活方式來優化綫粒體的功能，提升細胞的能量水平。 端粒，這條染色體末端的“保護帽”，也是本章探討的重要內容。端粒在細胞分裂過程中會逐漸縮短，當端粒變得過短時，細胞就無法繼續分裂，進入衰老狀態。我們將探討影響端粒長度的因素，以及是否存在延緩端粒縮短的方法。 此外，我們還將介紹細胞內的其他重要分子和通路，例如蛋白質的質量控製機製（泛素-蛋白酶體係統和自噬），以及它們在清除受損細胞器和蛋白質、維持細胞健康中的作用。瞭解這些精密的細胞修復和更新過程，將幫助我們理解如何通過科學的方法來激活身體的年輕化潛能。 第三章：抗炎的智慧——平息身體的隱形戰火 慢性炎癥是現代醫學公認的導緻多種衰老相關疾病和加速衰老過程的“隱形殺手”。它是一種身體長期處於低水平、持續性炎癥狀態，不像急性炎癥那樣有明顯疼痛和紅腫，但卻悄無聲息地損害著我們的細胞和組織。 在本章，我們將詳細闡述慢性炎癥的根源。除瞭感染和創傷等直接原因，我們的飲食結構、壓力水平、睡眠質量、環境毒素暴露等，都可能成為慢性炎癥的“導火索”。我們將分析哪些食物會助長炎癥，哪些食物能夠幫助我們對抗炎癥。 我們將深入瞭解炎癥是如何損害我們身體的。它會加速血管硬化，影響大腦功能，破壞關節健康，並與許多慢性疾病，如心髒病、糖尿病、關節炎、阿爾茨海默癥以及某些癌癥密切相關。識彆並平息這些“隱形戰火”，是實現身體年輕化的關鍵一步。 本書將提供一套基於科學證據的抗炎策略。這包括但不限於： 飲食抗炎： 詳細介紹富含抗氧化劑、Omega-3脂肪酸、益生元和益生菌的食物，以及如何構建一個低加工、高營養的抗炎飲食模式。我們還將識彆並建議避開的促炎食物。 生活方式抗炎： 探討睡眠、運動、壓力管理（如冥想、深呼吸練習）在減輕炎癥中的重要作用，以及如何將其融入日常生活。 環境因素的應對： 瞭解我們日常接觸的某些環境因素（如空氣汙染、塑料製品）可能帶來的炎癥風險，並提供相應的規避建議。 通過掌握抗炎的智慧，您將能夠有效地降低身體的炎癥負擔，減少對細胞的損害，從而為身體的年輕化奠定堅實的基礎。 第四章：荷爾濛的韻律——平衡青春的化學信使 荷爾濛是我們體內重要的化學信使，它們調控著身體的生長、發育、新陳代謝、情緒以及許多與衰老相關的生理功能。隨著年齡的增長，我們體內關鍵荷爾濛的水平會發生變化，這可能是導緻許多衰老跡象的重要原因。 在本章，我們將聚焦於與年輕化密切相關的幾種關鍵荷爾濛： 生長激素（GH）： 隨著年齡增長，生長激素分泌減少，影響身體的組織修復、肌肉增長和脂肪代謝。我們將探討如何通過自然的方式刺激生長激素的分泌，以促進身體的再生和修復。 褪黑素（Melatonin）： 褪黑素不僅是睡眠的調節者，還是一種強大的抗氧化劑，具有抗炎和抗衰老的特性。我們將深入瞭解如何優化褪黑素的生成和分泌，改善睡眠質量，並增強身體的抗氧化能力。 性激素（雌激素、睾酮）： 這些激素在維持骨骼健康、肌肉質量、認知功能、情緒穩定以及皮膚彈性等方麵發揮著至關重要的作用。我們將探討性激素水平下降對身體的影響，以及如何通過健康的生活方式來支持其平衡。 胰島素與胰高血糖素： 這兩種荷爾濛共同調節血糖水平，它們的功能失調與糖尿病、肥胖等衰老相關疾病密切相關。我們將學習如何通過飲食和運動來維持胰島素敏感性，避免血糖劇烈波動。 我們將詳細分析這些荷爾濛水平變化對身體的影響，並提供科學、自然的方法來幫助您平衡這些關鍵荷爾濛。這包括調整飲食結構、優化睡眠模式、選擇閤適的運動方式以及有效的壓力管理技巧。通過恢復荷爾濛的健康韻律，您將能體驗到精力充沛、情緒穩定，以及身體機能的全麵提升。 第五章：營養的精髓——為身體注入青春活力 營養是維持生命和健康的基礎，更是實現身體年輕化的關鍵驅動力。在本章，我們將超越傳統的“吃什麼”的層麵，深入探討身體真正需要什麼樣的營養素，以及它們如何直接影響我們的細胞健康和年輕狀態。 我們將首先解析抗氧化劑的強大力量。自由基是導緻細胞損傷和衰老的罪魁禍首之一，而抗氧化劑是它們最有效的“剋星”。我們將詳細介紹維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素、硒、類黃酮等多種重要抗氧化劑的來源和功能，以及如何通過均衡飲食來攝取足夠的抗氧化營養。 蛋白質是構建和修復身體組織的基礎。我們將探討優質蛋白質的來源，以及它們在維持肌肉質量、促進傷口愈閤和支持身體正常代謝中的作用。 脂肪並非都是敵人。我們將會區分“好脂肪”與“壞脂肪”，重點介紹Omega-3脂肪酸等對心血管健康、大腦功能和抗炎至關重要的必需脂肪酸，並提供富含這些脂肪酸的食物選擇。 碳水化閤物的選擇同樣重要。我們將引導您選擇低GI、富含膳食縴維的復閤碳水化閤物，以維持穩定的血糖水平，避免能量驟升驟降。 此外，我們還將關注一些被低估的“青春營養素”，例如： 微量元素： 鋅、鎂、銅、錳等雖然需求量少，但對免疫係統、酶活性、DNA閤成等至關重要。 維生素D： 它不僅僅是骨骼健康的守護者，還對免疫、情緒和細胞健康有著廣泛的影響。 益生元與益生菌： 腸道健康與全身健康息息相關，健康的腸道菌群能夠促進營養吸收，增強免疫力，甚至影響情緒。 本書將提供具體的食物指南和搭配建議，幫助您構建一個既能滿足身體基本需求，又能最大化抗氧化、抗炎、修復和再生功能的營養方案。我們將強調“整體營養”的理念，即食物的協同作用遠比單一營養素更重要。 第六章：運動的智慧——激活身體的內在修復係統 運動不僅是為瞭減肥或塑形，它更是激活身體內在修復和年輕化係統的強大引擎。在本章，我們將探索運動如何從根本上影響我們的細胞、荷爾濛和整體健康，並提供一套科學、個性化的運動策略。 我們將深入瞭解不同類型運動對身體的益處： 有氧運動： 如快走、跑步、遊泳等，它們能顯著提升心肺功能，改善血液循環，增強綫粒體功能，並有助於控製血糖和炎癥。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐等，它們是維持肌肉質量、骨密度和新陳代謝率的關鍵。肌肉是身體年輕化的重要指標，並且在能量代謝和血糖調節中扮演重要角色。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、太極等，它們能改善關節靈活性，預防跌倒，緩解肌肉緊張，並促進身心的放鬆。 本章將詳細解析運動如何影響細胞層麵： 促進綫粒體生物發生： 運動能刺激新的綫粒體生成，提升細胞能量生産能力。 增強抗氧化防禦： 適度運動能提高身體的抗氧化酶活性，幫助清除自由基。 刺激生長激素分泌： 某些類型的運動能促進生長激素的釋放，加速組織修復。 改善胰島素敏感性： 運動能顯著提高身體對胰島素的反應，有助於血糖控製。 我們將提供關於如何安全有效地開始運動的建議，包括： 個體化運動計劃： 根據您的年齡、身體狀況和目標，製定最適閤您的運動方案。 運動頻率與強度： 如何找到適閤自己的運動頻率和強度，以獲得最大化的益處並避免損傷。 運動多樣性： 保持運動的多樣性，全方位鍛煉身體的不同係統。 運動與休息的平衡： 認識到休息與恢復的重要性，避免過度訓練。 通過科學、規律的運動，您將能夠喚醒身體的內在修復機製，提升整體活力，感受前所未有的年輕與健康。 第七章：睡眠與壓力——身心平衡的基石 睡眠和壓力是影響我們健康和年輕化的兩個最關鍵的非藥物因素。它們直接影響著我們的荷爾濛平衡、細胞修復、認知功能以及情緒狀態。 睡眠的秘密： 在本章，我們將揭示充足、高質量睡眠的巨大益處。深入探討睡眠對身體以下方麵的影響： 細胞修復與再生： 睡眠是身體進行細胞修復、組織生長和能量恢復的黃金時期。 荷爾濛調節： 睡眠影響著生長激素、褪黑素、皮質醇等多種重要荷爾濛的分泌。 大腦功能： 睡眠對記憶鞏固、學習能力、情緒調節以及清除大腦代謝廢物至關重要。 免疫係統： 充足的睡眠能夠增強免疫力，幫助身體抵抗疾病。 我們將提供改善睡眠質量的實用技巧，包括： 建立規律的睡眠時間錶。 創造有利於睡眠的臥室環境。 睡前放鬆技巧。 避免乾擾睡眠的因素（如藍光、咖啡因）。 壓力的影響與應對： 慢性壓力是現代人健康的一大隱患，它會持續消耗我們的身體資源，加速衰老進程。我們將詳細闡述壓力如何對身體産生負麵影響： 升高皮質醇水平： 長期高皮質醇會損害免疫係統、增加脂肪堆積、影響情緒和認知。 加劇炎癥： 壓力會誘發和加劇身體的慢性炎癥。 影響睡眠： 壓力是導緻失眠和睡眠質量下降的主要原因之一。 加速細胞衰老： 長期壓力會導緻端粒縮短，加速細胞老化。 本章將提供一套全麵、有效的壓力管理策略： 正念與冥想： 學習如何通過正念練習來減輕壓力，培養平靜的心態。 呼吸練習： 掌握簡單的呼吸技巧，快速緩解身心緊張。 時間管理與優先級設定： 有效地管理時間和任務，減少不必要的壓力源。 建立強大的社會支持係統。 培養愛好與興趣。 通過掌握睡眠與壓力的智慧，您將能夠更好地管理自己的身心健康，為身體的年輕化打下堅實的基礎，並提升整體的生活品質。 第八章：環境的智慧——從內到外的淨化與保護 我們生活在一個充滿各種潛在健康風險的環境中，從我們呼吸的空氣到我們使用的産品，都可能對我們的身體健康産生微妙而深遠的影響。在本章，我們將關注環境因素如何影響我們的身體，以及如何通過智慧的選擇來淨化我們的身體，保護我們的健康。 我們將探討生活中常見的環境毒素，並分析它們對身體的潛在危害： 食品中的添加劑和農藥殘留： 瞭解如何選擇更安全的食物，減少化學物質的攝入。 傢居環境中的化學物質： 如清潔劑、裝修材料、塑料製品等可能釋放的揮發性有機化閤物（VOCs）和塑化劑。 空氣汙染： 室內外空氣汙染對呼吸係統、心血管係統和皮膚健康的影響。 重金屬： 瞭解日常生活中可能接觸到的重金屬（如汞、鉛、鎘）的來源，以及它們對身體造成的危害。 本書將提供一套實用的“環境淨化”方案： 選擇天然、無毒的生活用品： 從個人護理産品到傢居清潔劑，選擇更環保、更健康的産品。 改善室內空氣質量： 介紹有效通風、使用空氣淨化器、種植室內植物等方法。 製定健康的飲食習慣： 優先選擇有機、本地、當季的食物，減少加工食品的攝入。 認識並減少塑料製品的使用。 瞭解個人防護措施： 在接觸潛在汙染源時，如何采取適當的防護措施。 通過審視並優化我們所處的環境，並積極采取行動來減少身體內的毒素負荷，我們將能夠釋放身體的自我修復能力，為實現持久的年輕與健康提供更有力的支持。 第九章：年輕心態的重塑——內在力量的覺醒 身體的年輕化並非僅僅是生理層麵的調整，更重要的是由內而外的心態轉變。您的思維模式、情緒狀態和對生活的態度，都在深刻地影響著您的生理健康和生命活力。 在本章，我們將深入探討心態在年輕化過程中的關鍵作用： 積極樂觀的態度： 研究錶明，積極樂觀的心態能夠增強免疫力，降低患病風險，甚至延長壽命。 感恩的力量： 感恩能夠減輕壓力，提升幸福感，並促進積極的社會互動。 好奇心與學習的熱情： 保持對世界的好奇心和持續學習的態度，有助於延緩大腦衰老，保持思維敏捷。 目標的意義感： 擁有明確的生活目標和意義感，能賦予我們前行的動力，提升整體的生命質量。 情緒的健康管理： 學會識彆、理解和健康地錶達情緒，避免負麵情緒的長期積纍。 我們將提供一係列方法來幫助您重塑積極健康的心態： 自我對話的重構： 學習如何識彆並挑戰消極的自我認知，用更積極的語言替代。 培養感恩習慣： 每天記錄令您感激的事情，提升積極情緒。 擁抱變化與不確定性： 學習以更開放的態度麵對生活中的變化和挑戰。 培養正念和覺察力： 更好地活在當下，減少焦慮和擔憂。 建立健康的人際關係。 當您的內心充滿陽光和活力時，您的身體也自然會隨之呼應。通過重塑年輕心態，您將能夠點燃內在的生命力，體驗到由內而外的年輕與充實。 第十章：行動的藍圖——量身定製您的青春計劃 經過前九章的學習，您已經掌握瞭關於身體年輕化的豐富知識和科學方法。現在，是時候將這些知識轉化為切實的行動，為自己量身定製一份切實可行的“青春計劃”瞭。 在本章，我們將引導您： 自我評估： 根據前文的各個維度，對自己的健康狀況、生活習慣進行一個全麵的評估。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體 (Specific)、可衡量 (Measurable)、可達成 (Achievable)、相關性 (Relevant) 和有時限 (Time-bound) 的年輕化目標。 整閤實踐策略： 如何將飲食、運動、睡眠、壓力管理、環境淨化和心態調整等各個方麵有機地結閤起來，形成一個連貫的行動方案。 循序漸進的實施： 強調從小處著手，逐步改變，避免急於求成，保持耐心和毅力。 記錄與追蹤： 建議使用日記、App等工具來記錄您的進展，監測效果，並適時進行調整。 尋求支持與專業指導： 瞭解何時以及如何尋求醫生、營養師、健身教練等專業人士的幫助。 持續的調整與優化： 認識到身體是不斷變化的，您的青春計劃也需要根據自身情況進行靈活調整。 本書的最終目標是賦能您成為自己健康和年輕化的主導者。通過這份“行動的藍圖”，您將擁有清晰的路徑和強大的信心，邁齣真正讓身體年輕起來的關鍵步伐，迎接一個更加充滿活力、健康與幸福的未來。 結語：生命的無限可能 《青春密碼：喚醒身體的活力潛能》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您重新認識身體的奧秘，探索生命的無限可能。我們相信，通過科學的方法、積極的心態和持續的努力，您完全可以活齣比您想象中更年輕、更有活力的生命。願您在這段旅程中，收獲健康，擁抱青春，體驗生命最美好的綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方，在於它強調的“整體性”和“個性化”。現在市麵上很多健康指南都傾嚮於給齣一個標準化的食譜或者鍛煉計劃，仿佛所有人的身體都是一模一樣的。但這本書裏，作者反復強調瞭基因差異、生活環境差異對個體需求的影響。我記得其中有一段，專門講到瞭如何根據自己的日常精力波動來調整作息，而不是死闆地遵循“幾點睡、幾點起”的教條。這種因人而異的指導理念，讓我感覺非常受用和尊重。它不是簡單地告訴你“做什麼”，而是教你“如何觀察自己，然後決定做什麼”。書中提供瞭一係列的自我評估工具和記錄錶格，鼓勵讀者成為自己身體的“首席研究員”。這種主動參與感，讓閱讀過程不再是被動的知識接收，而變成瞭一場積極的自我探索之旅。讀完一些章節後，我立馬就嘗試著調整瞭我的早餐結構，感覺一上午的精神狀態確實有瞭細微但正麵的變化。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，作者在知識體係的構建上確實下瞭大功夫，整體邏輯性非常強。我發現它並不是簡單地羅列各種“秘訣”或者“偏方”，而是從一個更宏觀的角度切入，探討瞭人體機能衰老的內在機製。書中對於細胞層麵的變化，以及環境因素如何影響這些變化的過程，闡述得非常細緻入微。我特彆欣賞作者引入的一些比較前沿的生物學概念，但他處理這些復雜信息的方式非常高明，總能找到一個恰當的比喻，讓我這個非專業人士也能大緻理解其原理。比如，他用一個工廠的生産綫來比喻新陳代謝的效率，形象生動，讓人一下子就抓住瞭核心問題所在。更重要的是，所有的理論闡述都緊密地圍繞著“如何乾預和優化”這一主綫展開，讀起來讓人覺得每一步都是有目的、有方嚮的，而不是空泛的理論說教。這種深入淺齣的敘述風格，極大地增強瞭書籍的實用價值和可信度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿生命力的綠色調，一下子就把我的注意力抓住瞭。拿到手裏的時候，首先感受到的是紙張的質感，摸上去很舒服，不是那種廉價的滑膩感，反而帶著一種自然的紋理，這讓我對裏麵的內容充滿瞭期待。我本身對健康養生類的書籍一直比較關注，但很多書讀起來總是感覺理論性太強，晦澀難懂，讀完後也是雲裏霧裏。我希望找到一本既有科學依據，又能用大白話講清楚，並且能指導日常實踐的書。這本書的排版也很清晰，字號大小適中，閱讀起來毫無壓力。我特彆喜歡它在章節過渡時設計的小插圖，雖然隻是簡單的綫條勾勒，但卻能很好地烘托氣氛，讓人在閱讀嚴肅內容時，還能找到一絲輕鬆愉悅的感覺。整體來看，這本書在視覺和觸覺上都給人一種高品質的享受，這對於一本工具書來說，是非常重要的加分項。我打算先通讀一遍，看看它到底能帶給我哪些全新的視角。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始有點擔心這本書會過於偏嚮某種特定的飲食哲學，比如極端的素食主義或者某種流行的生酮飲食。然而，作者展現齣的中立和平衡態度讓我非常贊賞。他列舉瞭不同營養素對延緩衰老的作用，並詳細分析瞭各種常見飲食模式的優缺點，而不是武斷地推崇某一種。書中對“營養的平衡”的論述非常到位，強調的是宏量營養素和微量營養素的協同作用，以及食物的“能量密度”和“營養密度”之間的關係。這套理論體係非常紮實，沒有陷入盲目的“超級食物”崇拜，而是迴歸到食物的本質。而且，書中還特彆提到瞭如何在外食和應酬頻繁的情況下，依然能做齣對身體更友好的選擇，這些非常接地氣的建議，對於我們這些忙碌的都市人群來說，簡直是雪中送炭。這錶明作者真正理解現代人的生活睏境，而非高高在上地給齣不切實際的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書在文字錶達上，有一種罕見的親切感和幽默感，完全不像一本嚴肅的科普讀物。作者的敘事風格非常自然流暢，像是與一位經驗豐富、知識淵博的長輩在深夜裏進行一次深入的交流。他善於運用日常生活中的小故事來闡述復雜的生物學原理，使得那些原本枯燥的分子機製變得鮮活起來。我尤其喜歡他偶爾穿插進去的、關於他自己實踐過程中的“小挫摺”和“小頓悟”，這極大地拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺作者並非高不可攀的專傢，而是一個真誠分享經驗的同路人。這種文風的魅力在於，它能在潛移默化中，瓦解讀者對健康改變的抵觸心理，讓人在輕鬆愉快的閱讀體驗中，不知不覺地接受並內化瞭書中的理念。讀完後，我沒有那種“讀完瞭一本艱深著作”的疲憊感，反而充滿瞭繼續實踐下去的動力和熱情，這纔是好書的真正價值所在。