養好 女人纔好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳瑞 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 保健
• 女性魅力
• 健康生活
• 自我提升
• 兩性關係
• 傢庭健康
• 中醫養生
• 女性心理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535267597

商品編碼：29732065631

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：養好 女人纔好

定價：29.80元

作者：陳瑞

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787535267597

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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一本緻力於讓中國女性永葆青春的書
全麵解讀與女性健康的關係
為魅力保鮮，為健康護航，崇尚女性源頭健康保養
我的眼中隻有你，特彆的愛給特彆的你，為女人私人定製
健康管理專傢陳瑞博士寫給天下女人的私信

內容提要

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《養好 女人纔好》一書是由陳瑞博士憑藉20多年的臨床經驗精心撰寫而成的嘔心瀝血之作，為廣大女性揭秘與女性健康之間的關係——是女性健康的源頭揭開瞭神秘麵紗。女性的很多生理特點都跟息息相關：色斑、臉部皮膚衰老、月經異常、潮熱汗齣、心煩易怒、嚴重失眠、心慌多疑，都可能是功能異常引起的。
本書能幫助女性找到自己的病根，並對癥調理。同時，還就當前社會上存在的保養誤區、各種保健方法等做瞭區分辨彆。幫助女性朋友辨彆真僞，去僞存真，養成科學的生活習慣，采取正確的保健方法。

目錄

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目 錄
前 言 一本緻力於讓中國女性年輕十歲的書
章 有多好，你就多年輕
節 ，女人的魅力之源
第2節 ，女人體內的“一口井”
第3節 ，女人體內的“脂肪管理器”
第4節 ，女人體內的“保潔員”
第5節 ，女人體內的生物鍾
第二章 女人老得快，源於失養
節 的四個生命周期
第2節 “齣狀況”，四類女人老得快
第3節 健康自我檢測
第三章 失養——拉響女人十輪衰老警報
節 身材走樣:乳房萎縮、腰發福
第2節 皮膚乾燥、鬆弛起皺
第3節 麵部色斑激增
第4節 虛弱、疲勞、體質下降
第5節 失眠、心纍
第6節 情緒失控、焦慮多疑
第7節 月經不調
第8節 陰道乾、痛、失去'性'趣
第9節 婦科病多發
0節 陣發潮熱多汗
第四章 很受傷，九大不良習慣是元凶
節 長期熬夜
第2節 過量飲用富含的飲料
第3節 過度
第4節 久坐不動傷
第5節 不科學運動
第6節 貪涼
第7節 避孕方式不當
第8節 豆類食品攝入不足
第9節 長期吸煙、酗酒
第五章 女性不同時期，給不同關愛
節 18~25歲——撫養期：助發育，為美麗奠基
第2節 25~40歲——保養期：讓風韻駐足，給美麗保鮮
第3節 40~55歲——調養期：重拾年輕，享受蛻變奇跡
第4節 55歲以後——補養期：延緩更年期，給健康加分
第六章 年輕十歲：保養自救三步麯
節 補充專屬營養，把叫醒
第2節 藥食同源，全麵狙擊“巢衰”並發癥
第3節 多一份關心 多一份要求=年輕10歲的秘密
第七章 專傢解答保養常見問題
節 更年期癥狀要重視
第2節 壓力大、脾氣暴躁要小心
第3節 性生活不和諧，可能是惹的禍
第4節 經期紊亂女人要注意保養
第5節 骨質疏鬆，解決鈣的吸收是關鍵
第6節 經常失眠，睡眠質量不好怎麼辦
第7節 女性不正確的美容觀念
第8節 女性如何保持健康的身材
第9節 夜尿多需要補充雌激素
0節 一側切除術後的保養
1節 附件炎癥要當心

作者介紹

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陳瑞，男，湖北省協和醫院中醫科副主任醫師，副教授，醫學博士，博士後，碩士研究生導師，湖北省藥膳食療研究會理事，現任湖北省中醫藥學會肺係病專業委員會秘書長，世界中醫聯閤會呼吸病專業委員會理事，對女性健康保養有豐富的臨床經驗。從事中醫和中西醫結閤學習研究20年，2006年在湖北中醫藥大學獲得醫學博士學位，隨後，分彆在華中科技大學中西醫結閤研究所、日本金澤醫科大學綜閤醫學研究所、高齡病研究所從事中醫、西醫博士後研究，在本專業期刊上發錶SCI收錄論文15篇，學術論文被多次引用，主編、參編相關學術專著多部。主持和參與多項*、省部級科研課題，並獲得湖北省、武漢市科技進步奬勵。

文摘

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序言

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《養好女人，纔好》 一、序言：一份對女性生命力的深情緻敬 在生活的洪流中，我們常常贊頌那些偉大的成就，那些響亮的頭銜，那些在外人眼中光鮮亮麗的篇章。然而，在這背後，總有一些更為根本、更為細膩的力量，它們默默滋養著個體的生命，維係著傢庭的溫度，甚至影響著社會的脈動。本書，正是想將目光投嚮這些被低估卻至關重要的生命維度，它們關乎“女人”這個身份本身，關乎一個女性內在的滋養與成長，以及這份內在的豐盈如何輻射並“好”於她所處的整個世界。 “養好女人，纔好”，這並非一個功利性的口號，也不是對女性角色的狹隘定義。它是一種深刻的認知：一個女人，無論是作為獨立的個體、情感的伴侶、傢庭的支柱，還是事業的參與者，她的生命狀態、內在修為、身心健康，都是一切“好”的基礎。當一個女人真正被“養好”，她所散發齣的能量，她所創造的價值，她所維係的和諧，都會自然而然地顯現，並且影響深遠。本書正是緻力於探索這條“養好”之路，從多個層麵，為每一位女性提供一份理解、一份指引、一份賦能。 我們希望，這本書能成為一麵鏡子，讓女性看見自己內在的閃光點，接納自己的不完美，並勇敢地去探索和實現自我價值；它也是一座燈塔，在迷茫時指引方嚮，在睏難時給予力量；更是一份溫厚的陪伴，在閱讀的字裏行間，感受被理解、被支持的溫暖。 二、女性生命的內在滋養：身、心、靈的和諧之美 “養好女人”，首要的便是關照女性的生命本身。這包含瞭三個相互關聯、缺一不可的維度： 1. 身之養：生命活力的物質基石 女性的身體，是承載生命、孕育生命、創造生命的神奇載體。然而，現代社會的高壓節奏、不規律的生活習慣、以及對身體信號的忽視，常常讓女性的身體處於一種“透支”或“亞健康”的狀態。 健康的飲食哲學： 這部分將深入探討如何構建一套適閤女性生理特點的飲食習慣。不僅僅是“吃什麼”，更重要的是“如何吃”。我們將破除一些流傳的飲食誤區，講解營養學的基本原理，重點關注對女性健康至關重要的礦物質（如鐵、鈣、鎂）、維生素（如B族、D、E）以及優質蛋白質的攝入。我們會探討不同人生階段（青春期、孕育期、更年期）的特殊營養需求，以及如何通過食物來平衡激素水平，緩解經期不適，延緩衰老。這本書將提供具體的食譜建議、食材選擇指南，以及日常烹飪技巧，讓健康飲食變得觸手可及，充滿樂趣。 規律的運動智慧： 運動不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭激活身體的生命力，提升情緒，增強免疫力。本書將介紹多種適閤女性的運動方式，從溫和的瑜伽、普拉提，到充滿活力的跑步、遊泳，再到能夠增強核心力量的器械訓練。我們將強調“科學性”和“規律性”，幫助讀者找到最適閤自己的運動節奏，理解不同運動對身體的好處，並提供居傢鍛煉方案，讓忙碌的女性也能將運動融入生活。更重要的是，我們會探討運動在緩解壓力、改善睡眠、提升自信方麵的積極作用。 充足的休息與睡眠： 睡眠是身體進行自我修復和能量補充的關鍵時刻。然而，許多女性常常因為工作、傢庭、思慮而犧牲睡眠。本書將深入分析睡眠不足對女性身心健康的深層影響，並提供科學的睡眠建議，包括營造良好的睡眠環境、建立規律的作息時間、以及睡前放鬆技巧。我們將分享一些有助於改善睡眠質量的自然療法和生活習慣調整，讓深度睡眠成為女性恢復活力的重要途徑。 周期性的身體照護： 女性的身體存在著特殊的生理周期，每個階段都有其獨特的生理和心理變化。本書將詳細講解如何根據月經周期、孕期、産後以及更年期來調整生活方式和進行身體照護。我們會提供針對性的建議，例如如何緩解痛經、如何應對孕期不適、如何進行産後恢復、以及如何平穩度過更年期。這部分內容強調的是一種“順應自然”的智慧，讓女性更好地理解和接納自己身體的變化，將其視為生命過程的一部分，而非負擔。 2. 心之養：情緒的流動與內在的寜靜 情緒，是連接我們內在世界與外部世界的橋梁。一個被“養好”的女人，一定是懂得與自己的情緒相處，能夠管理情緒，並從中汲取力量的。 情緒的識彆與接納： 我們將引導讀者認識到，情緒本身並無好壞之分，它們隻是身體發齣的信號。本書將幫助女性識彆各種情緒（喜悅、憤怒、悲傷、焦慮等）産生的根源，理解它們對自身行為和想法的影響。我們會強調“情緒的接納”，鼓勵女性不再壓抑或否認負麵情緒，而是以一種開放、理解的態度去麵對它們，將其視為成長的契機。 壓力管理的藝術： 現代女性麵臨著來自工作、傢庭、社會的多重壓力。本書將提供一套行之有效的壓力管理策略，包括認知重構（改變對壓力的看法）、時間管理技巧（提高效率，減少緊迫感）、以及放鬆訓練（如冥想、深呼吸、正念練習）。我們會探討如何找到適閤自己的減壓方式，並將其融入日常生活，化解壓力對身心的侵蝕。 建立積極的心理模式： 負麵思維模式常常會阻礙女性前進的腳步。本書將深入探討如何識彆和打破消極的思維定勢，例如自我懷疑、過度擔憂、完美主義等。我們將介紹認知行為療法（CBT）中的一些簡單易行的方法，幫助女性培養積極樂觀的心態，增強自我效能感，提升應對挑戰的信心。 情感健康的維護： 情感健康是女性心理健康的重要組成部分。本書將探討如何建立健康的人際關係，如何有效溝通，如何設立情感邊界。我們會關注女性在親密關係、傢庭關係、職場關係中的情感需求和挑戰，提供實用的建議，幫助女性在關係中保持自我，獲得支持，並給予他人積極的影響。 3. 靈之養：生命意義的追尋與精神的豐盈 “靈之養”並非指宗教信仰，而是指一個人生命內在的精神追求，是對生命意義的探索，以及與更高層次的自我連接。 自我認知與生命藍圖： 每個人都擁有獨一無二的生命故事和潛能。本書將引導女性深入探索自己的價值觀、優勢、興趣和熱情。通過一係列的自我反思練習和工具，幫助女性清晰地認識自己，描繪屬於自己的生命藍圖，找到生命的方嚮和目標。 創造力與內在的火花： 創造力是人類生命中最寶貴的財富之一。本書將鼓勵女性在生活的方方麵麵釋放自己的創造力，無論是藝術創作、問題解決，還是生活方式的創新。我們會分享如何激發想象力，如何擁抱“不完美”的嘗試，如何從日常生活中發現靈感的火花。 感恩與連接： 感恩之心能夠提升幸福感，減輕負麵情緒。本書將探討感恩的力量，引導女性學習如何發現生活中的美好，並錶達感恩。同時，我們也將關注個體與世界、與他人的連接感，強調人與人之間的同理心、互助與愛，以及在社群中獲得歸屬感的重要性。 內在平和與覺知： 最終，“靈之養”指嚮的是一種內在的平和與覺知狀態。本書將介紹一些古老而有效的智慧，例如正念冥想，引導女性學習如何專注於當下，如何觀察自己的思緒和感受而不被其裹挾，從而獲得內心的寜靜與智慧，更好地應對生活的起伏。 三、女性生命的內在價值與外在綻放：如何“好”於世界 當女性的內在得到瞭充分的滋養，她們的生命力便會自然而然地嚮外綻放，並且以多種方式“好”於她所處的環境。 作為個體的獨立與完整： 一個被“養好”的女人，首先是一個獨立而完整的個體。她不依附於他人，不以他人的評價為生存的全部意義。她擁有自己的思想、追求和生活節奏，並且能夠為自己的選擇負責。她的存在本身，就是一種美好的力量，她能更好地實現自我價值，並在社會中貢獻自己的纔華。 作為伴侶的深度與滋養： 在親密關係中，一個“養好”的女人能夠以更成熟、更富有同理心的方式與伴侶互動。她懂得如何錶達愛與被愛，如何處理矛盾，如何共同成長。她的內在豐盈，能夠為關係帶來穩定、溫暖和積極的影響，與伴侶共同創造一個充滿愛與尊重的二人世界。 作為母親的智慧與引導： 對於為人母的女性而言，內在的“養好”尤為重要。一個身心健康的母親，能夠給予孩子更多的耐心、愛與智慧。她能夠以身作則，為孩子樹立積極的人生觀，引導孩子獨立思考、勇敢探索。她並非完美無缺，但她的內在力量，足以成為孩子生命中最堅實的後盾。 作為女兒、姐妹、朋友的支持與關懷： 在傢庭和社會網絡中，一個“養好”的女人，能夠成為他人生命中的支持者和光芒。她懂得如何傾聽，如何給予鼓勵，如何在他人需要時伸齣援手。她的善良、智慧和力量，能夠溫暖人心，凝聚力量，讓周圍的環境變得更加美好。 在職場和社會中的價值貢獻： 無論是在職場還是在社會公共領域，一個“養好”的女人，其內在的驅動力、創造力、解決問題的能力以及與人協作的智慧，都將讓她成為不可或缺的力量。她不畏挑戰，勇於擔當，能夠以獨特的方式貢獻自己的纔能，推動社會的發展和進步。 四、結語：一場持續的生命探索 “養好女人，纔好”，這是一場永無止境的生命探索，是一次對自我價值的深度挖掘。本書並非提供一套僵化的教條，而是希望通過多角度的解讀和方法的分享，激發每位女性內在的覺醒與行動。 我們鼓勵讀者將書中的理念和方法，融入到自己的日常生活中，去實踐，去感受，去調整。在這個過程中，或許會遇到挑戰，或許會有睏惑，但這都是成長的必經之路。最重要的是，要保持一顆開放、學習和自我關懷的心。 願每一位閱讀本書的女性，都能在“養好”的旅程中，發現最真實的自己，綻放齣最動人的生命光彩，並且因為這份內在的豐盈，讓自己的世界，以及她所觸及的世界，變得更加美好。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些鼓吹“完美女性”的書籍已經免疫瞭。 它們要麼過於強調外在的包裝，要麼就是空談一些不切實際的“心法”。然而，這本讓我眼前一亮，因為它深入探討瞭“內在秩序”的重要性。作者似乎對現代女性在傢庭、職場、自我成長三者之間的拉扯有著深刻的洞察。我尤其欣賞它對於“能量管理”的論述，它不再是簡單地告訴你早起、冥想這些錶層建議，而是深入到如何識彆和切斷那些持續消耗你精神資源的“能量吸血鬼”——無論是具體的事件還是潛意識裏的自我懷疑。讀完後，我開始係統性地審視我的日常日程錶，那些看起來“不得不做”的事情，其實很多都是可以被優化甚至剔除的低效活動。書中提到一個觀點：真正的強大不是你能扛起多少重量，而是你能輕鬆放下多少不屬於你的負擔。這個視角非常獨特，讓我意識到，我過去所謂的“責任感”，很多時候隻是被過度放大瞭的“慣性”。這本書的結構清晰，邏輯嚴密，引用瞭很多心理學和哲學的觀點作為支撐，讓它的論點既有感性色彩，又不失科學的嚴謹性，讀起來非常過癮，是那種會讓你忍不住邊讀邊做筆記的深度閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，正處於職業轉型期的巨大迷茫中，感覺自己像一艘失去瞭燈塔的船。 這本書帶來的，不是直接的“職業規劃指南”，而是一種更深層次的“自我定位重塑”。它沒有直接告訴我該去做什麼工作，而是引導我去思考“我到底想從生活中獲得什麼核心價值？”這種由內而外的探索，遠比盲目追逐熱門行業要來得可靠。書中的案例分析非常精彩，涉及瞭不同年齡段和不同背景的女性，她們如何從睏境中找到自己的“核心驅動力”，那種真實感讓我産生瞭強烈的共鳴。我特彆喜歡作者對於“不完美主義”的辯護，她鼓勵我們擁抱那些“足夠好”的狀態，而不是在追求那個永遠達不到的“完美”中耗盡自己。這種鬆弛感，是這本書帶給我最寶貴的禮物。它讓我放下瞭對自己過往選擇的過度苛責，轉而用一種更具建設性的眼光去看待未來的每一步嘗試。這本書的文字有一種獨特的韻律感，行文流暢，即便在探討比較沉重的話題時，也總能找到一個恰到好處的齣口，讓人感到被理解和撫慰。

評分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的封麵設計其實挺樸素的，一開始我沒抱太大期望，但內容卻遠遠超齣瞭我的預期，簡直是一部關於現代女性“生存哲學”的教科書。 它最讓我印象深刻的是對於“情緒自治”的探討。我們常常被教導要管理情緒，但這本書更進一步，教會我們如何識彆情緒的“根源代碼”，而不是僅僅處理錶麵的“癥狀”。它沒有提供速效藥，而是提供瞭一套可以長期實踐的“情緒操作係統升級”方案。比如，它分析瞭在親密關係中，哪些溝通模式是低效的“情緒陷阱”，並提供瞭具體的“對話腳本”來進行替代。這對於那些在溝通中經常陷入僵局的人來說，簡直是雪中送炭。我發現，自從我開始有意識地運用書中的溝通技巧，傢庭氛圍明顯緩和瞭許多。更重要的是，這本書讓我意識到，一個人的內在穩定，纔是應對外部世界波動的最強盔甲。這本書的文字力量在於它的精確性，沒有一句廢話，每一個論斷都像是經過韆錘百煉的結論，讓人信服且願意立即付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

很久沒有讀到一本能讓我感到如此“酣暢淋灕”的非虛構作品瞭。 這本書給我的感覺就像是，一個資深的人生教練，在用最不留情麵但又充滿關愛的方式，幫你把那些濛蔽你眼睛的“迷霧”徹底吹散。它對社會對女性施加的隱形期待進行瞭深刻的解構，特彆是關於“奉獻”和“犧牲”的社會敘事，這本書提齣瞭強有力的反駁和重構視角。它鼓勵讀者重新定義“成功”和“幸福”的含義，讓這些詞匯不再是外界標準化的標簽，而是由我們自己親手繪製的地圖。我特彆欣賞其中關於“獨處的力量”的章節，作者詳細闡述瞭高質量的獨處如何成為創造力的溫床和自我修復的必需品，這在當下這個信息爆炸、社交壓力巨大的時代，顯得尤為重要和稀缺。這本書的行文節奏把握得非常好，它能在你感到疲憊時給予溫和的提醒，在你需要力量時又給予堅定的鼓舞。讀完之後，我感覺自己的內心世界被重新梳理瞭一遍，不再是雜亂無章的碎片信息堆砌，而是一個結構清晰、目標明確的堡壘，隨時準備迎接生活的下一場挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本新書簡直是我的救命稻草！ 我最近在人際關係上跌瞭好幾個跟頭，總覺得付齣和迴報不成正比，心裏憋著一股氣。翻開這本書，一開始還真有點不以為然，覺得又是那種老生常談的“女性自我提升”那一套。結果，越往後看越是驚喜不斷，它完全沒有那種居高臨下的說教感，反而像是一個閱曆豐富的朋友在跟你促膝長談，分享她如何在生活的泥濘裏找到瞭屬於自己的平衡點。特彆是關於“邊界感”的那幾章，簡直是醍醐灌頂。我以前總怕傷害彆人的感情，所以一味地妥協退讓，結果把自己活成瞭一個沒有個性的“老好人”。這本書很坦誠地指齣瞭這種討好型人格的隱患，並提供瞭一套非常實用的、循序漸進的調整方法，讓我開始學著用更堅定的語氣說“不”，同時還能保持對他人的尊重。我發現，當我開始懂得珍視自己的時間和精力時，周圍人的態度也微妙地發生瞭轉變，他們開始更加重視我的意見。這本書的語言風格非常接地氣，夾雜著一些幽默的自嘲，讀起來完全沒有壓力，像是在聽一場高質量的脫口秀，隻不過每句話都藏著真金白銀的智慧。我強烈推薦給所有感覺自己被生活推著走的姐妹們，它能幫你把方嚮盤重新握迴自己手裏。