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[法] 佛德希克·沙德曼 著，金心 译

图书标签:

• 健康
• 养生
• 自然疗法
• 身心健康
• 疾病预防
• 饮食疗法
• 传统医学
• 替代医学
• 自我疗愈
• 生活方式

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553738918

版次：1

商品编码：11645842

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：轻型纸

页数：210

正文语种：中文

编辑推荐

　
　　★国际超级畅销健康书，上市一个月内热销50万本，已经翻译美、英、德、日、意、俄等10国语言。
　　★作者是法国著名心脏科医生，营业学家，预防医学专家，观点公正。作者根据200多种医学专业资料，编写这本书，非常科学，所有观点都有相应的科学论文支持。
　　★一本适合所有都市人群，特别是城市30-50岁人群阅读的大众健康保健图书。本书中主要针对当前人群的健康通病：肥胖、压力、过敏、消化、感染等问题，提出了合理的建议。
　　★作者提出开发自我大脑，开发自我免疫的力量，很多情况不需吃药，就能达到健康，这十分独特新颖。
　　这是一本既实用又好看的花草图鉴。
　　58种好养易活的净化空气植物，帮你强力去除PM2.5、装修污染、电磁辐射、室内异味、“二手烟”、蚊蝇……环保实用，各类空气污染通通都能应付，让关心家人的妈妈放心，让关注健康呼吸的上班族安心，让喜欢摆弄花草的植物达人省心。
　　1种植物，6图详解。每类花草精选6张图片，或是常见品种呈现，或是装饰效果展示，或是栽培步骤、养护方法介绍……让你对花草形态记得住，花草特性分得清，养护方法看得懂。
　　没有艰涩的长篇大论，从基础的选购、入户摆放开始，360°传授家庭养护窍门，三言两语倒出养护绝招，轻松解决养什么、怎么养的问题。
　　更有贴心的旺家指南，让你选对花、送对人，养出居家好风水。

内容简介

　　《不药而愈》是法国知名医学家编写的一本大众健康书。主要思想是，人类的身体和大脑中蕴含着强大的自愈能力，但是没有被我们充分认识。
　　人类要达到健康就必须发挥自我的能动性，包括合理饮食、控制体重、消除过敏、保证良好睡眠、合理性爱、消除压力、消除忧郁心态、保持乐观向上的精神。
　　这些看起来琐碎的生活常识，只要坚持下去，就能保证你重获新生。
　　作者特别提出，开发自己的大脑，保持大脑的功能，对于我们的健康来说，更是作用非凡。
　　全书共十章，语言生动有趣，方法简单实用。

作者简介

　　[法]佛德希克·沙德曼，国际知名心脏内科医师，法国营养学家，食品卫生专家，预防医学专家，畅销书作家。他的其他几本健康图书都十分畅销。

内页插图

目录

第一章 解决超重问题
令人愉悦并有效的抗饥饿药
纯黑巧克力的功效
藏红花粉的神秘力量
补水很重要
手表：天然的监督者
蛋白 抵抗饥饿的利器
辣椒和胡椒粉的奥秘
辣椒
胡椒粉和盐
令人苗条的甜点
调整体重的愉悦
当心那些买来的低热量食品
享受当下的感觉

第二章 激活你的机体
身体运动的益处
长期不运动的害处
对于疾病的预防
在哪儿和怎么样运动
楼梯的奇迹
禁食...来保持年轻
古老的力量
禁食的益处
禁食的实践

第三章 改善睡眠
促进入睡
基础反射
照明
早起有益健康
当人们早起时，他们会变得更加苗条和幸福
不要睡回笼觉
睡懒觉什么也得不到
睡眠的敌人：打鼾和呼吸暂停
睡眠呼吸暂停
第四章 清扫日常困扰：消化、过敏等问题
肠胃问题
上厕所的新姿势
坐着工作的危险
胃酸和食管反流
食管裂孔疝
腹部胀气
过敏
猪、牛和新鲜的空气
接吻与过敏：我爱你，但是...
第五章 战胜感染疾病 保护儿童健康
日常卫生：过犹不及
容易被忽略的小习惯
洗澡的顺序
把杯子转一下
过度的卫生反而不卫生？
找到合适的平衡点
打喷嚏的好处
疫苗之吻
唾液的秘密
一夫一妻制的“奖赏”
保护孩子
母乳喂养对母婴都有益处
捉住弓形虫
看似无用的器官
扁桃体、阑尾...
体毛“细微”的力量
凝视的治疗
观察病人可以激发免疫系统工作
第六章 认识急救与治疗的姿势和动作
应对紧急情况
心脏停跳和心脏病
错误的道路
停止出血
细心照料耳鼻喉
按摩牙龈-健康牙齿的基石
疏通鼻腔
对抗干眼症
对付日常问题
打嗝
肋部疼痛：按住就不疼
如何吐痰
海洋病
从吞气症到消化不良：两根手指就能解决
让抽筋消失
治疗早泄
第七章 性爱有益健康
重拾性欲
基础的问题
食物
开心果与勃起
石榴，还是石榴……
最理想的性爱时长——革命性的研究
当事情变得糟糕时...
从阴茎异常勃起到阴茎折断
女性综合征——持久性生殖器性唤起
法式接吻的秘密
接吻的生化反应——美妙的炼金术
接吻和按摩——有效的抗压手段
增加你的吸引力
凝视的能量：命中注定的4分钟
敢于发现自己真实的性取向
眼泪真正的能量
肤色的含义

精彩书摘

　　第二章
　　激活你的机体
　　“世界上的人分为三种，不能动的，能动的和在动的。”
　　——本杰明·富兰克林
　　通过第一章讲述如何减肥，现在你或许已经将以前接受的一些错误的健康理念扔到垃圾箱里去了。其实减肥的目的是在于激活机体，使人精力旺盛。现在很多人生活压力大而且一天到晚坐着，要激活机体并不容易，但其实也没什么秘密，就是动起来！身体运动和刷牙一样对于人来说是必不可少的。事实上，保持有规律的运动能使患上各种各样的致死疾病的概率降低38%，而且对于某些疾病，例如心血管疾病更是有着非常显著的功效。身体运动还能有效对抗肥胖症和老龄化。对于那些有毅力能坚持的人来说，身体运动是在实践中最好的控制体重并保持年轻的方法。
　　身体运动的益处
　　长期不运动的害处
　　我们每天摄入了太多的卡路里，如果长期不动，这些卡路里就不会被消耗。在法国，男性每天摄入约2500卡路里，女性每天摄入约2200卡路里。相反地，在日本以百岁老人闻名的冲绳岛，岛上居民每天要比日本其他地区的居民少摄入600卡路里左右。我们知道，每天超标摄入100卡路里，到年底会长胖3公斤，可见卡路里摄入量的控制对保持体重来说非常重要。但是需要注意的是，只是苗条对于保持健康来说是远远不够的。保持有规律的身体运动才是关键。事实上，在节食中保持运动可以有效地对抗悠悠球效应。保持运动才是保持身材的王道，如果不这样，约95%的人都会在节食后的2年之内重新长胖。
　　但是注意了，体重称上显示的数字并不是非常重要。因为肌肉要比脂肪重得多。在身材相同的情况下，一个肌肉发达的人要比一个脂肪较多的人重。所以我们经常犯的错误就是认为运动可以使人变得更轻更苗条。运动只是保持身体健康众多步骤中的一步。人们发现运动对健康真正的益处其实并没有多长时间，近年来科学研究的发展使我们能确切地了解运动与健康的联系，适合各种人群进行的运动以及能获得最佳效果的运动频率，等等。
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前言/序言

　　“每天一个苹果，医生不来找我。这话没错，但是贵在坚持。”
　　——温斯顿·丘吉尔
　　作为一名医生，我的角色众所周知：问诊，检查，诊断，开方。这也是我工作的核心。不过，我往往很少碰到患者向我提出很深入的问题。实际上，定期找我开相同药方的患者惊人的多，或者他们只是来看一些和以往病史区别不大的病症。我总是能在我的候诊室看到熟悉的面孔。多年来，我和我的病人形成了某种定式：医生、患者和疾病。患者得知一些消息，感到担心，为了让自己安心再来看病。所有人都陷入一个常规。表面看起来这并没什么不妥。但事实并非如此……因为，通过简单可行的办法，我们就可以做得好得多。实际上，人类的大脑和身体拥有十分强大的能力，但却从未被开发利用。只要将这种能力激发，就能治疗不计其数的症状和疾病。效果是双重的：关注病因而非病症，降低复发几率，建立抵抗疾病的免疫能力。我们自身拥有治病良药，却没有正确地利用它。我们还不知道，我们自己便是最好的药。
　　这部书中，我要教给读者的治疗方法绝不像我在医院开的药方，我将重塑您的健康状况，让您不药而愈。举一个很简单的例子。对于高胆固醇、肥胖型糖尿病或高血压人群，数百万患者采用药物治疗。为了预防心血管疾病，这些患者每天吃药片。然而，统计数据清晰显示，这些药丸并不是护身符：它们只能微乎其微地降低些许风险，却让患者遭受了巨大的副作用，即便这样，也不能根治病因。通过改变一些因素，便可以在不吃药的情况下解决问题……实际上，减少摄入30%的卡路里，意味着延长20%的寿命！减肥、改善饮食结构、定期运动能够带给你天翻地覆的变化。数字能够解释这一切：每天三十分钟的身体锻炼将减少40%患癌症、老年痴呆症和心血管疾病的几率
　　但这并不是全部。通过自身的力量，不吃药，也能够预防并自愈多种疾病。人类机体就像一台精准的机器，达到一种完美的平衡状态，才能够保证它正常运转。营养摄取是其中的重要环节。正如您在您的汽油发动机里灌入了柴油燃料，试想一下，过量的供给和不平衡的状态会给您的爱车造成何等的损失。我将在本书中谈及的另一个话题，甚至会让我为此丢掉饭碗。我想谈谈所有不用看病吃药便可自愈的疾病，在有些情况下，吃药甚至会造成危害，比如病毒性咽峡炎或感冒。人们往往觉得吃药才能治病，但其实有时药方并无用处。没有药方，结果也是一样的。
　　整个生命过程，身体都在不断地自我更新。每秒钟有两千万细胞完成分裂，替代不再工作的细胞。新的细胞产生，替换死掉的细胞。分裂时复制过程产生的错误，便是癌症的来源。因此，机体在有利的环境下运转，以最大程度地降低复制错误的数量，是十分关键的。随着年龄增长，由于免疫系统抵御能力减弱，复制错误会增多。举个吸烟的例子，吸烟会增加肺部、咽喉或膀胱细胞基因突变的几率。压力、失眠、缺乏锻炼同样会妨害细胞的自我修复能力。
　　您或许可以理解了，在消除疾病根源方面，预防至关重要。简而言之，对于健康，不要被动，要主动。本书中，我将手把手告诉您重塑健康的关键以及构成健康的方方面面：饮食、体重、过敏、睡眠、消化、性爱、压力、衰老等等。如果要我把这部作品比作一样物件，我会选择瑞士军刀：多用途、见效快、任何情况都适用。我希望能帮助您，通过自身所及维护强健体魄，健康长寿。

《不药而愈》：一场关于生命智慧的深刻探索 在这本引人入胜的书籍《不药而愈》中，我们将踏上一段超越传统医疗认知的旅程。它并非一本冰冷的医学教科书，也不是一本空洞的励志鸡汤。相反，它是一次对人体自身潜能的深度挖掘，一场关于如何通过理解和顺应生命规律来恢复健康、重拾活力的深刻探索。本书作者以其深厚的学识、敏锐的观察以及饱含人文关怀的笔触，为我们揭示了身体与心灵之间错综复杂的联系，并提供了切实可行的方法，帮助读者重塑健康，实现真正意义上的“不药而愈”。 回归本源：重新认识我们的身体 《不药而愈》首先引导我们回归身体的本源。在现代社会，我们常常将健康问题简化为器官的故障或病原体的侵袭，并习惯性地依赖药物来解决。然而，本书却提醒我们，我们的身体本身就是一个极其精妙、自愈能力强大的生命系统。从细胞的再生到免疫系统的运作，从神经信号的传递到激素的调节，身体无时无刻不在进行着自我修复和平衡。作者通过生动形象的比喻和科学严谨的阐释，让我们得以窥见身体内部的奇迹，理解“生病”并非单纯的“被破坏”，而是身体发出的信号，是它在努力寻求平衡与疗愈的迹象。 本书深入剖析了现代生活方式对身体造成的潜在压力，例如长期的高压、不良的饮食习惯、缺乏运动以及环境污染等。这些因素不仅可能削弱身体的自愈能力，甚至可能引发一系列慢性疾病。作者并没有妖魔化这些因素，而是以一种温和而富有洞察力的方式，引导读者认识到这些影响，并鼓励我们审视自身的生活习惯，思考它们与健康之间的真实联系。 身心一体：疗愈的另一维度 《不药而愈》最核心的理念之一，便是强调身心一体的疗愈观。作者清晰地阐释了情绪、思维模式、心理压力如何深刻地影响着我们的生理健康。长期的焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等负面情绪，不仅会消耗我们的精力，更可能通过复杂的生理机制，如影响内分泌、免疫系统，甚至改变基因表达，从而成为疾病的诱因或加剧因素。 本书深入探讨了积极情绪、平和心态、充足睡眠以及情感支持在疾病康复中的重要作用。它鼓励读者关注内心的需求，学习情绪的管理与疏导，培养积极乐观的心态。作者介绍了一些基于科学研究的心理调适方法，例如正念冥想、感恩练习、自我对话等，这些方法能够帮助读者缓解心理压力，提升幸福感，从而为身体的自愈创造更有利的环境。 “心病”并非虚无缥缈，它可以通过生理信号表现出来，而“心医”的力量同样不容忽视。本书通过丰富的案例和科学的解释，有力地证明了心理健康与生理健康之间密不可分的伙伴关系。理解并实践这一点，将是走向“不药而愈”的关键一步。 生命智慧：重拾健康主动权 《不药而愈》并非倡导放弃现代医学，而是希望我们成为自己健康更积极的管理者。它提供了一系列切实可行的方法，帮助读者掌握主动权，而非被动地接受治疗。 一、饮食的力量：滋养生命的源泉 书中对饮食的论述尤为详尽。作者强调，食物不仅是提供能量的来源，更是我们身体修复与构建的原材料。他深入浅出地讲解了不同食物的营养成分、消化吸收过程，以及它们对身体具体功能的潜在影响。本书倡导的是一种回归自然、顺应身体需求的饮食方式，而非盲目推崇某种单一的“神奇食物”或极端节食。 作者会引导读者去理解，为什么一些食物可能促进炎症，而另一些则有助于身体的修复和抗氧化。他会分享如何通过调整饮食结构，摄入更多富含维生素、矿物质、抗氧化剂和优质蛋白质的食物，来增强身体的免疫力，促进细胞更新。同时，本书也会警示那些可能对身体造成负担的加工食品、过多的糖分和不健康的脂肪，并提供健康替代方案。它鼓励读者学会倾听身体发出的信号，理解自己的身体对不同食物的反应，从而建立一套最适合自己的个性化饮食方案。这并非一套僵化的食谱，而是关于如何通过科学的饮食智慧，滋养我们的生命。 二、运动的律动：唤醒身体的活力 运动是生命不可或缺的一部分，《不药而愈》深刻地揭示了这一点。本书并非要求读者成为运动健将，而是强调规律、适度的身体活动对维持和恢复健康的重要性。作者会解释，运动如何促进血液循环，增加氧气输送，加速新陈代谢，从而帮助身体更有效地清除废物和毒素。 书中会探讨不同类型的运动对身体产生的具体益处，例如，有氧运动如何锻炼心肺功能，力量训练如何增强肌肉和骨骼，柔韧性训练又如何改善身体的协调性和活动范围。更重要的是，作者会指导读者如何根据自身情况，找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。这可能包括温和的散步、伸展运动、瑜伽，甚至是简单的家务劳动。核心在于，让身体动起来，让生命的律动重新活跃起来。 三、睡眠的修复：重塑健康的基石 在快节奏的现代生活中，睡眠常常被牺牲。然而，《不药而愈》将睡眠视为身体最重要、最有效的修复期。作者会深入探讨睡眠的各个阶段，以及它们对身体和大脑的修复、再生和记忆巩固所起到的关键作用。 本书会揭示睡眠不足或睡眠质量差如何削弱免疫系统，影响激素分泌，降低认知能力，甚至增加患上慢性疾病的风险。更具价值的是，作者会提供一系列实用的睡眠改善建议，包括如何调整睡前习惯，创造有利于睡眠的环境，以及如何应对常见的睡眠障碍。它不仅仅是关于“睡多久”，更是关于如何“睡得好”，从而让我们的身体得到充分的休息和修复，为第二天的活力做好准备。 四、环境的和谐：与自然共生 《不药而愈》的视野并未局限于个体内部，它还将目光投向了我们赖以生存的环境。作者会探讨现代生活环境中，例如室内空气污染、电磁辐射、光污染等，可能对我们健康造成的潜在影响。 本书鼓励我们重新审视与自然的关系，提倡增加接触自然的时间，例如到户外活动、呼吸新鲜空气、感受阳光。它会解释，自然界的能量和节奏，例如四季的变化、日月的运行，本身就蕴含着治愈的力量。通过与自然的和谐共生，我们可以更好地调节身心，减少环境带来的负面冲击，从而进一步促进身体的自愈能力。 五、人际的连接：情感的滋养 书中也浓墨重彩地描绘了人际关系和情感支持在健康中的重要性。作者会阐释，良好的人际关系、亲密的家庭连接以及积极的社会互动，能够为我们的身心提供强大的情感支撑，有效缓解压力，提升幸福感。 本书会鼓励读者去培养和维护健康的社交关系，学会表达情感，寻求支持。它提醒我们，孤独和疏离感不仅会影响情绪，更可能对身体健康产生负面影响。通过建立和谐的人际连接，我们能够获得源源不断的情感滋养，这对我们的整体健康至关重要。 一场关于生命觉醒的邀请 《不药而愈》并非提供一套“包治百病”的万能公式，它更多的是提供一种视角，一种思维方式，以及一系列可以应用于日常生活的方法。它鼓励我们成为自己身体和心灵的智慧管理者，学会倾听身体的声音，理解身体的语言，并积极主动地去创造有利于健康的环境和生活方式。 这本书将引领读者进行一场深刻的自我发现之旅。它挑战了我们对“健康”的固有认知，引导我们相信身体内在的强大力量，并揭示了通过生活方式的调整和心智的成长，实现“不药而愈”的可能。阅读《不药而愈》，就是邀请自己踏上这场关于生命智慧的探索，重拾健康的主动权，拥抱更健康、更充实、更富有活力的生命。它是一本能触及灵魂、改变生活的著作，值得每一个追求身心和谐的人细细品读，并将其中的智慧融入自己的生命实践之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书《不药而愈》，在我最近的生活中扮演了一个非常重要的角色，它像是一股清流，涤荡了我心中对健康问题的诸多困惑。过去，我总是习惯性地将健康与“疾病”对立起来，认为一旦身体出现问题，就必须依靠外界的干预来解决。然而，这本书却提供了一个截然不同的视角，它强调的是人体本身蕴含的强大生命力和自我修复能力。我尤其被书中关于“自然疗法”的阐述所吸引，它并非指代某种特定的治疗手段，而是一种回归自然、顺应自然的 Holistic Approach。作者用非常具象化的语言，描述了各种生活习惯如何潜移默化地影响着我们的健康状态，比如阳光、空气、水，以及我们与自然环境的连接。这些看似微不足道的小事，却在书中被赋予了至关重要的意义。阅读这本书，就像是在进行一场关于生命本质的探索，它让我重新思考人与自然的关系，以及如何在现代社会中找回那种失落的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

最近，我沉浸在《不药而愈》的文字世界里，一种前所未有的平静与力量在我心中悄然生长。这本书并非提供一个神奇的“不药而愈”的公式，而是引导读者去深入理解身体运作的内在逻辑，去发掘自身潜藏的治愈力量。我发现，作者的叙述方式非常独特，它不像一本刻板的教科书，而是像一位智者在娓娓道来，用一种充满智慧和诗意的方式，将复杂的健康议题变得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“能量平衡”的解读，它将人体的健康状态，描绘成一个动态的能量场，而各种不适，则是这个能量场失衡的体现。这种比喻让我对身体的理解上升到了一个新的维度。它促使我去关注那些被我们常常忽略的，比如情绪、思想，甚至是我们与周围环境的互动，这些都可能成为影响身体健康的关键因素。这本书更像是一种生活方式的启示，它鼓励我们放下焦虑，用一种更积极、更主动的态度去拥抱健康。

评分☆☆☆☆☆

最近翻开这本《不药而愈》，仿佛推开了一扇尘封已久的大门，里面弥漫着久违的自然气息和治愈的力量。从书名开始，就带着一种别样的期待，它不像市面上那些充斥着各种“速效秘方”的健康指南，而是散发着一种温和而坚定的力量，引导读者去倾听身体的低语，去感受生命本身的智慧。这本书的叙述方式非常特别，它没有用枯燥的医学术语堆砌，而是用一种娓娓道来的方式，像一位老友在分享自己的人生体悟。我尤其喜欢其中关于“内在环境”的论述，它将人体的复杂运作比作一个精密的生态系统，强调了平衡与和谐的重要性。作者似乎非常注重细节，书中对于一些日常饮食、起居习惯的描述，都充满了人文关怀和科学考量。我常常在阅读时，不自觉地停下来，对照自己的生活，去思考那些被我忽略的细微之处。它让我意识到，很多时候，我们身体发出的警报，并非要我们立刻去“修理”它，而是需要我们去理解它、安抚它。这种视角，着实令人耳目一新，也让我对“健康”这个概念有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

《不药而愈》这本书，就像是为我量身定做的一份“自我疗愈手册”。在翻阅的过程中，我发现它与我之前读过的任何一本健康类书籍都截然不同。它没有提供具体的药物清单，也没有列出各种严格的饮食禁忌，而是从一个更宏观、更系统的角度，来探讨人体的健康密码。我印象最深刻的是书中关于“身体语言”的解读，作者将身体的各种不适，比作一种沟通方式，它在向我们传递信息，告诉我们哪里出现了失衡。这种比喻非常贴切，也让我对自己的身体有了全新的认识。我开始尝试去“倾听”我的身体，去理解它在告诉你什么。书中还涉及了非常多的生活细节，比如如何选择食材，如何安排睡眠，甚至是如何进行适度的运动，都给出了非常实用且易于操作的建议。我最喜欢的部分是作者对于“耐心”的强调，它告诉我们，真正的治愈需要时间，需要一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就的奇迹。这种脚踏实地的态度，让我感到非常安心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，读完《不药而愈》后，我感觉自己像是经历了一场心灵的洗礼。这本书给我最大的触动，在于它打破了我过去对于“生病”的刻板印象。我一直以为，身体出现不适，就意味着“有问题”，需要立即“治疗”。但这本书却提出了一个完全不同的观点，它强调的是身体的自愈能力，以及如何通过调整生活方式来激发和支持这种能力。书中的某些章节，对我来说简直是醍醐灌顶。例如，关于情绪与身体健康的关联，作者用了很多生动的例子，说明负面情绪是如何悄无声息地侵蚀我们的身体。这让我开始反思，自己是否因为长期的压力和焦虑，而忽略了身体发出的信号。书中的语言风格很平实，但字里行间却蕴含着深刻的哲理。它没有强迫你去接受任何一种观点，而是鼓励你独立思考，去探索最适合自己的方式。我特别欣赏作者对待“疾病”的态度，它不是一个敌人，而是一个信号，一个提醒，让我们重新审视自己的生活。这种温和的劝导，比任何激进的口号都更能打动人心。

评分☆☆☆☆☆

好评，物美价廉！还会光顾！

评分☆☆☆☆☆

很实惠的，试试看了一般吧，还不错哦443

评分☆☆☆☆☆

快递送货速度快，内容不错，值得一看，很实用的一本书。

评分☆☆☆☆☆

值得信赖的品牌。喜欢

评分☆☆☆☆☆

非常不错，好好学习，天天向上。大家一定要看。

评分☆☆☆☆☆

看了个电影看开了黄河物价

评分☆☆☆☆☆

值得信赖的品牌。喜欢

评分☆☆☆☆☆

还没看呢，看上去不错

评分☆☆☆☆☆

看了学习了不少东西，涨知识。