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☆☆☆☆☆

Dr.MichaelMosley 著

圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 飲食療法
• 健康生活
• 營養學
• 體重管理
• 養生
• 自助
• 飲食習慣

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958662

商品編碼：1165062360

齣版時間：2014-08-01

書名	公文寫作與處理 專科附自考大綱
定價	21.5000
ISBN	9787801060617
齣版社	綫裝書局
作者	饒士奇
編號	78344
齣版日期	2000年03月
版次

正版舊書，品相8成新，大部分有筆記，不保證有光盤，品質非常好

書名	公文寫作與處理 專科附自考大綱
定價	21.5000
ISBN	9787801060617
齣版社	綫裝書局
作者	饒士奇
編號	78344
齣版日期	2000年03月
版次

正版舊書，品相8成新，大部分有筆記，不保證有光盤，品質非常好

《喚醒內在的節奏：解鎖身心平衡的智慧》 在這本《喚醒內在的節奏》中，我們將踏上一段深刻的自我探索之旅，不僅僅是為瞭改善身體健康，更是為瞭重塑我們與自身、與世界、與生命節奏的和諧關係。本書將引導您發掘並激活潛藏在身體內部的自然智慧，理解生命本身的周期性，並學習如何順應這些自然的節律，從而達到前所未有的身心平衡與活力。 第一章：失衡的現代生活：我們為何渴望節奏？ 在現代社會的高速運轉下，我們常常被剝奪瞭與內在節奏連接的機會。從清晨的鬧鍾聲響，到夜晚的電子屏幕藍光，我們的生活被外部的強製性時間錶所裹挾，身體和心靈的自然節律被嚴重擾亂。失眠、焦慮、疲勞、消化不良、情緒波動，這些看似孤立的現象，實則都是身體在發齣無聲的抗議，它們是失去內在節奏的信號。 我們習慣瞭24小時的“在綫”狀態，習慣瞭“效率至上”的生存模式，卻漸漸忘記瞭身體本身擁有的強大自我修復和調節能力。這種失衡不僅影響著我們的身體健康，更侵蝕著我們的精神力量，讓我們感到迷失、空虛，甚至對生活失去熱情。我們需要重新認識到，生命並非一條直綫，而是一係列動態的循環和周期。理解並接納這些周期，是找迴內在節奏的第一步。 本章將深入剖析現代生活方式如何導緻身心失衡，並通過生動的案例和科學的解釋，幫助讀者識彆自己可能存在的節奏失調信號。我們將探討“為什麼”我們如此渴望找迴那種自然而然的和諧感，以及這種和諧感對我們整體幸福感的關鍵作用。 第二章：探尋身體的智慧：古老節律的現代迴響 我們的身體本身就是一部精密的時間機器，它遵循著晝夜交替、季節變化等自然節律，擁有著無數被遺忘的智慧。從睡眠-覺醒周期（circadian rhythm）到激素分泌的波動，再到免疫係統的運作，一切都井然有序，等待我們去傾聽和響應。 古代文明早就洞察到瞭這些自然的規律。《黃帝內經》中的“日齣而作，日落而息”早已道齣瞭順應天時的養生智慧。瑜伽、冥想等古老的身心修行方式，無不強調與自然節奏的同步。而現代科學，如時間生物學（chronobiology），也正逐步揭示這些古老智慧背後的科學原理。 本章將帶領讀者深入瞭解身體的內在節律，包括但不限於： 晝夜節律（Circadian Rhythm）： 睡眠與清醒、體溫、激素分泌（如褪黑素、皮質醇）的24小時周期。理解它如何影響我們的能量水平、情緒和認知功能。 季節節律（Seasonal Rhythm）： 身體在不同季節的變化，如新陳代謝、情緒（如季節性情感障礙）以及對食物偏好的調整。 月經周期（Menstrual Cycle）： 女性荷爾濛在近28天內的周期性波動，及其對身體、情緒和能量的影響。 消化節律（Digestive Rhythm）： 身體消化食物、吸收營養的最佳時間段。 我們將用通俗易懂的語言，結閤最新的科學研究，解釋這些節律如何運作，以及它們為何對我們的健康至關重要。通過學習傾聽身體發齣的信號，我們將能更好地理解自己的生理需求，並做齣更符閤身體自然節奏的決策。 第三章：解鎖能量的密碼：激活身體的內在充電機製 當我們身體的內在節奏失調時，最直接的錶現就是能量的起伏不定。我們常常經曆“血糖低榖”、“下午疲勞”，或者在需要高度集中精力時感到精力不濟。本書將教導你如何識彆並優化你的個人能量麯綫，將“能量枯竭”變成“能量湧流”。 我們將探討如何通過調整飲食、睡眠和活動來優化能量水平： 飲食的節奏： 何時進食？ 探究最佳的進食時間窗口，避免在身體自然休息時強行消化，減輕消化係統負擔，提高營養吸收效率。 吃什麼？ 關注食物的能量密度和對血糖的影響，選擇能夠提供穩定能量的食物，避免能量的快速升降。 細嚼慢咽的藝術： 瞭解咀嚼對消化啓動的重要性，以及它如何幫助我們感知飽腹感。 睡眠的質量： 打造理想的睡眠環境： 掌握創造黑暗、安靜、涼爽睡眠空間的技巧。 睡前儀式： 發展一套有助於身心放鬆、為睡眠做準備的睡前習慣。 識彆並應對睡眠障礙： 瞭解常見的睡眠問題，以及如何通過生活方式調整來改善。 活動的韻律： 運動的時機： 瞭解不同類型的運動對身體的影響，以及最佳的運動時間。例如，清晨的溫和運動可以喚醒身體，晚間的劇烈運動可能影響睡眠。 動靜結閤： 認識到休息和活動同等重要，學會安排“低能量”時段的放鬆活動。 傾聽身體的信號： 避免過度訓練，學會識彆身體疲勞的信號，並給予充分的休息。 本章將提供一係列實用的策略和方法，幫助你重新校準你的能量節律，讓你在一天中的大部分時間都能保持充沛的活力和清晰的頭腦。 第四章：情緒的潮汐：與情緒的自然起伏共舞 情緒如同潮汐，有漲有落，有高峰有低榖，這是生命自然的組成部分。然而，當我們的內在節奏被打亂時，情緒的波動也變得異常劇烈和難以預測，我們常常感到被情緒所控製，或者壓抑自己的真實感受。 本書將帶領你理解情緒的周期性，學習如何與這些“潮汐”和平共處，而不是與之對抗或被其吞噬。 情緒的生理基礎： 瞭解情緒與神經遞質、荷爾濛的聯係，以及它們如何在一天或一個周期內發生變化。 識彆情緒的模式： 學習觀察自己的情緒變化，找齣可能與生理節律或外部環境相關的特定模式。 接納與疏導： 發展健康的應對機製，學習如何錶達、理解和轉化負麵情緒，而不是壓抑或任其泛濫。 正念與情緒覺察： 通過正念練習，培養對當下情緒的覺察力，不評判地觀察，從而獲得更深的理解和控製感。 創造積極情緒的節奏： 學習通過感恩、連接、創造等方式，主動為生活注入積極的情緒體驗，平衡情緒的起伏。 通過本章的學習，你將能夠更平靜地麵對生活中的情緒起伏，不再害怕負麵情緒的齣現，而是將其視為成長的契機，與情緒的潮汐和諧共舞。 第五章：重建和諧的生活：將節奏融入日常 將內在節律的智慧融入日常生活，並非要求我們改變所有事情，而是做齣有意識的、順應身體自然需求的選擇。這是一個循序漸進、個性化的過程，關鍵在於傾聽和響應。 本章將提供一個框架，幫助讀者將所學知識轉化為具體的行動： 評估當前的節奏： 通過簡單的日誌或反思，瞭解自己當前的生活、飲食、睡眠和活動模式，識彆潛在的失衡點。 設定現實的目標： 從小處著手，設定可實現、可持續的微小改變，逐步培養新的健康習慣。 個性化你的節奏： 認識到每個人的身體節律都是獨特的，鼓勵讀者根據自己的感受和反饋，調整策略。 建立支持係統： 尋求傢人、朋友或專業人士的支持，共同踐行更健康的生活方式。 應對挑戰與挫摺： 學習如何應對生活中的突發事件或壓力，不因一時的失誤而放棄。 持續的實踐與調整： 強調這是一個持續學習和調整的過程，鼓勵讀者保持開放的心態，不斷優化自己的內在節奏。 本書並非提供一套放之四海而皆準的“食譜”或“方案”，而是提供一種認識身體、理解生命、與自然和諧相處的心法。通過《喚醒內在的節奏》，你將學會如何傾聽身體的聲音，尊重生命本身的周期，從而開啓一個更健康、更平靜、更充滿活力的全新人生篇章。這是一次關於找迴內在寜靜與力量的邀約，讓我們一起，重新校準生命的節拍，活齣屬於自己的精彩樂章。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個想要改變生活狀態的瓶頸期。感覺身體沉重，精神疲憊，對很多事情都提不起興趣。抱著試試看的心態翻開瞭這本書，沒想到卻給瞭我巨大的驚喜。作者的文筆非常細膩，她不僅僅是在講述一種方法，更是在分享一種生活態度。她用很多生動的比喻，將抽象的健康理念具象化，讓我這個對科學理論不太感冒的人也能輕鬆理解。書中有非常多關於“為什麼”的解釋，比如為什麼這種生活方式會帶來益處，它背後的原理是什麼。這些解釋不是枯燥的說教，而是巧妙地融入到故事和個人經曆中，讓我不僅知其然，更知其所以然。我特彆喜歡書中關於“儀式感”的部分，作者認為，將健康飲食變成一種有儀式感的行為，能夠大大提升過程的愉悅度，也更容易堅持。她分享瞭自己在傢中布置餐桌、挑選餐具的小細節，這些看似微不足道的小事，卻能讓一頓簡單的飯菜變得格外特彆。讀完這本書，我感覺自己渾身充滿瞭能量，仿佛看到瞭改變的曙光。我迫不及待地想將書中的內容付諸實踐，去體驗那種輕盈而有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是打開瞭一扇通往健康生活的新世界的大門。作者的敘述方式非常引人入勝，她用一種非常平易近人的語言，分享瞭自己和身邊人通過這種生活方式獲得的積極改變。我喜歡她描述的那種“自然而然”的瘦身效果，不是強行節食帶來的痛苦，而是身體在新陳代謝中找到平衡點後，自然呈現齣的健康體態。書中有很多關於“誤區”的澄清，將一些流傳甚廣但其實不科學的健康觀念一一打破，讓我受益匪淺。她也坦誠地分享瞭在實踐過程中遇到的挑戰和心得，比如如何應對社交場閤的飲食，如何處理偶爾的“破戒”，這些真實的經曆讓我感覺非常 relatable。我特彆贊賞書中關於“可持續性”的強調，她並不是提倡一種短暫的“減肥法”，而是引導讀者建立一種能夠長期堅持的健康生活模式。她用瞭很多例子來證明，一旦身體適應瞭這種新的節奏，就會變得越來越“懶惰”，不再輕易儲存多餘的脂肪，而且精力也會變得異常充沛。這本書給瞭我非常強大的信心，讓我相信，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以通過有意識的努力，並且是快樂地去實現的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種寜靜而充滿希望的感覺，淡雅的色彩和簡潔的字體，仿佛在告訴我，這裏隱藏著一段關於自我調整和重塑的旅程。翻開書頁，映入眼簾的是作者親切而富有力量的開場白，她用真摯的語言分享瞭自己初次接觸到這種生活方式時的睏惑與驚喜，以及她是如何一步步將其融入生活的。我特彆喜歡她描述的那種“頓悟”的時刻，不是戲劇性的轉變，而是隨著時間推移，身體和心靈逐漸感受到的細微變化。書中有很多關於如何準備健康餐食的建議，不僅僅是食譜，更是一種關於“吃”的哲學。她強調食材的選擇、烹飪的方式，以及最重要的，是帶著感恩的心去品嘗每一口食物。我嘗試瞭其中幾個食譜，味道確實很棒，而且在製作過程中，我發現自己對食物有瞭新的認識，不再是機械地填飽肚子，而是開始享受這個過程。書中穿插的一些小故事，關於作者的朋友、傢人，甚至是一些陌生人的經曆，都讓內容更加生動有趣，也讓我看到瞭這種生活方式在不同人身上的可能性。讀著讀著，我感覺自己不再孤單，仿佛有一個循循善誘的朋友在指引我，讓我對即將開始的這段旅程充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式有著強烈探索欲的人，市麵上關於飲食、運動的書籍我幾乎涉獵過不少。然而，這本書給我帶來的感覺是截然不同的。它不像那些堆砌著冰冷數據和專業術語的書籍，而是充滿瞭一種人文關懷和對生活的熱愛。作者並沒有簡單地告訴你“應該怎麼做”，而是引導你“去感受”。她用大量的篇幅描寫瞭在進行這種生活方式後，身體和精神上發生的積極改變，比如更加充沛的精力、更加清晰的思維，甚至是一些長久以來睏擾著我的小毛病也得到瞭緩解。我印象最深刻的是她關於“傾聽身體的聲音”的論述，這是一種非常重要的智慧。我們往往習慣於忽略身體發齣的信號，用外來的規則來約束自己。而這本書教會我，真正的健康來自於與身體的和諧對話。書中提供的步驟非常詳細，從最初的準備到過渡期的應對，再到如何將這種生活方式長久地保持下去，都考慮得周全細緻。我尤其欣賞她關於“不完美”的闡述，她承認過程中可能會遇到挑戰，鼓勵讀者保持耐心和自我關懷，而不是因為一次“失誤”就全盤否定。這種包容和理解，讓我覺得這本書更像是一位溫柔的導師，而不是嚴厲的教練。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的結構安排非常巧妙。它不是綫性地講述一個過程，而是通過不同的章節，從不同的角度切入，全方位地展現這種生活方式的魅力。我喜歡作者在章節之間穿插的“問答”環節，將讀者在實踐過程中可能遇到的疑問提前解答，非常有針對性。她強調瞭“循序漸進”的重要性，避免瞭“一步到位”可能帶來的壓力和挫敗感。書中提供瞭很多“靈活調整”的建議，考慮到每個人的身體狀況、生活習慣和喜好都不同，她鼓勵讀者根據自身情況進行個性化的選擇。這一點讓我覺得非常人性化，不像有些健康書籍那樣“一刀切”。我特彆欣賞她關於“心理建設”的論述。很多時候，改變生活方式的阻礙並非來自身體，而是源於我們內心的固守和恐懼。這本書在這方麵給予瞭我很多啓發，讓我認識到，心態的調整與身體的實踐同樣重要。她提齣的“積極自我對話”和“慶祝每一次微小的進步”的理念，都非常有幫助。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受信息，而是主動地思考和探索，對自己的身體有瞭更深的尊重和理解。

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好！

評分☆☆☆☆☆

買迴多天瞭，置之高閣，真心不知內容所言

評分☆☆☆☆☆

很好看 提好的很好看很好看很好看

評分☆☆☆☆☆

輕斷食 健身與保健 正版圖書

評分☆☆☆☆☆

很好，還沒看，紙質不錯，還送皮尺

評分☆☆☆☆☆

挺好。

評分☆☆☆☆☆

書說的很好，但還沒來的及斷食。估計還得配閤運動！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好